यदि आप हर समय संगीत सुनते हैं, तो आप कह सकते हैं कि आप संगीत के बहुत बड़े प्रशंसक हैं। हालाँकि, यदि आपको अपने इयरफ़ोन को अपने कान से बाहर निकालना मुश्किल लगता है या ऐसा लगता है कि वे संगीत के बिना अधूरे हैं, तो आप कह सकते हैं कि आपको संगीत की लत है। यह लेख आपको अपनी लत पर काबू पाने और बहुत अधिक संगीत की आवश्यकता के बिना एक सुखी जीवन जीने के लिए कुछ सुझाव देगा।
कदम
3 का भाग 1: अपने संगीत सुनने की आदतों पर नज़र रखना
चरण 1. एक पेन और पेपर लें।
यदि आप वास्तव में अपने व्यवहार को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको इस आदत को अपनाने के कारणों के बारे में सोचने और लिखने के लिए समय निकालना होगा। इस तरह, जब आप खुद को छोड़ने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो आप पेपर पढ़ सकते हैं और इसे पहले स्थान पर करने के अपने कारणों को याद कर सकते हैं। कभी-कभी कुछ लिखने से आप बिना किसी की आलोचना किए अपने शब्दों को अपने दिमाग से निकाल सकते हैं।
चरण 2. विचार करें कि आप संगीत क्यों सुनते हैं।
संगीत का कौन सा हिस्सा आपको इतना उत्साहित करता है कि संगीत के बिना रहना मुश्किल है? हो सकता है कि आपको दोस्त बनाना या संवाद करना मुश्किल लगे, या हो सकता है कि आपका पसंदीदा संगीत उन शब्दों को व्यक्त करता हो जिन्हें आप सुनना चाहते हैं लेकिन कह नहीं सकते। कारण जो भी हो, आपको उन कारणों के बारे में पता होना चाहिए जो यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आप यह आदत कर रहे हैं।
कागज पर कारण लिखिए। एक से अधिक कारण हो सकते हैं - उन सभी को लिख लें।
चरण 3. पता करें कि आप दिन में कितने घंटे संगीत सुनते हैं।
इन पर काबू पाने के लिए अपनी आदतों के बारे में जागरूक होना बहुत जरूरी है। अपनी संगीत सुनने की आदतों पर नज़र रखने के लिए एक दिन निकालें। ऐसा तब करें जब आप संगीत सुनना शुरू करें और बंद करें (जैसे सुबह 7:45 बजे शुरू करें और सुबह 10:30 बजे रुकें)। रात को सोने से पहले घंटे जोड़ लें।
- बदलने के लिए, आपको आदत बदलने के लिए लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि आप ठीक से जानते हैं कि आप कितने समय से संगीत सुन रहे हैं, तो ठोस लक्ष्य निर्धारित करना आसान होता है।
- जब तक आप ट्रैक करते हैं कि आप दिन भर में कितनी देर तक संगीत सुनते हैं, संगीत सुनें जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं।
- आप कई दिनों में अपने संगीत सुनने की आदतों को ट्रैक करके और भी सटीक संख्या प्राप्त कर सकते हैं। यह अधिक सटीक तस्वीर दे सकता है।
3 का भाग 2: अपने संगीत की खपत को प्रबंधित करना
चरण 1. एक लक्ष्य निर्धारित करें।
इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि व्यवहार को नियंत्रित करने की कोशिश करना अभ्यास है, जिसका अर्थ है कि जितना अधिक आप इसका अभ्यास करेंगे, आप इसमें बेहतर होते जाएंगे। इसलिए, एक उद्देश्य लक्ष्य निर्धारित करें, और जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक हर दिन कुछ मिनटों के लिए संगीत सुनने के समय को कम करने का प्रयास करें। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप दिन में 12 घंटे संगीत सुनते हैं, तो एक अच्छा लक्ष्य प्रतिदिन 10 घंटे संगीत सुनना है।
- लक्ष्य तक पहुँचने के बाद, एक नया लक्ष्य निर्धारित करें।
- यदि आपका लक्ष्य प्राप्त करना बहुत कठिन है, तो अपनी इच्छानुसार एक आसान लक्ष्य निर्धारित करें। इस पर भी बोझ न महसूस करें। अंत में, आपको तीन घंटे तक संगीत सुनना चाहिए।
चरण 2. अपने इयरफ़ोन से छुटकारा पाएं।
रोज सुबह उठकर अपने आईपॉड और ईयरफोन को देखना ही आपको लुभाएगा। यदि आप इयरफ़ोन को फेंकने में दोषी महसूस करते हैं या यदि वे महंगे हैं, तो उन्हें बेच दें या किसी मित्र से उन्हें अपने लिए रखने के लिए कहें। इस तरह, आप इसे आसानी से नहीं उठा पाएंगे।
याद रखें कि हर दिन आधे घंटे (या हर हफ्ते, अगर यह बहुत मुश्किल है) संगीत सुनने में कटौती करने का प्रयास करें।
चरण 3. रेडियो बंद करें।
यदि आप या आपके माता-पिता गाड़ी चला रहे हैं, तो कार में रेडियो चालू हो सकता है, लेकिन इसे चालू न करने की पूरी कोशिश करें। यदि आप गाड़ी नहीं चलाते हैं, तो अपने माता-पिता से रेडियो बंद रखने के लिए कहें और समझाएं कि आप संगीत में कम समय बिताने की कोशिश कर रहे हैं।
यदि अन्य तरीके विफल हो जाते हैं, तो साइलेंसर वाले इयरप्लग एक बढ़िया विकल्प हैं।
चरण ४. अपने एमपी३ प्लेयर को घर पर छोड़ दें।
जब आप घर से बाहर निकलते हैं तो आपको अपने आईपॉड या अन्य संगीत उपकरण को अपने साथ ले जाने की आदत हो सकती है। अपने आप को परीक्षा में न आने दें! इसके बजाय, इसे घर पर छोड़ दें। अगर आपका फोन भी संगीत बजाता है, और आप इसे अपने साथ ले जाना चाहते हैं, तो इयरफ़ोन को घर पर छोड़ दें।
नए इयरफ़ोन खरीदने के आग्रह का विरोध करें। आप कम पैसे लेकर और खुद को याद दिलाकर ऐसा कर सकते हैं कि अगर आप ईयरफोन पर अपना पैसा खर्च करते हैं तो आप वह नहीं खरीद सकते जो आप वास्तव में चाहते हैं।
चरण 5. अधिक बार घर से बाहर निकलें।
उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जहां आप संगीत सुनने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं (उदाहरण के लिए जब आप घर पर हों)। यदि आप अपनी पुरानी समस्याओं को कुछ नए और उत्पादक के साथ बदल सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। बाइक खरीदें, दोस्त बनाएं या बस चलें।
आप जो कुछ भी करते हैं, उसे मज़ेदार बनाएं। यदि आप साइकिल चला रहे हैं, तो आपको सड़क पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी ताकि इयरफ़ोन काम न करें। अगर आप दोस्तों के साथ हैं, तो आप चैटिंग और हंसने के लिए बाध्य हैं ताकि आप इयरफ़ोन का उपयोग न कर सकें। अगर आप चल रहे हैं तो प्रकृति आपका ध्यान संगीत से हटा देगी।
चरण 6. स्वास्थ्य लाभ याद रखें।
यदि आप वास्तव में हार मानने का मन करते हैं, तो उन सभी अच्छे प्रभावों को याद रखें जो आपने बिना संगीत के या थोड़ा सा संगीत सुनकर किए हैं। अपने आप को फिर से प्रेरित करने के लिए कम संगीत सुनने की इच्छा के कारणों की एक सूची पढ़ें।
उदाहरण के लिए, संगीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय गाड़ी चलाते समय या साइकिल चलाते समय सड़क पर अधिक ध्यान देना आपकी जान बचा सकता है।
3 का भाग 3: कम संगीत ख़रीदना
चरण 1. पिछले 6 महीनों के लिए अपने वित्तीय लेनदेन के इतिहास को देखें।
यदि आप सामान्य रूप से iTunes, Google Play Store, या Amazon जैसे ऑनलाइन स्टोर से संगीत डाउनलोड करते हैं, तो आपको एक क्रेडिट या डेबिट कार्ड स्टेटमेंट मिलेगा जो यह रिकॉर्ड करेगा कि आपने कितना पैसा खर्च किया है। आपने संगीत के लेन-देन पर कितना पैसा खर्च किया है, यह देखने के लिए अपने नवीनतम क्रेडिट कार्ड या बैंक खाता विवरण को देखें।
चरण 2. पिछले 6 महीनों में आपके द्वारा नकद में खरीदे गए सभी संगीत का रिकॉर्ड रखें।
हो सकता है कि आप हमेशा डेबिट या क्रेडिट कार्ड का उपयोग करके संगीत न खरीदें। उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी स्टोर पर सीडी या विनाइल रिकॉर्ड खरीदा है, तो आप नकद भुगतान कर सकते हैं। अगर ऐसा है, तो उन एल्बमों पर नज़र रखें, जिन्हें आपने पिछले कुछ महीनों में नकद में खरीदा है।
यदि आप अपनी रसीद रखते हैं या कीमत याद रखते हैं, तो नोट करें कि आपने कितना भुगतान किया है। यदि नहीं, तो आपने कितना पैसा खर्च किया है, इसका सामान्य अनुमान प्राप्त करने के लिए एल्बम की मूल्य सीमा के लिए ऑनलाइन देखें।
चरण 3. पिछले छह महीनों में आपके द्वारा खरीदे गए सभी संगीत की पायरेटेड प्रतियों की एक सूची बनाएं।
उम्मीद है कि आप इसमें शामिल नहीं होंगे, लेकिन यदि ऐसा है, तो आपको इसे अपने अंतिम मिलान में शामिल करना होगा। आपके द्वारा खरीदे गए प्रत्येक गीत या एल्बम को नोट करें या इसे एक्सेल शीट पर टाइप करें।
- कानूनी रूप से संगीत खरीदने पर आपने कितना खर्च किया है, यह देखने के लिए iTunes Store या Google Play Store में एल्बम या गाने देखें। इस पर भी ध्यान दें।
- ध्यान रखें कि यदि आप अवैध रूप से संगीत डाउनलोड करते हैं, तो आप कोई अपराध नहीं कर रहे हैं। यदि ऐसा करते हुए पकड़ा जाता है, तो आपको 50,000 IDR तक का भारी जुर्माना और यहां तक कि कारावास भी हो सकता है।
चरण 4. अपनी सभी ख़रीदारियों को जोड़ें।
पिछले छह महीनों में आपके द्वारा खरीदे गए गानों की संख्या और आपने कितना पैसा खर्च किया है, इसे जोड़ें। क्या आप संगीत पर अपनी दैनिक आवश्यकताओं जैसे भोजन से अधिक पैसा खर्च करते हैं? क्या आप संगीत खरीदने के लिए कर्ज में हैं? इन सभी चरणों का पालन करके, आप अपनी आदतों पर शोध करने का एक अच्छा उद्देश्यपूर्ण तरीका खोज सकेंगे।
चरण 5. आवेग में खरीदारी से बचें।
यदि आपका अधिकांश संगीत वास्तव में इसके बारे में सोचे बिना और इसे खरीदने के परिणामों को जाने बिना खरीदा जाता है, तो अगली बार जब आप कोई गीत या एल्बम खरीदते हैं तो आप इसके बारे में अधिक जागरूक होने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं।
- खजांची के पास जाने से पहले कुछ सेकंड या मिनट वापस सोचें। गहरी सांस लें, फिर थोड़ी देर टहलें। आपको अपने मनचाहे गाने से अपना ध्यान हटाने और अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
- इस बारे में सोचें कि क्या खरीदारी आपके लक्ष्यों के अनुरूप होगी। जितना हो सके अपने साथ ईमानदार रहने की कोशिश करें। क्या नया गाना आपको संगीत पर कम पैसे खर्च करने के आपके लक्ष्य के करीब ले जाएगा या आपको उस लक्ष्य से दूर ले जाएगा?
- अपने तनाव के स्तर का मूल्यांकन करें। आप जो तनाव महसूस करते हैं, उससे अवगत रहें, चाहे वह संगीत खरीदने से संबंधित हो या कुछ और। यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप आवेगपूर्ण खरीदारी करने की अधिक संभावना रखते हैं, इसलिए इसके बारे में भी सोचने के लिए कुछ समय निकालें।
चरण 6. अपने संगीत खाते से अपना क्रेडिट या डेबिट कार्ड निकालें।
अपनी भुगतान जानकारी को सेव न करें, और यदि इसे पहले सहेजा गया है, तो इसे हटा दें। कंपनियां आमतौर पर केवल एक क्लिक के साथ संगीत खरीदने की अनुमति देती हैं, जिससे यह सब करना बहुत आसान हो जाता है। यदि आप अपने खर्च को सीमित करना चाहते हैं, तो सेटिंग बदलें ताकि आपको हर बार खरीदारी करते समय अपने क्रेडिट कार्ड की जानकारी लिखनी पड़े।
यह आपको मूल्यांकन करने के लिए थोड़ा समय भी देगा कि क्या खरीदारी "चाहते" या "ज़रूरत" पर आधारित है।
चरण 7. अपने आप को एक उपहार दें।
यदि आप आवेगपूर्ण खरीदारी से बचने का प्रबंधन करते हैं, तो अपने आप को किसी और चीज़ से पुरस्कृत करें जो आप चाहते हैं। आपके द्वारा बचाए गए पैसों से कुछ फैंसी कॉफी, आइसक्रीम, या एक नया स्वेटर खरीदें।
टिप्स
- संगीत सुनने के समय को ट्रैक करना न भूलें; नहीं तो आपकी सारी मेहनत बेकार हो जाएगी।
- हर दिन, उठो और एक ही समय पर बिस्तर पर जाओ। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप प्रतिदिन संगीत सुनने में कितना समय व्यतीत करते हैं।
चेतावनी
- व्यसन से निपटना भारी पड़ सकता है। इसे हासिल करना मुश्किल होगा, और कई बार, आपको हार मानने का मन कर सकता है। यदि आपको प्रेरित रहने के लिए पेशेवर सहायता की आवश्यकता हो तो चिकित्सक या चिकित्सक से मिलें।
- यह लेख पेशेवर सलाह नहीं है: यह "जुनून" शब्द का उपयोग "जुनून" शब्द की तुलना में व्यापक गैर-पेशेवर संदर्भ में करता है। अगर आपको सच में लगता है कि आपको कोई गंभीर लत है जिसे wikiHow हल नहीं कर सकता है, तो डॉक्टर से मदद लें।
