बहुत करीबी और सुखद रिश्ते में भी झगड़े हमेशा हो सकते हैं। यह अनुभव कभी-कभी आपको अन्य लोगों को बेहतर ढंग से समझने में सक्षम बना सकता है, जब तक कि विवादों को सौहार्दपूर्ण ढंग से हल किया जा सकता है। हालांकि यह आसान नहीं है, आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं। याद रखें कि मुख्य लक्ष्य हमेशा एक ही होता है: जो लड़ाई हुई है उसके लिए पश्चाताप दिखाना और जिस व्यक्ति के साथ आप लड़े हैं उसे फिर से विश्वास दिलाना कि वह आपके लिए बहुत मायने रखता है।
कदम
3 का भाग 1: सही मानसिकता रखना
चरण 1. यदि संभव हो तो जितनी जल्दी हो सके माफी मांगें।
तुरंत माफी मांगना, मेकअप करने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर अगर:
- आपने किसी पर कुछ ऐसा करने का आरोप लगाया है जो उसने नहीं किया।
- आप ज्यादा गुस्से में नहीं हैं। गुस्सा, निराशा, चोट और अन्य भावनाएं ऐसे कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से आप माफी नहीं मांगना चाहते। उन भावनाओं को अपने रास्ते में न आने दें। यदि आप इसे अनदेखा कर सकते हैं, तो जितनी जल्दी आप मेकअप कर लें, उतना अच्छा है।
- जिस व्यक्ति से आप लड़ रहे हैं, वह मेकअप करना चाहता है। कभी-कभी जिन लोगों का अभी-अभी झगड़ा हुआ था, वे तुरंत मेकअप नहीं करना चाहते, लेकिन अगर वे ऐसा करते हैं, तो देर न करें।
- सिर्फ शांति बनाने या उसके साथ संघर्ष से बचने के लिए मेकअप न करें। ऐसे लोग हैं जो मेकअप करते हैं क्योंकि वे शत्रुता से बचना चाहते हैं, लेकिन इस तरह से अभिनय करने का मतलब है कि आपको हार माननी होगी।
चरण २। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप मेकअप करने से पहले बेहतर महसूस न करें।
अगर आप अपने गुस्से को काबू में रखते हुए बात करते हैं तो आप दोनों एक-दूसरे की बात नहीं सुन सकते।
- एक बुद्धिमान कहावत है: "यदि आप अभी भी गुस्से में हैं तो सोएं नहीं"। मेकअप के लिए बहुत लंबा इंतजार करना आमतौर पर आपके गुस्से को बदतर बना देता है, नींद न आना और अगले दिन स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई होती है, जिससे आप और भी अधिक लड़ना चाहते हैं।
- जरूरी नहीं कि सोने से पहले झगड़ों को सुलझाया जाए। लड़ाई की स्थिति, जटिल रिश्ते, और समस्या का आकार आपको फिर से तैयार नहीं होने देता है, लेकिन विलंब न करें।
चरण 3. आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करें।
जिस व्यक्ति से आप लड़ रहे हैं, उसमें निराश होना सामान्य बात है। हो सकता है कि आप उसका मज़ाक उड़ाकर, कठोर टिप्पणी करके या उसकी विफलताओं को व्यक्त करके उसे चोट पहुँचाना चाहते हों। हालाँकि, इस तरह की कार्रवाई व्यर्थ है, खासकर यदि आप उसके साथ समझौता करना चाहते हैं।
चरण 4. भावनाओं और समस्याओं को अलग करें।
आप लड़ाई के कारण के बारे में कैसा महसूस करते हैं और समस्या जो वास्तव में लड़ाई को ट्रिगर करती है, दो अलग-अलग चीजें हैं। दोनों को अलग रखने से आप अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रह सकते हैं और जो हुआ उसके बारे में अच्छी बातचीत जारी रख सकते हैं।
चरण 5. दूसरे लोगों की भावनाओं को कम मत समझो।
"आपको ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए" या "यदि आप ऐसा महसूस करते हैं तो आप गलत हैं" कहकर उसकी भावनाओं को कम मत समझिए। स्वीकार करें कि वह वही महसूस करता है जो वह महसूस करता है।
चरण 6. दूसरे लोगों के दिमाग को पढ़ने की कोशिश न करें।
जब आप मेकअप के लिए एक दृष्टिकोण बनाने के लिए तैयार हो रहे हों, तो यह न मानें कि आप जानते हैं कि इस लड़ाई के कारण वह कैसा महसूस कर रहा है। वह जो सोच रहा है या महसूस कर रहा है, उसके बारे में पूर्वाग्रह से ग्रसित होकर समस्या का सामना न करें और जो वह आपको बता रहा है उसकी व्याख्या करने की कोशिश न करें।
चरण 7. अपनी भावनाओं को लिखें।
यदि तर्क अभी भी आपको परेशान कर रहा है या कोई मन में दबा हुआ भाव है जिसे आप उसके साथ साझा करना चाहते हैं, तो इसे पहले लिख लें। आपको उसे यह नोट दिखाने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि लक्ष्य यह पहचानना है कि आप कैसा महसूस करते हैं और इसे दूसरों के सामने प्रकट करने से पहले इसकी पुष्टि करें।
चरण 8. सही समय का पता लगाएं।
जब वह तनावग्रस्त हो या भावनात्मक रूप से ऊँचा हो, तो मेकअप करने के लिए संपर्क न करें (उदाहरण के लिए, क्योंकि उसके पास काम पर एक बड़ी परियोजना है, एक व्यक्तिगत समस्या है, या एक लंबी छुट्टी है)। व्यस्तता कम होने के बाद सही समय का इंतजार करें।
3 का भाग 2: उससे बात करना
चरण 1. यदि संभव हो तो उसे आमने-सामने बात करने के लिए आमंत्रित करें।
आप दोनों को आमने-सामने बात करने के लिए एक-दूसरे से मिलने देने की पूरी कोशिश करें। जबकि आंकड़े बताते हैं कि लोगों के बीच 90% अशाब्दिक संचार सच नहीं बताता है, इसका इस बात पर बहुत प्रभाव पड़ता है कि हम दूसरों के शब्दों और कार्यों की व्याख्या कैसे करते हैं। सीधे बात करना बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि आपने जो कहा है उस पर आप स्पष्टीकरण मांग सकते हैं और उसकी प्रतिक्रिया देख सकते हैं।
चरण 2. इस कॉल को एक प्रस्ताव के रूप में पूरा करने के लिए पैकेज करें, अनुरोध के रूप में नहीं।
उसे आपसे बात करने के लिए बाध्य महसूस न होने दें। उसे बताएं कि आपको लड़ाई के लिए खेद है और उसे इस बातचीत में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर दें। उदाहरण के लिए:
अपनी खुद की लिखावट में एक ईमेल, कार्ड या पत्र भेजें, यह कहने के लिए, "मुझे खेद है कि हमारे बीच झगड़ा हुआ था और आप कैसा महसूस करते हैं, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए आपके साथ चैट करना चाहते हैं। क्या तुम्हें मेरे साथ चैट करने में कोई आपत्ति है?"
चरण 3. बोलने की स्वतंत्रता दें।
यहां तक कि अगर आप यह व्यक्त करना चाहते हैं कि आप लड़ाई के बारे में कैसा महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह सुना हुआ महसूस करता है। उसे इस लड़ाई पर अपने विचार साझा करने का मौका दें।
- यह आपको इस बात की बेहतर समझ देगा कि माफी तैयार करने के लिए वह तर्क में आपकी भूमिका को कैसे देखता है।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे आपकी भावनाओं को आहत करने के लिए खेद है। कृपया मुझे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।"
चरण 4. सुनें कि उसे क्या कहना है।
आप यह भी कह सकते हैं कि एक तर्क के दौरान आपको चोट लगती है, लेकिन पहले यह सुनें कि उसे क्या समझाना है। सुनना यह बताने का एक तरीका है कि आप उसकी भावनाओं को महत्व देते हैं।
उसे बाधित मत करो। स्पष्टीकरण मांगने से पहले व्यक्ति के बोलने के समाप्त होने की प्रतीक्षा करें। इसके खिलाफ मत बनो क्योंकि मेकअप की शुरुआत जिम्मेदारी स्वीकार करने से होनी चाहिए, न कि यह निर्धारित करने से कि कौन अधिक सही है।
चरण 5. कहें कि आप उसकी भावनाओं के बारे में क्या समझते हैं।
अपने विचारों या भावनाओं को व्यक्त करने के बाद इसे अपने शब्दों में कहें। यह दिखाने में सक्षम होने के अलावा कि आप ध्यान दे रहे हैं, इस अवसर को सुनिश्चित करने के लिए लें कि आपने जो कुछ भी कहा है उसे गलत समझा। उसके बाद, उसे फीडबैक देने के लिए कहें कि क्या आपको वह मिला जो उसने सही कहा था। उदाहरण के लिए:
आपकी सहेली के यह कहने के बाद कि वह बहुत निराश है और उपेक्षित महसूस करती है कि आपने उसे जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित नहीं किया, इस कथन को अपने शब्दों में दोहराएं: "मैंने सुना है कि आप निराश महसूस करते हैं कि मैंने आपको अपने जन्मदिन की पार्टी में आमंत्रित नहीं किया।"
चरण 6. जानिए कैसे ठीक से माफी मांगें।
विवाह और पारिवारिक चिकित्सक कहते हैं कि एक अच्छी माफी में तीन पहलू शामिल होते हैं: अफसोस, जिम्मेदारी और मेल-मिलाप।
- पछतावा: इस पहलू का अर्थ है अन्य लोगों को दुखी या आहत करने के लिए गंभीर खेद की अभिव्यक्ति। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि आपको वादे के अनुसार न बुलाकर आपको निराश किया।"
- जिम्मेदारी: अच्छी माफी केवल आपके कार्यों को संबोधित करती है और खुद को सही ठहराने के लिए खुद को एक कारण देने की कोशिश न करें (चाहे कोई विशिष्ट कारण ही क्यों न हो)। उदाहरण के लिए, यह मत कहो, "मुझे आपको निराश करने के लिए खेद है, लेकिन आप हमेशा मुझे कॉल करना भी भूल जाते हैं।" इसके बजाय, आप कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि मैंने आपको वादे के अनुसार नहीं बुलाकर निराश किया। मुझे पता है कि यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।"
- बहाली: एक अच्छी माफी आपके द्वारा की गई निराशा से निपटने पर भी ध्यान केंद्रित करती है। यह पहलू दर्शाता है कि आप न केवल अपने कार्यों पर पछतावा करते हैं, बल्कि उन्हें दोबारा होने से रोकना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मुझे खेद है कि मैंने आपको कॉल करना भूलकर चोट पहुंचाई। अगली बार, मैं इसे कैलेंडर पर लिख दूँगा ताकि मैं भूल न जाऊँ।"
चरण 7. सहानुभूति दिखाएं।
स्वीकार करें कि जब उन्होंने माफी मांगी तो उन्हें कैसा लगा। यह बयान यह दिखाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आप ईमानदारी से माफी मांग रहे हैं। साथ ही, यह दर्शाता है कि आप अपने कार्यों के परिणामों की कल्पना कर सकते हैं और वास्तव में उनकी परवाह करते हैं। उदाहरण के लिए:
आप कह सकते हैं, "मैं समझता हूं कि आप परेशान क्यों हैं कि मैंने चुपके से आपकी पूर्व प्रेमिका को फिल्मों में जाने के लिए कहा। आप दोनों हाल ही में अलग हो गए हैं और ऐसा लग रहा है कि मैं आपसे कुछ छिपा रहा हूं, जो आपको ईमानदारी से बताए बिना आपके पूर्व को बाहर करने के लिए कह रहा है। मुझे उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि हमारी दोस्ती मेरे लिए बहुत मायने रखती है।”
चरण 8. "आप" के बजाय "मैं" या "मैं" शब्द का प्रयोग करें।
दूसरे लोगों को आंकने के बजाय, आप जो करते हैं और महसूस करते हैं, उस पर ध्यान दें। अगर वह न्याय महसूस करता है तो झगड़े फिर से हो सकते हैं। उदाहरण के लिए:
यदि कोई तर्क आपके द्वारा आहत करने वाले शब्दों के कारण होता है, तो "आई एम सॉरी" न कहें। अगर मैंने जो कहा उससे आपको निराशा होती है।" ऐसा करने का मतलब है कि आप उसे जिम्मेदारी दे रहे हैं क्योंकि उसे चोट लगी थी, बजाय इसके कि वह एक आहत बयान देने की जिम्मेदारी स्वीकार करे।
चरण 9. केवल यह मत कहो, “मुझे क्षमा करें।
"यदि आप केवल "आई एम सॉरी" कहते हैं, तो आपको अन्य लोगों को नीचा दिखाने वाला माना जा सकता है। उसे जो कहना है उसे ध्यान से सुनें और फिर दिल से माफी मांगें।
यह कहना पर्याप्त नहीं है कि "मेरा मतलब इस तरह से नहीं था" क्योंकि समस्या यह है कि आपने दूसरे व्यक्ति की भावनाओं को आहत किया है। आप कह सकते हैं कि आपका इरादा उसकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने का नहीं था, लेकिन फिर भी आपको यह स्वीकार करना होगा कि ऐसा हुआ और बहुत खेद हुआ।
चरण 10. "लेकिन" शब्द से बचें।
माफी मांगना आसान है अगर इनकार के बाद: "मुझे आपको चोट पहुंचाने के लिए खेद है, लेकिन आप वास्तव में मेरे लिए बहुत मायने रखते हैं।" "लेकिन" शब्द आपकी माफी को अमान्य कर देगा। अलग माफी और स्वार्थ के बयान।
चरण 11. इतना सही मत समझो।
लड़ाई के बाद लोगों के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को लगता है कि वह सही है। अगर आपने किसी और की भावनाओं को ठेस पहुंचाई है, तो इसे स्वीकार करें। याद रखें कि किसी और की भावनाओं को ठेस पहुँचाने के बाद कबूल करने का मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें ठेस पहुँचाना चाहते थे। उदाहरण के लिए:
यदि आपका साथी इस बात से नाराज़ है कि आप भूल गए कि आज आपकी शादी की सालगिरह है, तो अपनी गलती को यह कहकर स्वीकार करें, "मैं समझता हूँ कि आपको दर्द क्यों हो रहा है। मेरा मतलब आपका दिल दुखाना नहीं था। मुझे सच में, सच में खेद है।"
चरण 12. भविष्य के बारे में बात करें।
माफी माँगने के अलावा, आपको यह भी कहना चाहिए कि आप उसे यह बताने के लिए क्या करने जा रहे हैं कि आप अभी भी एक अच्छा रिश्ता रखना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, "भविष्य में, मैं करूँगा … ताकि यह समस्या फिर से न हो।"
चरण 13. ऐसे वादे न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते।
यह कहना कि आप उसे फिर कभी चोट नहीं पहुँचाएँगे, पूरी तरह से सच नहीं है क्योंकि संघर्ष सामान्य है। उसे बताएं कि आप उसे अब और चोट नहीं पहुंचाने की कोशिश करेंगे।
भाग ३ का ३: संबंध बनाए रखना
चरण 1. मनोरंजक गतिविधियों को एक साथ करने का सुझाव दें।
माफी मांगने के बाद सुझाव दें कि आप दोनों साथ में कुछ कर सकते हैं। इससे पता चलता है कि आप इस रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध हैं और चाहते हैं कि वह मूल्यवान और खुश महसूस करे। हो सके तो ऐसी गतिविधियाँ करें जो आप दोनों के लिए सार्थक हों। उदाहरण के लिए:
- अगर आप दोनों फिल्मों के शौकीन हैं, तो उसे सिनेमाघर ले जाएं और उसके लिए टिकट खरीद लें।
- चर्चा और बातचीत के अवसर प्रदान करने वाली गतिविधियाँ सहायक होती हैं क्योंकि आप दोनों एक दूसरे के साथ बातचीत करके सकारात्मक भावनाओं को साझा कर सकते हैं। बातचीत करने का यह तरीका एक उपहार की तरह लग सकता है क्योंकि आप दोनों एक-दूसरे के प्रति दयालु होने में सक्षम हैं ताकि यह भविष्य में अच्छे व्यवहार का निर्माण करे।
चरण 2. लड़ाई के कारण के बारे में बात करें।
माफी मांगने और फिर से सुलह करने के बाद, इस बात पर चर्चा करना एक अच्छा विचार है कि लड़ाई किस वजह से हुई। आमतौर पर झगड़े इसलिए होते हैं क्योंकि एक अधिक बुनियादी समस्या है और इससे पहले कि यह समस्या हल हो जाए, आप दोनों एक ही कारण से लड़ते रहेंगे।
- भावनाओं पर चर्चा करते समय सामान्य शब्दों का प्रयोग न करें। "हमेशा" और "कभी नहीं" शब्द मतभेदों के अवसर को बंद कर देते हैं। सामान्यीकरण आमतौर पर गलत होते हैं और दूसरों को अपना बचाव करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि लड़ाई हो रही है क्योंकि आपका साथी आपका जन्मदिन भूल गया है, तो यह मत कहो, "आप हमेशा महत्वपूर्ण चीजों को भूल जाते हैं," भले ही ऐसा लगता हो! इसके बजाय, कहो, "मैं निराश हूँ कि तुम मेरा जन्मदिन भूल गए।" इस तरह, आप केवल एक बयान दे रहे हैं कि आप क्या महसूस करते हैं और अनुभव करते हैं, किसी के इरादों के बारे में नहीं।
चरण 3. संचार को प्राथमिकता दें।
अधिक झगड़े हो सकते हैं, लेकिन अच्छा संचार लड़ाई को कम कर सकता है और आप दोनों के लिए फिर से तैयार करना आसान बना सकता है। अपनी भावनाओं के बारे में उससे खुलकर बात करें और उसे भी ऐसा करने के लिए कहें।
खुले होने और जो कुछ भी आप चाहते हैं उसे कहने में भ्रमित न हों। यहां तक कि अगर आप उसके सभी दोषों का उल्लेख करना चाहते हैं या उस पर चिल्लाना चाहते हैं, तो यह केवल उसे और भी अधिक आहत और निराश महसूस कराएगा।
चरण 4. उसकी राय पूछें।
यदि आपके पास एक ही कारण से कई झगड़े हुए हैं, तो समय-समय पर उससे आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों के बारे में पूछें।
चरण 5. पहचानें कि कुछ हद तक लड़ना सामान्य है।
दोस्तों, परिवार के सदस्यों या प्रेमियों के साथ सभी रिश्तों का मतलब उन लोगों के साथ काम करना है जो अक्सर आपसे बहुत अलग होते हैं। इसलिए एक निश्चित सीमा के भीतर झगड़े का उभरना स्वाभाविक है। आपको संघर्ष से निपटने का प्रयास करना चाहिए जैसा कि होता है, इसे अनदेखा करने या कोई संघर्ष नहीं होने का नाटक करने के बजाय।
टिप्स
- अगर आप अक्सर एक ही समस्या को लेकर लड़ते हैं तो सलाह लें। एक व्यक्तिगत चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि अन्य लोगों के साथ बातचीत करना कितना अच्छा है या एक युगल चिकित्सक आप दोनों को एक दूसरे के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने का तरीका सीखने में मदद कर सकता है।
- यदि आप वास्तव में किसी के साथ संबंध बनाना चाहते हैं, तो स्वीकार करें कि उनकी भावनाएँ वैसी ही हैं जैसी वे महसूस करते हैं, चाहे आप इससे सहमत हों या असहमत। "मुझे पता है कि आप आहत महसूस करते हैं" कहने का मतलब यह नहीं है कि आप सहमत हैं कि वह 100% सही है क्योंकि सही या गलत यह दिखाने से कम महत्वपूर्ण है कि आप परवाह करते हैं।
- कभी-कभी, आपको फिर से मेकअप करने के लिए एक या दो दिन इंतजार करना पड़ता है!
- धैर्य रखें। उसका गुस्सा शांत हो जाए और उससे बात करने की कोशिश न करें क्योंकि इससे उसका गुस्सा भड़क सकता है! एक बार जब वह शांत हो जाए तो आप माफी मांग सकते हैं।
चेतावनी
- जीवन साथी के साथ लड़ाई के बाद, ऐसे लोग होते हैं जो यौन संबंध बनाकर मेकअप करना चाहते हैं। शोध के आधार पर, यह आदत एक बुरा तरीका है क्योंकि यह भावनात्मक नाटक बनाकर नकारात्मक बातचीत करेगी जो लड़ाई के बाद सेक्स के माध्यम से "खुशी" पाने की इच्छा को ट्रिगर करती है। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यौन गतिविधि में शामिल होने से पहले तर्कों को सुलझा लिया जाए।
- संघर्ष और क्रोध स्वाभाविक है। हालाँकि, यदि आप अक्सर इस व्यक्ति से डरते हैं, यदि आप हमेशा दोषी महसूस करते हैं, या यदि वह आपकी भावनाओं को ठेस पहुँचाने के बाद सहानुभूति और पछतावा नहीं दिखाता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप दुर्व्यवहार करने वाले के साथ रिश्ते में हैं। अगर आप इन चीजों का अनुभव करते हैं तो मदद मांगें।
