ईर्ष्यालु मित्र अपने आप में एक चुनौती है। इससे पहले कि आप उसे एक बुरा दोस्त या नकारात्मक व्यक्ति समझें, उसकी भावनाओं को समझने की कोशिश करें। आपके मित्र की ईर्ष्या असुरक्षा की भावना से उपजी हो सकती है, पर्याप्त अच्छी नहीं, या अर्थहीन। अपने दोस्त से बात करें और इस ईर्ष्या को दूर करने में उसकी मदद करने का प्रयास करें।
कदम
3 का भाग 1: अपने मित्रों की ईर्ष्या को समझना
चरण १. उस समय के बारे में सोचें जब उसने ईर्ष्यालु टिप्पणी की थी।
जब आपका मित्र कोई आलोचनात्मक या आहत करने वाली टिप्पणी करता है, तो रुकने का प्रयास करें और सोचें कि किस कारण से टिप्पणी हुई। क्या आपने वह खुशखबरी साझा की जो अभी-अभी आपके साथ हुई है? क्या आपने अभी अपनी भविष्य की योजनाओं को साझा किया है? क्या वह ईर्ष्यालु है क्योंकि उसने अभी अन्य लोगों के साथ समय बिताया है? कुछ दिनों या हफ्तों के बाद, आपको किसी तरह का पैटर्न दिखाई देने लगेगा। इस पैटर्न को पहचानने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप अपने पढ़ने के विषय को कैसे बदल सकते हैं और/या अपने मित्र की असुरक्षा को व्यक्त कर सकते हैं।
- यदि आपका मित्र अन्य मित्रों के साथ समय व्यतीत करते समय लगातार ईर्ष्यालु, घृणास्पद टिप्पणी कर रहा है, तो हो सकता है कि वह आपको नीचा देख रहा हो क्योंकि वह अपने घटते आत्मविश्वास को बढ़ाने की कोशिश कर रहा है।
- यदि आपका मित्र भविष्य की योजनाओं को साझा करने के बाद हमेशा ईर्ष्या के साथ टिप्पणी कर रहा है, तो उसे लग सकता है कि उसका भविष्य आपके जैसा उज्ज्वल नहीं है।
चरण 2. इस ईर्ष्यालु टिप्पणी की सामग्री का मूल्यांकन करने का प्रयास करें।
एक ईर्ष्यालु टिप्पणी उस व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ बता सकती है जिसने आपत्तिजनक बयान दिया था। इस तरह की टिप्पणियाँ, जबकि आप पर निर्देशित हैं, वास्तव में आपके बारे में नहीं हैं। बस इस टिप्पणी की सामग्री के बारे में सोचें। इस टिप्पणी की सामग्री कैसे उसके दृष्टिकोण को प्रकट करती है और जिस तरह से वह खुद को देखता है? क्या आपके दोस्त हमेशा आपसे कहते हैं कि आप किसी चीज़ में अच्छे नहीं हैं? क्या वह अक्सर आपकी शक्ल का मज़ाक उड़ाता है?
- यदि आपका मित्र आपके सामान की आलोचना करना पसंद करता है, तो उसके लिए अपनी पहचान को उसके स्वामित्व वाली चीज़ों और उसकी वित्तीय स्थिति से परे परिभाषित करना मुश्किल हो सकता है।
- यदि आपका मित्र आपकी सफलता के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करता है, तो वह आपके अवसरों से ईर्ष्या कर सकता है या आपकी प्रतिभा से ईर्ष्या कर सकता है।
- यदि आपका मित्र लगातार आपकी उपस्थिति की आलोचना कर रहा है, तो वह अपनी शारीरिक बनावट के बारे में असुरक्षित महसूस कर सकता है।
चरण 3. अनुमान लगाने का प्रयास करें कि आपका मित्र क्या हासिल करने की कोशिश कर रहा है।
ईर्ष्या से की गई टिप्पणियाँ आमतौर पर एक दोहरे उद्देश्य की पूर्ति करती हैं। सबसे पहले, इस तरह के बयान आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने के लिए हैं। यह हो सकता है कि आपका दोस्त आप पर पागल हो, आपको नीचा दिखाकर उसे बेहतर महसूस कराने की कोशिश कर रहा हो, या आपको हेरफेर करने की कोशिश कर रहा हो। यह भी संभव है कि आपका मित्र सभी के साथ ऐसा व्यवहार करे।
- आपका मित्र आपसे कई कारणों से नाराज हो सकता है, चाहे वह मामूली हो या नहीं। क्या उसके लिए आपसे नाराज होने का कोई कारण है? क्या तुम लोग अभी लड़े थे? क्या आप उसे वापस बुलाना भूल गए? क्या आप इसके बारे में गपशप कर रहे हैं?
- तनाव को कम करने और अपने अपराध बोध, असुरक्षा या भय से ध्यान हटाने के लिए, हम भी दूसरों की कमजोरियों पर उंगली उठाते हैं। क्या आपकी सहेली को आत्मविश्वास की समस्या है या वह अपने शरीर के आकार को लेकर असहज है? क्या वह अपने भविष्य के बारे में अनिश्चित महसूस करता है?
- किसी को नीचा दिखाने से ऐसा करने वाला व्यक्ति मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी महसूस कर सकता है। क्या आपके मित्र को श्रेष्ठ और नियंत्रण में महसूस करने में आनंद आता है?
चरण 4. ईर्ष्या, नकारात्मकता और अवसाद को अलग करें।
मनुष्य जटिल प्राणी हैं। भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य आपस में जुड़े हुए हैं और हमारे मूड, कार्यों और शब्दों को प्रभावित करते हैं। आप सोच सकते हैं कि इस दोस्त की टिप्पणी इसलिए है क्योंकि उसे जलन हो रही है, लेकिन इसके पीछे कुछ और भी हो सकता है। यह सोचने के बजाय कि आपका दोस्त सिर्फ ईर्ष्यालु है, यह पूछने की कोशिश करें कि वह कैसा कर रहा है।
- कुछ लोगों को नकारात्मक विचारों से निपटने में मुश्किल होती है। यदि आपका मित्र लगातार आपसे अपनी तुलना कर रहा है, तो वह असुरक्षा और आत्म-घृणा के चक्र में फंस सकता है। ईर्ष्या से बाहर किए गए बयानों ने वास्तव में उसे बेहतर के बजाय और भी बुरा महसूस कराया।
- हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि उदास व्यक्तियों को नकारात्मक भावनाओं को पहचानने में कठिनाई होती है। यदि वह वास्तव में आपसे ईर्ष्या करता है, तो यह हो सकता है कि वह कार्य नहीं करता या ऐसी बातें नहीं कहता जो इसे दर्शाती हैं। लेकिन अगर वह गुस्से में या उदास है, तो यह भावनात्मक विस्फोट ईर्ष्या में प्रकट हो सकता है।
3 का भाग 2: ईर्ष्या से निपटना
चरण 1. जितनी जल्दी हो सके अपने दोस्त से बात करने के लिए कहें।
अच्छे दोस्त मिलना मुश्किल है इसलिए इस संघर्ष को ज्यादा देर तक न चलने दें क्योंकि हो सकता है कि आप एक अच्छे दोस्त को खो दें। अगर आप इस दोस्ती को महत्व देते हैं, तो उससे सीधे ईर्ष्या के बारे में बात करें। उसकी ईर्ष्यालु टिप्पणियों को ध्यान से संबोधित करें लेकिन उस पर ईर्ष्या करने का आरोप न लगाएं। अच्छी तरह से यह बताने की कोशिश करें कि ये नकारात्मक बयान आपको आहत करते हैं और आपको चिंतित करते हैं। बता दें कि आप अपनी दोस्ती की निरंतरता को लेकर चिंतित हैं और अपने दोस्त के रवैये में बदलाव देखने से डरते हैं। अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से बताएं और अपने मित्र की प्रतिक्रिया को ध्यान से सुनें।
- पूछें कि आपका दोस्त कैसा चल रहा है। क्या उसे स्कूल, घर या काम पर समस्या हो रही है? क्या उसके माता-पिता लड़ रहे हैं? क्या उनका रोमांस अभी खत्म हुआ है? क्या उन्होंने कोई अच्छा मौका गंवाया? क्या वह इस मामले को लेकर अपनी भावनाओं को दबाने की कोशिश कर रहा है ताकि वह आपसे ईर्ष्या करने लगे? क्या उसे लगता है कि आपका जीवन उससे बेहतर या आसान है?
- यह पूछने की कोशिश करें कि क्या आपने उसे ठेस पहुँचाने या नाराज़ करने के लिए कुछ किया है? क्या आप उनका पिछला जन्मदिन भूल गए हैं? क्या आप उसके आखिरी मैसेज या कॉल का जवाब देना भूल गए? क्या आपने एक पार्टी फेंकी और उसे आमंत्रित करना भूल गए? क्या आप उसकी उपलब्धियों को कम आंक रहे हैं?
- अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने के लिए "I" से शुरू होने वाले कथनों का उपयोग करें। "जब आपने _ कहा तो मुझे दुख हुआ।" "मैं" से शुरू होने वाले इन बयानों को "आप" से शुरू होने वाले बयानों के साथ "चाहिए" या "चाहिए" जैसे शब्दों को जोड़कर या वाक्य को "मुझे लगता है कि" या "मुझे लगता है कि आप हैं …" में बदलकर प्रतिस्थापित न करें।
- सक्रिय रूप से सुनने की अपनी क्षमता का अभ्यास करें। विचलित करने वाली किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं। अपने दोस्त के साथ आंखों का संपर्क बनाए रखें, आगे झुकें और अपने सिर को थोड़ा झुकाएं। शब्दों को मत काटो।
चरण 2. खुले दिमाग रखें।
चर्चा के दौरान, इन ईर्ष्यालु टिप्पणियों या कार्यों के लिए आपके मित्र के स्पष्टीकरण या औचित्य आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि आपके मित्र का व्यवहार ईर्ष्या से प्रेरित है, लेकिन वह इस बात पर अड़ी हो सकती है कि वह आपसे बिल्कुल भी ईर्ष्या नहीं कर रही है। आपके मित्र के आलोचनात्मक शब्द आपके नए कार्यों या संबंधों की अस्वीकृति के कारण हो सकते हैं। या, हो सकता है कि आपके मित्र की ईर्ष्या का स्रोत आपको एकदम हास्यास्पद लगे। उसकी बातों का खंडन करने के बजाय उसकी व्याख्याओं को ध्यान से सुनने की कोशिश करें। मामले को उसके नजरिए से देखने की कोशिश करें।
- उसकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नकारने के बजाय, उसकी भावनाओं को मान्य करने का प्रयास करें। "मैं समझता हूं कि आपको ऐसा क्यों लगता है _।" "मैं समझ सकता हूं कि मैंने आपको परेशान क्यों किया।" "मैं समझता हूं कि आप (मेरी सफलता, मेरे कपड़े, मेरी छुट्टियां, और इसी तरह) से ईर्ष्या क्यों कर रहे हैं।"
- यदि आपको अपने मित्र को उसके द्वारा किए जा रहे कार्यों के लिए उचित ठहराने में परेशानी हो रही है, तो विनम्र बने रहने की कोशिश करें, उसकी प्रतिक्रिया की सच्चाई को स्वीकार करें, और विनम्रता से असहमत होने के लिए सहमत होने का प्रयास करें।
- अपने दोस्तों को यह न बताएं कि उन्हें कैसा महसूस करना चाहिए।
चरण 3. अपने दोस्तों को प्रोत्साहित करें, समर्थन करें और उठाएं।
एक दोस्त के रूप में जो उस पर भरोसा करता है और उससे प्यार करता है, आप इस ईर्ष्या को दूर करने में अपने दोस्त की मदद करने के लिए आदर्श व्यक्ति हैं। आप इस प्रक्रिया में उसकी कई तरह से मदद कर सकते हैं। हो सकता है कि उसे यह देखने की आवश्यकता हो कि आप उतने पूर्ण, खुश या उतने महान नहीं हैं जितना आप लगते हैं या हो सकता है कि उसे आपको यह कहते हुए सुनने की आवश्यकता हो कि वह योग्य, विशेष और सफल है।
- अगर वह आपकी सफलता से ईर्ष्या करता है, तो उसे यह समझने में मदद करें कि उसकी उपलब्धियां कितनी मायने रखती हैं।
- यदि वह उदास है, तो कठिन समय से निकलने में उसकी मदद करें।
- यदि घर पर उसका जीवन इतना आदर्श नहीं है, तो उसे अधिक बार बाहर जाने का मौका दें या आप अपनी समस्याओं को अपने परिवार के साथ साझा कर सकते हैं।
- अगर वह अपने शरीर के आकार को लेकर असुरक्षित है, तो हर दिन उसकी तारीफ करने की कोशिश करें।
- अगर उसे अपने आत्मविश्वास की समस्या है, तो अपने डर को भी व्यक्त करने का प्रयास करें।
3 का भाग 3: एक विषाक्त मित्रता का सामना करना
चरण 1. सोचिए कि इस दोस्ती को बचाना चाहिए या नहीं।
विषाक्त मित्रता शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण के लिए हानिकारक होती है। क्या आपका दोस्त वास्तव में एक जहरीला व्यक्ति है? यदि हां, तो उसके ईर्ष्यालु व्यवहार को ठीक से संबोधित करने के आपके प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं। जहरीले लोगों की कुछ विशेषताओं में शामिल हैं:
- दूसरों को नियंत्रित करने की इच्छा
- व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान नहीं करना
- स्वार्थी
- हमेशा सही होना चाहिए
- बेईमान
- अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करने में असमर्थता
- पीड़ित के रूप में कार्य करने की प्रवृत्ति
चरण 2. इस जहरीले दोस्त का सामना करें।
यदि वह एक विषाक्त व्यक्ति है, तो अपनी दोस्ती को सुधारने या समाप्त करने के लिए नकारात्मक व्यवहार का सामना करने के लिए कदम उठाना एक अच्छा विचार है। जब आप उनके नकारात्मक व्यवहार का सामना करते हैं:
- उसे बताएं कि आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि आप उससे प्यार करते हैं और ईमानदार होना चाहते हैं। "मुझे अपनी दोस्ती और भलाई की बहुत परवाह है, इसलिए मुझे सच बताना होगा।"
- उसे स्पष्ट रूप से बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। "जब आप _ करते हैं तो मुझे _ लगता है।"
- उसे इस व्यवहार को रोकने के लिए कहें। "क्या आप _ को रोकना चाहेंगे ताकि हमारी दोस्ती स्वस्थ रहे?"
चरण 3. स्पष्ट सीमाएँ बनाएँ।
सीमाएँ विषाक्त संबंधों को संरचना और स्थिरता दे सकती हैं। एक बार निर्धारित होने के बाद ये सीमाएँ गैर-परक्राम्य हैं। अपने मित्रों को आपको धमकाने न दें ताकि ये सीमाएं बदल सकें। आप निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर देकर अपनी मित्रता की सीमाएँ निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं:
- आपके मित्र आपसे कब संपर्क कर सकते हैं?
- वह आपसे कैसे संपर्क कर सकता है?
- आप किन परिस्थितियों में अपने मित्र से संपर्क करेंगे?
- अगर आपको करना है तो आप उससे कैसे संपर्क करते हैं?
- जब आप उससे सार्वजनिक रूप से मिलेंगे तो क्या आप उसे नज़रअंदाज़ करेंगे या उसे फटकारेंगे?
- क्या आप इसे सोशल मीडिया पर ब्लॉक करने जा रहे हैं?
- क्या उसे आपके परिवार के साथ संपर्क बनाए रखने की अनुमति है?
चरण 4. इस रिश्ते को खत्म करें और अपने जीवन के साथ आगे बढ़ें।
यदि वह आपके द्वारा किए गए सौदे का सम्मान कर सकता है, तो अब समय संबंधों को काटने का है। उसे बताएं कि अब आप इस दोस्ती को जारी नहीं रख सकते। उसका सामना करते समय, एक संक्षिप्त और स्पष्ट स्पष्टीकरण तैयार करें।
- हो सकता है कि आपका मित्र आपसे अधिक जानकारी के लिए आग्रह कर रहा हो या आपके शब्दों में हेरफेर करने की कोशिश कर रहा हो। यदि ऐसा होता है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपको अपने द्वारा लिए गए निर्णयों को सही ठहराने की आवश्यकता नहीं है।
- इस रिश्ते को खत्म करना एक प्रक्रिया है। विषाक्त व्यक्तित्व वाले लोगों के लिए निर्धारित सीमाओं का सम्मान करना मुश्किल होता है। इसलिए, इस व्यक्ति को अपने जीवन से बाहर निकालना एक लंबी और कठिन प्रक्रिया हो सकती है। जब आप उससे दूर रहने की कोशिश करें तो दृढ़ रहें।
