अवांछित ध्यान का केंद्र बनना एक अप्रिय अनुभव है, खासकर यदि आप कुछ शर्मनाक कर रहे हैं। यहां तक कि किसी ऐसे व्यक्ति के आस-पास होना जो शर्मिंदा है, हमें असहज महसूस करा सकता है। आप गर्म, पसीने से तर महसूस कर सकती हैं और भ्रूण की स्थिति में छिपना या कर्ल करना चाहती हैं। सौभाग्य से, इस शर्मनाक स्थिति से निपटने का एक बेहतर तरीका है। ध्यान दें कि कुछ गलत करने के बाद शर्म दिखाना वास्तव में आपको वास्तव में खेद और ईमानदार बना सकता है। तो अजीबोगरीब स्थिति के बीच में शर्मीलापन कोई बुरी बात नहीं है लेकिन यह एक महत्वपूर्ण सामाजिक कार्य के रूप में काम कर सकता है।
कदम
3 का भाग 1: जब आप शर्मिंदगी महसूस करें तो जवाब देना
चरण 1. सही समय आने पर माफी मांगें।
यदि आप किसी और के साथ की गई किसी बात के कारण शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो माफी मांगें और ईमानदारी से करें। उसके बाद, समस्या को लंबा न करें। उस व्यक्ति को बताएं कि जो हुआ उसके लिए आपको वास्तव में खेद है और इसे दोबारा न करें।
उदाहरण के लिए, यदि आपने उस व्यक्ति के नाम का गलत उच्चारण किया है, तो आप कुछ इस तरह कह सकते हैं: "मुझे वास्तव में खेद है, मैं हाल ही में सारा के बारे में बहुत चिंतित हूं; मुझे लगता है कि मैं अब इसके बारे में बहुत सोचता हूं।"
चरण 2. हंसो।
इस शर्मनाक पल को हंसकर कम से कम करें। अगर हल्के में लिया जाए तो शर्मनाक पल मजाकिया हो सकते हैं। अगर आप इस समय खुद को हंसने देते हैं, तो आप परिस्थितियों से प्रभावित नहीं होते हैं।
इसे हंसाने के लिए, स्थिति का मजाक बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कपड़ों पर सरसों बिखेरते हैं और आपको शर्मिंदगी महसूस होती है, तो आप कह सकते हैं "अब मुझे बस एक बहुत बड़ा हॉट डॉग चाहिए।"
चरण 3. इसे तुरंत भूल जाओ।
लोगों का ध्यान कम होता है। उस पल को याद करने की जरूरत नहीं है। कुछ अलग पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विषय को सूक्ष्म तरीके से बदलें। यदि आपने कुछ शर्मनाक किया है जिसके लिए माफी की आवश्यकता है, तो अधिक माफी मांगने से बचें।
अजीब महसूस किए बिना विषय बदलना मुश्किल है: इसे करने का सबसे अच्छा तरीका उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसमें आप हैं। यहां एक उदाहरण दिया गया है जिसे आप याद रख सकते हैं और अपनी विशेष स्थिति के अनुकूल हो सकते हैं। कल्पना कीजिए कि शाम को फिल्मों में जाने की योजना बनाते समय किसी चीज से शर्मिंदा होना। विषय बदलने के लिए, आपको कुछ ऐसा पूछना होगा, "आपने फिल्म देखी है, है ना? आप फिल्म के बारे में क्या सोचते हैं? क्या फिर से देखना वाकई अच्छा है?" यह उस शर्मनाक चीज़ से ध्यान भटकाएगा जो आपने कुछ अधिक प्रासंगिक के लिए किया था।
चरण 4. घटनाओं की घटना को कम से कम करें।
दूसरों को याद दिलाएं कि लोग अक्सर शर्मनाक बातें करते हैं और यह कोई बड़ी बात नहीं है।
उदाहरण के लिए, आप दूसरों के सामने ठोकर खाकर गिर जाते हैं। आप दूसरों को यह याद दिला सकते हैं कि यह बहुत से लोगों के साथ होता है, जबकि आकस्मिक होने पर: "एक और विफलता"।
चरण 5. दूसरे व्यक्ति पर शर्म की स्थिति रखें।
यदि आप कुछ शर्मनाक करते हैं, तो इससे निपटने का एक तरीका उन चीजों के बारे में पूछना है जो अन्य लोगों ने अतीत में की हैं जो उन्हें शर्मिंदा करती हैं। अतीत में शर्मनाक बातों पर हंसकर आप उस व्यक्ति के करीब हो सकते हैं जिससे आप बात कर रहे हैं।
यदि आप एक शर्मनाक घटना के बाद इस रणनीति का उपयोग करते हैं, तो आप कह सकते हैं: "अब जब आप शर्म के बारे में सोचते हैं, तो क्या आपने हाल ही में कुछ शर्मनाक किया है?"
चरण 6. श्वास लें।
आप दिल की धड़कन, शरीर की गर्मी और क्रोध महसूस कर सकते हैं। कुछ शर्मनाक करना इन नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है। गहरी सांस लेकर इन शर्मनाक भावनाओं और घटनाओं से निपटने की कोशिश करें।
अपनी नाक से 5 सेकंड के लिए श्वास लें, फिर अपने मुंह से 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
3 का भाग 2: विचारों और भावनाओं को संभालना
चरण 1. भावनाओं से दूर हो जाओ।
यदि आपको शर्मनाक क्षणों से निपटने में परेशानी हो रही है, तो अपने आप को और अपनी भावनाओं को दूर करने का प्रयास करें। यह तब मददगार हो सकता है जब आप अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं और इसके कारण स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी होती है।
आप अपने आप को तीसरे व्यक्ति में कल्पना करके अपनी भावनाओं से दूर कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, उसे शर्मिंदा नहीं होना चाहिए क्योंकि हर कोई शर्मनाक चीजें करता है, इसलिए यह वास्तव में काफी सामान्य है)।
चरण 2. विचलित।
आपने जो शर्मनाक काम किया है उसे भूलने के लिए खुद को समय दें। ध्यान भटकाने के कई तरीके हैं। आप ऐसा कर सकते हैं:
- फिल्में देखना
- एक किताब पढ़ी
- वीडियो गेम खेलें
- दोस्तों के साथ जाओ
- एक दान के लिए स्वयंसेवक
चरण 3. अपना ध्यान वर्तमान स्थिति पर केंद्रित करें।
शर्मनाक पल बीते दिनों की बात हो गए हैं। यह अब से पहले हुआ था। पल बीत गया। हालांकि यह एक शर्मनाक क्षण के बीच में करने की तुलना में आसान है, एक शर्मनाक क्षण का सामना करते समय वर्तमान या भविष्य के क्षण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें - जो कुछ हुआ उससे आप खुद को कम विचलित पा सकते हैं।
चरण 4. स्थिति से बाहर निकलें।
यदि आप वास्तव में शर्मिंदा हैं, तो देखें कि क्या आप स्वयं को स्थिति से ठीक से बाहर निकाल सकते हैं। बस इतना कहें कि आपको बाथरूम जाना है या किसी महत्वपूर्ण व्यवसाय पर कॉल करना है। यह आपको एक शर्मनाक घटना के बाद खुद को बचाने के लिए समय दे सकता है।
चरण 5. एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।
अगर आपको लगता है कि आप आसानी से शर्मीले हैं, सामाजिक चिंताएं हैं, या अपेक्षा से अधिक आसानी से शर्मिंदा हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यह आपके सोचने के तरीके को बदलने या किसी शर्मनाक स्थिति पर प्रतिक्रिया करने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसी दवाएं भी दी जा सकती हैं जो आपको सामाजिक चिंता के प्रति कम संवेदनशील बनने में मदद कर सकती हैं। एक मनोवैज्ञानिक खोजने के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- "मनोवैज्ञानिक और शहर का नाम या ज़िप कोड" टाइप करके एक Google खोज करें।
- अपने क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक खोजने के लिए इस लिंक का उपयोग करें:
भाग ३ का ३: दूसरों की लज्जा को निर्देशित करना
चरण 1. सहानुभूतिपूर्ण बनें।
यह याद रखने की कोशिश करें कि हम सभी को कभी न कभी शर्म महसूस होती है। शर्मीला होना अप्रिय है, इसलिए ऐसा कुछ भी न करें जिससे किसी को और भी शर्मिंदगी महसूस हो।
- सहानुभूति रखने के लिए, दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को देखें। सोचिए अगर आप उस स्थिति में होते तो कैसा लगता। कल्पना कीजिए कि उस पल के साथ उसे कैसा लगा।
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स्थिति को सामान्य करने के लिए आप उसे उसी या इसी तरह की चीजों की याद दिला सकते हैं जो आपके या आपके किसी जानने वाले के साथ हुई हैं।
उदाहरण के लिए, यदि वह बास्केटबॉल खेल के अंतिम महत्वपूर्ण खेल में असफल हो गया है और इसके बारे में शर्मिंदा है, तो आप कह सकते हैं कि आपके साथ भी ऐसा ही हुआ है। अगर आपके साथ पहले ऐसा नहीं हुआ है, तो कुछ ऐसा ही कहें जो आपने पहले किया हो। हो सकता है कि आप गलत जिम गए हों और पूरे खेल खेल से चूक गए हों। मुझे बताएं कि आपको उस समय कैसा लगा। यह उसे विचलित करेगा और उसे याद दिलाएगा कि शर्मनाक क्षण हम सभी के लिए होते हैं।
चरण 2. बातचीत का विषय बदलें।
यदि यह स्पष्ट है कि उसने आपको शर्मनाक क्षण देखा है, तो इसे जाने दें और विषय को जल्दी से बदल दें। ऐसा करें कि ऐसा लगे कि आप दबाव डाल रहे हैं और जैसे कि आप कुछ पूछना चाहते हैं लेकिन भूल गए हैं। यह एक स्वाभाविक बातचीत की तरह लगेगा और उसे कम शर्मीला बनाने की कोई चाल नहीं है। आपको शर्मनाक क्षण से उसका ध्यान हटाने की जरूरत है, आप नहीं चाहते कि वह आश्चर्यचकित हो कि आपने एक अजीब स्थिति से बचने के लिए विषय क्यों बदल दिया, जिससे उसे और भी शर्मिंदगी महसूस होगी।
विषय बदलते समय मधुर स्वर में बात करें। याद रखें, आप चाहते हैं कि वह सोचें कि आखिरकार आपको कुछ पूछना याद आया। उदाहरण के लिए, आप उससे पूछ सकते हैं कि क्या उसने कोई महत्वपूर्ण समाचार सुना है - यदि यह कुछ व्यक्तिगत है तो और भी अच्छा है।
चरण 3. व्यक्ति का उपहास न करें।
वह पहले से ही शर्मिंदा है, स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के लिए उसका मज़ाक उड़ाकर उसकी शर्मिंदगी को न जोड़ें। जबकि हास्य शर्मिंदगी को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है, यह सबसे अच्छा तभी किया जाता है जब आप कुछ शर्मनाक कर रहे हों। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति का मज़ाक उड़ाते हैं जो शर्मिंदा है, तो आप असभ्य के रूप में सामने आ सकते हैं।
चरण 4। बहाना करें कि आप नहीं जानते कि क्या हो रहा है।
इस रणनीति का उपयोग इस बात पर निर्भर करेगा कि यह कितना विश्वसनीय है। यदि आप दोनों एक-दूसरे को शर्मनाक क्षण में घूरते हैं, तो इस रणनीति का उपयोग करना अत्यधिक हतोत्साहित करता है। लेकिन अगर वह कुछ शर्मनाक कर रहा है, तो उसका ध्यान सीधे आप पर नहीं है, तो आप दिखावा कर सकते हैं कि आपने ध्यान नहीं दिया। अगर वह शर्मिंदा लगता है, तो आप माफी मांग सकते हैं और कह सकते हैं कि आपको अपना फोन देखना चाहिए लेकिन फिर से बात करने के लिए वापस आ जाएगा।
