हाइपरवेंटिलेशन को चिकित्सकीय रूप से अत्यधिक साँस लेने, या जल्दी और उथले रूप से साँस लेने और छोड़ने के कार्य के रूप में परिभाषित किया गया है। आम तौर पर, पैनिक अटैक या चिंता के कारण व्यक्ति हाइपरवेंटिलेट हो जाता है। हालांकि, कुछ अतिरिक्त और संभावित रूप से गंभीर चिकित्सा समस्याएं हैं जो किसी व्यक्ति को हाइपरवेंटीलेट करने का कारण भी बन सकती हैं। हाइपरवेंटिलेशन शरीर पर कई परेशान करने वाले प्रभाव पैदा कर सकता है जो घबराहट या चिंता की भावनाओं को भी बढ़ा सकता है, जिससे आगे हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है। हाइपरवेंटिलेशन के कारणों और लक्षणों के बारे में अधिक जानकर, आप अपनी प्राकृतिक श्वास लय को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 5 में से: हाइपरवेंटिलेशन को समझना
चरण 1. हाइपरवेंटिलेशन के लक्षणों को जानें।
हाइपरवेंटिलेशन के दौरान अक्सर लोगों को इस बात का अहसास ही नहीं होता कि वे जरूरत से ज्यादा सांस ले रहे हैं। चूंकि हाइपरवेंटिलेशन आमतौर पर डर, चिंता या घबराहट के कारण होता है, इसलिए विशिष्ट लक्षणों को इंगित करना मुश्किल हो सकता है। ऐसी स्थितियों के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों पर ध्यान दें, यह देखने के लिए कि क्या वे हाइपरवेंटिलेशन के संकेत हैं।
- तीव्र या बढ़ी हुई श्वसन दर।
- हाइपरवेंटिलेशन के दौरान भ्रम, चक्कर आना और चक्कर आना जैसे कि पास आउट होने वाला हो।
- हाइपरवेंटिलेशन के दौरान हाथों और पैरों में कमजोरी, सुन्नता या झुनझुनी और हाथों और पैरों में मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है।
- हाइपरवेंटिलेशन के दौरान धड़कन और सीने में दर्द भी हो सकता है।
चरण 2. कारणों को समझें।
हाइपरवेंटिलेशन का मुख्य कारण घबराहट या चिंता की स्थिति है जो व्यक्ति में श्वसन दर को बढ़ा देती है। यह अत्यधिक श्वास शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के निम्न स्तर का कारण बनता है। कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में यह परिवर्तन हाइपरवेंटिलेशन के दौरान दिखाई देने वाले विशिष्ट लक्षणों का कारण बनता है।
- यदि आप उद्देश्य से अत्यधिक सांस लेते हैं तो हाइपरवेंटिलेशन भी हो सकता है।
- कई चिकित्सा समस्याएं, जैसे संक्रमण, रक्त की कमी, या हृदय और फेफड़ों के विकार, हाइपरवेंटिलेशन का कारण बन सकते हैं।
चरण 3. डॉक्टर से मिलें ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें।
ताकि आप हाइपरवेंटिलेशन के लक्षणों को सटीक और सुरक्षित रूप से जान सकें, इसके बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपको कैसा महसूस करता है उसके अनुसार कारणों, ट्रिगर्स और सर्वोत्तम उपचार योजना खोजने में आपकी सहायता करने में सक्षम होगा।
- यदि हाइपरवेंटिलेशन चिंता या पैनिक अटैक के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर सीधे समस्या से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
- हाइपरवेंटिलेशन एक अन्य चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है। डॉक्टर इन चिकित्सा समस्याओं का निदान और उपचार प्रदान कर सकते हैं।
विधि 2 का 5: पेपर बैग का उपयोग करना
चरण 1. उपयोग के लिए एक पेपर बैग तैयार करें।
हाइपरवेंटिलेशन के लक्षणों का अनुभव होने पर पेपर बैग में सांस लेना एक उपयोगी तरीका हो सकता है। एक पेपर बैग में सांस लेने से आपको कार्बन डाइऑक्साइड का पुन: उपयोग करने में मदद मिल सकती है जो आमतौर पर आपके साँस छोड़ने के बाद खो जाती है। इस प्रकार, उचित कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बनाए रखा जा सकता है और आप हाइपरवेंटिलेशन के लक्षणों से बच सकते हैं।
- प्लास्टिक की थैलियों का उपयोग न करें क्योंकि वे घुट का खतरा पैदा कर सकते हैं।
- सुनिश्चित करें कि पेपर बैग साफ है और अंदर कोई छोटी वस्तु नहीं है जो गलती से श्वास ले सके।
- सुनिश्चित करें कि आपके डॉक्टर ने इस तकनीक के बारे में समझाया है, कि यह तकनीक खतरनाक होगी यदि इसका उपयोग शारीरिक चोट या बीमारी के कारण होने वाले हाइपरवेंटिलेशन के इलाज के लिए किया जाता है।
स्टेप 2. पेपर बैग को अपने मुंह और नाक के सामने रखें।
हाइपरवेंटीलेट करते समय पेपर बैग ब्रीदिंग मेथड को ठीक से करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बैग आपके मुंह और नाक को ठीक से कवर करे। यह सुनिश्चित करने के लिए है कि कार्बन डाइऑक्साइड पेपर बैग में फंस गया है, ताकि आप इसे फिर से सांस ले सकें और हाइपरवेंटिलेशन के प्रभाव को कम कर सकें।
- बैग को एक हाथ से बैग के मुंह पर रखें।
- बैग के मुंह को आकार देने में मदद करने के लिए बैग को थोड़ा सा पिंच करें, जिससे बैग के लिए मुंह और नाक को ढंकना आसान हो जाता है।
- बैग के मुंह को सीधे मुंह और नाक के ऊपर जितना हो सके कस कर रखें।
चरण 3. सांस लें और बैग में सांस छोड़ें।
एक बार जब आपका मुंह और नाक पेपर बैग से ढक जाता है, तो आप बैग में सामान्य रूप से सांस लेना शुरू कर सकते हैं। शांत रहने की कोशिश करें और हाइपरवेंटीलेटिंग के दौरान जितना हो सके सामान्य और स्वाभाविक रूप से सांस लें।
- एक पेपर बैग का उपयोग करके 6-12 बार (अधिक नहीं) सांस लें।
- जितना हो सके धीरे और शांति से सांस लें।
- 6-12 सांसों के बाद, बैग को अपने मुंह और नाक से हटा दें और बैग का उपयोग किए बिना सामान्य रूप से सांस लें।
विधि 3 का 5: श्वास को फिर से प्रशिक्षित करना
चरण 1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने आप को शांत कर लें।
एक व्यायाम शुरू करने के लिए जो श्वास को फिर से प्रशिक्षित करने का काम करता है, आपको आराम से अपनी पीठ के बल लेटने और अपने शरीर को शांत करने की आवश्यकता है। अपने पूरे शरीर को आराम दें ताकि आप पूरी तरह से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित कर सकें और इस श्वास व्यायाम का अधिकतम लाभ उठा सकें।
- बेल्ट या टाई जैसे तंग या बाध्यकारी कपड़े हटा दें।
- आप इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने घुटनों के नीचे या पीठ के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।
चरण 2. अपने पेट पर कुछ रखो।
जब हाइपरवेंटीलेटिंग होती है, तो श्वास आमतौर पर उथली होती है, केवल छाती के स्तर पर, और तेजी से। आपको अपने पेट और डायाफ्राम का उपयोग करके अधिक लयबद्ध और परिपूर्ण होने के लिए अपनी श्वास का अभ्यास करने की आवश्यकता है। अपने पेट पर एक वस्तु रखकर, आप इस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे और पेट की सांस लेने में भूमिका निभाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध प्रदान करेंगे।
- सांस लेने के व्यायाम करते समय आप वस्तुओं (जैसे कि आपके पेट पर फोन बुक) रख सकते हैं।
- ऐसी वस्तुओं का उपयोग न करें जो बहुत भारी हों या जिनका आकार असामान्य हो। ऐसी वस्तुएं चोट पहुंचा सकती हैं या आपके लिए अपने पेट पर संतुलन बनाना मुश्किल बना सकती हैं।
चरण 3. अपने पेट का उपयोग करके सांस लें।
एक बार जब आप आराम से लेट जाएं और सही वस्तु आपके पेट पर रख दी जाए, तो आप सांस लेने के व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि गुब्बारे की तरह अपने पेट को फुलाकर वस्तु को ऊपर उठाएं और नीचे करें। सांस लेने के इस नए तरीके का अभ्यास करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
- इस व्यायाम को करते समय नाक से सांस लें। यदि आप अपनी नाक से सांस नहीं ले सकते हैं, तो आप अपने होठों को बंद कर सकते हैं और अपने मुंह से सांस ले सकते हैं।
- आराम से और लयबद्ध तरीके से सांस लें।
- आराम से सांस लें और कोशिश करें कि सांस लेने और छोड़ने के बीच गैप न छोड़ें।
- सुनिश्चित करें कि केवल आपका पेट चलता है। अपने पूरे शरीर को रिलैक्स रखने की कोशिश करें।
चरण 4. अभ्यास करते रहें।
इस अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। जैसे-जैसे आप अभ्यास करना जारी रखेंगे, आप सांस लेने की इस पद्धति से अधिक से अधिक सहज होते जाएंगे, इसलिए जब आप तनाव में हों तो आप हाइपरवेंटीलेटिंग से बच सकते हैं।
- दिन में कम से कम 5-10 मिनट अभ्यास करें।
- प्रशिक्षण सत्र के दौरान अपनी सांस लेने की गति को धीरे-धीरे कम करें।
- बैठते या चलते समय सांस लेने के इस तरीके का अभ्यास शुरू करें।
- इसके अलावा, आपको पैनिक अटैक से ठीक पहले या तनाव का अनुभव करते समय इस पद्धति का उपयोग करना चाहिए।
विधि ४ का ५: घबराहट के कारण हाइपरवेंटिलेशन के लिए दवा प्राप्त करना
चरण 1. इलाज कराने पर विचार करें।
यदि आपका हाइपरवेंटिलेशन घबराहट या चिंता के कारण होता है, तो आपका डॉक्टर आपकी चिंता का इलाज करने के लिए दवा लिख सकता है। ये दवाएं चिंता और पैनिक अटैक के प्रभावों को कम करने का काम करती हैं, जो बदले में हाइपरवेंटिलेशन के लक्षणों को कम करती हैं। चिंता और पैनिक अटैक के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
- SSRIs (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स) आमतौर पर एंटीडिप्रेसेंट के रूप में निर्धारित होते हैं।
- SNRI (सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर) वर्ग से संबंधित दवाओं को BPOM द्वारा अवसादरोधी दवाओं के रूप में मान्यता प्राप्त है।
- आपको यह जानने की जरूरत है कि परिणाम दिखाने से पहले दवाओं में हफ्तों तक लग सकते हैं।
- बेंजोडायजेपाइन आमतौर पर केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए दिए जाते हैं क्योंकि वे समय के साथ आदत बन सकते हैं।
चरण 2. एक मनोचिकित्सक के साथ काम करें।
घबराहट और चिंता विकारों के कारण होने वाले हाइपरवेंटिलेशन का इलाज कभी-कभी मनोचिकित्सक द्वारा किया जा सकता है। एक मनोचिकित्सक आपके साथ उन मनोवैज्ञानिक समस्याओं की पहचान करने और उनका इलाज करने के लिए काम करेगा जो घबराहट या चिंता और परिणामी हाइपरवेंटिलेशन लक्षणों का कारण बनती हैं।
- ज्यादातर मामलों में, एक मनोचिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग आपको घबराहट या चिंता के कारण होने वाली शारीरिक संवेदनाओं से निपटने में मदद करने के लिए करेगा।
- परिणाम दिखाने से पहले मनोचिकित्सा उपचार में समय लगेगा। इस उपचार प्रक्रिया को कुछ महीनों तक करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपके लक्षण कम हो जाते हैं या पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।
चरण 3. आपात स्थिति में अपने डॉक्टर को बुलाएं।
हाइपरवेंटिलेशन एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकता है और ऐसे समय हो सकते हैं जब आपको अपने डॉक्टर को फोन करना चाहिए या आपातकालीन सेवाओं की तलाश करनी चाहिए। यदि आप हाइपरवेंटिलेशन के निम्नलिखित पहलुओं में से कोई भी नोटिस करते हैं, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें:
- यदि यह आपका पहली बार हाइपरवेंटीलेटिंग है।
- यदि आप दर्द और हाइपरवेंटीलेटिंग में हैं।
- यदि आपको कोई चोट या बुखार और हाइपरवेंटिलेशन है।
- यदि आपका हाइपरवेंटिलेशन खराब हो जाता है।
- यदि आप अन्य लक्षणों के साथ हाइपरवेंटीलेट कर रहे हैं।
विधि 5 का 5: हाइपरवेंटीलेटिंग करने वाले लोगों की मदद करना
चरण 1. हाइपरवेंटिलेशन के संकेतों के लिए देखें।
इससे पहले कि आप किसी ऐसे व्यक्ति की मदद कर सकें जो हाइपरवेंटीलेटिंग कर रहा है, आपको उनकी स्थिति का आकलन करना चाहिए। सामान्य तौर पर, संकेत स्पष्ट होंगे; हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वह वास्तव में खुद की मदद करने के लिए हाइपरवेंटीलेट कर रहा है।
- हाइपरवेंटिलेशन आमतौर पर बहुत तेज और उथली छाती की सांस लेने की विशेषता है।
- व्यक्ति आमतौर पर दहशत की स्थिति में दिखाई देगा।
- व्यक्ति को बोलने में कठिनाई होती है।
- आप व्यक्ति के हाथ में मांसपेशियों में ऐंठन देख सकते हैं।
चरण 2. व्यक्ति को शांत करें।
अगर आपको लगता है कि वह व्यक्ति हाइपरवेंटीलेट कर रहा है, तो आप उसे आश्वस्त करके उसकी मदद कर सकते हैं कि वह ठीक हो जाएगा। अक्सर हाइपरवेंटिलेशन और भी अधिक घबराहट पैदा कर सकता है यदि व्यक्ति को पैनिक अटैक होता है, जिससे श्वसन चक्र बढ़ जाता है और लक्षण बिगड़ जाते हैं। व्यक्ति को शांत करने से व्यक्ति की घबराहट कम हो सकती है और उसकी सांस लेने की दर वापस सामान्य हो सकती है।
- उसे याद दिलाएं कि उसे पैनिक अटैक हो रहा है और उसे दिल का दौरा जैसी कोई जानलेवा बीमारी नहीं है।
- अपने स्वर को शांत, तनावमुक्त और कोमल रखें।
- सुनिश्चित करें कि आप उसके साथ हैं और उसे नहीं छोड़ेंगे।
चरण 3. व्यक्ति को उसके शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने में मदद करें।
जब हाइपरवेंटीलेटिंग होता है, तो शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बहुत कम हो जाता है और इसके परिणामस्वरूप आमतौर पर हाइपरवेंटिलेशन से जुड़े लक्षण हो सकते हैं। शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड को बनाए रखने के लिए, व्यक्ति को निम्नलिखित विधि का उपयोग करके सांस लेने के लिए कहें:
- उसे अपने होठों को बंद करने के लिए कहें, साँस छोड़ें और अपने मुँह से साँस लें।
- वह अपना मुंह और एक नथुना भी ढक सकता है। उसे केवल एक खुले नथुने से सांस लेने के लिए कहें।
- यदि व्यक्ति बहुत असहज दिखता है, उदास है, या दर्द की शिकायत करता है, तो ईआर में मूल्यांकन के लिए आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
टिप्स
- उथली छाती वाली श्वास लेने के बजाय अपने पेट का उपयोग करके साँस लें।
- माना जाता है कि निकाले गए कार्बन डाइऑक्साइड को फिर से अंदर लेने के लिए पेपर बैग का उपयोग करना हाइपरवेंटिलेशन के प्रभाव को कम करने के लिए माना जाता है।
- अपने हाइपरवेंटिलेशन के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
- हाइपरवेंटीलेटिंग व्यक्ति को शांति से आश्वस्त करें कि वह ठीक हो जाएगा।
चेतावनी
- यह पता लगाने के लिए कि क्या ऊपर दिए गए तरीके आपके लिए उपयुक्त हैं, हमेशा डॉक्टर से सलाह लें।
- गहरी, धीमी सांस लेना विशेष रूप से खतरनाक है यदि आपका हाइपरवेंटिलेशन मेटाबॉलिक एसिडोसिस के कारण होता है, जिसका निदान केवल एक डॉक्टर कर सकता है।
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