जब आपका अपमान किया जाता है, तो आप शर्मिंदा, आहत या निराश महसूस कर सकते हैं। यह जहां से भी आता है, चाहे वह बॉस हो या माता-पिता, अपमान खतरनाक हो सकता है। दुर्भावनापूर्ण टिप्पणियों को स्वीकार करना या आक्रामक प्रतिक्रिया देना दोनों ही स्थिति को और खराब कर देंगे। सबसे अच्छा तरीका आमतौर पर अनदेखा करना है, लेकिन शायद आप नहीं जानते कि कैसे। नफरत करने वालों को उनके अपमान को नज़रअंदाज करके, स्मार्ट प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचकर और नकारात्मकता को खत्म करने के तरीके ढूंढ़कर चुप कराएं।
कदम
विधि 1 का 3: विचलित न होने का प्रयास करें
चरण १. कल्पना करके अपमान पर ध्यान न दें।
जब कोई आपका अपमान करता है, तो अपने विचारों को कहीं और उड़ने दें। इस बारे में सोचें कि आप बाद में क्या खाना चाहते हैं या आखिरी छुट्टी के बारे में सोचें। एक बार जब आप अपना ध्यान फिर से बातचीत पर केंद्रित करते हैं, तो आप अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे।
चरण 2. थोड़ी देर के लिए दूर हो जाएं।
उन अपमानों के लिए जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता, आप दूर जा सकते हैं। यदि आप नहीं चाहते हैं तो अपमान सुनने के लिए इधर-उधर बैठने की कोई जरूरत नहीं है। अगर छोड़ना बहुत अशिष्ट लगता है, तो कहें कि आपको बाथरूम जाने की जरूरत है।
यदि आपका बॉस या माता-पिता आपका अपमान कर रहे हैं, तो दूर रहना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। सुनें और उनसे पूछें कि वे आपसे क्या चाहते हैं।
चरण 3. हेडफ़ोन लगाएं।
लोगों को नज़रअंदाज़ करने के लिए, संगीत सुनें या अपने फ़ोन या टैबलेट पर कुछ देखें. हेडफोन की आवाज अपमान को दूर कर देगी।
अगर आप बस में हैं या कहीं चल रहे हैं तो यह तरीका एकदम सही है।
चरण 4. दूसरी गतिविधि करें।
अपना काम करो। क्या आपकी बहन निराश होने लगी है? बर्तन धोकर उसकी उपेक्षा करें। क्या कोई दोस्त रूठने लगा है? पढ़ने के लिए एक किताब निकालो। यह दिखाकर कि आप सुन नहीं रहे हैं, वह अपशब्द कहना बंद कर देगा।
चरण 5. नाटक करें कि आपने नहीं सुना।
जबकि अपमान को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, आप दिखावा कर सकते हैं कि आप सुन नहीं रहे थे। अगर वह पूछता है कि क्या आपने उसे सुना है, तो नहीं कहो। यदि वह दोहराता है, तो कहो, “तुमने ऐसा कब कहा? मैंने नहीं सुना?"
चरण 6. ऑनलाइन अपमान का जवाब न दें।
अगर सोशल मीडिया पर कोई आपके लिए मतलबी है, तो कमेंट को डिलीट कर दें। इसे दोबारा न पढ़ें, लेकिन मैसेज को ब्लॉक कर दें या इसे अनफ्रेंड कर दें। अपना फोन या लैपटॉप बंद कर दें और गैजेट्स से ब्रेक ले लें। अपनी झुंझलाहट किसी दोस्त के सामने रखें या अपनी माँ के साथ जो हुआ उसके बारे में बात करें।
चरण 7. शांत रहें।
सबसे महत्वपूर्ण तरीका भावनात्मक नहीं होना है। एक बार जब आप भावना दिखाते हैं, तो धमकाने वाले को पता चल जाएगा कि आप प्रभावित हुए हैं और अपमान और भी क्रूर होगा। अपनी आवाज कम करें, रोने की कोशिश न करें और गहरी सांसें लें। अगर आपको लगता है कि आप शांत नहीं हो सकते हैं, तब तक चले जाएं जब तक कि आपकी भावनाएं शांत न हो जाएं।
चरण 8. खुद को देखें।
अपमान मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए हर दिन कुछ समय आराम करने के लिए निकालें। दौड़-भाग कर और पौष्टिक आहार खाकर शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। ध्यान लगाकर या किसी आध्यात्मिक समुदाय से जुड़कर अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
कुछ आराम की योजना बनाएं, जैसे गर्म स्नान या पसंदीदा टीवी शो देखना।
चरण 9. आपको मिले अपमान को फिर से फ्रेम करें।
जबकि आप थोड़ी देर के लिए अपमान को अनदेखा कर सकते हैं, आपका मस्तिष्क अवचेतन रूप से इसे अवशोषित और पचा सकता है। यदि आंतरिक रूप से संसाधित नहीं किया जाता है, तो अपमान नकारात्मक विचारों में विकसित हो सकता है। सकारात्मक या मजाकिया प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचकर अपमान की शक्ति को हटा दें, भले ही केवल अपने आप से कहें।
उदाहरण के लिए, यदि कोई आपके कपड़ों का अपमान करता है, तो उस व्यक्ति की राय कितनी महत्वपूर्ण है, यह पूछकर टिप्पणी को फिर से लिखें। वह फैशन विशेषज्ञ नहीं है इसलिए उसका निर्णय महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप फैशन के बारे में ज्यादा परवाह नहीं करते हैं, तो अपने आप से कहें, "अरे, कम से कम मैं घर से बाहर पजामा नहीं पहन रहा हूँ!"
चरण 10. लोगों द्वारा आपको दी गई तारीफों की सूची बनाएं।
अपमान की नकारात्मकता को मात देने के लिए अपने बारे में अच्छी बातों की सूची बनाएं। क्या आपके हेयरकट की तारीफ हो रही है? सूची में दर्ज करें। क्या लोग कहते हैं कि तुम गणित में अच्छे हो? उस तारीफ को भी शामिल करें।
इस सूची को अपने फोन पर एक मेमो ऐप में लिखें और अपमान होने पर अपना मूड सुधारने के लिए इसे पढ़ें।
विधि 2 का 3: समाधान खोजना
चरण 1. उन लोगों से बचें जो आपका अपमान करते हैं।
क्या आपको उसे अक्सर देखना पड़ता है? यदि नहीं, तो बस इससे बचें। गंतव्य के लिए दूसरा मार्ग खोजें। लंच ब्रेक पर उसके पास न बैठें। जब तक यह आपके लिए सुविधाजनक हो, तब तक उससे दूर रहने के लिए जो कुछ भी करना पड़े, वह करें।
यदि आप इससे बच नहीं सकते हैं, तो आप उसे अनदेखा कर सकते हैं, उससे बात कर सकते हैं या उसके व्यवहार की रिपोर्ट कर सकते हैं।
चरण 2. किसी मित्र से मदद मांगें।
यदि आपको किसी अपमानजनक व्यक्ति से मिलना है, तो आपका समर्थन करने के लिए एक मित्र खोजें। उन्हें बताएं कि क्या हुआ और अगर अपमान सामने आने लगे तो मित्र से आपका समर्थन करने के लिए कहें।
कहो, “याद है मैंने तुम्हें तास्या के बारे में बताया था? वह भी कल रात पार्टी में आ रहे हैं। आप मेरे साथ आना चाहते हैं? मैं उसका अकेले सामना नहीं करना चाहता।"
चरण 3. समस्या को खुलकर हल करें यदि यह आपके जीवन को बहुत प्रभावित कर रहा है।
समस्या को नज़रअंदाज़ करने से मदद मिल सकती है, लेकिन कभी-कभी अपमान करने वाले लोगों को रोकने के लिए उनका आमना-सामना करना पड़ता है। उससे आमने-सामने बात करें। कहें कि आप चाहते हैं कि वह आपका अपमान करना बंद कर दे।
कहो, "मुझसे बात करने के लिए धन्यवाद। जब भी मैं मिलता हूं, मैं देखता हूं कि आप अक्सर मेरे काम का अपमान करते हैं। जबकि मैं रचनात्मक आलोचना की सराहना करता हूं, आपकी आज की टिप्पणियां सहायक नहीं हैं। क्या आप अधिक सकारात्मक हो सकते हैं? नहीं तो मेरे प्रोजेक्ट की आलोचना मत करो।"
चरण 4. सोशल मीडिया पर गोपनीयता सेट करें।
एक्सेस को प्रतिबंधित करके और केवल उन लोगों से दोस्ती करके अपनी पोस्ट और फ़ोटो पर यादृच्छिक टिप्पणियों से बचें, जिन्हें आप अच्छी तरह से जानते हैं। एक निजी पेज बनाएं ताकि अन्य लोग आपकी जानकारी तक नहीं पहुंच सकें।
चरण 5. अगर वह आपको हमेशा परेशान कर रहा है तो उसे रिपोर्ट करें।
अगर वह व्यक्ति परेशान करना जारी रखता है, भले ही आपने उसे नुकसान पहुंचाने के लिए कुछ नहीं किया, तो इसकी रिपोर्ट करें। यदि आप हर बार स्कूल या काम पर जाते समय चिंतित हो जाते हैं, तो इसकी सूचना अपने शिक्षक, पर्यवेक्षक या अन्य अधिकारी को दें। स्कूल या मानव संसाधन विभाग को रिपोर्ट करें।
विधि 3 में से 3: चतुराई से उत्तर दें
चरण 1. बस हंसो।
बेइज्जत होने पर गुस्सा होने के बजाय, बस इसे हंसाएं। हंसी का मतलब अपमान करने वाले से है कि उसके शब्द आपको डरा नहीं सकते। हंसी यह भी दर्शाती है कि आप टिप्पणियों की परवाह नहीं करते हैं।
हालाँकि, यदि आप किसी बॉस या माता-पिता के साथ व्यवहार कर रहे हैं, तो हँसें नहीं। इसके बजाय, कहें, "आपको ऐसा क्यों लगता है?" या "तो मुझे क्या करना चाहिए?"
चरण 2. विषय बदलें।
अगर आपको लगता है कि अपमान बाहर आ रहा है, तो विषय बदल दें। नवीनतम संगीत, फिल्मों या टीवी शो पर चर्चा करें। काम पर एक नई कहानी या कार्य के बारे में बात करें।
कहो, "ओह, मैं कहना भूल गया। कल मैंने पहली बार गेम ऑफ थ्रोन्स देखा! मैं पसंद करता हूं। मुझे याद है कि आपने कहा था कि आपको वह श्रृंखला भी पसंद आई।"
चरण 3. स्थिति से बाहर एक मजाक बनाओ।
हंसी सबसे तनावपूर्ण क्षणों को भी हल्का कर सकती है। अगर कोई आपका अपमान करता है, तो मजाकिया पक्ष खोजें। वापस अपमान करने की जरूरत नहीं है। चुटकुले आपके दिल को रोशन करने के लिए काफी हैं।
उदाहरण के लिए, यदि वह आपके चश्मे का मजाक उड़ाता है, तो कहें, "मैं इन चश्मे को सात साल से पहन रहा हूं। क्या आपने अभी ध्यान दिया? शायद तुम्हें मेरा चश्मा उधार लेना चाहिए।"
चरण 4. अपमान स्वीकार करें और आगे बढ़ें।
यदि आप दूर जाना या मजाक बनाना नहीं चुनते हैं, तो बस इसे स्वीकार करें और इसके बारे में भूल जाएं। उसे यह बताने के लिए संक्षेप में और जल्दी से जवाब दें कि आप प्रभावित नहीं हैं। "ठीक है" या "धन्यवाद" कहें।
चरण 5. स्तुति करो।
अपमान करने वाले को चुप कराने का एक और तरीका है कि उसके बारे में कुछ अच्छा कहा जाए। तारीफ उसे अवाक कर देगी क्योंकि यह पूरी तरह से अप्रत्याशित था। अपने अपमान से संबंधित तारीफ देने की कोशिश करें।
