ठीक है, यह चर्चा शर्मनाक हो सकती है। कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आपको कई कारणों से अपनी आंतें रोकनी पड़े, जैसे कि जब आप ऐसी जगह पर हों जहां शौचालय जाना असंभव हो। या जब आप शौचालय का उपयोग करने के लिए बहुत शर्मिंदा हों। आप क्या करेंगे? यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको थोड़ी देर के लिए अपनी आंतों को पकड़ने में मदद करेंगी।
कदम
3 का भाग 1: शारीरिक तरकीबों से अपने शौच को रोकना
चरण 1. मल त्याग करने के लिए खड़े होने का प्रयास करें (या इसके विपरीत, लेटकर)।
मल त्याग करने की कोशिश करते समय सबसे खराब स्थिति स्क्वाटिंग है। खड़े होने या लेटने जैसी मल त्याग करने के लिए बैठना भी एक अच्छी स्थिति नहीं है।
- इसका कारण यह है कि स्क्वाटिंग को लंबे समय से शोधकर्ताओं ने मल त्याग करने के लिए आदर्श स्थिति के रूप में बताया है। इस स्थिति में, पेट दबाव में होगा जो मल के निष्कासन को प्रेरित करता है।
- खड़े होने की स्थिति में पेट पर दबाव कम होगा। सो पड़ा है।
- अपने शरीर की स्थिति को थोड़ा बदलने से भी आपके मल त्याग को तब तक रोकने में मदद मिल सकती है जब तक आप शौचालय नहीं जा सकते। अगर आपको बैठना ही है तो कुर्सी पर अपनी पोजीशन बदल लें। अपने नितंबों को एक दृढ़ कुर्सी, जैसे कि धातु की कुर्सी पर झुकाने से मदद मिल सकती है।
चरण 2. जितना हो सके अपने नितंबों को तनाव दें।
मूल रूप से, यह कदम आपको मल को अपने शरीर में रखने के लिए निचोड़ने में मदद करेगा। इसे करने का सबसे अच्छा तरीका यहां दिया गया है!
- नितंबों को कसने से मलाशय कस जाएगा, और इस प्रकार, मल त्याग करने में मदद मिलेगी।
- यदि आपके मलाशय के आसपास की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपको मल त्याग करने में कठिन समय लगेगा। यदि उस क्षेत्र में कोई नस क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो आपको पता भी नहीं चलेगा कि मल निकल रहा है या नहीं। ऐसे मामलों में डॉक्टर को दिखाएं।
चरण 3. घटना से कुछ घंटे पहले मल त्याग को प्रोत्साहित करने का प्रयास करें, और फिर खाना बंद कर दें।
जहां ऐसा करना संभव न हो वहां जाने से पहले आपको शौच करना चाहिए। मल त्याग को उत्तेजित करना ताकि उन्हें पहले पारित किया जा सके, एक अच्छा कदम है। अपने आप को तैयार करें!
- उदाहरण के लिए, कई लंबी दूरी के धावक इस समस्या का अनुभव करते हैं। उन्हें लगता है कि दौड़ के दौरान उन्हें शौच करना पड़ता है। इस शर्मनाक समस्या से बचने का एक और तरीका है कि एक निश्चित दौड़ या घटना से पहले फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि फाइबर आपको मल त्याग करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
- नट्स, एपिडर्मिस, फल और सलाद जैसे गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ भी मल त्याग को प्रोत्साहित कर सकते हैं। इसलिए आयोजन शुरू होने से 2 घंटे पहले इन सभी खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें या आपको फिर से शौच करना पड़ेगा।
चरण 4. कोशिश करें कि कॉफी न पिएं।
कॉफी के सेवन को मल त्याग के साथ जोड़ने वाले कई अध्ययन हैं। यद्यपि यह निश्चित रूप से सिद्ध नहीं हुआ है, यदि आप अपनी आंत को पकड़कर कॉफी पीते हैं, तो आपको पेशाब भी करना पड़ सकता है।
- यदि आपने एक दिन में मल त्याग नहीं किया है, तो आपको मल त्याग करने में कठिनाई होगी। एक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी के सेवन के कारण शौच करने की इच्छा उन लोगों में अधिक थी, जिन्हें मल त्याग नहीं हुआ था।
- अध्ययन से यह भी पता चला कि यह प्रभाव सुबह के समय अधिक था।
3 का भाग 2: मानसिक तरकीबों का उपयोग करके शौच को रोके रखने के लिए
चरण 1. इसके बारे में ज्यादा मत सोचो।
आपको संभलना होगा। जितना अधिक आप शौच करने के बारे में सोचते हैं, उतना ही कठिन होगा कि आप इसे रोके रखें। आराम करो, और कुछ और सोचने की कोशिश करो।
- हिलना मत! खड़े रहने से मल त्याग करने में मदद मिल सकती है, यदि आप अचानक चलते हैं या कुछ ऐसा करते हैं जिसके लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है (जैसे दौड़ना), तो आपके लिए इसे धारण करने में बहुत कठिन समय होगा।
- सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी गरिमा बनाए रखें और शांत रहें। सुनिश्चित करें कि आप घबराएं नहीं या अपने हाथों को अपने नितंबों पर न रखें। स्थिति से निपटने के दौरान बिंदु मानसिक नियंत्रण है।
चरण 2. मानसिक रूप से खुद को मल त्याग पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से विचलित करें।
अपनी बाहों में झुकी हुई प्यारी बिल्ली की तरह ध्यान भटकाने वाली किसी चीज़ के बारे में सोचें। कुछ भी अजीब कल्पना न करें, या आप अब अपनी आंतों को पकड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
- एक वाक्य लिखें, और अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने के लिए इसे अपने दिमाग में बार-बार दोहराएं। अपने आप को विचलित करने का एक और तरीका है किसी के साथ बातचीत करना।
- टीवी देखें, किताब पढ़ें या संगीत सुनें। अपने दिमाग को किसी और चीज़ से थोड़ी देर के लिए निकालने के लिए जो कुछ भी करना पड़े, वह करें। कुछ ऐसा जो पूरी एकाग्रता के साथ करना होता है जैसे शब्दों पर खेलना या करने के लिए चीजों को लिखना सबसे अच्छा विकल्प है।
चरण 3. शर्मिंदगी पर ध्यान न दें, और बस इसे करें।
यदि वहां शौचालय है, लेकिन आप इसका उपयोग करने में बहुत शर्मिंदा हैं (उदाहरण के लिए डेट पर), तो अपने शर्मीलेपन को नज़रअंदाज़ करें।
- जीवन में शौच एक स्वाभाविक बात है, और हर कोई इसे करता है। लगातार मल त्याग करना शरीर पर बुरे प्रभाव के लायक नहीं है।
- यदि आप गंध को छिपा सकते हैं तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मल त्याग के बाद शौचालय के चारों ओर थोड़ा सा इत्र छिड़कें। तैयार हो जाओ। एक छोटा एयर फ्रेशनर लाओ।
भाग ३ का ३: शौच करने के जोखिमों को समझना
चरण 1. मल त्याग को रोकने के खतरों को जानें।
इस पर काफी शोध हो रहा है। मल त्याग को रोकना अच्छी बात नहीं है, खासकर अगर यह लंबे समय तक बार-बार किया जाता है।
- इंग्लैंड के एक ऐसे किशोर का मामला सामने आया है, जिसकी 8 हफ्ते तक शौच नहीं जाने के बाद मौत हो गई थी. शौच पाचन तंत्र को खाली करने का एक तरीका है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है! यदि आपके पास मल त्याग नहीं है, तो आपका शरीर आपके पूरे शरीर में मल द्रव को वापस लाएगा। क्या यह घृणित नहीं लगता?
- यदि आपको मल त्याग करने में कठिनाई होती है, तो डॉक्टर से मिलें। आपको स्टूल सॉफ्टनर या फाइबर की गोली भी खानी चाहिए। फिर, यह शर्मिंदगी से बचने के लिए अपनी आंत को थोड़ी देर तक रोके रखने से अलग है।
- हालांकि विशेषज्ञों का कहना है कि जब तक आपको सही समय नहीं मिल जाता है, तब तक अपनी आंत को थोड़ी देर के लिए रोकना शायद ही कभी एक गंभीर समस्या है, जो लोग अक्सर काम के कारण (जैसे शिक्षक या ट्रक चालक) अपना मल त्याग करते हैं, उन्हें कब्ज जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है।
चरण 2. यदि आपको अपने मल त्याग को नियंत्रित करने में समस्या हो तो अपने डॉक्टर से मिलें।
यह समस्या मलाशय से मल के अनैच्छिक मार्ग की विशेषता है। यदि आप बार-बार अपने मल त्याग को शौचालय तक नहीं रोक सकते हैं, तो डॉक्टर को देखें।
- मल एक शब्द है जिसका उपयोग मल त्याग के दौरान निकलने वाले ठोस अपशिष्ट का वर्णन करने के लिए किया जाता है।
- मल त्याग को नियंत्रित करने में असमर्थता काफी आम है, जो अकेले अमेरिका में लगभग 18 मिलियन वयस्कों को प्रभावित करती है। यह समस्या वरिष्ठों में अधिक आम है, लेकिन कोई भी इसका अनुभव कर सकता है। मुश्किल प्रसव, सामान्य खराब स्वास्थ्य, और बीमारी या चोट सभी इसके कारण हो सकते हैं।
चरण 3. समझें कि शौच कैसे करें।
शौच करते समय, प्यूबोरेक्टलिस नामक एक मांसपेशी काम करेगी। यह पेशी मूल रूप से मलाशय को बांधने वाली होती है।
- शौचालय पर बैठने पर, मलाशय धारक आंशिक रूप से ढीला हो जाएगा। यदि आप स्क्वाट करते हैं, तो ब्रेस पूरी तरह से ढीला हो जाएगा, जिससे स्टूल पास करना आसान हो जाएगा।
- मल फाइबर, बैक्टीरिया, अन्य कोशिकाओं और बलगम का एक संयोजन है। सेम जैसे घुलनशील फाइबर मल का हिस्सा बन जाएंगे, जैसे कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाना मुश्किल होता है, जैसे मकई या जई का चोकर।
टिप्स
- जब आप शौचालय जाते हैं, तो मल त्यागने की आवाज़ को बाहर निकालने के लिए बेसिन में ऊतक का एक टुकड़ा रखें और अपने नितंबों पर शौचालय के पानी के छींटे को रोकें।
- अपनी आंतों को लंबे समय तक रोक कर न रखें क्योंकि इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं!
- अगर टॉयलेट में टिश्यू नहीं हैं तो बैकपैक, हैंडबैग या पर्स में पुरानी मैगजीन, वेट वाइप्स या टॉयलेट पेपर का रोल रखें।
- यदि आपको बिल्कुल मल त्याग करना है, तो जितनी जल्दी हो सके शौचालय को फ्लश कर दें। आप जितनी देर तक फ्लश करेंगे, शौचालय में उतनी ही तेज दुर्गंध आएगी।
- ऐसे बाथरूम खोजने की कोशिश करें जो बहुत दूर हों, जैसे कि घर की दूसरी मंजिल पर और वहाँ जाने के लिए बहाने बनाएँ ("मैं अपने दाँत ब्रश करना चाहता हूँ" या "मैं ऊपर से कुछ प्राप्त करना चाहता हूँ")।
- श्वास लें और धीरे-धीरे छोड़ें।
- शारीरिक रूप से सक्रिय न हों।
- यदि आपको लगता है कि आपको गैस पास करनी है, तो इसे अंदर रखने की कोशिश करें क्योंकि यह वास्तव में मल हो सकता है।
