फोरहैंड, उर्फ फ्लिक, टू फिंगर या साइड हैंड, फ्रिसबी फेंकने का सबसे आम तरीका है। यह थ्रो कलाई को जमीन के समानांतर रखते हुए कलाई को आगे की ओर "फ्लिक" करके किया जाता है। यह थ्रो टेनिस में फोरहैंड शॉट के समान है। अभ्यास के साथ, आप डिस्क को अच्छी रेंज और सटीकता के साथ फेंक सकते हैं। तो आइए चरण 1 को देखें और अभ्यास शुरू करें।
कदम
2 का भाग 1: साधारण फोरहैंड फेंकना
स्टेप 1. डिश को अच्छे से पकड़ लें।
अन्य अंगुलियों को मुक्त रखते हुए डिस्क को पकड़ने के लिए अपनी अनुक्रमणिका, मध्य और अंगूठे का प्रयोग करें। ये तीन अंगुलियां डिस्क के भार को थामने और आवश्यक शक्ति और नियंत्रण प्रदान करने के लिए पर्याप्त हैं। यहां इसे धारण करने का तरीका बताया गया है:
- अंगूठे को ऊपर उठाया जाना चाहिए, जैसे कि उठाया गया हो, और अपनी मध्यमा और तर्जनी के साथ "शांति" का चिन्ह बनाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी हथेलियाँ आकाश की ओर हैं। ये तीन उंगलियां डिस्क को फेंकने के लिए काफी हैं।
- अब, डिस्क को अपने गैर-प्रमुख हाथ से पकड़ें, लोगो का सामना करना पड़ रहा है, और डिस्क पर अपने अंगूठे को मोड़ते हुए इसे "शांति" चिह्न पर रखें।
- उसके बाद, अपनी अंगूठी और छोटी उंगलियों को अपने हाथ में मोड़ो जैसे कि एक हल्की मुट्ठी बनाना है ताकि आपकी पकड़ में हस्तक्षेप न हो।
- अपनी मध्यमा उंगली को अपनी हथेली में मोड़ें, इसे एक सर्कल में धकेलें। तर्जनी सीधी रहनी चाहिए, डिस्क के केंद्र की ओर इशारा करते हुए और वजन को पकड़े रहना चाहिए।
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डिस्क को निचोड़ें, अपने अंगूठे और मध्यमा को धक्का दें ताकि सर्कल कसकर पकड़ में आ जाए।
एक भिन्नता के रूप में, "स्प्लिट फिंगर" ग्रिप के बजाय, आप पावर ग्रिप के लिए अपनी मध्य और तर्जनी को एक साथ निचोड़ सकते हैं। यह पकड़ अधिक ताकत प्रदान करेगी लेकिन सटीकता में कमी आएगी।
चरण 2. सही रवैया अपनाएं।
जब डिश ठीक से पकड़ में आ जाए, तो अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और प्राप्तकर्ता का सामना करें। संतुलन बनाए रखने और शक्ति प्रदान करने के लिए दोनों घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं।
चरण 3. डिस्क को वापस खींच लें।
अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पिचर के पैर में स्थानांतरित करते हुए डिस्क को अपने प्रमुख हाथ से वापस लाएं ताकि आपके शरीर का 80% वजन उस पैर पर हो और बाकी दूसरे पैर पर हो। अपनी बाहों को जमीन के समानांतर रखें।
चरण 4. डिस्क को कोहनी के पीछे ले जाएं।
डिस्क को तब तक खींचते रहें जब तक कि वह फेंकने वाले की कोहनी के पीछे न हो और रिसीवर के सामने न हो। अपनी कलाई को जितना हो सके मोड़ें। जब कलाई को आगे की ओर घुमाया जाता है, तो उत्पन्न गति के कारण डिस्क घूमेगी।
चरण 5. आगे लाए जाने पर डिश के कोण को निचले कोण पर रखें।
डिश का कोण जमीन के समानांतर लगभग 10 डिग्री है। फेंकने वाला हाथ जमीन के समानांतर रहना चाहिए, दूसरे हाथ से थोड़ा पीछे। फेंकने वाला पैर भी थोड़ा और झुकना चाहिए।
चरण 6. डिस्क फेंको।
अब, अपनी कलाई को झटका दें क्योंकि फेंकने वाला हाथ बाहर से शरीर में ले जाया जाता है (बैकहैंड फेंकने की गति के विपरीत)। शक्ति कंधों से आनी चाहिए, जो स्वाभाविक रूप से कोहनी और फिर कलाई तक प्रवाहित होती है ताकि डिस्क घूमती रहे। अपने शरीर को घुमाएं क्योंकि डिस्क फेंकी जाती है, पहले फेंकने वाले पक्ष का उपयोग करके, उसके बाद कंधों का उपयोग करें। अपने शरीर को मोड़ने के बाद संतुलन बनाए रखने के लिए अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें।
- आप अपनी कलाई को मोड़ने के लिए ललचा सकते हैं क्योंकि आप अन्य खेलों से गेंद फेंकने के आदी हैं। डिस्क को फेंकते समय, अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखें ताकि जब डिस्क आपके हाथ से छूटे तो उल्टा होने की बजाय सपाट रहे। यह शुरुआती फोरहैंड थ्रोअर के साथ आम है।
- यदि आपने कभी किसी चट्टान को नदी में फेंका है, तो कलाई की गति समान होती है। आप डिस्क को एक चट्टान के रूप में सोच सकते हैं, अगर इससे मदद मिलती है।
चरण 7. जारी रखें।
डिस्क जारी होने के बाद, अपने हाथ को जमीन के समानांतर और अपनी हथेली को आकाश की ओर रखते हुए थ्रो के पथ को इंगित करने का प्रयास करें। अनामिका और छोटी उंगलियां अभी भी मुड़ी हुई हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए रिसीवर को देखते रहें कि डिस्क सही दिशा में उड़ रही है।
भाग २ का २: एक और फोरहैंड फेंकना
चरण 1. हाई फ्लिक थ्रो।
विधि एक नियमित फोरहैंड फेंकने के समान है, केवल थ्रो कंधे के ऊपर किया जाता है, कलाई को फ्लिक किया जाता है और जब फेंकने वाला हाथ ऊपर जाता है तो डिस्क को छोड़ दिया जाता है। यह थ्रो किसी को या किसी बाधा को पार करने के लिए किया जाता है।
चरण 2. लो फ्लिक थ्रो।
मूल रूप से, यह थ्रो बहुत कम फोरहैंड है। शरीर को जितना हो सके नीचे रखते हुए, फेंकने वाले की तरफ झुकें। अपने हाथ के नीचे से प्रतिद्वंद्वी के ब्लॉक को पार करने के लिए डिस्क को जमीन से कुछ इंच की दूरी पर हटा दें। डिस्क फेंके जाने पर कोहनी घुटनों को लगभग छूनी चाहिए। यह थ्रो सभी दूरियों के लिए अच्छा है, लेकिन सीखने में थोड़ा मुश्किल है।
चरण 3. "पिज्जा फेंक" करें।
“यह थ्रो प्रतिद्वंद्वी को धोखा देने के लिए किया जाता है। सबसे पहले, एक नियमित फोरहैंड थ्रो से शुरू करें, लेकिन अंतिम क्षण में आप डिस्क को थ्रोअर की बांह के नीचे वामावर्त घुमाते हैं और डिस्क को केवल मध्यमा उंगली से पकड़ लिया जाता है। फिर, डिस्क को अपने प्रमुख पक्ष की ओर छोड़ दें, जो सामान्य फोरहैंड थ्रो के लंबवत होगा।
टिप्स
- इस थ्रो का सीखने की अवस्था काफी तेज है। पहले तो आपको कठिनाई होगी लेकिन मेहनती अभ्यास, आपको इस थ्रो को करने की आदत हो जाएगी।
- हटाए जाने पर डिश को सपाट रखने की कोशिश करें। इस प्रकार फेंकने की सटीकता बढ़ जाएगी।
- कोशिश करें कि पहले फेंकने वाले हाथ को न हिलाएं। बाद में, कुछ बार अभ्यास करने के बाद, आप फेंकने को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए हाथों की गति जोड़ सकते हैं।
- एक बार जब आप इस फेंक के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो अतिरिक्त शक्ति के लिए अपनी तर्जनी को अपनी मध्यमा उंगली से एक साथ लाएं। थ्रो नियंत्रण कम हो जाएगा, लेकिन जैसे-जैसे आप इसमें बेहतर होते जाएंगे, कभी-कभी थोड़ी सटीकता का त्याग किया जा सकता है।
- एक सख्त पकड़ फेंकने की दूरी को बढ़ाएगी, लेकिन एक हल्का पकड़ सीखना आसान है।
- आप कर सकते हैं क्योंकि यह सामान्य है
