बढ़ती जीवन प्रत्याशा विश्व स्तर पर उम्र और उम्र बढ़ने की परिभाषा बदल रही है। प्राचीन राय है कि "50 वर्ष मध्यम आयु है" अब मान्य नहीं है। वैज्ञानिकों का कहना है कि आजकल, "मध्य आयु 60 वर्ष है"। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग नहीं जानते कि 50 वर्ष की आयु के बाद जीवन का आनंद कैसे लिया जाए। मज़ेदार गतिविधियाँ करके और स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए ५० वर्षों के बाद जीवन की सुंदरता की खोज करें।
कदम
2 का भाग 1: मजेदार गतिविधियां करना
चरण 1. लंबित गतिविधियों को करें।
50 वर्ष की आयु में प्रवेश करते हुए, हो सकता है कि आपके पास बहुत खाली समय हो क्योंकि आप सेवानिवृत्त हो चुके हैं और बच्चे वयस्क हैं। मज़ेदार गतिविधियाँ करके नई चीज़ों का पता लगाने के लिए समय निकालें, जैसे कि उन स्थानों की यात्रा करना, जहाँ आप कभी नहीं गए हैं, नए मेनू का स्वाद चखना, या खुद को विकसित करने के लिए पाठ्यक्रम लेना।
- मजेदार चीजें लिखिए जो आप धन और समय की उपलब्धता के अनुसार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस समय आप अपनी खुद की पार्टी ड्रेस सिलना चाहते हैं। सिलाई क्लास लें और फिर पार्टी में घर का बना ड्रेस पहनें। एक अन्य उदाहरण के रूप में, यदि आप लंबे समय से जर्मनी की यात्रा करना चाहते हैं, तो देश के बारे में जानकारी प्रदान करने वाली पुस्तकों और वेबसाइटों को पढ़कर खुद को तैयार करें और फिर एक यात्रा योजना बनाएं और आवश्यक दस्तावेजों की व्यवस्था करें।
- आपके 50 वर्ष के होने के बाद, आपके पास पहले की तुलना में अधिक खाली समय और कम जिम्मेदारियां हो सकती हैं। इस अवसर को उन चीजों को करने के लिए लें जिनके बारे में आप भावुक हैं और अपने जीवन के लक्ष्यों को महसूस करें। मस्ती करते हुए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह कदम उपयोगी है।
चरण 2. एक नई गतिविधि करें जो आपको पसंद हो।
व्यायाम करके अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप जीवन का आनंद उठा सकें क्योंकि यह आपको स्वस्थ और खुश रखता है। कोई नई गतिविधि करें या किसी शौक का आनंद लेने में अधिक समय व्यतीत करें। जीवन को और रंगीन बनाने के अलावा, आपके पास नए अनुभवों का आनंद लेने और नए दोस्त बनाने का अवसर है।
- अपने शौक के अनुसार गतिविधियाँ करें, जैसे पेंटिंग, डांसिंग, पुराने सिक्के एकत्र करना, योग या पिलेट्स का अभ्यास करना। खुद को गतिशील और सक्रिय रखने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपको दिल से युवा रखता है। इसके अलावा, आप पारंपरिक कलाओं में संलग्न हो सकते हैं या शास्त्रों का ध्यान कर सकते हैं।
- खुले दिमाग से नई गतिविधियाँ करें, खासकर अगर कोई साथी या दोस्त आपको उनके साथ आने के लिए आमंत्रित करता है। अन्य लोगों के साथ सक्रिय रहना आपको नए अनुभवों और एकजुटता की सराहना करने में सक्षम बनाता है।
चरण 3. यदि संभव हो तो यात्राएं करें।
बहुत सारे नए स्थान जिन्हें शहर के बाहर या विदेश में देखा जा सकता है। यात्रा के दौरान आपका शरीर और मस्तिष्क सक्रिय रहता है जिससे आप मानसिक और शारीरिक रूप से ऊर्जावान रहते हैं।
- तय करें कि आप कहाँ जाना चाहते हैं, भले ही वह शहर के बाहर ही क्यों न हो। स्थानीय लोगों के जीवन के बारे में नया ज्ञान प्राप्त करने के लिए इस अवसर का लाभ उठाएं, विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के निवासियों के लिए।
- कम लोकप्रिय यात्रा गंतव्य चुनें। कई लोगों द्वारा चुने गए पर्यटन स्थलों का दौरा करना उतना रोमांचक या रोमांचक नहीं हो सकता जितना कि नए स्थानों की खोज करना। उदाहरण के लिए, यदि आप जर्मनी में यात्रा कर रहे हैं, तो म्यूनिख जैसे बड़े शहर की यात्रा करने के बजाय, कम लोकप्रिय क्षेत्र, जैसे वुर्जबर्ग या बैड टॉल्ज़ पर जाएँ।
चरण 4. शिक्षा जारी रखें।
आप जिस विषय में रुचि रखते हैं उसका अध्ययन करने के लिए पाठ्यक्रम लें। अपने पेशे के अनुसार आवश्यक ज्ञान का विस्तार करने के लिए प्रशिक्षण लें। मस्तिष्क को प्रमुख स्थिति में रखने के लिए स्वयं को चुनौती देकर मस्तिष्क को चुनौतियों का सामना करने दें।
- मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण, सेमिनार, या आगे के शिक्षा कार्यक्रम लें। कई विश्वविद्यालय सेवानिवृत्त पेशेवरों के लिए आमने-सामने या ऑनलाइन शिक्षा कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
- पाठ्यक्रम लेने और अपनी शिक्षा जारी रखने से, आप नए और रोमांचक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 5. समुदाय में शामिल हों।
सामुदायिक या सामुदायिक गतिविधियों में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए अलग समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए RT या RW व्यवस्थापक बनकर। यह कदम आपको दूसरों की मदद करते हुए सक्रिय रखता है। इसके अलावा, आप 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों से मिल सकते हैं जो खुशी से जीना चाहते हैं।
कैंपस या जन संगठनों में संघों के माध्यम से राजनीतिक गतिविधियों में भाग लेना उपयोगी गतिविधियों को अंजाम देने और ज्ञान साझा करके दूसरों की मदद करने का एक अवसर है।
चरण 6. स्थानीय समुदाय में स्वयंसेवा के लिए समय निकालें।
अच्छा करने और दूसरों की मदद करने से, आप अपना ज्ञान और अनुभव दूसरों के साथ साझा करते हुए अपनी गतिविधियों को जारी रख सकते हैं। स्वयंसेवा आपको अपनी क्षमताओं का उपयोग करने और सकारात्मक मानसिकता के साथ जीवन जीने में मदद करता है ताकि आप 50 वर्ष की आयु के बाद के जीवन का आनंद उठा सकें।
- यदि आपके पास वर्षों में कोई व्यवसाय या कौशल विकसित हुआ है, तो उसे शिक्षण या सलाह देकर दूसरों के साथ साझा करें। आप में से जो लोग अमेरिका में रहते हैं, उनके लिए सलाह या स्वेच्छा से दूसरों की मदद करने के लिए ज्ञान साझा करने के तरीके के बारे में जानकारी के लिए वेबसाइट https://www.sba.gov/ पर पहुंचकर लघु व्यवसाय प्रशासन (एसबीए) से संपर्क करें।
- इसके अलावा, आप किसी स्कूल, अस्पताल या सामुदायिक केंद्र में स्वयंसेवा कर सकते हैं।
- उन मित्रों और परिवार के सदस्यों को सहायता प्रदान करें जिन्हें इसकी आवश्यकता है।
चरण 7. उन लोगों के साथ बातचीत करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
बहुत से लोग 50 वर्ष की आयु के बाद मानसिकता और जीवनशैली में बदलाव का अनुभव करते हैं। नए दोस्तों को जानने से आप अन्य लोगों के संपर्क में रहते हैं ताकि आपको नए मजेदार अनुभव मिल सकें। इसके अलावा, आप ऐसे लोगों के समूह में बने रहते हैं जो आपकी सहायता और देखभाल के लिए तैयार हैं।
- आप कई तरह से नए दोस्त बना सकते हैं, जैसे सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लेना, यात्राओं पर जाना, या बाजार में मिलने वाले लोगों से बात करना। उम्र की परवाह किए बिना लोगों के साथ चैट करें।
- नए दोस्तों या पुराने दोस्तों से मिलने के लिए आमंत्रित करें, उदाहरण के लिए उसे कॉफी के लिए बाहर ले जाना या सप्ताह में एक बार साथ में ताइसी का अभ्यास करना।
- मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दोस्तों से मिलना और साथ में गतिविधियाँ करना बहुत फायदेमंद होता है।
भाग २ का २: एक खुशहाल दिन जीना
चरण 1. एक दैनिक गतिविधि कार्यक्रम बनाएं।
लगातार शेड्यूल लागू करके अपने दिन को अच्छा रखने की कोशिश करें। बहुत अधिक खाली समय और बहुत कम दायित्व होने पर बहुत से लोग जिम्मेदारियों से मुक्त महसूस करते हैं, इसलिए वे अनुत्पादक और बेकार महसूस करते हैं। मज़ेदार या काम करने वाली गतिविधियों का शेड्यूल सेट करके इससे बचें।
चरण 2. नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें।
एक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और जरूरतें उम्र के साथ बदलती रहती हैं ताकि वह हृदय रोग और अल्जाइमर जैसी बीमारियों और शारीरिक शिकायतों की चपेट में आ जाए। इसलिए, जितना जल्दी हो सके बीमारी को रोकने या उसका इलाज करने के लिए एक सामान्य चिकित्सक या विशेषज्ञ से नियमित रूप से परामर्श करने के लिए समय निकालें ताकि आप 50 वर्ष की आयु के बाद जीवन का आनंद ले सकें।
नियमित रूप से शरीर की स्थिति का निरीक्षण करें और चिंता करने वाली बातों पर ध्यान दें। अपने चिकित्सक से परामर्श करते समय, आपके द्वारा अनुभव की जा रही शिकायतों का विस्तार से वर्णन करें, जैसे लक्षण, अवधि और आप उनसे कैसे निपटते हैं।
चरण 3। स्वस्थ आहार लागू करें।
पौष्टिक भोजन करना और निर्धारित समय पर भोजन करना 50 वर्ष की आयु के बाद अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ताजे फल, ताजी सब्जियां, और दुबला प्रोटीन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ बीमारी के जोखिम को कम करते हुए जीवन का आनंद लेने के लिए ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं।
- लिंग और दैनिक गतिविधि स्तर के अनुसार प्रतिदिन 1,600-2,800 कैलोरी का सेवन करें।
- रोजाना 100-150 ग्राम ताजे फल खाएं, जैसे स्ट्रॉबेरी, सेब या अनानास। फलों के रस के बजाय फलों के मांस के टुकड़ों का सेवन करें क्योंकि यह भर नहीं रहा है। तरह-तरह के फल खाएं ताकि आपको तरह-तरह के पोषक तत्व मिलें।
- रोजाना 200-250 ग्राम सब्जियां खाएं, जैसे ब्रोकली, शकरकंद या तोरी। तरह-तरह की सब्जियां खाएं ताकि आपको तरह-तरह के पोषक तत्व मिलें।
- फल और सब्जियां 50 साल और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए फाइबर सेवन का एक बहुत ही फायदेमंद स्रोत हैं। पाचन तंत्र को सुचारू करने के अलावा, फाइबर का सेवन हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को कम करता है।
- रोजाना 150-250 ग्राम साबुत अनाज का सेवन करें और उनमें से कम से कम आधे साबुत अनाज हैं, जैसे कि ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता या ब्रेड, और अनाज।
- बीफ, पोर्क, पोल्ट्री, पकी हुई फलियां, अंडे, पीनट बटर, नट्स और बीजों से रोजाना 150-200 ग्राम प्रोटीन का सेवन करें। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए भी उपयोगी है।
- रोजाना 2-3 कप डेयरी उत्पादों का सेवन करें, जैसे पनीर, दही, दूध या आइसक्रीम। डेयरी उत्पाद हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बनाने और बनाए रखने के लिए फायदेमंद होते हैं, इसलिए 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को इनकी आवश्यकता होती है।
- सोडियम, शर्करा युक्त पेय और रेड मीट का सेवन सीमित करें जो स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकते हैं।
स्टेप 4. नियमित रूप से कार्डियो एक्सरसाइज करें।
कार्डियो एक्सरसाइज शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए फायदेमंद है। इसके अलावा, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे चलना, नए दोस्तों से मिलने और नई गतिविधियों में शामिल होने का एक अवसर है।
- प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम करने की आदत डालें। यदि आवश्यक हो, तो आप प्रति सत्र 10 मिनट प्रति दिन कई सत्रों का अभ्यास कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है या हल्के प्रभाव का अभ्यास करना चाहते हैं, तो चलना, योग का अभ्यास करना या तैरना एक अच्छा विचार है। यदि आपकी शारीरिक स्थिति अनुमति देती है, तो आप व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, जैसे दौड़ना।
- व्यायाम करते समय शारीरिक क्षमताओं पर विचार करें। यदि आपको चक्कर या असहजता महसूस हो तो स्वस्थ होने के लिए ब्रेक लें।
चरण 5. मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें।
आपको कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग के अलावा मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है। शोध से पता चला है कि कार्डियो व्यायाम उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और उम्र से संबंधित बीमारियों को रोक सकता है, जैसे कि मांसपेशियों और हड्डियों की कोशिकाओं का निर्माण करके ऑस्टियोपोरोसिस।
- मांसपेशियों को मजबूत करने वाला व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, डॉक्टर और प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें।
- पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने और उम्र के अनुसार जरूरतों को पूरा करने के लिए व्यायाम करने की आदत डालें। उदाहरण के लिए, पैर को मजबूत करने का अभ्यास करने से शरीर को सहारा देने के लिए आवश्यक मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण में मदद मिलती है।
- वजन उठाने का प्रशिक्षण लेते समय, यदि डम्बल या डम्बल अभी भी बहुत भारी हैं, तो एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
- एक योग या पाइलेट्स क्लास लें जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने और खींचने के लिए उपयोगी हो। यह एक्सरसाइज आपको रिलैक्स फील भी कराती है।
चरण 6. अपने आप को धक्का मत दो।
यात्रा या व्यायाम जैसी गतिविधियाँ करते समय अपनी शारीरिक स्थिति और भावनाओं पर ध्यान दें। यह कदम आपको किसी भी समय आपके स्वास्थ्य से समझौता होने की पहचान करने में मदद करता है।
- अपनी इच्छानुसार या आवश्यकता के अनुसार आराम करने के लिए समय निकालें। यदि आप इतने थके हुए हैं कि आप कल व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप को स्वस्थ और खुश रखने के लिए एक दिन की छुट्टी लें।
- चक्कर आना, सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, तेज या अनियमित दिल की धड़कन को ट्रिगर करने वाली गतिविधियों को रोकें।
- शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन रात में 7-9 घंटे सोने की आदत डालें।
