जिस व्यक्ति ने आपको नाराज़ या नाराज़ किया है, उसके लिए नफरत से छुटकारा पाना हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। यदि आप अभी भी उसके उपचार से परेशान हैं, तो गहरी सांस लें ताकि आप शांत हो सकें और स्पष्ट रूप से सोच सकें। भले ही आप बुरा व्यवहार करने वाले लोगों को पसंद नहीं करते हों, लेकिन उनके साथ विनम्र रहें। अगर आप दोनों इस पर शांति से चर्चा कर सकते हैं, तो उससे दोस्ताना तरीके से बात करें। आपको उसके साथ घनिष्ठ मित्र होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन संघर्ष को सुलझाने की कोशिश करें ताकि आप दोनों काम पर, स्कूल में या कहीं और अच्छी तरह से बातचीत कर सकें।
कदम
विधि 1 में से 3: भावनाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
जैसे ही आप उस व्यक्ति के बारे में सोचते हैं जिससे आप नफरत करते हैं, व्यस्त हो जाएं। यदि आप इसे दूर नहीं कर सकते हैं या नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो ऐसी गतिविधियां करें जो आपको विचलित करती हैं, जैसे संगीत सुनना, व्यायाम करना, डूडल ड्राइंग, पेंटिंग, जर्नलिंग, किताब पढ़ना, समाचार पत्र या पत्रिका पढ़ना।
चरण 2. जब आपको गुस्सा आने लगे तो गहरी और शांति से सांस लें।
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और अपने आप को शांत करें ताकि क्रोध या घृणा उत्पन्न होने पर आप स्पष्ट रूप से सोच सकें। ४ की गिनती के लिए धीरे-धीरे श्वास लें, ४ की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें, फिर ४ की गिनती के लिए साँस छोड़ें। इस श्वास तकनीक को कम से कम 90 सेकंड तक या जब तक मन विचलित न हो जाए, तब तक करें।
- एक आरामदेह दृश्य की कल्पना करते हुए गहरी सांस लें, जैसे कि एक सुंदर बगीचा या बचपन का पसंदीदा स्थान। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं तो नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकलने की कल्पना करें।
- जब कोई आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाता है तो दिल का दर्द भूलना मुश्किल होता है, लेकिन आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने दिमाग को साफ करने के लिए समय निकालकर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।
चरण 3. अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हुए एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें।
लेखन भावनाओं को नियंत्रित करने और विचारों को नियंत्रित करने का एक साधन है। पत्र में बताएं कि उसने क्या किया और आपको क्या परेशान किया। फिर, पत्र को फाड़ दें या जला दें, इस प्रतीक के रूप में कि आपने खुद को नफरत से मुक्त कर लिया है।
- उसे यह पत्र न भेजें क्योंकि स्थिति बढ़ सकती है। बस पत्र बचाओ!
- पत्रों को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ देना चाहिए या जला देना चाहिए ताकि कोई उन्हें ढूंढ़ न सके।
चरण 4. साझा करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसा महसूस करते हैं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।
आप किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य को कहानी सुनाकर भावनाओं के बोझ को व्यक्त कर सकते हैं। साथ ही, यदि आप स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हैं तो आप समझ पाएंगे कि क्या हो रहा है। अपने अनुभव को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और उन्हें इसे गुप्त रखने के लिए कहें।
उन लोगों के बारे में बात न करें जिनसे आप नफरत करते हैं उन जगहों पर जहाँ आप दोनों अपनी दैनिक गतिविधियाँ करते हैं, जैसे कि स्कूल में या काम पर। शायद उसने इसे किसी और से सुना हो। वास्तव में, आपको गपशप या गैर-पेशेवर करार दिया जाता है।
चरण 5. किसी अधिकारी से मदद के लिए पूछें।
यदि कोई आपकी बार-बार आलोचना करता है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से सलाह लें, जो इसका समाधान निकाल सके। आपको सुरक्षित वातावरण में काम करने का अधिकार है न कि उत्पीड़न का अनुभव करने का। यदि वह अक्सर आपको उद्देश्य से परेशान करता है, तो मदद मांगने का समय आ गया है। किसी अधिकारी को मामला बताएं। आपको उपचार, इसके प्रभाव और इससे निपटने के लिए आपने क्या किया है, इसके बारे में बताएं। स्पष्ट और सीधे तथ्यात्मक जानकारी प्रदान करें और फिर मदद मांगें ताकि आप इस मुद्दे को हल कर सकें।
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उदाहरण खराब व्याख्या:
"मार्कस वास्तव में अपमानजनक है! कई लोगों के सामने मेरी प्रस्तुति की आलोचना करके मुझे शर्मिंदा करने का दिल है! मैं उससे निपटने के लिए थक गया हूँ! कृपया मार्क को डांटें ताकि वह फिर से ऐसा न करे!"
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उदाहरण अच्छे खर्च:
"मैं मार्क के साथ काम करना चाहता हूं, लेकिन यह बहुत मुश्किल है। वह अक्सर गुस्सा करते हुए मेरे काम की आलोचना करता है, यहां तक कि कई लोगों के सामने भी। किसी और को। मैंने सुझाव दिया है कि वह निजी तौर पर आलोचना करता है, लेकिन वह मना कर देता है। मैं पूछ रहा हूं आपसे सलाह के लिए क्योंकि मुझे नहीं पता कि क्या करना है"।
चरण 6. एक चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि कोई आपके साथ बहुत बुरा व्यवहार करता है, आपको परेशान करता है, या हिंसक है, तो मदद लें या नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए किसी चिकित्सक से मिलें। किसी पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है यदि आप अक्सर क्रोधित होते हैं या आपको दैनिक गतिविधियों को करने में परेशानी होती है क्योंकि आपको किसी के प्रति द्वेष है।
किसी भरोसेमंद डॉक्टर, दोस्त या परिवार के किसी सदस्य से रेफ़रल के लिए पूछें ताकि आप किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह ले सकें। इसके अलावा, इंटरनेट पर जानकारी या बीमा कंपनी के भागीदारों की सूची देखें।
विधि 2 का 3: उन लोगों के साथ बातचीत करना जिनसे आप नफरत करते हैं
चरण 1. उसके साथ बातचीत कम करें।
न्यूनतम बातचीत सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आप उसके साथ असहमति के लिए नए हैं तो बातचीत को कम करना सबसे अच्छा तरीका है।
- हो सकता है कि आप अधिक सहज महसूस करें यदि आप शायद ही कभी उसके साथ बातचीत करते हैं।
- अगर आप दोनों एक ही टीम में काम करते हैं तो इससे दूर न हों। अगर आपको उससे बात करने की ज़रूरत है, तो पेशेवर तरीके से बातचीत करें।
चरण 2. अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखें।
अगर आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करनी है जिससे आप नफरत करते हैं, तो उसे सम्मान दें और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें। आप अन्य लोगों और उनके कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते जो क्रोध को ट्रिगर करते हैं, लेकिन आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि उन पर कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे सहकर्मी से घृणा करते हैं जो लगातार दूसरों की आलोचना करता है, तो उसे अनदेखा करने का प्रयास करें। उनकी टिप्पणियों का यह कहकर उत्तर दें, "हर कोई अपनी राय रखने के लिए स्वतंत्र है। आइए काम पर वापस जाएं ताकि कार्य जल्दी से किया जा सके"।
चरण 3. अगर आपको उनके साथ बातचीत करनी है तो सम्मानजनक बनें।
यदि आपको उससे बात करने की आवश्यकता है, तो बातचीत को विनम्र और पेशेवर तरीके से काम पर केंद्रित करें। व्यंग्यात्मक या अपमानजनक लहजे में बात न करें ताकि संघर्ष न हो। यदि वह कुछ नकारात्मक या परेशान करने वाला कहता है, तो उसे अनदेखा करें और विषय को काम पर लगा दें।
उदाहरण के लिए, आप दोनों एक ही टीम में काम करते हैं और वह कुछ ऐसा कहता है जिससे आपको ठेस पहुँचती है। उसके शब्दों का जवाब देने के बजाय, उसे बताएं, "समय सीमा आ रही है। हमें काम पर ध्यान देना होगा।" उनके साथ बातचीत करने या अनुपयोगी विचारों को सुधारने में समय बर्बाद न करें।
चरण 4. स्पष्ट सीमाओं को सख्ती से लागू करें।
अगर वह हर समय ध्यान पसंद करता है या कंपनी चाहता है, तो वह आपको छू सकता है या आपके साथ बातचीत करना जारी रख सकता है, भले ही आप न चाहें। इसे दूर करने के लिए, राज्य की सीमाएं स्पष्ट, विनम्रता और दृढ़ता से, उदाहरण के लिए:
- "छूना नहीं मुझे"।
- "मेरे पास पहले से ही एक नियुक्ति है"।
- "मुझे कोई दिलचस्पी नहीं है। बस किसी और को आमंत्रित करें"।
- "यदि आप मेरे बॉलपॉइंट पेन का उपयोग करना चाहते हैं, तो पहले मुझे बताएं"।
चरण 5. यदि आप उसे बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं तो उसके साथ बातचीत करने के लिए समय निकालें।
यह सलाह गलत लग सकती है, लेकिन उसके साथ ज्यादा समय बिताकर आप समझ सकते हैं कि वह बुरा व्यवहार क्यों करता है। उसे एक असाइनमेंट पूरा करने या एक साथ एक गतिविधि करने में मदद करें ताकि आप उसे बेहतर तरीके से जान सकें।
- उस व्यक्ति के साथ समय बिताना जिससे आप नफरत करते हैं क्योंकि वह अक्सर कुछ ऐसा करता है जो आपको परेशान करता है, इसके फायदे हैं। हो सकता है कि उसने हीनता या कमी की भावनाओं को छिपाने के लिए ऐसा किया हो। हालाँकि, यदि वह आपको चोट पहुँचाता है या परेशान करता है, तो आपको उससे दूर रहना चाहिए।
- जिन लोगों से आप नफरत करते हैं, उनके साथ बातचीत करना विशेष रूप से फायदेमंद होता है यदि आप दोनों समान लक्षण साझा करते हैं या आप ही समस्या पैदा कर रहे हैं, किसी और को नहीं।
चरण 6. उदासीन रहना सीखें और जो हुआ उसे भूल जाएं।
"वह फिर से अभिनय कर रहा है" सोचने और फिर उसे जाने देने में बहुत शक्ति है। भावनात्मक भागीदारी से इनकार करने से आपको उन लोगों से निपटने में मदद मिलती है जो बुरी तरह व्यवहार करते हैं या परेशान कर रहे हैं, उनके द्वारा की जा रही गड़बड़ी से प्रभावित हुए बिना। अपने आप को स्वीकार करें कि उसका व्यवहार अपमानजनक था और वह हमेशा की तरह आपके दैनिक जीवन में दुर्व्यवहार करने और जाने की प्रवृत्ति रखता है।
दुराचार का उत्तर द्वैत भाव से दें। यदि वह आपसे रूखा है, तो "ठीक है," "जानकारी के लिए धन्यवाद," या "दिलचस्प" कहें और विषय बदल दें।
विधि 3 का 3: विरोध का समाधान
चरण 1. संघर्ष को हल करने के लिए समाधान खोजने का प्रयास करें।
इसका मतलब अलग-अलग लोगों और स्थितियों से निपटने के अलग-अलग तरीके हो सकते हैं। शायद इसका समाधान संशोधन करना है। एक और समाधान यह हो सकता है कि इसे वैसे ही स्वीकार कर लिया जाए या इसे अनदेखा कर दिया जाए।
चरण 2. पता करें कि आप इस व्यक्ति से नफरत क्यों करते हैं।
अगर कोई आपको चोट पहुँचा रहा है, तो आपकी नफरत के लिए ट्रिगर को इंगित करना मुश्किल नहीं है। हालांकि, अगर कारण स्पष्ट नहीं है, तो याद करने की कोशिश करें कि उस व्यक्ति ने क्या किया जिससे आप सबसे ज्यादा परेशान हुए। इसे किसी करीबी दोस्त या परिवार के किसी भरोसेमंद सदस्य के साथ शेयर करें ताकि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकें। आक्रोश के कारणों को जानने से संघर्ष को सुलझाने और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। इसके लिए खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
- क्या यह आपको उन लोगों की याद दिलाता है जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है?
- क्या आप दोनों ऐसे लक्षण साझा करते हैं जो आपको खुद पसंद नहीं हैं (जैसे चिड़चिड़ापन, ध्यान आकर्षित करना, या गैर-जिम्मेदारी)?
- क्या यह कार्य अनैतिक था (जैसे क्रूर या पाखंडी)?
- क्या उसके पास वह चीजें हैं जो आप चाहते हैं: सफलता, स्वतंत्रता, प्रतिभा, आत्मविश्वास, आदि?
- क्या आप डरते हैं कि एक दिन वह आपकी जगह ले लेगा या आपको हरा देगा?
चरण 3. उसके साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करें।
विभिन्न संभावनाओं के बारे में सोचें कि उसके व्यवहार ने आपको परेशान किया या आपको चोट पहुंचाई, उदाहरण के लिए क्योंकि वह डर, हीनता या दर्द को दूर करना चाहता है। यह देखते हुए कि वह क्या महसूस कर रहा है और क्या कर रहा है, आपको उसके साथ सहानुभूति रखने और उसे क्षमा करने की अनुमति देता है।
- उदाहरण के लिए, एक किशोर के रूप में उनकी कठोर आलोचना हो सकती है। वर्तमान में, वह दूसरों की आलोचना करता है और उसे और अधिक आत्मविश्वासी बनाने के लिए अपनी सफलताओं का दिखावा करता है।
- किसी व्यक्ति का अतीत उसके व्यवहार को सही ठहराने का बहाना नहीं है, लेकिन आप उसके कार्यों को समझ सकते हैं यदि आप उसके उद्देश्यों को जानते हैं। भले ही वह या उसकी हरकतें अप्रिय हों, अगर आप उसे बेहतर तरीके से जानते हैं तो आप दोस्त बना सकते हैं।
चरण 4। उसे पसंद करने की कोशिश करने के बजाय, उसके साथ दोस्ती करें।
किसी से घृणा के पल भर में चले जाने की अपेक्षा न करें और भावनाओं को थामे न रखें। भले ही आप उससे असहमत होने के लिए तैयार हों, फिर भी आप उसे पसंद नहीं कर सकते। हालाँकि, काम पर, स्कूल में या कहीं और उसके साथ अच्छे संबंध बनाए रखने की कोशिश करें, भले ही आप उसके साथ बातचीत करना पसंद न करें।
चरण 5. चर्चा करें कि क्या आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
यदि आप इससे बच नहीं सकते हैं और उसके साथ संघर्ष को सुलझाना चाहते हैं, तो मामले के बारे में शांति से, स्पष्ट रूप से और स्पष्ट दिमाग से बात करें। "I/I" शब्द का प्रयोग यह समझाने के लिए करें कि आपको दोष या निर्णय किए बिना क्यों परेशान किया जाता है। उसे बिना किसी रुकावट के जवाब देने दें और एक समाधान के साथ आएं ताकि आप दोनों चीजों को सुलझाने में सक्षम हों।
- उदाहरण के लिए, उससे कहो, "जब आप मेरी राय की आलोचना और उपहास करते हैं तो मुझे गुस्सा और अपमानित महसूस होता है। हमें करीबी दोस्त होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन मैं चाहता हूं कि हम एक-दूसरे का सम्मान करें और विनम्र रहें।"
- स्थिति बिगड़ने पर चर्चा बंद कर दें। उससे कहो, "मैंने अलविदा कह दिया ताकि हम लड़ाई न करें" और फिर निकल जाएं।
चरण 6. किसी को मध्यस्थ बनने के लिए कहें।
ताकि चर्चा लड़ाई में न बदल जाए, मध्यस्थता के लिए किसी तीसरे व्यक्ति, जैसे वरिष्ठ, शिक्षक या नेता से मदद मांगें।
चरण 7. यदि आपने उसके साथ दुर्व्यवहार किया है तो क्षमा करें।
आमतौर पर, संघर्ष केवल एक पक्ष के कारण नहीं होते हैं। कई बार दोनों पक्षों ने गलतियां की हैं। क्षमा याचना संघर्ष को शांत कर सकती है और परेशानी मुक्त संबंधों को बढ़ावा दे सकती है। माफी का उदाहरण:
- "मुझे खेद है कि मैंने बहुत सारे लोगों के सामने आप पर छींटाकशी की। मैं इस बात से नाराज़ हूं कि मैं आपके कार्यों से परेशान था, लेकिन मैं आपको इस तरह शर्मिंदा नहीं कर सकता।
- "मुझे खेद है कि मैंने कहा था कि आप मतलबी और अज्ञानी थे। उस समय, मैं गुस्से में था, लेकिन यह आपका मज़ाक उड़ाने का कोई कारण नहीं है। मेरे कार्य गलत थे। मुझे क्षमा करें"।
- "मुझे आपके प्रति पूर्वाग्रह के लिए खेद है। मुझे एहसास है कि यह समस्या मेरी कमियों के कारण हुई है। मैं इसे ठीक कर दूंगा। मेरे खिलाफ कोई शिकायत न रखें। समस्या का स्रोत मैं हूं, आप नहीं"।
चरण 8. उसका सबसे अच्छा दोस्त बनने की कोशिश मत करो।
आप उसके दोस्त हो सकते हैं, लेकिन उससे या खुद से ज्यादा उम्मीद न करें। उसे बताएं, "हम साथ नहीं हैं और हम सबसे अच्छे दोस्त नहीं हो सकते हैं, लेकिन क्योंकि हमें एक साथ काम करना है, हम असहमत होने और एक-दूसरे का सम्मान करने के लिए तैयार हैं।"
