आमतौर पर, मोटापा एक जीवन शैली की बीमारी है, हालांकि यह एक चिकित्सा स्थिति से जुड़ी हो सकती है। मोटापा वयस्कों में सबसे आम है, लेकिन यह बुजुर्गों, किशोरों और यहां तक कि बच्चों में भी हो सकता है। मोटापा सिर्फ एक कॉस्मेटिक समस्या नहीं है, इसके प्रभाव से हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर, पीठ दर्द, स्लीप एपनिया, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं और अन्य जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। कई मामलों में मोटापे पर काबू पाया जा सकता है। यदि आप मोटापे से निपटना चाहते हैं या मोटे लोगों की मदद करना चाहते हैं, तो एक पेशेवर के साथ काम करने और अपने आहार, गतिविधि स्तर और जीवन शैली विकल्पों में बदलाव करने पर विचार करें।
कदम
भाग 1 का 4: पेशेवरों के साथ कार्य करना
चरण 1. डॉक्टर के साथ एक प्रोग्राम बनाएं।
मोटापे के ज्यादातर मामले खान-पान और जीवनशैली के कारण होते हैं। यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार, या दोनों के कारण दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जलाए जाने से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आपका वजन बढ़ जाएगा। आपका डॉक्टर आपको आहार और जीवनशैली में बदलाव के बारे में शिक्षित करके, उचित खाने या व्यायाम की योजना बनाने में मदद करके, और आपको एक पेशेवर के पास भेजकर मोटापे से निपटने में मदद कर सकता है जो आपकी मदद कर सकता है। मोटापे से निपटने के लिए आप और आपका डॉक्टर एक टीम के रूप में मिलकर काम कर सकते हैं।
- मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी मोटापे से प्रभावित अन्य स्वास्थ्य स्थितियों की निगरानी और उपचार के लिए आपको नियमित रूप से अपने चिकित्सक को भी देखना चाहिए।
- अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे वजन कम करना मुश्किल बना रही हैं। कुछ दवाएं, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, एंटीकॉन्वेलेंट्स, स्टेरॉयड और बीटा ब्लॉकर्स (एक प्रकार की हृदय की दवा) वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं।
- आहार या व्यायाम में कोई भी बड़ा बदलाव शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। स्वास्थ्य की स्थिति और दवाओं के बारे में चर्चा करें जो आप नियमित रूप से लेते हैं ताकि आप अपने लक्ष्यों को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से प्राप्त कर सकें।
चरण 2. पोषण विशेषज्ञों के साथ सहयोग।
पोषण विशेषज्ञ और आहार विशेषज्ञ पेशेवर हैं जो आपके लिए सर्वोत्तम तरीके से स्वस्थ खाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। उनके साथ एक भोजन योजना बनाएं, और सुनिश्चित करें कि वजन कम करने के लिए खाने के दौरान आपको सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं।
आमतौर पर, डॉक्टर एक पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ का उल्लेख कर सकते हैं। डॉक्टर से कहें, "मुझे स्वस्थ आहार के साथ कुछ अतिरिक्त मदद की ज़रूरत है। क्या आपके पास उन लोगों के लिए कोई सुझाव है जो मदद कर सकते हैं?"
चरण 3. एक व्यक्तिगत ट्रेनर खोजें।
एक निजी प्रशिक्षक के लिए भुगतान करने पर विचार करें यदि आप इसे वहन कर सकते हैं। एक निजी प्रशिक्षक आपको सही और सुरक्षित तरीके से व्यायाम करना सिखा सकता है, और प्रेरणा प्रदान कर सकता है। एक ट्रेनर आपको सही पोज़ सिखा सकता है और धीरे-धीरे बढ़ती कठिनाई के साथ एक सुसंगत योजना के साथ आने में आपकी मदद कर सकता है।
यदि कोई निजी ट्रेनर बजट से बाहर है, तो जिम में शामिल होने पर विचार करें। हो सकता है कि आपको व्यक्तिगत रूप से ध्यान न दिया जाए, लेकिन फिर भी आपके पास अन्य सदस्यों के मित्र और समर्थन होंगे।
चरण 4. एक समर्पित टीम के साथ काम करें।
कभी-कभी, मोटापे से निपटने का सबसे अच्छा तरीका एक टीम के साथ होता है। आपकी आवश्यकताओं और स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या मोटापा विशेषज्ञ के साथ काम करने की सलाह दे सकता है। याद रखें कि मोटापा एक ऐसा विकार है जिसका इलाज और सही मदद से इलाज किया जा सकता है।
चरण 5. एक चिकित्सकीय पेशेवर के साथ वजन घटाने की दवा पर चर्चा करें।
वजन घटाने वाली दवाएं स्वस्थ आहार और व्यायाम की जगह नहीं लेती हैं, लेकिन कुछ स्थितियों में वे मदद कर सकती हैं। वजन घटाने वाली दवाओं का उपयोग करने की आवश्यकता 30 से ऊपर या 27 से ऊपर संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के साथ बीएमआई है। हर कोई परिणाम महसूस नहीं करता है, और दवा बंद होने के बाद फिर से वजन बढ़ने का खतरा होता है, लेकिन डॉक्टर बताएंगे कि क्या कोई उपयुक्त दवा है। निम्नलिखित वजन घटाने वाली दवाओं का अक्सर उपयोग किया जाता है:
-
Orlistat (Xenical), phentermine और topiramate (Qsymia), lorcaserin (Belviq), liraglutide (Saxenda), और buproprion/naltrexone (Contrave)।
डॉक्टर के निर्देशानुसार सभी दवाएं लें।
चरण 6. वजन घटाने की सर्जरी पर विचार करें।
बेरिएट्रिक सर्जरी भी कहा जाता है, यह प्रक्रिया उस भोजन को सीमित करती है जिसे आप खा सकते हैं और/या आप भोजन को कैसे पचाते और अवशोषित करते हैं। आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं, लेकिन जोखिम भी हैं। सर्जरी प्रभावित करती है कि शरीर विटामिन और खनिजों को कैसे अवशोषित करता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। इसलिए, सर्जरी के बाद अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ मिलकर काम करना जारी रखें। विचार करने के लिए कई प्रकार की सर्जरी हैं, और आपका डॉक्टर आपको सही चुनने में मदद कर सकता है। सर्जरी के लिए निम्नलिखित मानदंडों को पूरा किया जाना चाहिए:
- आपने अन्य तरीकों की कोशिश की है, लेकिन यह काम नहीं करता है
- आपका बीएमआई 40 या अधिक है, या 35-39.9 अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के साथ है
- आप दवा लेने के दौरान और बाद में अपने आहार और जीवन शैली को बदलने के लिए प्रतिबद्ध हैं
चरण 7. मोटापे का कारण बनने वाली चिकित्सा समस्याओं का इलाज करें।
चिकित्सा समस्याओं या आनुवंशिक स्थितियों के कारण मोटापे के बहुत कम मामले होते हैं। यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके वजन की समस्या के पीछे कोई चिकित्सीय कारण है, अपने चिकित्सक से अपने चिकित्सा और पारिवारिक इतिहास के बारे में चर्चा करें। इस बारे में बात करें कि क्या आपको निम्न में से किसी भी स्थिति का पारिवारिक इतिहास है या यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण या लक्षण हैं (हालांकि यह सूची व्यापक नहीं है) तो आपको जांच की आवश्यकता है:
- हाइपोथायरायडिज्म (कम थायराइड समारोह): सामान्य लक्षणों में थकान, बार-बार ठंड लगना, शुष्क त्वचा, वजन बढ़ना, मासिक धर्म चक्र में बदलाव और अवसाद शामिल हैं।
- कुशिंग सिंड्रोम (शरीर में बहुत अधिक कोर्टिसोल): लक्षणों में कंधे के ब्लेड के बीच वसा का उभार, मासिक धर्म चक्र में बदलाव, गोल चेहरा और बैंगनी रंग के खिंचाव के निशान शामिल हैं।
- प्रेडर-विली सिंड्रोम: विकार से पैदा हुए लोगों को हमेशा भूख लगती है और उन्हें लगातार खाना पड़ता है।
भाग 2 का 4: वजन कम करने के लिए खाओ
चरण 1. आप जो कैलोरी खाते हैं उसे कम करें।
आपको और आपके डॉक्टर को प्रतिदिन कैलोरी की मात्रा पर चर्चा करनी चाहिए। औसत लक्ष्य महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,200 से 1,500 कैलोरी और पुरुषों के लिए प्रति दिन 1,500 से 1,800 कैलोरी है। लक्ष्य आपके खाने से अधिक कैलोरी जलाना है, जो स्वाभाविक रूप से वजन कम करने का एकमात्र सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।
फूड जर्नल रखना सबसे अच्छा है। रिकॉर्ड करें कि आप क्या खाते हैं, आप भोजन से कितनी कैलोरी लेते हैं और आप कितने हिस्से खाते हैं। याद रखें कि यदि एक खाद्य लेबल में 100 कैलोरी एक घटक के रूप में सूचीबद्ध हैं, लेकिन आप सर्विंग आकार से तीन गुना अधिक खाते हैं, तो आप कुल 300 कैलोरी खा रहे हैं।
चरण 2. छोटे हिस्से खाएं।
हो सके तो दिन में तीन बार भारी भोजन करने के बजाय पांच से छह छोटे, स्वस्थ भोजन खाने का प्रयास करें। आपका पेट भरा हुआ महसूस होगा और आप ज्यादा नहीं खाएंगे। यदि आपका शेड्यूल इसकी अनुमति नहीं देता है, तो भोजन में हिस्से के आकार को सीमित करने पर ध्यान दें। छोटी प्लेटों का प्रयोग करें और प्लेट के 2/3 भाग को सब्जियों, फलों या साबुत अनाज से भरें।
चरण 3. कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
यदि आप थोड़ा सा भी खाते हैं तो भी आपको तृप्त रखने के लिए सही खाद्य पदार्थों का चयन करके पोषक तत्वों को खोए बिना कैलोरी को सीमित करें। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे केक और जंक फूड, में उच्च ऊर्जा घनत्व होता है, इसलिए उनमें छोटे हिस्से में बहुत अधिक कैलोरी होती है। इस बीच, कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थ जैसे फलों और सब्जियों में कम कैलोरी होती है, लेकिन इन्हें बड़े हिस्से में खाया जा सकता है।
चरण 4. फलों, सब्जियों और साबुत अनाज को प्राथमिकता दें।
ताजे फल और सब्जियां वसा और कैलोरी में कम होती हैं और इसमें बहुत सारे पोषक तत्व भी होते हैं। डिब्बाबंद नहीं, ताजा या फ्रोजन चुनें, क्योंकि डिब्बाबंद फलों और सब्जियों में बहुत अधिक गैसें और संरक्षक होते हैं। आहार के मुख्य भाग साबुत अनाज हैं, साबुत अनाज की ब्रेड, चावल, पास्ता, जई और क्विनोआ चुनें।
- सफेद ब्रेड और रिफाइंड चीनी से परहेज करें।
- विभिन्न प्रकार की सब्जियां खाएं, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, लाल और पीली सब्जियां, बीन्स और फलियां, और स्टार्च वाली सब्जियां। हर दिन 5-9 सर्विंग फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।
चरण 5. खराब वसा को अच्छे वसा से बदलें।
खराब वसा लाल मांस, मक्खन, चरबी और बेकन में पाए जाने वाले संतृप्त वसा होते हैं। ट्रांस वसा कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं, और रक्त कोलेस्ट्रॉल बढ़ा सकते हैं। जितना हो सके ट्रांस वसा को सीमित करें।
- खाना पकाने के लिए जैतून के तेल का प्रयोग करें, मक्खन का प्रयोग न करें। जैतून के तेल में अच्छे वसा होते हैं जो आपके लिए बेहतर होते हैं।
- बीफ और पोर्क जैसे रेड मीट को पोल्ट्री और मछली से बदलें। स्वस्थ विकल्प वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग हैं।
- कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पाद चुनें।
- नट्स, बीज और अनसाल्टेड सोयाबीन से प्रोटीन प्राप्त करें।
चरण 6. जंक फूड से बचें।
जंक फ़ूड जैसे चिप्स, पेस्ट्री, सोडा, और स्नैक आइल के अन्य पैकेज्ड फ़ूड में वसा और चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो कैलोरी की मात्रा को बिना समझे ही बढ़ा देते हैं। जितना हो सके इन खाद्य पदार्थों को सीमित करें। उच्च वसा वाली मिठाइयों को ताजे फल या फलों के पॉप्सिकल्स से बदलने का प्रयास करें। नमकीन स्नैक्स को सब्जियों, हुमस या नट्स से बदलें।
बाहर का खाना या फास्ट फूड ऑर्डर करने की आवृत्ति को सप्ताह में अधिकतम एक बार सीमित करें।
चरण 7. शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों में कटौती करें।
चीनी दैनिक आहार में कैलोरी को बढ़ाती है और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान करती है। कोशिश करें कि बहुत सारे केक या मिठाई न खाएं। सोडा, एनर्जी ड्रिंक, मीठी कॉफी और चाय, साथ ही स्वाद वाले पानी जैसे शर्करा पेय से बचें।
संतरे के स्लाइस, पुदीने के पत्ते, या ककड़ी जैसे प्राकृतिक स्वादों के साथ सादे पानी का स्वाद लें।
चरण 8. शराब का सेवन सीमित करें।
शराब में बहुत अधिक चीनी और अतिरिक्त कैलोरी होती है। स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के अलावा, शराब के सेवन से वजन कम करना भी मुश्किल हो जाता है। यदि आप पीते हैं, तो इसे एक दिन में महिलाओं के लिए और दो पुरुषों के लिए सीमित करें।
यदि आप पीने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो शुरू न करें।
चरण 9. अत्यधिक आहार से बचें।
आहार जो तेजी से या भारी वजन घटाने का वादा करते हैं, आमतौर पर अस्वास्थ्यकर, अवास्तविक या दोनों होते हैं। अधिकांश चरम आहार आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको फिर से वजन बढ़ने की गारंटी है, और इस प्रक्रिया में, आपका शरीर पीड़ित होता है। सबसे अच्छा तरीका है कि आप धीरे-धीरे और लगातार अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और स्थिर गति से अपना वजन कम करें।
भाग ३ का ४: एक सक्रिय जीवन शैली अपनाना
चरण 1. धीरे-धीरे शुरू करें।
रोजाना 10 मिनट पैदल चलने से सेहत में सुधार हो सकता है। यदि आप आमतौर पर अधिक नहीं चलते हैं या अधिक वजन वाले हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है। छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाएं, जैसे "मैं इस सप्ताह हर दिन 15 मिनट चलने वाला हूं," और "मैं इस महीने के अंत तक गतिविधि को बढ़ाकर 30 मिनट, प्रति सप्ताह 5 दिन करने जा रहा हूं। " एक बार जब आप लगातार बने रहना शुरू करते हैं, तो व्यायाम एक आदत बन जाएगी, जिससे इसे करना आसान हो जाएगा।
चरण 2. प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
वजन कम करने के लिए मोटे लोगों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। एक व्यायाम कार्यक्रम बनाने का प्रयास करें जिसके लिए आपको सप्ताह में कम से कम 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट चलने की आवश्यकता हो। बस कम आवृत्ति से शुरू करें और लक्ष्य प्राप्त होने तक धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- चरम परिणामों के लिए, प्रति सप्ताह 300 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
- कई प्रकार के मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम हैं और आपको रचनात्मक होने की आवश्यकता हो सकती है। तेज चलना (पसीने के लिए पर्याप्त तेज), साइकिल चलाना, तैरना, टेनिस खेलना, नृत्य करना, घर पर वीडियो के साथ व्यायाम करना और कुछ भी जो आपके हृदय गति, सांस और पसीने को बढ़ाता है, का प्रयास करें।
- खेल के बारे में एक पेशेवर से परामर्श करें जो आपके लिए सही है, खासकर यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या 40 (महिला) या 50 (पुरुष) से अधिक हैं।
चरण 3. अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने के लिए अपने शरीर को हिलाते रहें।
व्यायाम के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करने के अलावा, दिन भर में कैलोरी बर्न करने के आसान तरीके भी हैं। कहीं भी चलना चुनें, अपने गंतव्य, बगीचे से दूर पार्क करें, अपने पालतू जानवर या पड़ोसी के कुत्ते को नियमित सैर के लिए ले जाएं, घर की सफाई करते समय संगीत सुनते हुए ऊर्जावान रूप से आगे बढ़ें, या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने का विकल्प चुनें।
जो लोग दिन में 2 घंटे से कम टीवी देखते हैं, वे अक्सर टीवी देखने वालों की तुलना में पतले होते हैं। रात के खाने के बाद टीवी के सामने बैठने की बजाय बाहर टहलें। यदि आप अपने पसंदीदा टीवी शो को मिस नहीं कर सकते हैं, तो देखते समय कुछ हल्का व्यायाम करें, जैसे स्क्वैट्स, क्रंचेस या जॉगिंग करें।
भाग 4 का 4: स्वस्थ आदतें बनाना
चरण 1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
वजन घटाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि छोटे से छोटे बदलाव भी समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। मोटापे के इलाज के लिए सामान्य प्रारंभिक लक्ष्य "मध्यम वजन घटाने" है, आमतौर पर शरीर के कुल वजन का 3-5%। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 100 किलो है, तो स्वास्थ्य में सुधार के लिए 3-5 किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें।
- यहां तक कि 5% की कमी भी मधुमेह के जोखिम को कम कर सकती है, और यकृत के कार्य में सुधार कर सकती है।
- आप जितना अधिक वजन कम करेंगे, स्वास्थ्य लाभ उतना ही अधिक होगा। हालाँकि, लक्ष्य छोटे और आसानी से प्राप्त करने योग्य निर्धारित करें ताकि आप सकारात्मक बने रह सकें और उन्हें प्राप्त करने के लिए समर्पित हो सकें।
चरण २। सफल होने पर खुद को पुरस्कृत करें।
आपको संपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है, कभी-कभी इसमें शामिल होना ठीक है। यदि आप अपने वजन घटाने या व्यायाम के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल होते हैं, तो स्वयं को पुरस्कृत करें। आदर्श रूप से, सिनेमा में फिल्म देखने या सप्ताहांत में छुट्टी मनाने जैसा कुछ मज़ेदार करें, लेकिन अगर आप कुछ खाद्य पदार्थों को तरस रहे हैं, तो आगे बढ़ें। एक मोटा भोजन सफलता को पटरी से नहीं उतारेगा और प्रयास के लिए एक पुरस्कार के रूप में महत्वपूर्ण है।
चरण 3. रिकॉर्ड बीएमआई।
बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, किलो में वजन और मीटर में ऊंचाई की तुलना करके निर्धारित किया जाता है। आमतौर पर, बीएमआई शरीर में वसा का एक संकेत है। बीएमआई 18-25 सामान्य है, और मोटापा बहुत अधिक संख्या की विशेषता है। अपने बीएमआई को जानें और प्रगति की निगरानी और स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। बीएमआई को निम्नानुसार विभाजित किया गया है:
- 40 और अधिक: अत्यधिक/असामान्य मोटापा (तीसरी श्रेणी का मोटापा)
- 35-39, 9: मोटापा वर्ग II
- ३०-३४, ९: मोटापा वर्ग I
- २५-२९, ९: अधिक वजन
- १८, ५-२४, ९: सामान्य/स्वस्थ
चरण 4. हर रात 8 घंटे सोएं।
जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या बहुत अधिक नींद लेते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन जारी करता है जो आपकी भूख को प्रभावित करता है और कार्बोहाइड्रेट की लालसा को ट्रिगर करता है। एक स्वस्थ और लगातार नींद का कार्यक्रम रखें, हर रात 7-9 घंटे। निम्नलिखित विधियों का प्रयास करें:
- सोने का समय निर्धारित करें और जागें।
- झपकी से बचें।
- शयनकक्ष केवल सोने के लिए है। बिस्तर में टीवी न देखें या अन्य गतिविधियाँ न करें।
- ठंडे और अंधेरे कमरे में सोएं।
- यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं तो शाम 4 बजे के बाद या उससे पहले कैफीन से बचें।
- सोने से पहले एक शांत अनुष्ठान बनाएं, जैसे गर्म स्नान करना या एक कप चाय पीना (डिकैफ़िनेटेड)।
चरण 5. समर्थन प्राप्त करें।
अपने आप को दोस्तों और परिवार के साथ घेरें जो मोटापे से निपटने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। दूसरों को अपने साथ स्वस्थ भोजन बनाने के लिए आमंत्रित करें। "व्यायाम मित्र" खोजें और एक दूसरे को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें।
टिप्स
- बहुत कुछ खो देने के बाद फिर से वजन बढ़ना सामान्य है। वजन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर को प्रतिदिन 60 मिनट तक घुमाएँ।
- चूंकि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए एक बहुत ही मांसल व्यक्ति को "मोटापा" माना जा सकता है यदि उनके बीएमआई द्वारा न्याय किया जाता है, भले ही वे अपने शरीर के प्रकार के लिए स्वस्थ वजन पर हों। अपने डॉक्टर से बीएमआई से संबंधित किसी भी मुद्दे पर चर्चा करें।
- बच्चों के लिए मिसाल बनें। स्वस्थ खाने की आदतों का प्रदर्शन करें और स्वस्थ, संतुलित भोजन परोसें। संयुक्त राज्य अमेरिका में, बचपन के मोटापे को एक महामारी माना जाता है। अमेरिका में एक तिहाई बच्चे अधिक वजन वाले या मोटे हैं। ये बच्चे आमतौर पर बड़े होकर मोटे वयस्क होते हैं।
