गंभीर बीमारियों से ग्रसित बहुत से लोग केवल एक दिन के लिए भी पूर्ण स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए कुछ भी देने को तैयार होंगे। वास्तव में विडंबना है, लेकिन लोग आमतौर पर केवल यह महसूस करते हैं कि स्वास्थ्य कितना अच्छा है जब वे इसे खो देते हैं। यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं और अपने स्वास्थ्य को अधिकतम करना चाहते हैं, तो स्वस्थ रहने के लिए इन सिफारिशों का पालन करें।
कदम
4 का भाग 1: स्वस्थ आहार लें
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
वयस्कों को चाय और कॉफी जैसे अन्य पेय पदार्थों के अलावा हर दिन कम से कम एक लीटर या अधिक पानी पीना चाहिए। पानी आपके शरीर को अपना उचित तापमान बनाए रखने की अनुमति देता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है जो शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं के उप-उत्पाद होते हैं। ज्यादा पानी पीने से आपका शरीर अपने आप स्वस्थ हो जाएगा।
- पानी आपकी त्वचा को भी साफ करता है, आपकी किडनी को काम करने में मदद करता है, आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और आपको ऊर्जावान बनाए रखता है। स्वस्थ, तरोताजा और चमकदार त्वचा पाने के लिए इससे बेहतर प्रेरणा और क्या हो सकती है?
- इसके अलावा, पीने का पानी अस्वास्थ्यकर पेय जैसे सोडा और जूस पीने की संभावना को भी कम कर सकता है जो कैलोरी में उच्च होते हैं। अस्वस्थ होने के अलावा, यह पेय मुश्किल से आपकी प्यास भी बुझाता है इसलिए आपको प्यास भी लगेगी। यदि आपको अपने पेय में स्वाद की आवश्यकता है, तो आप जो पानी पीते हैं उसमें नींबू, चूने या 100% शुद्ध रस की कुछ बूंदें छिड़कें। उम्र बढ़ने के साथ अपने हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए बस उच्च-कैल्शियम वाले खाद्य पदार्थ, जैसे ब्रोकली, का सेवन करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. नाश्ता करें।
आपकी सुबह की जरूरतों को पूरा करने के लिए एक हल्का और स्वस्थ नाश्ता पर्याप्त है। नाश्ता आपको दोपहर के भोजन में अधिक खाने से भी रोक सकता है, खासकर यदि आपके नाश्ते में लीन प्रोटीन और साबुत अनाज हों। शोध से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते हैं वे अधिक खाते हैं! इसलिए, अपनी भूख को कम करने के लिए, सुबह का पहला भोजन न छोड़ें।
दो चॉकलेट डोनट्स और ढेर सारी क्रीम वाली कॉफी खाने के बजाय, अंडे और फल चुनें। पेय के लिए, मलाई निकाला दूध, ताजा संतरे का रस, या चाय चुनें। आपका नाश्ता जितना स्वस्थ होगा, आप पूरे दिन उतना ही अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और दोपहर या शाम को आपको खाने की आवश्यकता उतनी ही कम होगी।
चरण 3. दिन भर में अच्छी तरह से खाएं।
अगर आपकी आधी थाली सब्जियां और फल हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज जोड़ें। एक बार एक स्थिर आहार स्थापित हो जाने के बाद, आपका शरीर अधिक सहज महसूस करेगा। कई बार आपका शरीर मीठे खाद्य पदार्थों के लिए तरसता है, लेकिन एक बार जब आप इन महत्वपूर्ण समय से बाहर निकल जाते हैं, तो आप पहले से बेहतर महसूस करेंगे।
ध्यान रखें कि सभी वसा आपके लिए खराब नहीं होती हैं। मछली में अच्छा वसा पाया जा सकता है जैसे सैल्मन और टूना, एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल। संतुलित आहार के लिए ये वसा महत्वपूर्ण हैं। अधिक युक्तियों के लिए स्वस्थ भोजन कैसे करें शीर्षक वाला लेख पढ़ें।
चरण 4. सही समय पर खाएं।
एक स्वस्थ, आसानी से पचने वाले रात्रिभोज के लिए एक अच्छा समय शाम 5 बजे से रात 8 बजे के बीच है; देर रात के बाद स्नैक्स या स्नैक्स खाने से बचना बेहतर है क्योंकि वे अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकते हैं और आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं। यदि आपको मध्यरात्रि के नाश्ते की आवश्यकता है, तो अनसाल्टेड नट्स, साबुत अनाज, फल और सब्जियों से चिपके रहें।
यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं तो स्नैकिंग आपके लिए बुरा नहीं है। वास्तव में, "लगातार" खाने से आप भूख महसूस नहीं कर सकते हैं और केक का एक और टुकड़ा खा सकते हैं, उदाहरण के लिए। सुनिश्चित करें कि सब कुछ ज़्यादा नहीं है।
चरण 5. मांस की खपत को कम करने का प्रयास करें।
यदि आपने ध्यान नहीं दिया है, तो स्वस्थ होने में मांस की उतनी भूमिका नहीं है जितनी हम अब तक बात कर रहे हैं। शाकाहारी जाना आपके कैलोरी सेवन को कम करने और ढेर सारे विटामिन और खनिज प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, वास्तव में, कई लोग इसे गलत तरीके से करते हैं। जबकि पूरी तरह से शाकाहारी होना सबसे अच्छा विचार नहीं है, ज्यादातर लोग बहुत अधिक मांस खाते हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले मांस की मात्रा और प्रकार को बदलना एक अच्छा विचार है: लीन चिकन के लिए बकरी की अदला-बदली करें और टूना के लिए बीफ़ को बदलें।
मांस के बिना एक उच्च फाइबर आहार करना आसान है। फाइबर को कोलेस्ट्रॉल कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने, आंत के स्वास्थ्य में सुधार करने और अधिक खाने की प्रवृत्ति को रोकने के लिए दिखाया गया है। अनुशंसित फाइबर सेवन पुरुषों के लिए प्रति दिन 30 ग्राम और महिलाओं के लिए 21 ग्राम है; 50 वर्ष की आयु के बाद, यह अनुशंसित सेवन पुरुषों के लिए 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम तक बढ़ जाता है। फाइबर के कुछ अच्छे स्रोत सब्जियां और फल (त्वचा पर त्वचा के साथ), साबुत अनाज और नट्स हैं।
चरण 6. खाद्य लेबल पढ़ें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की अक्सर बुरी तरह से और अक्सर अच्छे स्वास्थ्य कारणों से आलोचना की जाती है। फिर भी, आपको अपनी पसंद बनाने के लिए अभी भी संघर्ष करना होगा। जमे हुए ब्रोकोली का एक बैग निश्चित रूप से तत्काल मैकरोनी के एक बॉक्स के रूप में खराब नहीं है। संक्षेप में, जितनी बार हो सके झटपट या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें - लेकिन यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो लेबल पढ़ें और नमक, चीनी और वसा जैसे अस्वास्थ्यकर योजक के लिए देखें।
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लंबे समय तक शेल्फ पर रहने वाले खाद्य पदार्थों में आमतौर पर सोडियम मिला होता है, ऐसे शब्द जो -ose में समाप्त होते हैं, और संतृप्त और ट्रांस वसा को घटक सूची में शामिल किया जाता है। यदि आप लेबल पर इनमें से कोई भी सामग्री देखते हैं (विशेषकर यदि वे अधिक मात्रा में हैं), तो उनसे बचना सबसे अच्छा है। आप कहीं और स्वस्थ विकल्प पा सकते हैं।
सिर्फ इसलिए कि लेबल कहता है कि कोई ट्रांस वसा नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि उत्पाद पूरी तरह से ट्रांस वसा से मुक्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक निश्चित मात्रा से कम मात्रा में ट्रांस वसा को कानूनी रूप से अनदेखा किया जा सकता है और सूचीबद्ध नहीं किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप सामग्री सूची में हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों (मार्जरीन, शॉर्टिंग) को देखते हैं, तो आपको केवल छिपी हुई ट्रांस वसा मिली है (ट्रांस वसा हाइड्रोजनीकृत तेल उत्पादों जैसे मार्जरीन में प्रचुर मात्रा में हैं क्योंकि वे हाइड्रोजनीकरण प्रतिक्रिया के उप-उत्पाद हैं। या प्रक्रिया।) असंतृप्त वसा (तरल वनस्पति तेल) को संतृप्त वसा में परिवर्तित करने के लिए हाइड्रोजनीकरण की आवश्यकता होती है, जिसमें एक सघन स्थिरता होती है और कमरे के तापमान जैसे मार्जरीन का सामना करना पड़ता है)।
भाग 2 का 4: एक स्वस्थ व्यायाम योजना बनाएं
चरण 1. अपने आदर्श शरीर के आकार का निर्धारण करें।
आकार में आने और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए वजन कम करने में आपकी मदद करने के अलावा, व्यायाम करने से शरीर और दिमाग के लिए कई अन्य लाभ भी होते हैं, जिनमें से एक हृदय स्वास्थ्य है। और अच्छे हृदय स्वास्थ्य को अल्जाइमर रोग के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है (एक ऐसी बीमारी जो लोगों को उनके 40 और 50 के दशक में स्मृति हानि, फिर सोच और भाषण, और फिर पूर्ण पक्षाघात से प्रभावित कर सकती है)। यह व्यायाम के लाभों का सिर्फ एक उदाहरण है। इसलिए जितनी बार हो सके तैराकी या दौड़ने जैसे व्यायाम करें।
- व्यायाम करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी बढ़ती है; यहां तक कि मध्यम व्यायाम जैसे कि सप्ताह में पांच दिन 20-30 मिनट के लिए तेज चलना, एंटीबॉडी प्रतिक्रिया और किलर टी-सेल प्रतिक्रिया को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है, जो एक प्रकार का श्वेत रक्त कोशिका है जो स्वाभाविक रूप से संक्रमित या असामान्य को मारता है। कोशिकाओं। ताकि आप अधिक प्रतिरक्षा और बीमारी से सुरक्षित रहें।
- व्यायाम करना भी रात में बेहतर नींद लेने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है - क्योंकि आप अधिक खाने से रोककर अपना वजन कम करते हैं। अधिक जानकारी के लिए अधिक फिट कैसे बनें पढ़ें।
चरण 2. स्वस्थ वजन बनाए रखें।
आकार और वजन में सभी के शरीर की मुद्राएं अलग-अलग होती हैं। बड़े कद का व्यक्ति अधिक भार वहन कर सकता है, जबकि छोटे कद का व्यक्ति कम भार वहन कर सकता है।
- पतला शरीर होना भी अच्छी बात नहीं! किसी भी रूप में सख्त आहार न लें। वजन कम करने के लिए कोई जादुई तरीका नहीं है - अगर है भी, तो आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करना भी कोई रास्ता नहीं है। आपके खाने की आदतों में थोड़ा-थोड़ा परिवर्तन अधिक सुरक्षित होगा और लंबे समय में आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अधिक लाभ प्रदान करेगा।
- यदि आप आहार पर नहीं जाना चाहते हैं, तो केवल व्यायाम करके अपना वजन कम करें। यह केवल याद रखने योग्य है कि केवल वे जो व्यायाम करने के बारे में गंभीर हैं वे खाने के लिए एक बड़े प्रलोभन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला सकते हैं - और फिर भी, वे ऐसा नहीं करते हैं क्योंकि यह शरीर के लिए अच्छा नहीं है। यदि आप अपने लिए अनुशंसित से अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि भोजन पौष्टिक है क्योंकि आपके शरीर में आपका हृदय, मस्तिष्क, मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और रक्त कैलोरी के बिना ठीक से काम नहीं कर सकते हैं।
चरण 3. विभिन्न प्रकार के खेल या व्यायाम करें।
हर समय बिना रुके 5 किलोमीटर दौड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ रहेंगे - वही कार जितना भारी वजन उठाने के लिए जाता है। यदि आप केवल एक गतिविधि करते हैं, तो आप केवल मांसपेशियों के एक सेट का उपयोग कर रहे हैं। जब आप तैरते हैं या कोई कोर व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर चौंक जाएगा!
उपाय क्या है? क्रॉस ट्रेनिंग या क्रॉस स्पोर्ट्स। कुछ अलग-अलग गतिविधियाँ करने से न केवल आपकी सभी मांसपेशियां काम करती हैं (जो चोट को रोक सकती हैं) बल्कि बोरियत को भी रोक सकती हैं। बोरियत एक मुख्य कारण है कि लोग व्यायाम करना बंद कर देते हैं। इसलिए एरोबिक्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करें। ऐसा करने से आपकी मांसपेशियां अच्छी लगेंगी।
चरण 4. बुद्धिमानी से व्यायाम करें।
इसमें कोई शक नहीं कि व्यायाम करने के भी बुरे तरीके होते हैं। हर बार जब आप खेलकूद या शारीरिक व्यायाम करते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा होता है। इसलिए इसे सही करना सुनिश्चित करें!
- अपने शरीर को हाइड्रेट रखने को प्राथमिकता दें। एक्सरसाइज के दौरान आपको हमेशा पानी पीना चाहिए। प्रशिक्षण सत्र के दौरान निर्जलीकरण आपको चक्कर आ सकता है या सिरदर्द हो सकता है।
- आराम करने के लिए समय निकालें! सुस्ताने के लिए नहीं, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए। आप बिना रुके अभ्यास नहीं कर सकते। 30 मिनट या उससे अधिक की कसरत या कसरत के बाद, पानी की एक बोतल लें और अपने शरीर को ताज़ा करें। आपके शरीर को क्षतिपूर्ति करने में एक सेकंड का समय लगता है। इस तरह आप लंबे समय में और प्रशिक्षण ले सकेंगे।
चरण 5. व्यायाम करने के लिए छोटे-छोटे अवसर लें।
शारीरिक रूप से सक्रिय होने का मतलब हमेशा सड़क पर दौड़ना या जिम जाना नहीं है - यह एक ऐसी जीवन शैली है जिसे आप दिन में 24 घंटे, सप्ताह में 7 दिन (24/7) जी सकते हैं। यदि आप अपने दिन में यहां और वहां अतिरिक्त 10 कदम जोड़ सकते हैं, तो यह बहुत सार्थक होगा।
पता नहीं कैसे करना है? काम, मॉल के प्रवेश द्वार, बाजार या सुपरमार्केट से थोड़ा आगे पार्क करें और पैदल चलें। सीढ़ियों से ऊपर जाओ। अपने कुत्ते को हर दिन सैर के लिए ले जाएं। दोपहर का भोजन पार्क में ले जाओ। काम करने के लिए साइकिल की सवारी करें या निकटतम कॉफी शॉप। देखिए, है ना? छोटे अवसर हर जगह हैं।
भाग ३ का ४: भावनात्मक रूप से स्वस्थ होना
चरण 1. सकारात्मक सोचें।
यह आश्चर्यजनक है कि हमारे जीवन में कई चीजों पर मन की इतनी बड़ी शक्ति कैसे है। कुछ स्थितियों में सोचने का एक सरल सकारात्मक तरीका एक बाधा को अवसर में बदल सकता है। न केवल आपके पास जीवन के लिए अधिक उत्साह होगा, बल्कि फ्लू और हृदय रोग जैसी बीमारियों से लड़ने के लिए एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली भी होगी! यह हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोध के परिणामों पर आधारित है, और हार्वर्ड झूठ नहीं बोल सकता।
इस काफी कठिन कदम को शुरू करने के लिए, आभारी महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। जब आप अपने आस-पास की बुरी चीजों के बारे में सोचने लगें तो रुक जाएं। उस विचार को बंद करो, और दो चीजों के बारे में सोचो जिनके लिए आप आभारी हैं। आखिरकार, आपका दिमाग इस पैटर्न को पहचान लेगा और नकारात्मक विचारों को सचेत रूप से करने से पहले उन्हें रोक देगा।
चरण 2. खुश रहो।
इसका मतलब "अपने जीवन से खुश" होना नहीं है (यह भी सच है, लेकिन इसका मतलब यहां नहीं है) - यह "खुद को खुश करने" के बारे में अधिक है। यदि आप आहार पर हैं, तो आप जो वास्तव में खाना चाहते हैं उसके छोटे-छोटे टुकड़े खाने की अनुमति दें। अगर कुछ घंटों के लिए अपना पसंदीदा टीवी शो देखने से आपको ऐसा लगता है कि आप स्वर्ग में हैं, तो इसे करें। जो भी छोटी-छोटी चीज आपको खुश करती है, उसे करें।
आपकी खुशी बहुत कीमती है। अगर आप खुश नहीं हैं, तो आप पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हैं। यह तब होता है जब हम खुश और स्पष्ट दिमाग वाले होते हैं कि हम अन्य चीजें सही कर सकते हैं। यदि आपका काम, परिवार, दोस्त, रिश्ते और वित्त आपको तनाव दे रहे हैं, तो स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाना जैसे कि खाने के लिए तैयार भोजन या साबुत अनाज की रोटी के बीच चयन करना वास्तव में आपके लिए कोई मायने नहीं रखता है।
चरण 3. सरल सोचें।
जब हम अप्राप्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम डरपोक, निराश और आलसी हो जाते हैं। आखिर ऐसा कुछ हासिल करने की कोशिश क्यों करें जो कभी नहीं होगा? ऐसी स्थिति में स्वस्थ मानसिकता की जरूरत है। हमें भविष्य के बारे में सोचना है, यह निश्चित है, लेकिन हमें उन चीजों में व्यस्त नहीं होना है जो या तो नहीं हुई हैं या नहीं होंगी।
भावनात्मक रूप से स्वस्थ (और खुश) होना तब आसान होता है जब आप परिणाम या अंतिम लक्ष्य के बजाय अपनी यात्रा की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप ब्रॉडवे पर दिखना चाहते हैं, तो पहले अपने अगले ऑडिशन पर ध्यान दें। फिर समानता हासिल करने पर ध्यान दें, फिर आगे बढ़ने पर ध्यान दें, इत्यादि। वर्तमान हमेशा भविष्य से पहले आएगा - क्रम में दोनों पर ध्यान दें
चरण 4. तनाव का प्रबंधन करें।
यह बहुत बड़ा प्रभाव है। जब तनाव हमारे जीवन पर हावी हो जाता है, तो बाकी सब कुछ बिखर जाता है। हमारे घर अस्त-व्यस्त हैं, हमारा मन अस्त-व्यस्त है, और अन्य लोगों के साथ हमारे संबंध तनावपूर्ण हैं। अकेले पांच मिनट का समय लें और अपने तनाव के स्तर के बारे में सोचें - आप इसे कैसे प्रबंधित करते हैं? अधिक शांत और तनावमुक्त रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
तनाव को मैनेज करने का एक बहुत ही अच्छा और स्वस्थ तरीका है योग करना। यदि योग आकर्षक नहीं लगता, तो ध्यान के बारे में क्या? ज़रुरी नहीं? फिर बस सुनिश्चित करें कि आप अपने दिन के दस मिनट रुकने के लिए निकालें और कुछ न करें। अकेले बैठो और बस सांस लो। हर दिन एक केंद्रित और केंद्रित दिमाग रखने की कोशिश करें।
चरण 5. अपने मित्रों को बुद्धिमानी से चुनें।
आप जानते हैं कि कुछ लोग हमेशा आपकी भावनाओं और खुशियों को खत्म कर देते हैं, लेकिन आप उनके साथ दोस्त बने रहते हैं क्योंकि उनके पास शायद एक बढ़िया टीवी है या बस, ठीक है, आप ऊब चुके हैं। दुर्भाग्य से, आपके भावनात्मक स्वास्थ्य की खातिर, उन्हें आपका जीवन छोड़ देना चाहिए। वे आप पर कोई एहसान नहीं करते हैं और आप यह अच्छी तरह से जानते हैं - आप चीजों को जारी रखने और अजीब स्थितियों से बचने के लिए बस उनकी उपेक्षा करते हैं। अब, अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ अच्छा करें और अपने मानसिक घावों को खोलें। लंबे समय में आप खुश रहेंगे।
पता नहीं कैसे एक बुरे दोस्त को पहचानें? एक अस्वास्थ्यकर संबंध समाप्त करना? हमारे पास एक रास्ता है।
चरण 6. उत्पादक बनें।
सबसे अच्छी भावनाओं में से एक जो आप प्राप्त कर सकते हैं वह है "आज मुझे बहुत काम करना है!" उस पल के लिए, आप लगभग अजेय महसूस करते हैं। यह सलाह कि "यदि आप कुछ करने का प्रयास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे" सच निकली! अब कल्पना कीजिए कि आप हर समय इतने उत्पादक बने रहते हैं।
करने के लिए चीजों की एक सूची बनाकर शुरू करें। कैलेंडर या एजेंडा रखना भी एक अच्छा विचार है। और याद रखें: छोटा सोचो। इसे करें और शुरू करने के लिए कुछ छोटी चीजों का लक्ष्य रखें। यह हो सकता है कि आपने एक लंबी सूची को साकार किए बिना ही समाप्त कर दिया हो।
चरण 7. आराम करें।
यह चरण संख्या 2 में "खुद को खुश करें" चरण के समान है; कभी-कभी आपको वह करने की ज़रूरत होती है जो आपके लिए सही है, भले ही दुनिया क्या मांग कर रही हो। जब आप ब्रेक या ब्रेक लेते हैं तो दोषी महसूस न करें। रात घर पर बिताएं। एक दिन छुट्टि ले। जब आप अपनी दिनचर्या में वापस आएंगे तो आप दुगनी ऊर्जा महसूस करेंगे।
यह खेल पर भी लागू होता है। यदि आप एक ही व्यायाम को बार-बार करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को इसकी आदत हो जाएगी, आप ऊब महसूस करेंगे, और अंततः आप विकसित नहीं होंगे और कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं करेंगे। इसलिए बुधवार को सुबह की सैर के बजाय उस दिन तैरने जाएं। ऐसा नहीं है कि आप आलसी हैं - आप सिर्फ तार्किक होने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण 8. भावनात्मक संतुलन खोजें।
भले ही आपने स्वास्थ्य के हर दूसरे पहलू को पूरा कर लिया हो, लेकिन अगर आप आंतरिक अशांति से पीड़ित हैं तो यह पूरा नहीं लगेगा। हर किसी को कभी-कभी कुछ उत्थान की आवश्यकता होती है, और बहुत सी छोटी-छोटी चीजें हैं जो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं। यदि समस्या और बढ़ जाती है, तो आपको भावनात्मक दर्द या अवसाद से निपटने का तरीका सीखने की आवश्यकता हो सकती है।
एक बार जब आप इसे अपने आप में करने में कामयाब हो जाते हैं, तो आपको अपने पारस्परिक संबंधों से संपर्क करना चाहिए। जानें कि कैसे जोड़ तोड़ या नियंत्रित संबंधों की पहचान करें, और यदि आवश्यक हो, तो पिछले भावनात्मक दुर्व्यवहार से निपटें, यदि कोई हो ताकि आपके स्वस्थ संबंध हों।
भाग ४ का ४: एक स्वस्थ दिनचर्या रखें
चरण 1. जोखिम भरा व्यवहार करना बंद करें।
अनावश्यक जोखिम उठाना तन और मन के लिए अच्छा नहीं है। इसके हानिकारक दीर्घकालिक परिणाम भी हो सकते हैं। एक आंतरिक पैटर्न या भारी जोखिम लेने की प्रवृत्ति भी एक गहरी मनोवैज्ञानिक समस्या का संकेत हो सकती है, और इस मामले में आपको एक उपयुक्त स्वास्थ्य पेशेवर से बात करनी चाहिए। निम्नलिखित उपलब्धियों में से किसी एक को लक्षित करना शुरू करें:
- जोखिम भरा सेक्स करना बंद करें
- अत्यधिक शराब पीना बंद करें
- धूम्रपान छोड़ने
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नशा मुक्ति
ये चीजें की जा सकती हैं। हालांकि यह मुश्किल लगता है, यह किया जा सकता है। कई बार जब इनमें से एक चीज हासिल करने योग्य होती है तो दूसरी बहुत आसान लगती है और आपको इसकी आदत हो जाती है।
चरण 2. सप्ताह में कई बार व्यायाम करें।
हमने पहले ही "अपने शरीर को फिट बनाएं" खंड पर जोर दिया है, लेकिन अब हम इसे और भी अधिक अनूठा बनाना चाहते हैं। आपको व्यायाम को अपनी दैनिक/साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यह आपकी चयापचय दर को बढ़ाएगा, आपके वजन को नियंत्रित करेगा और आपको पूरे सप्ताह तरोताजा महसूस कराता रहेगा। एक ही बार में तीन चीजों पर काबू पाएं!
यहां आपके लिए कुछ ठोस है: प्रत्येक सप्ताह 150 मिनट एरोबिक व्यायाम (या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि) और सप्ताह में दो बार शक्ति प्रशिक्षण करने का लक्ष्य निर्धारित करें। यहां तक कि लॉन घास काटने की मशीन चलाना भी आपके लिए मायने रखता है
चरण 3. रात में अच्छी तरह आराम करें।
जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर संक्रमण, सूजन और तनाव से लड़ने वाली कोशिकाओं का निर्माण करता है - इसका मतलब है कि बहुत कम या खराब गुणवत्ता वाली नींद न केवल आपको बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, बल्कि बीमारी से उबरने के लिए आवश्यक समय भी बढ़ाती है। यदि आप अपने लिए नहीं सो सकते हैं, तो अपने स्वास्थ्य के लिए सोएं!
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इसके अलावा, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग 4 घंटे सोते हैं, वे 8 घंटे सोने वालों की तुलना में 500 कैलोरी अधिक खाते हैं। इसलिए, यदि आप एक आसान आहार की तलाश में हैं, तो यह तरीका है। यहाँ वजन कम करने के लिए एक आसान आहार है!
बेहतर नींद के लिए टिप्स खोजें।
चरण 4. खाना बनाना सीखें।
अपना खुद का खाना बनाना एक मजेदार अनुभव है क्योंकि आप पैसे बचाते हुए विभिन्न व्यंजनों को आजमा सकते हैं। क्या अधिक है, स्व-खाना पकाने से आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाले हर छोटे पदार्थ को नियंत्रित कर सकते हैं। इस तरह, आप अपना आहार पूरी तरह से बदल सकते हैं!
जब आप पकाते हैं, तो वसायुक्त तेल और बहुत सारे एडिटिव्स का उपयोग करने से बचें। वनस्पति तेल, मक्खन, या मार्जरीन के बजाय जैतून के तेल से चिपके रहें और नमक और पनीर की मात्रा कम से कम रखें। अगर नमक या पनीर के बिना इसका स्वाद अच्छा नहीं लगता है, तो इसे अलग तरीके से पकाने की कोशिश करें
चरण 5. अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखें।
बार-बार हाथ धोने की आदत डालें, खासकर घर के बाथरूम या सार्वजनिक स्थान पर शौचालय जाने के बाद। रोगाणु जंगल की आग की तरह फैल सकते हैं और पलक झपकते ही आपको बीमार कर सकते हैं। यदि यह अभी भी स्पष्ट नहीं है, तो स्नान करना भी आपकी स्वच्छता के लिए एक अच्छा विचार है।
मौखिक मामलों के लिए, अपने दाँत और जीभ को सोता से साफ करें और खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करें; भोजन के कण अक्सर सांसों की दुर्गंध और मसूड़ों की बीमारी का कारण होते हैं। दांतों की समस्या के गंभीर होने से पहले उसे साफ करने और उसका पता लगाने के लिए नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाएं।
चरण 6. अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें।
स्वस्थ आदतों और उच्च ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना किसी के लिए भी मुश्किल है जो लगातार थकान, सर्दी, संक्रमण या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य प्रभावों से जूझ रहा है। अधिक जानकारी के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करने का तरीका पढ़ें।
यदि आप कर सकते हैं, तो अपने आहार या आहार से सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने का प्रयास करें। पूरक का उपयोग केवल एक माध्यमिक उपाय के रूप में किया जाना चाहिए। बेशक, कोई भी महत्वपूर्ण आदत बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
टिप्स
- दबाव या तनाव महसूस न करें। शांत रहें और अपने आप को उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करें जो आपने पहले कभी नहीं की हैं।
- अपने आप को शिक्षित करें। हर दिन थोड़ा और ज्ञान हासिल करने का अवसर है।
- जब आपको लगे कि आपके शरीर को आराम की जरूरत है, तो सुनें। शरीर एक अद्भुत जीव है जो स्वयं को ठीक करने की क्षमता से सुसज्जित है जब तक हम इसकी देखभाल करते हैं।
- अजवाइन को नाश्ते के रूप में लें, यह जितनी कैलोरी लेता है उससे अधिक कैलोरी बर्न करेगा।
- कैंसर, हृदय रोग, एथेरोस्क्लेरोसिस और कई अन्य बीमारियों से जुड़े मुक्त कणों से लड़ने के लिए अपने एंटीऑक्सिडेंट का सेवन बढ़ाएं।
- आभारी होना। रुकें और याद रखें कि आप अपने दिन की शुरुआत में और सोते समय किसके लिए आभारी हैं। यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभ प्रदान करेगा।
