ऐसे समय होते हैं जब आपका शरीर सामान्य से अधिक देर तक जागने के लिए मजबूर होता है; क्या आपको एक स्कूल असाइनमेंट पूरा करना है जो अगली सुबह जमा किया जाना है, पूरी रात दोस्तों के साथ विश्वविद्यालय की विदाई में बात करें, या किसी अन्य कारण से। शरीर को सामान्य से अधिक देर तक जगाने के लिए मजबूर करना हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है (और यदि बहुत बार किया जाता है, तो आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है)। लेकिन अगर आपको वास्तव में देर तक जगने की ज़रूरत है, तो रात में अपने शरीर को सामान्य से अधिक देर तक जगाए रखने के आसान और सरल सुझावों के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
विधि १ का ३: देर तक रहने की तैयारी
चरण 1. पहले झपकी लें।
माना जाता है कि छोटी झपकी रात में आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में सक्षम होती है। लंबी झपकी (दो घंटे से अधिक) लेने से बचें, या आप रात में और भी अधिक आलसी, थका हुआ और शक्तिहीन महसूस करेंगे। विशेषज्ञों के अनुसार, एक अच्छी, गुणवत्तापूर्ण झपकी लेने में आपको केवल 20-30 मिनट का समय लगता है।
देर तक सोने से पहले नपिंग ऊर्जा की खपत को बचाने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है। एक आरामदायक जगह खोजें और लेट जाएं। यदि स्थिति आपको लेटने की अनुमति नहीं देती है, तो बस अपना सिर अपनी बाहों पर रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। 30 मिनट बाद बंद होने के लिए अलार्म सेट करें, कुछ आरामदेह संगीत बजाएं और सो जाएं। आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि जब आप जागेंगे तो आप तरोताजा महसूस करेंगे।
चरण 2. रात को जल्दी सो जाएं।
यदि आप देर रात तक जागने से बहुत थक गए हैं, तो संभावना है कि आपको नींद आ रही होगी और आपको देर तक रहने में कठिनाई होगी। अपनी देर रात से कम से कम दो दिन पहले पर्याप्त और अच्छी नींद लें।
यह टिप वास्तव में इस बात पर भी निर्भर करती है कि जब आप देर से उठते हैं तो आपको क्या करना होता है। यदि आप शारीरिक रूप से थकाने वाले कुछ करने के लिए देर से उठते हैं, तो पिछली रात की नींद की कमी का आमतौर पर बहुत अधिक प्रभाव नहीं पड़ेगा। सामान्य तौर पर, जब तक आप लंबे समय तक उठने के अभ्यस्त नहीं होते हैं, तब भी आपका हृदय, फेफड़े और मांसपेशियां अच्छी तरह से काम करेंगी; यह आपका मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्य है जो प्रदर्शन में गिरावट कर रहा है। यदि आपको देर से उठते समय स्पष्ट रूप से सोचने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप रात को सोने से पहले की गुणवत्ता बनाए रखें।
चरण 3. देर से उठने से पहले बहुत भारी भोजन करने से बचें।
बहुत भारी भोजन करने से आपको जल्दी नींद आने लगेगी, खासकर इसलिए कि आपका शरीर आपके द्वारा अभी-अभी खाए गए भोजन को पचाने के लिए संघर्ष कर रहा है। देर से उठने से पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से बचें; जितना हो सके कम वसा वाला मांस, फल या सब्जियां ही खाएं ताकि देर तक जगने की आपकी योजना बाधित न हो।
प्रोटीन न्यूरोट्रांसमीटर ऑरेक्सिन को उत्तेजित करने में सक्षम है जो आपको लंबे समय तक जागने में मदद कर सकता है। हार्मोन ऑरेक्सिन एक व्यक्ति की जागते रहने की क्षमता को पंप करने में सक्षम है, इसलिए देर से रहने से पहले स्टेक खाना सही विकल्प है। हालाँकि, बहुत अधिक भोजन न करें क्योंकि पाचन प्रक्रिया आपको नींद में डाल सकती है। बस स्टेक या अन्य कम वसा वाले मांस को छोटे हिस्से में खाएं।
विधि २ का ३: स्वाभाविक रूप से जागें
चरण 1. देर तक रहने से पहले कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो।
एक व्यक्ति के देर से उठने की संभावना तब अधिक होगी जब वह पहले से मजेदार चीजें करने में व्यस्त था। अपने पसंदीदा खेल को खेलने की कोशिश करें, लेगो को एक साथ रखें, या कुछ अन्य शौक करें जो आपको देर से उठने से पहले वास्तव में पसंद हों। आपका शरीर जितना अधिक सक्रिय होगा, आपके देर से उठने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आखिरकार, जब आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर गोल करने में व्यस्त होते हैं तो आपको नींद नहीं आती है, है ना?
बहुत लंबे समय तक बिना रुके गेम न खेलें; एक बार अपनी आंखों को आराम दें।
चरण 2. व्यायाम।
जटिल के आसपास दौड़ना या देर तक उठने से पहले वजन उठाना स्वाभाविक रूप से आपके पूरे शरीर और मस्तिष्क में ऑक्सीजन पंप कर सकता है; नतीजतन, यह आपको लंबे समय तक जागते रहने में मदद करेगा। हालाँकि जब आप थके हुए होते हैं तो व्यायाम करना असंभव लगता है, लेकिन मेरा विश्वास करो, व्यायाम वास्तव में बाद में आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है! शोध से यह भी पता चलता है कि 10 मिनट तक चलने से व्यक्ति की ऊर्जा का सेवन लगभग 2 घंटे तक बढ़ सकता है।
देर से उठने से पहले व्यायाम करना वास्तव में शक्तिशाली है; लेकिन यदि आप इसे आधी रात में करते हैं तो परिणाम अधिक प्रभावी होंगे।
चरण 3. स्वस्थ नाश्ता खाएं।
ऐसी मिठाई या अन्य खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो। एक पल के लिए, मीठे खाद्य पदार्थ वास्तव में आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करा सकते हैं। लेकिन 10-15 मिनट बाद (या जब चीनी आपके सिस्टम को छोड़ना शुरू कर देगी), तो आपका शरीर बहुत अधिक थका हुआ महसूस करेगा। देर से सोने से पहले बहुत अधिक चीनी खाने से वास्तव में देर से उठने की आपकी योजना को विफल करने का जोखिम होता है।
चरण 4. दूसरों के साथ संवाद करें।
जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर रहे होते हैं तो उनींदापन या सो जाने की संभावना काफी कम हो जाती है। बातचीत में व्यस्त रहने से आपके विचारों के प्रति जागरूकता भी बढ़ेगी।
ऐसे संवादी विषयों में व्यस्त रहें जो आपके दिमाग को चुनौती देते हैं और सोचने के लिए प्रेरित करते हैं। आपका मस्तिष्क जितना अधिक चुनौतीपूर्ण होगा, आपके सो जाने की संभावना उतनी ही कम होगी। इसके अलावा, पहेली या स्क्रैबल खेलना भी एक गतिविधि विकल्प है जो कोशिश करने लायक है।
विधि ३ का ३: स्वयं को जागृत करने के लिए बाध्य करें
चरण 1. कम मात्रा में कैफीन का सेवन करें।
कोई गलती नहीं करना; एनर्जी ड्रिंक या मजबूत कॉफी पीने से आप जागते नहीं रहेंगे। वास्तव में, आपका शरीर वास्तव में कम समय में शेष सभी ऊर्जा का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाएगा। आखिरकार वह ऊर्जा समाप्त हो जाती है, आमतौर पर आप तुरंत असाधारण थकान महसूस करेंगे। कॉफी या एनर्जी ड्रिंक के गिलास पीने के बजाय, उन्हें कम मात्रा में सेवन करने का प्रयास करें (1 - 2 नहीं - इंस्टेंट कॉफी के चम्मच, या एनर्जी ड्रिंक के बजाय कोला)। रात भर कॉफी या कोला थोड़ा-थोड़ा करके पिएं। आपको पानी पीने से भी अपने कैफीन के सेवन को संतुलित करने की आवश्यकता है, खासकर जब से अकेले कैफीन आपके मस्तिष्क को निर्जलित और आसानी से थका सकता है।
चरण 2. अलार्म सेट करें।
यदि आप वास्तव में मदद नहीं कर सकते लेकिन नींद महसूस कर सकते हैं, तो हर 5 मिनट में अलार्म बजने के लिए सेट करें। यदि आप किसी और के साथ एक कमरा साझा करते हैं, तो उन्हें समय-समय पर चुटकी लेने के लिए कहें ताकि आपको नींद न आए।
चरण 3. सोने के आरामदायक क्षेत्रों से बचें।
ऐसी कुर्सी पर बैठें जो इतनी सख्त हो कि आपके लिए सोना मुश्किल हो। एक नरम गद्दे या सोफे पर देर तक रहने से निश्चित रूप से देर से उठने की आपकी योजना विफल हो जाएगी।
चरण 4. लाइट बंद न करें।
यदि आपकी रातें "रात" की तरह महसूस नहीं करती हैं, तो आपके सो जाने की संभावना कम है। ऐसे कमरे में न रहें जहां रोशनी बहुत तेज न हो या आप जल्द ही सो जाएंगे।
चरण 5. खाने के लिए असहज कुछ चबाएं।
जागने के लिए अपने मस्तिष्क को संकेत भेजने में सक्षम होने के अलावा, चबाने से आपके शरीर को भी पता चल जाएगा कि आप खा रहे हैं (दूसरे शब्दों में, आपका शरीर सक्रिय है)। यह हार्मोन इंसुलिन जारी करेगा जो आपको जागते रहने में मदद करने में सक्षम होना चाहिए।
बर्फ के टुकड़े चबाना एक अच्छा विकल्प है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने दांतों को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं या अपने मुंह में नसों को सुन्न नहीं करते हैं।
स्टेप 6. अपने शरीर को ठंडे पानी से सरप्राइज दें।
बेशक आपको अपने पूरे शरीर को ठंडे पानी से धोने की जरूरत नहीं है। यहां तक कि आपके चेहरे पर ठंडे पानी का एक छोटा सा छींटा भी वास्तव में आपको फिर से जागने के लिए मजबूर करने के लिए पर्याप्त है। यह समाधान स्थायी नहीं है, लेकिन यह अपने आप को कभी-कभार होने वाली उनींदापन से दूर रखने की कोशिश के लायक है।
यदि आप देर से उठते हैं क्योंकि आपको रात में गाड़ी चलानी है, तो अपनी कार की खिड़की खोलें। ठंडी हवा के झोंके का ठंडे पानी के छींटे के समान प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कार की खिड़की से गुजरने वाली हवा की आवाज भी आपको अधिक देर तक जगे रहने में मदद करेगी।
चरण 7. तेज-तर्रार संगीत सुनें।
देर से उठने पर, धीमा और सुखदायक संगीत न बजाएं; आप वास्तव में बाद में अधिक थका हुआ और नींद महसूस करेंगे। तेज़-तर्रार संगीत उत्पादकता बढ़ा सकता है और आपको लंबे समय तक जागते रहने में मदद कर सकता है। शोध से यह भी पता चलता है कि आपकी गतिविधि की लय से मेल खाने वाला संगीत बजाना आपकी जागरूकता और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उच्च बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) वाला संगीत भी स्वचालित रूप से आपको अपना सिर हिलाने या इसे सुनते ही आपके शरीर को हिलाने के लिए प्रेरित करता है।
टिप्स
- ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपके मस्तिष्क को सोचने पर मजबूर करें; जागते रहने और रात को न सोने के लिए सोच सबसे अच्छा बचाव है।
- ऐसे खेल खेलें जो आपको केंद्रित और शांत रहने के लिए मजबूर करें। ऐसे खेल जिनमें आपको अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता होती है, सही विकल्प हैं।
- केवल कैफीनयुक्त पेय न पिएं। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, पानी के साथ बारी-बारी से कैफीनयुक्त पेय का सेवन करें।
- जब भी आपको नींद आने लगे तो अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें।
- देर तक सोने की आदत न डालें। आपकी आंखों के चारों ओर काले घेरे पैदा करने में सक्षम होने के अलावा, देर तक रहने से आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को भी खतरा हो सकता है।
- कई दिनों तक बिना सोए कभी न जाएं। 3 दिनों के बाद - या बहुत कम - नींद, आप मतिभ्रम शुरू कर सकते हैं।
- जबकि कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपके शरीर को जागृत रखने में मदद कर सकते हैं, हमेशा साइड इफेक्ट्स और उचित खपत सीमाओं पर विचार करें ताकि आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाले बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें।
- लाइट बंद न करें।
