क्या आप अन्य लोगों के आसपास असहज महसूस करते हैं? घबराहट महसूस करना बंद नहीं कर सकता? अजीब बातचीत, हाथ मिलाना, और अन्य लोगों को आंखों में देखने में असमर्थ होना ऐसे संकेत हैं कि आप अजनबियों के आसपास सहज महसूस नहीं करते हैं। नए लोगों के आसपास घबराहट महसूस करना सामान्य है, लेकिन वास्तव में इससे बचा जा सकता है।
कदम
3 का भाग 1: वार्तालाप खोलना
चरण 1. पहल करें।
कभी-कभी सबसे कठिन काम मूड को हल्का करना होता है, जिसके बाद यह आमतौर पर सुचारू रूप से चला जाता है। आप पहले किसी का हाथ मिलाने की कोशिश कर सकते हैं, पहले किसी का अभिवादन कर सकते हैं, या अपना परिचय देने के लिए किसी के पास चल सकते हैं।
उन लोगों से संपर्क करने में संकोच करना स्वाभाविक है जिन्हें आप नहीं जानते क्योंकि आप उन्हें परेशान करने से डरते हैं। हालाँकि, मनुष्य उन लोगों के साथ चैट करना पसंद करते हैं जिन्हें वे नहीं जानते हैं, बातचीत शुरू करने वाली पार्टी और जिस पार्टी से संपर्क किया जा रहा है, दोनों। ऐसा करें और आप किसी के दिन को और भी मजेदार बना सकते हैं
चरण 2. मुस्कान।
एक मुस्कान आपके और जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उसके बीच तनाव को दूर कर देगी। जब आप मुस्कुराते हैं तो आपकी आंखों से निकलने वाली चमक के माध्यम से आपको एक खुले और मिलनसार व्यक्ति के रूप में भी देखा जाता है। जब आप तनाव या घबराहट महसूस करें, तो मुस्कुराएं और खुद से कहें कि चीजें ठीक हो जाएंगी।
यह मत भूलो कि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह उतना ही नर्वस हो सकता है जितना कि आप। मुस्कुराने से आप अधिक आराम महसूस करेंगे।
चरण 3. अपना परिचय दें।
हो सकता है कि अगर आप दोनों कम्यूटर लाइन पर हों तो अचानक आपके पास आने पर लोग भ्रमित हो जाएंगे, लेकिन अदना किसी पार्टी, बिजनेस मीटिंग या नेटवर्किंग के दौरान किसी से अपना परिचय दे सकती है। अपना परिचय देते समय, अपने बारे में कुछ ऐसी जानकारी प्रदान करें जो संदर्भ के अनुकूल हो। मान लें कि आप किसी पार्टी में हैं, अपना परिचय दें और कहें कि आप किसे जानते हैं। यदि आप किसी व्यवसाय या नेटवर्किंग कार्यक्रम में हैं, तो अपना परिचय दें और बताएं कि आप किस कंपनी का प्रतिनिधित्व करते हैं या आपके पास कौशल है।
- आप सामाजिक आयोजनों में अपने दोस्तों के दोस्तों से कह सकते हैं, "हैलो, मैं डियान हूं। मैं फितरी का दोस्त हूं। क्या उसने आपको भी आमंत्रित किया था?"
- आप एक व्यावसायिक सहयोगी से कह सकते हैं, "हैलो, मैं बायू हूँ। मैं मार्केटिंग विभाग में काम करता हूँ। आप?"
चरण 4. स्तुति करो।
सामान्य तौर पर, लोग तारीफ प्राप्त करना पसंद करते हैं। अगर आप मूड को हल्का करना चाहते हैं और किसी को अच्छा महसूस कराना चाहते हैं, तो उसकी तारीफ करें। किसी की ईमानदारी से तारीफ करें, किसी को प्रभावित करने का दिखावा न करें। अगर आप बातचीत शुरू करना चाहते हैं, तो तारीफ करने के बाद आप कह सकते हैं, "मुझे आपकी जैकेट बहुत पसंद है। आपने इसे कहाँ से खरीदा?" या "पेंटिंग सुंदर है। क्या आपने इसे पेंट किया है?"
जबकि तारीफ मज़ेदार होती है, अगर उन्हें बहुत बार दिया जाता है तो वे कभी-कभी भयानक महसूस कर सकते हैं। ज्यादा तारीफ न करें।
चरण 5. प्रश्न पूछें।
प्रश्न पूछना बातचीत शुरू करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप जिम के नए सदस्य हैं, तो आप पूछ सकते हैं कि लॉकर रूम कहाँ हैं, या आपको तौलिये कहाँ मिल सकते हैं, या कौन सी कक्षाएं सबसे मज़ेदार हैं। अगर आप किसी के लिए गिफ्ट खरीद रहे हैं तो किसी अजनबी की राय पूछ सकते हैं। अजनबियों से आसान सवाल पूछकर, जब आप अजनबियों के आसपास होते हैं तो आप अधिक आश्वस्त हो सकते हैं। आप किसी को जानने के लिए भी सवाल पूछ सकते हैं।
- जब आप किसी से मिलते हैं तो आप कुछ मानक प्रश्न पूछ सकते हैं, "आप कहाँ से हैं?" या "आप क्या करते हैं/आप किसमें पढ़ाई कर रहे हैं?" या "आपको कौन सी गतिविधियाँ पसंद हैं?"
- प्रश्न पूछने के बारे में अधिक जानने के लिए, आप ओपन एंडेड प्रश्न कैसे पूछें पढ़ सकते हैं।
चरण 6. समानता का प्रयोग करें।
एक ही कंपनी के लिए काम करने, शाकाहारी भोजन साझा करने, पालतू कुत्ता या बिल्ली रखने और एक ही आवास परिसर में रहने से कई चीजें हैं जो एक दूसरे को एक साथ ला सकती हैं। बातचीत शुरू करने के लिए इन समानताओं का लाभ उठाएं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जुड़ने में सक्षम होना अच्छा लगता है जिसके साथ आप समान हैं, और कौन जानता है, हो सकता है कि आप कुछ नए दोस्त बना सकें।
- यदि आप अपने कुत्ते को टहलाते समय किसी और को अपने कुत्ते के साथ चलते हुए देखते हैं, तो आप रुक सकते हैं और कुत्ते से पूछ सकते हैं। अक्सर जो लोग जानवरों से प्यार करते हैं वे अपने पालतू जानवरों के बारे में बात करना पसंद करते हैं और अन्य लोगों से जुड़ते हैं जिनके पास पालतू जानवर भी हैं।
- हो सकता है कि आपने अपने कॉलेज से भी किसी को टी-शर्ट पहने देखा हो। आप पूछ सकते हैं, "आपने वहां कब पढ़ाई की?", "आपने किसमें पढ़ाई की?" और "आप परिसर में किन गतिविधियों में भाग लेते हैं?" ऐसी कई चीजें हैं जिनका उपयोग आप को जोड़ने के लिए किया जा सकता है!
3 का भाग 2: बातचीत करने के अपने तरीके में सुधार
चरण 1. व्यंजक को प्रतिबिम्बित करें।
आपको उन्हें चोरी करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने आस-पास के लोगों से दृश्य संकेतों को देखने की कोशिश करें कि वे कैसा महसूस करते हैं। यह देखने के लिए कि क्या वह घबराई हुई है, डरी हुई है, तनावग्रस्त है या शांत है, उसकी बॉडी लैंग्वेज पढ़ें। आप शायद पाएंगे कि बहुत से लोग अजनबियों के आसपास असहज महसूस करते हैं, जैसे आप करते हैं।
एक बार जब आप दूसरे व्यक्ति की बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं, तो आप उस व्यक्ति की भावनाओं के अनुसार अच्छी प्रतिक्रिया देना शुरू कर सकते हैं।
चरण 2. अपनी खुद की बॉडी लैंग्वेज का प्रयोग करें।
जबकि अन्य लोगों के दृश्य संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, अपनी खुद की बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान देने का प्रयास करें। यदि आप कमरे के कोने में खड़े हैं और अपनी बाहों को पार करके फर्श पर देख रहे हैं, तो इस बात की संभावना कम है कि लोग बातचीत शुरू करने के लिए आपके पास नहीं आएंगे। हालाँकि, यदि आप मुस्कुराते हैं, अपना सिर उठाते हैं, और आपकी शारीरिक भाषा खुली है, तो लोग आपके आस-पास अधिक सहज महसूस करेंगे और चैट करने के इच्छुक होंगे।
- यदि बैठे हैं, तो अपने हाथों को अपनी गोद में तनाव से बचाएं, या अपने शरीर के दोनों ओर सहज दिखें। यदि आपके हाथ हिल रहे हैं, तो आप घबराए हुए या ऊबे हुए लग सकते हैं। यदि आप अपने हाथ या हाथ से सहज महसूस नहीं करते हैं, तो पेशकश किए जाने पर पेय या भोजन को पकड़ने का प्रयास करें।
- यदि बैठे हैं, तो अपने पैरों को कसकर क्रॉस न करें, लेकिन उन्हें चौड़ा भी न फैलाएं। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में प्रकट होने के लिए सही स्थिति लेना एक अच्छा विचार है जिससे संपर्क किया जा सकता है लेकिन लापरवाह या बंद नहीं। यदि आपके पैर कांपने लगते हैं, तो अपने पैरों को टखनों पर इनायत से पार करें।
चरण 3. सीमाओं का अभ्यास करें।
स्वीकार्य सामाजिक सीमाओं को पार न करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। अन्य लोगों के बहुत करीब न खड़े हों और उन्हें असहज महसूस कराएं। साथ ही बातचीत में संतुलन का भी ध्यान रखें। व्यक्तिगत विवरण साझा न करें या बातचीत पर एकाधिकार न करें। वैकल्पिक रूप से सुनने और बोलने का प्रयास करें।
- यदि आप देखते हैं कि आप सुनने से ज्यादा बात कर रहे हैं, तो दूसरे व्यक्ति को बात करने का मौका देने के लिए खुले प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
- अपने जीवन के बारे में बहुत अधिक व्यक्तिगत विवरण साझा न करें। जब आप दोस्तों के साथ होते हैं तो यह सामान्य (और मज़ेदार) हो सकता है, लेकिन इस बारे में बात न करने का प्रयास करें कि आपको मस्सा हटाने की सर्जरी कैसे करनी पड़ी, आपकी "पागल" बहन, और जीवन में उन सभी कठिनाइयों से गुजरना पड़ा जिनसे आपको गुजरना पड़ा। सफल रहें। अच्छी बातचीत करें।
चरण 4. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।
कभी-कभी यह स्वीकार करना कि आप नर्वस हैं, मूड को हल्का कर सकता है। यदि आप एक ब्लाइंड डेट पर हैं और यह अजीब लगता है, तो कुछ ऐसा कहें, "क्षमा करें, मैं अजीब अभिनय कर रहा हूँ, मैं अभी नर्वस महसूस कर रहा हूँ।" कभी-कभी यह आपको और दूसरे व्यक्ति दोनों को राहत दे सकता है। वह कह सकता है, "ओह, मैं वास्तव में भी घबराया हुआ हूँ, तुम्हें पता है!"
अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से आप और व्यक्ति दोनों अधिक सहज महसूस कर सकते हैं और वह आपसे जुड़ाव महसूस कर सकता है।
चरण 5. अपने अलावा किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
जब हम असहज महसूस करते हैं, तो हम आमतौर पर इस सब के बारे में सोचने में असहज, घबराहट और बहुत व्यस्त महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब आप अपने आप को बेचैनी में डूबे हुए पाते हैं, तो अपना ध्यान अपने से बाहर केंद्रित करने का प्रयास करें। परिस्थितियों, अपने आस-पास के लोगों पर ध्यान दें और दूसरे लोगों की बातचीत सुनें। अपने से बाहर की चीजों पर ध्यान देकर आप भी खुद को नकारात्मक विचारों से अलग कर सकते हैं।
चरण 6. कोशिश करें कि बातचीत को बंद न करें।
अगर कोई आपके साथ बातचीत शुरू करता है, तो इस व्यक्ति को अपने दोस्तों में से एक के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। उसे जवाब देकर, उससे सवाल पूछकर और दिलचस्पी दिखाकर बातचीत करने के अवसर प्रदान करें। यदि आप वास्तव में असहज महसूस करते हैं, तो बातचीत को इस तरह से समाप्त करें जिससे वह नाराज न हो।
यदि आपको बातचीत समाप्त करनी है, तो कहें, "मुझसे बात करने के लिए धन्यवाद। मुझे अभी जाना है, बाद में मिलते हैं, ठीक है?" या आप कह सकते हैं, "मैं चैट करके खुश हूं। बाद में मिलते हैं।"
भाग ३ का ३: अपनी भावनाओं को बदलना
चरण 1. आत्मविश्वास बनाएं।
अन्य लोगों के आसपास सहज महसूस करने का अर्थ है अपने बारे में अच्छा महसूस करना। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अन्य लोग आपके साथ बातचीत करते समय इसे महसूस कर सकते हैं। ऐसी गतिविधियों की तलाश करें जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकें या आपको आत्मविश्वासी बना सकें। आप इन भावनाओं को अपने सामाजिक संबंधों में स्थानांतरित कर सकते हैं।
हो सकता है कि आप वाटर स्कीइंग, बैले डांसिंग या टॉय कार बनाने में अच्छे हों। यदि आप चिंतित या असहज महसूस करते हैं, तो इन गतिविधियों को करने से आने वाले आत्मविश्वास को याद रखने की कोशिश करें ताकि आप सहज महसूस करें।
चरण 2. सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें।
यदि आप नकारात्मक विचारों ("मैं मूर्ख दिखता हूं" या "मैं वातावरण का आनंद नहीं ले रहा हूं") में तल्लीन हैं, तो महसूस करें कि आप नकारात्मक विचारों से दूर हो रहे हैं और उनसे लड़ने का प्रयास करें। आप कह सकते हैं, "शायद मैं वास्तव में इसका आनंद लेने जा रहा हूं, और मैं खुद को मजा करने की इजाजत दे रहा हूं" या "मैं एक नए कौशल का अभ्यास करने के लिए इस घबराहट की भावना को एक चुनौती के रूप में ले रहा हूं।"
- सामाजिक कार्यक्रमों में जाना न छोड़ें क्योंकि आप असहज महसूस करते हैं। जब भी आप जाने से हिचकिचाएं, तो आपको छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें। इसे एक साहसिक कार्य के रूप में सोचें जो आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर धकेल सकता है।
- याद रखें कि आप सामाजिक "कौशल" का प्रशिक्षण ले रहे हैं, न कि सामाजिक प्रतिभाओं को। सकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए अभ्यस्त होने के लिए खुद को समय दें।
- आप अतिशयोक्ति कर सकते हैं ("यह एक आपदा होने जा रहा है" या "मुझे यकीन है कि कोई दोस्त नहीं आएगा और मैं अकेला रहूंगा और नहीं जानता कि किससे बात करनी है") लेकिन इन विचारों को अनदेखा न करने का प्रयास करें और अपने उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके दिमाग में हैं। अधिक सकारात्मक।
चरण 3. अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं के आधार पर खुद का न्याय न करें।
कभी-कभी आप किसी के साथ मिल सकते हैं, और कभी-कभी नहीं। यदि आप पाते हैं कि आप किसी के साथ नहीं मिल रहे हैं, तो याद रखें कि यह हर समय नहीं होता है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप मिलनसार, संवादी नहीं हैं, या लोग आपको पसंद नहीं करते हैं। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, या आपको आंका जाएगा, तो अपने आप को याद दिलाएं कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसके बारे में बहुत अधिक न सोचें।
अपने आप से कहें, "दूसरे लोगों की राय मेरी पहचान को परिभाषित नहीं करती है। उन्हें अपनी राय रखने का अधिकार है, और मुझे भी।"
चरण 4. अपनी सांस का प्रयोग करें।
यदि आप अन्य लोगों के आसपास चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो अपने शरीर को सुनें, विशेषकर अपनी सांसों को। हो सकता है कि आपको लगे कि आपकी सांसें तेज हो रही हैं या अटक गई हैं। श्वास को शांत करके मन को शांत करें।
गहरी सांस लें, इसे कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें, फिर सांस को अपने शरीर से धीरे-धीरे बाहर निकलने दें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
चरण 5. आराम करने की कोशिश करें।
तनावों की पहचान करना सीखें और अपने आप को शांत करने के लिए आत्म-विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। किसी सामाजिक कार्यक्रम में भाग लेने से पहले यह विशेष रूप से सहायक होता है। ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकें नए लोगों से मिलने से पहले आपको शांत करने में मदद कर सकती हैं।
- जब आप किसी मीटिंग या सामाजिक कार्यक्रम से पहले अपने शरीर को तनावग्रस्त देखते हैं, तो इन भावनाओं पर ध्यान देने की कोशिश करें और अपने शरीर को आराम देना सीखें। तनाव के लिए देखें (शायद कंधों या गर्दन में) और इसे छोड़ने का प्रयास करें।
- नए लोगों से मिलने से पहले अपनी खुद की तकनीक का इस्तेमाल करें। यदि आपको कार्यालय के किसी कार्यक्रम में जाना है, तो ध्यान करने के लिए पहले से कुछ समय निकालें, या योग कक्षा में भाग लें। दिन को इस तरह से शेड्यूल करें कि आप सबसे अच्छे दिमाग से इस कार्यक्रम में शामिल हो सकें।
