स्टोइक दर्शन के अनुसार जीवन जीने के लिए आत्म-नियंत्रण और स्वयं को समझने की क्षमता महत्वपूर्ण पहलू हैं या शब्दकोश में स्टोइक शब्द के अनुवाद के अनुसार विश्वास का व्यक्ति बनना है। जब आप अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं, तो कई चीजें बेकाबू होती हैं और तनाव को ट्रिगर नहीं करना चाहिए। स्टोइक दर्शन को लागू करने का मतलब उदासीन और टालमटोल करना नहीं है। चुप रहने के बजाय बोलने से पहले सोचने की आदत डालें। आप अपने दैनिक जीवन के बारे में विनम्र होने में मदद करने के अलावा, आप दैनिक ध्यान करके और दार्शनिक संदेशों पर ध्यान करके अपने स्टोइक दर्शन को गहरा कर सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: एक स्थिर मानसिकता की स्थापना
चरण 1. जो बदला नहीं जा सकता उसे स्वीकार करें।
रोजमर्रा की जिंदगी में, ऐसी चीजें हैं जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, जैसे कि मौसम और प्राकृतिक आपदाएं। उस चीज़ के लिए खुद को मत मारो जिसे आप बदल नहीं सकते। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या बदला जा सकता है, जैसे कि आपके निर्णय और विचार।
एक उदाहरण के रूप में एक टेनिस मैच का प्रयोग करें। आप मैच के दौरान अपने प्रतिद्वंद्वी की क्षमता, रेफरी के फैसलों या गेंद की गति पर हवा के बल के प्रभाव को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालांकि, आप यह तय कर सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तैयारी करते हैं, इसके लिए गहन प्रशिक्षण, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना, और मैच से पहले देर रात तक न उठना।
चरण 2. भावनात्मक रूप से बोलने या प्रतिक्रिया करने से पहले सोचने की आदत डालें।
अपने आप को नियंत्रित करना सीखें और खुद को समझें। स्टोइक दर्शन के अनुसार जीने या विनम्र होने का मतलब बिल्कुल भी नहीं बोलना है, क्योंकि इससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि बोलने से पहले सोचने की आदत डाल ली जाए।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको नीचा देख रहा है, तो गुस्से में जवाब न दें, जिसके परिणामस्वरूप एक बड़ी लड़ाई हो सकती है। इसके बजाय, इस बात पर विचार करें कि क्या वह जो कह रहा है वह सच कह रहा है और फिर सोचें कि अपने आप को कैसे सुधारें।
- यदि आप चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं और निष्पक्ष रूप से सोचने में असमर्थ हैं, तो एक खुशनुमा माहौल की कल्पना करें, अपने लिए अपना पसंदीदा गाना गाएं, या एक शांत मंत्र कहें, उदाहरण के लिए, "मैं हमेशा शांत और खुश रहता हूं।"
चरण 3. अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं के बारे में चिंता न करें।
अन्य लोगों से बात नहीं करने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप कुछ भी व्यर्थ नहीं कहते हैं और सामाजिककरण करते समय आकस्मिक कार्य करते हैं। चिंता करना बेकार है क्योंकि आप अन्य लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते। हालांकि, अन्य लोगों के मानकों का पालन न करें, खासकर यदि आप उन गुणों की उपेक्षा करते हैं जिन पर आप विश्वास करते हैं।
चरण 4. विनम्र बनें और नया ज्ञान सीखने के लिए तैयार रहें।
सीखने का हर अवसर लें, लेकिन एक सर्वज्ञ व्यक्ति न बनें। यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही सब कुछ जानते हैं तो सीखने के अवसर बंद हो जाएंगे। बुद्धि एक केंद्रीय स्टोइक गुण है और ज्ञान विकसित करने का एक तरीका यह पहचानना है कि आपको अभी भी बहुत कुछ सीखना है।
- किताबें पढ़ने, रिकॉर्ड की गई संगोष्ठी सामग्री को सुनने, वृत्तचित्रों को देखने और (बेशक!) ऐसे लेख पढ़कर अपने अध्ययन के समय का अधिकतम लाभ उठाएं जो बताते हैं कि चीजों को कैसे करना है।
- TEDTalks, RadioLab, और StarTalk रेडियो के माध्यम से रिकॉर्ड की गई सेमिनार सामग्री को सुनें। नेटफ्लिक्स और अन्य वेबसाइटों के माध्यम से प्रकृति, प्रौद्योगिकी या कला के बारे में वृत्तचित्र देखें।
- यदि आप Stoic दर्शन को बेहतर ढंग से समझना चाहते हैं, तो आज के दार्शनिक विलियम बी. इरविन इस क्षेत्र के विशेषज्ञ हैं। उनके लेखन को समझना आसान है और इसमें बहुत अधिक दार्शनिक शब्दजाल का उपयोग नहीं किया गया है जिसे समझना मुश्किल है।
चरण 5. न्याय को प्राथमिकता दें, हिंसा को नहीं।
जो लोग स्टोइक दर्शन का अभ्यास करते हैं, वे भावनात्मक संघर्ष में शामिल नहीं होना चाहते हैं, स्वार्थ प्राप्त करना चाहते हैं, बदला लेना चाहते हैं या घृणा को आश्रय देना चाहते हैं। हालांकि, ठंडे न हों, दूरी बनाए रखें और चुपके से बड़बड़ाएं। अगर किसी ने आपके साथ अन्याय किया है, तो भावनात्मक संघर्ष में न पड़ें क्योंकि आप उन्हें माफ कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपकी परवाह करता है, तो वह आपसे नाराज़ है, उससे नफ़रत न करें। उसे बताएं, "बेहतर है कि हम एक-दूसरे का अपमान न करें। अभी, हमें शांत होने की जरूरत है ताकि हम एक उचित समाधान निकाल सकें।"
- सिद्धांत "गुस्सा मत करो, निष्पक्ष रहो" स्टोइक दर्शन का खंडन करता है। इसलिए कभी बदला नहीं लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, कर्मचारियों को फटकार लगाने के प्रभारी प्रबंधक के रूप में, तुरंत सख्त प्रतिबंध लगाने के बजाय, उसे जिम्मेदारी से अपना काम करने के लिए एक निश्चित तरीके के बारे में सोचना बेहतर है।
विधि २ का ३: दैनिक जीवन में रूढ़ सिद्धांतों को लागू करना
चरण 1. फालतू की बातों में समय बर्बाद न करें।
कीमती समय को व्यर्थ में व्यर्थ न जाने दें। ढेर सारी गतिविधियों के साथ बहुत व्यस्त दैनिक जीवन जीने पर, ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं होता है। हालाँकि, किसी कार्य को पूरा करने या कोई कार्य करने पर ध्यान दें। यहां तक कि अगर आप अकेले बैठे हैं या किसी दोस्त के साथ चैट कर रहे हैं, तो अपने फोन की जांच करने के बजाय आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें जो विचलित करने वाला हो सकता है।
इसके अलावा, विकर्षणों को अपना ध्यान आकर्षित न करने दें, जैसे कि सेलिब्रिटी समाचार, गपशप और अपराध। वैश्विक घटनाएं काफी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उन चीजों पर तनाव या घबराहट न करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।
चरण 2. पल का आनंद लें।
पत्थर दिल वाले चरित्र स्क्रूज की तरह अपना जीवन न जिएं क्योंकि आप दिखाना चाहते हैं कि आप खुद को नियंत्रित करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं। मनोरंजन और प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेते हुए मनोरंजन के लिए समय निकालें।
उदाहरण के लिए, सुबह गर्म कॉफी का आनंद लेते समय, एक व्यक्ति जो स्टोइक दर्शन को लागू करता है, वह यह सोचते हुए घूंट लेगा, "क्या होगा यदि यह आखिरी गर्म कॉफी थी जिसका मैं आनंद ले सकता था?" प्रश्न मृत्यु के बारे में सोचने के लिए नहीं, बल्कि आभारी होने के लायक हर पल के लिए प्रशंसा व्यक्त करता है।
चरण 3. trifles पर ध्यान न दें।
जीवन की कठिन चुनौतियों का लाभ उठाएं और अपने आप को एक ऐसे कठिन व्यक्ति के रूप में ढालें जो समझदार होता जा रहा है। जब आप एक छोटी सी घटना का अनुभव करते हैं जो आपको परेशान करती है, जैसे कि दूध गिराना या आईडीआर 50,000 खोना, तो शांति से इसका सामना करें और अपने दैनिक दिनचर्या को निर्धारित के अनुसार जारी रखें।
किसी तुच्छ बात पर उदास महसूस करने की तुलना में मन की शांति कहीं अधिक मूल्यवान है। जैसा कि स्टोइक दार्शनिकों में से एक एपिक्टेटस ने कहा, "जब तेल की एक बूंद गिरती है, तो एक गिलास शराब चोरी हो जाती है, अपने आप को याद दिलाएं, 'मैंने कितने सस्ते में मन की शांति खरीदी'"।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ मेलजोल करते हैं जो सम्मान के पात्र हैं।
स्टोइक दर्शन के अनुसार जीने का मतलब खुद को बंद कर लेना नहीं है। इसके बजाय, उन लोगों के साथ मेलजोल करने के लिए समय निकालें, जो समझदार बनना चाहते हैं, अच्छे निर्णय लेना चाहते हैं और आपको एक बेहतर इंसान बनाना चाहते हैं।
इस बात पर विचार करें कि आपके मित्र और परिचित किस तरह के लोग हैं, बजाय इसके कि आप एक सम्मानजनक व्यक्ति बनना चाहते हैं। क्या वे एक जिम्मेदार व्यक्ति बनने के लिए आपका समर्थन करने में सक्षम हैं, सीखते रहना चाहते हैं, और अपने कौशल में सुधार करने के लिए प्रेरित हैं? क्या उनमें से कोई क्षुद्र, निर्णयात्मक, अवसरवादी या दुष्ट है?
चरण 5. भौतिक लाभ और प्रशंसा के आगे नैतिक सिद्धांतों को रखें।
चरित्र की ताकत भौतिक संपत्ति, पुरस्कार या मान्यता से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए अनैतिक कार्य करके हैसियत बढ़ाने की बजाय नैतिक सिद्धांतों के आधार पर निर्णय लें।
- उदाहरण के लिए, दूसरों की मदद न करें ताकि आपकी सराहना या प्रशंसा की जा सके। मदद दें क्योंकि आप अच्छा करना चाहते हैं, अपनी बड़ाई करने या ध्यान आकर्षित करने के लिए नहीं।
- सहकर्मियों को नीचा दिखाकर प्रचार का पीछा न करें। भरोसेमंद लोग सिर्फ पदोन्नति के लिए नैतिकता का उल्लंघन नहीं करेंगे।
विधि ३ का ३: स्थिर ध्यान करना
चरण 1. ब्रह्मांड में अपने अस्तित्व की कल्पना करें।
स्टोइक दर्शन में, "हिरोकल्स का चक्र" ब्रह्मांड के हिस्से के रूप में आपके अस्तित्व को प्रतिबिंबित करने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करने का एक उपकरण है। खुद की कल्पना करके शुरुआत करें और फिर अपने परिवार के सदस्यों और अपने आस-पास के दोस्तों की कल्पना करें। फिर, दूसरे सर्कल में परिचितों, पड़ोसियों और सहकर्मियों की कल्पना करें। इसके बाद, कल्पना करें कि आपके शहर के निवासी तीसरे घेरे में हैं, जिसके बाद सभी मनुष्य, सभी जीवित चीजें और ब्रह्मांड में सब कुछ है।
- लगभग 10 मिनट नियमित रूप से अभ्यास करें। ध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए, अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह खोजें, अपनी आँखें बंद करके बैठें और गहरी और शांति से साँस लें।
- यह अभ्यास आपको यह महसूस करने और सराहना करने में मदद करता है कि ब्रह्मांड में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है। आप ब्रह्मांड से जुड़े मानव समुदाय का हिस्सा हैं।
चरण 2. यह कल्पना करने का अभ्यास करें कि आप कुछ बहुत महत्वपूर्ण याद कर रहे हैं।
"प्रीमेडिटैटियो मैलोरम" एक स्टोइक ध्यान है जिसमें आप कल्पना करते हैं कि आपने कुछ बहुत महत्वपूर्ण खो दिया है, जैसे कि नौकरी या कोई प्रिय। कुछ सेकंड के लिए सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें। हालांकि यह असहज महसूस कर सकता है, यह अभ्यास आपको अस्थायी चीजों को स्वीकार करने, बाधाओं का अनुमान लगाने, रोजमर्रा की जिंदगी में अच्छाई पर प्रतिबिंबित करने और डर को दूर करने में मदद करता है।
अप्रिय चीजों की कल्पना करना उन स्थितियों से निपटने के दौरान मानसिक शक्ति बढ़ाने के लिए उपयोगी है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। जब कुछ बुरा होता है, तो आपके लिए इससे निपटना आसान हो जाता है क्योंकि आप पहले ही इसकी कल्पना कर चुके होते हैं।
चरण 3. बुद्धिमान संदेश से उद्धरण पढ़ें और इसके अर्थ के बारे में सोचें।
Stoic दार्शनिकों के बुद्धिमान संदेशों को पढ़ने के लिए प्रत्येक दिन अलग समय निर्धारित करें। आप जो संदेश देना चाहते हैं, उस पर विचार करते हुए इसे अपने दिल में बार-बार कहें। भले ही यह २० सदी से भी पहले लिखा गया हो, लेकिन इसे अपने दैनिक जीवन में लागू करने का प्रयास करें।
- स्टोइक दार्शनिकों, जैसे एपिक्टेटस, सेनेका और मार्कस ऑरेलियस के लेखन वाली वेबसाइटों पर बुद्धिमान संदेशों की तलाश करें। दार्शनिकों और उनके द्वारा दिए गए बुद्धिमान संदेशों के बारे में अधिक जानने के लिए उपयोगी संसाधनों के रूप में द इंटरनेट इनसाइक्लोपीडिया ऑफ फिलॉसफी और https://www.iep.utm.edu/stoicism/ में स्टोइकिज्म पर लेख पढ़ें।
- इसके अलावा, आप ज्ञान संसाधन ब्लॉगों तक पहुंच कर सलाह, विचार और अन्य जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि Stoicism Today:
चरण 4. हर रात प्रतिबिंबों की एक पत्रिका लिखें।
रात को सोने से पहले, अपने दैनिक कार्यों के दौरान आपके सामने आने वाली चुनौतियों और आपके द्वारा लिए गए निर्णयों को लिख लें। किसी भी सुधारे गए नकारात्मक व्यवहार पर भी ध्यान दें। उन निर्णयों या समस्याओं को हल करने के तरीकों पर चिंतन करें जिन्हें अभी भी ठीक करने की आवश्यकता है।
