यदि आप जल्दी सोने के आदी हैं, तो नए साल की पूर्व संध्या पर आधी रात तक खुद को जगाए रखना कठिन हो सकता है। साल की बारी के सेकंड से पहले कोई भी पहले सोना नहीं चाहता है। इस साल, नए साल की उलटी गिनती देखने के लिए अपनी आँखें खुली रखें!
कदम
विधि 1 में से 3: सक्रिय रहें
चरण 1. अन्य लोगों से बात करें।
अगर आप दोस्तों या परिवार के साथ नया साल मना रहे हैं, तो जागते रहने के लिए उनसे बात करें। समाजीकरण करके अपने दिमाग को व्यस्त रखें।
- उन्हें कहानियां सुनाएं।
- उनके चुटकुलों पर हंसें।
- उनके हितों के बारे में बात करें।
चरण 2. खड़े हो जाओ।
नृत्य करने, घर के चारों ओर घूमने या किसी दोस्त को पुश-अप प्रतियोगिता के लिए चुनौती देने का प्रयास करें। आप जो भी करें, न बैठें और न लेटें। आपको इतना सहज नहीं होना चाहिए कि आप सो न जाएं।
चरण 3. मज़ेदार चीज़ें करें।
दोस्तों और परिवार के साथ खेलें। किसी को प्रैंक करने से न डरें। सभी के साथ बारी-बारी से नए साल का संकल्प लें। वही करें जो आपके दिमाग को शांत करे और आपको तरोताजा रखे।
- यदि अनुमति दी जाती है, तो आतिशबाजी करना एक मजेदार गतिविधि है। आग के पास सावधान रहें और वहां मौजूद छोटे बच्चों पर कड़ी नजर रखें।
- साथ में फनी पोज के साथ फोटो लेना एक मजेदार एक्टिविटी है।
चरण 4. किसी की मदद करें।
अगर आप किसी पार्टी में आते हैं तो आप सबके लिए खाना बनाने में मदद कर सकते हैं। आप बार अटेंडेंट होने का नाटक भी कर सकते हैं और मेहमानों के लिए कॉकटेल बना सकते हैं। पार्टी स्थल को साफ करने में मदद करने की पेशकश करें। मेजबान से आपको अधिक परिचित कराने में सक्षम होने के अलावा, यह आपके दिमाग को एकाग्र और जागृत भी रखेगा।
विधि 2 का 3: तंद्रा से लड़ना
चरण 1. कैफीन का प्रयोग करें।
कैफीन मस्तिष्क में उनींदापन पैदा करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर को रोकता है, जिससे आप जागते रहते हैं। जब आपको नींद आने लगे, तो एक कप कॉफी या कोई अन्य पेय लें जिसमें कैफीन हो। नए साल के जश्न से कुछ दिन पहले कैफीन का सेवन न करें क्योंकि अगर इसका बहुत अधिक सेवन किया जाए तो इसका प्रभाव कम होगा।
- अधिकांश सोडा में कैफीन होता है।
- रेडबुल और मॉन्स्टर जैसे एनर्जी ड्रिंक में कैफीन की उच्च मात्रा होती है।
- कुछ डार्क चॉकलेट में कैफीन होता है।
- ध्यान रखें कि यह तरीका बहुत असरदार है, लेकिन सेहतमंद नहीं है। रात में बहुत बार कैफीन का सेवन न करें क्योंकि यह नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
चरण 2. शरीर का तापमान बदलें।
अपने शरीर के तापमान को गर्म से ठंडे में बदलने से आप जागते रह सकते हैं। परिणामी झटका आपके शरीर और दिमाग को तुरंत ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
- अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
- शॉवर लें। पानी की सेटिंग को ठंडे से गर्म में कई बार बदलें ताकि शरीर जाग जाए और रक्त संचार सुचारू हो जाए।
- बर्फ चबाने या कोल्ड ड्रिंक पीने से भी आपको ऐसा ही असर मिल सकता है।
चरण 3. प्रकाश चालू करें।
लाइट जलाकर सोना बहुत मुश्किल है। सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास की स्थितियां उज्ज्वल रूप से प्रकाशित हैं।
रोशनी चालू करने के लिए आपको दूसरे कमरे में जाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि दूसरों को परेशान न करें।
चरण 4. संगीत सुनें।
अपने पसंदीदा तेज़-तर्रार संगीत को ट्यून करें और अपने शरीर को तरोताज़ा होने दें। जितना हो सके म्यूजिक वॉल्यूम को तेज करें।
- अगर कोई और आपके पास है तो जेमला वॉयसर का प्रयोग करें।
- उदास गाने न बजाएं जिससे आपको नींद आ जाए।
चरण 5. कुछ ताजी हवा लें।
यदि आप नए साल की पूर्व संध्या पर भीड़ में हैं, तो निश्चित रूप से वातावरण बहुत शोरगुल वाला होता है। यह हवा को गर्म और आर्द्र बना सकता है, जिससे आपको नींद आ सकती है। कुछ ताजी हवा में जागते रहने के लिए रास्ते से हट जाएं।
चरण 6. एक फिल्म देखें।
अपनी इंद्रियों को सक्रिय रखने के लिए मजेदार फिल्में देखें। एक अच्छी एक्शन फिल्म नींद को दूर करेगी और आपको तरोताजा रखेगी।
ऐसी फिल्में न देखें जो बहुत लंबी और जुआ खेलने वाली हों। एक जटिल साजिश को समझने की कोशिश आपको थका देगी।
स्टेप 7. पेपरमिंट ऑयल का इस्तेमाल करें।
पुदीने की महक आपके होश उड़ा सकती है। तेल को अपने हाथों, जबड़े और ऊपरी होंठ पर मलें। गंध बहुत तेज हो सकती है। इसलिए आपको कुछ समय के लिए दूसरों से दूरी बनाकर रखने की जरूरत है।
- एक मजबूत साइट्रस सुगंध का भी उपयोग किया जा सकता है।
- लैवेंडर का प्रयोग न करें क्योंकि सुगंध बहुत सूक्ष्म है।
विधि ३ का ३: देर तक रहने की तैयारी
चरण 1. दिन भर में पौष्टिक भोजन करें।
विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जो ऊर्जा प्रदान कर सकें। देर तक जागने के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए आपको बहुत सारे विटामिन सी और ओमेगा 3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जैसे टर्की, जो आपको थका हुआ और आलसी महसूस करा सकता है।
- सामन और अखरोट ओमेगा 3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
- संतरा और खट्टे फल विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं।
- अंडे और नट्स बी विटामिन से भरपूर होते हैं।
- अपने चयापचय को काम करने के लिए छोटे हिस्से खाएं। बड़ी मात्रा में खाने से आपको चलने-फिरने में आलस आएगा।
चरण 2. एक रात पहले पूरे 8 घंटे की नींद लें।
सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त नींद मिले। यदि आप एक रात पहले पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो नए साल की पूर्व संध्या पर देर से उठने के लिए ऊर्जा को बनाए रखना बहुत मुश्किल है।
बढ़ा चढ़ा कर मत कहो। ज्यादा देर तक सोने से आपको चक्कर आ सकते हैं।
चरण 3. चलो।
प्रकाश की तीव्रता वाली गतिविधियाँ अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकती हैं। रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर को जगाए रखने के लिए नए साल की पूर्व संध्या से पहले 30 मिनट तक टहलें। जब आप बाहर जाते हैं तो आपको मिलने वाली धूप आपके शरीर को विटामिन डी को अवशोषित करने में भी मदद कर सकती है।
अपने आप को धक्का मत दो। ज़ोरदार गतिविधि आपको कमजोर बना सकती है और थकान का कारण बन सकती है।
चरण 4. एक झपकी ले लो।
यदि आप चिंतित हैं कि आप आधी रात तक जाग नहीं पाएंगे, तो दोपहर होने तक एक झपकी ले लें। एक अलार्म सेट करें ताकि आप बहुत देर तक न सोएं। 45 मिनट की एक छोटी सी झपकी आपको तरोताजा महसूस करा सकती है। हालांकि, बहुत देर तक सोने से वास्तव में आपको अधिक थकान महसूस होगी।
अगर आपके पास समय है तो 90 मिनट की नींद जरूर लें। यह अवधि शरीर को ब्रेक स्लीप चरण से गुजरने और नए साल की पूर्व संध्या पर देर से रहने पर खोई हुई नींद को बदलने की अनुमति देती है।
टिप्स
- अपने दिमाग को व्यस्त रखें ताकि आपको नींद न आए।
- यदि आप सो जाते हैं तो किसी मित्र को जगाएं।
- अपनी इंद्रियों को सक्रिय रखने और अपने शरीर को तरोताजा रखने के लिए गम चबाएं या पुदीना गम चूसें।
- उठो और चलो। बैठो या झूठ मत बोलो क्योंकि आप बहुत सहज महसूस कर सकते हैं और गलती से सो सकते हैं।
चेतावनी
- कैफीनयुक्त पेय बहुत जल्दी न पिएं अन्यथा आपकी ऊर्जा समाप्त हो जाएगी।
- टर्की न खाएं क्योंकि मांस में ऐसे रसायन होते हैं जो लोगों की नींद उड़ाते हैं।
- ज्यादा शराब न पिएं। आपको बहुत नींद आएगी।
