जीवन का आनंद लेना अक्सर एक मानसिकता के रूप में समझा जाता है, प्रतिबिंब, क्रिया और कृतज्ञता का परिणाम। जबकि हम में से अधिकांश के पास खुशी का रास्ता खोजने के लिए एकांत के लिए पर्याप्त खाली समय नहीं है, खुशी पाने का सबसे अच्छा तरीका बदलाव करना है जिसे हमारे दैनिक जीवन में लागू किया जा सकता है। दूसरों का सम्मान करने और खुद को अपना सर्वश्रेष्ठ करने का अवसर देने की जागरूकता के साथ, ये छोटे बदलाव आपके जीवन में अधिक आनंद लाएंगे।
कदम
3 का भाग 1: भावनात्मक भलाई का विकास करना
चरण 1. एक पालतू जानवर रखें।
पालतू जानवर आपके जीवन में प्यार, दोस्ती और मजेदार समय जोड़ सकते हैं। पालतू जानवर रखने से भी स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जैसे रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को कम करना, भलाई और जुड़ाव की भावनाओं में सुधार, और सहानुभूति और देखभाल के सबक सिखाना।
गर्मी और कोमलता की भावना जोड़ने के लिए अपने घर के पास के आश्रयों से जानवरों को बचाने पर विचार करें।
चरण 2. संगीत में रुचि विकसित करें।
मस्तिष्क की कल्पना और आत्म-अस्तित्व में बहने वाले संगीत की ताल को सुनने से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा और अलगाव की भावना कम होगी। संगीत सुनने से किसी भी चीज का सामना करने की शक्ति और क्षमता जागृत होगी। अपना पसंदीदा एल्बम-या संगीत चलाएं जिसका आप अर्थ महसूस कर सकते हैं, वॉल्यूम बढ़ाएं, फिर अन्य सभी विकर्षणों को अनदेखा करें ताकि आप वास्तव में संगीत में खुद को विसर्जित कर सकें।
कुछ मामलों में, संगीत को मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए दिखाया गया है, जिससे उन्हें सशक्तिकरण की अधिक अनुभूति होती है। चिंता और अवसाद का अनुभव करने वाले लोगों के लिए भी संगीत चिकित्सा फायदेमंद है।
चरण 3. अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करें।
चेहरे के भावों को आमतौर पर खिड़कियों के रूप में माना जाता है जो आत्मा को दर्शाती हैं, लेकिन एक धारणा यह भी है कि चेहरे के भाव मूड को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए मुस्कुराने की आदत बना लें ताकि आपका मूड हमेशा खुश रहे। आपको सुबह उठने के बाद भी आईने के सामने मुस्कुराने की जरूरत है - आईने में आप जो खुश चेहरा देखते हैं, वह यह सुनिश्चित कर सकता है कि आपका दिल पूरे दिन खुश रहे।
चरण 4. आराम करो।
एक उचित आराम टीवी के सामने खुद को डुबोना या साइबर स्पेस ब्राउज़ करना नहीं है। ब्रेक लेने का मतलब है एक निश्चित समय को अलग करना और उसे खास बनाना। अपने आप को छुट्टी या "घर की छुट्टी" के लिए धन्यवाद, दृश्यों को बदलना - भले ही यह पिछवाड़े में सिर्फ एक पिकनिक हो या अपने बच्चों के साथ रहने वाले कमरे में एक किला बना रहा हो। आराम जो सामान्य से अलग है और जो आराम की भावना लाता है वह खुश, आराम और खुश महसूस करने के रूप में अद्भुत लाभ लाएगा।
चरण 5. मज़ेदार लोगों के साथ समय बिताएं।
जैसा कि हम जानते हैं, जिन लोगों के दोस्तों की एक विस्तृत मंडली होती है, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। पक्षी निश्चित रूप से अपनी तरह के साथ घूमेंगे, और यदि देखा जाए, तो आपके दोस्तों के व्यवहार का आप पर भी बड़ा प्रभाव पड़ेगा। सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक और मज़ेदार लोगों के साथ जुड़ते हैं ताकि आप एक समृद्ध जीवन जीने के लिए प्रेरित हों।
- क्या आप कुछ समय से किसी पुराने मित्र को कॉल करना चाहते हैं? आज उसे भी बुलाओ! यदि आप फोन द्वारा उस तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो एक लंबा ईमेल लिखने के लिए समय निकालें, या कलम और कागज के साथ पत्र लिखने के पुराने ढंग का प्रयास करें।
- क्या आप अस्वस्थ मित्रता में खुद को बहका हुआ महसूस करते हैं? अपने मित्र को दुर्व्यवहार करने देने से किसी का भला नहीं होगा। अपनी अंतरात्मा से पूछकर फिर से विचार करें और फिर तय करें कि यह मसला दिल से सुलझ जाएगा या दोस्ती यूं ही खत्म कर दी जाएगी।
- क्या आपको नए लोगों से मिलना मुश्किल लगता है? नई जगहों पर जाकर, अनजान लोगों के साथ बातचीत शुरू करके, कोई नया शौक अपनाकर या Meetup.com जैसी कुछ सामाजिक गतिविधियों में शामिल होकर अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।
3 का भाग 2: मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना
चरण 1. तनाव कम करें।
आपको यह कहने के लिए डॉक्टर की आवश्यकता नहीं है कि तनाव अप्रिय है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि हल्के तनाव-प्रेरित मनोदशा संबंधी विकार जैसे सबक्लिनिकल डिप्रेशन प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकते हैं? वास्तव में, आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की अवधि तनाव के स्तर की तुलना में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर अधिक प्रभाव डालती है। तनाव से निपटने के लिए पहले स्थिति को पहचानें और खुद उससे लड़ने की कोशिश न करें। अपने आप को शांत करने और रचनात्मक रूप से ऊर्जा जारी करने के तरीके खोजें। खेल, व्यायाम, शौक और दोस्तों के साथ समय बिताना तनाव से निपटने के सभी अच्छे तरीके हैं। आप एक गाइड, योग, या ताईसी के साथ कल्पना करने की कोशिश कर सकते हैं; यदि आपको गंभीर मनोदशा विकार है, तो परामर्श और/या उपचार प्राप्त करें।
चरण 2. यदि आप इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं तो तनाव को प्रबंधित करने के तरीके में सुधार करें।
क्या आप तनाव पैदा करने वाली स्थितियों को बदल सकते हैं? हो सके तो कर लो। कई मामलों में तनाव का संबंध काम, पैसे या परिवार से होता है। आज के अनिश्चित समय में नौकरी बदलना निश्चित रूप से कठिन है, ऐसे में आपको अपने काम को प्रबंधित करने का एक बेहतर तरीका खोजना होगा।
- अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं के बारे में अधिक मुखर होकर काम या परिवार के कारण होने वाले तनाव का प्रबंधन किया जा सकता है। मुखर होने और सीमाओं को निर्धारित करने में आपके पहले से ही पूर्ण शेड्यूल में अतिरिक्त कार्यों के लिए "नहीं" कहना सीखना, नियमित रूप से "स्वयं" के लिए अलग समय निर्धारित करना और अपने परिवार के साथ घर पर आराम करते समय काम के बारे में कॉल न करना शामिल हो सकता है। या दोस्त, और इसके विपरीत।
- काम से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने का एक और तरीका है, होशियार काम करना, कठिन नहीं, जिसका अर्थ है कि बड़े कार्यों को छोटे में तोड़ना और यदि आवश्यक हो तो उन्हें किसी और को सौंप देना। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप कंपनी के संसाधनों जैसे प्रशिक्षण और व्यावसायिक विकास कार्यक्रमों का लाभ उठाते हैं ताकि चीजें काम करने के तरीके को बदल सकें जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर प्रभाव डाल सकती हैं।
चरण 3. नई चीजें सीखें।
उच्च शिक्षा दुनिया में आत्मसम्मान और रुचि का समर्थन कर सकती है। लेकिन शिक्षा हर किसी के लिए नहीं है और एकमात्र समाधान नहीं है। पढ़ना, यात्रा करना, मजेदार पाठ्यक्रम लेना, अतिथि व्याख्याताओं के व्याख्यान में भाग लेना और अन्य संस्कृतियों के लोगों से मिलना भी वही करेगा। या एमओओसी का प्रयास करें--बड़े पैमाने पर ऑनलाइन ओपन कोर्स--वे ऐसे तरीके प्रदान करते हैं जो आपको अपने ज्ञान और कौशल का विस्तार करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और ऐसे समय में आयोजित किए जाते हैं जो आपके शेड्यूल के अनुकूल होते हैं। मुद्दा यह है कि नए अनुभवों से बचें नहीं, अपने आप को खोलें और अधिक से अधिक नए अनुभव प्राप्त करें। आखिर आप एक बार ही जीते हैं
चरण 4. पता करें कि आपके शौक क्या हैं।
जीवन का आनंद लेने के लिए शौक और पाठ्येतर गतिविधियाँ आवश्यक हैं, चाहे वह डाक टिकट संग्रह हो या किकबॉक्सिंग। कठोर दिनचर्या सहजता और आश्चर्य के प्रतिकूल हैं--अपने कार्यक्रम में थोड़ा लचीलापन जोड़ें ताकि जीवन उबाऊ दिनचर्या और घटनाओं से भरा न हो। एक शौक या गतिविधि लें क्योंकि आप इसे पसंद करते हैं, और क्योंकि यह आपके जीवन को "प्रवाह" बना सकता है, न कि केवल दूसरों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखने या अवास्तविक सामाजिक मानकों के अनुरूप।
अनुसंधान से पता चलता है कि आनंददायक गतिविधियों में भाग लेने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शौक से प्राप्त होने वाले लाभ निम्न रक्तचाप, कम कोर्टिसोल, कम बॉडी मास इंडेक्स और शारीरिक क्षमता की उच्च धारणा हैं।
चरण 5. एक अच्छी किताब पढ़ें।
अपने पैरों के साथ बैठना और दिन के अंत में अपना पसंदीदा टीवी शो देखना अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन चूंकि निष्क्रिय रूप से एक कहानी देखने से आपकी कल्पना को पर्याप्त रूप से उत्तेजित नहीं किया जाता है, आप बेचैन और सुस्त भी महसूस कर सकते हैं। अधिक प्रेरित महसूस करने के लिए, एक ऐसी किताब खोजें, जो आपको कुछ समय के लिए खुद को भूल जाए। यदि आपको पढ़ना पसंद नहीं है, तो अपने शौक से संबंधित पुस्तकों की तलाश करें: यदि आप बेसबॉल प्रशंसक हैं, तो बिल वीक की आत्मकथा चुनें; यदि आप मोटरसाइकिल चलाना पसंद करते हैं, तो ज़ेन और मोटर साइकिल रखरखाव की कला पढ़ें।
उन शब्दों या विचारों को लिखिए जो आपके दिल से जाते हैं। यदि आपके पास एक नोटबुक तैयार है और उन प्रेरणाओं को लिखने के लिए तैयार है, तो आपके पास जल्द ही प्रेरणादायक विचारों का एक संग्रह होगा जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और आने वाले वर्षों के लिए आपके जीवन के लक्ष्यों को निर्देशित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 6. ध्यान का अभ्यास करें।
ध्यान तनाव को कम कर सकता है और आपको शांत महसूस करा सकता है। प्रत्येक दिन कुछ मिनट के लिए ध्यान एक सकारात्मक दृष्टिकोण को प्रेरित कर सकता है और आपको संतुलित और तनावमुक्त महसूस करा सकता है। अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए ध्यान महत्वपूर्ण है और इसे ध्यान भटकाने वाली जगह पर करना चाहिए।
भाग ३ का ३: शारीरिक भलाई में सुधार
चरण 1. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें।
बीमार होने पर कोई भी खुश नहीं हो सकता! विटामिन सी, ई, और ए, सेलेनियम और बीटा-कैरोटीन जैसे मल्टीविटामिन लेने जैसे सरल साधनों से ही प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाया जा सकता है।
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली आपको तनाव या शारीरिक बीमारी के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देने की अनुमति देती है। नियमित व्यायाम, पर्याप्त आराम और स्वस्थ आहार अपनाने जैसी अन्य रणनीतियाँ भी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
चरण 2. व्यायाम।
व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को प्रभावित करता है, जो मस्तिष्क को संदेश भेजता है और उन्हें सकारात्मक भावनाओं में अनुवाद करता है। नियमित व्यायाम न केवल अवसाद, चिंता और अकेलेपन से लड़ सकता है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। यहां तक कि पैदल चलने से भी आपके शरीर में एंटीबॉडी और किलर टी-सेल प्रतिक्रियाएं बढ़ सकती हैं।
चरण 3. पर्याप्त नींद लें।
नींद का व्यक्ति के स्वास्थ्य, तनाव के स्तर, वजन और जीवन की गुणवत्ता से गहरा संबंध है। इसके अलावा, नींद के दौरान आपका शरीर ऐसी कोशिकाओं का निर्माण करता है जो संक्रमण, सूजन और तनाव से लड़ सकती हैं, जिसका अर्थ है कि नींद की कमी से आपके बीमार पड़ने और ठीक होने में अधिक समय लगेगा।
व्यायाम सर्वोत्तम तरीकों में से एक है रात को अच्छी नींद लेना।
चरण 4. जमीन पर खेलें।
वैज्ञानिकों ने पाया कि मिट्टी में अच्छे बैक्टीरिया मस्तिष्क को हार्मोन सेरोटोनिन (जो लगभग एंटीडिपेंटेंट्स के समान कार्य करता है) का उत्पादन करने के लिए ट्रिगर करने में सक्षम थे। अगर आपके घर में बगीचा है, तो वहां से निकल जाएं और खुदाई शुरू करें। यदि आपके पास एक नहीं है, तो अपना खुद का बगीचा शुरू करने पर विचार करें - अगर आपको फूल उगाना पसंद नहीं है, तो सब्जियां और जड़ी-बूटियाँ उगाएँ जिनका उपयोग आप स्वस्थ भोजन बनाने के लिए कर सकते हैं। गमलों में पौधे लगाना भी आपके जीवन में सूर्य के प्रकाश को आमंत्रित करने के लिए पर्याप्त है।
आपके बगीचे में अच्छे बैक्टीरिया के अलावा ऐसे बैक्टीरिया भी होते हैं जो कम अनुकूल होते हैं। अपने हाथों की सुरक्षा के लिए दस्ताने पहनें, खासकर यदि आपके पास एक बिल्ली है या यदि पड़ोसी की बिल्ली आपके बगीचे को एक छोटे से कमरे के रूप में उपयोग करती है। गंदगी से खेलने के बाद हाथ धोना न भूलें
चरण 5. स्वस्थ आहार लें।
यह स्पष्ट है कि अच्छी तरह से (ताजा, असंसाधित, प्राकृतिक) खाने से असंख्य स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। इसके अलावा, आनंद लेने के लिए ताजी सामग्री से भोजन पकाने के लिए समय निकालने से आपकी भावनाओं में भी सुधार होगा: वे अच्छी, स्वादिष्ट, स्वादिष्ट गंध लेते हैं, और जैसे-जैसे आप खाना पकाने में बेहतर होते जाते हैं, खाना बनाना दिनचर्या से एक मजेदार पलायन हो सकता है। अपने आप को लाड़-प्यार करने का एक तरीका होने के अलावा, खाना बनाना आपके बटुए के लिए भी अच्छा है। यदि आप सिर्फ खाना बनाना सीख रहे हैं, तो कुछ त्वरित और आसान व्यंजनों को आजमाएं जो आपको जीवन भर खाना पकाने से नहीं रोकेंगे। आपके आहार में जितने कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होंगे, आप उतने ही स्वस्थ रहेंगे और आप उतने ही खुश रहेंगे।
टिप्स
- यद्यपि इस लेख में दिए गए निर्देश खुशी के वैज्ञानिक सिद्धांतों द्वारा समर्थित हैं, ध्यान रखें कि जीवन का आनंद लेने की क्षमता संबंधित व्यक्ति पर निर्भर करती है। खुशी को मापने का कोई वैज्ञानिक तरीका नहीं है और खुशी और संतोष के बारे में हर किसी का नजरिया अलग होता है। संक्षेप में, आप खुश रहना चुन सकते हैं - या नहीं - और एकमात्र व्यक्ति जो यह चुनाव कर सकता है वह आप हैं।
- चिंता ऊर्जा की बेकार बर्बादी है। बेचैनी महसूस करने के बजाय, इस चिंतित ऊर्जा का दोहन करें और इसके बारे में कुछ करें। यदि आप इतने असहाय हैं कि कुछ करने का विचार डरावना लगता है, तो पहले आराम करने के लिए कुछ समय निकालें, फिर उठें और अपनी समस्या से निपटें। यदि आप इससे पीछे हट जाते हैं तो आप इससे बेहतर महसूस करेंगे।
- हर दिन अपनी कल्पना का प्रयोग करें। रचनात्मक रूप से सोचें और एक मजेदार जीवन का आनंद लें।
