आपके जीवन के कुछ लक्ष्य जिनकी आप सबसे अधिक इच्छा रखते हैं, उन्हें प्राप्त करना सबसे कठिन है। महान उपलब्धियों को प्राप्त करने के लिए, कभी-कभी हमें बहुत समय लगाना पड़ता है और उसमें बहुत सारी ऊर्जा लगानी पड़ती है। और जब हम ऐसा करते हैं तो अक्सर हम निराश नहीं होते हैं। यदि आपके पास कोई बड़ा काम है जिसे आप अच्छी तरह से करना चाहते हैं, तो आप भ्रमित हो सकते हैं कि कहां से शुरू करें। या, हो सकता है कि आपने इसे करना शुरू कर दिया हो, लेकिन खत्म करने की इच्छा खोना शुरू कर दिया हो। आपकी समस्या जो भी हो, अच्छी योजना और नई आदतें आपको अपने सबसे कठिन लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद कर सकती हैं।
कदम
2 का भाग 1: एक कार्य योजना बनाना
चरण 1. अपनी प्रतिबद्धता के स्तर का निरीक्षण करें।
किसी मुश्किल काम को शुरू करने से पहले यह पूछना जरूरी है कि आप उसके प्रति कितने प्रतिबद्ध हैं। प्रतिबद्धता का यह स्तर लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने और उपलब्धियों को प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण घटक है।
- यह प्रतिबद्धता आपके और आपके लक्ष्यों के लिए एक व्यक्तिगत अनुबंध/प्रतिबद्धता को दर्शा सकती है।
- यदि आप एक कठिन लक्ष्य के लिए बहुत अधिक प्रतिबद्ध नहीं हैं, तो आपके सफल होने की संभावना नहीं है। यदि आपके पास कोई प्रतिबद्धता नहीं है, तो शायद आपको इस पर पुनर्विचार करना चाहिए कि आप इस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं या नहीं।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य विशिष्ट और मापने योग्य हैं।
सबसे अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य बहुत विशिष्ट और बहुत स्पष्ट होते हैं ताकि आप बता सकें कि आप उन तक कब पहुंच रहे हैं।
- इन अस्पष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करना कठिन है क्योंकि यह बहुत स्पष्ट नहीं है कि आपको क्या करने की आवश्यकता है और इन लक्ष्यों को कब प्राप्त किया गया है।
- यह भी संभव है कि आप अपने सबसे कठिन लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं क्योंकि आपने इसे स्पष्ट रूप से पर्याप्त रूप से परिभाषित नहीं किया है।
- उदाहरण के लिए, "एक बेहतर इंसान बनने" का लक्ष्य हासिल करना असंभव हो सकता है। यह लक्ष्य बहुत अस्पष्ट है और एक इंसान होने के नाते आप कितने भी "अच्छे" क्यों न हों, बेशक आप इससे बेहतर हो सकते हैं। इस मामले में, आपको परिभाषित करना चाहिए कि एक अच्छा इंसान क्या है। विशेष रूप से सोचें कि "बेहतर" होने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है? क्या आप अपनी माँ को सप्ताह में एक बार फोन करते हैं? दान के लिए स्वयंसेवक प्रति माह 10 घंटे? अधिक घर का काम करना? बहुत विशिष्ट होने का प्रयास करें।
चरण 3. इस लक्ष्य को कई उप लक्ष्यों में विभाजित करें।
अगला कदम इस प्रतीत होने वाले बड़े लक्ष्य को छोटे भागों में विभाजित करना है। ये लक्ष्य ठोस और मापने योग्य होने चाहिए।
- लक्ष्य को छोटे भागों में विभाजित करने से आप "बड़े" लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या कदम उठाने की आवश्यकता है, इसकी रूपरेखा तैयार करने के लिए एक विस्तृत योजना बना सकते हैं।
- यह आपको आपके द्वारा की गई प्रगति को रिकॉर्ड करने का अवसर भी प्रदान करता है। यह आपको प्रेरणा बनाए रखने में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य भौतिकी में डॉक्टरेट प्राप्त करना है, तो सोचें कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे। आपको विश्वविद्यालय में आवेदन करना होगा। आपको विश्वविद्यालय में स्वीकार किया जाना चाहिए। आपको पहले सेमेस्टर से गुजरना होगा। आपको सभी आवश्यक पाठ्यक्रम पूरे करने होंगे। आपको परीक्षा उत्तीर्ण करनी होगी, इत्यादि।
- यदि आप अपने लक्ष्य से इतने परिचित नहीं हैं कि आप इसे चरणों में विभाजित नहीं कर सकते हैं, तो कुछ शोध करने का प्रयास करें ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि आपको कौन से कदम उठाने चाहिए।
चरण 4. एक समय सीमा बनाएँ।
एक बार आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों का एक सेट बना लेने के बाद, इनमें से प्रत्येक चरण के लिए एक समय सीमा निर्धारित करके देखें कि प्रत्येक चरण में कितना समय लगेगा।
- समय सीमा आपको प्रतिबद्ध और केंद्रित रख सकती है।
- याद रखें कि यदि आप एक कदम समय पर पूरा नहीं करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं। इसका मतलब है कि आपको जो समय सीमा तय की गई है उसे संशोधित करना होगा और पकड़ने की कोशिश करनी होगी।
चरण 5. बाधाओं का अनुमान लगाने की योजना बनाएं।
एक कठिन लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश में, हम आमतौर पर कई चुनौतीपूर्ण बाधाओं का सामना करते हैं। अपने लक्ष्यों तक पहुँचने की कोशिश में आपको किन बाधाओं का सामना करना पड़ सकता है, इस बारे में सोचने के लिए समय निकालने का प्रयास करें।
- आप किस प्रकार की बाधाओं का सामना कर सकते हैं, यह जानने से आपको इन बाधाओं से निपटने की योजना बनाने में भी मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो क्या हो सकता है और आपके रास्ते में क्या आ सकता है? हो सकता है कि अभ्यास के दौरान आपको चोट लग जाए। या, काम पर या आपके निजी जीवन में कुछ ऐसा हुआ है जिससे आप कुछ समय के लिए अपने वर्कआउट प्लान को पूरा नहीं कर सके। ऐसा होने पर आप क्या कर सकते हैं?
- किसी भी संभावित बाधाओं से निपटने की योजना बनाकर, जब वे उत्पन्न होती हैं तो उन्हें पकड़ना भी आसान हो जाता है। यह योजना आपको बाधाओं के आने पर भी चलते रहने की अनुमति देती है।
- हो सकता है कि आप मौजूद सभी बाधाओं का अनुमान नहीं लगा सकते। हालाँकि, इसके बारे में पहले से सोचने की कोशिश करें ताकि मौजूद बाधाओं का सामना करते समय आप अधिक आश्वस्त हो सकें, भले ही उन बाधाओं का आपको पहले से अनुमान न हो।
भाग 2 का 2: अपने लक्ष्यों को साकार करना
चरण 1. अपनी मानसिकता बदलें।
एक कठिन लक्ष्य तक पहुँचने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है सही मानसिकता का होना। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जब कुछ चीजें आपके नियंत्रण से बाहर होती हैं, तो आप अपने भाग्य का निर्धारण कर सकते हैं।
- बहुत से लोग मानते हैं कि जीवन कुछ ऐसा है जो उनके साथ होता है, न कि कुछ ऐसा जो वे स्वयं बनाते हैं। इसे "नियंत्रण के बाहरी ठिकाने" के रूप में जाना जाता है। यह मानसिकता किसी व्यक्ति को अवसर या किसी और को दोष देती है यदि चीजें अपेक्षा के अनुरूप नहीं होती हैं।
- नियंत्रण का बाहरी ठिकाना एक आत्म-विनाशकारी मानसिकता है। "नियंत्रण का आंतरिक नियंत्रण" मानसिकता रखने का प्रयास करें। इस मानसिकता के साथ, आप मानते हैं कि आप भाग्य को नियंत्रित कर सकते हैं। जब आप किसी कठिन लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश कर रहे हों तो यह मजबूत मानसिकता आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकती है।
- अपने आप से बात करने के तरीके पर एक नज़र डालें। जब आप अपने आप को यह सोचते हुए पाते हैं: "मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता" या "मेरा जीवन ऐसा ही होना तय है," अपने आप से पूछें कि क्या ये विचार सत्य हैं या नहीं। हो सकता है कि आप एक कठिन परिस्थिति में हों जो आपके कारण नहीं हुआ। अगर ऐसा है, तो इस बारे में सोचें कि हार को स्वीकार करने के बजाय, चीजों को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
- याद रखने की कोशिश करें कि आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है।
चरण 2. मौजूदा प्रभाव का निर्धारण करें।
अपने आप को प्रेरित करने का एक और तरीका यह है कि यदि आप अपने लक्ष्यों का पीछा करने की कोशिश करते हैं तो इसका आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ेगा, इसकी कल्पना करने का प्रयास करें।
- आत्म-प्रेरणा बढ़ाने की चल रही प्रक्रिया के विभिन्न चरणों से गुजरते हुए आप स्वयं की कल्पना करने का भी प्रयास कर सकते हैं क्योंकि आप इस लक्ष्य के लाभों को देख सकते हैं।
- अपने लक्ष्यों का पीछा करने के सभी सकारात्मक परिणामों के बारे में सोचते समय आपके पास आने वाली किसी भी प्रेरणा को लिखने का यह एक अच्छा समय हो सकता है।
चरण 3. सही वातावरण बनाएं।
चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों को और अधिक आसानी से प्राप्त किया जा सकता है यदि आप एक ऐसा वातावरण बनाते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक शराबी हैं और शराब छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने घर से शराब से छुटकारा पाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम उठाना चाहिए। आप अपने शराब पीने वाले दोस्तों के साथ बिताए समय में कटौती करना चाह सकते हैं। ये लोग आपको फिर से पुरानी आदतों में डाल सकते हैं।
- इसलिए, अपने आप को अन्य लोगों के साथ घेरने की कोशिश करें जो समान लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं और नियमित रूप से एक-दूसरे की प्रगति की जांच करने का प्रयास करें। इस प्रकार, आप जो प्रतिबद्धता महसूस करते हैं वह मजबूत हो सकती है। ये लोग उपयोगी अंतर्दृष्टि या सलाह साझा कर सकते हैं, खासकर यदि उनके लक्ष्य आपके जैसे ही हैं।
चरण 4. आवश्यक समय लें।
अंत में, कठिन लक्ष्य तब प्राप्त होते हैं जब हम घंटों (या दिन या वर्ष) कड़ी मेहनत करते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि यह एक गैर-परक्राम्य बात है और इस आवश्यक समय को लेने का प्रयास करें।
- एक दैनिक दिनचर्या बनाने का प्रयास करें जहां आप इस लक्ष्य की दिशा में काम करने में कुछ समय व्यतीत करें। यदि आप मैराथन दौड़ना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को दौड़ के लिए तैयार करने के लिए हर दिन कुछ घंटे बिताएं।
- समय के साथ, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश करने की आदत हो जाएगी। यह सुनिश्चित करेगा कि आप लगातार प्रगति कर रहे हैं और आप अपने लक्ष्यों की दिशा में "स्वचालित रूप से" काम कर रहे हैं।
चरण 5. प्रेरित रहने का प्रयास करें (और जब आप प्रेरित न हों तब भी प्रगति करते रहें)।
यह सबसे कठिन लक्ष्य आपके लिए एक बड़ी चुनौती है, इसलिए आपके लिए प्रेरणा खोना या हार मानने का मन करना आसान होगा। इसे रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
- सुदृढीकरण का प्रयोग करें। जब आप एक छोटा कदम सफलतापूर्वक पूरा कर लें तो पुरस्कार (सकारात्मक सुदृढीकरण) दें। या, अपने आप को कुछ ऐसा न करने दें जो आप नहीं करना चाहते (नकारात्मक सुदृढीकरण)। जूते की एक नई जोड़ी खरीदें, या आप प्रगति करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए एक बार घर की सफाई करना छोड़ सकते हैं।
- ये छोटे पुरस्कार आपको प्रेरित रखने में मदद करेंगे। इस तरह के पुरस्कार आपके दिमाग को अच्छी चीजों को अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए किए गए प्रयास से जोड़ने में मदद करते हैं।
- असफल होने के लिए खुद को दंडित करने की तुलना में सुदृढीकरण अधिक प्रभावी है।
- कभी-कभी, आपने कितना भी सुदृढीकरण का उपयोग किया हो, प्रेरणा अभी भी खो जाती है। शायद इसलिए कि आप बीमार, थका हुआ महसूस करते हैं, या कार्यालय में कुछ बुरा हुआ है। यदि आप कभी-कभी एक निर्धारित दिनचर्या के साथ नहीं रह सकते हैं, तो आपके लिए प्रगति को आसान बनाने के अन्य तरीके खोजने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को भौतिकी की पुस्तक खोलने और आगामी परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए प्रेरित नहीं कर सकते हैं, तो ऐसा कार्य करने का प्रयास करें जो मानसिक रूप से कम बोझिल लगे। अपने नोट्स को व्यवस्थित करने का प्रयास करें, एक व्यायाम पुस्तक खोलें, या एक विज्ञान वृत्तचित्र देखें जो आपके द्वारा परीक्षण किए जा रहे विषय से प्रासंगिक हो। इस तरह, आप अभी भी प्रगति कर रहे हैं, भले ही आप प्रेरित महसूस न करें।
चरण 6. आपके द्वारा की गई प्रगति की निगरानी करें।
अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए प्रेरित महसूस करने का एक शानदार तरीका है। एक ऐप, कैलेंडर, या जर्नल का उपयोग करें, और आपके द्वारा पूरे किए गए कार्य और आपके द्वारा प्राप्त किए गए छोटे लक्ष्यों का ट्रैक रखें।
- जब आप स्थिर महसूस करें, तो इन नोटों पर एक नज़र डालें। आप देखेंगे कि आपने कितना हासिल किया है और इससे आपको प्रेरित महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, यह आपके द्वारा की गई प्रतिबद्धताओं और योजनाओं के प्रति जवाबदेह रहने में आपकी मदद करता है।
- एक बहुत ही जटिल लक्ष्य तक पहुँचने की कोशिश करते हुए, आप बहुत तनावग्रस्त या चिंतित हो सकते हैं। इससे निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि इस प्रक्रिया में अपनी प्रगति को एक जर्नल में दर्ज किया जाए। इस पत्रिका का उपयोग यह लिखने के लिए करें कि आपने क्या किया है और प्रक्रिया से गुजरते हुए आप कैसा महसूस करते हैं। चिंताओं को दूर करके चिंता को कम किया जा सकता है। यह आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
टिप्स
- लिखिए कि आप यह लक्ष्य क्यों हासिल करना चाहते हैं। अपने कारणों को जानें। अधिक से अधिक कारण लिखिए। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो इस सूची को फिर से पढ़ें।
- अपने वातावरण में प्रेरणा पैदा करें। यदि आप मैराथन के लिए खुद को प्रशिक्षित करने का लक्ष्य रखते हैं, तो अपने बेडरूम, फ्रिज आदि में यात्रियों को पोस्ट करें।
- ऐसी जानकारी पढ़ें जो आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद कर सके। आप जो हासिल करना चाहते हैं उसका ज्ञान होने से प्रक्रिया आसान हो सकती है।
- एक कैलेंडर या योजनाकार खरीदें और छोटे दैनिक लक्ष्य लिखें। यह एक अच्छी आदत है और आपको अधिक जिम्मेदार बनाती है।
