वनवास से निपटना हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। यदि कोई व्यक्ति पर्यावरण से सामाजिक अलगाव का अनुभव करता है, तो वह स्वतः ही भावनात्मक दर्द का अनुभव करेगा, जो मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, शारीरिक दर्द जितना गंभीर हो सकता है। क्या आपने कभी इसका अनुभव किया है - या कर रहे हैं? चिंता न करें, कुछ चीजें हैं जो आप परिप्रेक्ष्य में सुधार करने और अपने दर्द को कम करने के लिए कर सकते हैं। नीचे दिए गए चरणों को लागू करने से, आप निस्संदेह फिर से नए दोस्त बनाने और अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए प्रेरित होंगे।
कदम
2 का भाग 1: एकांतवास से निपटना Peristiwa
चरण 1. स्थिति को स्वीकार करें।
वनवास तुम्हारे कारण नहीं हुआ। भले ही आपकी दोस्ती टूट गई हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कारण हैं; इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास फिर से हमेशा के लिए दोस्त नहीं होंगे। सकारात्मक पक्ष लें: आमतौर पर, आपकी भावनात्मक स्थिति पर अलगाव का नकारात्मक प्रभाव बहुत लंबे समय तक नहीं रहेगा। इसका मतलब यह है कि एक बार जब आप स्थिति को स्वीकार करने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो भावनात्मक प्रभाव अपने आप कम हो जाएगा। अंत में, आपका दिमाग साफ हो जाएगा और यह आपको उचित तरीके से प्रतिक्रिया करने में मदद करेगा।
- उत्पन्न होने वाले दर्द और क्रोध को स्वीकार करें, लेकिन उस पर बहुत अधिक देर तक टिके न रहें। स्थिति को वैसे ही स्वीकार करने के लिए, अपने आप को याद दिलाएं कि ये भावनाएं स्थायी नहीं हैं। इसके अलावा, ये भावनाएँ आपके सामाजिक परिवेश के बारे में सार्थक सबक प्रदान करने के लिए हैं।
- दर्द दूसरों के साथ सकारात्मक बातचीत करने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है। जितनी जल्दी आप नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हैं, आपके लिए उन्हें प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा।
- अपनी अस्वीकृति से आने वाले दर्द को नज़रअंदाज़ न करें। हालांकि बहुत दर्दनाक, ये भावनाएँ आपको अगले चरण के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से सोचने के लिए प्रोत्साहित कर सकती हैं। क्या आपको एक नया कनेक्शन खोजने की ज़रूरत है? या क्या आपको अपने जीवन से कुछ खास लोगों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है?
चरण 2. स्थिति को उचित परिप्रेक्ष्य में रखें।
अक्सर, हम व्यक्तिगत रूप से अस्वीकृति लेते हैं। उदाहरण के लिए, आप तुरंत मान लेंगे कि कोई ऐसा चरित्र या व्यवहार है जो दूसरों की नज़र में समस्याग्रस्त है। फिर भी सभी अस्वीकृतियों का ऐसे चरित्र से कोई लेना-देना नहीं है जिसे आप बदल नहीं सकते; उदाहरण के लिए, जब आपको अपनी सपनों की नौकरी नहीं मिल पाती है या आपके सपनों की महिला द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है।
- अस्वीकृति की व्याख्या कयामत के दिन के रूप में न करें। यहां तक कि अगर आपने अलगाव या अस्वीकृति का अनुभव किया है, तो समझें कि अलगाव आपके चरित्र का नकारात्मक निर्णय नहीं है। वास्तव में, अलगाव अक्सर असंगति का संकेत होता है।
- यदि यह पता चलता है कि आपने कुछ ऐसा किया है जिससे अलगाव शुरू हो गया है, तो इसमें शामिल पक्षों से माफी मांगने का प्रयास करें। माफी मांगना उनके लिए और साथ ही आपके लिए एक शक्तिशाली दवा है; मेरा विश्वास करो, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे क्योंकि आपने इसके बारे में कुछ किया है।
चरण 3. अपने विकल्पों का निरीक्षण करें।
अस्वीकृति का अनुभव करने के बाद, अधिकांश लोग "मूल्यांकन चरण" में चले जाते हैं। इस चरण में, वे अवलोकन करना शुरू करते हैं और अपने अगले चरणों की योजना बनाते हैं। आपको क्या लगता है कि एक विशिष्ट सामाजिक वातावरण में अधिक शामिल होने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? परोक्ष रूप से, अलगाव आपको संभावित संबंधों और संबंधित सामाजिक संबंधों में संकेतों के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगा, और आप दूसरों के साथ बेहतर व्यवहार करने के लिए प्रेरित होंगे (विशेषकर क्योंकि आप नहीं चाहते कि स्थिति खुद को दोहराए)। संबंध बनाने के लिए इस संवेदनशीलता का उपयोग करें प्रश्नों के उत्तर दें नीचे यह पता लगाने के लिए कि क्या आप वास्तव में उन लोगों के साथ अपने रिश्ते को सुधारना चाहते हैं जिन्होंने आपको अलग-थलग कर दिया है:
- क्या आपका निर्वासन सिर्फ एक गलतफहमी थी? क्या आप अलग-थलग महसूस करते हैं, भले ही आपके दोस्त हमेशा आपको शामिल करने की कोशिश कर रहे हों?
- क्या निर्वासित लोग हैं जिनके साथ आपके घनिष्ठ और सार्थक संबंध हैं?
- क्या इस पर चर्चा करना आपके जीवन में आगे बढ़ने में आपकी मदद करने का सही तरीका है? यदि हां, तो क्या वे अपना दृष्टिकोण स्पष्ट करने को तैयार हैं ?
चरण 4. नखरे या हिंसा का जवाब देने से बचें।
यदि आपके पास यह पर्याप्त है, तो निर्वासन के प्रति आक्रामक होकर अपने क्रोध को बाहर निकालने का मोह होना स्वाभाविक है। कुछ के लिए, दूसरों पर दबाव डालना किसी स्थिति पर नियंत्रण पाने का एक शक्तिशाली तरीका है।
- अपने नकारात्मक आवेगों को दबाने के लिए क्रोध नियंत्रण तकनीक सीखें। यदि आप बहिष्कृत लोगों से घिरे हैं (या जो लोग आपके दर्द को ट्रिगर करने के लिए प्रवण हैं), लक्षणों के लिए अपने शरीर को देखें और दूसरों को चोट पहुंचाने से पहले सावधानी बरतें।
- हिंसा के साथ प्रतिक्रिया करने से आप केवल उसी दुष्चक्र में लौट आएंगे। इसके अलावा, जो लोग आक्रामक तरीके से जवाब देने के आदी हैं, उनके लिए अपने सामाजिक परिवेश द्वारा स्वीकार किए जाने में भी मुश्किल होगी।
चरण 5. कहीं और सामाजिक संबंधों की तलाश करें।
निर्वासन से निपटने के लिए आप जो भी कदम उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि आप निर्वासन से बाहर के लोगों के साथ मित्र बने रहें। अक्सर, निर्वासन के शिकार निर्वासन के बाहर के लोगों के साथ सकारात्मक संबंध स्थापित करके अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने की कोशिश करते हैं।
- अपने जीवन में उन लोगों के बारे में सोचें जो आपको शामिल महसूस करा सकते हैं। अपने जीवन में लोगों के साथ सामाजिक संबंधों के माध्यम से अपने आत्मविश्वास को बढ़ाना, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने में एक महत्वपूर्ण कदम है। बेशक, आप तैयार होने पर नए दोस्त बनाने की कोशिश कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, भले ही परिवार वास्तव में आपके सामाजिक जीवन में शून्य को नहीं भर सकता है, लेकिन अपने रिश्तेदारों या माता-पिता के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताने में कुछ भी गलत नहीं है।
चरण 6. योजनाकार की भूमिका लें।
यदि आपका अलगाव इतना गंभीर नहीं है कि आप निर्वासन के साथ सामाजिकता को रोक सकें, तो उनके साथ फिर से जुड़ने की कोशिश करने में कुछ भी गलत नहीं है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप एक मजेदार गतिविधि की योजना बनाएं जिसे आप दोनों एक साथ कर सकते हैं, या उन्हें किसी ऐसी यात्रा पर ले जाएं जो आरामदायक हो और आपको बातचीत करने की अनुमति दे (जैसे आपका घर या एक कैफे जो आप अक्सर करते हैं)।
चरण 7. दुरुपयोग की गई अलगाव की रिपोर्ट करें।
यदि आपको एक ही व्यक्ति (या समूह) द्वारा लगातार बहिष्कृत किया जाता है, तो इस अधिनियम को बदमाशी के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। धमकाना एक गंभीर समस्या है जिसका समाधान तुरंत नहीं किया गया तो यह और भी विकराल रूप ले लेगा। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो तुरंत किसी विश्वसनीय शिक्षक, माता-पिता या परामर्शदाता को स्थिति की रिपोर्ट करें; वे आपको आवश्यक सहायता और सहायता प्रदान करेंगे। अलगाव के साथ बदमाशी के संकेतों के लिए देखें, और यदि आप उन्हें अनुभव करते हैं तो तुरंत मदद लें:
- अलगाव के साथ क्रूर कृत्यों जैसे कि धमकी, अफवाहें फैलाना, और शारीरिक और/या मौखिक हमले शामिल हैं।
- व्यवहार लगातार होता है और रुकता नहीं दिखता है।
- धमकाने वाला आपके लिए एक खतरनाक व्यक्ति है; उदाहरण के लिए, धमकाने वाला मजबूत है, अधिक लोकप्रिय है, और/या ऐसी जानकारी है जो फैल जाने पर आपको नुकसान पहुंचा सकती है।
भाग 2 का 2: अलगाव के भावनात्मक प्रभाव से निपटना
चरण 1. अपने आप को शोक करने की अनुमति दें।
शर्मनाक और दर्दनाक होने के अलावा, अलगाव मूल रूप से एक ऐसी स्थिति है जो नकारात्मक कलंक को वहन करती है। मस्तिष्क का वह हिस्सा जो निर्वासन के बाद के भावनात्मक दर्द को संसाधित करता है, वही है जो किसी व्यक्ति के शारीरिक दर्द को संसाधित करता है। इसका मतलब है कि अलगाव न केवल आपके अहंकार के साथ, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ भी खिलवाड़ करेगा। समझें कि आप निर्वासन के बाद असहज महसूस करेंगे; और अपने आप को शोक करने की अनुमति देना अपने विवेक को बनाए रखने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है।
स्थिति को संभालने के लिए पूरे दिन का आराम करें। आंसू बहाने से न डरें, उदास संगीत सुनें जो बताता है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, या जब आप गुस्सा या निराश महसूस करते हैं तो चिल्लाएं। चिंता न करें, जब आप उन्हें व्यक्त करेंगे तो ये नकारात्मक भावनाएं अपने आप दूर हो जाएंगी।
चरण 2. सकारात्मक और सार्थक संबंध बनाए रखें।
नए दोस्त बनाने और सकारात्मक, आरामदायक संबंध बनाए रखने के अपने प्रयासों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप भरोसा कर सकें और अपनी गंभीर समस्याओं को सुन सकें (और इसके विपरीत)। इस तरह, भले ही आपको कुछ सामाजिक मंडलियों में परेशानी हो रही हो, आप जानते हैं कि ऐसे लोग हैं जो हमेशा आपका समर्थन करने और आपकी बात सुनने के लिए तैयार रहते हैं।
चरण 3. गुणवत्ता को प्राथमिकता दें, मात्रा को नहीं।
कभी-कभी, अस्वीकृति का दर्द "आदर्श" सामाजिक जीवन के लिए आपके द्वारा निर्धारित मानकों में निहित होता है। आप जहां भी जाते हैं, ऐसे सैकड़ों दोस्त होने की उम्मीद करना जो हमेशा आपका अनुसरण करेंगे, अवास्तविक लगता है। याद रखें, एक सुखद सामाजिक जीवन कई रूपों में आता है; मुख्य कारक जो आपको जुड़ाव और जुड़ाव महसूस कराता है, वह है गुणवत्ता - मात्रा नहीं - अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों की। सीधे शब्दों में कहें तो यह मायने नहीं रखता कि आपके कितने दोस्त हैं, बल्कि यह मायने रखता है कि आपके उन दोस्तों के साथ आपका रिश्ता कितना सार्थक है।
बहुत से लोगों के लिए, एक या दो सार्थक मित्रता होना बहुत सारे मित्र होने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन उनमें से कोई भी बहुत करीबी नहीं है।
चरण 4. अपना आत्मविश्वास दिखाएं।
यदि आप आश्वस्त हैं, तो लगभग किसी भी कार्रवाई को "अलगाव" के रूप में व्याख्यायित नहीं किया जाएगा (हालाँकि आपको अभी भी शायद ही कभी पार्टियों में आमंत्रित किया जा सकता है या सार्वजनिक रूप से बात की जा सकती है!) कॉन्फिडेंस का मतलब है कि आप समझते हैं कि आप कैसा भी महसूस करें, आपके और आपकी विशिष्टता के लिए हमेशा एक जगह होगी। मेरा विश्वास करो, जो कुछ भी होता है वह निश्चित रूप से - या है - आपको कुछ सार्थक सिखाता है। सबसे कठिन हिस्सा आपकी अपेक्षाओं और विश्वासों को छोड़ देना है कि चीजें "कैसी" होनी चाहिए।
- अपनी पिछली सफलताओं और गुणों पर ध्यान दें। अपने जीवन के अन्य पहलुओं को विकसित करने के लिए इन गुणों का उपयोग करें, जैसे कि नए लोगों से दोस्ती करना।
- सबसे आम अलगाव प्रतिक्रियाओं में से एक है "पीड़ित की भूमिका निभाना" उदासी के नाटकीय और अतिरंजित भाव दिखा कर। सावधान; यह दर्शाता है कि आपको अन्य लोगों से दोस्ती करने की बहुत उम्मीदें हैं। आमतौर पर, इस तरह का रवैया वास्तव में लोगों को आपसे दोस्ती करने में दिलचस्पी नहीं जगाएगा। इसे साकार किए बिना, इस तरह का रवैया वास्तव में अन्य लोगों के साथ दोस्ती करने के आपके ईमानदार प्रयासों को भी कम कर देता है।
चरण 5. वनवास की सारी यादें फेंक दो।
यदि आप लगातार एक क्षेत्र में (उदाहरण के लिए, स्कूल में या काम पर) या लोगों के एक ही समूह द्वारा अलग-थलग रहते हैं, तो जितना हो सके खराब याददाश्त को मिटाने का प्रयास करें। बेशक, यह तुरंत काम नहीं करेगा, भले ही आपने इसे करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा खर्च की हो। लेकिन बहुत कम से कम, विशिष्ट अपराधियों या निर्वासन के स्थानों के साथ फिर से जुड़ने की कोशिश न करें।
- अलगाव एक बहुत ही भावनात्मक स्थिति है। यही कारण है कि जब स्थिति खत्म हो जाती है, तब भी आपकी याददाश्त गहरी पीड़ा या आघात को जन्म देने में सक्षम होती है।
- यदि जिस पार्टी ने आपको विमुख किया, वह स्कूल में आपका सहपाठी था, तो आप सबसे अधिक संभावना से बच नहीं पाएंगे। हालांकि, आप अवकाश के दौरान और स्कूल के बाद उसके साथ बातचीत की तीव्रता को हमेशा कम कर सकते हैं।
चरण 6. अपनी गतिविधि बढ़ाएँ।
जब आप कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज करते हैं तो जो एंडोर्फिन निकलता है, वह वास्तव में आपके मूड को बेहतर बना सकता है। यदि आपका अलगाव एक घटना से जुड़ा हुआ है, तो व्यायाम करने से आपको विशिष्ट भावनाओं से निपटने में भी मदद मिल सकती है। नियमित रूप से चलने की आदत डालें, या अधिक जोरदार गतिविधियाँ करने की कोशिश करें जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और योग का अभ्यास करना।
चरण 7. काउंटर दवा लेने पर विचार करें।
आप रात में (बिस्तर से पहले) और सुबह (जब आप जागते हैं) अनुशंसित खुराक पर एसिटामिनोफेन (जैसे टाइलेनॉल) ले सकते हैं। एसिटामिनोफेन आपके मस्तिष्क के सेंसर की दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकता है, इसलिए उम्मीद है कि इसे लेने के बाद आपका दर्द कम हो जाएगा।
सावधान रहें, एसिटामिनोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दवाओं के दुष्प्रभाव होते हैं जो उपयोगकर्ता को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप किसी भी दवा को लेने से पहले पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आप असामान्य/ऑफ लेबल संकेतों के लिए एसिटामिनोफेन लेने की योजना बना रहे हैं (मतलब, जिस कारण से आप दवा ले रहे हैं वह अनुमानित/अनुमोदित संकेत से बाहर है)।)
चरण 8. चिकित्सा प्रक्रिया का पालन करें।
अत्यधिक दर्दनाक या लगातार सामाजिक अलगाव वास्तव में आपके जीवन को खराब कर सकता है। सावधान; अवसाद, मादक द्रव्यों की लत और आत्महत्या दीर्घकालिक अलगाव के शिकार लोगों पर अक्सर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। यदि आप एक ही स्थिति में हैं, तो अपनी भावनाओं को बहाल करने के लिए तत्काल कार्रवाई करें। एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने, आपके व्यवहार को बदलने और आपके सामाजिक कौशल में सुधार करने में मदद कर सकता है।
