हाइपरवेंटिलेशन चिकित्सा शब्द है जब कोई व्यक्ति असामान्य रूप से तेजी से सांस ले रहा होता है। यह अक्सर तनाव, चिंता या अचानक पैनिक अटैक के कारण होता है। अत्यधिक तेजी से सांस लेने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना, बेहोशी, कमजोरी, भ्रम, आंदोलन, घबराहट और/या सीने में दर्द होता है। यदि आप बार-बार हाइपरवेंटिलेट करते हैं (व्यायाम के कारण बढ़ी हुई सांस के साथ इसे भ्रमित न करें), तो आपको हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम होने की संभावना है। हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम को नीचे दी गई प्रभावी रणनीतियों के साथ प्रबंधित किया जा सकता है, हालांकि कभी-कभी चरणों की आवश्यकता होती है।
कदम
भाग 1 का 2: घर पर हाइपरवेंटिलेशन को रोकना
चरण 1. अपनी नाक से सांस लें।
यह तकनीक हाइपरवेंटिलेशन से निपटने में प्रभावी है क्योंकि आप अपने मुंह से उतनी हवा नहीं लेते जितना आप अंदर लेते हैं। इस प्रकार, नाक से सांस लेने से आपकी श्वसन दर कम हो जाती है। इस तकनीक के अभ्यस्त होने में आपको कुछ समय लग सकता है और पहले नासिका छिद्रों को साफ करना चाहिए। हालाँकि, यह तकनीक बहुत कुशल और स्वच्छ है क्योंकि साँस की हवा में धूल और कण नाक के बालों द्वारा फ़िल्टर किए जाते हैं।
- अपनी नाक से सांस लेने से पेट के हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के सामान्य लक्षणों जैसे कि सूजन, डकार और पादने से राहत पाने में मदद मिलेगी।
- अपनी नाक से सांस लेने से शुष्क मुंह और सांसों की बदबू से लड़ने में भी मदद मिलेगी, जो आमतौर पर मुंह से सांस लेने और पुरानी हाइपरवेंटिलेशन से जुड़ी होती हैं।
चरण 2. गहरी पेट की सांसें लें।
क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन वाले लोग आमतौर पर मुंह से छोटी सांस लेते हैं और केवल ऊपरी छाती (ऊपरी फेफड़े) को भरते हैं। यह अक्षम है और इसके परिणामस्वरूप रक्त में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है जिससे श्वसन दर बढ़ जाती है। छोटी सांसें जो दूर नहीं जाती हैं, वे बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने का कारण बनती हैं, जिससे नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है और आगे हाइपरवेंटिलेशन होता है। अपनी नाक से सांस लें और अपने डायाफ्राम का उपयोग करने की आदत डालें ताकि हवा फेफड़ों के निचले हिस्से में प्रवेश कर सके और रक्त को अधिक ऑक्सीजन से भर सके। इस तकनीक को अक्सर "पेट की श्वास" (या डायाफ्रामिक श्वास) के रूप में जाना जाता है क्योंकि निचले पेट में डायाफ्राम की मांसपेशियों को मजबूर किया जाता है।
- अपनी नाक के माध्यम से इस तकनीक का अभ्यास करें और अपनी छाती के विस्तार से पहले अपने पेट का विस्तार देखें। आपको आराम की अनुभूति होगी और कुछ मिनटों के बाद आपकी सांस लेने की दर कम हो जाएगी।
- शुरू करने के लिए लगभग तीन सेकंड के लिए अपनी सांस को लंबे समय तक रोककर रखने की कोशिश करें।
चरण 3. कपड़े को ढीला करें।
बेशक, अगर कपड़े बहुत टाइट होंगे तो आपको सांस लेने में तकलीफ होगी। इसलिए, बेल्ट को ढीला करें और सुनिश्चित करें कि पैंट सही आकार (पेट की सांस लेने में आसान बनाने के लिए) हैं। इसके अलावा, छाती और गर्दन के क्षेत्र में कपड़े भी ढीले होने चाहिए, जिसमें शर्ट और ब्रा शामिल हैं। यदि आपने कभी हाइपरवेंटीलेट किया है, तो टाई, स्कार्फ और टर्टल नेक शर्ट पहनने से बचें क्योंकि वे सांस लेने में बाधा डालते हैं और हाइपरवेंटिलेशन हमलों को ट्रिगर करते हैं।
- तंग कपड़े पहनने वाले को घुटन का एहसास कराएंगे, खासकर उन लोगों में जो संवेदनशील हैं। इसलिए कुछ लोगों को यह रणनीति बनानी पड़ती है।
- आप नरम रेशों (कपास, रेशम) से बने कपड़े भी पहन सकते हैं, क्योंकि ऊन जैसी खुरदरी सामग्री कुछ लोगों के लिए त्वचा में जलन, बेचैनी, अधिक गर्मी और उत्तेजना पैदा कर सकती है।
चरण 4. विश्राम तकनीकों का प्रयास करें।
क्योंकि तनाव क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम का एक प्रमुख कारण है, और तीव्र एपिसोड का सबसे आम ट्रिगर, तनाव प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों की आवश्यकता होती है। तनाव-राहत तकनीक जैसे ध्यान, ताई ची और योग शारीरिक विश्राम और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बहुत उपयोगी हैं। विशेष रूप से योग, न केवल विभिन्न मुद्राएँ करना, बल्कि साँस लेने के व्यायाम भी करना, जो हाइपरवेंटिलेशन को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अतिरिक्त, सकारात्मक बदलाव करके और/या काम, वित्त या रिश्तों के बारे में बुरे विचारों का अभ्यास करके अत्यधिक तनाव से निपटने का प्रयास करें।
- अत्यधिक तनाव या चिंता हार्मोन जारी करती है जो शरीर की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को उत्तेजित करती है, जिनमें से एक श्वास और हृदय गति में परिवर्तन है।
- तनाव से निपटने के लिए पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। लगातार नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है और चिंता और अवसाद की भावनाओं का कारण बनती है
चरण 5. एरोबिक व्यायाम करें।
नियमित (दैनिक) एरोबिक व्यायाम हाइपरवेंटिलेशन को रोकने में मदद करने का एक और तरीका है क्योंकि यह आपको गहरी साँस लेने के लिए मजबूर करता है और साँस लेने की क्षमता को बढ़ाता है। नियमित एरोबिक व्यायाम से वजन कम हो सकता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, फिटनेस में वृद्धि हो सकती है और चिंता कम हो सकती है जिससे तनाव हो सकता है हाइपरवेंटिलेशन को ट्रिगर करें। एरोबिक मूवमेंट कोई भी निरंतर गति है जो आपके हृदय गति और सांस लेने की दर को उस बिंदु तक बढ़ा देती है जहां आकस्मिक बातचीत मुश्किल होती है।
- स्वस्थ एरोबिक व्यायाम के अन्य उदाहरणों में तैराकी, साइकिल चलाना और जॉगिंग शामिल हैं।
- एरोबिक व्यायाम (रक्त ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए गहरी सांस लेने की विशेषता) से बढ़ी हुई श्वसन दर को हाइपरवेंटिलेशन के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जो कि छोटी, बेचैन श्वास की विशेषता है जो रक्त कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए दूर नहीं जाती है।
चरण 6. कैफीन का सेवन कम करें।
कैफीन एक तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है जो कॉफी, सोडा, चॉकलेट, ऊर्जा पेय, और नुस्खे वाली दवाओं और वजन घटाने वाले उत्पादों में पाया जाता है जो ईबास पर बेचे जाते हैं। कैफीन मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है (इस प्रकार नींद में हस्तक्षेप करता है), चिंता को ट्रिगर कर सकता है, और श्वास को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है क्योंकि यह हाइपरवेंटिलेशन और स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट) से जुड़ा है। इसलिए, यदि आप अक्सर हाइपरवेंटिलेट करते हैं तो कैफीन का सेवन कम या बंद करें।
- नींद की गड़बड़ी के जोखिम या दर को कम करने के लिए, दोपहर के भोजन के बाद सभी कैफीनयुक्त उत्पादों से दूर रहें। नींद की गड़बड़ी से बेचैनी होती है जो हाइपरवेंटिलेशन को ट्रिगर कर सकती है। कुछ लोग कैफीन को पचाने में धीमे होते हैं, और उन्हें इसका सेवन बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए। हालाँकि, इसके विपरीत भी है।
- कभी-कभी पीने की तुलना में कैफीनयुक्त पेय के लगातार, दैनिक सेवन से सांस लेने पर प्रभाव पड़ने की संभावना कम होती है (क्योंकि शरीर ने अनुकूलित किया है)।
- ताजा पीसा कॉफी में आमतौर पर कैफीन की उच्चतम सांद्रता होती है। यह कोला, एनर्जी ड्रिंक, चाय और चॉकलेट में भी पाया जा सकता है।
भाग 2 का 2: हाइपरवेंटिलेशन का इलाज
चरण 1. डॉक्टर से सलाह लें।
जबकि तनाव और चिंता अक्सर हाइपरवेंटिलेशन का मुख्य कारण होते हैं, यह दवाओं के कारण भी हो सकता है। इसलिए, अपने डॉक्टर से मिलें और यह सुनिश्चित करने के लिए चेकअप और शारीरिक परीक्षण के लिए कहें कि हाइपरवेंटिलेशन कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, लीवर की बीमारी, फेफड़ों में संक्रमण, अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी), फेफड़े का कैंसर, क्रोनिक पेन सिंड्रोम और ओवरट्रीटमेंट के कारण नहीं है।
- डॉक्टरों द्वारा किए गए नैदानिक परीक्षणों में शामिल हैं: रक्त का नमूना, (ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर की जाँच), फेफड़ों के वेंटिलेशन के लिए स्कैन, छाती का एक्स-रे, छाती का सीटी स्कैन, ईसीजी / ईकेजी (हृदय समारोह की जाँच)।
- दवाएं जो अक्सर हाइपरवेंटिलेशन के लिए दी जाती हैं, वे हैं आइसोप्रोटेरेनॉल (एक दिल की दवा), सेरोक्वेल (एक एंटीसाइकोटिक), और कुछ शामक, जैसे अल्प्राजोलम और लॉराज़ेपम।
- महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार हाइपरवेंटिलेट करती हैं। जोखिम अनुपात 7:1 है।
चरण 2. एक मनोचिकित्सक देखें।
यदि डॉक्टर पुष्टि करता है कि हाइपरवेंटिलेशन एक गंभीर बीमारी के कारण नहीं है, तो अगला संदिग्ध चिंता या पैनिक अटैक है। अपनी बीमारी के इलाज में मदद के लिए किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने के लिए कहें। मनोवैज्ञानिक परामर्श या चिकित्सा (जो विभिन्न तरीकों और तकनीकों में आती है) आपको तनाव, चिंता, भय, अवसाद और यहां तक कि पुराने दर्द से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, सहायक मनोचिकित्सा यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपको हमले के दौरान पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है। यह अतार्किक भय (भय) को दूर करने में भी मदद करता है जो आतंक हमलों को ट्रिगर करता है।
- अपने चिकित्सक से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के बारे में पूछें क्योंकि यह नकारात्मक विचारों, चिंताओं और उन सभी अंधविश्वासों को नियंत्रित करने या रोकने में मदद कर सकता है जो आपको तनाव देते हैं और सोने में परेशानी होती है।
- पैनिक डिसऑर्डर वाले लगभग 50% लोगों में हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण होते हैं जबकि हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम वाले 25% लोगों में पैनिक डिसऑर्डर होता है।
चरण 3. अपने चिकित्सक से उपचार पर चर्चा करें।
यदि हाइपरवेंटिलेशन पैदा करने वाले मनोवैज्ञानिक विकार को गैर-दवा परामर्श / चिकित्सा से ठीक नहीं किया जा सकता है और आपकी स्थिति आपके शारीरिक और सामाजिक जीवन को तेजी से प्रभावित कर रही है, तो उपचार आपका अंतिम उपाय है। ट्रैंक्विलाइज़र, एनेस्थेटिक्स, बीटा-ब्लॉकर्स और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट कुछ पीड़ितों के लिए उपयोगी और सहायक हो सकते हैं, लेकिन उन पर बारीकी से नजर रखी जानी चाहिए (आमतौर पर अल्पावधि में) और साइड इफेक्ट्स (विशेष रूप से मानसिक व्यवहार के संबंध में) के बारे में पता होना चाहिए।
- विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करने वाला अल्पकालिक उपचार आम तौर पर कुछ हफ्तों या 6 महीने से कम समय तक रहता है।
- अधिकांश लोगों को उपचार के बिना हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम को नियंत्रित करना सिखाया जा सकता है (विशेषकर एक चिकित्सक की मदद से), जबकि अन्य दवा पर निर्भर हैं। हालांकि, मस्तिष्क में रसायनों को दीर्घकालिक (कई वर्षों के भीतर) उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
टिप्स
- हाइपरवेंटिलेशन भी सिर की गंभीर चोटों का परिणाम हो सकता है।
- हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण आमतौर पर प्रति एपिसोड 20-30 मिनट होते हैं।
- 1.82 किमी. से ऊपर की ऊंचाई पर यात्रा करके हाइपरवेंटिलेशन को ट्रिगर किया जा सकता है
- हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम वाले अधिकांश लोग 15-55 वर्ष की आयु के बीच होते हैं।
