मासिक धर्म चक्र गर्भावस्था की तैयारी के लिए हर महीने शरीर में होने वाले परिवर्तनों की एक श्रृंखला है। 21-35 दिनों के भीतर, अंडाशय में से एक अंडा जारी करेगा, और हार्मोन गर्भाशय में गर्भावस्था के लिए तैयार होंगे। यदि शुक्राणु अंडे को निषेचित नहीं करता है, तो गर्भाशय की दीवार बाहर निकल जाएगी और योनि से बाहर निकल जाएगी। यह प्रक्रिया जिसमें 2-7 दिनों के बीच का समय लगता है, आपकी अवधि है। आपकी अवधि के दौरान, आप सूजन और ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग दर्द को दूर करने और आपको सहज महसूस कराने के लिए किया जा सकता है।
कदम
भाग 1 का 4: ऐंठन का इलाज करने के लिए दवा का उपयोग करना
चरण 1. मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षणों को पहचानें।
मासिक धर्म में ऐंठन या कष्टार्तव पेट के निचले हिस्से में छुरा घोंपने वाला दर्द है। यह स्थिति गर्भाशय के मजबूत संकुचन के कारण होती है। कई महिलाओं को मासिक धर्म से पहले और दौरान ऐंठन का अनुभव होता है। मासिक धर्म दर्द के लक्षणों में शामिल हैं:
- पेट के निचले हिस्से में तेज चुभने वाला दर्द
- पेट में लगातार व्यापक दर्द
- दर्द जो पीठ के निचले हिस्से और जांघों तक फैलता है
- वमनजनक
- ढीली मल
- सिरदर्द
- चक्कर
चरण 2. दर्द निवारक लें।
अपनी अवधि की शुरुआत में या जब आप मासिक धर्म में ऐंठन के लक्षण महसूस करते हैं, तो दर्द निवारक लेने से शुरू करें। पैकेज (या डॉक्टर के) पर बताए अनुसार 2-3 दिनों तक उपचार जारी रखें। ऐंठन कम होने पर आप दवा बंद कर सकते हैं। दर्द से राहत के लिए दवा के कई विकल्प उपलब्ध हैं:
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी, आदि) या नेप्रोक्सन सोडियम (एलेव) का उपयोग ऐंठन से राहत के लिए किया जा सकता है।
- मासिक धर्म के दर्द निवारक जैसे मिडोल में दर्द निवारक के रूप में पेरासिटामोल, उत्तेजक के रूप में कैफीन, और पाइरिलमाइन मैलेट होता है जो एक एंटीहिस्टामाइन होता है। मिडोल मासिक धर्म के दर्द, सिरदर्द और पेट फूलने से राहत दिलाने के लिए उपयोगी है।
चरण 3. गर्भनिरोधक गोलियों का प्रयोग करें।
यदि आपके द्वारा अनुभव की जा रही ऐंठन दर्द निवारक दवाओं से दूर नहीं हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से गर्भनिरोधक गोलियों के उपयोग के बारे में पूछें। जन्म नियंत्रण की गोलियों में हार्मोन होते हैं जो ओव्यूलेशन को रोक सकते हैं और मासिक धर्म में ऐंठन से राहत दिला सकते हैं। हार्मोन इंजेक्शन, इम्प्लांट, त्वचा पैच, योनि की अंगूठी, या अंतर्गर्भाशयी डिवाइस (आईयूडी) द्वारा भी दिए जा सकते हैं। ये सभी तरीके ऐंठन को कम कर सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि आपके लिए कौन सा विकल्प सही है, अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. एक मजबूत दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक आपके दर्द के लिए काम नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) का उपयोग करने के बारे में बात करें। यदि आपके मासिक धर्म का दर्द बहुत गंभीर है, तो अपने डॉक्टर से ट्रैनेक्सैमिक एसिड (ब्लेडस्टॉप) लेने के बारे में बात करें। भारी रक्तस्राव और ऐंठन को दूर करने के लिए इस नुस्खे की दवा का उपयोग किया जा सकता है। आपको केवल मासिक धर्म के दौरान इसका उपयोग करने की आवश्यकता है।
भाग 2 का 4: स्वाभाविक रूप से ऐंठन पर काबू पाएं
चरण 1. गर्मी का प्रयोग करें।
ऐंठन से निपटने के लिए गर्मी की प्रभावशीलता दर्द निवारक दवाओं के समान ही है। गर्मी तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है। आप सीधे अपने पेट पर एक गर्म सेक लगा सकते हैं या गर्म पानी में भिगो सकते हैं। बिंदु पेट और धड़ को गर्मी प्रदान करना है। निम्नलिखित तरीकों पर विचार करें:
- गर्म पानी में भिगो दें। नहाने के पानी में 2 से 4 कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं ताकि दर्द कम हो सके।
- अपने पेट पर एक हीटिंग पैड रखें।
- गर्म पानी की बोतल का प्रयोग करें। त्वचा की सतह पर लगाने से पहले बोतल को कोट करना सुनिश्चित करें।
- पेट के लिए हीटिंग पैड खरीदें। कुछ निर्माता, जैसे थर्माकेयर, पेट पर लगाने के लिए विशेष गर्म पैड बेचते हैं। आप इस तरह के उत्पाद को स्कूल में 8 घंटे तक पहन सकते हैं या आरामदायक अनुभव के लिए अपने कपड़ों के नीचे काम कर सकते हैं।
- चावल या बीन्स के साथ एक साफ जुर्राब भरें। आप लैवेंडर या पेपरमिंट जैसे आवश्यक तेल की कुछ बूँदें भी जोड़ सकते हैं। जुर्राब के छेदों को एक साथ सीना या बाँधना। जुर्राब को एक बार में 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें और इसे सेक की तरह इस्तेमाल करें।
चरण 2. विटामिन लें।
विटामिन ई, बी1 (थियामिन), बी6 और मैग्नीशियम मासिक धर्म की ऐंठन को काफी हद तक कम कर सकते हैं। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले भोजन में विटामिन सामग्री का पता लगाने के लिए पैकेजिंग लेबल पढ़ें। यदि आपके सेवन में इस विटामिन की कमी है, तो सैल्मन जैसे स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खरीदें। इसके अलावा, दैनिक विटामिन पूरक लेने पर विचार करें। हालांकि, किसी भी नए खाद्य पूरक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- विटामिन ई: महिलाओं के लिए दैनिक पोषण पर्याप्तता दर (आरडीए) 15 मिलीग्राम (22, 14 आईयू) है।
- विटामिन बी1: वयस्क महिलाओं के लिए दैनिक आरडीए 1 मिलीग्राम (14-18 वर्ष) या 1.1 मिलीग्राम (19 वर्ष से अधिक) है।
- विटामिन बी6: वयस्क महिलाओं के लिए दैनिक आरडीए 1.2 मिलीग्राम (14-18 वर्ष) या 1.3 मिलीग्राम (19-50 वर्ष) है।
- मैग्नीशियम: वयस्क महिलाओं के लिए दैनिक आरडीए 360 मिलीग्राम (उम्र 14-18 वर्ष), 310 मिलीग्राम (उम्र 19-30 वर्ष), या 320 मिलीग्राम (उम्र 31-50 वर्ष) है।
चरण 3. ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करें।
आप ये दिल के अनुकूल फैटी एसिड सप्लीमेंट्स से या ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर प्राप्त कर सकते हैं। मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, अलसी और वनस्पति तेल जैसे कैनोला तेल ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं।
चरण 4. एक्यूपंक्चर उपचार प्राप्त करें।
यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ मासिक धर्म के दर्द के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर थेरेपी की सलाह देता है। एक्यूपंक्चर चिकित्सक विभिन्न मेरिडियन में अतिरिक्त और ऊर्जा की कमी (क्यूई) की विशिष्ट परीक्षाओं के आधार पर रोगियों में मासिक धर्म ऐंठन का इलाज करेंगे। ऐंठन का इलाज करने के लिए, एक्यूपंक्चर चिकित्सक आमतौर पर यकृत और लिम्फ मेरिडियन में क्यूई की कमी का पता लगाते हैं। एक्यूपंक्चर चिकित्सक सुई के साथ रोगी का इलाज करेगा और अक्सर हर्बल या आहार पूरक की सिफारिश करेगा।
मासिक धर्म के दर्द के इलाज के लिए एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर दबाव डालकर एक्यूप्रेशर चिकित्सा भी काफी उपयोगी है।
भाग ३ का ४: शरीर को आराम देना
चरण 1. ढीले कपड़े पहनें।
आपकी अवधि के दौरान आराम से रहने की कुंजी आपके पेट पर दबाव से बचना है। ऐसे पैंट, कपड़े या स्कर्ट पहनें जो बहुत टाइट न हों। तंग स्टॉकिंग्स से बचें जो आपके पेट को निचोड़ेंगे। ढीली लंबी स्कर्ट, उदाहरण के लिए, एक आदर्श विकल्प हैं।
चरण 2. खुद को तैयार करें।
यात्रा करते समय अपने साथ पर्याप्त सैनिटरी नैपकिन, टैम्पोन और स्त्री उत्पाद लाना सुनिश्चित करें। आपको हमेशा अतिरिक्त अंडरवियर भी साथ रखना चाहिए, खासकर मासिक धर्म की शुरुआत में। कुछ दर्द की दवा भी ले आओ। जब आप समस्याओं का सामना करने के लिए तैयार महसूस करेंगे तो आप अधिक सहज महसूस करेंगे।
यदि आपकी अवधि भारी है, तो लीक की जांच के लिए अधिक बार बाथरूम जाएं या यदि आवश्यक हो तो पैड बदलें।
चरण 3. अपना पसंदीदा नाश्ता तैयार करें।
यदि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आप अपने आप को एक पसंदीदा स्नैक के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं। खाद्य पदार्थों को उनके प्राकृतिक रूप में चुनें, जैसे केले के हलवे के बजाय केला। फ्रेंच फ्राइज़ जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे आपकी अवधि को खराब कर सकते हैं।
- सोया दूध मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बादाम, पालक और केल का सेवन करें।
- ब्लूबेरी, चेरी, टमाटर, स्क्वैश और शिमला मिर्च जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
भाग 4 का 4: स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीना
चरण 1. व्यायाम।
शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकती है। ऐंठन से राहत पाने के लिए पैदल चलने, हल्की जॉगिंग या तैरने की कोशिश करें। मासिक धर्म के दौरान बहुत अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। फिर भी, थोड़ा व्यायाम आपको अधिक तरोताजा और खुश महसूस कराएगा।
चरण 2. शराब और सिगरेट से बचें।
ये दोनों तत्व मासिक धर्म में ऐंठन को बदतर बना सकते हैं। शराब आपको डिहाइड्रेट कर सकती है। साथ ही किसी भी स्थिति में दर्द निवारक दवाओं के साथ शराब का प्रयोग नहीं करना चाहिए।
चरण 3. शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें।
हर दिन कम से कम 9 कप (2.2 लीटर) पानी पिएं। मासिक धर्म के दौरान आपका शरीर तरल पदार्थ और रक्त खो देता है। पर्याप्त तरल पदार्थ की जरूरत के साथ, आपका शरीर अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करेगा। इलेक्ट्रोलाइट पेय जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक या नारियल पानी भी आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं। केले की तुलना में नारियल पानी में पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, और यह तरल पदार्थों का एक बड़ा स्रोत है।
चरण 4. तनाव कम करें।
मनोवैज्ञानिक तनाव मासिक धर्म में ऐंठन को बदतर बना सकता है। योग का अभ्यास करने पर विचार करें जो आपके शरीर को आराम दे सकता है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग भी ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
चरण 5. समझें कि मासिक धर्म सामान्य है।
लगभग सभी महिलाओं को अपने जीवनकाल में मासिक धर्म का अनुभव होता है। यह एक प्राकृतिक और स्वस्थ प्रक्रिया है। आपको अपनी अवधि के बारे में शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है, और जब तक आपके पास है तब तक आप सामान्य जीवन जी सकते हैं। यदि आप अपने मासिक धर्म से असहज महसूस कर रही हैं, तो इस बारे में किसी मित्र या विश्वसनीय वयस्क से बात करें।
टिप्स
- यदि आपको डर है कि आपका पीरियड लीक हो जाएगा, तो विशेष मासिक धर्म अंडरवियर जैसे आदिरा पीरियड पैंटी का उपयोग करें। ये पैंटी भारी मासिक धर्म के दौरान उपयोग के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि ये रक्त को आपकी पैंट या शॉर्ट्स में रिसने से रोक सकती हैं। इसके अलावा, ये पैंट हवा को भी बहने देते हैं ताकि वे सुरक्षित और पहनने में अधिक आरामदायक हों।
- आप चाहें तो पीरियड्स के दौरान इक्विपमेंट से भरा बैग अपने पास रखें।
चेतावनी
- यदि आप गंभीर ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि एंडोमेट्रियोसिस या फाइब्रॉएड जैसे विकार आपकी ऐंठन को बदतर बना रहे हैं, तो सर्जरी इसे ठीक कर सकती है। गंभीर मामलों में, बुजुर्ग महिलाओं के लिए जिन्होंने अन्य तरीकों की कोशिश की है, एक हिस्टरेक्टॉमी या गर्भाशय को हटाने के विकल्प पर भी विचार किया जा सकता है, बशर्ते आपके पहले से ही बच्चे हों या बच्चे पैदा करने की इच्छा न हो। ज्यादातर मामलों में, युवा महिलाओं के लिए इस विकल्प की सिफारिश नहीं की जाती है। हालांकि, उपचार के विकल्पों का सबसे अच्छा स्रोत आपका डॉक्टर है।
