फोर्कबॉल स्प्लिट-उंगलियों वाले फास्टबॉल के संस्करण को पढ़ने के लिए बहुत धीमा और कठिन है। इस थ्रो में गेंद देर से नीचे गिरेगी जिससे बल्ला खाली हवा में झूलता है। इस थ्रो को करना काफी मुश्किल होता है और इसका इस्तेमाल कम से कम होता है क्योंकि इससे कोहनी पर काफी दबाव पड़ता है और चोट लगने का खतरा काफी ज्यादा होता है। इसलिए, यह थ्रो उन खिलाड़ियों के लिए अनुशंसित नहीं है जो अभी भी बढ़ रहे हैं और विकसित हो रहे हैं। हालांकि, अगर फोर्कबॉल को सफलतापूर्वक महारत हासिल है, तो आपके पास पहले से ही पिचर के रूप में अंतिम फेंक है।
कदम
3 का भाग 1: गेंद को सही ढंग से पकड़ना
चरण 1. गेंद को अपनी मध्यमा और तर्जनी से पकड़ें।
फोर्कबॉल को मध्यमा और तर्जनी के बीच रखा जाता है। इन दोनों अंगुलियों को गेंद की सीवन पर रखें, जैसे आप दो-सीम वाली फास्टबॉल को पकड़ेंगे।
चरण 2. अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं।
फोर्कबॉल की पकड़ बहुत चौड़ी होती है। जब दोनों उंगलियां बॉल सीम पर हों, तब तक उंगलियों को चौड़ा खोलें जब तक कि वे सीम से बाहर न आ जाएं। यह आपको स्प्लिट-फिंगर फास्टबॉल की तुलना में अधिक गहरी पकड़ देगा।
चरण 3. अपने अंगूठे को गेंद के नीचे स्लाइड करें।
एक फोर्कबॉल पकड़ में, सबसे बड़ी ताकत मध्यमा और तर्जनी से आती है। अंगूठा मुड़ा हुआ और गेंद के नीचे होना चाहिए। अंगूठे का काम गेंद को पकड़ने के बजाय उसे पकड़ना होता है।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि गेंद मजबूत पकड़ के लिए आपकी मध्यमा और तर्जनी के बीच जाती है।
स्प्लिट-सीम फास्टबॉल ग्रिप और फोर्कबॉल के बीच दो मुख्य अंतर हैं, फैली हुई उंगलियों की चौड़ाई और बॉल ग्रिप में। फोर्कबॉल में, स्पोक जितना चौड़ा होता है, गेंद उतनी ही गहरी पकड़ में जाती है। गेंद को जितना हो सके ग्रिप में डालें ताकि गेंद को पकड़ने में आराम मिले
चरण 5. अपनी उंगली को बहुत जोर से न दबाएं।
चूंकि फोर्कबॉल को एक विस्तृत पकड़ की आवश्यकता होती है, इसलिए गेंद को पकड़ना आसान होता है यदि फेंकने वाली उंगलियां लंबी हों। यह एक कारण है कि युवा खिलाड़ियों को फोर्कबॉल फेंकना मुश्किल लगता है। एमएलबी में कुछ टीमों ने चोट के जोखिम के कारण अपने युवा खिलाड़ियों को फोर्कबॉल सीखने से भी प्रतिबंधित कर दिया है।
चौड़ी पकड़ वाली उंगलियां कोहनियों पर अधिक भार डालती हैं।
3 का भाग 2: फोर्कबॉल फेंकना
चरण 1. अपनी बाहों को पीछे खींचें।
फोर्कबॉल हैंड मूवमेंट मूल रूप से साधारण फास्टबॉल के समान ही होते हैं। अंतिम क्षणों में गिराए गए फोर्कबॉल पथ के निर्माण के लिए विस्तृत पकड़ मुख्य विभेदक कारक है। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें और सीधे फेंकने वाले का सामना करें, फिर हवा की स्थिति में शुरू करें। जब आप फेंकने वाले हों, तो अपनी बाहों को एक विभाजित-उँगलियों वाले फास्टबॉल की तरह वापस खींच लें।
- फुलक्रम को थोड़ा बाईं ओर (दाएं हाथ के घड़े के लिए) ले जाएं और दाहिने पैर पर पिवट करें ताकि यह रबर के बगल में हो और पैर का बाहरी हिस्सा टीले के खिलाफ दब जाए।
- अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि आपकी जांघ जमीन के समानांतर या ऊंची हो। इस गति से आपका शरीर तीसरी बेस प्लेट की ओर दायीं ओर घूमेगा।
- बाएं हाथ को कोहनी मोड़कर सामने रखते हुए फेंकने वाले हाथ को वापस करें।
चरण 2. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
अब फेंकने का समय है। पकड़ को चौड़ा और मजबूत रखें। हाथ की गति फास्टबॉल के समान होती है, लेकिन अधिक कठोर होती है। मजबूती से पकड़ें, कलाई को फ्लेक्स या घुमाने की अनुमति न दें जब तक कि गेंद को रिलीज करने से पहले फ्लिक न किया जाए।
- अपने दाहिने पैर को जमीन को छुए बिना नीचे करना शुरू करें।
- जबकि उपरोक्त आंदोलन किया जाता है, इस पैर के साथ कदम उठाएं और फेंकने वाले हाथ को स्विंग करना शुरू करें।
- फोरलेग्स प्लेट से 75 डिग्री के कोण पर उतरते हैं।
- पिछले पैर में पुश करें, और सामने वाले पैर को इस तरह से घुमाएं कि यह प्लेट से 90 डिग्री के कोण पर हो।
- जबकि उपरोक्त आंदोलन किया जाता है, जहां तक संभव हो फेंकने वाले हाथ को बढ़ाएं।
चरण 3. गेंद को छोड़ दें।
जब छोड़ा जाता है, तो गेंद को उसी बिंदु और ऊंचाई पर फेंका जाना चाहिए जिस पर फास्टबॉल और कोहनी सीधे कंधे के ऊपर होनी चाहिए। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि हिटर फास्टबॉल और फोर्कबॉल के बीच अंतर न बता सके। इस प्रकार, फोर्कबॉल के लिए बल्ले की प्रतिक्रिया सुस्त होगी।
- गेंद छोड़ते समय फेंकने वाले हाथ की कोहनी कंधे की सीध में होनी चाहिए।
- फेंकने वाले हाथ के साथ जारी रखें और अतिरिक्त शक्ति के लिए पिछले पैर को ऊपर उठाएं।
- फोर्कबॉल को फास्टबॉल की तरह जोर से फेंका जाता है, लेकिन ग्रिप के अंतर से फेंकने की गति कम हो जाएगी।
चरण 4. बॉल रिलीज के दौरान अपनी कलाई को झटका दें।
फोर्कबॉल फेंकने में दूसरा महत्वपूर्ण कारक गेंद को छोड़ने पर टॉपस्पिन प्रदान करना है। इस तरह गेंद पीछे की ओर घूमने की बजाय आगे की ओर घूमेगी जिससे गेंद बल्ले तक पहुंचते ही गिर जाएगी।
कलाई फड़कने से चोट लग सकती है।
भाग ३ का ३: कोचिंग फोर्कबॉल
चरण 1. हाथ की गति पर ध्यान लगाओ।
एक अच्छे थ्रो के लिए शरीर की एक सहज गति की आवश्यकता होती है, लेकिन आप कुछ हिस्सों का बार-बार अभ्यास कर सकते हैं। एक प्रकार का व्यायाम जो फेंकने वाले हाथ की गति पर ध्यान केंद्रित करता है वह है नी थ्रोइंग ड्रिल। यदि आप अपने दाहिने हाथ से फेंक रहे हैं, तो अपने दाहिने घुटने पर घुटने टेकें और गेंद को इस स्थिति में एक साथी को फेंक दें।
बाएं हाथ के फेंकने वालों के लिए, इसे विपरीत स्थिति में करें।
चरण 2. कलाई पर ध्यान दें।
अपनी कलाइयों को कड़ा रखें। एक अच्छा फोर्कबॉल फेंकने के लिए यह महत्वपूर्ण है, लेकिन अकेले अभ्यास करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। कलाई पर ध्यान केंद्रित रखने का एक शानदार तरीका यह है कि फेंकने वाले हाथ को पकड़ें ताकि वह कोहनी पर मुड़े और ऊपरी बांह एक लंबवत स्थिति में हो। पकड़ने वाले का हाथ कलाई के ठीक नीचे होता है। अपनी बाहों को इस स्थिति में रखें और केवल अपनी कलाइयों और उंगलियों का उपयोग करके गेंद को फेंकें।
चरण 3. गेंद को दीवार के खिलाफ फेंकने का अभ्यास करें।
दीवार के खिलाफ गेंद फेंक कर व्यायाम करें। दीवार पर लक्ष्य को गोल करें और फेंकी गई गेंद को लक्ष्य के केंद्र में लक्षित करें। अपनी कलाई और गेंद के पथ को धीमी गति से कैसे चलाना है, यह जानने के लिए फेंकने के इस अभ्यास को रिकॉर्ड करने का प्रयास करें।
यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, तो अपनी संतुलन स्थिति का अभ्यास करें। गेंद को फेंकने से पहले सामने वाले पैर को ऊपर उठाएं और फेंकने वाले के हाथ को कुछ सेकंड के लिए पकड़ें।
चरण 4. एक साथी के साथ अभ्यास करें।
दोस्तों के साथ अभ्यास अधिक मजेदार होगा। कैच खेलें और अपनी पिच में कुछ फोर्कबॉल फेंकें। यदि आपका मित्र गेंद के गिरने के तरीके से मूर्ख है, तो इसका मतलब है कि फोर्कबॉल अच्छी तरह से फेंका गया था। गेंद टॉस के रास्ते पर अच्छी सलाह लेने के लिए कैचर (/कैचर) के साथ भी अभ्यास करें।
अपनी पिच पर नजर रखने के लिए किसी मित्र, माता-पिता या कोच से पूछें। कौन जानता है कि आपके फोर्कबॉल को पूर्ण करने के लिए उनके पास सुझाव हो सकते हैं।
चरण 5. बहुत अधिक धक्का-मुक्की न करें।
यह फेंक मास्टर करना मुश्किल है और चोट लगने का जोखिम है। अगर आपकी कोहनी, कलाई या उंगलियों में चोट लगी हो तो ओवरट्रेन न करें और रुकें।
टिप्स
- ज्यादा जोर से मत फेंको। क्या मायने रखता है स्थान।
- सुनिश्चित करें कि कोई सक्षम व्यक्ति आपके अभ्यास की निगरानी कर रहा है।
- फोर्कबॉल फेंकते समय, अपनी कलाई को कर्वबॉल की तरह न मोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें सीधी रहें।
- इस थ्रो का अभ्यास करने के बारे में गंभीर होने से पहले एक महीने के लिए अपनी मध्यमा और तर्जनी के बीच के टेंडन को स्ट्रेच करें।
- चोट से बचने के लिए फेंकने से पहले हमेशा वार्मअप करें।
- थ्रो करते समय कोहनी कलाई से आगे रुकनी चाहिए।
- धैर्य रखें! फोर्कबॉल को नियंत्रित करना और प्रशिक्षित करना काफी कठिन है। इसमें महारत हासिल करने में सालों लग सकते हैं।
- उछाली गई गेंद गिरेगी, लेकिन कभी-कभी नॉकबॉल की तरह भविष्यवाणी करना मुश्किल होता है।
- मस्ती करना ना भूलें
