मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को कई तरह के लक्षणों का अनुभव होता है, जिनमें ऐंठन, पेट फूलना, कब्ज, सिरदर्द और मिजाज शामिल हैं। अपने करीब की महिलाओं को इस दौर से गुजरते हुए देखना आपको बेकार महसूस करा सकता है। हालाँकि, वास्तव में कुछ चीजें हैं जो आप उसे बेहतर महसूस कराने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दवाएं और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ देकर कुछ शारीरिक लक्षणों का इलाज करें। इसके बाद, कोमल उपचार, समर्थन प्रदान करके और घर पर उसकी मदद करके भावनात्मक रूप से उसका साथ दें।
कदम
विधि 1 में से 2: शारीरिक लक्षणों से राहत देता है
चरण 1. उसे इबुप्रोफेन या एस्पिरिन दें।
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को गंभीर ऐंठन का अनुभव हो सकता है, और इबुप्रोफेन या एस्पिरिन इस विकार को कम करने में मदद कर सकता है। यदि उसने अपनी दवा नहीं ली है, तो फार्मेसी में जाएँ और एक दर्द निवारक दवा खरीदें जिसका वह अक्सर उपयोग करता है। उससे पूछें कि क्या उसे कोई दवा चाहिए, और अगर वह मना कर देता है, तो बस दवा का पैक टेबल पर रख दें ताकि वह बाद में उसे पा सके।
वह आवश्यकतानुसार हर 4-6 घंटे में 400 मिलीग्राम इबुप्रोफेन या 600 मिलीग्राम एस्पिरिन ले सकती है।
चरण 2. एक हीटिंग पैड पेश करें।
यदि वह दवा के बजाय प्राकृतिक उपचारों का उपयोग करना पसंद करता है, तो ऐंठन से राहत के लिए उसके पेट पर हीटिंग पैड रखने के लिए तैयार रखें। आप फार्मेसी में डिस्पोजेबल हीटिंग पैड खरीद सकते हैं या चावल को पुराने जुर्राब में डालकर और बांधकर अपना खुद का बना सकते हैं।
- चावल से भरी जुर्राब को माइक्रोवेव में 1-2 मिनट के लिए गरम करें।
- घर में बने हीटिंग पैड का इस्तेमाल एक बार में 30 मिनट से ज्यादा नहीं करना चाहिए। इस बीच, डिस्पोजेबल हीटिंग पैड का उपयोग अक्सर 8 घंटे तक किया जा सकता है।
चरण 3. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ तैयार करें।
मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को अक्सर कब्ज की शिकायत रहती है। इसलिए, भोजन बनाने की कोशिश करें या उसे फाइबर युक्त नाश्ता दें। रास्पबेरी, नाशपाती, या सब्जियां जैसे ब्रोकोली, दाल, ब्राउन राइस और साबुत अनाज अनाज जैसे फल पेश करें। हालांकि, अगर वह नहीं चाहता है तो उसे खाने के लिए मजबूर न करें। यदि वह कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना पसंद करता है, तो आप उसे कटे हुए फलों के साथ छिड़का हुआ साबुत अनाज वफ़ल बना सकते हैं।
चरण 4. नमक और अल्कोहल से भरपूर खाद्य पदार्थों को इससे दूर रखें।
कुछ प्रकार के भोजन निर्जलीकरण, पेट फूलना और मासिक धर्म के अन्य लक्षणों को बदतर बना सकते हैं। यदि आप खाना पकाने और खरीदारी के प्रभारी हैं, तो उच्च नमक वाले खाद्य पदार्थ जैसे फ्रेंच फ्राइज़ या आलू के चिप्स, साथ ही शराब खरीदने से बचने का प्रयास करें। हालाँकि, यदि वह विशेष रूप से यह भोजन माँगता है, तो उसके साथ एक बच्चे की तरह व्यवहार न करें और उसे मना करें। बस इन खाद्य पदार्थों को अन्य स्वस्थ विकल्पों के साथ पेश करें।
चरण 5. उसे अधिक पानी पीने के लिए प्रेरित करें।
निर्जलीकरण पेट में ऐंठन को और भी खराब कर सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि पहुंच के भीतर हमेशा पीने का पानी हो। पानी की बोतल को फिर से भरें अगर यह कम चल रहा है, या एक साथ बैठकर टीवी देखने से पहले टेबल पर एक गिलास पानी रखें।
चरण 6. इसे मालिश करने का प्रयास करें।
पीठ या पैरों पर मालिश करने से शरीर के दर्द से राहत मिलेगी और साथ ही यह भी पता चलेगा कि आप अभी भी उसके आस-पास रहना चाहते हैं। उससे पूछें कि क्या वह मालिश करना चाहता है, लेकिन अगर वह मना कर देता है तो नाराज न हों। हो सकता है कि वह थोड़ी देर के लिए छूना न चाहे।
चरण 7. एक साथ टहलें।
यद्यपि वह व्यायाम करने के लिए अनिच्छुक हो सकता है, शारीरिक गतिविधि वास्तव में कई पीएमएस लक्षणों को दूर कर सकती है। केवल यह सुझाव देने के बजाय कि वह जिम जाता है, उससे पूछें कि क्या वह आपके साथ बाहर जाना चाहेगा। यह समझाने की आवश्यकता नहीं है कि क्यों वह इससे नाराज हो सकता है।
विधि २ का २: भावनात्मक समर्थन प्रदान करना
चरण 1. लक्षणों के बारे में परिपक्व बनें।
उसके व्यवहार और लक्षणों का मज़ाक न उड़ाएँ, और यह प्रकट न करें कि आपका मासिक धर्म आपको असहज करता है। वह इस बारे में बात करना चाह सकता है कि वह किस दौर से गुजर रहा है, या नहीं। उसके आरंभ करने की प्रतीक्षा करें, और उसके बाद, पूरी बातचीत के दौरान परिपक्व रहें। सिर्फ उनकी सेहत से जुड़े सवाल पूछें।
- वह सब कुछ सुनें जो वह अपने मासिक धर्म के बारे में शिकायत कर रही है, फिर उसे बताएं कि आप दुखी हैं कि उसे इससे गुजरना पड़ा।
- मासिक धर्म के दौरान उसके व्यवहार का वर्णन करने के लिए कभी भी "पागल" या "अजीब" जैसे शब्दों का प्रयोग न करें। हार्मोनल परिवर्तन के कारण वह अधिक भावुक हो सकता है। हालाँकि, उनकी बुद्धि और तर्कसंगत रूप से सोचने की क्षमता सामान्य से कम नहीं थी।
चरण 2. उससे पूछें कि क्या वह अकेला रहना चाहता है।
अपनी अवधि के दौरान कुछ समय के दौरान, वह आपके साथ गले मिलना चाहती है, या वह घर पर अकेली रहना चाहती है। यह मत समझो कि तुम जानते हो कि वह क्या चाहता है। बिना निर्णय के सीधे उससे पूछें कि क्या उसे एक या दो दिन अकेले चाहिए। यदि उत्तर नहीं है, तो जितना हो सके उसके साथ रहने की कोशिश करें ताकि वह अलग-थलग महसूस न करे।
अगर वह अकेला रहना चाहता है, तो उसके फैसले का सम्मान करें। लेकिन यह भी दिखाएं कि आप अभी भी उसके बारे में सोच रहे हैं, जब आप अलग हों तो उसे टेक्स्ट या ईमेल करके।
चरण 3. सामाजिक गतिविधियों में कटौती करें।
सबसे अधिक संभावना है, वह उतना मेलजोल नहीं करना चाहती, जितना वह आमतौर पर अपनी अवधि के दौरान करती है। इसलिए उस पर इस दौरान बाहर जाने के लिए दबाव न डालें। इसके बजाय, उसका पसंदीदा खाना ऑर्डर करें और उसे घर पर मूवी देखने के लिए आमंत्रित करें। यदि वह सामान्य से कमजोर महसूस करता है, तो उसे पहले बिस्तर पर जाने का सुझाव दें।
यदि आप उसके मासिक धर्म चक्र को जानने के लिए उसके काफी करीब हैं, तो उसकी अवधि के आसपास बड़ी गतिविधियाँ करने की योजना बनाने से बचें। कैंपिंग या समुद्र तट पर जाने से बचना चाहिए, साथ ही औपचारिक आयोजनों से भी बचना चाहिए, जिसके लिए उसे अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए।
चरण 4. अधिक गृहकार्य पूरा करें।
यदि उसके मासिक धर्म में ऐंठन काफी गंभीर है, तो हो सकता है कि वह घर का बहुत अधिक काम न कर पाए। बर्तन धोने, कपड़े धोने, दैनिक जरूरत का सामान खरीदने और घर को साफ-सुथरा रखने में उसकी मदद करें। यहां तक कि अगर वह बहुत दर्द में है, तो आपको ऐसा करते हुए देखना उसे प्यार और सराहना का एहसास कराएगा।
चरण 5. उसकी तारीफ करें।
मासिक धर्म के दौरान महिलाएं अक्सर पेट फूलने का अनुभव करती हैं और अनाकर्षक महसूस करती हैं। इसलिए, आपकी एक छोटी सी तारीफ बहुत आगे बढ़ जाएगी और उसे और अधिक आत्मविश्वासी बना देगी। हालाँकि, अति-प्रशंसा न करें, क्योंकि वह सोच सकता है कि आप झूठ बोल रहे हैं। बस अपनी तारीफों को खिसकाने के अवसरों की तलाश करें।
- उदाहरण के लिए, यदि टीवी पर कोई मार्मिक विज्ञापन उसे रुलाता है, तो कहें कि आपको उसका दयालु और देखभाल करने वाला स्वभाव पसंद है।
- अगर वह घर नहीं छोड़ना चाहता है, तो उसे बताएं कि आप उसके साथ घर पर आराम करना पसंद करते हैं।
चरण 6. धैर्य रखें।
मासिक धर्म आपके और उसके दोनों के लिए थका देने वाला समय हो सकता है। अगर वह अनुचित लगता है तो धैर्य से न भागें, और उससे दूर न चलें क्योंकि आप इससे बचना चाहते हैं। जब व्यवहार आपके लिए समझ से बाहर हो तो गहरी सांस लें और याद रखें कि ये समय बीत जाएगा। अधिकांश महिलाओं की अवधि केवल 3-5 दिनों की होती है, हालांकि कुछ महिलाओं के लिए यह एक सप्ताह तक हो सकती है।
