दोस्तों के साथ घूमने या डिनर पर कई लोग शराब पीना पसंद करते हैं। हालांकि, मादक पेय कैलोरी की खपत को बढ़ा सकते हैं जो वजन बढ़ा सकते हैं या आपके लिए वजन बनाए रखना मुश्किल बना सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखते हुए, मादक पेय पदार्थों से अतिरिक्त कैलोरी की संख्या को सीमित करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 2: पीने की आदतों का प्रबंधन
चरण 1. बहुत ज्यादा न पिएं।
बहुत अधिक मादक पेय पीने से कैलोरी की खपत में वृद्धि होगी। कैलोरी के इस अतिरिक्त सेवन से वजन बढ़ सकता है, साथ ही शराब पीने से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। हमेशा मॉडरेशन में पिएं।
- हर रात दो से अधिक मादक पेय न पिएं।
- अत्यधिक मादक पेय पीने से बचें। अत्यधिक शराब पीने से स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है और कैलोरी की खपत बढ़ सकती है।
- शराब के अधिक सेवन से वजन बढ़ेगा, चाहे आप किसी भी प्रकार की शराब का सेवन करें।
चरण 2. भूख लगने पर शराब न पिएं।
सुनिश्चित करें कि आपने किसी भी प्रकार का मादक पेय पीने से पहले खाया है। शराब पीने से आवेग नियंत्रण कम हो सकता है जिससे आप भोजन चुनते समय खराब निर्णय ले सकते हैं, खासकर यदि आप भूखे हैं।
- मादक पेय पीने से पहले पहले खा लें ताकि भोजन चुनते समय गलत निर्णय न लें।
- शराब पीते समय खाने से आपको पेट भरा हुआ महसूस करने और बहुत अधिक शराब पीने से बचने में मदद मिल सकती है।
चरण 3. जानें कि कितने मादक पेय एक गिलास के रूप में गिने जाते हैं।
कुछ प्रकार के मादक पेय के अलग-अलग हिस्से होते हैं। वास्तव में यह जानने के लिए कि आप कितनी शराब पी रहे हैं, साथ ही साथ आप कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, निम्नलिखित मानकों का उपयोग करें:
- बीयर का एक गिलास 355 मिलीलीटर के बराबर होता है।
- एक गिलास वाइन लगभग 148 मिलीलीटर के बराबर होती है।
- आत्मा का सबसे छोटा सेवारत आकार होता है। एक गिलास 44 मिलीलीटर के बराबर होता है।
- खुराक का आकार बढ़ाने से आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में भी वृद्धि होगी।
- कई रेस्तरां और बार एक गिलास में कई सर्विंग्स युक्त मादक पेय परोसते हैं।
चरण 4. खूब पानी पिएं।
मादक पेय आपके शरीर को निर्जलित करते हैं और आपको मादक पेय पीने से पानी की कमी को पूरा करना चाहिए। पीने का पानी आपको मादक पेय पदार्थों की खपत को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो बदले में आपकी कैलोरी की खपत को कम करता है।
- मादक पेय पीने के बाद, तुरंत पानी पीएं। मादक पेय पीने के बाद पीने का पानी आपको पुनर्जलीकरण प्रक्रिया को जल्दी से शुरू करने में मदद कर सकता है।
- मादक पेय पीने के बीच में एक गिलास पानी पिएं। यह आपके शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखते हुए कम शराब पीने में आपकी मदद कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप शराब पीने के अगले दिन खूब पानी पिएं।
विधि २ का २: शराब पीना और आहार बनाए रखना
चरण 1. कम कैलोरी वाले मादक पेय खोजें।
सभी मादक पेय पदार्थों में समान कैलोरी नहीं होती है। यदि आपका पसंदीदा पेय कैलोरी में अधिक है, तो इसे कम कैलोरी वाले पेय से बदलने पर विचार करें। बिना किसी मिश्रण के हल्की बीयर या शराब पिएं। मादक पेय पदार्थों में मिश्रण कैलोरी और चीनी की खपत में वृद्धि करेगा। इस बात पर ध्यान दें कि आपके पेय में कितनी कैलोरी है ताकि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन पर नज़र रख सकें।
- एक गिलास बीयर में औसतन 215 कैलोरी होती है।
- एक गिलास वाइन में आमतौर पर 126 कैलोरी होती है।
- जो पुरुष काफी सक्रिय हैं, उन्हें अपनी कैलोरी की खपत को प्रति दिन 2,800 कैलोरी तक सीमित रखना चाहिए।
- जो महिलाएं काफी सक्रिय हैं, उन्हें अपनी कैलोरी की खपत प्रति दिन 2,220 कैलोरी तक सीमित रखनी चाहिए।
चरण 2. छिपी हुई कैलोरी से सावधान रहें।
मिश्रित पेय और कॉकटेल में अतिरिक्त सामग्री हो सकती है जिसमें कैलोरी भी होती है। कोई भी पेय जिसमें अतिरिक्त सोडा, चीनी, जूस या अल्कोहल होता है, उसमें भी अतिरिक्त कैलोरी होती है। ये अतिरिक्त कैलोरी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।
- मिश्रित पेय बनाते समय कैलोरी मुक्त या कम कैलोरी सामग्री का प्रयोग करें। क्लब सोडा या सेल्टज़र आज़माएं। आहार टॉनिक पानी या आहार अदरक एले या "कोक" जैसे कैलोरी मुक्त मिश्रण के लिए पूछें।
- दो या दो से अधिक प्रकार के अल्कोहल को मिलाने से प्रत्येक प्रकार के अल्कोहल की कैलोरी काउंट को भी जोड़ा जा सकता है।
- कई पेय मिश्रणों में बड़ी मात्रा में चीनी होती है। अगर आप अपना वजन कम करना या बनाए रखना चाहते हैं तो अतिरिक्त चीनी के सेवन से बचना चाहिए।
चरण 3. अपने आहार को संतुलित रखें।
स्वस्थ आहार के साथ मध्यम शराब की खपत का संयोजन आपके वजन को बनाए रखते हुए भोजन और शराब का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। सुनिश्चित करें कि आपका आहार पौष्टिक है और आप जो मादक पेय पीते हैं वह अत्यधिक कैलोरी खपत में योगदान नहीं करते हैं।
- चीनी की खपत सीमित करें। आहार में अधिक चीनी के सेवन से वजन बढ़ सकता है और चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं। प्रति दिन अपनी चीनी की खपत को 100 कैलोरी तक सीमित करें, जो लगभग छह से नौ चम्मच है।
- प्रोटीन आपके आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। आप नट्स या दाल से प्लांट प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। लाल और सफेद मांस के रूप में प्रोटीन में जितना संभव हो उतना कम वसा होना चाहिए।
- ऊर्जा की आपूर्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट का सेवन सर्वोत्तम है। अच्छे स्रोतों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए फल और सब्जियां या नट्स और फलियां खाने की कोशिश करें।
- फाइबर किसी भी आहार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। फिर से, सुनिश्चित करें कि आप नट्स और फलियां के अलावा खूब सारे फल और सब्जियां खाएं।
- आहार में अभी भी वसा की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ प्रकार के वसा होते हैं जिन्हें दूसरों की तुलना में स्वस्थ माना जाता है। जैतून या कैनोला तेल, या दुबले मुर्गे और मछली से वसा खाने की कोशिश करें।
टिप्स
- अपने आप को और अपनी सहनशीलता के स्तर को जानें। यदि आप स्वस्थ हैं और मादक पेय पीते हैं, तो अपनी सीमाओं को समझें और अपने तरल पदार्थ के स्तर को नियंत्रित रखें। यदि आप जानते हैं कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है और आपकी सहनशीलता का स्तर अधिक है, तो बीयर न पिएं और अपनी शराब की सीमा को कस लें।
- अपने शब्दों के खिलाफ मत जाओ और अधिक मात्रा में शराब पीएं। यदि आप अपने आप से और दूसरों से कहते हैं कि आप केवल दो गिलास पीने जा रहे हैं, तो उस पर टिके रहें!
- हालाँकि, याद रखें कि बहुत अधिक शराब पीना हानिकारक है और इससे आपकी कैलोरी की मात्रा कम नहीं होगी, और संभवतः आपको अस्पताल ले जाया जा सकता है।
- याद रखें या लिखें कि आपने कितना समय पिया और आपने कितने गिलास पिए हैं।
- जिम्मेदारी लें और किसी ऐसे व्यक्ति से कहें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि एक कोच, जब आप दोस्तों के साथ बाहर हों तो आपकी निगरानी करके आपको जवाबदेह बनाए रखें।
