आप बालवाड़ी से बालों के साथ खेल रहे हैं, लेकिन अब आपने तय कर लिया है कि आप इसे छोड़ना चाहते हैं। बालों के साथ खेलने के विभिन्न तरीके जैसे मरोड़ना, खींचना और इसे कान के पीछे रखना बच्चों और वयस्कों के बीच बहुत ही सामान्य व्यवहार है। इस व्यवहार को बदलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर अगर यह एक व्यसनी या बाध्यकारी आदत या व्यवहार में विकसित हो गया हो। समस्या से सही तरीके से निपटकर, खुद को डायवर्ट करके और तरह-तरह की एक्सेसरीज और हेयर स्टाइल का इस्तेमाल करके आप इस लत को दूर कर सकते हैं। ये तरीके आपको परेशानी से बचने में मदद करेंगे।
कदम
विधि 1: 4 में से समस्या निवारण
चरण 1. सतर्क रहें और अपने व्यवहार से अवगत रहें।
हो सकता है कि आप इसे जाने बिना अपने बालों के साथ खेल रहे हों। यदि आप किसी व्यवहार को बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने सभी व्यवहारों के प्रति सतर्क और जागरूक होना चाहिए। आपने बदलाव करने के लिए खुद को तैयार कर लिया है और अब आपके पास इस पर इरादे से काम करने और आत्मविश्वास हासिल करने का अवसर है।
- आप जो काम करने की कोशिश कर रहे हैं उसे धीमा करने और सीमित करने से आपकी जागरूकता बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- अपने आप को ऐसी बातें बताएं, "याद रखें, मैं वास्तव में इस आदत पर ध्यान दे रहा हूं और मैं अपने बालों के साथ नहीं खेलने जा रहा हूं।"
चरण 2. एक परिवर्तन योजना बनाएं।
एक आरंभ तिथि निर्धारित करें और अपनी आदत को तोड़ने के लिए उठाए जाने वाले सभी कदमों की पहचान करें। एक अच्छी तरह से तैयार की गई योजना सफलता की संभावना को बढ़ाएगी। आपके पास लक्ष्य और उन्हें प्राप्त करने के तरीके होंगे।
अनुमान के आधार पर कुछ न करें। आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं और यदि आप नहीं जानते कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए, तो आप पता लगा सकते हैं और पाएंगे।
चरण 3. समस्या की सीमा और सहायता की आवश्यकता का निर्धारण करें।
ध्यान रखें कि अपने बालों के साथ खेलना एक आम समस्या है, लेकिन हो सकता है कि यह एक लत में बदल गया हो। अधिकांश व्यवहारों को हल्के, मध्यम, से लेकर गंभीर लत तक के पैमाने पर मापा जाता है। यदि आपके बालों के साथ खेलना एक अनियंत्रित आदत बन गई है जो आपके निजी जीवन में समस्याएं पैदा कर रही है, तो शायद इसके बारे में कुछ करने का समय आ गया है।
- जबकि आपको औपचारिक निदान करने के लिए एक पेशेवर पर भरोसा करना चाहिए, आप अपने व्यवहार का मूल्यांकन कर सकते हैं और ध्यान और कार्रवाई के स्तर को निर्धारित कर सकते हैं। कई बार ऐसा भी हो सकता है कि दूसरा व्यक्ति आपसे असहमत हो और चाहता है कि आप अधिक निर्णायक कार्रवाई करें।
- पैमाने के एक हिस्से पर, आप ऐसे हल्के मामले पाते हैं जो या तो अपने आप दूर हो जाते हैं या आदत को तोड़ने के लिए सरल रणनीतियों की आवश्यकता होती है।
- पैमाने के दूसरी तरफ ट्रिकोटिलोमेनिया जैसी स्थितियां हैं, जो सिर, भौहें या पलकों से बार-बार बाल खींचने का विकार है। यह चरम स्थिति सिर के कुछ हिस्सों पर गंजापन और त्वचा में जलन पैदा कर सकती है जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है। यह पुष्टि करता है कि आपको एक लत है और व्यवहार को नियंत्रित करने या समाप्त करने में सहायता की आवश्यकता है।
- अत्यधिक बाल खेलना अक्सर अन्य विकारों से जुड़ा होता है जैसे कि जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी), अवसाद और चिंता। इन स्थितियों के लिए उपचार की तलाश करना आवश्यक हो सकता है जो बाल खेलने की लत का समाधान हो सकता है।
चरण 4. अगर आप कोई बदलाव करने की कोशिश कर रहे हैं तो पेशेवर मदद लें।
आपके लिए विभिन्न स्रोत उपलब्ध हैं, जैसे इन्डोनेशियाई मनोवैज्ञानिक संघ (himpsi.or.id)। सहायता आसानी से उपलब्ध है और यह सबसे अच्छी चीज हो सकती है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।
- आत्मनिरीक्षण स्वयं की आंतरिक प्रक्रियाओं को सीधे प्राप्त करने का प्रयास करने की प्रक्रिया है। जब आपको पता चलता है कि आप अपने आस-पास के लोगों और चीजों के प्रति जिस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, आप कैसे और क्यों प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप कई व्यक्तिगत समस्याओं का समाधान करेंगे। केवल आप ही वह कार्य कर सकते हैं जिसके लिए इन प्रश्नों के उत्तर की आवश्यकता है। विश्लेषण मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपको बदलाव के एक स्पष्ट रास्ते पर ले जा सकता है।
- आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करना एक साहसिक कार्य है। यह एक सुखद और सुखी जीवन जीने की इच्छा में योगदान देगा। सही तरीके से आप इसे कर सकते हैं।
चरण 5. जब आपकी योजना काम करे तो खुद को पुरस्कृत करें।
हर छोटी सफलता और बड़ी सफलता एक उपलब्धि है, और यह दर्शाती है कि परिवर्तन हुआ है। उन चीज़ों की पहचान करें जो मायने रखती हैं ताकि आप जश्न मनाने के लिए तैयार हों। यदि आप अपनी कड़ी मेहनत के लिए आंतरिक और बाहरी दोनों पुरस्कारों का आनंद लेते हैं, तो यह आपको प्रयास करते रहने के लिए प्रेरित करेगा।
यदि आपने इसे एक निश्चित घटना के माध्यम से बनाया है जो आम तौर पर आपको अपने बालों के साथ खेलने के लिए प्रेरित करती है, तो खुद को बधाई दें। यहां तक कि सबसे छोटे बदलावों को भी स्वीकार करना महत्वपूर्ण है।
विधि २ का ४: स्वयं को विचलित करना
चरण 1. स्वस्थ डायवर्सन की तलाश करें।
जब आप अपने बालों के साथ खेलने की इच्छा महसूस करें, तो अपना ध्यान विचलित करें। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो, लेकिन अपने बालों को खेलने वाले व्यवहार पर नज़र न डालें। पढ़ना, वीडियो गेम खेलना, फिल्में देखना और लिखना जैसी गतिविधियां ऐसी गतिविधियां हो सकती हैं जो बालों के साथ खेलने की संभावना को बढ़ाती हैं। आउटडोर गेम खेलना या कुत्ते को टहलाना बहुत विचलित करने वाला हो सकता है।
- कुछ गतिविधियाँ, विचार और भावनाएँ आपके बालों के साथ खेलने की इच्छा को बढ़ा सकती हैं। यदि आप अपने आप को आदत करते हुए देखते हैं, तो तुरंत "बंद करो" कहें, फिर एक वैकल्पिक गतिविधि खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी से बात कर रहे हैं और आप अपने बालों से खेलना शुरू करते हैं, तो अपने हाथ पर बैठने या बैठने के लिए एक पेन लें।
- देखें कि आपको कितनी बार अपने बालों से खेलने से खुद को विचलित करने की आवश्यकता है। इससे आपको अपनी आदत की गंभीरता को समझने में मदद मिलेगी। आप प्रारंभिक अवस्था में उच्च आवृत्तियों को देखेंगे; लेकिन सफलता का जश्न मनाने के कई अवसर।
चरण 2. अपने हाथों को व्यस्त रखें ताकि आप अपने बालों से न खेलें।
ऐसा करने की कई संभावनाएं हैं जैसे केक पकाना, खेल खेल खेलना, धातु या लकड़ी से कुछ बनाना, कुकीज लेप करना, कपड़ों की खरीदारी करना, रॉक गार्डन बनाना, दोनों हाथों से पेंटिंग करना (कोशिश करना!), हाथों से खड़े होना, पालतू जानवरों की सफाई करना, या कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना, इत्यादि।
- आप न केवल अपने बालों से खेलने की आदत को तोड़ सकते हैं, बल्कि मज़े भी कर सकते हैं।
- नई और मजेदार चीजों की तलाश करें जो पहले कभी नहीं की गई हों। बहादुर बनो। आपको नई और उपयोगी गतिविधियां मिल सकती हैं।
- चिंता का पत्थर उस बेचैन ऊर्जा को दूर करने में मदद कर सकता है जिसके कारण आप अपने बालों के साथ खिलवाड़ करते हैं। यह एक चिकना पत्थर है जिसे खेलने और रगड़ने के लिए बनाया जाता है। बेचैन धूम्रपान करने वालों को धूम्रपान छोड़ने में मदद करने के लिए भी इस पत्थर का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। आप इसे ऑनलाइन, स्वास्थ्य स्टोर पर या आध्यात्मिक सामान की दुकानों पर प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी चिंता या ऊब के स्तर को जानें।
अपने बालों के साथ खेलना एक संकेत हो सकता है कि आप चिंतित या ऊब महसूस कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आपके बालों को नुकसान पहुंचाने के बजाय कारण का इलाज करना महत्वपूर्ण है। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो कई आत्म-सुखदायक तकनीकें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो सुनने के लिए तैयार हो, आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद करेगा। यदि आप ऊब चुके हैं, तो अपना मनोरंजन करने के तरीके खोजें।
- ध्यान या योग का प्रयास करें, जो आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा और आपको शांत होना सिखाएगा।
- अन्य शांत व्यवहारों की तलाश करें जो आपकी चिंता को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे। अपने आप से (ज़ोर से या चुपचाप) सकारात्मक तरीके से बात करने से मदद मिलेगी। अपने आप से कहें, "मैं सुरक्षित महसूस करता हूं, मैं अपना ख्याल रखता हूं, और सब कुछ ठीक हो जाएगा, इसलिए मुझे अपने बालों से खेलने की जरूरत नहीं है।"
- बोरियत से निपटने का एक अचूक तरीका है कि उन चीजों को करने में व्यस्त हो जाएं जिन्हें करने की जरूरत है। एक सूची बनाएं और प्रत्येक चीज़ को चिह्नित करें जिसे आपने सफलतापूर्वक पूरा किया है।
विधि 3 में से 4: हेयर एक्सेसरीज़ का उपयोग करना
चरण 1. एक मजेदार और फैशनेबल टोपी पहनें।
इस तरह के बदलाव, भले ही अस्थायी हों, आपके बालों के साथ खेलने की आदत को तुरंत तोड़ने में मदद कर सकते हैं और लंबे समय में भी मदद कर सकते हैं। मूल रूप से, यह आपके हाथों को आपके सिर के उस क्षेत्र तक पहुँचने से रोकेगा जहाँ आप अपने बालों के साथ बार-बार खेल रहे हैं। जब टोपी की बात आती है तो कई विकल्प होते हैं। आप पाएंगे कि कुछ शैलियाँ आपको दूसरों की तुलना में बेहतर लगती हैं। एक बुना हुआ टोपी आपको चरवाहे टोपी या बेसबॉल टोपी से बेहतर लग सकता है। वह चुनें जो आपको सहज महसूस कराए।
स्टेप 2. अपने बालों को स्टाइल और कंट्रोल करने के लिए बटरफ्लाई हेयर क्लिप और बेरी का इस्तेमाल करें।
अगर बाल पिन किए हुए हैं, तो आप इसे नहीं खेल सकते। बालों को इकट्ठा करने और सिर के बार-बार खेले जाने वाले हिस्सों से बालों को खींचने या दूर रखने के लिए इस एक्सेसरी को अच्छी तरह से लगाएं। रचनात्मक बनें और आप नवीनतम हेयर एक्सेसरी फैशन ट्रेंड शुरू कर सकते हैं।
स्टेप 3. अपने बालों को दुपट्टे या बंदना से ढक लें।
अपने सिर को पूरी तरह से ढकने से आपके बालों के साथ खेलने की संभावना खत्म हो जाएगी। हर बार जब आप किसी स्कार्फ या बंदना को छूते हैं, तो आपको याद होगा कि आप एक सकारात्मक बदलाव लाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप एक स्कार्फ या बांदा खींचने के आग्रह का विरोध कर सकते हैं, तो आप "बाल नहीं" समय की एक महत्वपूर्ण मात्रा का अनुभव करेंगे।
विधि 4 में से 4: केशविन्यास बदलना
चरण 1. अपने बालों को अपने चेहरे से दूर रखने के लिए चोटी।
साधारण परिवर्तन, भले ही अस्थायी हों, आदत को तोड़ने और दीर्घावधि में व्यवहारिक परिवर्तन करने में मदद करते हैं। यदि आप अपने बार-बार खेले जाने वाले बालों को दूर रख सकते हैं, तो हाथ को खेलने के लिए कुछ नहीं मिलेगा। यह आपके मस्तिष्क को आपके बालों के साथ खेलना बंद करने की याद दिला सकता है। यदि आप अपने बालों को ब्रेडिंग करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप इसके साथ नहीं खेल सकते क्योंकि ब्रेड ढीले और क्षतिग्रस्त हो जाएंगे।
- पोनीटेल या बन का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने बालों को अपने कंधों से दूर रखने और इसे अपने चेहरे के सामने रखने से इसके साथ खेलने का मोह समाप्त हो जाएगा।
- एक हेयर स्टाइलिस्ट आपको अपने बालों के साथ कम से कम खेलने के प्रलोभन से बचने के लिए एक केश विन्यास खोजने में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, बालों को चेहरे से दूर रखना, ताकि यह पहुंच से बाहर हो, या बहुत सारे स्टाइलिंग उत्पादों का उपयोग करके स्टाइल करने से अनचाहे बालों के साथ खेलने के प्रलोभन को रोका जा सकेगा। बालों के साथ खेलने की इच्छा को रोकने के लिए हेयरस्टाइल को जितना हो सके अच्छा रखने की इच्छा ही काफी है।
चरण 2. बाल काटें।
यदि आप चाहते हैं कि एक छोटा या अधिक स्तरित रूप है, तो अपना हेयर स्टाइल बदलें। बाल शेव करना एक चरम चीज है; लेकिन अगर आपको लुक पसंद है, तो आप इसे पसंद कर सकते हैं।
ऐसे धर्मार्थ संगठन हैं जो दान किए गए बालों का उपयोग कैंसर रोगियों के लिए विग बनाने के लिए करते हैं, जिनके बाल कीमोथेरेपी के कारण झड़ गए हैं। आप इस तरह के किसी चैरिटी प्रोग्राम में अपने बाल दान कर सकते हैं, जिससे यह आपकी मदद करने के साथ-साथ दूसरों की भी मदद कर सकता है।
स्टेप 3. बालों को कलर करें।
रंग में एक साधारण परिवर्तन अच्छा हो सकता है। यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है या खुद को अधिक सकारात्मक तरीके से देख सकता है। उपस्थिति में परिवर्तन आपको प्रेरित होने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
यदि "नया आप" आपके बालों के साथ खेलना बंद करना चाहता है, तो बालों का एक नया रंग चुनें और दुनिया को देखने के लिए एक नया रूप बनाएं। यह काफी फायदेमंद अनुभव हो सकता है।
टिप्स
- अपना ख्याल। बदलाव मुश्किल हो सकता है।
- अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आपके बाल सुंदर दिखते हैं।
- मानसिक रूप से अवांछित व्यवहार में भटकने से बचने के लिए सतर्क रहें।
चेतावनी
- अत्यधिक बालों के साथ खेलने से स्थायी रूप से बालों का झड़ना और त्वचा से संबंधित अन्य स्थितियां हो सकती हैं।
- किसी भी लत की निगरानी की जानी चाहिए और गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
