मां-बेटी के रिश्ते कभी-कभी जटिल होते हैं। माता-पिता के रूप में, आप अपने द्वारा पहने जाने वाले कपड़े और आपके द्वारा प्रदर्शित किए जाने वाले रवैये को निर्धारित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, लेकिन जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, माँ-बेटी गतिशील रूप से बदलती हैं। आप अधिक स्वतंत्र होना चाहते हैं और यह अक्सर तनाव और बहस पैदा करता है। हालांकि कभी-कभी गुस्सा और परेशान होना सामान्य है, आपको यह जानना होगा कि खुद को या अपनी मां को चोट पहुंचाए बिना उन भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाए।
कदम
3 का भाग 1: माँ का सामना करना
चरण 1. स्थिति पर अपनी प्रतिक्रिया स्थगित करें।
कभी-कभी सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं, वह यह है कि जब आप परेशान होते हैं तो सबसे पहले जो बात दिमाग में आती है। यह लंबे समय में माँ और आपके लिए एक बुरा या दर्दनाक विचार होने की संभावना है। इसके बजाय, अपने क्रोध को समझने के लिए एक क्षण (जब तक आपको आवश्यकता हो!) लें। कहने का प्रयास करें:
- "माँ, मैं वास्तव में निराश हूँ और इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय चाहिए।"
- "मैं अभी थोड़ा नाराज़ हूँ, लेकिन मैं अभी भी इस बारे में बाद में बात करना चाहता हूँ।"
चरण 2. शांत हो जाओ।
जब गुस्सा भड़कने लगे, तो अपने आप को शांत करने के लिए निम्न में से कोई एक तरीका अपनाएँ:
- "यह ठीक है, चिंता न करें" या "चिंता न करें, सब कुछ ठीक हो जाएगा" जैसे आश्वस्त करने वाले शब्दों को दोहराकर अपने आप को शांत करें।
- स्थिति को छोड़ दें और टहलने या दौड़ने जाएं। व्यायाम करने से आपके क्रोध की तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है, और दूर रहने से आपको सोचने का समय मिलेगा।
- बोलने से पहले धीरे-धीरे दस तक गिनने की कोशिश करें (या अगर आपको और समय चाहिए तो और गिनें!)
- धीरे-धीरे सांस लेने पर ध्यान दें। अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें, फिर अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। इसे तब तक दोहराएं जब तक आप महसूस न करें कि आपकी हृदय गति धीमी हो गई है और गुस्सा कम हो गया है।
चरण 3. प्रतिक्रिया देने से पहले समस्या के संभावित समाधानों की पहचान करें।
एक बार जब गुस्सा थोड़ा शांत हो जाए, तो निर्धारित करें कि आप क्या परिणाम चाहते हैं (कार की चाबियां प्राप्त करना, किसी पार्टी में जाने की अनुमति देना, पॉकेट मनी में वृद्धि, आदि) और माँ के साथ शांति से चर्चा करने के तरीकों पर विचार करें। ध्यान रखें कि एक समझौता लंबे समय में भुगतान करेगा! उदाहरण के लिए, यदि माँ आपको कार उधार लेने की अनुमति नहीं देती है, तो कुछ ऐसा कहने का प्रयास करें, "मैं समझता हूँ कि आप नहीं चाहते कि मैं कार ले जाऊँ, लेकिन मैं इसे वापस करने से पहले इसे एक लाख में कैसे भरूँ?" और प्रतिक्रिया देखें।
- माँ के साथ सामान्य आधार खोजने की कोशिश करें और समझौता करने के लिए बलिदान करने के लिए तैयार रहें।
- अतिरिक्त सफाई कार्यों का सुझाव देने का प्रयास करें, जैसे बर्तन धोना या कमरे की सफाई करना।
- माँ को दिखाएँ कि आप वास्तव में बिना पूछे किसी कार्य को करने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि रात के खाने के लिए टेबल सेट करने में मदद करना या किसी वाद्य यंत्र का अभ्यास करना।
चरण 4. अपनी राय यथासंभव शांति और विनम्रता से व्यक्त करें।
माँ (या किसी और) से बात करते समय, जब तक आप अपमानजनक या आक्रामक होने से बचते हैं, तब तक विवादित होना ठीक है। रचनात्मक बातचीत करने के लिए, सुनिश्चित करें कि:
- अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में "आप" के दृष्टिकोण से बात करने के लिए "I" से शुरू होने वाले कथनों का उपयोग करें, जो बहस करने के लिए कम इच्छुक होने का आभास देगा और माँ के साथ बातचीत को अधिक सकारात्मक में बदलने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यह कहने की कोशिश करें, "मैं इतना तनाव में हूँ कि मुझे घर की सफाई करनी है, हालाँकि मुझे अभी भी बहुत सारा होमवर्क करना है," इसके बजाय "माँ मुझे तब तक साफ-सुथरा रखती है जब तक कि मेरे पास आराम करने का समय न हो।"
- अपनी मान्यताओं या विचारों को कम करने से बचें। आपको हर बात से सहमत होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह कहना कि "यह एक बेवकूफी भरा विचार है," उत्पादक नहीं है।
- वर्तमान पर ध्यान दें और पिछली शिकायतों को सामने न लाएं। यह केवल आपके दृष्टिकोण को भ्रमित करेगा और बातचीत को तुरंत तर्क में बदल देगा।
- सम्मान करें और हर कीमत पर व्यंग्य से बचें। सकारात्मक बातचीत को बर्बाद करने का यह सबसे तेज़ तरीका है। जवाब देने के बजाय, "हाँ, मैं इसे तुरंत करूँगा," कहने का प्रयास करें, "मुझे पता है कि आप चाहते हैं कि मैं अभी यह करूँ, लेकिन क्या मैं यह होमवर्क करने के बाद कर सकता हूँ?"
- अपने माता-पिता को एक-दूसरे के खिलाफ मत डालो। यह केवल स्थिति को और खराब करेगा और भावनाओं को और भी अधिक आहत करेगा।
चरण 5. सुनें कि माँ क्या कहती है।
हालाँकि यह विश्वास करना कठिन है कि माँ सही हो सकती है, फिर भी आपको उसकी बात सुननी होगी। माँ के पास ऐसे कारण हो सकते हैं जिन पर आपने विचार नहीं किया है! भले ही, आपको उसकी बात सुनकर उसका सम्मान करना होगा, जैसे आप चाहते हैं कि माँ आपकी बात का सम्मान करे और आपकी बात सुने।
- माता की राय सुनने के बाद पुन: प्रयास करें और निष्कर्ष निकालें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "माँ, मुझे देखने दो कि क्या मैं सही ढंग से समझ पा रहा हूँ। मुझे लगता है माँ का मतलब था कि मैं सप्ताह के दिनों में कार का उपयोग नहीं कर सकता क्योंकि मुझे स्कूल जाना था, लेकिन शनिवार को यह ठीक है जब तक मैं गैस भरता हूं। ठीक ठीक?"
- इसके दो फायदे हैं। सबसे पहले, यह दर्शाता है कि आप माँ की बात सुन रहे हैं। दोनों आपको उन बिंदुओं को स्पष्ट करने की अनुमति देते हैं जो गलतफहमी का कारण बन सकते हैं।
चरण 6. पहचानें कि आप बहस नहीं जीत सकते।
इस बार आपकी अवज्ञा हो सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप माँ के प्रति अपने गुस्से पर काबू पाने में विफल रहे हैं। अंत में, माँ के पास आपसे अधिक अधिकार है और आपको इसके लिए उसकी बात माननी होगी। हालाँकि, जान लें कि आपकी शांत और तर्कसंगत चर्चा से माँ को आपके लिए और अधिक सम्मान मिलेगा, जो निश्चित रूप से अगली बहस में आपको लाभान्वित करेगा।
चरण 7. अपनी राय साझा करने के बाद आगे बढ़ें।
जब आपको और आपकी माँ को अपने विचारों और विचारों को प्रभावी ढंग से और उचित रूप से व्यक्त करने का अवसर मिले, तो आपको अपने जीवन में दो में से एक तरीके से आगे बढ़ना चाहिए:
- यदि आप एक समझौते पर नहीं आ सकते हैं, तो असहमत होने के लिए सहमत हों। चूँकि बहस करने के लिए दो लोगों की ज़रूरत होती है, अगर आपको लगता है कि आपके और माँ के बीच बातचीत आगे नहीं बढ़ रही है, तो बहस से पीछे हटें और आगे बढ़ें। कहने की कोशिश करें, "माँ, ऐसा लगता है कि हम बस खेल रहे हैं। अब जरा इसके बारे में बात करते हैं।"
- यदि आप किसी समझौते पर पहुँचते हैं, तो उपलब्धि को स्वीकार करें! सुनिश्चित करें कि आप क्षमा चाहते हैं यदि आपको करना है, और जब आप माँ की माफी स्वीकार करते हैं तो विनम्र रहें, लेकिन उसके बाद, बस कहें, "मुझे वास्तव में जिस तरह से हमने चीजों को संभाला है। धन्यवाद, महोदया," लंबे समय में बहुत उपयोगी होगा।
भाग 2 का 3: क्रोध को समझना
चरण 1। महसूस करें कि गुस्सा करना बुरा नहीं है।
क्रोध एक सामान्य भावना है और हमें परेशान करने वाली चीजों के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि क्रोध व्यक्त करना अच्छी बात है और क्रोध को पूरी तरह से टालने का परिणाम बाद में जीवन में माँ के खिलाफ बड़े और अधिक खतरनाक हो सकता है।
चरण २। उन भावनाओं की जाँच करें जो क्रोध के मूल में हैं।
माँ से नाराज़ होना अक्सर सच्ची भावनाओं को छिपाने का एक तरीका है या यह बताने का एक तरीका है कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हुई हैं। जब आपको लगे कि आपका गुस्सा भड़कने लगा है, तो एक पल के लिए खुद से पूछें, "इस भावना के कारण वास्तव में क्या हुआ?" कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- नाजुक भावना
- शर्म की बात है
- डर
- शक
चरण 3. उन चीजों पर विचार करें जो आपके स्वभाव को ट्रिगर करती हैं।
माँ के साथ व्यवहार करते समय, आपको उन ट्रिगर्स को जानने की ज़रूरत है जो आपको गुस्सा दिलाते हैं ताकि आप न केवल उस स्थिति से बच सकें जब आप उसके साथ हों, बल्कि स्थिति अपरिहार्य होने पर स्वस्थ तरीके से इससे निपटने के लिए भी तैयार रहें। कुछ सामान्य ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- स्थान या गोपनीयता का आक्रमण
- स्कूल के मूल्यों या जिम्मेदारियों की चर्चा
- विशेषाधिकारों का निरसन
- दोस्तों या साथी के साथ संबंध प्रश्न
- होमवर्क के बारे में बहस
चरण 4. पहचानें कि आपका गुस्सा पुराना है या स्थितिजन्य।
यदि आप कुछ शब्दों या स्थितियों के कारण माँ से नाराज़ हो जाते हैं, तो संभावना है कि आपका गुस्सा स्थितिजन्य है। उन स्थितियों से बचने की कोशिश करें जो गुस्से को भड़काती हैं और माँ को बताएं कि कुछ शब्दों ने आपके गुस्से को भड़काया है। हालाँकि, यदि आपका क्रोध अत्यधिक है और अक्सर प्रज्वलित होता है या न्यूनतम उत्तेजना के साथ होता है, तो आपका क्रोध पुराना हो सकता है। इन अधिक जटिल भावनाओं से निपटने में सहायता के लिए किसी बाहरी व्यक्ति जैसे चिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करें।
भाग ३ का ३: बाद में क्रोध का सामना करना
चरण 1. माँ के साथ अपने संबंधों में सुरक्षा बनाएँ।
जितनी बार आप मुद्दों को उठाते हैं, जैसे ही वे स्पष्ट और स्तर-प्रधान तरीके से उठते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि माँ स्वीकार करेगी कि आप एक वयस्क हैं, इसलिए वह आप पर और आपके निर्णयों और विचारों पर अधिक भरोसा करेगी। जमीनी नियम निर्धारित करें और माँ के साथ विश्वास और सुरक्षा का निर्माण करें और आप भविष्य में कम लड़ेंगे।
चरण 2. अपना गुस्सा निकालने के लिए एक स्वस्थ जगह खोजें।
जब चीजें गलत हों तो अपनी मां के साथ स्वस्थ चर्चा करने के अलावा, आपको क्रोध को अपने अंदर बनने से भी रोकना चाहिए। आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ कंटेनरों में शामिल हैं:
- संगीत सुनना
- व्यायाम
- भावनाओं और विचारों को लिखें
- गहरी साँस लेना
- भरोसेमंद दोस्तों के साथ चैट करें
चरण 3. अपनी भावनाओं और व्यवहार की जिम्मेदारी लें।
यह महसूस करना आसान है कि माँ आपको नहीं समझती हैं या आपकी सभी समस्याओं के लिए आपको और दूसरों को दोष नहीं देती हैं, लेकिन यह एक अनुत्पादक प्रतिक्रिया है। यह पूछने के बजाय कि आप यह सब क्यों झेल रहे हैं, अपनी भावनाओं और स्थिति में अपने योगदान की जिम्मेदारी लें। अन्यथा, आप वही निर्णय लेते रहेंगे और माँ के साथ समान झगड़े में पड़ेंगे।
टिप्स
- विदेश में रहने वालों के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको या आपकी मां को क्रोध को नियंत्रित करने के लिए परामर्श की आवश्यकता है, तो कृपया https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx पर जाकर सही विशेषज्ञ खोजें।
- क्रोध व्यक्त करना कठोर नहीं होना चाहिए। यदि आप विदेश में रहते हैं और खतरनाक या हिंसक प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो गुमनाम और गोपनीय सहायता के लिए (800) 799-SAFE (7233) पर कॉल करें।
