स्मार्ट एक संक्षिप्त रूप है जो प्रभावी लक्ष्य बनाने के लिए एक रूपरेखा का प्रतिनिधित्व करता है। स्मार्ट शब्द उन पांच गुणों का प्रतिनिधित्व करता है जो आपके लक्ष्य में होने चाहिए। ये लक्ष्य विशिष्ट (विशिष्ट), मापने योग्य (मापने योग्य), प्राप्त करने योग्य (उचित), प्रासंगिक (प्रासंगिक), और समयबद्ध (समयबद्ध) होने चाहिए। यथार्थवादी और उचित लक्ष्य बनाने के लिए स्मार्ट पद्धति सबसे लोकप्रिय और प्रभावी उपकरणों में से एक है। आप सैकड़ों लोगों के संगठन के प्रमुख हो सकते हैं, या एक छोटा व्यवसाय उद्यमी, या कोई ऐसा व्यक्ति जो सिर्फ अपना वजन कम करना चाहता है। आप कोई भी हों, स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करना सीखना आपकी सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकता है।
कदम
5 का भाग 1: विशिष्ट (एस - विशिष्ट)
चरण 1. तय करें कि आप क्या चाहते हैं।
लक्ष्य निर्धारित करने के लिए किसी भी ढांचे में पहला कदम पहले यह परिभाषित करना है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। इस स्तर पर, आप सामान्य शब्दों में सोच सकते हैं।
- चाहे आपके लक्ष्य दीर्घकालिक हों या अल्पकालिक, ज्यादातर लोग आमतौर पर एक सामान्य विचार से शुरू करते हैं कि वे क्या चाहते हैं। फिर आप विवरण जोड़कर और इसे परिभाषित करके इसे विशिष्ट बना देंगे।
- उदाहरण के लिए, शायद आप स्वस्थ रहना चाहते हैं। यह जानना अधिक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने का आधार होगा।
चरण 2. अपने लक्ष्यों के बारे में विशिष्ट रहें।
"विशिष्ट" स्मार्ट शब्दों में "एस" अक्षर है। आप सामान्य लक्ष्यों की तुलना में विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। तो, इस स्तर पर आपका कार्य विचारों को पहले चरण से कुछ स्पष्ट में अनुवाद करना है।
- पिछले चरण में उदाहरण के साथ जारी रखते हुए, अपने आप से पूछें, आपके लिए "स्वस्थ" का क्या अर्थ है? आपके जीवन में सुधार की क्या आवश्यकता है?
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ये लक्ष्य स्पष्ट और ठोस होने चाहिए। "मैं सप्ताह में 2 बार जिम जा रहा हूँ" जैसी कुछ संख्याओं को शामिल करने से मदद मिलेगी। "बेहतर महसूस करें" या "बेहतर दिखें" जैसे बहुत व्यापक लक्ष्य आपकी प्रगति की निगरानी के लिए उपयोग में आसान नहीं हैं। मापने योग्य लक्ष्य चुनें, उदाहरण के लिए:
- (x) किलो वजन घटाना या बढ़ाना।
- 5 किमी तक चलने में सक्षम।
- भोजन से नमक का सेवन कम करें।
चरण 3. तय करें कि और कौन शामिल होगा।
यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपके लक्ष्य पर्याप्त रूप से विशिष्ट हैं, 6 "डब्ल्यू" प्रश्नों का उत्तर देना है: कौन, क्या, कब, कहाँ, कौन, और क्यों। (क्यों)। यह पूछकर शुरू करें कि कौन शामिल है।
- आम तौर पर लक्ष्य आप पर केंद्रित होता है। हालाँकि, कुछ लक्ष्यों के लिए आपको अन्य लोगों के साथ सहयोग करने की आवश्यकता होगी।
- अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो इसका जवाब सिर्फ आप ही हो सकते हैं। हालाँकि, कुछ लक्ष्यों के लिए आपको अन्य लोगों के साथ सहयोग करने की आवश्यकता होती है।
चरण 4. पूछें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।
यह उन लक्ष्यों के बारे में एक मूलभूत प्रश्न है जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप "क्या" का उत्तर देकर शुरू कर सकते हैं, लेकिन अधिक विशिष्ट बनें! आप वास्तव में कितना वजन कम करना चाहते हैं?
- एक आत्म-विकास लक्ष्य जैसे "अधिक आत्मविश्वास" बहुत व्यापक और भ्रमित करने वाला होगा। हालांकि, "सम्मेलन में मुख्य भाषण देना", "सतरिया को रात के खाने के लिए बाहर ले जाना", या "अकेले कम्यूटर ट्रेन ले जाना" जैसे लक्ष्य कुछ विशिष्ट चीजें हैं, जो हासिल होने पर, आपके आत्मविश्वास को दर्शाएंगी।
चरण 5. निर्धारित करें कि यह कहाँ होगा।
लक्ष्य तक पहुंचने का प्रयास करने के लिए अपना कार्य स्थान निर्धारित करें।
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप काम पर काम कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए टहलने जाएं), घर पर (घर पर कसरत करें या वजन उठाएं), और जिम में।
- यह "स्थान" पहलू भौतिक या आभासी (ऑनलाइन) हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक संभावित साथी की तलाश में, आप पहली बार ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से मिल सकते हैं।
चरण 6. सोचें कि यह कब होगा।
लक्ष्य प्राप्त करने के लिए एक यथार्थवादी समय सीमा या समय सीमा निर्धारित करें। आपका लक्ष्य बाद में इसे निर्धारित करने की प्रक्रिया में तेज और अधिक केंद्रित होगा। अभी के लिए, बड़ी तस्वीर के बारे में सोचें।
- अगर आप 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ महीनों में ऐसा कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप भौतिकी में डिग्री प्राप्त करना चाहते हैं, तो उपयुक्त समय सीमा कुछ वर्ष हो सकती है।
- फिटनेस में सुधार के उदाहरण में, यहां "कब" का मतलब वजन घटाने के लिए एक वास्तविक समय सीमा हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि व्यायाम करने के लिए दिन का समय और कितनी बार।
चरण 7. निर्धारित करें कि लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कौन सी आवश्यकताएं और बाधाएं आपकी प्रक्रिया का हिस्सा होंगी।
दूसरे शब्दों में, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या चाहिए? आप किन चुनौतियों का सामना करेंगे?
- यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो व्यायाम और स्वस्थ आहार का पालन करके आवश्यकताएं हो सकती हैं। चुनौतियों में शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की लालसा या व्यायाम करने की अनिच्छा शामिल हो सकती है।
- एक और बाधा: आपके पास जिम में पंजीकरण करने के लिए पैसे नहीं हो सकते हैं, घुटने में चोट लग गई है, या आपके घर के आसपास का वातावरण आपके लिए रात में दौड़ने के लिए सुरक्षित नहीं है। विचार करें कि इन बाधाओं को कैसे दूर किया जाए।
चरण 8. इस पर चिंतन करें कि आपने यह लक्ष्य क्यों निर्धारित किया है।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के विशिष्ट कारण और लाभ लिखिए। "क्यों" को समझना यह जानने में महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य वास्तव में आपकी इच्छाओं को पूरा करेंगे या नहीं।
- उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य 25 किलो वजन कम करना है। लक्ष्य के बारे में सोचें और क्यों; विचार करें कि क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अधिक लोकप्रिय होना चाहते हैं। यदि आपका वास्तविक लक्ष्य यह है कि आप स्वस्थ होने के बजाय लोकप्रिय होना चाहते हैं, तो उस लक्ष्य को प्राप्त करने के अन्य तरीकों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप केवल दिखावे पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अधिक मित्रवत होने का प्रयास कर सकते हैं।
- हालांकि, अगर 25 किलो वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आप जानते हैं कि इसके कारण लिखिए।
5 का भाग 2: मापने योग्य
चरण 1. परिणामों को मापने के लिए एक "यार्डस्टिक" चार्ट बनाएं।
आपका काम अब सफलता के मानदंड निर्धारित करना है। इस तरह, आपके लिए अपनी प्रगति पर नज़र रखना और यह जानना आसान हो जाता है कि आपने अपना लक्ष्य कब प्राप्त किया है।
- आपके मानदंड मात्रात्मक (संख्याओं के आधार पर) या वर्णनात्मक (विशिष्ट परिणामों के आधार पर) हो सकते हैं।
- हो सके तो अपने लक्ष्यों पर ठोस संख्याएं निर्धारित करें। इस तरह, आप जानते हैं कि आप असफलता की ओर बढ़ रहे हैं या सही रास्ते पर हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप यह लिखकर एक मात्रात्मक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं कि आप 15 किलो वजन कम करना चाहते हैं। अपने वर्तमान शरीर के वजन को मापकर, आप आसानी से निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपने लक्ष्य तक कब पहुँच चुके हैं। एक वर्णनात्मक संस्करण कुछ इस तरह पढ़ सकता है, "काश मैं वह जीन्स पहन पाता जो मैंने पाँच साल पहले पहनी थी।" आप जो भी तरीका चुनें, सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य मापने योग्य हैं।
चरण 2. फोकस तेज करने के लिए प्रश्न पूछें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके लक्ष्य मापने योग्य हैं, कुछ प्रश्न हैं जो आप स्वयं से पूछ सकते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- कितने? उदाहरण के लिए, "मैं कितना वजन कम करना चाहता हूँ?"
- कितनी बार? उदाहरण के लिए, "मुझे सप्ताह में कितनी बार जिम जाना है?"
- मुझे कैसे पता चलेगा कि मैंने लक्ष्य मारा है? क्या यह तब है जब आप पैमाने पर उतरते हैं और देखते हैं कि आपने 15 किलो वजन कम किया है? या 20?
चरण 3. अपनी प्रगति का निरीक्षण करें और मापें।
मापने योग्य लक्ष्य होने से यह निर्धारित करना आसान हो जाएगा कि आप आगे बढ़ रहे हैं या नहीं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य 10 पाउंड कम करना है, और आप इसे पहले ही 8 पाउंड कर चुके हैं, तो आप जानते हैं कि आप लगभग वहां हैं। दूसरी ओर, यदि एक महीना बीत चुका है और आप केवल 1 किलो वजन कम करने में सफल रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको अपनी रणनीति बदलनी चाहिए।
- एक डायरी रखना। एक डायरी व्यवसाय की प्रगति, आपके द्वारा देखे गए परिणामों पर नज़र रखने और प्रक्रिया के बारे में आप कैसा महसूस करती है, इसका दस्तावेजीकरण करने का एक अच्छा तरीका है। इन नोट्स को प्रतिदिन लगभग 15 मिनट तक लिखने का प्रयास करें। यह आपको परिप्रेक्ष्य बनाए रखने और अपने प्रयासों पर दबाव छोड़ने में मदद करेगा।
5 का भाग 3: प्राप्य (ए - समझ में आता है)
चरण 1. अपनी सीमाओं की जाँच करें।
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य वास्तव में प्राप्त किए जा सकते हैं। अन्यथा, आप निराश हो सकते हैं।
- उन सीमाओं और चुनौतियों पर विचार करें जिन्हें आपने पहचाना है और क्या आप उन्हें दूर करने में सक्षम होंगे। लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको कई चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा। यहां प्रश्न यह निर्धारित करने का है कि क्या आप वास्तव में इन चुनौतियों का सामना करने के लिए लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।
- अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के साथ-साथ अपनी पृष्ठभूमि, शिक्षा और व्यक्तिगत सीमाओं को प्राप्त करने के लिए आपको कितना समय लगाना है, इसके बारे में यथार्थवादी बनें। अपने लक्ष्यों के बारे में वास्तविक रूप से सोचें, और यदि आप अपनी वर्तमान जीवन स्थिति में उन्हें प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, तो नए लक्ष्य निर्धारित करें जो समझ में आते हों।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका लक्ष्य वजन कम करना है। यदि आप प्रत्येक सप्ताह व्यायाम करने के लिए एक निश्चित समय बिताने के लिए प्रतिबद्ध हैं और आहार में परिवर्तन करने के इच्छुक हैं, तो आप 6 महीनों में 10 पाउंड वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं। दूसरी ओर, 25 किलो वजन कम करना एक अवास्तविक लक्ष्य हो सकता है, खासकर यदि आप ऐसी चुनौतियों का सामना कर रहे हैं जो आपको नियमित रूप से व्यायाम करने से रोक सकती हैं।
- उन सभी सीमाओं को लिख लें जिनका पता आप लक्ष्यों पर विचार करते समय लगा सकते हैं। इससे आपको कार्य की एक समग्र तस्वीर विकसित करने में मदद मिलेगी।
चरण 2. प्रतिबद्धता के स्तर का विश्लेषण करें।
अगर कोई लक्ष्य समझ में आता है, तो भी आपको उसके लिए काम करने के लिए प्रतिबद्ध रहना होगा। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए प्रतिबद्धता बनाने के लिए तैयार हैं?
- क्या आप अपने जीवन के पहलुओं को नाटकीय रूप से बदलने या समायोजित करने के लिए तैयार हैं?
- यदि नहीं, तो क्या कोई अधिक उचित लक्ष्य है जिसे आप प्राप्त कर सकते हैं?
- आपके लक्ष्य और प्रतिबद्धता का स्तर मेल खाना चाहिए। आपको पहली बार में 10 पाउंड खोने के लिए प्रतिबद्ध होना आसान हो सकता है, और 25 पाउंड अधिक अनुचित लग सकता है। आप जो बदलाव करना चाहते हैं, उसके बारे में अपने आप से ईमानदार रहें।
चरण 3. प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को परिभाषित करें।
एक बार जब आप अपने सामने आने वाली चुनौतियों और प्रतिबद्धता के स्तर पर विचार कर लें, तो लक्ष्यों को आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
यदि आप निर्धारित करते हैं कि वर्तमान लक्ष्य उचित है, तो अगले चरण पर जारी रखें। हालाँकि, यदि आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि लक्ष्य का कोई अर्थ नहीं है, तो इसे संशोधित करने पर विचार करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से हार माननी है, बल्कि अपनी वास्तविकता के आधार पर अपने लक्ष्यों को समायोजित करें।
5 का भाग 4: प्रासंगिक (R - प्रासंगिक)
चरण १. इच्छा पर ही चिंतन (प्रतिबिंब) करें।
प्रासंगिकता एक लक्ष्य प्राप्त करने के पहलू से संबंधित कुछ है। यह स्मार्ट पद्धति में "R" तत्व है। यहां आपको जिस प्रश्न पर विचार करना चाहिए, वह यह है कि क्या आपने जो लक्ष्य निर्धारित किए हैं, वे आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करने में योगदान देंगे।
- यह "क्यों" प्रश्न (क्यों) पर पुनर्विचार करने का समय है। अपने आप से पूछें कि क्या यह लक्ष्य वास्तव में आपकी इच्छाओं को पूरा करेगा या यदि कोई अलग लक्ष्य है जो आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
- उदाहरण के लिए, आप एक विश्वविद्यालय प्रवेश परीक्षा देना चाहते हैं। आप किसी बड़े, प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय से भौतिकी की डिग्री प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। यह लक्ष्य समझ में आता है। हालांकि, अगर मेजर ऐसा माहौल नहीं है जो आपको खुश करे, तो आप अपने लक्ष्यों को संशोधित करने पर विचार कर सकते हैं। कौन जानता है, एक स्थानीय विश्वविद्यालय में एक अंग्रेजी कार्यक्रम आपके लिए बेहतर होगा।
चरण 2. अपने लक्ष्यों और जीवन की अन्य परिस्थितियों पर विचार करें।
आपको यह भी विचार करना चाहिए कि लक्ष्य जीवन में अन्य योजनाओं में कैसे फिट होते हैं। परस्पर विरोधी योजनाएं समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
- दूसरे शब्दों में, आपको यह निर्धारित करना होगा कि आपके लक्ष्य जीवन में चल रही अन्य चीजों से मेल खाते हैं या नहीं।
- उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपका लक्ष्य किसी प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में अध्ययन करना है। हालाँकि, आप कुछ वर्षों में पारिवारिक व्यवसाय को भी संभालना चाहते हैं। यदि व्यवसाय किसी प्रसिद्ध विश्वविद्यालय के पास स्थित नहीं है, तो आप संघर्ष में हैं। इन लक्ष्यों में से एक या दोनों पर पुनर्विचार करें।
चरण 3. लक्ष्य को उसकी प्रासंगिकता के अनुसार समायोजित करें।
जब आप यह निर्धारित कर लें कि आपके लक्ष्य प्रासंगिक हैं और अन्य योजनाओं के साथ अच्छी तरह से काम करते हैं, तो अगले चरण पर आगे बढ़ें। यदि नहीं, तो संशोधित करें।
जब संदेह हो, तो वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगे। जिन लक्ष्यों की आप गहराई से परवाह करते हैं, वे उन लक्ष्यों की तुलना में अधिक प्रासंगिक और अर्थपूर्ण होंगे, जो कम रुचि पैदा करते हैं। आपके सपनों को पूरा करने वाले लक्ष्य भी आपके लिए अधिक प्रेरक और मूल्यवान होंगे।
5 का भाग 5: समयबद्ध (टी - समय से बंधा हुआ)
चरण 1. समय सीमा निर्धारित करें।
इसका मतलब है कि लक्ष्य की एक समय सीमा या पूरा होने की तारीख होनी चाहिए।
- एक लक्ष्य के लिए एक समय सीमा निर्धारित करने से आपको इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक विशिष्ट कार्यों को पहचानने और लेने में मदद मिलेगी। यह "बाद में" तत्व को भी हटा देता है जो कभी-कभी सामान्य लक्ष्यीकरण के साथ आता है।
- जब आप एक समय सीमा निर्धारित नहीं करते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आंतरिक रूप से दबाव महसूस नहीं करेंगे, इसलिए आपके असफल होने की अधिक संभावना है।
चरण 2. स्टेपिंग स्टोन्स को परिभाषित करें।
यह महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके लक्ष्य दीर्घकालिक हैं। कुछ छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जैसे कि आप कदम बढ़ा रहे हैं, ताकि आप अपनी प्रगति को माप सकें और उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित कर सकें।
उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अगले 5 महीनों में 10 किलो वजन कम करना है, तो इसका मतलब है कि आपको प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किलो वजन कम करना होगा। पिछले कुछ महीनों में संक्षेप में वजन कम करने की कोशिश करने के बजाय, इस तरह के छोटे कदम पत्थर के क्षण अधिक समझ में आते हैं और आपको लगातार प्रयास करने के लिए प्रोत्साहन देते हैं। आप अपने आहार और व्यायाम पैटर्न को लॉग इन करने के लिए ऐप का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए भी कर सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यक कदम उठा रहे हैं। यदि यह बहुत जटिल हो जाता है, तो अधिक समझ में आने के लिए अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करें और संशोधित करें।
चरण 3. लंबी और छोटी अवधि पर ध्यान दें।
अपने लक्ष्यों के प्रति लगातार प्रगति का मतलब है कि आपके पास वर्तमान और भविष्य के लिए एक दृष्टि है। आपके द्वारा निर्धारित समय सीमा के भीतर, अपने आप से ये प्रश्न पूछें:
- लक्ष्य तक पहुँचने के लिए मैं आज क्या कर सकता हूँ? यदि आप पांच महीने में 10 पाउंड वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन 30 मिनट व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, आप आलू के चिप्स के बजाय स्वस्थ स्नैक्स जैसे फल और मेवे भी खाना चाह सकते हैं।
- लक्ष्य तक पहुँचने के लिए मैं अगले 3 सप्ताह में क्या कर सकता हूँ? यहां उत्तर में विस्तृत भोजन योजना या व्यायाम कार्यक्रम बनाना शामिल हो सकता है।
- लक्ष्य तक पहुंचने के लिए मैं लंबी अवधि में क्या कर सकता हूं? यहां, परिणाम बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। लंबी अवधि में स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देने वाली आदतें बनाने पर काम करें। उदाहरण के लिए, आप किसी खेल या खेल टीम में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं।
टिप्स
- अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के पथ पर कदम रखने वाले पत्थरों की एक सूची लिखें। आप इन स्टेपिंग स्टोन पलों में से प्रत्येक को उपहारों के साथ जोड़ सकते हैं। छोटे प्रोत्साहन आपको प्रेरणा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- उन लोगों और संसाधनों की सूची बनाने का प्रयास करें जिनकी आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आवश्यकता होगी। यह सूची इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदमों को निर्धारित करने में मदद कर सकती है।
