अपने बारे में अच्छा महसूस करने का मतलब है कि आप मानसिक और शारीरिक रूप से खुद से प्यार करते हैं। आपको खुद को स्वीकार करने और जीवन में दुख से निपटने के लिए सीखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी और कुछ महत्वपूर्ण समायोजन करने होंगे। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहते हैं, तो उन विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की पहचान करके शुरुआत करें जो आपको इसे प्राप्त करने से रोक सकते हैं। उसके बाद, आप एक ऐसी जीवन शैली विकसित कर सकते हैं जो आपको मूल्यवान, प्रिय और संपूर्ण महसूस कराए। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने बारे में अच्छा कैसे महसूस किया जाए, तो आप एक गाइड के रूप में नीचे दिए गए कुछ आसान चरणों का पालन कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: आत्म-प्रेम विकसित करना
चरण 1. अपने व्यक्तित्व को महत्व दें।
दूसरों से अपनी तुलना न करें और अपने व्यक्तित्व का सम्मान करें। दूसरों से अपनी तुलना करने से आपको अच्छा महसूस नहीं होगा, क्योंकि आप अन्य लोगों से अलग हैं। आपके जैसा इस दुनिया में और कोई नहीं है, जो आपके अनुभवों और प्रतिभा के साथ बड़ा हुआ हो।
- यदि आप अपनी तुलना दूसरों से करने की कोशिश करते हैं, तो आप आत्मविश्वास खो देंगे, क्योंकि हमेशा आपसे ज्यादा मजबूत, होशियार या सुंदर कोई होगा। इस तरह से अभिनय करने के बजाय, वह व्यक्ति होने पर ध्यान केंद्रित करें जो आप बनना चाहते हैं, न कि आपका पड़ोसी, स्कूल में शांत दिखने वाली लड़की या आपका भाई। एक बार जब आप सफलता का अपना संस्करण निर्धारित कर लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे प्राप्त कर सकते हैं।
- कभी-कभी, आपको लग सकता है कि आपके आस-पास के अन्य लोग आपसे बेहतर हैं। हालाँकि, आप अपनी सभी अद्भुत शक्तियों के बारे में भूल सकते हैं। हो सकता है कि आपको अपने पास मौजूद सभी चीजों का एहसास न हो, और कुछ अन्य लोग भी हैं जो आपके जैसा बनना चाहते हैं।
चरण 2. आत्मविश्वास विकसित करें।
आत्मविश्वास अपने बारे में अच्छा महसूस करने और खुद से प्यार करने की कुंजी है, दोनों अभी और भविष्य में। आप अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करने का प्रयास कर सकते हैं और आप क्या हासिल कर सकते हैं, हालांकि इसमें कुछ समय लग सकता है। आपको खुद को याद दिलाना होगा कि आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं और आपको खुद पर विश्वास करने का अधिकार है। अगर आपको लगता है कि आप योग्य हैं, तो आप वास्तव में हैं।
- अधिक आत्मविश्वासी दिखने के लिए, अपनी बॉडी लैंग्वेज चालू करें। लम्बे खड़े हो जाओ, बेहतर आसन करो, और अपनी आँखों को नीचे की बजाय आगे की ओर देखते रहो। शांत बैठने की कोशिश करें या मैत्रीपूर्ण तरीके से खड़े रहें ताकि आप अधिक सकारात्मक और स्वीकार्य प्रभाव बना सकें।
- कुछ ऐसा खोजें जो आप वास्तव में अच्छा कर सकते हैं, या वे चीजें करें जिन्हें आप बेहतर पसंद करते हैं। यदि आप पहले से ही किसी चीज़ में बहुत अच्छे हैं, तो यह महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें कि आप इसे करने में सक्षम होने के लिए कितने महान हैं। अपने कौशल पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और आप चीजों में कितने सक्षम हैं। जब आप अपनी पसंद की चीज़ों में अपनी क्षमताओं का एहसास करेंगे तो आप अपने बारे में बेहतर सोचेंगे।
- जब आप किसी अपरिचित स्थिति का सामना करते हैं, तो जोखिमों के बजाय अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो हो सकती हैं।
चरण 3. अपनी ताकत की सराहना करें।
हर किसी के पास कुछ न कुछ ऐसा होता है जिससे वह संतुष्ट महसूस करता है। बैठने के लिए कुछ समय निकालें और उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं। अपने आप को तब तक लिखते रहने के लिए मजबूर करें जब तक आपको अपनी ताकत की एक पृष्ठ की सूची न मिल जाए। यह जानने के लिए अपने आप में गहराई से उतरें कि क्या आपको एक महान व्यक्ति बनाता है। अपने अच्छे गुणों के बारे में सोचें, जैसे कि आपकी प्यार करने की क्षमता, आपकी हास्य और भरोसेमंदता, या आपकी कार्य नीति। सूची जितनी लंबी और ईमानदार होगी, उतना अच्छा होगा।
- आपके द्वारा वर्णित गुणों के कुछ उदाहरणों में दयालु, मेहनती, मिलनसार, मजबूत, बुद्धिमान, तेज दिमाग, शांत और हंसमुख होना शामिल हो सकता है। आप अपनी काया के बारे में उन चीजों को भी जोड़ सकते हैं जो आपको पसंद हैं, जब तक कि वे चीजें वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। आप इस सूची में अपने सभी पहलुओं को शामिल कर सकते हैं। जब भी आपको किसी चीज़ पर गर्व महसूस हो तो आप इस सूची में कुछ जोड़ सकते हैं।
- इस सूची को अपने पास रखें। आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए इसे किसी भी समय जांच सकते हैं। आप इसे फोल्ड करके अपने वॉलेट में स्टोर भी कर सकते हैं।
- किसी मित्र या सहकर्मी से अपनी खूबियों के बारे में पूछें, आपको प्राप्त होने वाले कुछ उत्तर आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं!
चरण 4. बुरे दिनों की तैयारी करें।
कभी-कभी, आपको बुरे दिनों को स्वीकार करना और जीना होगा और समझना होगा कि वे जल्द ही गुजर जाएंगे। लोग अक्सर सोचते हैं कि अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए उन्हें हर समय खुश रहना है। यदि आपका दिन खराब चल रहा है, विशेष रूप से कुछ अच्छे दिन बिताने के बाद, निराश न हों; जान लो कि वह दिन भी आखिरकार बीत जाएगा।
- यदि आप वास्तव में निराश महसूस कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो वास्तव में आपकी परवाह करता है और आपकी चिंताओं को सुनता है। अगर आप कम से कम आधे साल तक बहुत उदास महसूस करते हैं, तो किसी चिकित्सक से सलाह लें।
- जब आप बुरे मूड में होते हैं, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करेगा। इस बात पर ध्यान दें कि जब आप क्रोधित या उदास होते हैं तो आपके शरीर के कौन से अंग प्रभावित होते हैं। आपके शरीर के संकेतों को जानने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपको क्या परेशान कर रहा है और क्या आपको बेहतर महसूस कराएगा।
चरण 5. सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने पर काम करें।
ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। सकारात्मक व्यक्ति होने की आदत डालने में आपको कुछ समय लगेगा, लेकिन आपको जीवन में सकारात्मक रहने का प्रयास करना चाहिए। सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करना एक ऐसा निर्णय है जो आप हर दिन करते और करते हैं। यदि आपके पास अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण है, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे, साथ ही भविष्य के बारे में जो कि आगे है और आप क्या हासिल कर सकते हैं।
- आप नकारात्मक विचारों से अवगत होने की कोशिश कर सकते हैं और उन्हें स्वस्थ में बदल सकते हैं। आपके दिमाग में आने वाले हर नकारात्मक विचार के लिए, दो या तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "आज मैं वास्तव में थक गया हूँ," तो आप कह सकते हैं, "लेकिन मेरे बाल अभी भी बहुत अच्छे हैं और मेरी मुस्कान अभी भी अद्भुत है।" खुद के लिए दयालु रहें। जब आपको बुरा लगे, तो अपने आप से किसी प्रियजन या पालतू जानवर के रूप में बात करें।
- अधिक गंभीर स्तर पर, उदाहरण के लिए, जब आप ऐसा कुछ सोचते हैं, "मैं सामाजिक मंडलियों में बहुत अजीब हूँ," तो आप कह सकते हैं, "लेकिन मैं आमतौर पर लोगों को हँसा सकता हूँ और वे मेरे आस-पास सहज महसूस करते हैं।"
- हर दिन अपनी सकारात्मक सोच का अभ्यास करें, भले ही लोग आप में बदलाव को नोटिस न करें। आप जल्द ही अपने जीवन में बड़े अंतर को नोटिस करेंगे, और अभ्यास से इसे करना आसान हो जाएगा।
- अपने दोस्तों से अपने बारे में सकारात्मक बात करने की कोशिश करें। किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात करें जिसे आपने पूरा किया है या जिस चीज़ में आपकी रुचि है। आप देखेंगे कि आपका आशावाद संक्रामक है, इसलिए आप केवल सकारात्मक बातें कहकर अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। अगर आपका दोस्त आपको अपने जीवन की सबसे अच्छी चीजों के बारे में बात करते हुए सुनना पसंद नहीं करता है, तो अपने जीवन में उस व्यक्ति के महत्व पर विचार करें: क्या वह वास्तव में आपको खुश कर सकता है और अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकता है?
- शोक करने का "निर्णय" लेने से पहले सुनिश्चित करें कि कारण महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अप्रत्याशित ट्रैफिक जाम का सामना करने पर दुखी/परेशान होंगे।
चरण 6. महसूस करें कि आप बहुत कुछ कर सकते हैं।
यहां तक कि जब आपको लगता है कि किसी को आपकी जरूरत नहीं है या आप बेकार हैं, तो आप वास्तव में दूसरों की मदद कर सकते हैं। अपने प्रियजनों से बात करें और देखें कि उन्हें आपकी कितनी जरूरत है और आपकी सराहना करते हैं। अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, और वे आपको बताएंगे कि क्या आपको एक महान व्यक्ति बनाता है। दोस्तों से बात करो, वे तुम्हें नीचा नहीं देखेंगे; उन्हें आपकी जरूरत है।
- जितना अधिक आप यह महसूस करेंगे कि आप हर उस व्यक्ति के लिए मूल्यवान हैं जो आपको जानता है, उतनी ही जल्दी आपको एहसास होगा कि आप अन्य लोगों के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं। और अगर आप मूल्यवान महसूस करते हैं, तो आप जल्द ही अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
- भले ही आप वर्तमान में जीवन में एक कठिन स्थिति में हों, लेकिन आपमें कुछ इच्छाओं को विकसित करने और किसी चीज़ के प्रति भावुक होने की क्षमता है। इस तरह, आप किसी चीज़ के लिए अपने जुनून की मदद करने और दूसरों के साथ साझा करने की पेशकश कर सकते हैं। ये सभी आपके लिए अपने बारे में अच्छा महसूस करने के अच्छे कारण हैं। ऐसे समय में अपने प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ बोलना न भूलें।
चरण 7. उन चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं।
आप अपने बारे में बुरा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास आभारी होने के लिए कुछ भी नहीं है। अपने बारे में बुरी भावनाएँ अपने बारे में आपकी धारणा से आती हैं और आप अपने परिवेश के बारे में कैसा महसूस करते हैं। एक आभार सूची बनाना शुरू करें और उन चीजों को लिखें जो आपको आभारी बनाती हैं, आपके स्वास्थ्य से, भाई-बहनों की उपस्थिति से लेकर मौसम की वर्तमान स्थिति तक। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप खुश रह सकते हैं क्योंकि आपके आस-पास बहुत खुशी, भाग्य और आशा है।
- इस सूची को उसी रवैये के साथ बनाएं, जैसा आपने अपनी ताकत की सूची में बनाया था। सभी रिक्त स्थान भरें और जितनी बार संभव हो दोबारा पढ़ें। अगर बाद में कुछ और दिमाग में आता है, तो आप उसे सूची में जोड़ सकते हैं।
- यदि आपको आभारी होने के लिए चीजों को ढूंढना मुश्किल लगता है, तो सकारात्मक सोच का अभ्यास करके उन्हें बदलने का प्रयास करें। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको गुस्सा दिलाती हैं और खुद को हर बुरी स्थिति में से 2 अच्छी चीजें खोजने के लिए मजबूर करती हैं। उदाहरण के लिए, "मैं नाराज़ हूँ कि कुत्ते के भौंकने से मुझे और मेरे बच्चे को सुबह 5 बजे जगा दिया।" अपने नकारात्मक विचारों को बेअसर करने के लिए, इस बारे में सोचें: 1. मैंने आज सुबह अपने बेटे के करीब आने और उसे शांत करने के लिए अपने समय का इस्तेमाल किया। हर बार जब मैं उसके साथ बिताता हूं वह वास्तव में खास होता है; 2. मैं आभारी हूं कि मैं हर सूर्योदय पर पक्षियों के चहकने की आवाज सुन सकता हूं।
- यदि आप अभी भी आभारी होने के लिए चीजों को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अन्य लोगों से उन चीजों के बारे में पूछ सकते हैं जिनके लिए वे आभारी हैं। आपके और दूसरे व्यक्ति के बीच कुछ समान हो सकता है।
चरण 8. दिखावे पर बहुत मत उलझो।
हर कोई जैसा है वैसा ही खूबसूरत है। आप सपने देख सकते हैं कि आपको अपने बारे में क्या बदलना चाहिए, हालांकि, आपका आत्म-मूल्य आपके गुणों और चरित्र पर निर्भर होना चाहिए; शारीरिक बनावट पर नहीं। यदि आप अपने आप को वैसे ही स्वीकार करना चाहते हैं जैसे आप हैं, तो आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता इस बात पर होनी चाहिए कि आप वास्तव में कौन हैं; और, यदि कोई संबंध है, तो आप उपस्थिति के तत्व पर विचार कर सकते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप जीवन शैली के रूप में नियमित रूप से व्यायाम करते रहें। यह आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से मजबूत महसूस करने में मदद करेगा।
- सुबह अपने व्यक्तिगत तैयारी के समय को सीमित करें। यदि आप संपूर्ण दिखने के लिए समय व्यतीत करते हैं, तो आप जीवन में अधिक सकारात्मक और रचनात्मक चीजों पर ध्यान खो देंगे। निर्धारित करें कि आपको अपने बाल और मेकअप करने में कितना समय लगेगा, और जाने से पहले आईने में देखें। एक दिनचर्या विकसित करें जो आपके द्वारा निर्धारित अनुमानित समय में फिट हो। यदि आप अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो आप उन खामियों की तलाश करने के लिए बाध्य होंगे जो वास्तव में मौजूद नहीं हैं।
- आप वास्तव में आपकी उपस्थिति से जो सुझाव देते हैं उससे कहीं अधिक मूल्यवान हैं। आपको केवल अपने रूप-रंग में ही नहीं, बल्कि अपने कार्यों और उपलब्धियों में मजबूत और आत्मविश्वासी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप आभारी हो सकते हैं कि आज आपको एक ऐसे प्रोजेक्ट पर आपके काम के लिए सराहा गया, जिसमें हफ्तों लग गए। दिन बीतने के बाद और आप घर जाते हैं, आप देखते हैं कि जब आप आईने में देखते हैं तो आपका मस्करा धुंधला हो जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि आपके चेहरे पर दोष हैं, आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपने उस दिन कुछ हासिल किया है, इसलिए आपको अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहिए।
- अगर कोई और आपकी शक्ल-सूरत की तारीफ करता है, तो धन्यवाद कहें और तारीफ के लिए कृतज्ञ बनें। हालांकि, नकारात्मक टिप्पणियों को अनदेखा करें। जान लें कि आपके व्यक्तित्व पर तारीफ अधिक महत्वपूर्ण है।
चरण 9. दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इस पर ज्यादा ध्यान न दें।
दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बजाय आप अपने बारे में क्या सोचते हैं, इस पर ध्यान दें। दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसके बारे में सोचने के बजाय अपने बारे में खुश और सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें। अंत में, आप अकेले व्यक्ति हैं जिन्हें अपने साथ रहना है, इसलिए अपने बारे में आपकी राय अधिक महत्वपूर्ण है।
- जो लोग दूसरों का अपमान करते हैं वे आमतौर पर उन्हें बेहतर महसूस कराने के लिए ऐसा करते हैं। इसका मतलब है कि वे खुद को भी स्वीकार नहीं कर पाएंगे; वे वही हैं जो वास्तव में आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं। इसलिए, उनकी टिप्पणियों को अनदेखा करने का प्रयास करें और आहत शब्दों के साथ उत्तर देने से बचें। इसके बारे में आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं, वह यह है कि आप बिना पीछे देखे अपनी मर्जी से जिएं, हालाँकि यह कहा जाने से आसान हो सकता है।
- खुद को नीचा दिखाने की कोशिश करने के बजाय, खुद से सवाल पूछें कि आप दूसरे लोगों को खुश क्यों करना चाहते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपको चोट पहुंचाने वाला व्यक्ति प्रभावित होने का हकदार है। आप जल्दी ही महसूस करेंगे कि वे केवल आपकी खुशी के लिए बाधा हैं, इसके लिए कोई रास्ता नहीं है।
- आपको यह जानना होगा कि आप किस पर भरोसा कर सकते हैं और कब आप उन पर भरोसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ज्यादातर लोग कहेंगे कि उन्हें अपनी मां पर सबसे ज्यादा भरोसा है। हालांकि, वास्तव में, बहुत कम लोग होंगे जो वास्तव में अपनी मां को जीवन में शामिल करने की हिम्मत करते हैं। यदि आप दूसरे लोगों की बातों पर ध्यान देना चाहते हैं, तो केवल उन लोगों को चुनें जिन पर आप सबसे अधिक भरोसा करते हैं।
भाग 2 का 4: असुरक्षाओं से मुकाबला
चरण 1. समझें कि वह असुरक्षा कहां से आती है।
कम उम्र से ही हमारे अंदर असुरक्षा की जड़ें जमा हो जाती हैं। कुछ बच्चे जिनकी तीखी आलोचना या उपेक्षा की गई है, उनमें हीन भावना की प्रवृत्ति होती है। इसके अलावा, कुछ लोगों में असुरक्षा की भावना तब विकसित हो सकती है जब वे पहली बार कुछ करने में असफल होते हैं, या पहली बार नए वातावरण में होते हैं। यह जानना कि आपकी असुरक्षा का कारण क्या है और क्या इसे बदतर बनाता है, आपको इसे बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
चरण 2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (टीपीके) सीखें।
अपने आप को देखने के तरीके को बदलने के कई तरीके हैं ताकि आप बेहतर महसूस करें। हालाँकि, प्रक्रिया में लंबा समय लगता है। हमारे शरीर के वयस्क आकार तक पहुंचने के बाद मस्तिष्क का विकास और परिवर्तन जारी रह सकता है - एक घटना जिसे मस्तिष्क लोच के रूप में जाना जाता है। मस्तिष्क लचीलापन आपको अपनी उम्र की परवाह किए बिना सीखने या अपनी मानसिकता बदलने की अनुमति देता है।
- अपने सोचने के तरीके को बदलकर आप अपने व्यवहार को भी बदल सकते हैं।
- आप टीपीके खुद कर सकते हैं या डॉक्टर से मदद मांग सकते हैं। अगर आपको इसे स्वयं करना मुश्किल लगता है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए जो टीपीके के बारे में सब कुछ जानता है ताकि वह आपकी मदद कर सके।
चरण 3. अपनी मानसिकता को पहचानें।
टीपीके में करने वाली पहली बात मानसिकता को पहचानना है। कुछ लोग जो अपने बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, उनका मानना है कि वे बहुत मूल्यवान नहीं हैं, और वे यह भी मानते हैं कि स्थिति को बदलने के लिए वे बहुत कम कर सकते हैं। अपनी मानसिकता बदलने के लिए सबसे पहले आपको अपनी भावनाओं को पहचानना होगा।
यह पहली बार में करना मुश्किल हो सकता है। वास्तव में, आपके मित्र केवल "इसे भूल जाओ" कह सकते हैं और आपको अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। हालाँकि, यह केवल कुछ भूलने और बदलने का निर्णय लेने से कहीं अधिक है।
चरण 4. एक डायरी लिखना शुरू करें।
आपको आज के बारे में जो कुछ भी सोचते हैं, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों की एक डायरी रखना शुरू कर देना चाहिए। उस समय क्या हुआ, आपने कैसा महसूस किया और आपने इसे कैसे संभाला, इससे संबंधित स्थिति को लिखें। इससे आपको अपने वर्तमान विचार पैटर्न का आकलन करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप नकारात्मक विचारों को बदलना शुरू कर सकते हैं।
- डायरी में लिखते समय आपको ईमानदार रहना होगा। आपको अपने सभी अलग-अलग विचारों को जानने की जरूरत है, ताकि आप उन्हें एक डायरी में लिख सकें और अपनी एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त कर सकें। आप अपने लेखन में जितने ईमानदार होंगे, आपके व्यवहार में बदलाव की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
- निरतंरता बनाए रखें। वह सब कुछ लिखें जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण है, काम पर होता है, या यहां तक कि आप चिंतित हैं कि आपके साथी के साथ क्या होगा जब आप घर पर नहीं होंगे।
चरण 5. अपने विचारों को मान्य मानें।
एक बार जब आप डायरी में नोट्स लेने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपको यह देखना चाहिए कि आपने क्या लिखा है। इस तरह, आप अपने विचारों के बारे में अधिक वस्तुनिष्ठ होंगे, इसलिए आप उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और अपने साथ एक समझौता कर सकते हैं।
- यह याद रखने की कोशिश करें कि जब आपने उन विचारों को लिखा था, तो आपको कैसा लगा था, और आपके द्वारा लिखी गई बुरी चीजों के बारे में शर्मिंदा या असहज महसूस करने के बजाय, उन्हें वैसे ही स्वीकार करें जैसे वे हैं। हर किसी के मन में कभी न कभी बुरे विचार आते हैं, और यदि आप इसे स्वीकार कर सकते हैं, तो आप इसे बदलना शुरू कर सकते हैं।
- अपने दिमाग में चल रही बुरी चीजों को स्वीकार करके, आप उन पर काबू पा सकते हैं और उन्हें बदलना शुरू कर सकते हैं। इस तरह, आप उन विचारों के पैटर्न को पहचान लेंगे जो आपके कम आत्मसम्मान का कारण बन रहे हैं, ताकि आप उन्हें भी बदलना शुरू कर सकें।
चरण 6. अपने विचार बदलें।
एक बार जब आप कुछ हफ्तों के लिए अपने विचारों और भावनाओं को लिख लेते हैं और उन्हें मान्य भावनाओं के रूप में स्वीकार करना शुरू कर देते हैं, तो आपको उन विचारों का परीक्षण करना चाहिए और उन्हें बदलना शुरू कर देना चाहिए। अपने लेखन को फिर से देखें और अपनी सोच के पैटर्न में समानताएं देखें।इस समीकरण को आपके द्वारा लिखे गए कुछ विचारों या वास्तव में एक तेज विचार के माध्यम से देखें। जो नकारात्मक विचार मौजूद हैं, उन्हें लें और उन्हें कुछ सकारात्मक में बदलने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, किसी कार्य को पूरा करने में धीमे होने के कारण आपको बुरा लग सकता है। अपनी कमियों पर ध्यान देने के बजाय, उस समय के बारे में सोचें जब आपने काम पर कुछ असाधारण किया हो या किसी विशेष रूप से कठिन परियोजना को सफलतापूर्वक पूरा किया हो। यह अपने आप से कहो, “मैं इसे बदल सकता हूँ क्योंकि मैं वास्तव में कुछ अच्छा करता था। मुझे बस ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है और मैं कुछ अद्भुत करने जा रहा हूं, जैसा कि मैंने पिछले कामों में किया है।"
- सुनिश्चित करें कि आप उन चीजों का विश्लेषण करते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं और उन्हें सकारात्मक स्थितियों में बदल दें। जान लें कि बुरा महसूस करना सामान्य है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि खुद को देखने के अन्य, अधिक उत्पादक तरीके हैं।
- यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेगा: पिछली गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। अतीत को बदलना असंभव है और आपको खुद को सुधारने का मौका देना होगा। एक कहावत है कि, "अपनी पसंद की नौकरी के अनुसार कपड़े पहनो, अपनी वर्तमान नौकरी के अनुसार नहीं।" अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं, न कि जैसा आप वर्तमान में हैं। इस तरह, आपके लिए बेहतर के लिए खुद को बदलना आसान होगा।
चरण 7. समस्या निवारण कौशल सीखें।
जब आप पिछली गतिविधियों को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपने कम आत्मसम्मान के कारण कुछ स्थितियों को याद किया है। यदि आप अपने व्यवहार के पैटर्न को नोटिस करते हैं, जैसे कि चिंता या नकारात्मकता के कारण सामाजिक स्थिति में जाने से इनकार करना, तो आपको उन्हें दूर करने का प्रयास करना शुरू कर देना चाहिए। अपना मन बदलकर ऐसा करें। जब आप किसी चीज के बारे में अपनी विचार प्रक्रिया को बदलना शुरू करते हैं, तो आप नकारात्मक परिणामों की चिंता किए बिना खुद को स्थिति में प्रवेश करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप अक्सर सहकर्मियों के साथ बाहर जाने के निमंत्रण को ठुकरा सकते हैं, क्योंकि आपको लगता है कि वे सोचेंगे कि आप उबाऊ हैं - इसके अलावा आपको डर है कि आप एक बेवकूफ की तरह दिखेंगे। इस तरह से सोचने के बजाय, अपने बारे में सकारात्मक चीजों और हो सकने वाली अच्छी चीजों के बारे में सोचें: आपको ऐसे नए दोस्त मिल सकते हैं जो आपको पसंद करते हैं और आपको अपने आस-पास पाकर खुश हैं। आप सहकर्मियों के साथ घनिष्ठ संबंध भी विकसित कर सकते हैं।
- यदि आप बुरी चीजों की तुलना में स्थिति से बाहर आने वाली अच्छी चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप भी अपने बारे में सकारात्मक सोच पाएंगे।
चरण 8. अभ्यास करें।
इस तरह की सोच का अभ्यास करने में समय लगता है। अपने बारे में एक नए दृष्टिकोण से सोचने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन अपने बारे में सकारात्मक सोचना शुरू करने से न डरें। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप अपनी भावनाओं का जवाब देना जारी रखते हैं और अपने नकारात्मक व्यवहार को पहचानते हैं, तो आप इसे बदलने के लिए काम कर सकते हैं। थोड़ी देर बाद, आप देखेंगे कि आप नकारात्मक के बजाय सकारात्मक सोचने के आदी हो रहे हैं।
- अगर आपको इस प्रक्रिया में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से मदद मांगें। टीपीके को पेशेवर रूप से प्रशिक्षित लोगों की मदद से आसान बनाया जा सकता है, जो तरीकों को समझते हैं और आपके बारे में चीजें देखने में सक्षम हो सकते हैं (जिन्हें आप खुद भी नहीं जानते होंगे)।
- टीपीके सत्र में, डॉक्टर आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश में एक सहकर्मी के रूप में कार्य करेगा।
भाग ३ का ४: कार्रवाई करना
चरण १. वही करें जो आपको सही लगे।
कभी-कभी, किसी व्यक्ति का आत्मविश्वास कम होता है क्योंकि उसने कुछ ऐसा किया जो उसे गलत या अनुचित लगा। व्यक्तिगत नैतिक मूल्यों और आचार संहिता का पालन करने से आपके आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को विकसित करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2. अपनी उपलब्धियों को परिवार और दोस्तों के साथ साझा करें।
जब आप कुछ ऐसा हासिल करते हैं जिस पर आपको बहुत गर्व होता है, तो जान लें कि इस क्षण में आप वास्तव में योग्य लगते हैं। आपकी कड़ी मेहनत की सराहना करें, खुद को बधाई दें और दूसरों को इसे एक साथ मनाने के लिए आमंत्रित करें। इससे आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे, क्योंकि कोई और आपको खुश कर रहा होगा।
- अपने दादा-दादी को कॉल करें, या उस आंटी को ईमेल करें जिनकी आप सबसे अधिक परवाह करते हैं, और खुशखबरी साझा करें, ताकि आप अपने परिवार और दोस्तों के साथ इस खबर का जश्न मना सकें।
- जान लें कि यह आपके और उनके दोनों के लिए अच्छी बात है: परिवार के सदस्यों और दोस्तों से बात करने का मतलब है कि आप अपनी खुशी उनके साथ साझा करना चाहते हैं। आखिरकार, यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करना चाहते हैं तो आपको अपनी उपलब्धियों को दूसरों के साथ साझा करना पड़ सकता है।
चरण 3. ईमानदारी से तारीफ स्वीकार करें।
जब आपका मित्र कहता है, "मुझे आपकी प्रस्तुति पसंद आई," यह कहकर तारीफ को ठुकराने की कोशिश न करें, "आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं। मैं वास्तव में घबराया हुआ था और कुछ चीजें भूल गया था।" इस तरह से जवाब देने के बजाय, "धन्यवाद" कहें और तारीफ को डूबने दें। यदि आप हर बार जब कोई आपको अच्छा महसूस कराने की कोशिश करता है, तो आप स्वयं की आलोचना या निंदा करते हैं, तो वे भविष्य में आपकी प्रशंसा करने से बच सकते हैं। तो अगली बार जब आप अपने बारे में कुछ अच्छा सुनें, तो उसे ठुकराने के बजाय सहर्ष स्वीकार करें।
- तारीफ करने वाले को देखें और दिल से उनका शुक्रिया अदा करें।
- यदि तारीफ आपको असहज महसूस कराती है, तो आपको इसे स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यदि आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं, तो इसे स्वीकार करें।
चरण 4. अपनी देखभाल करने की अपनी क्षमता का जश्न मनाएं।
कुछ लोगों के लिए, अपनी स्वयं की स्वच्छता और स्वास्थ्य का ध्यान रखने के लिए समय निकालने से उन्हें यह महसूस हो सकता है कि वे वास्तव में ध्यान देने योग्य हैं। शरीर का ख्याल रखना उतना ही जरूरी है जितना दिमाग का ख्याल रखना। स्वच्छ रखने के कई "अत्यंत" तरीके हैं जो आपको शांत कर सकते हैं:
- उदाहरण के लिए, एक लंबा शॉवर लें, या अपनी त्वचा को सुगंधित साबुन/लोशन से तौलें।
- यह लोकप्रिय मेकअप या कपड़ों पर बहुत सारा पैसा खर्च करने से अलग है - इसका मतलब है कि आपको समय निकालना होगा और अपने शरीर की देखभाल करनी होगी।
चरण 5. आरामदायक कपड़े पहनें।
आप निश्चित रूप से जानते हैं कि कौन से कपड़े आपको अधिक अजीब महसूस कराते हैं और कौन से पैंट आपको चलने में असहज करते हैं। अगर आपके पास ऐसे कपड़े हैं, तो उन्हें दान में देने का समय आ गया है। अपना पसंदीदा रंग पहनें। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आपका आत्मविश्वास उभरेगा। अगर कोई आपके कपड़ों का मज़ाक उड़ाता है, तो अपने कंधे उचकाएं और कहें, "मुझे यह पसंद है!"
- याद रखें, अन्य लोग वास्तव में आपके बारे में उतनी बार देखने या बात करने वाले नहीं हैं, जितनी बार आप सोचते हैं।
- ऐसे कपड़े न पहनें जो आपको सिर्फ इसलिए असहज महसूस कराते हैं क्योंकि आपको लगता है कि वे अच्छे हैं। वही करें जो आपको अच्छा लगे, और दूसरे देखेंगे कि आप अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं।
- कुछ स्थितियों में, आप और अधिक राहत महसूस करेंगे यदि आप उस कार्यक्रम के लिए सही कपड़े पहनते हैं जिसमें आप भाग ले रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी बैठक में जा रहे हैं, तो आपको कर्मचारी आचार संहिता के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए, भले ही पोशाक आपको असहज महसूस कराए।
चरण 6. अपना खुद का हस्ताक्षर बनाएं।
कपड़ों के साथ प्रयोग करें और पता करें कि कौन से कपड़े आपको सबसे अच्छे लगते हैं। आप कुछ दिनों में फैंसी कपड़े पहन सकते हैं, जबकि अन्य दिनों में आप ऐसे कपड़े चुन सकते हैं जो आपको अधिक आरामदायक महसूस कराएं। यह सामान्य है। दोस्तों के साथ कपड़ों की दुकान पर जाएँ और अलग-अलग रंगों और शैलियों में कुछ नए कपड़े आज़माएँ। संभावना है, आपको कुछ ऐसा मिलेगा जो वास्तव में अच्छा लगता है।
- अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में कुछ भी गलत नहीं है, खासकर जब आप यह व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप वास्तव में कौन हैं। उदाहरण के लिए, आप एक निश्चित रंग के कपड़े पहन सकते हैं - यह रंग में आपके स्वाद को दर्शाता है।
- बस उन कपड़ों को नज़रअंदाज़ कर दें जो आपको लगता है कि आदर्श से कम हैं। पोशाक किसी और के लिए अधिक उपयुक्त हो सकती है।
- अपनी शैली को बदलने से आपको अपना एक पक्ष खोजने में मदद मिल सकती है जिसे आप कभी नहीं जानते थे।
- आप कोई नया हेयरस्टाइल भी ट्राई कर सकती हैं। यदि आपके लंबे बाल हैं, तो आप अपने बालों को चोटी, कर्ल या बन सकते हैं। अपनी उपस्थिति के माध्यम से खुद को व्यक्त करने के तरीके खोजने के लिए प्रयोग करें। याद रखें, कई विकल्प उपलब्ध हैं। यदि आप वास्तव में उन्हें पसंद करते हैं तो ये सभी चीजें आपको परिभाषित करेंगी।
चरण 7. लोगों से दोस्ती करना आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
यदि आप दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं और वे किसी ऐसी बात के बारे में बात करना शुरू कर देते हैं जो आपको असहज करती है, तो विषय बदल दें। यदि आप हमेशा एक ऐसे दोस्त के साथ रहते हैं जो आपकी उपस्थिति से ग्रस्त है, तो विषय को किसी ऐसी चीज़ में बदलने का प्रयास करें जो उपस्थिति के बारे में नहीं है। यदि ऐसा अक्सर होता है, तो आपको अन्य मित्रों को खोजने का प्रयास करना चाहिए जिनके जीवन में बेहतर सिद्धांत हैं।
- अपने आप से पूछें कि क्या आपके मित्र आपकी तारीफ करते हैं और आपकी अधिक मदद करते हैं, या आप जो कुछ भी करते हैं उसमें दोष ढूंढते हैं। यदि वे आपको नकारात्मक रूप से देखते हैं, तो आपको तुरंत उनसे दूरी बना लेनी चाहिए। यह करने में बहुत बुरा लग सकता है, लेकिन आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
- उदाहरण के लिए, आप विषय बदल सकते हैं यदि आपके मित्र वजन या आहार के बारे में बात करना शुरू करते हैं, और आप इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। उन्हें दिखाएं कि बात करने के लिए और भी दिलचस्प विषय हैं, जैसे कि वे जिस फ़ुटबॉल टीम का समर्थन करते हैं उसका प्रदर्शन और इस महीने उनका गोल्डन रिट्रीवर पिल्ला कितना पुराना है।
चरण 8. कुछ नया सीखें।
दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में लेख पढ़ें। आप अपनी दिनचर्या से बाहर निकलने और ध्यान भटकाने में मदद करने के अलावा, क्या हो रहा है, इसके बारे में अधिक जानकार महसूस करेंगे। मिट्टी बनाने की क्लास लें या कोई डॉक्यूमेंट्री देखें। कुछ ऐसा करें जो आपको दुनिया को सीखने और उसकी सराहना करने के लिए प्रेरित करे। आप तुरंत मजबूत महसूस करेंगे क्योंकि आपके पास बदलाव और नए ज्ञान की इच्छा है।
यदि आप कुछ दिलचस्प सीखते हैं, तो इसे दूसरों के साथ साझा करें। यह आपको महसूस कराएगा कि आपके पास दुनिया के साथ साझा करने के लिए कुछ है।
चरण 9. व्यायाम करें।
व्यायाम करने से आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। वजन कम करने और आकार में आने के परिणाम आमतौर पर लोग चाहते हैं, कोर व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम आपको अधिक आत्म-जागरूक महसूस कराता है और एक स्वस्थ दिनचर्या विकसित करता है। इसके अलावा, एंडोर्फिन की भीड़ (जो व्यायाम के दौरान उत्पन्न हो सकती है) आपको खुश महसूस करने में मदद करेगी। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करें और जो कुछ भी आप करते हैं उससे प्यार करना सीखें। अपने दैनिक जीवन में ये आसान बदलाव करने से ही आप बेहतर महसूस करेंगे।
- गतिविधि को और मज़ेदार बनाने और आपको अधिक ऊर्जावान बनाने के लिए कसरत करने के लिए किसी मित्र को खोजें। जब आप छोड़ने का मन करें तो आपको खुश करने के लिए आपका कोई मित्र हो तो आप और भी बेहतर महसूस करेंगे।
- यदि आप अपनी वर्तमान व्यायाम दिनचर्या से संतुष्ट नहीं हैं या आपको अपनी पसंद की कोई चीज़ नहीं मिली है, तो इसे बदलते रहें और नए प्रकार के व्यायाम का प्रयास करते रहें। हर किसी का अपना पसंदीदा प्रकार का खेल होता है; सवाल यह है कि क्या आपने अपने लिए सही पाया है?
- व्यायाम के कुछ सस्ते रूप घर के आसपास या पार्क में, एरोबिक्स या हल्के भारोत्तोलन, और बर्पीज़ हैं
भाग ४ का ४: अपने बारे में एक अच्छी भावना बनाए रखना
चरण 1. स्वयंसेवक।
स्वयंसेवा अपने बारे में अच्छा महसूस करने के साथ-साथ अपने आस-पास के लोगों को वापस देने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, आपके पास यह दिखाने का अवसर भी है कि आप दुनिया को क्या पेशकश कर सकते हैं। अपनी प्रतिभा के अनुरूप स्वयंसेवी कार्य का प्रकार खोजें, चाहे वह लोगों को पढ़ना सिखाना हो या उनसे बात करना। इसे महीने में कम से कम कुछ बार करने की आदत डालें। एक बार जब आप स्वयंसेवा करना शुरू कर देते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर देंगे कि ऐसे कई लोग हैं जो आपको महत्व देते हैं, और आपको खुद को नीचा दिखाने में समय नहीं लगाना चाहिए।
- आप वयस्कों को पढ़ाने या बच्चों के लिए पढ़ने की गतिविधियों में शामिल हो सकते हैं, आस-पास के पार्कों की सफाई कर सकते हैं, स्थानीय पुस्तकालय या किताबों की दुकान में स्वयं सेवा कर सकते हैं, या सूप रसोई / बेघर आश्रयों में स्वयंसेवा कर सकते हैं।
- आपके पास कौशल के प्रकार के आधार पर, आपके लिए अधिक विशिष्ट प्रकार का स्वयंसेवी कार्य हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक वकील कभी-कभी मुफ्त में नौकरी कर सकता है, या एक वास्तुकार मुफ्त में घर बना सकता है।
चरण 2. डायरी लिखते रहें।
TPK करने के बाद भी (या यदि आप अभी भी इसे करने का प्रयास कर रहे हैं) जर्नलिंग करते रहें। इससे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। आपको सप्ताह में कम से कम एक या दो बार लिखना चाहिए और अपनी प्रगति का चार्ट बनाना चाहिए। उन चीजों पर ध्यान दें जो आप करते हैं, दोनों जो आपको बेहतर महसूस कराती हैं और जो आपको बदतर बनाती हैं। यह तरीका आपको खुश रहने में मदद कर सकता है। हालाँकि, जान लें कि निश्चित रूप से ऐसी चुनौतियाँ या कुछ दिन होंगे जो आपको असहज महसूस कराएँगे। इन दिनों आपको ईमानदार रहना होगा। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा खुद से पूछें कि क्या आपको बेहतर महसूस करा सकता है।
- यह भी जान लें कि परिवर्तन को वांछित परिणाम प्राप्त करने में समय लगता है।
- महीने में कम से कम एक बार अपनी डायरी को दोबारा पढ़ने के लिए समय निकालें। इससे आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपने कितनी प्रगति की है।
चरण 3. जरूरत पड़ने पर अपना मनोरंजन करें।
जब आप उदास महसूस करते हैं, तो इसे कुछ प्राकृतिक के रूप में स्वीकार करें (उदासी कभी-कभी खुश महसूस करने से भी बेहतर होती है)। हालाँकि, यह जान लें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और यदि आप नहीं चाहते हैं तो दुखी न होने का निर्णय लें। वह प्रयोग करें जो आपको खुश कर सकता है या किसी मित्र से मदद मांग सकता है। अधिकांश लोगों के पास ऐसी गतिविधि होती है जो उन्हें बेहतर महसूस कराती है।
- उदाहरणों में मछली पकड़ना, खरीदारी करना, सैर पर जाना, घर का काम करना, ध्यान लगाना, गेंदबाजी करना, दोस्तों से मिलना, व्यायाम करना और लिखना शामिल हैं।
- सुबह उठकर खिड़कियां खोल दें और ताजी हवा और धूप अंदर आने दें। रात में, अपने नाइटवियर पहनें और आराम से बैठकर किताब पढ़ें, मूवी देखें या गाना सुनें। तनाव महसूस होने पर गर्म पानी से नहाएं। कल्पना कीजिए कि पानी ने आपकी सारी चिंताओं को दूर कर दिया।
- आप अपना खुद का अनुष्ठान भी बना सकते हैं जिससे आप सहज महसूस कर सकें। जब आप गुस्सा या तनाव महसूस करें तो तीन लंबी, धीमी, गहरी सांसें लें। अपना पसंदीदा गाना चालू करें। अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने का एक तरीका खोजें, और जब भी आप बेचैन महसूस करें तो इसे दोहराएं।
- समझें कि चिढ़ होना वास्तव में एक अच्छी बात हो सकती है, क्योंकि यह आपको समस्या का पता लगाने में मदद कर सकता है। जितनी जल्दी आप इसे पा सकते हैं, उतनी ही जल्दी आप बेहतर महसूस करेंगे।
चरण 4. अपनी इच्छित चीज़ों की सूची बनाना प्रारंभ करें।
एक नोटबुक ढूंढें और उन स्थानों को लिखें जहां आप जाना चाहते हैं, जो अनुभव आप चाहते हैं, जिन लोगों से आप मिलना चाहते हैं, और जो कौशल आप सीखना चाहते हैं। जीवन को अधिक मजेदार, अधिक रोमांचक और रोमांचक अनुभवों से भरा बनाने के लिए एक टू-डू लिस्ट / ड्रीम लिस्ट एक शानदार तरीका है।
अपनी सूची में प्रत्येक आइटम के लिए छोटे चेक बॉक्स बनाएं, ताकि जब भी कुछ हो तो आप इसे चेक कर सकें। भविष्य के लिए मजेदार योजनाएं बनाएं और उन्हें लागू करने की प्राथमिकता बनाएं। यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है, क्योंकि आपको लगेगा कि आपके पास करने के लिए बहुत कुछ है। सुनिश्चित करें कि आपकी सपनों की सूची की चीजें प्राप्त करने योग्य हैं, चाहे वे कितनी भी अजीब क्यों न लगें। आप जो हासिल नहीं कर सकते, उसे लिखकर खुद को हतोत्साहित न करने का प्रयास करें।
चरण 5. अपने रोल मॉडल से प्रेरणा लें।
इस बारे में सोचें कि आपको अपने रोल मॉडल की तरह जीने के लिए क्या चाहिए, चाहे वह आपकी माँ हो, शकीरा हो या आपकी गणित की शिक्षिका हो। इस बारे में सोचें कि वे अन्य लोगों के साथ व्यवहार करने में कितने उदार हैं, वे निराशाजनक चीजों या अप्रिय परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, और वे जीवन के हर महत्वपूर्ण क्षण के लिए कैसे आभारी हैं और अपने जीवन के उद्देश्य का आनंद लेते हैं। यह महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप बहुत निराशाजनक महसूस कर रहे हों। अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आपका आदर्श उस स्थिति से कैसे निपटेगा जिसमें आप हैं।
बाहरी स्रोतों से प्रेरणा आपको कठिन परिस्थितियों से उबरने और चुनौतियों से पार पाने के लिए कदम तैयार करने में मदद कर सकती है।
चरण 6. एक मजबूत समर्थन नेटवर्क बनाए रखें।
यदि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो आपको सहायता की आवश्यकता हो सकती है। आपको दोस्तों, रिश्तेदारों, माता-पिता या अपने जीवन में किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति पर निर्भर रहना होगा। ये लोग आपके सहकर्मी, पड़ोसी या सहपाठी हो सकते हैं। जब आप मुसीबत में होते हैं तो आपको किसी की ज़रूरत होती है - कोई ऐसा व्यक्ति जो आपकी मदद की ज़रूरत होने पर सुनेगा। आपको अपने सामाजिक दायरे में अच्छे स्वभाव वाले लोगों को रखने की भी आवश्यकता हो सकती है, ताकि आप उत्साह के साथ अनुमान लगा सकें कि जीवन में आपके लिए क्या रखा है।
- जबकि व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, आपको सामूहीकरण भी करना चाहिए। सप्ताह में कम से कम कुछ बार अन्य लोगों से मिलने के लिए समय निकालने की आदत डालें।
- आपके प्रियजन महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं। आप अगली बार हमेशा नए लोगों से मिल सकते हैं। अपने जीवन में विभिन्न मित्रों और महत्वपूर्ण लोगों से जुड़ने से आपका दृष्टिकोण व्यापक होगा और आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
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