शर्म सबसे विनाशकारी और परेशान करने वाली भावनाओं में से एक है जिसे मनुष्य अनुभव कर सकता है। शर्म तब आती है जब कोई व्यक्ति स्वयं और समाज के आदर्श मानक की तुलना में अपने बारे में बुरा महसूस करता है। शर्म लोगों को शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग जैसे आत्म-हानिकारक और जोखिम भरे कार्यों में शामिल होने के लिए प्रेरित कर सकती है। शर्मीलापन शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं का कारण भी बन सकता है, जिसमें शरीर में दर्द, अवसाद, कम आत्मसम्मान, चिंता शामिल है। हालाँकि, आप इस रास्ते से पूरी तरह से बच सकते हैं, शर्म को दूर करने और अपने आप को और दुनिया में अपने योगदान का सम्मान करने की कोशिश कर सकते हैं। याद रखें, आप जो कुछ भी करते हैं, कहते हैं, या महसूस करते हैं, उससे कहीं अधिक आप हैं।
कदम
2 का भाग 1: शर्म की बात छोड़ देना
चरण 1. पूर्णता का पीछा न करें।
जीवन के किसी भी हिस्से में परिपूर्ण होने की कोशिश करना एक अवास्तविक अपेक्षा है। जब हम कुछ अच्छा हासिल नहीं करते हैं तो यह रवैया हमें हीन और शर्मिंदा महसूस कराता है। पूर्णता का विचार मीडिया और समाज का एक सामाजिक निर्माण है जो बताता है कि अगर हम एक निश्चित तरीके से देखें, कार्य करें और सोचें तो हम परिपूर्ण हो सकते हैं। हालांकि, हकीकत ऐसी नहीं है।
- समाज और मीडिया के दबाव के कारण हम सभी के पास ये विचार हैं, अर्थात् हमें "क्या करना चाहिए" और हमें "किस" को प्रतिबिंबित करना चाहिए। इन सभी विश्वासों को छोड़ दें और "चाहिए" शब्द में न डालने का प्रयास करें। "चाहिए" कथन इंगित करते हैं कि कुछ ऐसा है जो आपको अवश्य करना चाहिए या इसके बारे में सोचना चाहिए। यदि नहीं, तो आपके साथ कुछ गड़बड़ है।
- बहुत उच्च मानक स्थापित करना जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते हैं, केवल शर्म और कम आत्मसम्मान का चक्र पैदा करेंगे।
चरण 2. "पाचन" से बचें।
नकारात्मक भावनाओं का "पाचन" अस्वाभाविक रूप से उच्च स्तर की शर्म और आत्म-घृणा पैदा कर सकता है। शोध से पता चलता है कि शर्म "पचाने" से अवसाद, सामाजिक चिंता और यहां तक कि रक्तचाप में भी वृद्धि हो सकती है।
- आम तौर पर, लोग सामाजिक संदर्भ में उनके साथ होने वाली चीजों को "पचाने" के लिए प्रवृत्त होते हैं, जैसे कि एक सार्वजनिक प्रस्तुति या उपस्थिति, व्यक्तिगत अनुभवों के बजाय, जैसे कि एक साथी के साथ तर्क। ऐसा इसलिए है क्योंकि कमोबेश हम वास्तव में दूसरे लोगों की राय की परवाह करते हैं और चिंता करते हैं कि हम उनके सामने खुद को शर्मिंदा करेंगे। फिर, हम अंदर घुस जाते हैं और नकारात्मक विचारों में फंस जाते हैं और खुद को अपमानित करते हैं।
- हालांकि, याद रखें: "पाचन", जबकि आपको फंसाना आसान है, वास्तव में कुछ भी हल नहीं कर सकता है या स्थिति में सुधार नहीं कर सकता है। वास्तव में, यह जाल केवल चीजों को और खराब करेगा।
चरण 3. खुद से प्यार करें।
यदि आपको लगता है कि आपको "पाचन" का खतरा है, तो आत्म-प्रेम विकसित करें और इसके प्रति दयालु बनें। अपने लिए एक दोस्त बनो। आत्म-निंदा और नकारात्मक होने के बजाय (उदाहरण के लिए, "मैं बेवकूफ और बेकार हूं"), अपने आप से ऐसा व्यवहार करें जैसे आप एक दोस्त या किसी से प्यार करते हैं। आपको आत्म-अवलोकन के साथ-साथ अपने आवेगों को वापस रखने की क्षमता और यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप किसी मित्र को अपने बारे में बुरी बातें नहीं कहने देंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि आत्म-प्रेम कई लाभ लाता है, जैसे मानसिक स्वास्थ्य, जीवन की संतुष्टि में वृद्धि, और आत्म-आलोचना कम करना, अन्य लाभों के बीच।
- एक डायरी लिखने का प्रयास करें। जब आप "पचाने" की तरह महसूस करते हैं, तो अपनी स्वयं की भावना के बारे में जागरूकता व्यक्त करने के लिए एक प्रेमपूर्ण अनुच्छेद लिखें, लेकिन यह भी स्वीकार करें कि आप केवल एक इंसान हैं जो प्यार और समर्थन के योग्य हैं। वास्तव में, यह छोटी गतिविधि, जिसमें केवल 10 मिनट लग सकते हैं, वास्तव में सकारात्मक बदलाव ला सकती है।
- एक मंत्र या आदत विकसित करें जिसका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आप आत्म-दोष की भावना में फंस गए हों। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखने की कोशिश करें और कहें, "मैं अपने आप पर दयालु और दयालु हो सकता हूं। मेरे दिमाग और दिल को शांति मिले।" इस तरह, आप अपने लिए अपनी देखभाल और चिंता व्यक्त कर रहे हैं।
चरण 4. केवल अतीत पर ध्यान केंद्रित न करें।
कई लोगों के लिए शर्म उन्हें वर्तमान में पंगु बना देती है। वे चिंतित, भयभीत, उदास और बेकार महसूस करेंगे। हालांकि, याद रखें कि अतीत मरम्मत से परे है; आप इसे बदल या रद्द नहीं कर सकते। आप यह चुन सकते हैं कि अतीत वर्तमान और भविष्य के बारे में आपके दृष्टिकोण को कैसे प्रभावित करता है। अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए काम करते हुए शर्म को छोड़ दें।
- परिवर्तन और परिवर्तन हमेशा संभव है। यही मनुष्य की महानता है। आप जीवन के लिए अपने अतीत से बंधे नहीं हैं।
- याद रखें कि जीवन लंबे समय में बोलता है। आप हमेशा मुश्किल समय से पीछे हटने में सक्षम होते हैं।
चरण 5. लचीलापन दिखाएं।
आत्म-अनुभव का जवाब "आंशिक न बनें" सोच या निर्णय शैली के साथ देने से बचने की कोशिश करें। इस प्रकार की सोच केवल उन अपेक्षाओं के बीच तनाव पैदा करती है जो हम अपने लिए सपने देखते हैं और वास्तव में क्या संभव है। जीवन केवल श्वेत-श्याम नहीं है, इसमें धूसर क्षेत्र भी हैं। महसूस करें कि जीवन के लिए कोई सच्चे "नियम" नहीं हैं, और लोग अलग-अलग तरीकों से कार्य करते हैं और सोचते हैं। हम सभी के "नियम" के अपने रूपांतर हैं।
दुनिया के बारे में अधिक खुले, उदार और लचीले बनें और दूसरों को आंकने से बचने की कोशिश करें। हम समाज और उसमें रहने वाले लोगों को कैसे देखते हैं, इस बारे में अधिक खुला रवैया विकसित करना हमारे अपने बारे में सोचने के तरीके को प्रतिबिंबित करेगा। समय के साथ, आप कुछ कठोर निर्णयों को छोड़ने में सक्षम हो सकते हैं जो कम आत्मसम्मान और शर्म की भावनाओं को जन्म देते हैं।
चरण 6. दूसरों के प्रभाव को उजागर करें।
यदि आपके मन में नकारात्मक विचार हैं, तो हो सकता है कि आपके आस-पास ऐसे लोग हों जो आपके बारे में लंबे समय से उन्हें बढ़ा रहे हों। इन लोगों में करीबी परिवार और दोस्त भी शामिल हो सकते हैं। अपने शर्मीलेपन को दूर करने और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए, "विषाक्त" लोगों से छुटकारा पाएं जो आपको प्रेरित करने के बजाय केवल आपको डिमोटिवेट करेंगे।
अन्य लोगों के नकारात्मक बयानों को 10 किलो वजन के रूप में सोचें। यह बोझ केवल आपके लिए उठना कठिन बना देगा। इससे मुक्त हो जाएं और याद रखें कि दूसरे लोग आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं कर सकते। आप वह हैं जिसे इसे करने का अधिकार है।
चरण 7. जागरूकता के दिमाग का विकास करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि दिमागी सोच पर आधारित चिकित्सा आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा दे सकती है और शर्म को कम कर सकती है। माइंडफुल थिंकिंग एक ऐसी तकनीक है जो आपको अत्यधिक उदास महसूस किए बिना भावनाओं का निरीक्षण करना सीखने के लिए आमंत्रित करती है। दूसरे शब्दों में, इसका मतलब है कि आप उनसे बचने की कोशिश करने के बजाय, गैर-प्रतिक्रियाशील व्यवहारों के अनुभवों के लिए खुद को खोलते हैं।
- दिमागीपन का सिद्धांत यह है कि इससे पहले कि आप इसे जाने दे सकें, आपको शर्मिंदगी को स्वीकार करना और अनुभव करना होगा। दिमागी सोच आसान नहीं है, क्योंकि इसका मतलब है कि आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में पता होना चाहिए, जो अक्सर शर्म के साथ होता है, जैसे खुद को दोष देना, दूसरों से अपनी तुलना करना आदि। हालांकि, यहां आपका काम बिना अटके या उन भावनाओं को स्वीकार किए बिना शर्म को स्वीकार करना और पहचानना है जो उत्पन्न हो सकती हैं।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें। आराम से बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेना और साँस छोड़ना गिनें। आपका दिमाग निश्चित रूप से भटक जाएगा। जब ऐसा होता है, तो अपने आप को मत मारो, लेकिन ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं का न्याय मत करो; बस जागरूक रहें। फिर से अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, क्योंकि माइंडफुलनेस थेरेपी इसी तरह काम करती है।
- अपने विचारों को स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित न करने और उन्हें आप पर हावी होने देने से, आप वास्तव में उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना नकारात्मक भावनाओं से निपटना सीख रहे हैं। दूसरे शब्दों में, आप अपने संबंधों को अपने विचारों और भावनाओं से बदलते हैं। कुछ लोग पाते हैं कि ऐसा करने से उनके विचार और भावनाएं बेहतर के लिए बदल जाती हैं।
चरण 8. आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा देना।
उन चीजों को स्वीकार करें जिन्हें आप अपने बारे में नहीं बदल सकते। आप वही हैं जो आप हैं, और यह तथ्य ठीक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-स्वीकृति लोगों को शर्म के चक्र को तोड़ने और अधिक कार्यात्मक तरीकों से जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।
- आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप अतीत को नहीं बदल सकते हैं या समय में वापस नहीं जा सकते हैं। आपको खुद को वर्तमान में स्वीकार करना होगा।
- स्वीकृति में प्रतिकूलता को स्वीकार करना और आत्म-जागरूकता दिखाना भी शामिल है कि आप वर्तमान में परेशान करने वाली भावनाओं से निपटने में सक्षम हैं। उदाहरण के लिए, कहें, "मुझे पता है कि मैं अभी असहज महसूस कर रहा हूं, लेकिन मैं इसे स्वीकार कर सकता हूं क्योंकि मुझे पता है कि भावनाएं आएंगी और जाएंगी। मैं उन्हें छोड़ने पर काम कर सकता हूं।"
भाग २ का २: आत्म-सम्मान का विकास करना
चरण 1. सकारात्मक पर ध्यान दें।
दूसरों या खुद के मानकों पर खरा नहीं उतरने पर शर्म महसूस करने में समय बिताने के बजाय, अपनी सभी उपलब्धियों और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें। आप देखेंगे कि दुनिया के साथ-साथ अपने लिए भी बहुत कुछ गर्व करने और देने में सक्षम है।
- अपनी सभी उपलब्धियों, सकारात्मक लक्षणों, या अपने बारे में अपनी पसंद की चीज़ों के साथ-साथ दूसरों की मदद करने के तरीकों को लिखने पर विचार करें। आप फ्री स्टाइल में लिख सकते हैं या विभिन्न श्रेणियों की सूची बना सकते हैं। इस अभ्यास के बारे में कुछ ऐसा सोचें जो कभी समाप्त न हो; इस सूची में हमेशा चीजें जोड़ें, जैसे जब आप स्कूल से स्नातक करते हैं, एक पिल्ला को बचाते हैं, या एक पुरस्कार जीतते हैं। उन चीजों पर भी ध्यान दें जो आपको अपने बारे में खुश करती हैं; हो सकता है कि आप अपनी मुस्कान से प्यार करते हों या बहुत लक्ष्य से प्रेरित हों।
- जब भी आपको कोई संदेह हो या ऐसा महसूस हो कि आप किसी चुनौती का उत्तर नहीं दे सकते हैं, तो इस सूची में वापस आएं। आपके द्वारा की गई सभी चीजों को याद रखने और आगे बढ़ने से एक अधिक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. दूसरों को सहायता प्रदान करें।
ऐसे महत्वपूर्ण शोध हैं जो दिखाते हैं कि जो लोग दूसरों की मदद करते हैं या स्वयंसेवा करते हैं उनमें आत्म-मूल्य की भावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो नहीं करते हैं। यह बेतुका लग सकता है, दूसरों को आपको बेहतर महसूस कराने में मदद करता है, लेकिन विज्ञान बताता है कि दूसरों के साथ संबंध बनाने से आपके बारे में सकारात्मक भावनाएं बढ़ेंगी।
- साथ ही, लोगों की मदद करने से हमें खुशी भी मिलती है! आप उसकी दुनिया में भी एक वास्तविक बदलाव लाएंगे। आप न केवल खुश होंगे, बल्कि वह भी खुश होंगे।
- दूसरों के साथ जुड़ने और फर्क करने के बहुत सारे अवसर हैं। सूप रसोई या बेघर आश्रय में स्वयंसेवा करने पर विचार करें। छुट्टियों के मौसम में बच्चों की खेल टीम को प्रशिक्षित करने का प्रस्ताव। किसी ऐसे मित्र को बदलें जिसे सहायता की आवश्यकता हो और एक सहेजने योग्य डिश बनाएं। अपने स्थानीय पशु आश्रय में स्वयंसेवक।
चरण 3. दैनिक पुष्टि दें।
Affirmations सकारात्मक कथन हैं जो आत्मविश्वास बढ़ाने और आपका समर्थन करने के लिए हैं। हर दिन सकारात्मक पुष्टि की पेशकश आत्म-मूल्य की भावना को बहाल करने के साथ-साथ आत्म-प्रेम को बढ़ाने का काम करती है। आखिरकार, आप शायद अपने दोस्तों के साथ वैसा ही व्यवहार नहीं करेंगे जैसा आप स्वयं करते हैं; इसके बजाय यदि वे अपराध बोध या शर्म की भावना व्यक्त करते हैं तो आपको सहानुभूति होगी। अपने लिए भी ऐसा ही करें। खुद के लिए दयालु रहें। हर दिन जोर से कहने, लिखने या पुष्टि के बारे में सोचने के लिए हर दिन समय निकालें। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- "मैं एक अच्छा इंसान हूं। मैं सबसे अच्छे के लायक हूं, भले ही मैंने अतीत में कुछ बुरे काम किए हों"।
- "मैंने गलतियाँ कीं और उनसे सीखा"।
- "मैं इस दुनिया को बहुत कुछ दे सकता हूं। मैं अपने लिए और दूसरों के लिए मूल्यवान हूं।"
चरण 4. राय और तथ्य के बीच अंतर को पहचानें।
ज्यादातर लोगों के लिए, राय को तथ्य से अलग करना मुश्किल हो सकता है। एक तथ्य एक बयान है कि किसी चीज से इनकार नहीं किया जा सकता है, जबकि एक राय कुछ ऐसा है जो आपको लगता है कि तथ्यों पर आधारित है लेकिन ऐसा नहीं है।
- उदाहरण के लिए, "मैं 17 साल का हूँ" एक सच्चाई है। आपका जन्म 17 साल पहले हुआ था और इसे साबित करने के लिए आपके पास जन्म प्रमाण पत्र है। यह तथ्य निर्विवाद है। हालाँकि, "मैं अपनी उम्र के लिए बेवकूफ हूँ" जैसी कहावत एक राय नहीं है, भले ही आप इसकी पुष्टि करने के लिए सबूत पेश करें, जैसे कि गाड़ी चलाने में असमर्थ होना या काम न करना। हालाँकि, यदि आप इन विचारों के बारे में अधिक ध्यान से सोचते हैं, तो आप उनका अधिक आलोचनात्मक मूल्यांकन कर सकते हैं। हो सकता है कि आप गाड़ी चलाने में सक्षम न हों क्योंकि आपके माता-पिता ने बहुत मेहनत की थी और आपके पास आपको गाड़ी चलाना सिखाने का समय नहीं था, या आप ड्राइविंग सबक के लिए साइन अप नहीं कर सके। हो सकता है कि आपके पास नौकरी न हो क्योंकि आप स्कूल के बाद भाई-बहन की देखभाल करने में समय बिताते हैं।
- आपकी राय के बारे में अधिक ध्यान से सोचने से यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि नकारात्मक विचारों की आमतौर पर अधिक विस्तार से पुन: जांच की जा सकती है।
चरण 5. अपनी विशिष्टता की सराहना करें।
जब आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, तो आप उनके व्यक्तित्व की सराहना न करके खुद को धोखा दे रहे होते हैं। याद रखें, आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं और आपके पास दुनिया को देने के लिए बहुत कुछ है। शर्म को पीछे छोड़ दो और अपने भाग्य की तरह चमको।
- सामाजिक मान्यता के पीछे छिपने के बजाय, अपने व्यक्तित्व की ताकत और साफ-सुथरी चीजों पर ध्यान दें, जो आपको वह बनाती हैं जो आप हैं। अपने आप को प्रस्तुत करते समय आप विभिन्न पैटर्न में अद्वितीय कपड़ों के मिश्रण का आनंद ले सकते हैं। आप एक्स-फैक्टर इंडोनेशिया प्रतियोगिता में प्रवेश करना चाह सकते हैं। या, आप चीजों को हाथ से बनाने में उस्ताद हो सकते हैं। इन पहलुओं की सराहना करें और उन्हें छिपाएं नहीं; अभ्यास द्वारा लाए जा सकने वाले नवाचारों पर आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं (और खुद को प्रभावित कर सकते हैं!) आखिरकार, एलन ट्यूरिंग, स्टीव जॉब्स और थॉमस एडिसन, अद्वितीय व्यक्ति थे जिन्होंने उन्हें अद्भुत खोजों और योगदानों को विकसित करने में मदद की।
- आपको हर किसी की तरह दिखने, एक ही शौक में दिलचस्पी लेने, या एक ही जीवन पथ का अनुसरण करने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, हर किसी को वर्तमान फैशन या संगीत के चलन का पालन नहीं करना है, या 30 साल की उम्र में शादी नहीं करनी है और बच्चे पैदा करना है। ये बातें सिर्फ मीडिया और समाज की उपज हैं, लेकिन ये वास्तविक सच्चाई नहीं हैं। वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है और आपको सहज महसूस कराता है। याद रखें, एकमात्र व्यक्ति जिसे अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए, वह आप ही हैं। दूसरों के साथ नहीं, बल्कि अपने साथ शांति बनाएं, क्योंकि आपको उनके साथ रहना है।
चरण 6. अपने आप को सामाजिक समर्थन से घेरें।
लगभग सभी मनुष्य सामाजिक और भावनात्मक समर्थन से लाभान्वित होते हैं, चाहे वह परिवार हो, मित्र हों, सहकर्मी हों, और उनके नेटवर्क के अन्य लोग हों। हमारे सामने आने वाली समस्याओं और मुद्दों के बारे में दूसरों के साथ बात करना और रणनीति बनाना उपयोगी है। हैरानी की बात है कि सामाजिक समर्थन वास्तव में हमें स्वतंत्र रूप से समस्याओं से निपटने में सक्षम बनाता है, क्योंकि यह हमारे आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ाएगा।
- अनुसंधान ने लगातार सामाजिक समर्थन और आत्म-सम्मान के बीच संबंध को दिखाया है, उदाहरण के लिए, जब लोग मानते हैं कि उनके पास सामाजिक समर्थन है, तो उनकी आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास की भावना भी बढ़ेगी। इसलिए, यदि आप अपने आस-पास के लोगों द्वारा समर्थित महसूस करते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और नकारात्मक भावनाओं और दबावों का सामना करने में सक्षम होंगे।
- जान लें कि जब सामाजिक समर्थन की बात आती है तो कोई एक आकार-फिट-सभी मानसिकता नहीं होती है। कुछ लोग भरोसा करने के लिए केवल कुछ करीबी दोस्तों को चुनते हैं, जबकि अन्य लोग जाल को छोड़ देते हैं और पड़ोसियों या उनके संबंधित चर्च और धार्मिक समुदायों से समर्थन प्राप्त करते हैं।
- उन लोगों की तलाश करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और गोपनीयता का एक कोड बनाए रख सकते हैं। याद रखें, किसी ऐसे व्यक्ति पर भरोसा न करें, जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस करा सकता है, भले ही वह इसका मतलब न हो।
- इस आधुनिक दुनिया में सामाजिक समर्थन को विभिन्न रूपों में भी प्रसारित किया जा सकता है। यदि आप व्यक्तिगत रूप से बात करने के बारे में चिंतित हैं, तो आप परिवार के सदस्यों और दोस्तों से जुड़ सकते हैं या सोशल मीडिया, वीडियो चैट ऐप्स और ईमेल के माध्यम से नए लोगों से मिल सकते हैं।
चरण 7. मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
अगर आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में परेशानी हो रही है और/या लगता है कि शर्म आपके मानसिक और शारीरिक कामकाज को प्रभावित कर रही है, तो परामर्शदाता, मनोवैज्ञानिक, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लें।
- कई मामलों में, चिकित्सक आत्म-छवि में सुधार के लिए उपयोगी रणनीति विकसित करने में मदद कर सकता है। याद रखें, कभी-कभी लोग सब कुछ अपने आप नहीं संभाल सकते। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-सम्मान और जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने पर थेरेपी का महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया गया है।
- इसके अलावा, एक चिकित्सक आपको अन्य मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों से निपटने में मदद कर सकता है जो शर्म और कम आत्मसम्मान के कारण या परिणाम के रूप में उत्पन्न हो सकते हैं, जिसमें अवसाद और चिंता शामिल है।
- पहचानें कि मदद मांगना ताकत का संकेत है, व्यक्तिगत विफलता या कमजोरी का नहीं।
