एक अच्छी रात की नींद एक व्यक्ति के दैनिक जीवन के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है और यह उसके स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए भी है। लेकिन आज के व्यस्त समय में कई लोगों के लिए नींद आना और चैन की नींद सोना मुश्किल हो जाता है। वे जिस अनिद्रा से पीड़ित हैं, उन्हें दूर करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जा सकता है। और आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए एक सरल और प्राकृतिक तरीका आवश्यक तेलों का उपयोग करना है।
कदम
विधि 1 का 3: नींद के लिए सही आवश्यक तेल ढूँढना
चरण 1. समझें कि आवश्यक तेल आपको सोने में कैसे मदद कर सकते हैं।
आवश्यक तेलों के उपयोग से अनिद्रा या अन्य अंतर्निहित कारणों का इलाज नहीं होगा। हालांकि, आवश्यक तेल आपको सोने से पहले शांत और तनावमुक्त बना सकते हैं और आपको सो जाने और सो जाने में मदद कर सकते हैं।
- आवश्यक तेल कुछ पौधों के तनों, पत्तियों, फूलों, जड़ों या छाल से आसुत होते हैं। यह तेल अत्यधिक केंद्रित है इसलिए इसका लाभ लेने के लिए आपको इसका अत्यधिक उपयोग नहीं करना चाहिए।
- यदि आपको लंबे समय से अनिद्रा है, तो यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें कि क्या आपकी कोई और, अधिक गंभीर स्थिति है।
चरण 2. नींद में मदद करने के लिए सर्वोत्तम आवश्यक तेलों का पता लगाएं।
प्रत्येक आवश्यक तेल मन और शरीर पर एक अलग प्रभाव पैदा करता है। उपलब्ध विभिन्न आवश्यक तेलों का अध्ययन करें ताकि आप सोने में मदद करने के लिए सही तेल की पहचान कर सकें।
- कैमोमाइल आवश्यक तेल एक शक्तिशाली और सुखदायक घटक है। यह तेल मूड को बेहतर बनाने और अवसाद को दूर करने में भी मदद कर सकता है।
- लैवेंडर आवश्यक तेल न केवल तनाव से राहत के लिए बहुत अच्छा है, इसे शामक और अवसादरोधी के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- मार्जोरम आवश्यक तेल तनाव और चिंता को दूर करने और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है।
- वेलेरियन आवश्यक तेल आपको शांत और आराम करने में मदद कर सकता है, और कभी-कभी अनिद्रा को दूर करने में मदद कर सकता है।
- Vetiver आवश्यक तेल आपको शांत और आराम कर सकता है, साथ ही आपको सोने और सो जाने में मदद कर सकता है।
चरण 3. आवश्यक तेल खरीदें जो आपको सोने में मदद कर सकें।
आवश्यक तेलों की पहचान करने के बाद जो आपको सोने में मदद कर सकते हैं, अपनी पसंद का तेल और वाहक तेल खरीदें। आवश्यक तेलों को दुकानों या ऑनलाइन खरीदा जा सकता है।
- सोने में मदद करने के लिए कुछ अलग आवश्यक तेल खरीदना एक अच्छा विचार है। इस तरह, आप किसी भी दिन के लिए अपनी पसंद की खुशबू चुन सकते हैं।
- चूंकि आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित होते हैं, इसलिए आपको उन्हें ठीक से काम करने के लिए वाहक तेल से पतला करना होगा। वाहक तेलों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: मीठे बादाम का तेल, खूबानी गिरी का तेल, एवोकैडो तेल, तिल का तेल और जैतून का तेल।
- आवश्यक तेल और वाहक तेल अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार या पोषण पूरक खुदरा विक्रेताओं, ऑनलाइन और किराने की दुकानों दोनों में खरीदे जा सकते हैं।
चरण 4. पैकेजिंग पढ़ें।
चूंकि प्रत्येक आवश्यक तेल में एक अलग सामग्री होती है और सभी उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है, इसलिए उपयोग करने से पहले आपके द्वारा खरीदे जाने वाले आवश्यक तेल की पैकेजिंग पढ़ें। इसका उपयोग करने से पहले अपनी त्वचा पर इसका परीक्षण करना भी एक अच्छा विचार है।
- पैकेजिंग को पढ़कर तेल के contraindications की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं तो आपको वेलेरियन का उपयोग नहीं करना चाहिए।
- स्नान में या मालिश के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने से पहले, त्वचा का परीक्षण करें। पतला आवश्यक तेल की 1 से 2 बूंदों को कोहनी के अंदर की तरफ लगाएं। यदि 24 घंटों के भीतर कोई जलन नहीं होती है, तो आप सुरक्षित रूप से अपनी त्वचा पर तेल का उपयोग कर सकते हैं।
विधि 2 का 3: नींद में मदद करने के लिए आवश्यक तेलों से स्नान करें
चरण 1. अपनी पसंद के आवश्यक तेल में मिलाएं।
एक आवश्यक तेल चुनें जो आपको आराम करने और वाहक तेल के साथ मिलाने में मदद कर सके।
सबसे अच्छा मिश्रण प्रत्येक 30 मिलीलीटर तरल वाहक तेल के लिए आवश्यक तेल की लगभग 7 से 12 बूंदों का होता है, जो आपके इच्छित गंध की ताकत पर निर्भर करता है।
चरण 2. स्नान में पानी डालें और आवश्यक तेल डालें।
टब को पानी और आवश्यक तेलों से भरें। जबकि पानी टब में बह रहा है, तेल को समान रूप से फैलाने के लिए आवश्यक तेल डालें।
- नल से पानी बहते समय आवश्यक तेल डालें ताकि तेल समान रूप से वितरित हो।
- सुनिश्चित करें कि पानी बहुत गर्म न हो ताकि आप अपनी त्वचा को जलाएं नहीं। किसी के लिए भी इष्टतम पानी का तापमान जांचने के लिए थर्मामीटर का उपयोग करें। सभी के लिए नहाने का इष्टतम तापमान 37 और 39 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है।
चरण 3. एक आराम और आरामदायक मूड सेट करें।
ताकि आप आराम से सो सकें और आराम से सो सकें, जितना हो सके बाथरूम को आरामदायक और आरामदेह जगह बनाएं। संगीत, प्रसाधन सामग्री और मोमबत्तियों का उपयोग करने का प्रयास करें।
- यदि आप अपने आवश्यक तेल स्नान की शक्ति में जोड़ना चाहते हैं, तो अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों और सुगंध लैंप का उपयोग करें। इसके अलावा, दीपक की नरम रोशनी आपको अधिक आराम करने में मदद कर सकती है। आप इन दोनों वस्तुओं को स्टोर या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
- बाथरूम में रोशनी कम करें, लेकिन जब तक आप मोमबत्ती नहीं जलाते, तब तक उन्हें पूरी तरह से बंद न करें।
- शीतल संगीत मूड को सेट करने में मदद कर सकता है ताकि आप आराम और तरोताजा महसूस कर सकें।
चरण 4. अपने स्नान का आनंद लें।
अपने अरोमाथेरेपी स्नान का आनंद लें! सही समय के लिए भिगोने से आपको आवश्यक तेलों के अधिकतम लाभ मिल सकते हैं जो आपको सोने में मदद करेंगे।
- अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए लगभग 15 से 20 मिनट तक भिगोएँ। इस समय से अधिक समय तक भिगोने से आपकी त्वचा क्षतिग्रस्त और शुष्क हो सकती है।
- अधिक आराम करने में आपकी सहायता के लिए आप तकिए या गुलाब की पंखुड़ियों जैसे प्रसाधन सामग्री का उपयोग कर सकते हैं।
- अपने शॉवर का आनंद लेने में मदद करने के लिए अपनी आँखों पर एक गर्म वॉशक्लॉथ रखें। लेकिन नल के पानी का उपयोग करके वॉशक्लॉथ को गर्म करें ताकि आपकी आंखों में आवश्यक तेल न जाए।
- आप नहाने के लिए जिस पानी का इस्तेमाल करते हैं उसे न पिएं और न ही आंखों में पानी आने दें।
- अपने आप को गर्म करने के लिए अपने शरीर के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और नमी को अपनी त्वचा को ढकने की अनुमति देने के लिए नमी को फँसाएँ।
विधि 3 का 3: नींद में मदद करने के लिए आवश्यक तेल लगाना
चरण 1. आवश्यक तेलों का उपयोग करके अपने शरीर की मालिश करें।
सोने से पहले अपने शरीर को आवश्यक तेलों से धीरे-धीरे मालिश करने से आपको आराम मिल सकता है और तनाव कम हो सकता है। पैरों और मंदिरों जैसी जगहों पर आवश्यक तेल लगाने से समान रूप से सुखदायक प्रभाव पैदा होगा। अपने शरीर में आवश्यक तेल लगाने से आप तेजी से सो सकते हैं।
- यदि आप मालिश के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें एक वाहक तेल के साथ मिलाते हैं ताकि आप अपनी त्वचा को खराब न करें।
- सुनिश्चित करें कि आप हल्की मालिश करें। अन्यथा, आप परिसंचरण को उत्तेजित करेंगे जिससे बदले में आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।
- आवश्यक तेलों का उपयोग करके अपनी कलाइयों, मंदिरों या पैरों की मालिश करने का प्रयास करें।
चरण 2. चादरों पर आवश्यक तेलों का छिड़काव करें।
यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है और आवश्यक तेलों के साथ लिप्त नहीं हो सकती है, तो अपनी चादरों पर तेल स्प्रे करें। उत्पादित सुगंध आपको आराम करने और सोने में आसान बनाने में मदद करेगी।
- अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की 30 से 40 बूंदों को आसुत जल के 44 मिलीलीटर में मिलाकर एक स्प्रे बनाएं ताकि आपको सोने में मदद मिल सके। इस मिश्रण को एक साफ स्प्रे बोतल में भरकर रख लें।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेल की बूंदों की संख्या इस बात पर निर्भर करेगी कि आप गंध को कितना मजबूत बनाना चाहते हैं।
- बस इसे अपनी चादरों पर हल्का स्प्रे करें। इसे गीला करने से आपकी रात की नींद खराब हो सकती है।
चरण 3. एक मोमबत्ती या एक सुगंध विसारक का प्रयोग करें।
आवश्यक तेलों और सुगंधित विसारकों से बनी मोमबत्तियां जो आवश्यक तेलों को गर्म करती हैं, स्नान या मालिश के रूप में ज्यादा शांत प्रभाव डाल सकती हैं। उपकरण में आग न लगने दें ताकि आकस्मिक आग न लगे।
- आप मोमबत्तियां और सुगंध दुकानों या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
- मोमबत्तियां खरीदते समय, उन मोमबत्तियों की तलाश करना एक अच्छा विचार है जो सिंथेटिक सुगंध का उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप मोम का उपयोग करने के आवश्यक तेल लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो मोम, सोयाबीन और अन्य पौधों पर आधारित मोम बहुत अच्छे विकल्प हैं।
- सुगंध विसारक आवश्यक तेल को कमरे में हवा में फैलाता है, और सुगंध फैलाता है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बिस्तर पर जाने से लगभग 30 मिनट से एक घंटे पहले एक मोमबत्ती या सुगंध जलाएं। इस समय के दौरान, गंध बेडरूम में फैल जाएगी और आपको सोने में मदद करने के लिए आराम का माहौल तैयार करेगी।
- बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने मोमबत्तियों और सुगंधित उपकरणों को बुझा दिया है ताकि वे आग न लगाएं।
