हालांकि यह कोई गंभीर या जानलेवा समस्या नहीं है, लेकिन यह शर्मनाक और असहज करने वाली हो सकती है, खासकर अगर आप किसी साथी या दोस्त के साथ रहते हैं। हालांकि, चिंता न करें। इस लेख में कुछ अक्सर पूछे जाने वाले सवालों के जवाब दिए गए हैं ताकि आप और जिन लोगों के साथ आप रहते हैं उन्हें रात में अच्छी नींद आ सके।
कदम
विधि १ का ६: क्या प्रलाप को ठीक किया जा सकता है?
चरण 1. इसका अभी तक कोई वैज्ञानिक उपचार नहीं है।
दुर्भाग्य से, प्रलाप कई कारकों के कारण हो सकता है, इसलिए कोई एक समाधान नहीं है जो सभी के लिए काम करता है। हालांकि, एक नींद विशेषज्ञ आपको इसका कारण जानने में मदद कर सकता है।
एक नींद विशेषज्ञ कुछ नींद अनुसंधान कर सकता है। इस अध्ययन के दौरान, आपको एक नींद केंद्र में आराम करना चाहिए ताकि एक नींद विशेषज्ञ आपकी नींद की आदतों का अध्ययन कर सके और समस्या के कारण का सटीक निदान कर सके।
विधि २ का ६: कौन से घरेलू उपचार आपको प्रलाप होने से रोक सकते हैं?
चरण 1. अपने लिए एक सुसंगत और नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएं।
हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें और रात में 7 से 9 घंटे की नींद लें। इसके अलावा, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें ताकि आपके पास आराम करने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय हो।
- गहरी सांस लेना और प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करना बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने के बेहतरीन तरीके हैं।
- एक अच्छी दिनचर्या अवांछित नींद की गड़बड़ी को रोक सकती है (जो आपको भ्रमित कर सकती है)।
चरण 2. बेडरूम बदलें ताकि आप आराम से सो सकें।
बेडरूम के इंटीरियर को बदलने से भले ही आपको तुरंत भ्रम न हो, लेकिन यह आपकी नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करेगा। विशेषज्ञ 15 से 20 डिग्री सेल्सियस के बीच तापमान वाले बेडरूम को आरामदायक और अंधेरा रखने की सलाह देते हैं।
यदि आप बिना किसी गड़बड़ी के रात को अच्छी नींद ले सकते हैं, तो आप शायद उतनी बार भ्रमित नहीं होंगे।
चरण 3. तनाव, शराब और कैफीन से बचें।
तनाव, शराब और कैफीन नींद में बाधा डाल सकते हैं, जो भ्रांतिपूर्ण आदतों को बढ़ा सकते हैं। सुरक्षा उपाय के रूप में, सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, और प्रत्येक दिन आपके द्वारा पी जाने वाली शराब की मात्रा को सीमित करें। यदि काम का तनाव आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक रहा है, तो एक तनाव प्रबंधन योजना बनाएं ताकि आप अपने दैनिक कार्यक्रम को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें।
विधि ३ का ६: नींद कब आना एक गंभीर समस्या है?
चरण 1. यदि आपका रूममेट या पार्टनर बहुत नाराज़ है तो यह एक गंभीर समस्या हो सकती है।
आपका जीवनसाथी या रूममेट ध्वनि उत्पन्न करने वाली मशीन का उपयोग करने में सक्षम हो सकता है या किसी भी प्रलाप को कवर करने के लिए इयरप्लग पहन सकता है। यदि इससे समस्या का समाधान नहीं होता है, तो आप या आपका रूममेट कहीं और सो सकते हैं।
विधि ४ का ६: मैं प्रलाप क्यों हूँ?
चरण 1. सपने, स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट), और कई अन्य कारक आपको भ्रमित कर सकते हैं।
सपने देखते समय लोगों को कभी-कभी भ्रम होता है, लेकिन यह अनुभव सभी को नहीं होता है। विशेषज्ञों का मानना है कि ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, पीटीएसडी (पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर / पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर), और आरईएम स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर (जो सपने में है उसे अभिनय करके सोने की बीमारी) भी व्यक्ति को प्रलाप का कारण बन सकता है।
- बात करना एक पैरासोमनिया माना जाता है, जो एक ऐसा व्यवहार है जो लोग आमतौर पर सोते समय नहीं करते हैं। Parasomnia व्यवहार आम तौर पर तब होता है जब आप नींद से वंचित होते हैं और पर्याप्त रूप से नहीं जागते हैं। इसी कारण से विशेषज्ञों का मानना है कि तनाव और शराब जैसी चीजें जो नींद में बाधा डालती हैं, वे भी व्यक्ति को प्रलाप कर सकती हैं।
- कुछ मामलों में, प्रलाप अक्सर अन्य नींद की समस्याओं के साथ होता है, जैसे कि रात का भय (नींद के दौरान बहुत तीव्र भय), नींद में चलना, या भ्रम की स्थिति (जागते समय भ्रम)।
- यदि आपको 25 वर्ष की आयु के बाद प्रलाप होने लगता है, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आपको कोई चिकित्सीय या मानसिक स्वास्थ्य समस्या है।
विधि ५ का ६: क्या मैं प्रलाप होने पर गुप्त बातें कह सकता हूँ?
चरण 1. आप कर सकते हैं, लेकिन इसकी संभावना नहीं है।
एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग आधे भ्रमित लोग केवल तकिए या कंबल के नीचे गड़गड़ाहट करते हैं, या बिना आवाज किए अपने होंठ हिलाते हैं। प्रलाप करने वाले अधिकतर लोग ऐसे होते हैं मानो वे किसी से बहस कर रहे हों या असहमत हो रहे हों। यह संभव है कि आप बातूनी हों और अपनी नींद में कुछ शर्मनाक कहें, लेकिन अधिकांश भ्रमित लोगों को यह याद नहीं रहता कि उन्होंने रात को अपनी नींद में क्या कहा था।
भले ही मूर्खतापूर्ण बात करना शर्मनाक हो, लेकिन आप सोते समय आपके द्वारा कहे जा रहे शब्दों, वाक्यांशों या वाक्यों पर ध्यान भी नहीं देंगे। यदि आपका रूममेट, दोस्त या साथी सुनता है कि आपने अजीब बातें कही हैं, तो उन्हें बताएं कि यह नियंत्रण से बाहर था, और आपको यह याद नहीं है कि आपने क्या कहा था।
विधि ६ का ६: क्या लोग भ्रमित हैं?
चरण १. हाँ, यह बहुत से लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है।
शोधकर्ताओं के अनुसार, लगभग 2 से 3 लोग अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर भ्रमित होते हैं, और 17% लोग अक्सर अपनी नींद में बात करते हैं। बच्चे अधिक बार बात करते हैं, लेकिन वयस्क भी ऐसा कर सकते हैं।
