आलोचना से निपटने में कभी मज़ा नहीं आता, चाहे वह एक अच्छे अंग्रेजी शिक्षक से आ रहा हो या आपके मज़ाक करने वाले दोस्त से। यदि इस आलोचना का उद्देश्य रचनात्मक होना है, तो आप इस आलोचना का उपयोग अधिक चरित्र वाले व्यक्ति बनने के लिए कर सकते हैं। और अगर यह आलोचना केवल आपको चोट पहुँचाने के लिए है, तो इसे ऐसे नज़रअंदाज़ करें जैसे आप एक बुरी आदत को छोड़ रहे हैं। फिर इससे कैसे निपटा जाए? पता लगाने के लिए निम्न चरणों को पढ़ें।
कदम
3 में से विधि 1 अपना दृष्टिकोण बदलना
चरण 1. जानिए आलोचनात्मक आलोचना और रचनात्मक आलोचना में क्या अंतर है।
आलोचना से निपटने के लिए यह पहला कदम है। आपको यह जानने की जरूरत है कि यह फीडबैक कहां से आ रहा है और आपको इसे देने वाले के इरादों को समझना होगा। यदि यह किसी शिक्षक या बॉस की ओर से है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि यह व्यक्ति आपको बेहतर बनाना चाहता है; लेकिन अगर यह आलोचना किसी ऐसे व्यक्ति की ओर से आती है जिसे हम मित्र मानते हैं, या यहां तक कि किसी शत्रु से भी, तो आपको यह विचार करना चाहिए कि वह व्यक्ति आपके लिए महत्वपूर्ण है या नहीं।
- यदि आप मानते हैं कि यह आलोचना पूरी तरह से निराधार है, पूरी तरह से झूठी है, और इसका उद्देश्य केवल आपको चोट पहुँचाना है, तो आप रचनात्मक आलोचना से निपटने का तरीका जानने के लिए भाग दो को छोड़ सकते हैं।
- रचनात्मक आलोचना, आदर्श रूप से, आपकी मदद करने के लिए है। आलोचना जो गिरती है उसका उद्देश्य केवल चोट पहुँचाना है।
- संदेश और इसे वितरित करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह समझना मुश्किल हो सकता है कि कोई आपको कुछ समझदार बता रहा है अगर यह व्यक्ति आप पर चिल्लाने में व्यस्त है या ऐसा अभिनय कर रहा है जैसे आप उसे कठिन समय दे रहे हैं।
चरण 2. स्वीकार करें कि आप पूर्ण नहीं हैं।
आलोचना से निपटने का यह सही तरीका है। यदि आप थोड़ी प्रतिक्रिया के लिए ग्रहणशील होना चाहते हैं, तो आप यह नहीं सोच सकते कि आप कुछ भी गलत नहीं कर सकते। कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, इसलिए यदि आप सोचते हैं कि आप पूर्ण हैं, तो आप कुछ भी नहीं हैं। (हाहाहा…) तो वास्तव में: हर किसी में खामियां होती हैं, और यदि आप इसे अपने आप में नहीं देख सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने अपने आप को पर्याप्त ध्यान से नहीं देखा है।
- अपनी शीर्ष 10 कमजोरियों की सूची बनाएं। हाँ, यह सच है। 10! क्या आप उन 10 चीजों के बारे में सोच सकते हैं जिनमें सुधार की आवश्यकता है? 15 के बारे में कैसे? यह अभ्यास आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने के लिए नहीं है; लेकिन मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि अभी भी सुधार की गुंजाइश है।
- उन सभी के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं। क्या आप एक आदर्श व्यक्ति का नाम बता सकते हैं जो फिल्म स्टार नहीं है? और याद रखें कि एक फिल्म स्टार में भी कुछ खामियां होती हैं, भले ही वे बहुत मामूली लगें।
चरण 3. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।
यदि आप आलोचना से निपटने का सबसे अच्छा तरीका जानना चाहते हैं, तो आपको इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना चाहिए। यदि आपका बॉस कहता है कि आप सामान्य से थोड़ा कम उत्पादक रहे हैं, तो ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि वह सोचता है कि आप मोटे और आलसी हैं; लेकिन क्योंकि वह चाहता है कि आप, उसके कर्मचारी बेहतर काम करें। अगर आपका सबसे अच्छा दोस्त कहता है कि जब वह आपसे बात कर रहा है तो आप कम ध्यान देते हैं, यह मत सोचो कि आपका दोस्त आपको एक भयानक, मरे हुए दोस्त के रूप में संदर्भित कर रहा है; वह बस थोड़ा बेहतर संवाद करना चाहता था।
- यदि कोई समालोचना रचनात्मक है, तो उसका उद्देश्य आपका मार्गदर्शन करना और आपको बेहतर बनाने में मदद करना है, न कि आपको नीचा दिखाना और आपको अयोग्य महसूस कराना।
- यदि आपका शिक्षक लिखित रूप में महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया देता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह सोचता है कि आप बेवकूफ हैं या कक्षा में परेशान हैं; ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि यदि आपको समझाने की आवश्यकता है तो आपके शिक्षक को लगता है कि आप व्यस्त हैं।
चरण 4. बहुत संवेदनशील न होने का प्रयास करें।
यदि आप हमेशा रो रहे हैं, अपना बचाव कर रहे हैं, और जब कोई आपको उपयोगी सलाह देता है, तो अक्सर निराश महसूस करते हैं, तो आपको अत्यधिक संवेदनशील न होने का अभ्यास करना शुरू कर देना चाहिए। अपनी खामियों को स्वीकार करने की कोशिश करें और यह सुनना सीखें कि आप किन चीजों में सुधार कर सकते हैं। यदि आप कभी भी सुधार नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक सपाट रेखा की तरह चलते रहेंगे, और आप ऐसा नहीं बनना चाहते हैं, है ना? केवल उन सभी "बुरी" या "आहत करने वाली" बातों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय संदेश और आपकी मदद करने के इरादे पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
- ध्यान दें कि यह संदेश कहां से आ रहा है। यह संभव है कि आपके बॉस ने आपको चौंकाने या आपको बुरा महसूस कराने के इरादे से एक संक्षिप्त ईमेल भेजा हो। आपका बॉस चाहता है कि आप अपना काम बेहतर तरीके से करें।
- अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। हर बार जब कोई कुछ नकारात्मक कहता है तो आपको रोने की जरूरत नहीं है।
- अपनी प्रतिष्ठा बनाएं। यदि लोग आपको संवेदनशील मानते हैं, तो इसका मतलब है कि वे आपको सच बताना पसंद नहीं करते हैं, और आप निश्चित रूप से नहीं चाहते कि लोग यह महसूस करें कि जब वे आपसे बात कर रहे हैं तो उन्हें सावधान रहना होगा।
विधि 2 का 3: आलोचना छोड़ने से निपटना
चरण 1. आपसे जो कहा जा रहा है उसे समझने की कोशिश करें।
अगर आप आलोचना से निपटना चाहते हैं, तो आपको इसके पीछे के संदेश को समझना होगा। यदि आपकी राय है कि आलोचना रचनात्मक उद्देश्यों के लिए होती है, तो आपको इसका विवरण देना चाहिए ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आगे क्या करना है। कभी-कभी, आप केवल प्रतिक्रिया के दर्दनाक पक्ष पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आपका आत्म-सम्मान इतना आहत हो सकता है कि आप यह नहीं देख सकते कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं।
- बेशक, आप अपने अंग्रेजी के पेपर के लिए "सी" से संतुष्ट नहीं हैं। लेकिन क्या आपके शिक्षक आपको बता रहे हैं कि आप एक मूर्ख और भयानक लेखक हैं? शायद नहीं। आपका शिक्षक आपको बताना चाहता है कि आपको अपनी राय का समर्थन करने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है, और अपने दावे के लिए अधिक सहायक साक्ष्य प्रदान करने की आवश्यकता है।
- यदि आपका मित्र आपसे कहता है कि आप एक आत्म-जुनून व्यक्ति हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको चोट पहुँचाने वाला है। लेकिन क्या इस संदेश के पीछे कुछ अच्छा हो सकता है? बेशक: आपका मित्र आपको अधिक सहानुभूति रखने, दूसरों के बारे में अधिक सोचने और अपने बारे में कम सोचने के लिए कह रहा है।
चरण 2. ध्यान दें कि इसमें कोई सच्चाई है या नहीं।
यदि यह इनपुट आपके लिए महत्वपूर्ण किसी व्यक्ति से आता है, तो आपको इस संभावना पर विचार करना चाहिए कि वह जो कह रहा है उसमें वास्तव में कुछ सच्चाई हो सकती है। ऐसा कहावत तो आपने पहले भी सुनी होगी। यदि दस लोग आपसे कहते हैं कि आप स्वार्थी हैं, या यदि आपकी पिछली तीन गर्लफ्रेंड कहती हैं कि आप भावनात्मक रूप से असंवेदनशील हैं, तो वे गलत नहीं हो सकते, है ना? इस संभावना पर पुनर्विचार करें कि वे आपसे कुछ कहना चाहते हैं।
चरण 3. सुधार करने की योजना बनाएं।
ठीक है, तो आपने तय किया है कि आपका अंग्रेजी शिक्षक, आपका बॉस, आपका प्रेमी, या आपका सबसे अच्छा दोस्त पूरी तरह से सही है, या कम से कम वे हैं। अब, आपको उन चीजों को लिखना होगा जिन्हें आपको सुधारने की जरूरत है, और उन्हें करने के लिए एक योजना बनाएं। इसमें लंबा समय लग सकता है, इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती। एक बार जब आपके पास अपनी अपेक्षाओं और कार्यों से मेल खाने की योजना हो, तो आप वह करना शुरू कर सकते हैं जो आलोचना कहती है और एक बेहतर इंसान बन सकते हैं।
- यदि आपका अंग्रेजी शिक्षक आपको अधिक शोध करने की आवश्यकता के बारे में सही है, तो तर्क करने से पहले साहित्य को फिर से पढ़ने के लिए अगले एक की योजना बनाएं।
- यदि आपका बॉस कहता है कि आप काम पर कम संगठित हैं, तो अपनी डेस्क, इनबॉक्स और अपनी इलेक्ट्रॉनिक वर्कशीट को तब तक व्यवस्थित करना शुरू करें जब तक कि आप उन्हें अच्छी तरह से प्रबंधित करने में अधिक सक्षम महसूस न करें।
- यदि आपका प्रेमी कहता है कि आप बहुत अधिक मांग कर रहे हैं, तो अपने प्रेमी को अकेले या अपने अन्य दोस्तों के साथ कुछ समय बिताने का मौका दें।
चरण ४। उस व्यक्ति का धन्यवाद करें जिसने सच बोला (और दयालु होने के लिए भी)।
यदि आप मित्रवत और सहायक तरीके से आलोचना प्राप्त करते हैं, या आप केवल ईमानदार और स्पष्ट होना चाहते हैं, तो इस व्यक्ति को धन्यवाद दें और कहें कि आप इस तथ्य की सराहना करते हैं कि इस व्यक्ति ने कुछ ऐसा कहा है जो आपको एक दोस्त, प्रेमिका, छात्र या एक बना सकता है। बेहतर विशेषज्ञ।
जिन लोगों ने आपको ईमानदार आलोचना दी है, उन्हें धन्यवाद कहना भी परिपक्वता की निशानी है। सब कुछ स्वीकार करें और "धन्यवाद" कहें, भले ही आप अपने दाँत पीसना चाहते हों।
चरण 5. बहाने बनाना बंद करो।
यदि कोई आपको उचित आलोचना देता है, तो यह बहाना बनाना बंद कर दें कि यह व्यक्ति पूरी तरह से गलत क्यों है, खासकर यदि आप जानते हैं कि उनके शब्दों में सच्चाई है। यदि आप अपना बचाव करना और बहाने बनाना जारी रखते हैं, तो यह व्यक्ति वह नहीं प्राप्त कर पाएगा जो वह वास्तव में आपको बताने की कोशिश कर रहा है, और आपको वह जानकारी नहीं मिल पाएगी जिसकी आपको वास्तव में खुद को बेहतर बनाने के लिए आवश्यकता है। यह स्वाभाविक है कि आप अपना बचाव करना चाहते हैं और यह महसूस करना चाहते हैं कि आपने कभी कुछ गलत नहीं किया है, लेकिन यह साबित करने के लिए कि आप एक आदर्श व्यक्ति हैं, बाधा डालने से पहले दूसरे व्यक्ति की बात सुनना महत्वपूर्ण है।
- अगर कोई ऐसा कुछ कह रहा है जो आपको बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, तो यह मत कहो, "लेकिन वास्तव में, मैंने पहले ही किया…" जब तक आपको नहीं लगता कि यह व्यक्ति बिल्कुल सही बात कह रहा है।
- यदि आपका शिक्षक आपसे कहता है कि आपको और अधिक प्रयास करना चाहिए, तो आलसी होने का कोई कमजोर बहाना न दें। इसके बजाय, इनपुट पर ध्यान दें और उस पर काम करें।
- किसी को चुप रहने के लिए परिपक्वता की आवश्यकता होती है और यह कहने के लिए कोई बहाना नहीं बनाना चाहिए कि जब आप अपना इनपुट सही पाते हैं तो किसी और की गलती क्यों होती है।
चरण 6. याद रखें कि रचनात्मक आलोचना आपको एक बेहतर इंसान बना सकती है।
बेशक, सबसे अच्छे इरादे वाली आलोचना से भी निपटना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप मानते हैं कि आप परिपूर्ण हैं और आप गलत नहीं हो सकते। लेकिन अगर आप वास्तव में एक अद्भुत व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि अपनी खामियों और गलतियों को पहचानना और उनके आसपास काम करने की योजना बनाना आपको और भी अद्भुत व्यक्ति बना देगा।
यदि आप रचनात्मक आलोचना सुनते हैं, तो उसे स्वीकार करें! केली क्लार्कसन को उद्धृत करने के लिए: "कुछ भी (आलोचना) जो आपको नहीं मारता, वह आपको मजबूत बना देगा।"
विधि 3 का 3: आलोचना छोड़ने से निपटना
चरण 1. इस व्यक्ति के वास्तविक उद्देश्यों का पता लगाएं।
अगर आपको लगता है कि आलोचना नीची और आहत करने के लिए है, तो आप पता लगा सकते हैं कि इस व्यक्ति ने ऐसा क्यों कहा ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। हो सकता है कि कोई लड़की आपके नए पहनावे से ईर्ष्या करे और कहे कि आपने चूतड़ की तरह कपड़े पहने हैं। हो सकता है कि यह व्यक्ति आपको बता रहा हो कि आप ईर्ष्या के कारण एक अच्छे लेखक नहीं हैं कि आपने अभी एक कहानी प्रकाशित की है। हो सकता है कि यह व्यक्ति बुरे मूड में हो और किसी से नाराज़ महसूस कर रहा हो। कारण जो भी हो, अपने आप को याद दिलाएं कि इसका इससे कोई लेना-देना नहीं है कि आप वास्तव में कौन हैं।
अपने आप को दूसरे लोगों के जूते में डालने की कोशिश करें। जानिए कैसा है यह शख्स। जबकि शब्द अभी भी चुभने वाले लग सकते हैं, वे आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं। यदि आपका सहकर्मी बिना किसी कारण के आप पर चिल्लाता है, तो आपको याद है कि वह तलाक लेने की प्रक्रिया में है, तो आप अधिक आसानी से समझ पाएंगे, है ना?
चरण 2. सत्य के बीज की तलाश करें।
शायद इस आलोचना को बहुत अशिष्ट, अनुचित और आहत करने वाले तरीके से व्यक्त किया गया था, और सबसे बढ़कर जो कहा गया वह पूरी तरह से असत्य था। हो सकता है कि आपका सहकर्मी कहता है कि आप "संकटमोचक" हैं या आपका मित्र कहता है कि आप "बहुत स्वार्थी" हैं, जिसके बारे में आपको लगता है कि इसका कोई कारण नहीं है। फिर से सोचें, क्या आपको अपने संगठनात्मक कौशल में सुधार करने की आवश्यकता है? क्या आप इस समय थोड़े स्वार्थी होने के लिए जाने जाते हैं? अगर ऐसा है, तो जिस तरह से यह आलोचना आपके सामने पेश की जाती है, उससे आहत हुए बिना आपको अपने कार्यों पर विचार करना पड़ सकता है।
बेशक, किसी के साथ ठीक से व्यवहार करना बहुत मुश्किल हो सकता है यदि वे आप पर चिल्ला रहे हैं, आपको डांट रहे हैं, या आमतौर पर आपके साथ अनादर का व्यवहार कर रहे हैं। इससे उन्हें जो कहना है उसे गंभीरता से लेना और भी असंभव हो जाएगा। लेकिन अगर आप एक बड़ा व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो अंतर्निहित संदेश को खोजने का प्रयास करें यदि कोई है तो।
चरण 3. याद रखें कि हमारे शब्द आपको कभी चोट नहीं पहुंचा सकते।
आपकी माँ का संदेश क्या कहता है कि "शब्द" आपको कभी चोट नहीं पहुँचा सकते? बेशक उस समय आप बहुत मासूम रहे होंगे, लेकिन अब जब आप बड़े हो गए हैं, तो ये शब्द ज्यादा मायने रखते हैं। आलोचना को छोड़ना गोलियों, तलवारों या परमाणु बमों से नहीं बना है - यह सिर्फ शब्दों की एक श्रृंखला है जो आपको वास्तव में बुरा महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तो अपने आप को याद दिलाएं कि आलोचना सिर्फ शब्दों का एक गुच्छा है।
आलोचना आपका पैसा नहीं चुरा सकती, आपको थप्पड़ मार सकती है या आपकी कार को नष्ट नहीं कर सकती है। तो इसे आप तक न पहुंचने दें।
चरण 4. आश्वस्त रहें।
सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपना आत्मविश्वास बनाए रखना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे आपके बारे में क्या कहते हैं, आपको मजबूत रहना है, याद रखना है कि आप कौन हैं, और अन्य लोगों को अपने आत्मसम्मान को प्रभावित न करने दें। आत्मविश्वास महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप में खामियां नहीं हैं, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप खुद से प्यार करते हैं और आप कैसे दिखते हैं। यदि आप वास्तव में खुद पर विश्वास करते हैं, तो आप उन लोगों को नहीं बनाएंगे जो आपसे नफरत करते हैं, आपको दुखी करते हैं और अपने बारे में छोटा महसूस करते हैं।
- यदि आप अपने आप से खुश नहीं हैं, तो पूछें कि क्यों। कुछ चीजों की सूची बनाएं जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं हैं और पता करें कि आप क्या बदल सकते हैं।
- आत्मविश्वास महसूस करने का मतलब उन चीजों को स्वीकार करना भी है जिन्हें आप अपने बारे में नहीं बदल सकते। यदि आपको यह पसंद नहीं है कि आप कितने लंबे हैं, तो क्या आपने जीवन भर झुकते रहने की कोई योजना बनाई है, या आप अभी से अपने लंबे पैरों को पसंद करने लगे हैं?
- ऐसे लोगों के साथ घूमना जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं, आपको अधिक आत्मविश्वासी भी महसूस कराएंगे। यदि आप ऐसे लोगों के साथ घूमते हैं जो आपको हमेशा दुखी करते हैं, तो निश्चित रूप से आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर पाएंगे।
चरण 5. आप जो कर रहे हैं उसे करते रहें।
तो … आपने सुना है कि कोई कहता है कि तुम एक चुगली कर रहे हो। क्या आप कक्षा में कम शामिल होंगे? या आपके सहकर्मी ने एक बार आपसे कहा था कि आप बहुत टाइप ए व्यक्ति हैं। यदि आप कर सकते हैं तो क्या आप वह बनना बंद कर देंगे जो आप हैं? बिलकूल नही। यदि आप असत्य आलोचना का सामना कर रहे हैं और आप जानते हैं कि लोग ऐसा सिर्फ इसलिए कह रहे हैं क्योंकि वे ईर्ष्यालु, क्रोधित या बुरी आत्मा वाले हैं, तो आपको इन लोगों को खुश करने के लिए अपनी दिनचर्या बदलने की आवश्यकता नहीं है।
- यदि ये आलोचनाएँ पूरी तरह से निराधार हैं, तो आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह है उनकी उपेक्षा करना।
- यदि आप अभी इन नकारात्मक शब्दों से छुटकारा नहीं पा सके तो निराश न हों। दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसकी परवाह करना बंद करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
टिप्स
- यदि कोई आलोचना गलत हो जाती है, तो जो कहा गया था उसे अनदेखा करें या इसे भेजने वाले से संपर्क करें।
- आलोचना का अर्थ है अपनी गलतियों को इंगित करके रचनात्मक सलाह। यदि आप अपमान का सामना कर रहे हैं, तो संबंधित विकिहाउ लेख पढ़ें।
- आपको अभी भी अन्य लोगों के प्रति विनम्र होना होगा ताकि वे आपके प्रति कठोर शब्दों का प्रयोग न करें।
चेतावनी
- किसी को यह मत बताना कि वे गलत हैं और "तुम्हें पागल मत बनाओ," इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे सही हैं या नहीं।
- लोग सोच सकते हैं कि आप अजीब हैं यदि आप अन्य लोगों से आपकी आलोचना करने के लिए कहते हैं।
