"सहनशक्ति" एक व्यक्ति को लंबे समय तक बल लगाने के लिए आवश्यक शक्ति और ऊर्जा है। यह शब्द आमतौर पर व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधि को करने के लिए आवश्यक परिश्रम को संदर्भित करता है। हालाँकि, किसी कार्य को पूरा करने या किसी कठिन समस्या को हल करने के लिए आवश्यक मानसिक परिश्रम से भी सहनशक्ति का संबंध हो सकता है। इन दो प्रकार की सहनशक्ति को बढ़ाएं ताकि आप एक स्वस्थ जीवन जी सकें।
कदम
5 में से विधि 1 भोजन के साथ सहनशक्ति बढ़ाना
चरण 1. स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
भोजन का उपयोग शरीर द्वारा ऊर्जा के लिए ईंधन के रूप में किया जाता है। स्वस्थ और संतुलित भोजन आपके शरीर को ऊर्जावान और स्वस्थ बनाता है जिससे आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी। संतुलित, कम वसा वाला आहार खाने की कोशिश करें जिसमें बहुत सारी सब्जियां, फल और लीन मीट हों। लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा पाने के लिए, डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि आपके आहार का एक तिहाई आटा और कार्बोहाइड्रेट से आता है (अधिमानतः पूरे गेहूं / पूरे गेहूं से)।
- शरीर को हमेशा ऊर्जा की आपूर्ति प्राप्त करने के लिए, दिन भर में कम मात्रा में भोजन का सेवन करें, न कि दिन में एक या दो बार अधिक मात्रा में भोजन करके।
- भोजन के बीच में कच्ची सब्जियों, फलों, नट्स और अन्य लीन प्रोटीन से आने वाले स्नैक्स चुनें। लंबे समय तक गतिविधियाँ करते समय, जैसे साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, या अंतिम परीक्षा के लिए कठिन अध्ययन करते समय बहुत अधिक ऊर्जा प्रदान करने वाले नट और फल लाएँ।
चरण 2. तरल पदार्थ से बाहर न भागें।
ढेर सारा पानी पीने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। उनमें से कुछ वजन कम करने में मदद करने के लिए हैं, गुर्दे की पथरी के गठन को रोकने के लिए, और इसी तरह। पानी भी सहनशक्ति बढ़ा सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों की थकान को दबा देता है। निर्जलित मांसपेशी ऊतक अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं, इसलिए ज़ोरदार कसरत से कुछ घंटे पहले लगभग आधा लीटर पानी पीकर अपनी सहनशक्ति को बनाए रखें। यदि आप लंबी दूरी तक दौड़ने जा रहे हैं या लंबे समय तक व्यायाम करने जा रहे हैं, तो खूब सारे तरल पदार्थ लेकर आएं ताकि बाद में प्यास लगने पर आप उन्हें पी सकें।
- यदि आप फ्लेवर्ड ड्रिंक पसंद करते हैं, तो पावरडे, गेटोरेड आदि जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने की कोशिश करें। यह पेय शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने का अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है (महत्वपूर्ण पोषक तत्व जो मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करते हैं जो पसीना आने पर भी बर्बाद हो जाते हैं)। हालाँकि, इस पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए यह आप में से उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
- ऐसे एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन न करें जिनमें कैफीन अधिक मात्रा में हो। यह पेय अल्पावधि में सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन लंबी अवधि में सहनशक्ति को कमजोर कर सकता है।
विधि 2 का 5: शारीरिक सहनशक्ति का निर्माण
चरण 1. बहुत सारे शारीरिक व्यायाम करें।
जबकि यह आपको अल्पावधि में थका सकता है, शारीरिक व्यायाम लंबे समय में आपकी ऊर्जा और समग्र सहनशक्ति को बढ़ाएगा। अपने स्वास्थ्य और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए समय निकालें। वयस्कों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का मध्यम हृदय व्यायाम (या 75 मिनट का गहन हृदय व्यायाम) करें, साथ ही सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण करें।
- कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, जैसे दौड़ना, एरोबिक्स, नृत्य और साइकिल चलाना, फेफड़ों और हृदय को काम करते हैं, जिससे शरीर की मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की क्षमता बढ़ जाती है। नतीजतन, कार्डियोवस्कुलर व्यायाम धीरज और सहनशक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाता है (और थकान का स्तर कम हो जाएगा)।
- शक्ति प्रशिक्षण, जैसे भार उठाना और शक्ति प्रशिक्षण (बैठना, पुश अप, आदि) धीरे-धीरे मांसपेशियों की सहनशक्ति (मांसपेशियों के आकार, शक्ति और आकार के अलावा) का निर्माण करेगा। समय के साथ, आप अधिक समय तक भारी वजन उठाने में सक्षम होंगे।
चरण २। एक शारीरिक गतिविधि करें जो आपको पसंद हो।
आपको शारीरिक परिश्रम करना आसान होगा जो आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा यदि यह एक ऐसी गतिविधि है जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं, न कि किसी ऐसी चीज का जिसे आप आनंद नहीं लेते हैं। अपनी पसंद की किसी भी गतिविधि को शामिल करने के लिए अपनी कसरत को व्यवस्थित करें। यह एक ऐसी गतिविधि हो सकती है जिसमें आपने महारत हासिल की हो, या यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आपने कभी नहीं आजमाया हो। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको कौन सा व्यायाम पसंद है, तो एक या दो सप्ताह के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, यह पता चल सकता है कि आप अपने सामान्य रूप से चलने वाले वर्कआउट पर कम प्रभाव वाले व्यायाम पसंद करते हैं जैसे साइकिल चलाना और तैरना, या हो सकता है कि आप इसके विपरीत सच पाते हैं!
चरण 3. एक सक्रिय जीवन जिएं।
यदि आप बहुत व्यस्त हैं तो हो सकता है कि आपके पास व्यायाम करने का समय न हो। सौभाग्य से, पूरे दिन सक्रिय रहकर, आप नियमित व्यायाम की कमी के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकते हैं। लंबे समय तक स्थिर न बैठें, क्योंकि लगभग किसी भी प्रकार की हलचल हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है; जितना अधिक चलता है, उतना अच्छा है। वाहन को काम पर ले जाने के बजाय, पैदल चलना या साइकिल चलाना बेहतर है। अगर आपको पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठना है, तो बैठने के बजाय स्टैंडिंग डेस्क या वॉकिंग डेस्क का इस्तेमाल करें। एक पेडोमीटर (कदम मापने के लिए एक उपकरण) का उपयोग करें और एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश करें। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, आपका समग्र स्वास्थ्य और सहनशक्ति उतना ही बेहतर होगा।
चरण 4. अन्य लोगों को अपने साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करें।
यदि आपको लगता है कि आप इसे स्वयं करने से अपनी सहनशक्ति नहीं बढ़ा सकते हैं, तो किसी मित्र को अपने साथ गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करने का प्रयास करें। मानो या न मानो, शारीरिक गतिविधि अधिक आसानी से की जा सकती है यदि आप इसे दोस्तों के साथ करते हैं। जब आप थके हुए हों तो मित्र प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। उनके शब्द आपको प्रेरित रखने के लिए शक्तिशाली दवा हो सकते हैं। अंत में, दोस्त होने से आप छोड़ना नहीं चाहते, क्योंकि आप अपने कौशल को अधिकतम तक बढ़ाकर उन्हें प्रभावित करना चाहते हैं।
वर्कआउट पार्टनर का दोस्त होना जरूरी नहीं है। आप बच्चों, पड़ोसियों या पालतू कुत्तों को दैनिक व्यायाम गतिविधियों के लिए आमंत्रित कर सकते हैं। आप एक फिटनेस सेंटर में भी शामिल हो सकते हैं जो आपको कसरत करने वाले दोस्त के साथ जुड़ने की पेशकश करेगा। आप व्यायाम कक्षाएं भी ले सकते हैं और नए दोस्तों से मिल सकते हैं जो आपके समान फिटनेस लक्ष्यों को साझा करते हैं।
विधि 3 का 5: पर्याप्त मात्रा में आराम करें
चरण 1. पर्याप्त आराम करें।
जबकि व्यायाम में सक्रिय होना महत्वपूर्ण है, अच्छी सहनशक्ति प्राप्त करने के लिए पर्याप्त आराम करना भी महत्वपूर्ण है। एक अच्छी रात की नींद आपको तरोताजा, ऊर्जावान और केंद्रित बनाती है, जिससे आप अपनी सारी शारीरिक शक्ति लगा सकते हैं। दूसरी ओर, आराम की कमी आपको कमजोर बना सकती है और खराब प्रदर्शन कर सकती है। नींद की खराब आदतें कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं जो सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं, जैसे वजन बढ़ना, उच्च रक्तचाप और बीमारी।
हालाँकि हर किसी की नींद की ज़रूरतें एक जैसी नहीं होती हैं, लेकिन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि वयस्कों को रात में लगभग 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। रात में 6 घंटे से कम सोना आमतौर पर अस्वस्थ माना जाता है और इससे ऊपर बताई गई कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 2. धीरे-धीरे उस सहनशक्ति लक्ष्य को बढ़ाएं, जिस तक आपको पहुंचने की आवश्यकता है।
स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप जो भी एक्सरसाइज करते हैं उसे धीरे-धीरे ही करना चाहिए। यदि आप बहुत जल्दी बहुत कठिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप थक सकते हैं और अंततः हार मान सकते हैं। अपने मुख्य लक्ष्य के लिए एक कदम के रूप में विशिष्ट, सरल लक्ष्य निर्धारित करना एक अच्छा विचार है, जैसे कि शुरुआत में 1 किमी दौड़ना, फिर दो सप्ताह में 2 किमी, फिर 5 किमी और अंत में 10 किमी तक दौड़ना। हर छोटी उपलब्धि को उपलब्धि के रूप में मनाएं। इसे बनाए रखें, और हार न मानें!
- कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के लिए, धीरे-धीरे शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अपनी हृदय गति बढ़ाएं और इसे पहले 30 मिनट से अधिक न रखें। जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने कसरत की तीव्रता और अवधि को कम, यथार्थवादी अंतराल पर बढ़ाएं। कुछ महीनों में, आप बदलाव को महसूस किए बिना तेजी से प्रगति कर रहे होंगे!
- शक्ति प्रशिक्षण के लिए, ऐसे वज़न से शुरुआत करें जिन्हें उठाना आसान हो। बारबेल या एक्सरसाइज मशीन पर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। वैकल्पिक रूप से, यदि आप आकार में आने के लिए वजन प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो इसे करना आसान बनाने के लिए अपने कसरत को संशोधित करें। उदाहरण के लिए, पुश अप्स करते समय पैरों को नीचे करके, या सिट अप्स को बदलने के लिए क्रंचेस करना। समय के साथ धीरे-धीरे ताकत बनाने के लिए वजन, प्रतिरोध या व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
विधि 4 में से 5: यौन सहनशक्ति का निर्माण
चरण 1. यौन क्षमता बढ़ाने के लिए समय निकालें।
बहुत से लोग जो शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाने की कोशिश करते हैं, उनका एक विशिष्ट लक्ष्य होता है, अर्थात् लंबी और बेहतर यौन क्षमताएं। शारीरिक फिटनेस में सुधार करके यौन सहनशक्ति को बढ़ाया जा सकता है। इस खंड में दिए गए व्यायाम निर्देशों का उपयोग कम सेक्स समय से निपटने के लिए किया जाता है, क्योंकि आप सेक्स के दौरान थका हुआ या सांस से बाहर महसूस करते हैं। समय की कमी की समस्या चिकित्सा या हार्मोनल कारकों के कारण भी हो सकती है, हालांकि यह दुर्लभ है। इसलिए यदि आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं लेकिन आपकी यौन क्षमता कम है, तो डॉक्टर से सलाह लें। हालाँकि, सेक्स केवल एक शारीरिक गतिविधि नहीं है। भावनात्मक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य। एक व्यक्ति की संतोषजनक यौन गतिविधि में संलग्न होने में असमर्थता अक्सर भावनात्मक समस्याओं या साथी के साथ व्यक्तिगत संबंधों की समस्याओं के कारण होती है। निम्नलिखित कुछ चीजें हैं जो असंतोषजनक सेक्स का कारण बनती हैं, साथ ही उन्हें कैसे हल किया जाए:
- नपुंसकता. जिन पुरुषों को इरेक्शन बनाए रखने में कठिनाई होती है, वे इरेक्शन होने पर ऑर्गेज्म की जल्दी में हो सकते हैं। सौभाग्य से, स्तंभन दोष का इलाज विभिन्न दवाओं के साथ किया जा सकता है। प्रिस्क्रिप्शन के लिए डॉक्टर के पास जाएं क्योंकि इरेक्टाइल डिसफंक्शन की ज्यादातर दवाएं केवल प्रिस्क्रिप्शन से ही प्राप्त की जा सकती हैं।
- जैविक कारण. कुछ चीजें जो असंतोषजनक यौन गतिविधि का कारण बन सकती हैं उनमें हार्मोनल विकार, थायरॉयड समस्याएं, असंतुलित मस्तिष्क रसायन और तंत्रिका क्षति शामिल हैं (यह दुर्लभ है)। इस मामले में, क्योंकि अंतर्निहित कारण विभिन्न हैं और तुरंत स्पष्ट नहीं हैं, आपको इलाज कराने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- नशीली दवाओं के प्रयोग. कुछ दवाएं कामेच्छा को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे किसी व्यक्ति के लिए लंबे और संतोषजनक यौन संबंध बनाना मुश्किल हो जाता है। इस मामले में, आपको दवा बदलने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- चिंता की समस्या. सेक्स (खासकर यदि आप अनुभवहीन हैं) तनावपूर्ण हो सकता है। तनाव और घबराहट के कारण "अच्छे मूड में आना" मुश्किल हो सकता है या आप तेजी से संभोग सुख प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो सेक्स करने से पहले वह सब कुछ करें जो आपको शांत कर सके और तनावग्रस्त न हो। यहां इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यौन क्रिया आपको उदास नहीं करनी चाहिए। यदि आप अभी भी शांत नहीं हो सकते हैं, तो किसी काउंसलर या थेरेपिस्ट से बात करें।
- रिश्ते की समस्या. असंतोषजनक यौन गतिविधि कभी-कभी आपके और आपके साथी के बीच समस्याओं या भावनात्मक तनाव के कारण होती है। ऐसे में सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने पार्टनर से खुलकर और खुलकर बात करें। यदि आवश्यक हो, तो आप घरेलू परामर्शदाता से परामर्श ले सकते हैं।
विधि 5 का 5: मानसिक सहनशक्ति बढ़ाएँ
चरण 1. अपने लक्ष्य की कल्पना करें।
मानसिक रूप से, जब आप किसी कार्य को पूरा करने का प्रयास कर रहे होते हैं, न कि उन लक्ष्यों पर जिन्हें आपको प्राप्त करना होता है, तो आप उन कठिनाइयों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन पर आपको बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना पड़ता है। किसी छोटी चीज के लिए बड़ा मत खोइए, इसलिए अपने मुख्य लक्ष्य से न चूकें। प्रत्येक कार्य को पूरा करते समय हमेशा अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखें। यह आपको केंद्रित रहने में मदद करेगा और उन चीजों को करने में समय बर्बाद नहीं करेगा जो मायने नहीं रखती हैं।
- आपको शाब्दिक लक्ष्यों पर भी ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप एक और जीतने वाली छवि की कल्पना कर सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें और अपने दिमाग को भटकने दें, फिर अपनी एक मानसिक तस्वीर बनाएं जो तेज गति से दौड़ पूरी कर रही हो या अंतिम परीक्षा में ए प्राप्त कर रही हो। सो मत!
- लक्ष्य तक पहुँचने से पहले आपके सामने आने वाली चुनौतियों, बाधाओं और बाधाओं से बचें, लेकिन उनसे अवगत रहें और बाधाओं को दूर करने और अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए कड़ी मेहनत करें।
- स्कूल में रहते हुए, अपनी प्रेरणा को ऊंचा रखें और दोस्तों को एक साथ अध्ययन करने के लिए आमंत्रित करके अंतिम परीक्षा से पहले अध्ययन करने के लिए सहनशक्ति का निर्माण करें।
चरण 2. अपनी समस्या को भागों में विभाजित करें।
अगर आपको लगता है कि आप जिस समस्या का सामना कर रहे हैं वह बड़ी और मजबूत है, तो आप जल्दी ही निराश हो जाएंगे। इसलिए, कार्य को आसान और छोटे टुकड़ों में तोड़कर अपनी मानसिक सहनशक्ति को ऊंचा रखें। सबसे महत्वपूर्ण चीजों को पहले करने पर ध्यान दें या लगातार चरणों की एक श्रृंखला में कार्य को पूरा करें। जब आप हर छोटी-छोटी समस्या को हल करते हैं तो आपको जो उपलब्धि मिलती है, वह आपको केंद्रित रहने और बाकी कार्यों पर अपना पूरा ध्यान देने में मदद करेगी।
चरण 3. ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार करें।
मस्तिष्क एक मांसपेशी के समान नहीं है, लेकिन इसे एक मांसपेशी की तरह मजबूत किया जा सकता है। समय के साथ बड़े कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता पर काम करें जिस तरह से आप मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। अपने मानसिक कार्यों की अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं। समय के साथ, कुछ मानसिक कार्यों को करते समय एक बार दिखाई देने वाली थकान सामान्य लगने लगेगी, और आसान भी लगने लगेगी।
उदाहरण के लिए, जब आप गिटार बजाना सीख रहे हों और नोट्स और कॉर्ड्स का अभ्यास करने के प्रारंभिक कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो, तो हर दिन अभ्यास करने का प्रयास करें, प्रत्येक सप्ताह प्रति दिन पांच मिनट का अभ्यास समय जोड़ें। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में प्रति दिन ३० मिनट, दूसरे सप्ताह में ३५ मिनट के लिए ट्रेन करें, और इसी तरह। दो महीने से भी कम समय में, आप प्रतिदिन एक घंटा अभ्यास करेंगे और आपके गिटार बजाने के कौशल में जबरदस्त सुधार होगा।
चरण 4. विकर्षणों को दूर करें।
आमतौर पर, जब एक कठिन कार्य का सामना करना पड़ता है, तो व्यक्ति अन्य व्यर्थ विकर्षणों को पूरा करके इसे टाल देता है। अपनी मानसिक सहनशक्ति को ऊंचा रखने और कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने जीवन से इन विकर्षणों को दूर करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको ढेर सारे काम करने के बजाय ऑनलाइन गेम खेलने की बुरी आदत है, तो एक ऐसा ऐप डाउनलोड करें जो गेमिंग साइटों को ब्लॉक कर सकता है। यदि आप अपने द्वारा डिज़ाइन किए गए उपन्यास को समाप्त करने की तुलना में घटिया पत्रिका पढ़ने में अधिक समय बर्बाद कर रहे हैं, तो पत्रिकाएँ खरीदना बंद कर दें। वह सब कुछ करें जिससे आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें। क्योंकि आपके पास इसे करने के अलावा और कोई चारा नहीं है!
अपने शेड्यूल को दोबारा जांचें। आने वाली घटनाओं के लिए अपने कार्यक्रम की जाँच करें जो काम पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं। यदि आपका शेड्यूल खराब हो जाता है, तो एक "मजेदार" कार्यक्रम को पार करें या पुनर्निर्धारित करें ताकि आप अपने मुख्य कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
चरण 5. उत्तेजक पेय के साथ इसे ज़्यादा मत करो।
अल्पावधि में, कॉफी और ऊर्जा पेय ऊर्जा बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकते हैं, क्योंकि कैफीन आपके ऊर्जा स्तर और ध्यान को बढ़ा सकता है। हालांकि, इनमें से कोई भी लंबी अवधि में मानसिक सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए उपयोगी नहीं है, क्योंकि यह अक्सर शुरुआती बूस्ट चरण के बाद आपको "दुर्घटनाग्रस्त" कर देता है, जो आपको पहले से भी अधिक थका देता है। ये दो उत्तेजक पदार्थ ऐसी आदतें भी बना सकते हैं जो आपको कैफीन का आदी बना दें। अल्पावधि में भी यह बेकार हो जाता है।
अध्ययन या काम में सहायता के लिए कभी भी उत्तेजक दवाओं (जैसे एडडरॉल, आदि) का उपयोग न करें। इस प्रकार की दवा के मजबूत दुष्प्रभाव होते हैं और इसका उपयोग तब तक नहीं किया जाना चाहिए जब तक कि डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए।
चरण 6. अन्य लोगों से बात करें।
यदि आप किसी कठिन परिस्थिति से निपटने के लिए अपनी मानसिक सहनशक्ति पर भरोसा करते हैं, जैसे कि ब्रेकअप या किसी की हानि, तो जान लें कि यदि आप उन्हें अन्य लोगों के साथ साझा करते हैं तो अधिकांश समस्याओं से निपटना आसान हो जाएगा। जब आप कठिन समय बिता रहे हों तो इसे किसी प्रियजन, मित्र, परिवार के सदस्य या किसी विश्वसनीय व्यक्ति के साथ साझा करें। अधिकांश समय, आप केवल अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से बेहतर महसूस करेंगे। आप अधिक सहज महसूस करेंगे, भले ही वह व्यक्ति समस्या को हल करने में आपकी मदद न कर सके।
यदि आपको इसके बारे में अन्य लोगों के साथ बात करने में शर्म आती है क्योंकि यह बहुत व्यक्तिगत है, तो बस इसके बारे में अपने आप से बात करें। इस बारे में सोचें कि आप कितने उदास हैं और इन भावनाओं को एक डायरी में लिख लें। कुछ समय बाद, पुस्तक को फिर से खोलें और जो विचार आपने अभी-अभी लिखे हैं, उन्हें पढ़ें। आप जो कुछ भी लिखेंगे, उससे आपको आश्चर्य होगा और अब आपको समस्या से निपटने पर अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 7. आराम करें।
शारीरिक सहनशक्ति की तरह, मानसिक सहनशक्ति को भी आराम की आवश्यकता होती है। यदि आप किसी कार्य को पूरा करने या किसी कठिन परिस्थिति पर काबू पाने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो मौका मिलने पर ब्रेक लें। जब आप कार्यालय में हों, तो मन की शांति पाने के लिए कार्यालय के हॉल में टहलें या टॉयलेट में अपने चेहरे पर पानी के छींटे मारें। यदि आपको तनावपूर्ण सामाजिक घटना में अपने चेहरे पर मुस्कान बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो अपने आप को मत मारो, और कुछ मिनट आराम करो। आपको आश्चर्य होगा कि तनावपूर्ण स्थिति से एक छोटा ब्रेक आपको तरोताजा, ऊर्जावान और काम पर वापस जाने के लिए तैयार कर सकता है।
टिप्स
- हर दिन अपने व्यायाम का समय कुछ मिनट बढ़ाएं।
- दौड़ते समय जमीन पर ज्यादा जोर न लगाएं, अपने पैरों को जमीन पर हल्का रखें, क्योंकि इससे माइलेज बढ़ाने और थकान कम करने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपके लिए पहला मील आसान है तो हर दिन थोड़ा समय दौड़ें और माइलेज बढ़ाएं।
- हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करें, भले ही आप मूड में न हों।
- अकेले व्यायाम करने से आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, क्योंकि आप अपने आस-पास के लोगों की वजह से कुछ करने के लिए दबाव महसूस नहीं करेंगे। यदि आप इसे धीरे-धीरे अपनी गति से करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आप अभ्यास करते रहेंगे, और अंततः अपने लक्ष्य तक पहुँच पाएंगे।
- प्रतिदिन विश्राम करके तनाव के स्तर को कम करें।
- अपने शरीर को शारीरिक या संज्ञानात्मक रूप से भरपूर आराम दें। शारीरिक और संज्ञानात्मक आराम के बीच वैकल्पिक करें ताकि आप थकें नहीं।
- प्रतिदिन श्वास व्यायाम और ध्यान करें। दिन में कम से कम एक घंटा योग और मेडिटेशन करें।
- शाम को खाना खाने के बाद टहलने जाएं।
- प्रतिदिन फलों का सेवन करें।
चेतावनी
- व्यायाम स्थिर गति से करें और अपनी दिनचर्या को न तोड़ें। गतिविधि से ब्रेक लेना मददगार हो सकता है, लेकिन कई दिनों तक अपनी दिनचर्या से बाहर रहना आपके लिए दिनचर्या में वापस आना मुश्किल बना देगा।
- एरोबिक व्यायाम करने से पहले कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी या ऊर्जा पेय न पिएं। ये पेय आपकी हृदय गति को तेज करते हैं, और एक बार जब आप व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपका दिल बहुत तेजी से धड़क सकता है, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
- रोजाना एनर्जी ड्रिंक का सेवन करना सेहत के लिए हानिकारक होता है। यदि आप उच्च सहनशक्ति के साथ एक स्वस्थ और मजबूत शरीर चाहते हैं, तो अधिक मात्रा में एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन करने से बचें।
