हर कोई दूसरे व्यक्ति के बारे में पता लगाने की कोशिश कर रहा है। अक्सर लोगों को परिभाषित करते समय, वे नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं या वे अन्य लोगों की तुलना कैसे करते हैं। कोई भी परिभाषित नहीं कर सकता है कि आप कौन हैं, लेकिन यह लेख खुद को परिभाषित करने और इसे सकारात्मक बनाने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव प्रदान करता है।
कदम
भाग 1 का 2: अपनी पहचान ढूँढना
चरण 1. अपने आप को जानें।
आत्म-ज्ञान, विशेष रूप से गैर-निर्णयात्मक आत्म-ज्ञान, स्वयं को परिभाषित करने में आपकी सहायता करने के लिए एक महत्वपूर्ण कौशल है। इससे पहले कि आप खुद को परिभाषित कर सकें, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको क्या परेशान करता है और आपके विचार कैसे प्रक्रिया करते हैं।
- आप जो सोच रहे हैं उस पर ध्यान दें और अपनी मानसिकता पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, आप देख सकते हैं कि आपके पास यह महसूस करने की प्रवृत्ति है कि अन्य लोगों को आपके विचार की परवाह नहीं है और आपकी राय उनके लिए कोई मायने नहीं रखती है। यह स्वीकार करते हुए कि आपके पास ये विचार हैं और इससे पहले कि वे आपको चिंतित कर सकें, आपको अपनी पहचान के महत्वपूर्ण टुकड़ों को एक साथ रखने में मदद मिल सकती है।
- जैसे ही आप अपनी विचार प्रक्रियाओं और विचार पैटर्न पर ध्यान देना शुरू करते हैं, आपको सावधानीपूर्वक गैर-निर्णय का अभ्यास करना शुरू करना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको अपनी मानसिकता के बारे में पता होना चाहिए और इसे स्वीकार करना चाहिए, न कि खुद को इसके लिए दंडित करने के लिए। हर किसी के पास नकारात्मक विचार पैटर्न और प्रक्रियाएं होती हैं। इस पर ध्यान देकर आप अपने मन से इस नकारात्मकता से छुटकारा पा सकते हैं।
चरण 2. इस बात से अवगत रहें कि आप अपनी पहचान कैसे करते हैं।
जैसे ही आप अपने आप को और दुनिया को देखने के तरीके को नोटिस करना शुरू करते हैं, ऐसे तरीकों की तलाश करें जिनसे आप खुद को पहचान सकें। उन समूहों और समुदायों पर एक नज़र डालें जिनका उपयोग आप अपनी पहचान बनाने के लिए करते हैं। यह सब बताता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं और खुद को बताते हैं कि आप खुद को कैसे परिभाषित करने की अनुमति देते हैं।
- उदाहरण के लिए, धर्म, राष्ट्रीयता, यौन पहचान जैसी चीजों पर विचार करें और देखें कि ये चीजें आपको परिभाषित करती हैं या नहीं।
- अपनी भूमिका पर ध्यान देने की कोशिश करें, जैसे कि आपकी नौकरी, परिवार में स्थिति (माँ, पिता, बहन, भाई), आपकी रोमांटिक स्थिति (एकल, युगल, आदि)।
चरण 3. विचार प्रक्रिया और आत्म-परिभाषा लिखिए।
आपके लिए अपनी मानसिकता और आत्म-परिभाषा को देखना आसान बनाने के लिए और वे कैसे निर्धारित करते हैं कि आप कैसे व्यवहार करते हैं और आप कौन हैं, उन्हें पहचानते समय एक नोट पर लिखें। आप देख पाएंगे कि आप खुद को कैसे देखते हैं और इससे जुड़ी नकारात्मकताओं को खत्म करना आपके लिए आसान हो जाएगा।
मनोवैज्ञानिक से बात करना और परामर्श करना आपकी मानसिकता और आपके दिमाग के स्वास्थ्य का पता लगाने में बहुत मददगार हो सकता है। एक मनोवैज्ञानिक आपके दिमाग के अधिक नकारात्मक पहलुओं से निपटने में भी आपकी मदद कर सकता है।
भाग २ का २: एक आत्म-परिभाषा बनाना
चरण 1. अपने नकारात्मक रिकॉर्ड करें।
इन नकारात्मक बातों पर ध्यान देने और उन पर ध्यान देने से आपको उन्हें दूर करने में मदद मिलेगी। स्वयं के प्रति ईमानदार होना और अपने अस्तित्व को स्वीकार करना आपको इस नकारात्मकता के चंगुल से मुक्त होने में मदद कर सकता है।
अपने आप को एक नकारात्मक संदर्भ तक सीमित न रखें। आत्म-परिभाषा कार्रवाई निर्धारित करती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में परिभाषित करते हैं जिसका संबंध खराब है, तो आप एक अच्छे संबंध की संभावना को खो रहे हैं। आप अपने आप को एक कहानी सुनाते हैं, और क्योंकि आप उस कहानी पर विश्वास करते हैं, आप कुछ खास तरीकों से व्यवहार करते हैं जिससे वह कहानी सच हो जाती है।
चरण 2. अपने मूल मूल्यों को पहचानें।
आपको बाहरी ताकतों के आधार पर खुद को परिभाषित नहीं करना चाहिए, क्योंकि बाहरी ताकतें लगातार बदल रही हैं। अपनी आत्म-परिभाषा को अपने मूल मूल्यों पर आधारित करके, आपके पास एक अधिक स्थिर आत्म-परिभाषा होने का एक बेहतर मौका होगा।
- आप अपनी पहचान नहीं खोएंगे यदि आप इसे अपने प्रिय मूल्यों, जैसे करुणा, साहस, अखंडता पर आधारित करते हैं।
- मूल्यों की इस सूची को होशपूर्वक लिख लें और उन सभी को अपने दैनिक जीवन में करें। यदि साहस आपके मूल मूल्यों में से एक है, तो किसी ऐसे व्यक्ति के लिए खड़े होने का प्रयास करें जिसे बस स्टॉप पर परेशान किया जा रहा है। या अगर ईमानदारी उनमें से एक है, तो स्वीकार करें कि आपने अपने पिता की पसंदीदा घड़ी खो दी है। यदि करुणा सूची में है, तो बेघरों के लिए आश्रय में स्वेच्छा से समय बिताएं।
चरण 3. अपने आप को सकारात्मक तरीकों से परिभाषित करें।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं और कार्यों को स्वीकार नहीं करते हैं। यह सच है कि ये नकारात्मक घटनाएं और क्रियाएं सकारात्मक घटनाओं और कार्यों की तरह ही आपका एक हिस्सा हैं, लेकिन नकारात्मक घटनाएं आपको परिभाषित नहीं करती हैं।
- इसका मतलब है कि बाहरी परिस्थितियों को अपनी पहचान पर हावी न होने दें। पहचान भीतर से आती है, उन मूल मूल्यों से जिन्हें आपने अपनी पहचान के लिए महत्वपूर्ण माना है।
- समझें कि जीवन में नकारात्मक अनुभव आपको ज्ञान प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको प्यार में कोई बुरा अनुभव हुआ है, तो उससे सीखें। उस अनुभव ने आपको उस व्यक्ति के बारे में क्या सिखाया है जिसे आप अपने आप में प्रकट करना चाहते हैं?
टिप्स
- अपने आप से ईमानदार रहें, लेकिन बहुत आलोचनात्मक न हों। अर्थात्, अपने आप से यह मत कहो: "मैं बदसूरत हूँ," या "मैं मूर्ख हूँ।"
- यह कभी न भूलें कि आपको आपके अलावा कोई और परिभाषित नहीं कर सकता। आप हमेशा एकमात्र व्यक्ति होते हैं जो यह तय कर सकते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं।
चेतावनी
- अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करने की कोशिश मत करो, आप नहीं कर सकते, यह उचित नहीं होगा, न तो दूसरों के लिए और न ही खुद के लिए, क्योंकि आपकी अलग-अलग पृष्ठभूमि, अलग-अलग असुरक्षाएं, जीवन और खुद के लिए अलग-अलग अपेक्षाएं हैं। दो लोगों की तुलना उन चीजों को लेने, उन्हें उत्पादों की तरह रखने और यह तय करने की कोशिश करने के समान है कि कौन सा बेहतर है।
- अपने आप को एक श्रेणी में न रखें और सोचें कि आपको उस श्रेणी में रहना है।
