जब आप वास्तव में किसी और से आहत होते हैं, तो आप बहुत दुखी और क्रोधित महसूस करेंगे। जीवन एक फिल्म की तरह लग सकता है जहां आप मजबूत बने रहने की पूरी कोशिश करते हैं। खैर, हम आपकी मदद करते हैं। नीचे, आपको अपने बुरे अनुभव को स्वस्थ तरीके से संभालने के बारे में बहुत सारी अच्छी सलाह मिलेगी, दूसरों को क्षमा करें जो आपको चोट पहुँचाते हैं, और जीवन में आगे बढ़ते हैं। नीचे दिए गए पहले चरण से पढ़ना शुरू करें।
कदम
3 का भाग 1 स्वस्थ रूप से दर्द से निपटना
चरण 1. अपने आप को दर्द महसूस करने दें।
इससे पहले कि आप आगे बढ़ सकें, कुछ समय के लिए खुद को दर्द महसूस करने देना महत्वपूर्ण है। उदासी, गुस्सा, अफसोस, निराशा: ये सभी सामान्य और स्वस्थ भावनाएं हैं। यदि आप अपने आप को इन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं, भले ही कभी-कभार ही, आपको कई कठिन परिस्थितियों को संभालने में कठिनाई होगी। स्वस्थ तरीके से उदास महसूस करने और फिर थोड़ी देर बाद आगे बढ़ने की मानवीय क्षमता एक मांसपेशी की तरह है जिसे शीर्ष आकार में रहने के लिए प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
उदासी और क्रोध जैसी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के लिए अन्य लोगों को आपको दोषी महसूस न करने दें। भावनाएं सामान्य और स्वस्थ हैं।
चरण 2. उदास महसूस करने के लिए कुछ क्षण निकालें।
स्थिति कितनी गंभीर है, इसके आधार पर कुछ दिनों या महीनों के लिए खुद को उदास (या गुस्सा, निराश, या जो भी) महसूस करने दें, फिर उन भावनाओं को जाने दें। जितना अधिक समय आप उदास महसूस करते हुए बिताएंगे, उतना ही कम समय आप अपने जीवन को खुशियों और नए सकारात्मक अनुभवों से भरने में बिता पाएंगे।
चरण 3. कहें कि आपको चोट लगी है।
क्षमा करने, मुकाबला करने और दर्द से आगे बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आपको कुछ भी नहीं कहना चाहिए। जब कोई आपको ठेस पहुंचाए तो आपको बोलना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि व्यक्ति इसे एक से अधिक बार करता है। आपको यह बताने की जरूरत है कि उसकी हरकतें आपको कैसे प्रभावित करती हैं। यह कुछ ऐसा है जो आपके लिए स्वस्थ है और उसके लिए सीखने का एक अच्छा अनुभव है।
यदि वह आपके जीवन में दर्द का कारण बना रहता है, तो उसे अपने जीवन से दूर करने पर विचार करें। यह पसंद है या नहीं, यह शायद आप दोनों के लिए एक स्वस्थ विकल्प है।
चरण 4. बड़ी तस्वीर देखें।
कभी-कभी दूसरे लोग वास्तव में हमें चोट पहुँचाते हैं। लेकिन कभी-कभी हम अक्सर छोटे-छोटे झगड़ों को भी बढ़ा-चढ़ा कर पेश कर देते हैं, जिनके बारे में उपद्रव करना वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है। आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं उस पर एक व्यापक नज़र डालें। हो सकता है कि आप और आपका सबसे अच्छा दोस्त किसी लड़के के लिए लड़ रहे हों। लेकिन सालों तक अच्छे दोस्त रहने और भावनात्मक रूप से एक-दूसरे का समर्थन करने के बाद, क्या एक लड़का वास्तव में आपके दोस्तों के साथ आपकी दोस्ती के लिए इतना महत्वपूर्ण है? इस तरह की बात आपको याद रखनी है। हां, आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचेगी और सही भी है, लेकिन समीक्षा करें कि दर्द वास्तव में कितना मायने रखता है।
चरण 5. खुद को पीड़ित के रूप में देखना बंद करें।
आपको खुद को पीड़ित के रूप में देखना बंद करना होगा और खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना शुरू करना होगा जो हाथ में स्थिति को नियंत्रित कर सके और आपके जीवन को बेहतर बना सके। खुद को पीड़ित के रूप में देखने से आप केवल असहाय और आहत महसूस करते रहेंगे। खुद को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना जिसे दबावों से बचना है, आपको उन परिभाषाओं और अनुभवों के आधार पर खुद को जानने की अनुमति देगा। आपको अपने आप को इस हद तक सुधारने में सक्षम होने की आवश्यकता है कि आपके साथ जो कुछ भी हुआ वह उन चीजों में से एक था जिसने आपको वह बनाया जो आप आज हैं।
उदाहरण के लिए, आपने अभी-अभी अपने प्रेमी द्वारा डंप किया है। खुद को निर्णय लेने वाले के रूप में न देखें। स्वयं बनें, न कि किसी को "निर्णय लेने वाला"।
भाग २ का ३: क्षमा करना अच्छा
चरण 1. ठंडा होने के लिए कुछ समय निकालें।
चोट लगने के बाद, तुरंत शांत होने के लिए समय निकालें। आम तौर पर औसत व्यक्ति के लिए कुछ घंटों से लेकर पूरे दिन तक की अवधि पर्याप्त होती है। जब आप वास्तव में आहत महसूस कर रहे होते हैं, तो आपके अच्छा सोचने और ऐसी बातें कहने की संभावना भी कम होती है जो आपका मतलब नहीं था या जो किसी के लिए भी स्थिति को बदतर बना देगा। आप कुछ ऐसा कहना चाहते हैं जिसके बारे में आपने सोचा और विचार किया है और समस्या पर अच्छा प्रभाव पड़ा है। इसलिए खुद को सोचने का समय दें।
चरण 2. उस व्यक्ति को समझें जिसने आपको चोट पहुंचाई है।
उस व्यक्ति को समझने की कोशिश करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है। जब तक उसे कोई विकार न हो, इस दुनिया में हर किसी के पास चीजों को करने के लिए भावनाएं और कारण होने चाहिए। इस दुनिया में वास्तव में बुरे लोग भी नहीं हैं। अक्सर, वे वही करते हैं जो उनके लिए सबसे अच्छा होता है और जो उन्हें सही लगता है, और ऐसा करने में, वे अक्सर हमारी तरह ही गलतियाँ करते हैं।
- इस बारे में सोचें कि वह क्यों सोचता है कि उसने जो किया वह सही था। इससे आपको सहानुभूति महसूस करने और जो हुआ उसे स्वीकार करने में मदद मिलेगी।
- सिर्फ इसलिए कि किसी ने अच्छे इरादे से कुछ किया है या किसी को चोट पहुंचाने का इरादा नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह तुरंत सही काम कर रहा है। अगर वह कुछ बुरा करता है, तो उसे बताएं ताकि वह दोबारा ऐसा न करे।
चरण 3. कल्पना कीजिए कि यदि आप उसकी स्थिति में होते।
अब, कल्पना करें कि आप ही निर्णय लेने की कोशिश कर रहे हैं, और अपने किसी भी पूर्वाग्रह को छोड़ दें। हो सकता है कि आपने वही काम किया हो या कम से कम इसी तरह का फैसला किया हो, और इसी तरह के कारणों से (शायद जब आप छोटे थे और नहीं जानते थे कि कौन सा बेहतर विकल्प था)। इस तरह सोचने से आपको दूसरे व्यक्ति को समझने में मदद मिलेगी और क्या हो रहा है, और यह आपको बेहतर महसूस कराएगा।
याद रखें कि अन्य लोग कभी-कभी अपने जीवन में अधिक उदासी और तनाव को झेलते हैं। हो सकता है कि कार्रवाई करते समय वह अच्छी मानसिक स्थिति में न हो, जो उसके निर्णय या कार्रवाई का कारण बता सके। हम हर समय शीर्ष आकार में नहीं रह सकते। इसलिए उसके साथ सहानुभूति रखने की कोशिश करें।
चरण 4. माफी स्वीकार करें।
दूसरे व्यक्ति को क्षमा करना शुरू करने का एक अच्छा बिंदु माफी स्वीकार करना है। उसे दोषी महसूस करने दें और कहें कि उसे खेद है। कोई वास्तव में खेद महसूस कर सकता है और फिर भी गलतियाँ कर सकता है (वही गलतियाँ भी)। उसकी माफी स्वीकार करें, निश्चिंत रहें, उसकी खातिर और खुद के लिए भी। यह आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद करेगा।
किसी की माफी को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि वह किसी चीज के लायक है या आपको कुछ करने की जरूरत है। आपको उसके आस-पास रहने के लिए अचानक दयालु और खुश होने की ज़रूरत नहीं है। दरअसल, अगर आपको जरूरत महसूस होती है, तो आपको इससे दूर रहने का अधिकार है।
चरण 5. अपनी घृणा को जाने दो।
खैर, यह एक महत्वपूर्ण कदम है। अगर तुम उससे नफरत करते हो, तो रुक जाओ। नफरत एक ऐसी भावना है जिसका स्वयं पर कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। नफरत उस व्यक्ति को दंडित नहीं करेगी जिसने आपको चोट पहुंचाई है और आपको अच्छा महसूस नहीं कराएगा। अपने भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए, नफरत करना बंद करें। यदि आप पिछले चरणों का पालन नहीं कर सकते हैं और उनके विचारों और कार्यों को नहीं समझ सकते हैं, तो कोशिश करें कि व्यक्ति या उनकी गलतियों के बारे में बिल्कुल भी न सोचें।
चरण 6. बदला मत लो।
बदला एक और क्रिया है जिसका किसी पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। बदला लेने से केवल आत्म-विनाश होगा और आपका जीवन केवल उस दर्द पर केंद्रित होगा जो आप महसूस कर रहे हैं। क्या आप अपना जीवन दर्द पर केंद्रित करना चाहते हैं, या सभी मजेदार और अद्भुत चीजें जो आप कर सकते हैं? सबसे अच्छा बदला आप ले सकते हैं एक महान, उत्पादक, पूर्ण जीवन जीने के साथ आगे बढ़ना, और यदि आप क्रोधित महसूस करते हैं तो यह प्राप्त नहीं होगा।
चरण 7. अपने दर्द को कुछ मतलब दें।
अपने दिल की गहराई से किसी अन्य व्यक्ति को वास्तव में क्षमा करने का एक शानदार तरीका यह है कि आपके साथ जो हुआ उसके बारे में खुश महसूस करें। यह आपके अनुभव को कुछ सार्थक और सकारात्मक में बदल देगा। आपके साथ जो हुआ उससे सीखने के लिए सबक खोजें या अपने समय और अनुभव का उपयोग दूसरों को वही गलतियाँ करने से रोकने के लिए करें।
- एक अच्छा उदाहरण यह है कि जब आपको किसी के साथ दीर्घकालिक संबंध समाप्त करने की आवश्यकता होती है। इसे अपनी सारी खुशियों के अंत के रूप में न देखें। अनुभव को एक ऐसी चीज़ के रूप में लें जो आपको खुद को आकार देने में मदद करे और आपके नए साथी से अधिक प्यार करे।
- एक और उदाहरण है जब आप सारा का निशाना बन जाते हैं। लोगों के जीवन पर सारा के नकारात्मक प्रभाव के बारे में दूसरों को याद दिलाने के लिए अपने अनुभव का उपयोग करें।
चरण 8. कल्पना कीजिए कि यदि आप चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपको क्षमा करे यदि चीजें उलट गई थीं।
क्षमा करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके मन में जमा भावनाओं को छोड़ देना और अपना दृष्टिकोण बदलना है। इसे करने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक सरल व्यायाम दिया गया है। कल्पना कीजिए कि आप किसी और के स्थान पर हैं और अपने आप से पूछें: "क्या मैं चाहता हूं कि अगर मैं कुछ गलत करता हूं तो वह मुझे माफ कर दे?"
अधिकांश लोग जो स्वयं के प्रति ईमानदार हैं, उनका उत्तर "हां" में होगा। अप्रत्याशित समय पर प्रकट होने पर क्षमा का बहुत बड़ा अर्थ होता है। क्षमा दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित करती है और हमें बेहतर इंसान बनने में मदद करती है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, क्षमा शामिल लोगों के बीच संबंध को बहाल कर सकती है। क्योंकि अंत में ज्यादातर लोग एक-दूसरे से अलग और दूर रहने के बजाय साथ-साथ और साथ-साथ रहना पसंद करते हैं।
चरण 9. एक पत्र लिखें, उसमें अपनी भावनाएँ डालें, फिर उसे जला दें।
हाँ, चिट्ठी जला दो। एक पत्र लिखें जो उस समय आपकी भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त कर सके। बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप इसे क्यों महसूस करते हैं। सभी विवरण लिख लें, फिर पत्र को जला दें। वास्तव में, प्रभाव अत्यधिक है, लेकिन कई लोगों के लिए यह विधि प्रभावी है। एक पत्र जलाने से आपको याद आएगा कि दर्द और नफरत सहित सब कुछ अस्थायी है। एक बार जब आप इसे महसूस कर लेते हैं, तो आपको क्षमा करने के लिए और अधिक तैयार रहना चाहिए।
लोग इसे "शुद्धिकरण (कैथार्सिस) की प्रक्रिया कहते हैं, जो कि उन्हें दूर करने के लिए बुरी भावनाओं को मुक्त करने की प्रक्रिया है। यह सफाई प्रक्रिया आपको बेहतर महसूस कराएगी। इसलिए पेशेवर डॉक्टर और मनोवैज्ञानिक हमेशा आपसे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और उन्हें बताने के लिए कहते हैं।
भाग ३ का ३: खुशी की ओर बढ़ें
चरण 1. अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करें।
गुस्सा करना, नफरत करना, बदला लेना चाहते हैं: ये सभी आपकी बहुत सारी ऊर्जा और समय ले लेंगे। आप उस समय को कुछ ऐसा करने में बिता सकते हैं जिससे आप खुद को खुश और संतुष्ट महसूस करें। आप उस समय का उपयोग नए, मज़ेदार लोगों से मिलने के लिए भी कर सकते हैं। उन सभी नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें और अपनी ऊर्जा का उपयोग करने के नए तरीके खोजें, चाहे वह पदोन्नति या नौकरी का शीर्षक हो, एक नया कौशल सीखना हो, या अपने ग्रेड बढ़ाना हो।
व्यस्त कार्यक्रम और दिन होने से भी मदद मिल सकती है, खासकर शुरुआती दौर में जब आपकी भावनाओं में ज्यादा बदलाव नहीं आया है।
चरण 2. सहायता प्राप्त करें।
जब कुछ बुरा होता है, तो केवल बुरे पर ध्यान केंद्रित करना और किसी के द्वारा किए गए सभी अच्छे कामों को अनदेखा करना आसान होता है। अपने दर्द की समीक्षा करें और उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो हमेशा आपकी तरफ था। उनके द्वारा दिखाए गए स्नेह की सराहना करें और उनकी उपस्थिति के लिए अपना आभार प्रकट करने के लिए समय निकालें।
उदाहरण के लिए, आपका सबसे अच्छा दोस्त आपके बालों को आपके पीछे रखता है जब आप फेंक देते हैं क्योंकि आप अपने पूर्व को देखने के बारे में बहुत तनावग्रस्त हैं। यह एक उत्कृष्ट कार्य था जिसे भुलाया नहीं जाना चाहिए।
चरण 3. अपने अनुभव को फिर से बताना बंद करें।
जो हुआ उसके बारे में बात करना जारी रखने से आप पीड़ित की तरह महसूस करेंगे। खुद को शिकार के रूप में न देखें। एक बुरे अनुभव के लिए लगातार विलाप करने से ऐसे लोग खुश होंगे जो आपकी मदद करना चाहते हैं और आपसे दूर रहेंगे। जब हम अपनी आत्मा को ईर्ष्या और उदासी से भरते हैं, तो हम उन भावनाओं को भी उत्सर्जित करते हैं, और उन्हें अक्सर कई लोगों द्वारा डरावना या अनाकर्षक माना जाता है। आप उस व्यक्ति को लात नहीं मारना चाहते जो आपके लिए अच्छा था, क्योंकि इसका मतलब है कि जिसने आपको चोट पहुंचाई वह जीत गया।
आप अभी भी अपना अनुभव साझा कर सकते हैं यदि कोई और इसके लिए पूछता है और यदि आप वास्तव में चाहते हैं। मुद्दा यह नहीं है कि आप अपने और अपने जीवन को ऐसी चीज के रूप में देखें जो हमेशा दुर्भाग्य से ग्रस्त हो।
चरण 4. अच्छे पलों को याद रखें।
जब हम बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उन सभी अच्छी चीजों को भूलना आसान हो जाता है जो हुई हैं। एक ब्रेकअप आपको बीते हुए सभी सुखद वर्षों को भूल जाएगा। एक दोस्त के साथ एक बहस आपको उन सभी दोस्ती पलों को भूल जाएगी जो एक साथ बीत चुके हैं। उन अच्छे पलों को याद करना और यह महसूस करना कि आप नई अच्छी यादें बना सकते हैं, आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
चरण 5. नई अच्छी यादें बनाएं।
नई अच्छी यादें बनाना और वास्तव में जीवन का आनंद लेने की कोशिश करना आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब हम बुरा महसूस करते हैं, तो हम अक्सर भूल जाते हैं कि जीवन चलता रहता है। आप जितने मज़ेदार काम कर सकते हैं, उतनी ही तेज़ी से आपकी आत्मा ठीक हो जाएगी, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आप उन चीज़ों के बारे में सोच भी नहीं पाएंगे जो आपको चोट पहुँचाती हैं।
ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है लंबी दूरी की यात्रा करना। एक पूरी तरह से अनोखी जगह पर जाएं जो आपके लिए पूरी तरह से विदेशी हो। इससे आपका दिमाग उन सभी नई समस्याओं और अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करेगा जो आपकी आंखों के सामने हैं। आप अपने समय का आनंद लेने में बहुत व्यस्त रहेंगे और अंत में उन सभी पिछले अनुभवों को भूल जाएंगे जिन्हें अब आपको याद रखने की आवश्यकता नहीं है।
चरण 6. विश्वास का पुनर्निर्माण करें।
आगे बढ़ने के लिए, आपको विश्वास का पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता हो सकती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको उस व्यक्ति के साथ विश्वास का पुनर्निर्माण करना होगा जिसने आपको चोट पहुंचाई है। लेकिन अधिक स्पष्ट अर्थ यह है कि अपने और उन लोगों के साथ विश्वास का पुनर्निर्माण करें जो आपको फिर से चोट पहुंचा सकते हैं। दुर्भाग्य से, विश्वास के पुनर्निर्माण में महत्वपूर्ण बात दूसरे व्यक्ति को दूसरा मौका देना और उसे आपको आश्चर्यचकित करना है। आपको जोखिम लेने के लिए बहादुर बनना होगा, लेकिन मेरा विश्वास करो, परिणाम इसके लायक होंगे।
आपकी भावनाएं आहत हो सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उन्हें हमेशा के लिए बंद कर देना चाहिए। उसे ठीक करने के लिए बस कुछ करें। जो लोग वास्तव में आपके भरोसे के लायक हैं वे आएंगे और आप आभारी होंगे कि वे आपके जीवन में आए।
चरण 7. एक नया कनेक्शन बनाएँ।
नए लोगों से मिलें। आप कभी नहीं जानते कि क्या और कौन आपको आश्चर्यचकित करेगा और आपका जीवन बदल देगा। चाहे वह नए दोस्त बनाना हो, एक नया प्रेमी बनाना हो, या अपने इच्छित परिवार की स्थापना करना हो, नए लोगों से मिलना नए अनुभवों और खुशी के पलों की ओर बढ़ने का एक तरीका है।
- आप किसी समुदाय में शामिल होकर या कुछ पाठ्यक्रम लेकर नए लोगों से मिल सकते हैं। एक समुदाय खोजें जिसे आप पसंद करते हैं और शामिल हों।
- याद रखें, जब तक आप यह नहीं जानते कि आप क्या कर रहे हैं, तब तक बंद न करें। सिर्फ इसलिए कि कोई आपके टाइप का नहीं लगता इसका मतलब यह नहीं है कि वे आपके जीवन को बेहतर नहीं बना सकते। सबको आश्चर्यचकित करने का मौका दें।
चरण 8. एक महान जीवन जिएं।
जैसा कि पहले कहा गया है, एक महान और सार्थक जीवन जीना बदला लेने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप खुशी का पीछा करते हैं, जीवन को पूरी तरह से जीते हैं, और कुछ ऐसा करते हैं जिससे आपको खुशी मिलती है और आप सार्थक महसूस करते हैं, तो वे सभी चीजें गायब हो जाएंगी जो आपको चोट पहुंचाती हैं। अतीत के बारे में ज्यादा न सोचें और भविष्य की ओर बढ़ें।
टिप्स
- खुद से प्यार करो।
- उन लोगों के सभी संदेशों, उल्लेखों या पोस्ट को हटा दें, जिन्होंने आपको आपके फ़ोन, फेसबुक या ट्विटर से चोट पहुंचाई है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप आगे बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं।
- सुखद अंत के साथ रोमांटिक उपन्यास पढ़ें, दुखद नहीं।
