किसी भी स्थिति में कई लोगों के लिए तंद्रा एक कष्टप्रद समस्या है। अत्यधिक सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता प्रत्येक गतिविधि को पूरा होने में अधिक समय ले सकती है और आनंद लेने में मुश्किल हो सकती है। दिन भर लगातार तंद्रा महसूस करने के बजाय, अपनी एकाग्रता बढ़ाने और अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए कार्रवाई करें।
कदम
विधि 1 में से 2: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
अधिकांश बीमारियों के लिए एक क्लासिक उपाय के रूप में, पूरे दिन नियमित रूप से पानी पीने से आप कुछ ही समय में तरोताजा महसूस करेंगे। अक्सर थकान और सुस्ती की भावना सामान्य निर्जलीकरण के अलावा और कुछ नहीं होती है। मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए सुबह उठते ही एक गिलास पानी पिएं और दिन भर में कई गिलास पानी पीते रहें।
चरण 2. नाश्ता।
पांचवीं बार अलार्म बजने के बाद सुबह उठकर आप उस सुबह अपने नाश्ते की शुरुआत धीमी गति से करते हैं। यह आपके चयापचय को धीमा रखेगा, जिससे आप पूरे दिन धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देंगे। यदि आवश्यक हो तो अपने आप को थोड़ा पहले उठने के लिए बाध्य करें, और एक पूर्ण नाश्ता खाने के लिए समय निकालें। नाश्ते के पोषक तत्व आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करेंगे, इसलिए आपको अपने अलार्म पर स्नूज़ बटन को फिर से दबाने की ज़रूरत नहीं है।
चरण 3. बार-बार खाएं।
निर्जलीकरण के मुकाबलों के साथ, थकान आपके शरीर से एक संकेत हो सकता है जो आपको बता रहा है कि आपका शरीर भूखा है और भोजन के रूप में ऊर्जा की आवश्यकता है। दिन में तीन बार बड़े भोजन करने के सामाजिक नियम का पालन करने के बजाय, पूरे दिन में 5-7 छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नीचे रखेगा, और आपके शरीर को केंद्रित रहने के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करेगा।
चरण 4. अधिक बार व्यायाम करें।
चलना और चलना अधिक कठिन लग सकता है जब दोपहर की नींद आपको प्रभावित करती है, लेकिन शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप आसानी से थकने से बचेंगे। दिन में कम से कम दस मिनट के लिए व्यायाम करें, भले ही आप केवल तेज गति से बाहर टहलें। रक्त परिसंचरण में वृद्धि और ताजी हवा में सांस लेने से आप कुछ ही समय में ऊर्जावान और तरोताजा रहेंगे।
चरण 5. धूप में स्नान करें।
सर्दियों में आपके धीमे होने का एक कारण है; सूर्य के संपर्क में आने से आपके शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिलता है, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है। यदि आप भाग्यशाली हैं कि आपके पास अच्छा मौसम है, तो अपने व्यस्त इनडोर काम से दूर जाने के लिए बाहर जाएं। एक बार में दो फायदे करें, और बाहर भी व्यायाम करें!
चरण 6. अपने कैफीन का सेवन प्रबंधित करें।
आप उनींदापन से पीड़ित हैं, और आपकी पहली प्रवृत्ति एक और कप कॉफी पीने की है। लेकिन रुकें! जैसा कि यह पता चला है, एक दिन में 2-3 कप से अधिक कॉफी पीने से आपकी ऊर्जा वापस नहीं बढ़ेगी, और ऐसा 12 या 1 बजे के बाद करने से आपकी रात की नींद बाद में दिन में खराब हो जाएगी। इसलिए, अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन तीन कप से अधिक न करें, ताकि आप बिना किसी दुष्प्रभाव के ऊर्जा को बढ़ावा दे सकें। इसे दोपहर के भोजन से पहले करने की कोशिश करें, और आप अगले दिन आभारी महसूस करेंगे।
चरण 7. अपना नींद चक्र निर्धारित करें।
तो कल रात आप एक बड़े संगीत समारोह में गए, सुबह के शुरुआती घंटों तक रहे, और फिर आप दोपहर तक सोए। फिर आपको कार्यालय में सुबह 7 बजे की बैठक की तैयारी के लिए अगली रात जल्दी बिस्तर पर जाना होगा। इस तरह के अनियमित नींद कार्यक्रम के साथ, इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि आप थक जाते हैं! हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें और हर सुबह एक ही समय पर उठें। यह आपके शरीर को सोने के लिए एक स्पष्ट समय देने में मदद करेगा, और दिन की नींद को कम करेगा।
विधि २ का २: तंद्रा कम करने के लिए कठोर परिवर्तन करना
चरण 1. संगीत सुनें।
मूड और विचारों पर संगीत का बहुत प्रभाव पड़ता है; आपकी भावनात्मक स्थिति को बदलने में सक्षम होने के अलावा, संगीत आपकी ऊर्जा को भी बढ़ा सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग संगीत सुनते हैं, चाहे उनकी मात्रा या गति कुछ भी हो, उन लोगों की तुलना में अधिक ऊर्जावान हो जाते हैं जो नहीं सुनते हैं। तो अपने आइपॉड को पकड़ो या अपने पसंदीदा रेडियो स्टेशन में ट्यून करें और कुछ धुनों को ट्यून करें!
चरण 2. कुछ साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें।
हमारे सांस लेने के तरीके हमारी भावनात्मक और मानसिक स्थिति के अनुसार बदल सकते हैं, भले ही हम इसके बारे में जागरूक न हों। यदि आप तनाव और थकान का अनुभव कर रहे हैं, तो आप आमतौर पर "छाती" श्वास के साथ सांस लेंगे जो मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान नहीं कर सकती है।
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धीरे-धीरे श्वास लेने की कोशिश करें, यह कल्पना करें कि आप अपने पेट को गुब्बारे की तरह हवा से भर रहे हैं, और फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। एक या दो मिनट तक ऐसा करने से आपके मस्तिष्क को पुनर्जीवित करने में मदद मिलेगी और आपके दिमाग में कोहरा साफ हो जाएगा।
चरण 3. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ओमेगा -3 हो।
अन्य खाद्य पदार्थों में, ओमेगा -3 एस आपको जगाए रखने के लिए फायदेमंद माना जाता है। यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए एक मेनू पर विचार कर रहे हैं, तो अपनी प्लेट पर थोड़ा सा सामन परोसें और उन सभी अद्भुत ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें। यदि आप अक्सर मछली खाना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे दैनिक खपत के लिए मछली के तेल की गोलियों से बदलें।
चरण 4. जल चिकित्सा का प्रयास करें।
सोते हुए दोस्त पर ठंडे पानी की बाल्टी फेंकना सिर्फ एक बड़ा मजाक नहीं है, यह वास्तव में उसे जगाने में मदद करता है। यदि आप अपनी उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं, तो अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें या ठंडे स्नान करें। ठंडा तापमान और आप जिस तरह से पानी के बारे में महसूस करते हैं, वह परिसंचरण में सुधार करेगा और आपको पहले से थोड़ा बेहतर बना देगा।
चरण 5. फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं।
फाइबर, हमारे द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों के विपरीत, पूरी तरह से पचने में बहुत लंबा समय लेता है। इसलिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं ताकि फाइबर धीरे-धीरे आपके शरीर में पूरे दिन ऊर्जा छोड़े। एक सेब की त्वचा पर, कुछ काली बीन्स, या चोकर अनाज खाने की कोशिश करें और अपनी थकान दूर करें।
चरण 6. थोड़ी नींद लें।
दिन में लंबी झपकी रात में आपकी नींद में खलल डाल सकती है, लेकिन छोटी झपकी वही हो सकती है जो आपके शरीर को तरोताजा करने के लिए चाहिए। 20 मिनट की झपकी लेने से सही रिकवरी की जा सकती है। यह आपके शरीर को सोने और आपके दिमाग पर भार डालने वाले थकान पैदा करने वाले तनाव को छोड़ने के लिए पर्याप्त समय है।
चरण 7. मैग्नीशियम की खुराक लें।
आपका उनींदापन वास्तव में विटामिन और खनिजों की कमी के कारण हो सकता है। यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने का प्रयास करें। यह पूरक स्वास्थ्य खाद्य भंडार में उपलब्ध है और इसे दैनिक रूप से लिया जा सकता है।
चरण 8. अपने तनाव को प्रबंधित करें।
यदि आपकी डेस्क गड़बड़ है, आप दोस्तों के साथ बहस कर रहे हैं, या आपको बहुत काम करना है, तो ये सभी आपको तनाव दे सकते हैं और आपको सामान्य से अधिक थका सकते हैं। जब भी आप कर सकते हैं, तनाव के कारणों का पता लगाएं। जब भी चिंता उत्पन्न होती है, तो अपने संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उन पर नियंत्रण रखें, साथ ही पूरे दिन अपना ध्यान केंद्रित रखें।
चरण 9. अपने आसपास के माहौल को बदलें।
बिस्तर पर या आरामदायक सोफे पर पढ़ना या काम करना आपको आसानी से थका देता है। बहुत आरामदायक जगह पर आराम से थकने के बजाय, ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आपके लिए सोना मुश्किल हो जाए। कॉफ़ी शॉप या हार्ड डेस्क पर काम करने से आपके लिए आरामदेह कंबल और तकिए के ढेर की तुलना में सोना मुश्किल हो जाएगा।
टिप्स
- उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको बहुत खुश, उत्साहित या डरा देंगी। गुस्सा महसूस करना भी मदद कर सकता है। ऐसा करने से आपको जागते रहने में मदद मिलेगी।
- उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकें, और परिणामस्वरूप आप पूरे दिन अधिक जागृत महसूस करेंगे।
- बिस्तर पर जल्दी जाना। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने फोन पर रिलैक्स मेलोडीज़ ऐप सुनें।
- शारीरिक परीक्षण या नींद की गुणवत्ता वाली प्रयोगशाला के लिए अपने चिकित्सक से मिलें यह देखने के लिए कि क्या आपकी बार-बार सुस्ती किसी चिकित्सीय समस्या के कारण है।
