जब हम किसी प्रियजन को खो देते हैं, तो उदासी और लालसा की भावनाएं स्वाभाविक प्रतिक्रियाएं होती हैं, शायद इसलिए कि वह यात्रा कर रहा है, डिस्कनेक्ट हो गया है, मर गया है, या शहर से बाहर चला गया है। हालांकि मुश्किल है, इस समस्या को दूर करने के कई तरीके हैं ताकि आप शांत महसूस करें, वास्तविकता को स्वीकार करने में सक्षम हों, और समझें कि आप जिससे प्यार करते हैं उसे भूले बिना नुकसान की भावना को दूर किया जा सकता है।
कदम
विधि १ में से ४: किसी के लौटने की प्रतीक्षा करना
चरण 1. दिन-ब-दिन उलटी गिनती करें।
हर दिन जो बीत जाता है, अपने आप को एक अच्छी तरह से पारित होने पर बधाई देते हुए कैलेंडर को चिह्नित करें। शांति से जीवन जिएं। रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत सी चीजें बदल जाएंगी जब प्रियजन घर पर नहीं होंगे। अपने प्रियजनों की वापसी की प्रतीक्षा करते हुए अपने दिन को अपनी क्षमता के अनुसार जीने की कोशिश करें!
चरण 2. अन्य रिश्तों पर ध्यान दें।
उन लोगों से संपर्क करके अपने कीमती समय का अधिकतम लाभ उठाएं, जिन पर आपने अधिक ध्यान नहीं दिया है, उदाहरण के लिए: जीवनसाथी, दोस्त और रिश्तेदार जो एक ही घर में नहीं रहते हैं।
यदि आपके पास खाली समय है क्योंकि आपको उन बच्चों की देखभाल नहीं करनी है जो कॉलेज में हैं और बोर्डिंग हाउस में रह रहे हैं, तो यह समय आपके लिए उन योजनाओं को पूरा करने का है जो विलंबित हैं।
चरण 3. उपहारों के माध्यम से ध्यान दें।
एक उपहार पैकेज तैयार करें और इसे अपने प्रियजनों को भेजें। खरीदारी के समय का उपयोग उस पर ध्यान देने, उसके लिए कुछ करने और उपहारों के माध्यम से प्यार भेजने के अवसर के रूप में करें। यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें सप्ताह में एक बार शाम को अपने खाली समय का उपयोग कला और शिल्प निर्माण करने के लिए करने के लिए आमंत्रित करें और फिर उन्हें पैकेज में डाल दें।
चरण 4. गतिविधियाँ करके समय भरें।
घर पर विभिन्न गतिविधियाँ करने से आपका मन स्वस्थ तरीके से विचलित होगा और घर का वातावरण अधिक आरामदायक महसूस होगा। भले ही आपका दैनिक जीवन हमेशा सुखद न हो, यदि आप हमेशा घर पर गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं, तो समय तेजी से बीतता प्रतीत होगा, उदाहरण के लिए निम्नलिखित चीजें करके:
- जब दंपति कुछ दिनों के लिए बिजनेस ट्रिप पर हों तो घर में फर्नीचर की व्यवस्था करें ताकि घर आने पर उन्हें खुशी मिले। भले ही यह सिर्फ घर की सफाई और साफ-सफाई कर रहा हो, फिर भी आप मरम्मत कर रहे हैं। इस प्रकार, कुछ ऐसा है जो आप कर सकते हैं और इससे लाभ उठा सकते हैं।
- घर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में पौधे लगाएं जो आपके जीवन को और अधिक सुखद बनाते हैं।
- साफ खिड़कियां और पर्दे ताकि हर कोई स्पष्ट रूप से दृश्य का आनंद ले सके।
- उस बाड़ को फिर से पेंट करें जिसमें जंग लगना शुरू हो गया है।
- क्रैकी डोर टिका, टपका हुआ नल की मरम्मत करें, या क्षतिग्रस्त वस्तुओं को मरम्मत की दुकान पर ले जाएं।
- घर के सामने आंगन और फुटपाथ को साफ करें। अपने घर को और आकर्षक बनाने के लिए छत पर सुंदर फूलों वाले गमले या गमले में रंग-बिरंगे पौधे लगाएं।
चरण 5. ऐसी गतिविधियाँ करें जिनमें बहुत समय लगता है।
यदि आपको लंबे समय तक इंतजार करना पड़ता है और खाली समय होता है, तो उन गतिविधियों की तलाश करें जिनमें बहुत अधिक समय और ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि जब आप अपने प्रियजन के लौटने की प्रतीक्षा कर रहे हों तो वे समाप्त न हों। इस तरह, आप एक सुखी जीवन जी सकते हैं क्योंकि ऐसा कुछ है जिसके लिए आप दोनों तत्पर हैं।
- जब आपका साथी प्राकृतिक आपदाओं के शिकार लोगों की मदद करने के लिए विदेश में ड्यूटी पर हो, तो उन्हें अपनी गतिविधियों की योजनाओं के बारे में बताएं, उदाहरण के लिए: पिछवाड़े में एक बांस गज़ेबो का निर्माण।
- यदि आपके बच्चे हैं, तो काम में शामिल हों ताकि वे और आप एक साथ प्रतीक्षा अवधि को पार कर सकें।
- उस बगीचे की व्यवस्था करना शुरू करें जिसे आप हमेशा से चाहते थे।
- ऐसे कार्यक्रम आयोजित करें जो युगल की गतिविधियों का समर्थन करते हैं, जैसे प्राकृतिक आपदाओं के शिकार लोगों के लिए धन जुटाना। अपनी गतिविधियों की प्रगति की रिपोर्ट करें ताकि वह जान सके कि आप उसे याद करते हैं, उससे प्यार करते हैं, और घर पर उसकी उपस्थिति को याद करते हैं।
चरण 6. नियमित रूप से संवाद करने के लिए एक समझौता करें।
आप स्काइप, ईमेल के माध्यम से संवाद कर सकते हैं, या पत्र और पोस्टकार्ड भेज सकते हैं। यह विधि बहुत उपयोगी है क्योंकि यह आपको उत्तर लिखते या प्राप्त करते समय हमेशा संवाद करने और करीब महसूस करने के लिए प्रेरित करती है। सकारात्मक भावनाएं जो हमेशा विकीर्ण होती हैं, आपके लिए अकेले रहना आसान बनाती हैं।
विधि २ का ४: ब्रेकअप के बाद जीवन के साथ आगे बढ़ना
चरण 1. अपनी भावनाओं को ठीक करने का प्रयास करें।
यदि आप और आपका प्रेमी हाल ही में अलग हुए हैं, खासकर यदि रिश्ता काफी गंभीर है, तो आपके लिए अपने सामान्य जीवन में वापस आना मुश्किल हो सकता है। आप रो सकते हैं, क्रोधित हो सकते हैं और अपने दिल में पैदा हो रही भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।
- हर किसी का भावनात्मक अनुभव अलग होता है। हो सकता है कि आप लंबे समय तक रोना नहीं चाहते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, इसे लिखना पसंद करते हैं। अन्य लोग भावनाओं को महसूस करते हैं और उनके साथ विभिन्न तरीकों से निपटते हैं।
- थोड़ी देर के लिए मेलजोल न करें। एक दोस्त या परिवार के सदस्य को ढूंढें जिस पर आप भरोसा करते हैं। ऐसे लोग हैं जो अपनी भावनाओं को अपने तक ही रखना पसंद करते हैं और यह समझ में आता है।
- उन सभी भावनाओं को निर्धारित करने के लिए जो आप सोचते हैं, उन्हें लिख लें जिससे आपको ठेस पहुंची है।
- उदाहरण के लिए, निराश होने में संकोच न करें, क्योंकि अन्य लोगों को नहीं लगता कि आपका रिश्ता गंभीर है। दूसरे लोग उस पीड़ा को नहीं जानते जो आप महसूस कर रहे हैं क्योंकि केवल आप ही इसका अनुभव कर रहे हैं।
चरण 2. समाप्त होने वाले रिश्ते के बारे में दुखी महसूस करें।
बहुत से लोगों को सिखाया जाता है कि कैसे कुछ हासिल किया जाए, लेकिन बहुत कम लोग यह सीखते हैं कि नुकसान को कैसे स्वीकार किया जाए। यह कई लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी में विभिन्न प्रकार के नुकसान के लिए तैयार नहीं करता है, जैसे किसी प्रियजन की हानि, नौकरी, शारीरिक क्षमता, या किसी पर भरोसा। उदासी एक जटिल भावना है और हर कोई इसे अलग-अलग तरीकों से व्यक्त करता है। कारण जो भी हो, दुःख से उत्पन्न होने वाले मुद्दों को पहचानने और उनका समाधान करने के लिए काम करें।
- अगर आप इससे तुरंत नहीं निपटे तो किसी को खोने का गम आपको और भी लाचार बना सकता है।
- जान लें कि जो व्यक्ति उदासी का अनुभव कर रहा है, वह आमतौर पर कई चरणों से गुजरेगा, अर्थात्: इनकार करना, खोया हुआ और तबाह महसूस करना, सौदेबाजी करना, अवसाद, क्रोध, स्वीकृति। अनुभव की जा रही उदासी को समझने के लिए प्रत्येक चरण को एक संकेतक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
- हर कोई जो दुखी है वह इसे एक अलग प्रक्रिया के साथ एक व्यक्तिगत अनुभव के रूप में जीएगा।
- कुछ चरणों से गुजरते समय, आपको दूसरों की तुलना में अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है।
- आपको अपने दुख से छुटकारा पाने के लिए जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है और न ही दूसरे लोगों को आप पर जबरदस्ती करने दें। अपने आप को दुखी महसूस करने के लिए समय दें क्योंकि यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में बहुत फायदेमंद है।
चरण ३. जब आप तैयार हों तो ऐसी कोई भी चीज़ सहेजें, जो उदासी पैदा करती हो।
ऐसी चीजें देखना जो आपको उस व्यक्ति की याद दिलाती हैं जिसे आप याद करते हैं, भावनात्मक बोझ को ट्रिगर करने की संभावना है। उसका सामान एक बॉक्स में रखो और उन्हें वापस कर दो, उन्हें फेंक दो, या उन्हें दृष्टि से दूर रख दो, साथ ही साथ जो चीजें आपके पास हैं। यदि आप अपने दैनिक जीवन में इन चीजों को नहीं देखते हैं तो नुकसान से निपटना आसान हो जाता है।
- यदि आपको वास्तव में एक निश्चित वस्तु की आवश्यकता है क्योंकि इसका एक विशेष अर्थ है, इसे थोड़ी देर के लिए सहेज लें।
- अगर आपको खुद ऐसा करने में परेशानी हो रही है, तो किसी दोस्त से मदद मांगें, ताकि आप ब्रेकअप के बाद के भविष्य के बारे में ज्यादा कॉन्फिडेंट महसूस कर सकें।
- इस प्रश्न का उत्तर दें: यदि आप अभी भी अपनी पूर्व प्रेमिका की एक बड़ी तस्वीर अपने बिस्तर के पास रखते हैं तो क्या आप नुकसान की भावना को दूर कर पाएंगे?
चरण 4. उसके साथ फिर कभी बातचीत न करें।
यदि आप दोनों अभी भी बातचीत कर रहे हैं या रिश्ता खत्म होने के बाद भी एक-दूसरे को देख रहे हैं, तो आपको नुकसान का सामना करने में मुश्किल होगी। यहां तक कि अगर यह मुश्किल है, तो उसे फिर कभी न देखें क्योंकि आप भावनात्मक तनाव का अनुभव करेंगे जिससे चीजें मुश्किल हो जाती हैं।
- यह पूछने के लिए कॉल या टेक्स्ट न करें कि वह कैसा कर रहा है क्योंकि यह आपको और भी दुखी करेगा।
- अगर आप दोनों को स्कूल में, काम पर या कहीं और मिलना है, तो "नमस्ते!" कहकर उनका अभिवादन करें। या "नमस्ते!" फिर तुरंत चले जाओ। बैठकें भावनाओं को भड़काती हैं और नुकसान की भावनाओं को ट्रिगर करती हैं, लेकिन ये भावनाएं केवल अस्थायी होती हैं। इसलिए, दृढ़ रहें और प्रयास करते रहें।
- सोशल मीडिया पर उसका अकाउंट ब्लॉक कर दें। जब आप अपने प्रियजनों की तस्वीरें देखते हैं, तो अतीत की यादें जो आपने एक साथ साझा की हैं, वापस आ जाएंगी और आपको खोया हुआ महसूस कराएंगी।
चरण 5. अलविदा कहें और डिस्कनेक्ट करें।
हम कुछ चीजों को समाप्त करने के लिए विभिन्न समारोह करते हैं, उदाहरण के लिए स्नातक स्तर की पढ़ाई, अंत्येष्टि या समापन समारोह में भाग लेकर। किसी घटना को अलगाव के संकेत के रूप में आयोजित करने से उदासी दूर होगी और नुकसान की भावना कम होगी।
उसे एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें। अपने सभी भावनात्मक अनुभव साझा करें। उसके साथ अच्छे और बुरे अनुभवों के लिए धन्यवाद कहें। अपना गुस्सा लिखकर व्यक्त करें: "मैं तुमसे अलग होने के कारण पीड़ित नहीं रहना चाहता। तो, यह भावना मैं आपके पास लौटता हूं। अलविदा।"
चरण 6. फिर से डेटिंग की संभावना का अन्वेषण करें।
विचार करें कि क्या आप एक नई तिथि खोजना चाहते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पहले पूरी तरह से तैयार हैं। यदि आप अपने दुख से छुटकारा पाने की उम्मीद में, तुरंत डेटिंग करना शुरू कर देते हैं, तो आप और भी अधिक खोया हुआ महसूस करेंगे। एक गंभीर रिश्ते की समाप्ति के बाद, हो सकता है कि आपको एक सप्ताह के भीतर कोई प्रतिस्थापन न मिले।
- जब आप एक नई तारीख से मिलते हैं, तो आपको अपने पूर्व की दयालुता की याद दिलाई जाएगी, जिससे आप और भी अधिक खोया हुआ महसूस करेंगे।
- यदि आप तैयार नहीं हैं, तो आपकी नई तिथि आपके द्वारा महसूस किए गए शून्य को भरने में सक्षम नहीं होगी।
- मस्ती भरे दोस्तों के साथ समय बिताएं।
चरण 7. अपना दैनिक दिनचर्या बदलें।
उन गतिविधियों को रोकें जो आप एक साथ कर रहे हैं या आपको अपने पूर्व की याद दिलाएं। पहली डेट पर किसी रेस्तरां में खाना न खाएं या पार्क में किसी पसंदीदा स्थान पर न जाएं। कुछ हफ्तों के लिए कॉफी या ब्रेड किसी अन्य स्टोर से खरीदें, जब तक कि आप सुबह अधिक आरामदायक महसूस न करें। हानि से निपटने के लिए नई गतिविधियाँ खोजें, सभी पुरानी आदतों को न छोड़ें।
- मजेदार चीजें करना शुरू करें जो आप नहीं कर पाए क्योंकि उसे यह पसंद नहीं है, उदाहरण के लिए: पहाड़ों पर चढ़ना या आलू के चिप्स बनाना सीखना। नुकसान से निपटने के तरीके खोजें ताकि आप स्वयं बन सकें और स्वतंत्र रूप से रह सकें।
- यदि आप और आपके पूर्व एक ही सामाजिक दायरे में हैं, तो उन जगहों से बचें जहां वह जाता था और अन्य तरीकों से आनंद लेता था।
चरण 8. दोस्तों पर भरोसा करें।
दोस्तों के साथ घूमना खुद की मदद करने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो आप उनके द्वारा प्रदान की जाने वाली देखभाल और सहायता की सराहना करेंगे। साथ ही, कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप किसी परेशानी के समय भरोसा कर सकते हैं।
- हो सके तो हफ्ते में कुछ दोस्तों से मिलें ताकि आप अपने एक्स के बारे में न सोचें।
- जबकि दोस्त आपको इस बारे में सलाह नहीं दे सकते कि आपके दुख को कैसे दूर किया जाए, उनके साथ आपकी कंपनी मूड बदल सकती है।
चरण 9. खुद को विकसित करने पर काम करें।
जब आप अकेले होते हैं, तो हो सकता है कि आपके पास खुद को व्यक्तिगत रूप से विकसित करने का समय न हो। अपने समय का सदुपयोग स्वस्थ, खुश और सफल होने में करें। एक मैराथन जीतने का लक्ष्य निर्धारित करें, एक उपन्यास लिखें, जुनूनी न हों, या ऐसी गतिविधियाँ करें जो आप हमेशा से खुद को विकसित करना चाहते हैं।
उन गुणों का निर्धारण करें जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है। यह हो सकता है कि कुछ लक्षण आपको दुखी महसूस कराते हैं, उदाहरण के लिए: अत्यधिक चिंता या मुखरता की कमी।
चरण 10. अपने करियर को विकसित करने पर ध्यान दें।
सकारात्मक और उपयोगी गतिविधियों को करने के लिए खुद को समर्पित करें। नुकसान से निपटना बहुत आसान है यदि आपके पास ऐसा करियर है जो आपको जल्दी उठने के लिए उत्साहित करता है। अपने काम की गुणवत्ता में सुधार के लिए स्व-मूल्यांकन के तरीके के रूप में सहकर्मियों से प्रतिक्रिया मांगें।
चरण 11. व्यस्त रहें और सक्रिय रहें।
अपने आप को घर में बंद न करें या पूरे दिन आराम न करें। घर से बाहर की गतिविधियाँ करें, दोस्तों के साथ घूमें, या ऐसी गतिविधियाँ खोजें जिनमें आप अपने शेड्यूल को पर्याप्त रूप से चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए आनंद लें और आगे देखने के लिए कुछ करें।
एक नया शौक ढूंढकर इस क्षण का लाभ उठाएं, उदाहरण के लिए: योग का अभ्यास करना, वॉलीबॉल खेलना, गिटार बजाना या खाना बनाना सीखना।
चरण 12. सकारात्मक पर ध्यान दें।
अप्रिय संबंध आपको समस्या पर केंद्रित रखने की प्रवृत्ति रखते हैं। अपने पिछले रिश्तों के सकारात्मक पहलुओं को देखने की कोशिश करें, जो आपने सीखा है और लाभ। अपने अनुभव को महत्व दें।
आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली चीज़ों के लिए आभारी होना और इससे आपके जीवन को होने वाले लाभ आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। अच्छा स्वास्थ्य आपको किसी को खोने के साथ आने वाली भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता देता है।
विधि ३ का ४: किसी प्रियजन के नुकसान पर काबू पाना
चरण 1. अपने आप को शोक करने के लिए समय दें।
जब आपने किसी प्रियजन को खो दिया है, तो अपने आप को शोक करने और समझने का मौका दें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप शांत होने, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और किसी प्रियजन के खोने का शोक मनाने के लिए समय नहीं निकालते हैं, तब भी आप खोया हुआ महसूस करेंगे।
- जैसा कि ऊपर बताया गया है, दुःखी होने पर प्रत्येक व्यक्ति एक अलग प्रक्रिया से गुजरेगा। यदि आप कुछ समय के लिए अकेले रहना चाहते हैं, तो मित्रों और परिवार के सदस्यों को एक संदेश भेजें: "इस दर्दनाक वास्तविकता को स्वीकार करना बहुत कठिन है, लेकिन मैं इससे उबरने की कोशिश करूंगा। मैं कुछ देर अकेले रहना चाहता हूं, पता नहीं कब तक। केवल मैं ही जानता हूं कि मैं किस दौर से गुजर रहा हूं और महसूस कर रहा हूं।"
- यदि आप बहुत लंबे समय से अकेले रहने के कारण अकेलापन महसूस कर रहे हैं, तो किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य की तलाश करें, जो हर बार आपके साथ घूमने के लिए तैयार हो।
- जर्नलिंग शुरू करें। एक पत्रिका के माध्यम से, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, अपने प्रियजनों की तस्वीरें देख सकते हैं जो मर चुके हैं, या अपने दिल की सामग्री के लिए रो सकते हैं। यदि आप रोते नहीं हैं तो दोषी महसूस न करें क्योंकि हर कोई अलग तरह से दुख व्यक्त करता है।
चरण 2. अपने प्रियजनों की आदतों का सम्मान करें जिनका निधन हो गया है।
उसकी सामान्य आदतों को याद करने और जारी रखने से आपके लिए अपने दुख को स्वीकार करना और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना आसान हो जाएगा। दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ उसकी दयालुता साझा करें और उसकी आदत को बनाए रखें, उदाहरण के लिए किसी समुदाय में स्वयंसेवा करके, बच्चों को कहानियां पढ़ना, या संगीत सुनना जो उसे पसंद है।
- अगर ये चीजें आपको दुखी करती हैं या खो देती हैं, तो कुछ समय के लिए अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। एक बार जब आप उदासी को दूर करने में सक्षम हो जाते हैं, तो उन चीजों को फिर से करें जो उसे पसंद हैं। इस तरह, जब आप उसके साथ अपनी अच्छी यादों को याद करेंगे तो आप बहुत दुखी नहीं होंगे।
- किसी प्रियजन के बारे में भूलने या न सोचने के बजाय, जो गुजर गया है, सभी अच्छी चीजों को याद रखने की कोशिश करें, उनके साथ अनुभव को फिर से महसूस करें, और एक बुद्धिमान दृष्टिकोण के साथ वास्तविकता को स्वीकार करें।
चरण 3. नुकसान साझा करने वाले लोगों से बात करें।
हर उस चीज़ से बचना जो आपको उसकी याद दिलाती है या उसके नाम का दोबारा उल्लेख नहीं करना उदासी से निपटने का एक अच्छा तरीका नहीं है। हालाँकि, आप इसे कुछ समय के लिए तब तक कर सकते हैं जब तक कि आप फिर से उसके जीवन से चीजों के बारे में बात करने के लिए तैयार न हों। विनोदी शब्दों या कार्यों को याद करने से दुःख कम हो सकता है और ठीक होने की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है।
उसके साथ मीठी यादें ताजा करें ताकि आप इस तथ्य को स्वीकार कर सकें कि वह चला गया है। यहां तक कि अगर वह आपके जीवन में फिर से आने की संभावना नहीं है, तो अपने प्रियजनों के साथ अद्भुत अनुभव साझा करने से आप तेजी से ठीक हो पाएंगे।
चरण 4। जान लें कि उसके साथ आपका रिश्ता खत्म नहीं होता है, यह बदल जाता है।
रिश्ते दो पहलुओं से बनते हैं: शारीरिक और भावनात्मक। भले ही आप दोनों शारीरिक रूप से अलग हो जाएं, लेकिन भावनात्मक जुड़ाव बना रहता है। तो, इसे कभी न भूलें।
- नुकसान की भावना पर काबू पाने का मतलब उसे धोखा देना नहीं है। अगर वह आपसे प्यार करता है, तो उसे खुशी होगी कि आप उदासी को दूर करने और फिर से आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं।
- जिन प्रियजनों का निधन हो गया है, उन्हें भूलना असंभव है, विशेष रूप से जन्मदिन, छुट्टियों या अन्य महत्वपूर्ण क्षणों पर जिन्हें आपने एक साथ साझा किया है। नुकसान को नज़रअंदाज़ करने के बजाय, अपने आप से या किसी और से कहें, "आज मैंने _ खो दिया। उन्हें यह इवेंट बहुत पसंद आया। आइए हम जिस _ से प्यार करते हैं, उसके लिए एक टोस्ट बनाएं।" यह आपके जीवन में उनकी भूमिका की स्वीकृति है और उनके लिए प्रशंसा का क्षण है जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए उपयोगी है।
- समय-समय पर खोया हुआ महसूस करना सामान्य है, लेकिन आपको अतीत में रहने के बजाय वर्तमान का आनंद लेने की आवश्यकता है।
चरण 5. परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।
कठिनाइयों का सामना करने पर वे सहायता प्रदान करने और आपका साथ देने के लिए तैयार हैं। एक-दूसरे का समर्थन करने के अलावा, क्योंकि वे समान दुख साझा करते हैं, वे आपको एक साथ प्यार, देखभाल और गतिविधियों में शामिल होने का भी एहसास कराते हैं। उन लोगों के साथ इकट्ठा होने के लिए समय निकालना जिन्हें आप प्यार और स्नेह साझा करना पसंद करते हैं, नुकसान की भावना को कम करेंगे।
- दोस्त और परिवार के अन्य सदस्य कभी भी किसी प्रियजन की जगह नहीं ले सकते जो आपके दिल में चला गया हो और आपको उसे भूल जाए।
- यदि किसी मित्र या परिवार के सदस्य को लगता है कि नुकसान जल्दी से खत्म हो गया है, तो निराश न हों। हर किसी को अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है और आप नहीं जानते कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।
चरण 6. चिकित्सा को आगे बढ़ाने की संभावना का अन्वेषण करें।
आपके लिए ठीक होना आसान बनाने के लिए पेशेवर मदद लें। निर्णय लेने से पहले, एक पेशेवर चिकित्सक के साथ अपनी समस्या साझा करके सबसे उपयुक्त चिकित्सा खोजें। जीवन की कठिनाइयों को दूर करने के लिए मदद मांगने के लिए साहस और ताकत की जरूरत होती है।
अपने आप पर गर्व करें कि आप शर्म या कमजोर महसूस करने के बजाय चिकित्सा के माध्यम से अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद लेना चाहते हैं।
चरण 7. नीचे लिखें कि आप क्या सोचते हैं।
जर्नलिंग आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका है ताकि वे आपके दिमाग पर हावी न हों। अपने आप से संवाद करने और तनाव दूर करने के लिए रोज सुबह या शाम एक पत्रिका रखें। इसके अलावा, आप अपने पास आने वाले हर विचार को तुरंत रिकॉर्ड कर सकते हैं। सबसे उपयुक्त तरीका चुनें।
- उसे एक पत्र लिखें, लेकिन उसे भेजने के लिए नहीं। एक साथ अनुभव किए गए सुख और दुख के लिए धन्यवाद कहें। अगर उसने कभी आपको नाराज़ किया है, तो उसे एक पत्र में व्यक्त करें, उदाहरण के लिए: "मैं अब अपने क्रोध को रोकना नहीं चाहता। इसलिए मैं इस पत्र के माध्यम से अपनी भावनाओं का बोझ मुक्त करता हूं। अलविदा।"
- अपने आप को या जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उन्हें जोर से पत्र पढ़ें और फिर उसे सुरक्षित स्थान पर जला दें। अग्नि उस ऊर्जा को शुद्ध करने का एक साधन है जो व्यक्ति को दुख से मुक्त करती है।
चरण 8. स्वस्थ आदतों में शामिल हों।
किसी को खोने से आप उदासी में डूब जाते हैं और इसके बारे में इतना सोचते हैं कि आप खुद को नजरअंदाज कर देते हैं। नुकसान की भावना को दूर करने के लिए, एक दैनिक दिनचर्या करना शुरू करें जो आपको अधिक आरामदायक महसूस कराए, उदाहरण के लिए: हर दिन रात में 7-8 घंटे की नींद लेना, दिन में तीन बार भोजन करना (भले ही आपको भूख न हो), और व्यायाम करना हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए।
- आपको संदेह हो सकता है कि नियमित खाने और सोने से दुःख में मदद मिलेगी, लेकिन यह बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। अच्छा स्वास्थ्य आपको मजबूत बनाता है ताकि आप विपरीत परिस्थितियों को अधिक प्रभावी तरीके से दूर कर सकें।
- उन चीजों से बचें जो तनाव को ट्रिगर करती हैं, उदाहरण के लिए: ट्रैफिक जाम, शोर संगीत कार्यक्रम, अत्यधिक काम की जिम्मेदारियां, या नकारात्मक दोस्त। भले ही आप अभी तक तनाव से छुटकारा नहीं पा सके हैं, लेकिन इसे दूर करने का प्रयास करें।
- हर दिन 15 मिनट योग का ध्यान या अभ्यास करने से आपका दिमाग और शरीर एक साथ काम करता है जिससे आप पूरे दिन शांत महसूस करते हैं।
- अपनी सेहत का ख्याल रखें। शोध के अनुसार, एक गंभीर रिश्ते के खत्म होने के बाद अपने किसी प्रियजन को खोने वाले तीन लोगों में से एक को शारीरिक और भावनात्मक पीड़ा का अनुभव होता है। अपनी खुद की जरूरतों को नजरअंदाज न करें, भले ही आप चिंतित, उदास महसूस करें, और इसके बारे में कुछ भी नहीं करना चाहते हैं।
विधि 4 का 4: स्थानांतरण के कारण होने वाले नुकसान से निपटना
चरण 1. अच्छे संबंध बनाए रखें।
अगर आपका प्रेमी या साथी कुछ महीनों के लिए कहीं घूमने या घूमने जाता है तो उनसे संपर्क में रहें। अपने आप को करीब और कम अकेला रखने के लिए सप्ताह में एक बार फोन या स्काइप पर चैट करने के लिए अपॉइंटमेंट लें। नियमित रूप से संवाद करने की आदत कुछ ऐसी होगी जिसकी आप आशा करते हैं क्योंकि आप उससे बात कर सकते हैं।
यदि आप अपनी दूरी के कारण एक दूसरे को नहीं देख सकते हैं, तो एक ईमेल भेजें या संदेश भेजने के लिए संचार सुविधा का उपयोग करें। अधिक खोया हुआ महसूस करने के बजाय, नियमित रूप से संवाद करने से आप उससे जुड़ाव महसूस करते हैं।
चरण 2. बहुत अधिक चैट न करें।
हर दिन चैट करने या हर समय मैसेज करने की आदत से बचें। इस तरह, आप वर्तमान में जीवन का आनंद ले सकते हैं और नई चीजें करने या नए दोस्त बनाने के लिए अपने कम्फर्ट जोन को छोड़ने के लिए तैयार हो सकते हैं।
- यदि वह चैट करना पसंद करता है, तो समझाएं कि आप उसके साथ संपर्क में रहेंगे, लेकिन आप एक कोडपेंडेंट व्यक्ति नहीं बनना चाहते।
- कोई बड़ा निर्णय या कोई महत्वपूर्ण घटना करने से पहले अपने प्रेमी या साथी को कॉल करना न भूलें, लेकिन एक ऐसा दोस्त खोजें जो बिना दूरी की बाधाओं के मदद करने के लिए तैयार हो।
चरण 3. यदि संभव हो तो मिलने की योजना बनाएं।
मिलने की योजना कुछ ऐसी होगी जिसके लिए आप तत्पर हैं और यह सोचने की चिंता को दूर करें कि आप उसे फिर कभी नहीं देख पाएंगे। यदि आप दोनों कुछ हफ्तों में एक दूसरे को देख रहे हैं, तो आप शायद उससे कम बार बात करेंगे और खोया हुआ महसूस नहीं करेंगे।
आप दोनों की निजी जिंदगी है। यदि आप एक-दूसरे को बहुत बार देखते हैं, तो आप सामाजिक अवसरों से चूक जाएंगे। आप उसके साथ अकेले रहना चाहते हैं, इस धारणा से छुटकारा पाने के लिए व्यक्तिगत जीवन और सामाजिक जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें। इस तरह, जब आप कोई सामाजिक कार्यक्रम कर रहे होते हैं तो अन्य लोग आपके बारे में नहीं भूलते हैं।
चरण 4. उसे एक पत्र लिखें।
हर कुछ हफ्तों में एक पत्र भेजना अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका है जिससे हर समय कॉल या टेक्स्ट करने की इच्छा कम हो जाती है। संचार का एक मजेदार साधन होने के अलावा, यह विधि हानि की भावना को दूर करने में सक्षम है।
एक पत्र लिखना जैसे कि आप एक अंतरंग बातचीत कर रहे हैं, आप उसके करीब महसूस करते हैं, भले ही आप बहुत दूर हों।
स्टेप 5. टाइम पास करने के लिए नई चीजें करें।
नुकसान की भावना आपको चुप रहने के लिए मजबूर कर सकती है। किसी भी मामले में, नई गतिविधियों को खोजने में खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए: नए दोस्तों के साथ गेंदबाजी करना या गिटार बजाना सीखना। समय की कमी जो आप आमतौर पर एक साथ बिताते हैं, नुकसान की भावना को ट्रिगर करेगा। इसे नई गतिविधियों से भरें और नए मज़ेदार लोगों से मिलें।
- ऐसा खेल चुनें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो, उदाहरण के लिए: दौड़ना या बास्केटबॉल खेलना।
- एक नया शौक अपनाएं, उदाहरण के लिए: फोटोग्राफी, पेंटिंग या खाना बनाना।
- अपने समुदाय या स्कूल द्वारा आयोजित पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, उदाहरण के लिए: पुस्तक लेखन कार्यशालाएं या हर्बल मिश्रण पाठ्यक्रम।
- साहित्य के लिए एक प्यार खोजें। वे सभी पुस्तकें पढ़ें जो आपके पास अभी भी हैं।
- नई फिटनेस एक्सरसाइज करें। समय बीतने के अलावा, बाइक चलाना, लंबी पैदल यात्रा या योग का अभ्यास करना आपको खुश महसूस करा सकता है।
चरण 6. नए दोस्त बनाने के लिए अपना दिल खोलो।
उन लोगों के साथ दोस्ताना व्यवहार करें जिन्हें आप नहीं जानते। दोस्तों को एक साथ आने के लिए आमंत्रित करें। अगर आप शर्मीले हैं, तो नए दोस्त बनाने के कुछ आसान तरीके हैं। मुस्कुराते हुए, दोस्ताना तरीके से अभिवादन करके, और जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनके प्रति दोस्ताना रवैया दिखाते हुए शुरुआत करें।
- सामान्य प्रश्न पूछकर किसी को जानें। मुझे अपने बारे में कुछ बातें बताएं या मजेदार चीजों के बारे में बात करें। यदि आप प्रयास करते रहेंगे, तो आप अधिक मित्र बनाएंगे और हानि की भावना कम होगी।
- एक प्रेमी या साथी जो दूर है वह अपूरणीय है क्योंकि वह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अभी भी अपने जीवन को और अधिक गतिशील बनाने के लिए नए दोस्त बनाकर सामाजिकता बनाए रखना है।
- दूसरे लोगों को अपना दोस्त बनने का मौका दें। संदेह करने के बजाय, उन लोगों के साथ बातचीत करें जिन्हें आप नहीं जानते हैं। हो सकता है कि आप दोनों के हित समान हों और एक-दूसरे को जानने के बाद आप अच्छे दोस्त बन सकें।
टिप्स
- हास्य बेहतरीन दवा है। जबकि किसी प्रियजन के खोने का शोक करना सामान्य है, आत्मा को जीवित रखें और सकारात्मक लोगों से दोस्ती करें।
- कभी-कभार मौज-मस्ती करके अपने दिमाग को मोड़ें।
- रोना भावनाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा और स्वस्थ तरीका है। इसलिए रोने से मत डरो।
- तस्वीरों को देखें या उनके द्वारा भेजे गए पत्रों और संदेशों को दोबारा पढ़ें, लेकिन खुद को सीमित रखें ताकि आप इन चीजों पर अपना समय बर्बाद न करें।
- उसके साथ झगड़े या अप्रिय समय के बारे में सोचने के बजाय सकारात्मक रहें।
- यदि आप इसे और याद नहीं रखना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें, "बस हो गया। मैं अभी तुम्हारे बारे में नहीं सोचना चाहता क्योंकि अभी बहुत काम है जो मेरा इंतज़ार कर रहा है।" हर समय इसके बारे में न सोचकर अपने दिमाग को मुक्त करने का प्रयास करें।
- यदि आप दोनों दूरियों से अलग हो गए हैं, तो उसके साथ की गई मजेदार चीजों को याद करें और एक-दूसरे को फिर से देखने की योजना बनाएं।
- आप समय पर वापस नहीं जा सकते हैं और जो हुआ उसे दोहरा सकते हैं। एक उज्ज्वल और खुशहाल भविष्य के बारे में सोचने पर ध्यान दें।
