आलोचना आमतौर पर आहत भावनाओं को ट्रिगर करती है, खासकर यदि आपकी आलोचना की जाती है, बिना यह जाने कि इससे कैसे निपटा जाए। विरोधियों के सामने विश्वास पैदा करना और दिखाना आसान नहीं है। हालांकि, अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने से आपको आत्मविश्वास और कम चोट लगती है। उसके लिए, भावनाओं को नियंत्रित करने, आत्मविश्वास बढ़ाने और बार-बार बदमाशी को रोकने की क्षमता दिखाकर आलोचना करने पर खुद का सम्मान करना सीखें।
कदम
विधि 1 में से 3: फास्ट वे का उपयोग करना
चरण 1. कुछ गहरी सांसें लें।
गहरी सांस लेकर और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने दिमाग को एकाग्र करने के लिए खुद को शांत करने के लिए कुछ समय निकालें। आलोचना से अपना दिमाग हटा लें और खुद पर ध्यान दें। अपनी आंखें बंद करके, गहरी और नियमित रूप से सांस लेना जारी रखें जब तक कि आप फिर से शांत न हो जाएं।
- मन को श्वास पर केंद्रित रखने के लिए, ३ काउंट के लिए श्वास लें, २ काउंट के लिए सांस रोकें, ३ काउंट के लिए साँस छोड़ें। इस पैटर्न का पालन करते हुए आवश्यकतानुसार कुछ बार सांस लें।
- शांत होने पर, आपको बैठने या आराम करने के लिए जगह ढूंढनी चाहिए।
चरण 2. तिरस्कार को दूर करने के लिए एक मूल्यांकन का संचालन करें।
जिस व्यक्ति ने आपकी आलोचना की, उसके बारे में सोचने के लिए एक संक्षिप्त चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें। अपने आप से पूछें: क्या वह सही बात कह रहा है? क्या कोई विशेष कारण है कि उसने जानबूझकर आपको चोट पहुंचाई, उदाहरण के लिए क्योंकि आप दोनों के बीच संघर्ष था?
- यदि आलोचना सत्य है, तो समझें कि अपूर्णता सामान्य है। याद रखें कि हर किसी में खामियां होती हैं जिन्हें दूर किया जा सकता है और ठीक किया जा सकता है।
- अगर उसने जो कहा वह सच नहीं था, तो खुद को याद दिलाएं कि वह कुछ गलत कह रहा था न कि आपके बारे में।
- तिरस्कार का विरोध करने के लिए व्यक्तिगत अनुभव का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई कहता है, "आप मूर्ख हैं," तो अपने किसी कार्य या शैक्षणिक उपलब्धि के बारे में सोचें, जैसे कोई कक्षा जीतना या पदोन्नति प्राप्त करना।
चरण 3. आलोचना का प्रतिकार न करें।
आप आलोचना को आलोचना के साथ वापस करने की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपकी जो भी योजना है, चाहे वह प्रस्तुति देने की हो या सिर्फ दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ समय बिताने की हो, उस व्यक्ति की परवाह न करें जो आपकी आलोचना करता है।
- यह समझें कि अन्य लोगों की आलोचना करने के लिए कि वे आपके साथ क्या करते हैं, बेकार है।
- अपने आप को याद दिलाएं, "निंदा करने वाले को निराश करने का एक निश्चित तरीका यह दिखाना है कि मैं उसकी कही गई बातों से प्रभावित नहीं था, न कि उसकी आलोचना करके।" उपचार चुकाने के लिए अच्छा करें। कभी-कभी इस तरह से उसे अपनी गलती का एहसास हो जाता है।
चरण 4. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने पर काम करें।
अपने आप को शांत करने के लिए अलविदा कहने या एक पल के लिए रुकने में संकोच न करें ताकि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकें। आलोचना की नकारात्मक प्रतिक्रिया स्वाभाविक है। आपके आस-पास के लोग समझ सकते हैं कि क्या आप शांत होने के लिए कुछ समय के लिए अकेले रहना चाहते हैं।
- अपने दिल में सकारात्मक पुष्टि या मंत्र कहते हुए गहरी सांस लेने के लिए कुछ समय निकालें।
- अपने आप को चोट या क्रोध के माध्यम से काम करने के लिए पर्याप्त समय दें। आवेगी होने या नखरे करने के बजाय, उग्र भावनाओं को शांत करने का प्रयास करें।
चरण 5. बस उस पर हंसो।
हंसी एंडोर्फिन के स्राव को ट्रिगर करती है, हार्मोन का एक समूह जो आनंद या उत्साह की भावना पैदा करता है। किसी की आलोचना को हंसी का पात्र समझें ताकि एंडोर्फिन एक पैनिक अटैक को शांति की भावना में बदल सके।
- अपने आप को याद दिलाएं कि कोई भी आलोचना या आलोचना से सुरक्षित नहीं है। यदि आप आलोचना पर हंस नहीं सकते हैं, तो अपनी कमियों को याद रखें और फिर इसे खुद पर हंसने के बहाने के रूप में इस्तेमाल करें।
- "नकली इसे तब तक लागू करें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए" विधि। भले ही यह कुछ भी अजीब न हो, जब चीजें मजेदार न हों तो खुद पर हंसें। समय के साथ, आप इसे अनायास करने में सक्षम हैं।
विधि २ का ३: आत्मविश्वास बढ़ाएँ
चरण 1. आलोचना स्वीकार करना सीखें।
अन्य प्रतिक्रियाओं की तुलना में, आलोचना को स्वीकार करने में सक्षम होने के लिए अधिक आत्मविश्वास की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको उसके साथ सहमत होने की आवश्यकता नहीं है। यदि किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा आलोचना की जाती है जिसे आप महत्वपूर्ण मानते हैं, तो यह रवैया उनकी राय को ध्यान में रखने की आपकी इच्छा को दर्शाता है। यदि आलोचक कोई ऐसा व्यक्ति है जिसकी आप परवाह नहीं करते हैं, तो यह प्रतिक्रिया दर्शाती है कि उसने जो कहा उससे आप प्रभावित नहीं हुए।
- आलोचना की समीक्षा करके आलोचना स्वीकार करने का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, "तुम मूर्ख हो।" तिरस्कार करने के बाद, अपने आप से यह कहकर इसे स्वीकार करने का प्रयास करें, "तुम सही हो, मैं मूर्ख था।"
- इस वाक्य को तब तक बार-बार कहें जब तक आपको कोई दर्द महसूस न हो। यह कदम जरूरी नहीं कि आपको दिल के दर्द से छुटकारा दिलाएगा, लेकिन फिर से आलोचना किए जाने के दर्द का अनुभव करने का साहस आपको सतर्क रखेगा और जब कोई आपकी आलोचना करेगा तो समझदारी से जवाब देने के लिए तैयार रहेगा।
- याद रखें कि यह अभ्यास केवल उसके कहे को सही ठहराने के बारे में नहीं है, यह आपको उसके दृष्टिकोण को समझने के लिए आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करने के बारे में है, लेकिन आपको इसे आप तक नहीं पहुंचने देना चाहिए।
चरण 2. एक स्व-विकास योजना बनाएं।
अपनी कमजोरियों का पता लगाने के लिए चिंतन करने के लिए समय निकालें। आलोचना को प्रभावित करने देने के बजाय कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं, अपने व्यक्तित्व के उन पहलुओं की पहचान करें जिनमें सुधार की आवश्यकता है।
- इन कमजोरियों को दूर करने के लिए लक्ष्यों और कार्य योजनाओं को लिखें। उदाहरण के लिए, आपको लग सकता है कि आप एक अच्छे सार्वजनिक वक्ता होने के काबिल नहीं हैं। इसलिए, आपको अपने कौशल में सुधार करने की आवश्यकता है, जैसे कि अपनी संचार तकनीकों का सम्मान करना, आईने के सामने प्रस्तुतियाँ देने का अभ्यास करना और यहाँ तक कि सार्वजनिक बोलने की कक्षाएं भी लेना।
- अगर कोई आपकी आलोचना करता है, तो याद रखें कि आप सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए, उन लोगों की आलोचना करने का कोई कारण नहीं है जो खुद को विकसित करने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 3. अपने आप को दिल के दर्द से मुक्त करने का इरादा रखें।
यह सलाह कहना आसान है, लेकिन इसे लागू करना कठिन है। जब आपकी आलोचना की जा रही हो तो अपने आत्मविश्वास को बनाए रखने का सबसे प्रभावी तरीका यह है कि आप खुद को याद दिलाएं कि यह तब काम करता है जब आप आहत महसूस कर रहे हों। जब आप इसे अनदेखा करते हैं और अपने व्यक्तित्व या आत्म-सुधार के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आलोचना चोट नहीं पहुंचाती है।
- वाक्य को पूरा करें: "मैं ठीक हूं क्योंकि मैं _" आपकी ताकत और सकारात्मक व्यक्तित्व पहलुओं के साथ उन कारणों के रूप में जो आपको आलोचना को अनदेखा करने में सक्षम बनाता है।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको यह कहकर डांटता है, "आपने वास्तव में अच्छा किया," अपने आप से कहें, "कोई बात नहीं। मैंने इस परियोजना के लिए एक अच्छी रिपोर्ट तैयार की है।"
- याद रखें कि चोट को दूर करने के लिए आपको समय चाहिए। आलोचना को नजरअंदाज करने में सक्षम होने के लिए आपको एक सकारात्मक व्यक्ति बनने की प्रक्रिया से गुजरना होगा। तत्काल समाधान की अपेक्षा करने के बजाय इसे प्राप्त करने के लक्ष्य के रूप में सोचें।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपके पास सकारात्मक लोगों का समुदाय है।
अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के अलावा, आपको उन लोगों के साथ बातचीत करने की ज़रूरत है जो सकारात्मक प्रभाव रखते हैं ताकि आलोचना से बचा जा सके जो रचनात्मक नहीं है। दोस्तों, रिश्तेदारों, सहकर्मियों के साथ संबंध बनाने के लिए समय निकालें जो रोजमर्रा की जिंदगी को सुखद बनाते हैं और नकारात्मक लोगों से दूर रहते हैं।
- सकारात्मक लोगों के साथ संबंध आपको आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपकी सफलता का जश्न मनाएंगे और आपको सकारात्मक चीजें हासिल करने के लिए प्रेरित करेंगे। उन लोगों की सराहना करें जो आपके लिए करते हैं।
- उन लोगों के प्रति रवैया दिखाएं जो आपकी आलोचना करते हैं। परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत कम से कम करें या ऐसे लोगों के साथ संबंध तोड़ें जो खुद को दोस्त के रूप में रखते हैं लेकिन आपकी आलोचना करने में संकोच नहीं करते हैं। उसे बताएं, "मुझे आपकी आलोचना जैसी नकारात्मक चीजों की जरूरत नहीं है"।
विधि 3 में से 3: बार-बार बदमाशी को रोकना
चरण 1. उस व्यक्ति को अनदेखा करें जो आपकी आलोचना करता है।
सामान्य तौर पर, धमकियां वे लोग होते हैं जो ध्यान आकर्षित करते हैं। यदि आप आलोचना किए जाने पर क्रोधित होते हैं, तो आप वही करते हैं जो वे चाहते हैं। धमकाने के शब्दों को अनदेखा करके आत्मविश्वास और संयम दिखाएं ताकि वह असहाय हो।
- यदि धमकाने वाला आपके बात करते समय एक नखरे करने के लिए बाधित होता है, तो वह जो कह रहा है उस पर ध्यान दिए बिना बस जारी रखें।
- लगातार प्रतिक्रिया दें। धौंस जमाने वाले जोर से बोलकर, अपमान दोहराकर या कठोर शब्दों का प्रयोग करके आप पर हमला कर सकते हैं। यदि आप लगातार रवैया दिखाते हैं तो वह परेशानी पैदा करना बंद कर देगा।
चरण 2. धमकियों से दूर रहें।
जब कोई आपकी आलोचना करे तो दूर जाकर उसे नज़रअंदाज कर दें। मुस्कुराते हुए और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए इसे आत्मविश्वास से करें ताकि यह दिखाया जा सके कि आप जो कह रहे हैं उससे आप कम से कम प्रभावित नहीं हैं।
- यदि आपका पीछा किया जा रहा है, तब तक चलते रहें जब तक आप उस स्थान पर नहीं पहुंच जाते जहां आप जा रहे हैं या वह आपको छोड़ देता है।
- झूठ बोलकर धमकाने से बचें। आप हमेशा की तरह दैनिक गतिविधियों को करने के लिए स्वतंत्र हैं, जैसे कि स्कूल जाना, कार्यालय जाना, या अन्य स्थानों पर जाना। धमकाने वाले को आत्मविश्वास से कदम बढ़ाते हुए उसे यह बताने के लिए छोड़ दें कि उसके व्यवहार का आपके कार्यों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
चरण 3. किसी को अपनी समस्या के बारे में बताएं।
यदि धमकाने वाला केवल आप पर चिल्लाता नहीं है, बल्कि आपको धमकाता या शारीरिक रूप से गाली देना शुरू करता है, तो इसकी सूचना किसी अधिकारी को देने में संकोच न करें। किसी ऐसे व्यक्ति को शामिल करें जो आपको धमकाने से निपटने में मदद कर सके या आपको किसी खतरे से बचा सके। याद रखें कि बदमाशी से खुद को मुक्त करने के लिए मदद मांगने का मतलब असहाय होना नहीं है।
- यदि धमकाने वाला शारीरिक हिंसा की धमकी देता है या उसका उपयोग करता है, तो इस बारे में शिक्षक, बॉस या परामर्शदाता को बताएं।
- यदि धमकाने वाला आप पर शारीरिक हमला करता है, तो इसकी सूचना कार्यालय या परिसर सुरक्षा को दें। आप पुलिस को कॉल कर सकते हैं और कह सकते हैं, "मदद करो! मुझ पर हमला हो रहा है।"
टिप्स
- आत्मविश्वासी दिखने के लिए आपको पूरी तरह से आश्वस्त व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है। जब कोई आपकी आलोचना करता है, तो आत्मविश्वासी होने का दिखावा करना धमकाने के लिए काफी है। साथ ही, आप अपने आप को आत्म-विश्वास में हेरफेर कर सकते हैं।
- रचनात्मक आलोचना और आलोचना के बीच अंतर जानें। आलोचना किसी व्यक्ति की खामियों को दूर करने या उसके व्यक्तित्व के कुछ पहलुओं में सुधार करने में मदद कर सकती है, जबकि आलोचना का उद्देश्य दूसरों की भावनाओं को आहत करना है।
- जब आलोचना की जाए, तो बोलने से पहले सोचें। अन्यथा, आप समस्या को और खराब कर रहे हैं।
