अपने साथी के साथ लड़ाई-झगड़ा होना आम बात है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि रिश्ते को बहाल करने के लिए फिर से कैसे तैयार किया जाए? लड़ाई के बाद, अपने हर काम की जिम्मेदारी लेते हुए और गलती होने पर माफी मांगते हुए चतुराई से काम लें। अपने साथी को खुलकर संवाद करने और एक अच्छे श्रोता बनने के लिए आमंत्रित करें। पिछले झगड़ों को भूलने के लिए, वास्तविक ध्यान दें और बदलने की इच्छा दिखाएं ताकि आप दोनों एक स्थायी संबंध बना सकें।
कदम
3 का भाग 1: मेकअप करने के लिए पहल करना
चरण 1. बहस करना बंद करें ताकि आप दोनों मेकअप कर सकें।
क्रोध पर काबू न रखें या अगले दिन बहस को जारी न रहने दें। विवाद खत्म करने का संकल्प लें। एक साथ सहमत हों कि आप दोनों बनाना चाहते हैं ताकि रिश्ते को बहाल किया जा सके।
चरण 2. तर्क को ट्रिगर करने में अपनी भूमिका को स्वीकार करें।
कारण जो भी हो, याद रखें कि आपने भी इस लड़ाई में हिस्सा लिया था। विनम्र रहें और अपनी गलतियों को स्वीकार करें। "लेकिन" या "आपको चाहिए" कहने के बजाय, अपने व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करें जो तर्क को ट्रिगर करता है।
- उदाहरण के लिए, एक तर्क हो सकता है क्योंकि आप अपने साथी पर चिल्लाते हैं या जब वह बात कर रहा है तो बीच में आता है, भले ही वह सुनना चाहता हो।
- माफी माँगने के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं आपके स्पष्टीकरण को सुनने से पहले आरोप लगाने के लिए बहुत जल्दी था। मुझे क्षमा करें।"
चरण 3. अपने क्रोध पर नियंत्रण रखें।
झगड़े अक्सर क्रोध और निराशा का कारण बनते हैं। अगर आपको गुस्सा आने लगे, तो समझ लें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं और आपका गुस्सा दूसरे लोगों की वजह से नहीं है। क्रोध को दूर करने के लिए तकनीकों का प्रयोग करें, जैसे गहरी साँस लेना। इस बारे में सोचें कि आप गुस्से में क्यों हैं और वस्तुनिष्ठ दिमाग से स्थिति को समझने की कोशिश करें।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे पहचानने और समझने के लिए एक डायरी रखकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, यदि आप इस बात से निराश हैं कि आपके साथी ने आपको फोन नहीं किया, तो इस घटना और इसका आपकी भावनाओं पर पड़ने वाले प्रभाव को लिख लें। आप देख सकते हैं कि आप गुस्से में हैं क्योंकि आप उपेक्षित महसूस करते हैं या ध्यान चाहते हैं।
चरण 4. अपने साथी के साथ संबंधों को प्राथमिकता दें।
यदि सही और गलत अभी भी एक सामंजस्यपूर्ण रिश्ते से अधिक महत्वपूर्ण है, तो समय आ गया है कि आप जाने देना और क्षमा करना सीखें। इस बात पर जोर देने के बजाय कि आप सही हैं, दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझने की कोशिश करें। उसकी राय पूछें और याद रखें कि एक सामंजस्यपूर्ण संबंध सही महसूस करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
- उदाहरण के लिए, "मैं सही हूँ।
- याद रखें कि आप दोनों एक टीम हैं। इसलिए एक दूसरे को दोष न दें। एक साथ सर्वोत्तम समाधान के बारे में सोचने का प्रयास करें।
चरण 5. अपने द्वारा की गई गलती के लिए क्षमा करें।
समझाएं कि आपको अपने किए पर पछतावा है और फिर अपने साथी से माफी मांगें। अपने कार्यों के परिणामस्वरूप उसकी भावनाओं को समझकर सहानुभूति दिखाएं। दिल से कहें "आई एम सॉरी" उसे यह बताने के लिए कि आपको वास्तव में खेद है और माफी मांगें।
उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि मैंने आप पर चिल्लाया। मैं कठोर था। मैं दोषी महसूस करता हूं कि मैंने जो कहा उससे आपको अपमानित महसूस हुआ। मुझे खेद है।"
चरण 6. अपने साथी को क्षमा करें।
पार्टनर के प्रति विद्वेष न रखें। उसे बताएं कि आपने उसके कार्यों को माफ कर दिया है और आप उससे नाराज नहीं हैं। इसके अलावा, आप एक पत्र लिखकर यह संदेश देते हैं कि आपने उसे क्षमा कर दिया है, क्रोध न करें, और लड़ाई को भूल सकते हैं।
क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि जो हुआ उसे भूल जाना या अनदेखा करना। क्षमा खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने और रिश्तों को बहाल करने का एक तरीका है। याद रखें कि आपको दूसरों को क्षमा करने में सक्षम होने के लिए खुद को तैयार करने की आवश्यकता है क्योंकि यह क्षमता तुरंत विकसित नहीं होती है।
3 का भाग 2: झगड़ों को भूल जाना
चरण 1. अकेले रहने के लिए कुछ समय निकालें।
यदि आप एक दूसरे के साथ बातचीत नहीं करते हैं, तो आप दोनों को स्पष्ट रूप से सोचने और शांत होने का मौका मिलता है। अपने साथी को बताएं कि आप अकेले रहना चाहते हैं और समझाएं कि क्यों। पहले से इस बात पर सहमत हो जाएं कि आप दोनों अगले कुछ दिनों में मिलेंगे ताकि समस्या बनी न रहे। इस तरह से पता चलता है कि आप अलग नहीं होना चाहते हैं। इस प्रकार, आप दोनों अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और सर्वोत्तम समाधान खोजने में सक्षम हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप दोनों एक ही घर में रहते हैं, तो पूरे दिन या सप्ताहांत पर अकेले गतिविधियाँ करें या अधिक समय बाहर बिताएँ। यदि आप दोनों एक साथ नहीं रहते हैं, तो सहमत हैं कि आप उसके साथ कुछ समय के लिए बातचीत नहीं करेंगे, जैसे 1 या 2 दिन।
चरण 2. सीमाओं को परिभाषित करें।
क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है कि लड़ाई फिर से न हो, उदाहरण के लिए यह निर्णय करके कि आप दोनों केवल एक समाधान पर चर्चा करेंगे और कुछ भी आहत नहीं करेंगे या दूसरे व्यक्ति को दोष नहीं देंगे। इन सीमाओं पर परस्पर सहमति होनी चाहिए ताकि बातचीत एक आरामदायक माहौल में हो और सुचारू रूप से चले।
उदाहरण के लिए, सहमत हैं कि आप में से कोई भी एक दूसरे पर चिल्लाएगा या एक दूसरे का अपमान नहीं करेगा। यदि वातावरण गर्म हो जाता है, तो बातचीत को दूसरे समय पर जारी रखने के लिए पहले बंद कर देना चाहिए।
चरण 3. सुनें कि उसे खुले दिल और दिमाग से क्या कहना है।
जब आप अपने साथी के साथ बहस खत्म करना चाहते हैं, तो ध्यान से सुनें कि उसे क्या कहना है। जवाब देने या अपना बचाव करने के लिए क्या कहना है, इसके बारे में सोचने के बजाय, यह समझने की कोशिश करें कि वह क्या कह रहा है जितना आप कर सकते हैं। जब वह बात कर रहा हो, तो बीच में न रोकें या सोचें कि आप क्या कहना चाहते हैं। इसके बजाय, अपना पूरा ध्यान दें, आँख से संपर्क करें, और दिखाएं कि आप स्पष्टीकरण को समझते हैं।
- जब वह बोलना समाप्त कर ले, तो उसके कथन को संक्षेप में दोहराकर उत्तर दें, उदाहरण के लिए, "यदि मैंने सही सुना, तो आप चाहते हैं कि मैं आपकी इच्छाओं को बेहतर तरीके से बताऊँ।"
- निरपेक्ष मत कहो, जैसे "हमेशा" और "कभी नहीं"।
- "सही" पार्टी बनने की इच्छा को खत्म करें। इसके बजाय, विनम्र बनें और स्पष्टीकरण सुनें। ध्यान रखें कि इस बात की संभावना है कि उनकी राय सही हो।
चरण 4. उसकी भावनाओं को समझने की कोशिश करें।
अगर वह गुस्से में है, तो उसकी भावनाओं को नियंत्रित करने और शांत होने में उसकी मदद करें। जब वह अपनी झुंझलाहट व्यक्त करता है, तो बिना रुकावट के सुनें। उसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने दें, भले ही वह अपमानजनक या असभ्य लगे। अगर वह सुना हुआ महसूस करता है, तो आप दोनों अभी भी साथ रहेंगे और एक-दूसरे को समझेंगे।
उसे बात करने दें और उसकी भावनाओं को पहचानने या उन्हें नज़रअंदाज़ करने के बजाय समझने की कोशिश करें।
चरण 5. अपनी राय व्यक्त करें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
इसे पूरे दिल से करें ताकि वह आपको समझ सके और सराहना महसूस कर सके। उसके लिए, "मैं/मैं" शब्द का प्रयोग आप पर बातचीत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें, न कि कार्रवाई पर। यदि आप अपने साथी को दोष देने या उसकी आलोचना करने के जाल में पड़ना शुरू करते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं, यह व्यक्त करके विषय को बदलने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, अपने साथी से कहें, "मैं निराश महसूस करता हूं क्योंकि आपने सिर्फ अपने दोस्त के लिए रात का खाना बनाया है," इसके बजाय "आप केवल अपने दोस्त के बारे में सोचते हैं, लेकिन आप कभी मेरी परवाह नहीं करते हैं।" पहला वाक्य जोड़े को दोषी महसूस नहीं कराता है।
- उसके बाद, आप जो चाहें कह सकते हैं, उदाहरण के लिए, "मैं उपेक्षित महसूस करता हूं। अगली बार, मुझे आशा है कि आप मुझ पर ध्यान देंगे।"
- आप दोनों के बीच कुछ समान खोजने की कोशिश करें। पता करें कि आपस में क्या सहमति है और फिर इसे सर्वोत्तम समाधान के बारे में सोचने के लिए एक प्रारंभिक बिंदु बनाएं। यदि इस तरह की स्थिति में सामान्य आधार खोजना कठिन है, तो याद रखें कि आप दोनों में एक चीज समान है: आप एक दूसरे से प्यार करते हैं।
भाग ३ का ३: रिश्ते बहाल करना
चरण 1. उसकी सलाह का पालन करें।
यदि आपका साथी झगड़ों को रोकने के लिए उपयोगी सुझाव देता है, तो ऐसा करके जवाब दें। इससे पता चलता है कि आप उसकी राय सुनते हैं और सकारात्मक बदलाव करना चाहते हैं। स्वीकार करें कि आप पूर्ण नहीं हैं और कुछ चीजें हैं जिन्हें सुधारने की आवश्यकता है। अपना बचाव करने की इच्छा से छुटकारा पाएं और देना सीखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपसे घर के कामों में उसकी मदद करने के लिए कहता है, तो बिना पूछे ही करें, जैसे बर्तन धोना, किराने का सामान खरीदना, खाना बनाना या घर की सफाई करना।
- आपको अपने साथी को खुश करने के लिए अपने स्वार्थ को त्यागने या त्याग करने की आवश्यकता नहीं है। जिन सुझावों को लागू करने की आवश्यकता है, वे उपयोगी हैं, न कि वे जो बोझिल या सीमित हैं।
चरण 2. अपने साथी को वास्तविक ध्यान दें।
आप दोनों जितनी जल्दी शांत और राहत महसूस करें, उतना ही अच्छा है। मूड बढ़ाने वाली हरकतें आप दोनों को करीब लाती हैं। उसे इस तरह से वास्तविक ध्यान दें जो उसके लिए सार्थक हो। झगड़े के बाद अपने पार्टनर को नज़रअंदाज करने से रिश्ते में खटास आ सकती है। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह स्थिति रिश्ते को खत्म कर देती है।
अपने साथी पर ध्यान दें कि आप उससे प्यार करते हैं, उसे एक फिल्म में ले जा रहे हैं, या उसका पसंदीदा भोजन पका रहे हैं।
चरण 3. स्नेह प्रदान करके निकटता को पुनर्स्थापित करें।
यह आप दोनों को फिर से करीब महसूस कराएगा, खासकर लड़ाई के बाद। उसका हाथ लें, अपना हाथ उसके कंधे के चारों ओर लपेटें, या उसके पैर की मालिश करें। सुनिश्चित करें कि आप जो करते हैं वह उसे सहज महसूस कराता है।
स्नेह तनाव को कम करने के लिए भी उपयोगी है ताकि आप दोनों को लाभ मिले।
चरण 4. एक साथ मज़ेदार गतिविधियाँ करें।
दोस्ती और रोमांटिक रिश्तों को बहाल करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। एक ऐसी गतिविधि पर निर्णय लें जिसका आप एक साथ आनंद लेते हैं, जैसे तैरना, किसी रेस्तरां में अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेना, पार्क में आराम से टहलना, या किसी संग्रहालय में जाना।
चरण 5. एक रोमांटिक माहौल बनाएं।
यदि आप दोनों के बीच अभी एक बड़ी लड़ाई हुई है जिससे फिर से बनाना मुश्किल हो जाता है, तो अपने साथी के साथ स्नेही होना एक निश्चित टिप हो सकता है। उसे कुछ ऐसा दें जो वह हमेशा से चाहता है या उसे मसाज थेरेपी का आनंद लेने के लिए आमंत्रित करें। यदि आप एक और तरीका चाहते हैं जो अधिक यादगार हो, तो एक साथ भ्रमण के लिए साइन अप करें या उसे अपने शौक के अनुसार गतिविधियों को करने के लिए आमंत्रित करें। आप जो कुछ भी करना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि वह सराहना और प्यार महसूस करता है।
याद रखें कि स्नेही होने का मतलब माफी मांगना या किसी समस्या का समाधान नहीं है।
चरण 6. बदलाव के लिए तैयार रहें।
एक लड़ाई के बाद, हो सकता है कि आपका साथी सामान्य से अलग लगता हो या उसका कोई दूसरा पक्ष हो जिसे आपने अभी खोजा हो। पति/पत्नी के रूप में, याद रखें कि हनीमून का माहौल एक स्वाभाविक बात है और अपने साथी को स्वीकार करना सीखें क्योंकि वे अपनी सभी कमियों के साथ हैं। अगर लड़ाई आपके रिश्ते या अपने साथी के प्रति आपकी धारणा को बदल देती है, तो इस वास्तविकता को उसके प्रति शत्रुता के बिना स्वीकार करें। कभी-कभी लड़ाई-झगड़ा आप दोनों के लिए नई गतिशीलता लेकर आता है। इसलिए बदलाव के सामने लचीला बनें।
- कई जोड़ों को उम्मीद है कि चीजें "जिस तरह से थीं" वापस चली जाएंगी। हालाँकि, याद रखें कि रिश्ते हमेशा विकसित और बदलते रहते हैं। इसलिए, जीवन की बेहतर गुणवत्ता जीने के लिए वास्तविकता को स्वीकार करने और इस अनुभव के सकारात्मक पहलुओं को देखने का प्रयास करें।
- अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए सीखने के अवसर के रूप में अनुभव का उपयोग करें।
चरण 7. एक परिवार परामर्शदाता देखें।
यदि आप दोनों तय करते हैं कि आप रिश्ते को जारी रखना चाहते हैं, लेकिन अभी भी बहुत लड़ रहे हैं, तो एक काउंसलर की मदद मांगें जो आपके साथी को संचार समस्याओं, रिश्ते टूटने, असहमति से निपटने और एक-दूसरे में सकारात्मक भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद कर सके। काउंसलर को देखने का फैसला करना आसान नहीं है, लेकिन याद रखें कि काउंसलिंग से रिश्तों को बहाल करने और मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
- इस विकल्प को अंतिम उपाय के रूप में चुनने के बजाय, जितनी जल्दी हो सके परामर्शदाता से परामर्श लें। दूसरों से मदद और समर्थन मांगना ताकत दिखाता है, कमजोरी नहीं।
- बीमा कंपनियों या मानसिक स्वास्थ्य क्लीनिकों के माध्यम से परिवार परामर्शदाताओं के बारे में जानकारी प्राप्त करें। इसके अलावा, दोस्तों से सिफारिशें मांगें या आस-पास के स्थान पर चिकित्सक को खोजने के लिए इंटरनेट का उपयोग करें।
