संयुक्त राज्य अमेरिका में सभी उम्र और लिंग के लगभग 30 मिलियन लोग खाने के विकारों से पीड़ित हैं। इनमें ज्यादातर महिलाएं हैं। यदि आप या आपका कोई परिचित ईटिंग डिसऑर्डर के लक्षण दिखाता है, तो तुरंत कार्रवाई करें। इस स्थिति में सभी मानसिक विकारों की मृत्यु दर सबसे अधिक है, इसलिए अपने और अपने प्रियजनों दोनों के लिए मदद लें।
कदम
विधि 1 में से 4: खाने के विकारों के प्रकारों को पहचानना
चरण 1. विभिन्न प्रकार के खाने के विकारों को पहचानें।
यह लेख तीन मुख्य प्रकार के खाने के विकारों पर केंद्रित है। डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर, 5 वें संस्करण (संक्षिप्त डीएसएम-वी) में स्वीकार किए गए मनोरोग वर्गीकरण प्रणाली के अनुसार, खाने के विकारों में तीन मुख्य विकार शामिल हैं: एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा और द्वि घातुमान खाने का विकार। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अन्य प्रकार के खाने के विकार हैं। यदि आपके संबंध कठिन हैं या आप अपने आहार से असंतुष्ट हैं, तो किसी चिकित्सक या चिकित्सक के पास जाएँ जो आपकी विशेष समस्या की पहचान करने में मदद कर सकता है।
- एनोरेक्सिया नर्वोसा एक खाने का विकार है जो खाने और अत्यधिक वजन घटाने की विशेषता है। एनोरेक्सिया वाले लोगों के लिए वजन कम करने की इच्छा एक जुनून बन गई है। तीन मुख्य विशेषताएं हैं: स्वस्थ वजन होने में असमर्थता या इनकार, वजन बढ़ने का डर और विकृत शरीर की छवि।
- बुलिमिया नर्वोसा से पीड़ित लोगों को बार-बार खाने का जुनून होता है और वे अपने पेट की सामग्री को साफ करने के लिए विभिन्न तरीकों का सहारा लेते हैं, जैसे कि अधिक खाने के कारण वजन बढ़ने से रोकने के लिए उल्टी या जुलाब का दुरुपयोग करना।
- ओवरईटिंग डिसऑर्डर तब होता है जब कोई व्यक्ति आवेग के आधार पर बड़ी मात्रा में खाता है। बुलिमिया के विपरीत, द्वि घातुमान खाने के विकार वाले लोग बाद में अपना पेट साफ नहीं करते हैं, हालांकि वे कभी-कभी अपराधबोध, आत्म-घृणा या शर्म के कारण आहार पर जा सकते हैं।
चरण 2. उन कारकों के बारे में जानें जो खाने के विकारों का कारण बनते हैं या बिगड़ते हैं।
कई संभावित जोखिम कारक हैं जो खाने के विकारों को बदतर बनाते हैं, जिनमें शामिल हैं: न्यूरोबायोलॉजिकल और वंशानुगत कारक, कम आत्मसम्मान की भावना, उच्च चिंता, परिपूर्ण होने की इच्छा, दूसरों को खुश करने की भावना, रिश्ते की समस्याएं, यौन या शारीरिक शोषण, पारिवारिक संघर्ष, या अक्षमता भावनाओं को व्यक्त करने में।
यदि आप ईटिंग डिसऑर्डर के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ, नेशनल एसोसिएशन ऑफ एनोरेक्सिया नर्वोसा और एसोसिएटेड डिसऑर्डर जैसी प्रतिष्ठित साइटों पर जाएँ।
चरण 3. किसी ऐसे संगठन को दान करें जो खाने के विकार वाले लोगों की सहायता करता है ।
कई संगठन, जैसे कि ऊपर सूचीबद्ध संगठन, खाने के विकारों के बारे में ज्ञान बढ़ाने और इन विकारों वाले लोगों की मदद करने के लिए काम कर रहे हैं। अगर आप किसी व्यक्ति को जानते हैं या खाने के विकार वाले किसी व्यक्ति की परवाह करते हैं, तो दान करने से दी जाने वाली सेवाओं में सुधार करके और इस मुद्दे के बारे में ज्ञान का प्रसार करके खाने के विकार से लड़ने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. अपने शरीर के आकार को कम करना बंद करें।
यह क्रिया आपके अपने शरीर के साथ-साथ दूसरों पर भी लागू होती है। लोग यह कहकर अपने शरीर के आकार को कम कर सकते हैं, "मैं इस तरह पेट के साथ स्नान सूट नहीं पहन सकता।" अन्य लोग, जैसे माता-पिता, भाई-बहन, और मित्र भी पीड़ित की आलोचना कर सकते हैं, चाहे वह सामने हो या पीठ पीछे। उदाहरण के लिए, एक माँ अपनी बेटी की यह कहकर आलोचना करती है, "यदि आपने अपना वजन कम नहीं किया है, तो बेहतर है कि आप स्कूल की विदाई पार्टी में न जाएँ।"
- सीधे शब्दों में कहें, अगर आप कुछ भी सकारात्मक नहीं कह सकते हैं या खुद को या दूसरों को प्रेरित नहीं कर सकते हैं, तो चुप रहना बेहतर है। जुबान भावनाओं को ठेस पहुंचा सकती है। आप मजाक कर रहे होंगे, लेकिन सुनने वाले आपकी बातों को गंभीरता से ले सकते हैं।
- अन्य लोगों (जैसे दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों, मीडिया, आदि) को अपनी अस्वीकृति दिखाएं। उन लोगों के लिए भी अपना समर्थन दिखाएं जो अपने शरीर के बारे में सकारात्मक बातें कहते हैं।
विधि 2 में से 4: अपने स्वयं के खाने के विकार से निपटना
चरण 1. शारीरिक चेतावनी के संकेतों के लिए देखें।
यदि आप खाने के विकार के कोई चेतावनी संकेत देखते हैं तो अपने साथ ईमानदार रहें। यह स्थिति जीवन के लिए खतरा हो सकती है। अपने खाने के विकार या अपने आप का इलाज करने की क्षमता को कम मत समझो। कुछ चेतावनी संकेत जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए उनमें शामिल हैं:
- कम वजन (आपकी उम्र और ऊंचाई के अनुसार आपके सामान्य वजन का 85 प्रतिशत से कम)।
- आपका स्वास्थ्य खराब है: आप आसानी से चोटिल हो जाते हैं, कमजोर हो जाते हैं, आपकी त्वचा का रंग पीला और फीका पड़ जाता है, और आपके बाल सुस्त और सूखे हो जाते हैं।
- आपको चक्कर आते हैं, अन्य स्वस्थ लोगों की तुलना में ठंड लगती है (खराब परिसंचरण के कारण), सूखी आंखें, सूजी हुई जीभ, मसूड़ों से खून आना, और आपके शरीर में बहुत सारा पानी जमा हो जाता है।
- आपके मासिक धर्म कम से कम तीन महीने (महिलाओं के लिए) नहीं हुए हैं।
- बुलिमिया के लिए, कुछ अन्य अतिरिक्त संकेतों में उंगलियों के पीछे काटने के निशान, मतली, दस्त, कब्ज और जोड़ों में सूजन जैसे लक्षण शामिल हैं।
चरण 2. विकार व्यवहार खाने के रिकॉर्ड संकेत।
शरीर को प्रभावित करने वाले शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, खाने के विकार भी भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- यदि कोई कहता है कि आपका वजन कम है, तो आप इसे स्वीकार नहीं करते हैं और अन्यथा बहस भी करते हैं; और आप अपने कम वजन के बारे में सलाह नहीं ले सकते।
- आप ढीले या बैगी कपड़े पहनना पसंद करते हैं ताकि आप अपने अचानक या भारी वजन घटाने को छुपा सकें।
- आप भोजन पर उपस्थित न होने का बहाना बनाते हैं, या बहुत कम खाने के तरीके खोजते हैं, भोजन छिपाते हैं या भोजन की उल्टी करते हैं।
- आप डाइटिंग के प्रति जुनूनी हैं, डाइट के बारे में बात कर रहे हैं और कम खाने के तरीके खोज रहे हैं।
- आप (होने) "मोटा" से डरते हैं; आप अपने आकार और वजन को लेकर अपने आप पर सख्त हो रहे हैं।
- आप एक भीषण कसरत का पालन कर रहे हैं, जिसे अति-व्यायाम माना जा सकता है।
- आप रिश्तों से बचते हैं या अन्य लोगों के साथ बाहर जाते हैं।
चरण 3. एक चिकित्सक से बात करें जो खाने के विकारों के इलाज में माहिर है।
एक पेशेवर आपको डाइटिंग या अधिक खाने के बारे में विचारों और भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। यदि आप परामर्श करने में बहुत शर्माते हैं, तो निश्चिंत रहें कि खाने के विकारों में प्रशिक्षित एक चिकित्सक आपको अपने बारे में शर्मिंदा नहीं होने देगा। इन चिकित्सकों ने अपने पेशेवर जीवन को दूसरों को खाने के विकारों से निपटने में मदद करने के लिए समर्पित किया है। वे जानते हैं कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं, समझें कि क्यों, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- खाने के विकार के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छा उपचार दृष्टिकोण चिकित्सा और पोषण संबंधी जरूरतों के प्रबंधन से संबंधित चिकित्सीय या मनोवैज्ञानिक परामर्श का कुछ रूप है।
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चिकित्सा में भाग लेने से, आप करेंगे:
- ध्यान से सुनो।
- अपनी पूरी कहानी बताने और लक्ष्य से मदद माँगने का अवसर।
- परिवार और दोस्तों के दबाव से मुक्त हो सकते हैं जो आप महसूस कर सकते हैं। एक चिकित्सक शिकायतकर्ता और परामर्शदाता के रूप में भी कार्य कर सकता है, या बहुत कम से कम, उपचार प्रक्रिया के दौरान मुकाबला करने की रणनीतियों और परिवार में संघर्ष से निपटने के तरीके को सिखा सकता है।
- सम्मान के साथ किसी के साथ व्यवहार किया और आश्वस्त किया कि (सही साधनों के साथ) ठीक हो सकता है।
चरण 4. निर्धारित करें कि आपने खाने के विकार की आदत क्यों बनाई।
आप अपना वजन कम करने और अपने शरीर से नफरत करने के लिए प्रेरित क्यों हैं, यह पता लगाने के लिए आप चिकित्सक की मदद कर सकते हैं। कुछ आत्म-प्रकटीकरण हो सकते हैं जो आपको व्यक्तिगत रूप से बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं कि आपकी खाने की आदतें किसी ऐसी चीज़ से निपटने के गलत तरीके में क्यों बदल रही हैं जो आपको चोट पहुँचा रही है, जैसे कि आपके परिवार में संघर्ष, प्यार की कमी या कभी भी पर्याप्त अच्छा महसूस नहीं करना।
- क्या आपके जीवन में ऐसे क्षेत्र हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर महसूस कराते हैं? क्या आपके जीवन में ऐसे नए बदलाव आए हैं जो आपको पसंद नहीं हैं (तलाक, एक नए शहर में जाना), लेकिन जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते?
- क्या आपका कभी शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण हुआ है?
- क्या आपके परिवार में पूर्णता के कठोर मानक हैं? क्या आपका परिवार बहुत सुरक्षात्मक, नियंत्रित और सख्त है?
- क्या आपके माता-पिता शामिल नहीं थे या आपके जीवन से अलग थे?
- क्या आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं? मास मीडिया में छवियां इस संबंध में मुख्य अपराधी हैं। दोस्तों, लोकप्रिय लोग और जिन लोगों की आप प्रशंसा करते हैं, वे भी आपके लिए एक तुलना हो सकते हैं।
- जब आप भावुक होते हैं तो क्या आप जंक फूड खाते हैं या ज्यादा खाते हैं? यदि ऐसा है, तो यह अनजाने में एक आदत बन सकती है जो अधिक उपयुक्त आत्म-सुखदायक गतिविधियों की जगह लेती है, जैसे कि नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देना, या आपके द्वारा की जाने वाली सभी अच्छी चीजों के लिए खुद की प्रशंसा करना सीखना।
- क्या आपको लगता है कि पतला होना आपको खेलों में और निपुण बना देगा? कुछ खेल, जैसे तैराकी या जिमनास्टिक, के लिए शरीर को लचीला और छोटा होना चाहिए (महिलाओं के लिए)। लेकिन ध्यान रखें कि कई अन्य कारक यह निर्धारित करते हैं कि खेल में कौन श्रेष्ठ है। कोई भी व्यायाम आपको अपने स्वास्थ्य का त्याग नहीं करना चाहिए।
चरण 5. एक खाद्य पत्रिका बनाएँ।
एक खाद्य पत्रिका के दो उद्देश्य हैं। पहला, अधिक व्यावहारिक लक्ष्य, एक आहार स्थापित करना है और आपको और चिकित्सक को यह निर्धारित करने की अनुमति देना है कि आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं, कब और कैसे। दूसरा, अधिक व्यक्तिपरक हिस्सा, आपके द्वारा विकसित भोजन की आदतों से संबंधित विचारों, भावनाओं और भावनाओं को लिख रहा है। अंततः, एक खाद्य पत्रिका आपके डर (ताकि आप उनसे निपट सकें) और सपनों को लिखने का स्थान है (ताकि आप लक्ष्यों की योजना बनाना शुरू कर सकें और उन्हें पूरा करने की दिशा में काम कर सकें)। फूड जर्नल में तलाशी जाने वाली कुछ चीजों में शामिल हैं:
- अपने आप से पूछें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। क्या आप अपनी तुलना किसी पत्रिका की किसी मॉडल से करते हैं? क्या आप बहुत अधिक तनाव में हैं (स्कूल/कॉलेज/काम, पारिवारिक समस्याओं, साथियों के कारण)?
- आप जिस भोजन अनुष्ठान की स्थापना कर रहे हैं उसे लिखें और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- लिखिए कि आप अपने आहार को नियंत्रित करने के अपने संघर्षों के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- यदि आप दूसरों को धोखा देने और अपने व्यवहार को छिपाने के लिए उनके साथ छेड़छाड़ करते हैं, तो यह आपके संबंधों और दूसरों के साथ निकटता को कैसे प्रभावित करता है? एक खाद्य पत्रिका में इस मुद्दे की खोज करें।
- उन चीजों को लिखिए जो आपने जीवन में हासिल की हैं। इससे आपको अपने द्वारा किए गए कार्यों के बारे में अधिक जागरूक बनने में मदद मिलेगी। इस तरह की एक सूची आपको अपने बारे में बेहतर महसूस कराएगी क्योंकि पत्रिका में अच्छी चीजें जुड़ती रहती हैं।
चरण 6. समर्थन के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें।
इस व्यक्ति से बात करें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं। यह व्यक्ति आपकी परवाह करेगा और खाने के विकार से निपटने में आपकी मदद करने के लिए बहुत इच्छुक होगा, भले ही यह केवल एक ही हो।
- अपनी भावनाओं को ज़ोर से व्यक्त करना सीखें और अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। मुखर होने का मतलब अभिमानी या आत्म-अवशोषित होना नहीं है, यह दूसरों को बता रहा है कि आप भी मूल्यवान और सम्मान के योग्य हैं।
- विकार के मुख्य कारकों में से एक स्वयं की अनिच्छा या अक्षमता है और अपनी भावनाओं और वरीयताओं को पूरी तरह से व्यक्त करने के लिए है। एक बार जब यह आदत बन जाती है, तो मुखरता का नुकसान आपको कम योग्य और संघर्ष और नाखुशी से आगे बढ़ने में कम सक्षम महसूस कराता है। नतीजतन, यह विकार एक योगदान कारक बन जाता है जो सब कुछ "नियम" करता है (यद्यपि बहुत ही असामान्य और अस्वास्थ्यकर तरीके से)।
चरण 7. भावनाओं से निपटने के अन्य तरीके खोजें।
तनावपूर्ण दिन के बाद आराम करने के लिए एक सकारात्मक आउटलेट खोजें। खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इन निजी पलों का आनंद लेने की अनुमति दें, जैसे संगीत सुनना, अकेले चलना, सूर्यास्त का आनंद लेना, या जर्नल रखना। आप बहुत कुछ कर सकते हैं, कुछ ऐसा ढूंढें जिसका आप आनंद लें और हानिकारक और तनावपूर्ण भावनाओं का सामना करने के लिए आराम करें।
- कुछ ऐसा करें जो आप लंबे समय से करना चाहते थे, लेकिन ऐसा करने का मौका नहीं मिला। कुछ सीखने के लिए एक नई कक्षा लें जिसे आप हमेशा से आजमाना चाहते हैं, एक ब्लॉग या वेबसाइट बनाएं, कोई वाद्य यंत्र बजाना सीखें, छुट्टी पर जाएं या कोई किताब पढ़ें।
- खाने के विकारों में मदद करने के लिए वैकल्पिक चिकित्सा भी उपयोगी हो सकती है। ध्यान, योग, मालिश या एक्यूपंक्चर जैसी गतिविधियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 8. तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तंत्र लागू करें।
जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस करें तो खुद को बंद कर लें। दूसरे व्यक्ति को फोन पर कॉल करें और आवाज पर ध्यान दें। अपने आस-पास की चीज़ों को स्पर्श करें, जैसे टेबल, गुड़िया या दीवार, या किसी ऐसे व्यक्ति को गले लगाएँ जिसके साथ आप सुरक्षित महसूस करते हैं। आत्म-अलगाव तकनीक आपको वास्तविकता से फिर से जुड़ने और अतीत या वर्तमान में रहने से परहेज करने की अनुमति देती है।
अच्छी नींद लें और स्वस्थ नींद की दिनचर्या स्थापित करें। नींद परिप्रेक्ष्य और ऊर्जा को बहाल कर सकती है। यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित होने के कारण कम नींद ले रहे हैं, तो अपनी नींद की दिनचर्या में सुधार करने के तरीके खोजें।
चरण 9. अपने प्रति उतना ही दयालु बनें जितना किसी और के प्रति।
अपने आसपास के लोगों और उनकी विशेषताओं को देखें। अपने आप को उसी तरह महत्व दें। अपने आप में सुंदरता देखें, कमजोरियों पर ध्यान न दें। दिखावे पर इतना सख्त होना बंद करो। शरीर में हर व्यवस्था एक चमत्कार है, एक जीवित क्षण है जो समय की निरंतरता से निकलता है, और आप खुश रहने के योग्य हैं, यहीं, अभी।
चरण 10. तराजू को बंद रखें।
किसी को भी हर दिन अपना वजन नहीं करना चाहिए, फिर चाहे उसे ईटिंग डिसऑर्डर हो या न हो। वजन अवास्तविक वजन में उतार-चढ़ाव को चार्ट करने और बड़ी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय संख्याओं के साथ जुनून पैदा करने के समान है। वजन की आवृत्ति धीरे-धीरे कम करें जब तक कि आप महीने में केवल एक या दो बार वजन न करें।
पैमाने के बजाय, कपड़ों को संकेतक के रूप में उपयोग करें। अपने कपड़े चुनें जो फिट हों और आपको स्वस्थ वजन सीमा में सबसे अच्छा लगे। अच्छे दिखने और स्वस्थ वजन के लिए इसे मानक के रूप में प्रयोग करें।
चरण 11. धीरे-धीरे कदम उठाएं।
स्वस्थ शरीर की दिशा में होने वाले हर छोटे बदलाव को उपचार प्रक्रिया में एक बड़े कदम के रूप में ध्यान दें। अपने भोजन के अंशों को धीरे-धीरे बढ़ाएं, व्यायाम कम करें, आदि। अनायास बंद न करें क्योंकि आपकी भावनात्मक स्थिति को तेज करने के अलावा यह आपके शरीर को झटका दे सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। फिर से, इस पहलू को एक पेशेवर की देखरेख में सबसे अच्छा किया जाता है, जैसे खाने विकार विशेषज्ञ।
यदि आप बहुत पतले हैं तो क्रमिक कदम संभव नहीं हैं। आपको इलाज के लिए अस्पताल जाना चाहिए और पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए ताकि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलें।
विधि 3 में से 4: खाने के विकारों से लड़ने में दोस्तों की मदद करना
चरण 1. जानें कि खाने के विकार को कैसे पहचानें।
अगर आप अपने दोस्तों में ये लक्षण देखते हैं, तो इसमें शामिल होने में संकोच न करें। यदि ऊपर सूचीबद्ध लक्षण स्पष्ट हों तो यह स्थिति बहुत गंभीर हो जाती है। जितनी जल्दी आप अपने दोस्त को खाने के विकार से लड़ने में मदद कर सकते हैं, उतना ही अच्छा है।
- इसके बारे में जानकारी पढ़कर खाने के विकारों के बारे में खुद को शिक्षित करें।
- हर संभव प्रयास करने के लिए तैयार रहें ताकि पीड़ित को जल्द से जल्द उचित पेशेवर उपचार मिल सके। उपचार प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए तैयार रहें और यदि आवश्यक हो तो सहायक या समर्थक बनें।
चरण 2. अपने दोस्त से निजी तौर पर बात करें।
उसके पास जाओ और उससे पूछो कि वह क्या कर रहा है, और उसे बताएं कि आपको क्या चिंता है। धीरे से बोलें और निर्णय न करें। समझाएं कि आप उसके बारे में चिंतित हैं और आप किसी भी तरह से मदद करना चाहते हैं। उन तरीकों के बारे में बताएं जिनसे आप उसकी मदद कर सकते हैं।
- एक शांत व्यक्ति बनें। अतिशयोक्ति, आश्चर्य या ताना दिखाने से बचें।
- उदाहरण के लिए, "आपको उन लड़कियों के साथ नहीं रहना चाहिए। वे सभी पतली हैं" जैसे वाक्यांशों को दोष देने से बचें।
चरण 3. "I" कथन का उपयोग करके अपनी चिंता व्यक्त करें।
अपने दोस्त को शर्मिंदा करने के बजाय, उन्हें बताएं कि आप कितने चिंतित हैं। "मुझे आपकी परवाह है, और मैं चाहता हूं कि आप स्वस्थ रहें, जैसी बातें कहना। मैं आपकी मदद के लिए क्या कर सकता हूं?"
चरण 4. हमेशा उसके लिए।
बिना निर्णय के उसकी समस्याओं को सुनें, और उसे यह महसूस किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने दें कि आपको उसकी समस्याओं की परवाह नहीं है। आपको वास्तविक सुनने के कौशल और उसकी 'भावनाओं' को दोहराने या सारांशित करने की आवश्यकता है ताकि वह सुनिश्चित हो सके कि आप उसके दर्द को सुनते और पहचानते हैं। उसका समर्थन करें, लेकिन उसे नियंत्रित करने की कोशिश न करें।
- सक्रिय सुनने के बारे में अधिक जानने के लिए कैसे सुनें इस पर लेख देखें।
- प्यार करो, देखभाल करो और उसके लिए खुले रहो। उसे वैसे ही प्यार करो जैसे वह है।
चरण 5. भोजन या वजन के बारे में नकारात्मक तरीके से बात न करें।
यदि आप दोपहर के भोजन के लिए बाहर जा रहे हैं, तो "मुझे आइसक्रीम की लालसा है, लेकिन मैं नहीं कर सकता …" जैसी बातें कहने से बचें।, और इसी तरह, और नहीं वजन कम करने पर निराशा व्यक्त की।
- यह मांग करने से बचें कि वह वजन बढ़ाए।
- खाने के विकार वाले लोगों को शर्मिंदा या दोष न दें। यह मामला उनकी मर्जी के खिलाफ था।
- वजन या अन्य चीजों के बारे में चुटकुले बनाने से बचें, जिन्हें आपके मित्र गलत समझ सकते हैं।
चरण 6. सकारात्मक रहें।
उसे श्रेय दें, और उसके हर काम के लिए उसके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करें, न कि केवल उसकी शारीरिक छवि के लिए। अपने उस दोस्त का समर्थन करें जिसे खाने की बीमारी है इस कठिन समय में प्यार और दया के साथ।
चरण 7. अपने दोस्तों के लिए मदद लें।
अपने मित्र की मदद करने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में परामर्शदाता, चिकित्सक, साथी या माता-पिता से बात करें। जैसा कि पहले कहा गया है, यह उसकी पुनर्प्राप्ति क्षमता का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए वह करें जो आप कर सकते हैं।
विधि 4 का 4: माता-पिता और नर्सों के लिए कार्रवाई करना
चरण 1. मित्रों के लिए अनुभाग के अंतर्गत दिए गए सुझावों को पढ़ें।
इनमें से कई दृष्टिकोण उन लोगों पर भी लागू होते हैं जो खाने के विकार वाले लोगों की देखभाल करते हैं या उनके साथ रहते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, सुनिश्चित करें कि पीड़ित को चिकित्सा सहायता और उपचार मिले; यदि आप पीड़ित व्यक्ति के लिए कानूनी रूप से जिम्मेदार हैं, तो सुनिश्चित करें कि उसे जल्द से जल्द पेशेवर मदद मिले।
इस खंड के अधिकांश भाग यह मानते हैं कि खाने के विकार वाला व्यक्ति एक बच्चा या किशोर है, लेकिन इनमें से अधिकतर कदम वयस्क बच्चों या घर के सदस्यों पर भी लागू होते हैं।
चरण 2. शांत और सहायक बनें।
परिवार या घर के सदस्य के रूप में, आप पीड़ित बच्चे या किशोर के साथ लगातार संपर्क में रहेंगे और उसे यह जानने की जरूरत है कि आप उससे नाराज नहीं हैं या आप हर बार उसके आने की मांग करेंगे। आप बहुत संकोची महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपके लिए उतना ही सीखने का समय है जितना कि पीड़ित को, और आपको एक सकारात्मक और प्रभावी समर्थक बनने के लिए धैर्यवान, साहसी और शांत होना चाहिए।
- प्यार और दया दिखाओ। उसे पता होना चाहिए कि उसे प्यार किया जाता है। "माँ आपसे प्यार करती हैं _। हम इसे एक साथ प्राप्त करेंगे।"
- चिकित्सा प्रक्रिया का समर्थन करें लेकिन उसकी गोपनीयता पर आक्रमण न करें या उस पर नियंत्रण न करें। परेशान करने वाले प्रश्न न पूछें, अपने वजन की समस्या का सीधे समाधान न करें, और यदि आपको कोई विशेष समस्या है, तो सीधे किसी चिकित्सक या चिकित्सक से बात करें।
चरण 3. घर के सभी सदस्यों के लिए प्यार और देखभाल का पोषण करें।
दूसरे लोगों को सिर्फ इसलिए नज़रअंदाज न करें क्योंकि आप पीड़ित का समर्थन करते हैं। यदि आपकी चिंता और ध्यान केवल उसी पर केंद्रित है, तो दूसरा व्यक्ति उपेक्षित महसूस करेगा और उसे लगेगा कि आप उस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। आपको (साथ ही अन्य) घर में एक संतुलन बनाने पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो घर के हर सदस्य का पोषण और समर्थन करता है।
चरण 4. भावनात्मक रूप से वहां रहें।
जब आप असहाय या समस्या के बारे में क्रोधित महसूस करते हैं, तो आप पीड़ित को अनदेखा करने, वापस लेने या छोड़ने के लिए ललचा सकते हैं। हालांकि, भावनात्मक समर्थन वापस लेने से उसे नुकसान होगा। आप उससे प्यार कर सकते हैं और उसके जोड़-तोड़ के तरीकों से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो किसी थेरेपिस्ट से सलाह लें।
आपके बच्चे को पता चल जाएगा कि आप ध्यान दे रहे हैं, अगर मांग करने के बजाय, वह जानता है कि आप हमेशा बात करने के लिए उपलब्ध हैं। "मुझे पता है कि आप भ्रमित हैं और इसके बारे में सोचने के लिए आपको कुछ समय चाहिए। लेकिन मैं चाहता हूं कि आपको पता चले कि मैं यहां आपके लिए हूं। हम किसी भी चीज के बारे में बात कर सकते हैं, जब भी आप चाहें…"
चरण ५. जीवित रहने, स्वस्थ रहने और जीवन-यापन करने के लिए भोजन को घर की दिनचर्या का हिस्सा समझें।
परिवार के किसी भी सदस्य को भोजन या वजन के बारे में उत्साह से बात न करने दें। ऐसा करने पर परिवार वालों को फटकार लगाते हैं। इसके अलावा, बच्चों की परवरिश में भोजन को सजा या इनाम के रूप में इस्तेमाल न करें। भोजन कुछ ऐसा है जिसे पोषित किया जाना चाहिए, राशन या उपहार के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। अगर इसका मतलब यह है कि पूरे परिवार को भोजन को देखने का तरीका बदलना है, तो यह सभी के लिए आगे बढ़ने का एक अच्छा तरीका है।
रोगी के भोजन का सेवन सीमित न करें, जब तक कि आपको किसी चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा ऐसा करने की आवश्यकता न हो।
चरण 6. मीडिया संदेशों की आलोचना करें।
पीड़ित बच्चे या किशोर को मास मीडिया संदेशों को एकमुश्त न लेने की शिक्षा दें। उसे महत्वपूर्ण सोच कौशल सिखाएं और उसे मास मीडिया से संदेशों की पुष्टि करने के लिए प्रोत्साहित करें, साथ ही उसके दोस्तों या अन्य लोगों के संदेश जो उसे प्रभावित करते हैं।
छोटी उम्र से खुले संचार को प्रोत्साहित करें। अपने बच्चे या किशोरी को अपने साथ खुलकर और ईमानदारी से संवाद करना सिखाएं, और उसी तरह उससे बात करें। अगर उसे ऐसा नहीं लगता है कि उसे कुछ छिपाना है, तो खाने के विकार का मुख्य तत्व चला गया है।
चरण 7. बच्चे या किशोर के आत्मविश्वास का निर्माण करें।
पीड़ित को दिखाएं कि आप हमेशा उससे प्यार करते हैं, और अच्छी तरह से किए गए कामों का श्रेय दें। यदि वह कुछ करने में विफल रहता है, तो उसे स्वीकार करें और उसे स्वीकार करना सीखने में उसकी मदद करें। माता-पिता या देखभाल करने वाला सबसे अच्छा सबक साझा कर सकता है कि विफलता से कैसे सीखें और कभी हार न मानने वाला रवैया विकसित करें।
अपने बच्चे को उसके शरीर को स्वीकार करने और उसकी सराहना करने में मदद करें। कम उम्र से ही शारीरिक व्यायाम और शरीर के आत्मविश्वास को प्रोत्साहित करें। व्यायाम के माध्यम से बनाए गए लचीलेपन और ताकत के महत्व को समझाएं, और उसे अक्सर चलने, साइकिल चलाने, लंबी पैदल यात्रा और एक साथ दौड़ने से बाहर और प्रकृति में सहज महसूस करने में मदद करें। यदि संभव हो, तो परिवार की दौड़, बाइक की सवारी, या ट्रायथलॉन में भाग लें ताकि बच्चे बड़े होकर यह महसूस करें कि ये गतिविधियाँ स्वस्थ और बंधन हैं।
टिप्स
- भूख लगने पर ही खाएं। कभी-कभी उदास, ऊब या निराश होने पर कुछ मीठा खाने का मन करता है। दुर्भाग्य से इसका स्वास्थ्य और दिखावट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप एक निश्चित मूड में हों तो कैंडी खाने का कारण यह है कि शर्करा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में एंडोर्फिन (पदार्थ जो आपको खुश और अच्छा महसूस कराते हैं) होते हैं, और जब आपके शरीर में एंडोर्फिन का स्तर कम होता है, तो आप ' कुछ मीठा खाना चाहता हूँ। इसे शारीरिक गतिविधि से प्राप्त करने का प्रयास करें। व्यायाम का अभ्यास करने से खुशी के स्तर पर समान प्रभाव पड़ता है, शरीर के वजन पर कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं होता है। यदि आप उदास महसूस करते समय मिठाई और स्नैक्स के आदी महसूस करते हैं, तो आप भावनात्मक खाने से पीड़ित हो सकते हैं जो एक खाने का विकार भी है।
- याद रखें कि मॉडल और अभिनेता अपने वास्तविक जीवन में उतने परफेक्ट नहीं होते जितने किसी मैगजीन के कवर पेज पर होते हैं। पहले से ही पेशेवर मेकअप, ड्रेस डिज़ाइनर और बॉडी ट्रेनर हैं जो उन्हें वास्तव में जितना वे हैं उससे कहीं अधिक परिपूर्ण बनाते हैं। इसके अलावा, हर दिन हमेशा एक नई कहानी होती है जो इन लोगों पर फोटोशॉप के प्रभाव को प्रकट करती है ताकि वे आदर्श दिखें। पत्रिकाओं में उनकी तस्वीरों से अपनी तुलना करना निश्चित रूप से आपके लिए उचित नहीं है।
- पत्रिकाओं की तरह नकली सुंदरता के बजाय सच्ची स्वस्थ सुंदरता खोजें। एक बहुत ही पतली स्टेज मॉडल की तरह दिखने की इच्छा से बचें। सामान्य लोगों, सभी आकार और आकार के लोगों में जो आपको सुंदर लगता है उस पर अधिक ध्यान दें।
