पोर फोड़ना एक आदत है जो लोग अक्सर करते हैं। यह अच्छा लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके आस-पास के लोगों के लिए कष्टप्रद है और लंबे समय में इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जबकि घुटना टेकने से गठिया नहीं होता है (कुछ कहते हैं कि यह करता है), अध्ययनों में पाया गया है कि यह पोर में सूजन और हाथों को कमजोर कर सकता है, या यह गंभीरता के आधार पर तंत्रिका टूटने का कारण भी बन सकता है और आप कितने समय से हैं आदत कर रहा है।
हालांकि स्वास्थ्य के लिए घुटने टेकने के खतरों के बारे में कोई निश्चित निष्कर्ष नहीं है, लेकिन बहुत से लोग इस आदत को रोकना चाहते हैं क्योंकि यह उनके दोस्तों और प्रियजनों को परेशान कर रहा है, या शायद इसलिए कि वे बस रोकना चाहते हैं।
कदम
3 का भाग 1: यह समझना कि पोर फटना क्या है
चरण 1. समझें कि क्या कर्कश आवाज करता है।
जब आप अपने पोर पर क्लिक करते हैं, तो आप शरीर के जोड़ों में हेरफेर करते हैं ताकि यह श्लेष द्रव से गैस (अब तक इसे नाइट्रोजन माना जाता है) छोड़ता है। श्लेष द्रव श्लेष जोड़ों में मौजूद होता है, और इसका उद्देश्य उपास्थि (उपास्थि) के बीच घर्षण को कम करना है। जब पोर बजते हैं, तो श्लेष द्रव में मौजूद गैसें संकुचित हो जाती हैं और बुलबुले बन जाती हैं। तभी बुलबुला फट गया और कर्कश आवाज हुई।
- बच निकलने वाली गैस को श्लेष द्रव में पुनः अवशोषित होने में लगभग 30 मिनट का समय लगता है - यही कारण है कि आपको फिर से घुटने टेकने से पहले प्रतीक्षा करनी होगी।
- अपने पोर को फोड़ना तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है और जोड़ों को फैलाता है, यही वजह है कि यह बहुत अच्छा लगता है।
चरण 2. अपने पोर के फटने के जोखिमों को जानें।
हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ताली बजाने से गठिया नहीं होता है, और ऐसे लोग हैं जो जीवन भर ऐसा करते हैं लेकिन कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, ऐसे अध्ययन भी हैं जो संकेत देते हैं कि यह आदत लंबे समय तक जारी रहती है। लक्षण पैदा करने का जोखिम है- निम्नलिखित जैसे लक्षण:
- संयुक्त कैप्सूल को नरम ऊतक क्षति।
- हड्डी को हड्डी से जोड़ने वाले नरम ऊतक, हाथ के स्नायुबंधन को नुकसान।
3 का भाग 2: अपने पोर बजाने की आदत को तोड़ना
चरण 1. व्यवहार चिकित्सा को समझें।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी बार अपने पोर क्लिक करते हैं, अगर आप रुकना चाहते हैं, तो चाल व्यवहार चिकित्सा तकनीकों का उपयोग करना है।
- दूसरे शब्दों में, पोर बजना एक व्यवहार है, इसलिए इसे व्यवहार चिकित्सा का उपयोग करके बदला जा सकता है। सरल शब्दों में, व्यवहार चिकित्सा के दो रूप हैं: सकारात्मक और नकारात्मक।
- सकारात्मक व्यवहार चिकित्सा में इनाम प्रणाली जैसी तकनीकें शामिल हैं: लक्ष्य निर्धारित करें और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने पर खुद को (या अपने प्रियजनों को) पुरस्कृत करें।
- नकारात्मक तकनीकों में सजा या अन्य चेतावनियां शामिल हैं ताकि व्यक्ति बुरी आदत से अवगत हो जाए ताकि वे रुक सकें। विभिन्न स्रोतों से बहुत सारी सलाह।
चरण 2. एक व्यस्त हाथ खोजें।
अपने हाथों को बेकार न जाने दें, गतिविधियों को खोजें ताकि आप अपने पोर को न फोड़ें। उदाहरण के लिए, पेंसिल या सिक्के से खेलना सीखें।
- जो लोग जादूगर बनना सीख रहे हैं वे अक्सर एक हाथ से सिक्कों को पलटने का अभ्यास करते हैं ताकि सिक्के उंगली से उंगली में चले जाएं। आप पेंसिल से भी खेल सकते हैं।
- इस तरह के व्यायाम सभी उम्र के लोगों के लिए अच्छे होते हैं। लाभ ताकत, समन्वय और हाथ कौशल में सुधार कर सकते हैं, साथ ही मज़ेदार भी हो सकते हैं क्योंकि इस तरह आपके पास बुरी आदतों पर रहने के बजाय नई क्षमताएं होंगी।
चरण 3. एक नया शौक खोजें।
एक ऐसा शौक ढूंढना एक अच्छा विचार है जो आपको (और आपके दिमाग) को विचलित कर सकता है, जैसे कि ड्राइंग, लेखन या शिल्प।
चरण 4. रबर बैंड विधि का प्रयोग करें।
हाथ पर रबर बैंड पहनना व्यवहार चिकित्सा काफी क्लासिक है।
- जब आप अपने पोर को फोड़ने की इच्छा महसूस करें, तो रबर बैंड को खींच लें और इसे त्वचा से टकराने दें।
- वह छोटा सा डंक बुरी आदतों को तोड़ने में मदद कर सकता है, क्योंकि आपका दिमाग बाद में पोर को दर्द से जोड़ देगा।
चरण 5. रोकथाम के अन्य साधनों का प्रयोग करें।
यदि रबर बैंड विधि आपके लिए सही नहीं लगती है, तो कई अन्य विकल्प हैं जो आप बुरी आदत को तोड़ने के लिए कर सकते हैं:
- अपनी जेब में या अपने बैग में हैंड लोशन की एक छोटी बोतल रखें। जब आपको ऐसा लगे कि आपके पोर फट रहे हैं, तो लोशन को निकालकर अपने हाथों पर लगाएं। यह आपके हाथों को मॉइस्चराइज़ और सॉफ्ट करते हुए व्यस्त रखेगा!
- किसी मित्र से उन पोर को टेप करने के लिए कहें जो आप आमतौर पर शोर करते हैं या अपनी उंगलियों की युक्तियों को टेप करते हैं ताकि वे आपकी हथेलियों से चिपक जाएं और चिपक जाएं।
- टेलीविज़न देखते समय या अन्य ऐसे काम करते समय अपने हाथों पर मोज़े पहनें जिनमें हाथों की आवश्यकता न हो।
- बॉलपॉइंट पेन या पेंसिल पकड़ें ताकि आप अपने पोर पर क्लिक न करें, या इसके बजाय अपनी उंगलियों को टेबल पर टैप करने का प्रयास करें।
भाग ३ का ३: समस्या की जड़ को सुलझाना
चरण 1. अपनी बुरी आदतों से अवगत रहें।
क्योंकि घुटना एक चिंता विकार है, यह अक्सर अनजाने में किया जाता है। आमतौर पर अपराधी को पता ही नहीं चलता कि वह अपने पोर बजा रहा है जब तक कि कोई उसे याद न दिला दे।
- अगर आप इस बुरी आदत को छोड़ना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले इसे करते समय जागरूक होना होगा।
- हर बार ऐसा करने पर मित्रों या परिवार से आपको ध्यानपूर्वक याद दिलाने के लिए कहना एक अच्छा विचार है। अपने पोर को फोड़ना आमतौर पर अपराधी की तुलना में आपके आस-पास के लोगों के लिए अधिक कष्टप्रद होता है।
चरण 2. अपने चिंता विकार के मूल कारण का पता लगाएं।
अपने पोर को फोड़ना एक चिंता विकार के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। चूंकि यह चिंतित व्यवहार तनाव या चिंता का परिणाम है, इसलिए दोनों का कारण ढूंढना इस बुरी आदत से उबरने का पहला कदम है।
- तनाव बहुत विशिष्ट हो सकता है, जैसे कि आगामी परीक्षा के बारे में चिंता करना, या यह सामान्य हो सकता है, जैसे माता-पिता और साथियों के साथ संबंधों में समस्याएं, सामाजिक स्वीकृति, या अन्य कारक।
- हर समय अपने साथ एक छोटा नोटपैड ले जाने की कोशिश करें, और जब भी आप अपने पोर को फोड़ें तो नोट्स लें। यह आपके व्यवहार में पैटर्न की तलाश करना है और यह पता लगाना है कि उन्हें क्या ट्रिगर करता है।
चरण 3. शिकायत न करें।
चाहे आप बार-बार नटखट हों या आप किसी और को इस आदत को तोड़ने में मदद कर रहे हों, याद रखें कि इसके बारे में शिकायत करने या परेशान करने से मदद नहीं मिलेगी, यह केवल इसे और खराब कर देगा।
- शिकायत करने से केवल तनाव होता है, जो पहले चिंता विकार को ट्रिगर करेगा।
- इसलिए एक अच्छी चेतावनी लगातार शिकायत करने से ज्यादा उपयोगी है।
चरण 4. एक प्रणाली बनाएं जो आपका समर्थन करे।
झुंझलाहट के साथ नहीं (क्योंकि यह मदद नहीं करता है), लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे परिवार और दोस्त उस अपराधी की मदद कर सकते हैं जो उसके पोर बजा रहा है। जब दुर्व्यवहार करने वाला "कार्रवाई" करने वाला होता है, तो हाथ का एक स्पर्श इस बुरी आदत को समझने और उस पर काबू पाने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।
चरण 5. धैर्य रखें।
याद रखें कि आपके पोर को फोड़ना आमतौर पर ठीक होता है और समय के साथ अपने आप ठीक हो जाएगा। यदि इस बुरी आदत का पालन अन्य व्यवहार परिवर्तनों द्वारा नहीं किया जाता है, तो धैर्य सबसे प्रभावी दवा है।
चरण 6. पेशेवर मदद मांगने का प्रयास करें।
समझें कि किसी भी आदत को अगर अधिक समय तक किया जाता है और लंबे समय तक किया जाता है तो दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और आमतौर पर एक समस्या होती है, और इसलिए इसे संबोधित किया जाना चाहिए।
- अपने पोर को बहुत बार फोड़ना, खासकर जब शरीर में अन्य जोड़ों की खड़खड़ाहट के साथ, अधिक गंभीर चिंता विकार का प्रारंभिक लक्षण हो सकता है।
- अगर आपको लगता है कि आपके पोर क्लिक करने की आदत एक अधिक गंभीर चिंता विकार का लक्षण है, तो आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए।
टिप्स
- एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में यह बहुत भिन्न हो सकता है जब यह पोर पोर की बात आती है। ऐसे लोग हैं जो ऐसा बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, जबकि अन्य लोगों के लिए जो जोड़ों के बीच अधिक जगह रखते हैं, यह करना आसान है। ऐसे लोग हैं जो उसके शरीर के विभिन्न जोड़ों को खड़खड़ कर सकते हैं। इसके परिणामस्वरूप बहुत असहज हरकतें हो सकती हैं, चाहे अपना सिर घुमाना हो, अपनी उंगलियों को मोड़ना हो, इत्यादि। इस बुरी आदत को रोकने के लिए नीचे दी गई चीजों को आजमाएं।
- मदद के लिए किसी हाड वैद्य से सलाह लें।
- तत्काल परिणाम की मांग न करें। व्यवहार परिवर्तन में समय लगता है। आपको इस बुरी आदत को धीरे-धीरे बंद कर देना चाहिए।
- अपने पोर को फोड़ने से आपके हाथ कमजोर महसूस हो सकते हैं।
- धैर्य रखें, क्योंकि बुरी आदतों को टूटने में समय लगता है।
- लगातार करे। जैसा कि आप छोड़ने की कोशिश करते हैं, ऐसे समय होते हैं जब आप असफल हो सकते हैं। ऐसा होने पर अपने आप से धैर्य रखें। बाधाएं आम हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप तुरंत महसूस करें और प्रयास करते रहें। सिर्फ इसलिए कि सड़क पर "कंकड़" है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक मृत अंत है, भले ही यह आपको ऊपर ले जाए।
- अगर इससे मदद मिलती है, तो एक एंटी-स्ट्रेस बॉल टॉय या कुछ ऐसा खरीदने की कोशिश करें जिसे आप अपने पोर को फोड़ने की इच्छा महसूस होने पर निचोड़ सकें। यह आपकी उंगलियों को खड़खड़ाए बिना संतुष्टि की भावना प्रदान कर सकता है।
