खर्राटे लेने वाले के साथ सोना काफी मुश्किल होता है। सौभाग्य से, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप और आपका खर्राटे लेने वाला बेहतर नींद ले सकते हैं। सोते समय खर्राटों की आवाज को कम करने में अपने साथी की मदद करना सीखें।
कदम
विधि 1: 2 में से अपनी नींद में सुधार करने की कोशिश कर रहा है
चरण 1. इयरप्लग लगाएं।
खर्राटे लेने वाले के साथ रात को अच्छी नींद लेने का सबसे आसान और तेज़ तरीका है इयरप्लग का इस्तेमाल करना। यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने कानों में सबसे उपयुक्त इयरप्लग खोजने के लिए चारों ओर देखें।
- आप मेडिकल सप्लाई बेचने वाले स्टोर से इयरप्लग खरीद सकते हैं।
- इयरप्लग पहनने की आदत डालने के लिए आपको समायोजित करने की आवश्यकता होगी।
- अधिकांश इयरप्लग नरम फोम से बने होते हैं जिन्हें कान नहर में डाला जाता है।
चरण 2. एक सफेद शोर मशीन खरीदें।
सफेद शोर इंजन निरंतर ध्वनि उत्पन्न करता है जो अन्य विचलित करने वाली ध्वनियों को बाहर निकालने में मदद करता है। इस मशीन के इस्तेमाल से आप रात भर खर्राटों की आवाज से भी परेशान नहीं होते हैं।
- कुछ श्वेत शोर मशीनें केवल एक ध्वनि उत्पन्न करेंगी, जैसे कि समुद्र की लहरों की ध्वनि।
- आप एक और प्राकृतिक और सुखदायक ध्वनि सफेद शोर इंजन भी खरीद सकते हैं, जैसे लहरों की आवाज़।
- बाहरी स्पीकर से लैस एक सफेद शोर मशीन है। हालाँकि, इस मशीन का उपयोग आमतौर पर हेडफ़ोन के साथ किया जाता है।
- सेटिंग उपयुक्त होने तक वॉल्यूम स्तर समायोजित करें। इंजन की आवाज इतनी तेज होनी चाहिए कि अन्य आवाजों को छुपा सके, लेकिन इतनी तेज नहीं कि यह आपकी नींद में खलल डाले।
- यदि आप पैसे बचाना चाहते हैं, तो आप एक पंखे या अन्य उपकरण का उपयोग कर सकते हैं जो कमरे में कम सफेद शोर पैदा करता है।
चरण 3. उसे बताएं कि वह खर्राटे लेता है।
कई खर्राटे लेने वालों को पता ही नहीं चलता कि वे सोते समय खर्राटे लेते हैं। सुनिश्चित करें कि वह इसे जानता है और आपके लिए सबसे अच्छा समाधान खोजने के लिए मिलकर काम करें।
- हालांकि खर्राटे लेने वाले के साथ सोना बहुत मुश्किल है, इसे दिल पर न लें। याद रखें, खर्राटे लेना आपके पार्टनर की गलती नहीं है।
- ऐसे तरीके हैं जिनका उपयोग खर्राटों को दूर करने के लिए किया जा सकता है। इन तरीकों को जानें और अपनी सुकून भरी नींद को बहाल करें।
चरण 4. दूसरे कमरे में सोएं।
न चाहते हुए भी, यदि आप खर्राटे लेने वाले के साथ नहीं सो सकते हैं, तो आपको एक साथ नहीं सोना चाहिए ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
- सुनिश्चित करें कि आपका नया कमरा काफी दूर है या यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त शांत है कि शोर वापस न आए।
- आम धारणा के विपरीत, अलग सोने से आपके रिश्ते को कोई नुकसान नहीं होगा। याद रखें, आप केवल रात को अच्छी नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं।
- जोड़ों के लिए अलग से सोना असामान्य नहीं है। हाल के अनुमानों से पता चलता है कि लगभग 25% जोड़े अलग-अलग कमरों में सोते हैं।
- कभी-कभी, अलग सोने से वास्तव में रिश्ते में सुधार हो सकता है। अलग सोने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जिससे एक दूसरे के प्रति स्नेह भी बढ़ता है।
विधि २ का २: खर्राटों को रोकने में अपने साथी की मदद करना
स्टेप 1. अपने पार्टनर को उनकी करवट या पेट के बल सोने को कहें।
पार्टनर को अपनी पीठ के बल न सोने के लिए राजी करें। पीठ के बल सोने से खर्राटे खराब हो जाते हैं क्योंकि इससे डायफ्राम पर दबाव पड़ता है।
कुछ लोग एक असहज वस्तु के साथ सोने का सुझाव देते हैं, जैसे कि टेनिस बॉल को शर्ट के पिछले हिस्से में सिल दिया जाता है। इस प्रकार, साथी अपनी पीठ के बल सोने में असहज महसूस करता है और उसे दूसरी स्थिति में सोने के लिए मजबूर करता है।
चरण 2. वजन कम करें।
अधिक वजन खर्राटों का एक आम कारण है। अधिक वजन फेफड़ों और गर्दन को प्रभावित करेगा जिससे नींद के दौरान वायुमार्ग अवरुद्ध या कड़ा हो जाता है।
- अधिक वजन होना हमेशा खर्राटों का कारण नहीं होता है। हालांकि, शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण खर्राटों का प्रतिशत बढ़ जाता है।
- शरीर की अतिरिक्त चर्बी से स्लीप एपनिया होने की संभावना बढ़ जाती है।
- आमतौर पर, आपको सलाह दी जाती है कि आप अपनी जीवनशैली के पहलुओं को बदलना शुरू कर दें, जैसे खर्राटों को रोकने के लिए वजन कम करना।
- वजन कम करने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए अपने साथी से डॉक्टर से पूछने के लिए कहें।
चरण 3. एक नाक पट्टी (नाक) का प्रयास करें।
नाक में वायु प्रवाह को बढ़ाने के लिए नाक की पट्टियां एक ओवर-द-काउंटर विधि हैं। नाक की पट्टियां नथुनों में खींचकर और उन्हें खुला रखकर काम करती हैं। बढ़ा हुआ वायु प्रवाह खर्राटों को कम करने में मदद करेगा।
- नाक की पट्टियों का उपयोग करते समय आपको पहली बार में सोने में परेशानी हो सकती है। उपयोग जारी रखें ताकि आपके साथी को नाक की पट्टियों का उपयोग करने की आदत हो जाए।
- ये स्ट्रिप्स स्लीप एपनिया वाले लोगों की मदद नहीं करेंगे क्योंकि यह स्थिति गले के पीछे नरम ऊतक के कारण होती है जो अब काम नहीं करती है।
चरण 4. शराब और सिगरेट से दूर रहें।
शराब का सेवन और धूम्रपान गले और श्वसन प्रणाली को प्रभावित कर सकता है। खर्राटों को रोकने के लिए अपने साथी से दोनों का सेवन कम करने के लिए कहें।
- शराब आपकी गर्दन और जीभ को आराम देती है, जिससे वायु प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है।
- सोने से पहले कभी भी शराब न पिएं क्योंकि इससे खर्राटे और भी ज्यादा बढ़ जाते हैं।
- धूम्रपान गले और श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। आपके साथी द्वारा उपयोग की जाने वाली सिगरेट की संख्या को कम करने से खर्राटों की संभावना भी कम हो जाती है।
चरण 5. डॉक्टर के पास जाएँ।
यह मत भूलो कि खर्राटे लेना कई समस्याओं का लक्षण है। अपने साथी से उसके खर्राटों का कारण जानने के लिए डॉक्टर से मिलने के लिए कहें। खुद को तैयार करने के लिए नीचे दी गई संभावनाओं की सूची देखें:
- नासिका संबंधी अवरोध। यह पुरानी भीड़ या नाक के मार्ग के विन्यास के कारण हो सकता है, जैसे सेप्टल विचलन।
- एलर्जी का इलाज नहीं किया जाता है। एलर्जी से नाक और गले के ऊतकों में सूजन हो सकती है, साथ ही बलगम का उत्पादन भी हो सकता है जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
- बाधक निंद्रा अश्वसन। स्लीप एपनिया में एक गंभीर चिकित्सा स्थिति होने की संभावना होती है जिसे डॉक्टर को बताने की आवश्यकता होती है। यह तब होता है जब गले के ऊतक वायु प्रवाह को अवरुद्ध करते हैं और पूरी तरह से सांस लेने से रोकते हैं।
चरण 6. खर्राटों को समाप्त करने के लिए शल्य चिकित्सा विकल्पों पर विचार करें।
यदि अन्य विकल्प खर्राटों को समाप्त करने के लिए काम नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से सर्जिकल विकल्पों के बारे में पूछें। दंपति की स्थिति के आधार पर, कई सर्जरी हैं जो आपके डॉक्टर सुझा सकते हैं:
- यदि आपके साथी के खर्राटों का कारण तालू है, तो आपका डॉक्टर एक तालु प्रत्यारोपण का सुझाव दे सकता है। इन प्रत्यारोपणों में मुंह के नरम तालू में रखे पॉलिएस्टर फिलामेंट के तार होते हैं, जो सख्त होते हैं और खर्राटों को रोकते हैं।
- यदि साथी के गले में या उसके आस-पास अतिरिक्त या ढीले ऊतक हों तो उवुलोपालाटोफैरिंजोप्लास्टी (यूपीपीपी) की सिफारिश की जा सकती है। ऊतक को हटाकर और कस कर, खर्राटों को रोका जा सकता है।
- गले में ऊतक की अतिरिक्त मात्रा को सिकोड़ने के लिए लेजर और रेडियो / ध्वनि तरंग उपचार का भी उपयोग किया जा सकता है। दोनों ही इनपेशेंट प्रक्रियाएं हैं और पारंपरिक सर्जरी की तरह आक्रामक नहीं हैं।
टिप्स
- खर्राटे लेने वाले लोगों के साथ सोना मुश्किल है। हालांकि, खर्राटे लेने वाले आमतौर पर अपने खर्राटों की मात्रा और आवृत्ति को कम कर सकते हैं
- शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन खर्राटों को दूर नहीं कर सकते। हम कान प्लग का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
