आज के समाज में खाने के विकारों की गंभीरता को लेकर बहुत भ्रम है। बहुत से लोग अक्सर कम वजन वाले या हमेशा डाइट पर रहने वाले दोस्तों को यह कहकर मजाक उड़ाते हैं कि उन्हें ईटिंग डिसऑर्डर होना चाहिए। या, वे बहुत पतले लोगों को एनोरेक्सिक के रूप में देखते हैं। यह झुंझलाहट कोई हंसी की बात नहीं है। वास्तव में, यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है। यदि आप चिंतित हैं कि आप या आपका कोई परिचित खाने के विकार के लक्षण दिखा रहा है, तो आपको जल्द से जल्द मदद लेने की आवश्यकता है। जानें कि विकार की पहचान कैसे करें, मदद लें और लंबे समय तक अपने उपचार को बनाए रखें।
कदम
विधि 1 में से 3: खाने के विकार के लिए सहायता मांगना
चरण 1. किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं।
खाने के विकार से ठीक होने की दिशा में पहला कदम इसके बारे में अक्सर बात करना है। ऐसा करना डराने वाला हो सकता है, लेकिन जब आप अंत में अपनी कहानी किसी और के साथ साझा करेंगे तो आपको वास्तव में राहत मिलेगी। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो आपको हमेशा गैर-निर्णयात्मक समर्थन देगा, शायद एक दोस्त, कोच, पादरी, माता-पिता, या स्कूल परामर्शदाता।
- बिना किसी विचलित हुए व्यक्ति से निजी तौर पर बात करने में सक्षम होने के लिए समय निकालें। धैर्य रखने की कोशिश करें। आपका प्रिय व्यक्ति यह जानकर आश्चर्यचकित, भ्रमित या आहत हो सकता है कि आप इस पूरे समय से पीड़ित हैं।
- अपने कुछ लक्षणों का वर्णन करें और वे कब शुरू हुए। आप अपने खाने के विकार के शारीरिक या भावनात्मक प्रभावों पर भी चर्चा कर सकते हैं, जैसे कि लापता अवधि या आत्मघाती विचार।
- व्यक्ति को कुछ विचार दें कि वह आपकी मदद कैसे कर सकता है। क्या आप चाहते हैं कि वह आपको सही खाना खिलाए? क्या आप चाहेंगे कि वह आपके साथ डॉक्टर के पास जाए? अपने प्रियजनों को बताएं कि आप सबसे अधिक समर्थित कैसे महसूस कर सकते हैं।
चरण 2. एक विशेषज्ञ चुनें।
अपनी स्थिति के बारे में अपने प्रियजनों के साथ समाचार साझा करने के बाद, आप पेशेवर मदद लेने में अधिक आत्मविश्वास और समर्थित महसूस करेंगे। पूरी तरह से ठीक होने के लिए आपकी सबसे अच्छी उम्मीद खाने के विकारों के इलाज में अनुभवी स्वास्थ्य देखभाल टीम के चयन पर निर्भर करती है।
आप डॉक्टर से रेफ़रल मांगकर, अस्पताल या चिकित्सा केंद्र से संपर्क करके, अपने स्कूल सलाहकार से संपर्क करके, या स्वास्थ्य मंत्रालय के मानसिक स्वास्थ्य सेवा निदेशालय को 500-454 पर कॉल करके ईटिंग डिसऑर्डर विशेषज्ञ ढूंढ सकते हैं।
चरण 3. तय करें कि आपके लिए कौन सा उपचार कार्यक्रम सबसे अच्छा है।
यह पता लगाने के लिए डॉक्टर या परामर्शदाता के साथ काम करें कि आपकी स्थिति के लिए किस प्रकार का उपचार उपयुक्त होगा। खाने के विकारों के लिए कई प्रकार के प्रभावी उपचार विकल्प हैं।
- व्यक्तिगत मनोचिकित्सा आपको अपनी स्थिति के कारणों का पता लगाने और ट्रिगर से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ आमने-सामने काम करने की अनुमति देता है। एक प्रभावी चिकित्सीय दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जो भोजन और अपने शरीर के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करने वाले अनुपयोगी विचार पैटर्न को बदलने पर केंद्रित है।
- फैमिली थेरेपी माता-पिता को खाने के विकार वाले किशोरों की देखभाल करने के उचित तरीके से मार्गदर्शन करने में मदद करती है और लंबे समय तक ठीक होने के लिए स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को घर में लाती है।
- चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता है ताकि चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए आपकी शारीरिक जांच कर सकें कि आप उपचार के माध्यम से आगे बढ़ने के साथ-साथ शारीरिक कार्य को पुनः प्राप्त कर रहे हैं। आपका डॉक्टर आपका वजन रिकॉर्ड कर सकता है और नियमित परीक्षण कर सकता है।
- एक पोषण परामर्श में यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ को देखना शामिल है कि आप स्वस्थ वजन को बनाए रखने या बहाल करने के लिए पर्याप्त कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का सेवन कर रहे हैं। यह विशेषज्ञ भोजन के साथ आपके रिश्ते को सकारात्मक और स्वस्थ बनाने में भी आपके साथ काम करेगा।
- दवाएं अक्सर निर्धारित की जाती हैं जब कोई बीमारी खाने के विकार, जैसे अवसाद के साथ सह-होती है। खाने के विकारों में मदद करने के लिए निर्धारित सामान्य दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, एंटी-चिंता दवाएं और मूड स्टेबलाइजर्स शामिल हैं।
चरण 4. सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए विभिन्न तरीकों के संयोजन का प्रयास करें।
खाने के विकार से दीर्घकालिक और सफल वसूली के लिए आपकी सबसे अच्छी आशा पोषण संबंधी परामर्श के साथ कई प्रकार की चिकित्सा और चिकित्सा देखभाल को जोड़ना है। भले ही, आपका उपचार कार्यक्रम आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप होना चाहिए, आपको अन्य बीमारियों को भी ध्यान में रखते हुए।
चरण 5. एक सहायता समूह खोजें।
आपकी उपचार प्रक्रिया में, यह जानकर सुकून मिल सकता है कि आप अकेले नहीं हैं। एक उपचार केंद्र या चिकित्सक के कार्यालय के माध्यम से एक सहायता समूह ढूँढना आपको इसी तरह के अनुभव से गुजर रहे अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में मदद कर सकता है और आपको सहायता का स्रोत प्रदान कर सकता है।
विधि २ का ३: अपने उपचार को बनाए रखना
चरण 1. अपने शरीर के बारे में नकारात्मक विचारों से लड़ें।
खाने के विकार से पीड़ित होने पर नकारात्मक विचार आपके जीवन पर नियंत्रण महसूस कर सकते हैं। वजन बढ़ने पर आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं या आधे के बजाय पूरा खाना खाने के लिए खुद की आलोचना कर सकते हैं। इस मानसिकता पर काबू पाना आपके उपचार के लिए आवश्यक है।
- आप जो सोच रहे हैं उसे महसूस करने के लिए कुछ दिन निकालें। कुछ विचारों को नकारात्मक या सकारात्मक, लाभकारी या अस्वस्थ के रूप में नाम दें। विचार करें कि ऐसे विचार आपके मूड या व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
- नकारात्मक और अनुपयोगी विचारों से यह पहचान कर लड़ें कि क्या वे यथार्थवादी विचार हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं कभी भी स्वस्थ वजन तक नहीं पहुंचूंगा," तो आप खुद से पूछ सकते हैं कि आपको ऐसा कैसे पता चला। क्या आप भविष्य बता सकते हैं? हरगिज नहीं।
- एक बार जब आप अपने अनुत्पादक विचारों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें अधिक उपयोगी और यथार्थवादी संस्करणों से बदल सकते हैं, जैसे "स्वस्थ वजन प्राप्त करने में समय लगेगा, लेकिन मैं इसे कर सकता हूं।"
चरण 2. तनाव से प्रभावी ढंग से लड़ने का तरीका जानें।
तनाव अक्सर अस्वास्थ्यकर व्यवहार पैटर्न के लिए एक ट्रिगर के रूप में काम करता है जो खाने के विकारों को जन्म देता है। इसलिए, तनाव को प्रबंधित करने के लिए सकारात्मक तरीके विकसित करने से आपको अपनी रिकवरी को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। तनाव से लड़ने के कई बेहतरीन तरीकों में शामिल हैं:
- नियमित रूप से व्यायाम करें।
- हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें।
- एक शौक खोजें।
- संगीत सुनें और नृत्य करें।
- सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
- अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं।
- एक लंबा और आरामदेह स्नान करें।
- जब आप बहुत कुछ कर रहे हों तो "नहीं" कहना सीखें।
- पूर्णतावादी प्रवृत्तियों को हटा दें।
चरण 3. एक संतुलित आहार और व्यायाम कार्यक्रम विकसित करें।
भोजन और शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हालांकि, खाने के विकार वाले लोग उनके साथ अस्वस्थ संबंध रखते हैं। व्यायाम का सही संतुलन और एक संपूर्ण आहार निर्धारित करने के लिए आपको अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करने की आवश्यकता होगी जो आपको इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देगा।
चरण 4. ऐसे कपड़े पहनें जो आपको सहज महसूस कराएं।
आप जो कपड़े पहनते हैं, उससे खुश होने का एहसास कराएँ। अपने "आदर्श" शरीर के लिए कपड़े चुनने या अपने आकार को पूरी तरह से ढकने वाले कपड़े पहनने के बजाय अपने वर्तमान आकार और आकार के लिए अलंकृत और आरामदायक महसूस करने वाली वस्तुओं का चयन करें।
चरण 5. इसे समय दें।
खाने के विकार से उबरना एक प्रक्रिया है। विकार को ट्रिगर करने वाले नकारात्मक व्यवहार पैटर्न पर सफलतापूर्वक काबू पाने से पहले आप कई बार खाने के विकार का अनुभव कर सकते हैं। इसे करते रहो। हिम्मत मत हारो। यदि आप दृढ़ इच्छा शक्ति रखते हैं तो आप उपचार प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 3 में से 3: खाने के विकारों की पहचान करना
चरण 1. खाने के विकारों के बारे में पता करें।
खाने के विकारों के जोखिम और गंभीरता के बारे में जानकारी के लिए, इन स्थितियों पर एक त्वरित नज़र ऑनलाइन करना मददगार हो सकता है। केवल एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आधिकारिक तौर पर आपके खाने के विकार का निदान कर सकता है, लेकिन अधिक सीखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि ये स्थितियां जीवन के लिए खतरा कैसे हो सकती हैं, और आपको मदद लेने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। खाने के विकारों के सबसे सामान्य प्रकारों के बारे में जानें।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा आकार और वजन पर जुनूनी ध्यान द्वारा विशेषता। इस स्थिति से पीड़ित व्यक्ति वजन बढ़ने से डर सकता है और यह मान सकता है कि उसका वजन अधिक है जबकि वास्तव में उसका वजन बहुत कम है। पीड़ित बहुत सख्त पैटर्न में खाने और खाने से मना कर सकते हैं। एनोरेक्सिया वाले कुछ लोग वजन कम करने के लिए भोजन (उल्टी) निकाल सकते हैं या जुलाब ले सकते हैं।
- बुलिमिया नर्वोसा द्वि घातुमान खाने की अवधि शामिल है - यानी, अनियंत्रित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करना - फिर भोजन को बाहर निकालने, जुलाब या मूत्रवर्धक लेने, अत्यधिक व्यायाम करने, उपवास करने या इनमें से एक संयोजन द्वारा अधिक खाने की भरपाई करना। । इस स्थिति को पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि बुलिमिया वाले कई लोग औसत वजन बनाए रखते हैं।
- ज्यादा खाने से होने वाली गड़बड़ी बड़ी मात्रा में भोजन करने की विशेषता तब भी होती है जब व्यक्ति वास्तव में भूखा नहीं होता है। जो लोग बुलिमिया से पीड़ित हैं वे चुपचाप खा सकते हैं और अधिक खाने पर खुद को नियंत्रित नहीं कर सकते। जबकि इसी तरह, द्वि घातुमान खाने के विकार (बीईडी) वाले लोग प्रतिपूरक उपाय नहीं करते हैं जैसे कि भोजन को बाहर निकालना या अत्यधिक व्यायाम करना। जिन लोगों के पास बीईडी है वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हो सकते हैं।
चरण 2. अपने लक्षणों को देखें और रिकॉर्ड करें।
जैसा कि आप खाने के विकारों के बारे में अधिक सीखते हैं, आप कई लक्षणों को पहचान सकते हैं जो आपके अपने व्यवहार की व्याख्या करते हैं। अपने लक्षणों और अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देने से पेशेवर मदद लेने में मदद मिल सकती है। आप और आपके डॉक्टर को आपके खाने के विकार को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए आप अपने लक्षणों की एक पत्रिका रख सकते हैं।
- एक दैनिक पत्रिका रखने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपको अपने विचार पैटर्न और व्यवहार के बीच की कड़ी की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जो आपके उपचार उपचार में मदद कर सकता है।
- उदाहरण के लिए, आप एक अधिक खाने के व्यवहार को नोट कर सकते हैं। फिर, उस घटना के ठीक पहले जो हुआ, उस पर विचार करें। तुम क्या सोचते हो? आपको कैसा लगता है? आप किसके आसपास हैं? तुम्हारी किस बारे में बोलने की इच्छा थी? फिर लिखें कि आप बाद में कैसा महसूस करते हैं। आप में क्या विचार और भावनाएँ उत्पन्न होती हैं?
चरण 3. आपका विकार कैसे विकसित हो रहा है, इसके संकेतों की तलाश करें।
आपके लक्षण कब और कैसे शुरू हुए, इसके बारे में सोचना मददगार हो सकता है। इस तरह के विवरण खोजने से आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति और अन्य स्थितियों का निदान करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि चिंता या अवसाद। कारण के बारे में सोचने से भी मदद मिल सकती है क्योंकि आप उपचार के दौरान जीवनशैली में बदलाव करना शुरू करते हैं।
खाने के विकारों का सही कारण ज्ञात नहीं है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि कई पीड़ितों के माता-पिता या भाई-बहन थे जो खाने के विकार से पीड़ित थे, और हो सकता है कि वे पतले होने की एक मजबूत सामाजिक और सांस्कृतिक विचारधारा में पले-बढ़े हों। उनके पास कम आत्मसम्मान और एक पूर्णतावादी व्यक्तित्व भी हो सकता है, साथ ही दोस्तों या मीडिया के कारण एक पतली शरीर की छवि को खिलाया जा सकता है।
टिप्स
- समझें कि यह एक प्रक्रिया है और इसमें समय लगता है।
- जान लें कि इलाज करवाकर आप अपने शरीर, मन और आत्मा के लिए अच्छा कर रहे हैं।
- अपने आप को मत छोड़ो।
- उन चीजों से दूर रहें जो आपको पुराने पैटर्न पर लौटने के लिए प्रेरित करती हैं।
चेतावनी
- यह सिर्फ एक मार्गदर्शक और शुरुआत है।
- यदि आपके मन में कभी भी आत्महत्या के विचार आए हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें।
