लोगों को आपको गुस्सा करने से रोकने के लिए, आपको परेशान करने वाली घटना होने से पहले अपनी खुद की बेचैनी की भावनाओं को पहचानने की कोशिश करनी चाहिए। जब कोई घटना घटती है, तो आपको दूर जाना चाहिए और इस अवसर का लाभ उठाकर अपने विचारों और भावनाओं का अधिक गहन विश्लेषण करना चाहिए। प्रत्येक अनुभव के समाप्त होने के बाद उससे सीखें, ताकि आप भविष्य में अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकें।
कदम
भाग १ का ३: भाग १: ऐसा होने से पहले
चरण 1. अपनी प्रतिक्रियाओं की जिम्मेदारी लें।
सबसे बढ़कर, आपको यह समझना होगा कि किसी को भी आपको इस तरह या उस तरह से महसूस करने के लिए मजबूर करने का अधिकार नहीं है। आप अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के लिए खुद जिम्मेदार हैं।
आप अन्य लोगों को ऐसे काम करने से नहीं रोक सकते जो आपको भावुक करते हैं, लेकिन फिर भी आप खुद को रोक सकते हैं।
चरण २। अन्य लोगों को बदलने की इच्छा को छोड़ दें।
इस तथ्य की तरह कि अन्य लोगों को आपको अपनी इच्छानुसार प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करने का अधिकार नहीं है, आप उन्हें उस तरह से कार्य करने और प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते जिस तरह से आप उन्हें चाहते हैं। दूसरे लोगों को आपको गुस्सा करने से रोकने के विचार से छुटकारा पाएं।
- किसी को बदलने की अपनी हर इच्छा को पहचानें, किसी और को दोषी ठहराने के लिए सिर्फ आपको सही महसूस कराने के लिए, किसी को नियंत्रित करने के लिए, या लोगों को आपकी बात सुनने के लिए मजबूर करने के लिए। अपनी व्यक्तिगत अपेक्षाओं को भी पहचानें कि चीजें "कैसे" होनी चाहिए जो आपको दूसरों से अलग करती हैं।
- ये सभी इच्छाएँ सामान्य प्रवृत्तियाँ या इच्छाएँ हो सकती हैं जो केवल कुछ लोगों पर लागू होती हैं। हालाँकि, आपको इन भावनाओं के आधार पर खुद को पहचानने और रोकने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 3. क्रोध या नकारात्मक भावना का आकलन करें।
सोचिए कि पिछली बार कब किसी ने आपको गुस्सा दिलाया था। अपने आप से पूछें कि क्या आपको भावुक करता है और सोचें कि इसे कैसे ठीक किया जाए।
- अपने क्रोध के मूल कारण को पहचानने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि असुरक्षा या भय की कौन सी भावनाएँ उन्हें आंतरिक रिक्तियों में जोड़ती हैं।
- यदि आप इसे अकेले नहीं कर सकते हैं, तो किसी वस्तुनिष्ठ मनोवैज्ञानिक या मित्र से बात करने का प्रयास करें।
चरण 4. अपने आप को अहंकार से अलग करें।
अपने आप को याद दिलाएं कि आप पृथ्वी के केंद्र नहीं हैं। आप किसी और की तरह ही महत्वपूर्ण हैं, लेकिन संक्षेप में, सभी को खुशी और कल्याण के लिए समान मूल अधिकार है।
भावनात्मक उत्तेजना के लिए शांतिपूर्ण प्रतिक्रिया करने के विचार के लिए प्रतिबद्ध। हर दिन अपने दिमाग में इस बात की पुष्टि करें ताकि यह वास्तव में चिपक जाए।
चरण 5. सीमाएँ बनाएँ।
उन लोगों के बारे में सोचें जो आपको गुस्सा दिलाते थे और उनके साथ स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करते थे। आप उनके व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से आपको परेशान करने की संभावना को सीमित कर सकते हैं।
- जो लोग वास्तव में सिर्फ आपको परेशान करना चाहते हैं, उनसे बचना चाहिए और जितना संभव हो सके अपने जीवन से हटा देना चाहिए।
- एक प्रिय व्यक्ति जिसके पास व्यक्तिगत लाभ के लिए आपकी कमजोरियों का लाभ उठाने का दिल है, उसे स्थिति के आधार पर बनाए रखने की अनुमति दी जा सकती है, लेकिन आपके बीच मौजूद समस्याओं पर अभी भी गंभीरता से चर्चा की जानी चाहिए। यदि यह व्यवहार बना रहता है, तो सीमाओं के बारे में बात करने के बाद भी, किसी भी चीज़ के बारे में बात करना बंद करके अपने रुख को सुदृढ़ करें जो आपको नुकसान पहुंचा सकती है।
चरण 6. सकारात्मक सोचें।
आपकी प्रतिक्रियाएँ भावनाओं से निर्धारित होती हैं, और ये भावनाएँ विचारों से निर्धारित होती हैं। नियमित रूप से चीजों को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने की आदत डालें, ताकि आप भावनाओं में आसानी से बह न जाएं।
- विचार भावनाओं को उत्पन्न करते हैं। भावनाएं व्यवहारिक विकल्प उत्पन्न करती हैं, और प्रत्येक विकल्प के अच्छे और/या बुरे परिणाम होते हैं। यदि आप नकारात्मक विचारों के साथ प्रक्रिया शुरू करते हैं, तो परिणाम भी नकारात्मक होने की संभावना है। दूसरी ओर, सकारात्मक विचार सकारात्मक परिणाम देने की अधिक संभावना रखते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई लंबी दूरी का दोस्त है जो आपको पहले कभी कॉल या मैसेज नहीं करता है, तो आप इस व्यवहार को नकारात्मक रूप से देख सकते हैं। कौन जानता है कि वह वास्तव में हमेशा जल्दी और गंभीरता से समाचार का जवाब देता है, भले ही उसने इसे पहले कभी शुरू नहीं किया। अनदेखी करने और केवल बुरे को देखने के बजाय दिखाई गई गंभीरता पर ध्यान दें।
चरण 7. दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए।
सम्मान पारस्परिक है। दूसरों के प्रति आपका व्यवहार उस उपचार का मानक माना जाता है जिसकी आप दूसरों से अपेक्षा करते हैं।
सम्मान दिखाने की गारंटी नहीं है कि दूसरा व्यक्ति बदले में आपका सम्मान करेगा, खासकर अगर उस व्यक्ति का आपके साथ आने का कोई इरादा नहीं है। हालांकि, प्रियजनों का सम्मान करना और उनके साथ अच्छा व्यवहार करना आमतौर पर उन्हें भी आपके प्रति उसी तरह का व्यवहार करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
भाग २ का ३: भाग दो: जब नाराज़ हो रहा हो
चरण 1. अपने आप को कुछ सांस लेने की जगह दें।
जब कोई कुछ कहता है या कुछ परेशान करता है, तो प्रतिक्रिया करने से पहले स्थिति से पीछे हटें।
- अपने आप को अपनी भावनाओं को संसाधित करने का मौका देकर, आप अपने मस्तिष्क और अपने मुंह के बीच एक फिल्टर बनाते हैं। यह फ़िल्टर आपको प्रतिक्रिया करने से रोक सकता है जो स्थिति को और बढ़ा देगा।
- आप अभी जो महसूस कर रहे हैं, उसे स्वयं महसूस करने दें। जब आवश्यक हो तब तकिए की बाहों में रोना, कसम खाना या चीखना।
- भावनाओं के मुक्त होने के बाद, अपने आप को शांत करने के लिए कुछ करें। ध्यान करें, सांस लेने के व्यायाम करें या थोड़ी देर टहलें।
चरण 2. पहचानें कि यह कहाँ दर्द करता है।
मानसिक पीड़ा कई प्रकार की होती है। अपने आप से पूछें कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं और स्थिति आपको ऐसा क्यों महसूस कराती है।
- यदि आप चाहते हैं कि यह काम करे तो आपको उस व्यक्ति को दोष देना बंद करना होगा जो आपको परेशान करता है। केवल अपने आप को केंद्रित करके ही आप भावनात्मक विस्फोटों से ठीक से निपटने में सफल होंगे।
- कई अन्य संभावनाओं के अलावा, आप जो आंतरिक दर्द महसूस करते हैं, वह वास्तव में समझ में नहीं आने, अकेलापन, अस्वीकार, उपेक्षित, परित्यक्त या दूसरों की नज़र में पर्याप्त नहीं होने की भावनाओं का परिणाम हो सकता है। यह विभिन्न मिश्रित भावनाओं का संयोजन भी हो सकता है।
चरण 3. संबंध देखें।
समय पर वापस जाएं और पहचानें कि आपने अतीत में ऐसा कब महसूस किया है। तुलना करें और विचार करें कि ये सभी अलग-अलग घटनाएं कैसे संबंधित हैं।
- यदि आप चौकस और मेहनती हैं, तो आप महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आपकी भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए कौन सी संवेदनशील चीजें सबसे आसान हैं। इससे आमतौर पर अतीत और वर्तमान की घटनाओं को इस संवेदनशील मामले से जोड़ना आसान हो जाएगा।
- हालाँकि, यदि आप किसी विशेष संवेदनशील विषय से संबंधित होने में असमर्थ हैं, तो यह पता लगाने के लिए समय निकालें कि किन चीज़ों पर किसी का ध्यान नहीं गया, उनकी वास्तविक जड़ें क्या और कहाँ थीं।
चरण 4. तर्कहीन भावनाओं और विचारों को पहचानें।
एक कदम पीछे हटें और इसे एक वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। अपने आप से पूछें कि क्या ऐसी भावनाएँ और विचार हैं जो आपको लगता है कि तर्कहीन हैं। उन सभी विचारों को चुनौती दें।
- अपने आप से पूछें कि यह मानसिक पीड़ा क्यों उत्पन्न होती है। इस घटना के बारे में आपका क्या कहना है? एक बार जब आप विचाराधीन नाटक के सटीक अर्थ की पहचान करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि अर्थ सटीक है या नहीं।
- उदाहरण के लिए, एक नए प्रेमी के साथ झगड़ा होने का मतलब यह नहीं है कि रिश्ता तुरंत खत्म हो गया है, भले ही आपकी सहजता इस पर विश्वास करे।
- अति भावुकता से सावधान रहें। जब बुरी चीजें होती हैं तो नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं सामान्य और स्वाभाविक होती हैं, लेकिन अगर नकारात्मक भावनाएं मन के अंदर इस हद तक बढ़ने के लिए संघर्ष करती हैं कि उन्हें संभालना मुश्किल हो जाए, तो यह एक तर्कहीन प्रतिक्रिया हो सकती है।
चरण 5. संक्षेप में चीजों को विपरीत दृष्टिकोण से देखें।
अपने आप को कोई और होने की कल्पना करने में कुछ समय व्यतीत करें (जो कष्टप्रद है)। यह जानने की कोशिश करें कि उस व्यक्ति ने ऐसा क्यों किया।
- अपने आप से पूछें कि क्या प्रश्न में व्यक्ति को एक निश्चित समस्या हो सकती है जिसके कारण वह बुरा व्यवहार कर रहा है। व्यक्तिगत समस्याओं को स्वीकार करते और समझते हुए दूसरे व्यक्ति के आंतरिक दर्द को समझने की कोशिश करें।
- तय करें कि घटना गलती से हुई है या जानबूझकर। जब आप यह जान लेंगे कि इसके पीछे कोई बुरी मंशा नहीं है, तो आपको क्षमा करना आसान हो जाएगा।
चरण 6. अपने आप से पूछें कि आपकी प्रतिक्रिया का प्रभाव कैसा होगा।
अपने आप पर पड़ने वाले प्रभाव पर विचार करें। आप पा सकते हैं कि आपकी अपनी प्रतिक्रिया अधिक हानिकारक है।
विचार करें कि यदि आप एक तर्कहीन प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया करते हैं तो क्या होगा। अपने आप से पूछें कि क्या लाभ एक व्यक्ति के रूप में आपके पक्ष में हैं या इसमें शामिल अन्य लोगों के साथ संबंध हैं। यदि उत्तर "नहीं" है, तो आपकी सहज प्रतिक्रिया अस्वस्थ है।
चरण 7. अपने विकल्पों की पहचान करें।
इस घटना के लिए अन्य संभावित प्रतिक्रियाओं का मानसिक नोट बनाएं। इस आंतरिक नोट को देखें और अपने आप से पूछें कि किस तरह की प्रतिक्रिया दी जानी चाहिए।
- जबकि विवरण मामले के आधार पर अलग-अलग होते हैं, आपकी सबसे बुनियादी पसंद किसी और पर अपना दर्द निकालना या चिढ़ होने पर भी शांत रहना है।
- लंबी अवधि के विकल्पों पर भी विचार करें। यदि आवश्यक समझा जाए, तो आप अपने आप को और आपको परेशान करने वालों को सीमित करने के लिए भविष्य में सीमाएँ निर्धारित कर सकते हैं।
चरण 8. यथार्थवादी निष्कर्ष तैयार करें।
उन अपरिमेय अर्थों और निष्कर्षों पर लौटें जिन्हें पहले पहचाना जा चुका है। उन सभी निष्कर्षों को और अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए बदलें।
- संबंधित घटना के बारे में अपने प्रारंभिक निष्कर्षों को देखें। एक बार जब आप तय कर लें कि आपकी प्रतिक्रिया का कौन सा पहलू तर्कहीन है, तो आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि तर्कहीन अपेक्षाएं कैसी दिखती हैं। जो अनुचित है उसके ज्ञान के आधार पर आप अधिक उचित अपेक्षाएं बना सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक बड़ी लड़ाई के बाद आपका रिश्ता समाप्त हो गया है। एक बार जब आप उन निष्कर्षों को तर्कहीन के रूप में पहचान लेते हैं, तो आप बाद में यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सभी रिश्तों में झगड़े सामान्य हैं और इसे हल किया जा सकता है।
भाग ३ का ३: भाग तीन: के बाद
चरण 1. अपनी जीत को स्वीकार करें।
जब आप खुद को आसानी से भावुक होने से रोकने में कामयाब हो जाएं, तो खुद को बधाई दें। यह प्रक्रिया बहुत ही आत्म-अनुशासित है और इस पर गर्व होना चाहिए।
दूसरी ओर, असफल होने पर आपको स्वयं को भी क्षमा कर देना चाहिए। यदि आप क्रोधित होने के बाद चकित और विस्फोट कर रहे हैं, तो विफलता को स्वीकार करें और स्वयं को क्षमा करें। स्वयं को क्षमा करने में सक्षम होने के बाद ही आप नकारात्मक अनुभवों को छोड़ पाएंगे।
चरण 2. सीखे गए पाठों के लिए आभारी रहें।
हर घटना को धैर्य और दया की व्यर्थ परीक्षा के रूप में देखने के बजाय, अपने आप से कहें कि हर परीक्षा सीखने और एक बेहतर इंसान बनने का अवसर है।
- प्रत्येक अनुभव के बीत जाने के बाद उस पर चिंतन करें। अपने आप से पूछें कि क्या आपने इस प्रक्रिया से कोई सबक सीखा है और क्या आप भविष्य में इसी तरह की घटनाओं के लिए इस प्रक्रिया को लागू करेंगे।
- समय के साथ, आप पा सकते हैं कि पुराने घाव ठीक होने लगते हैं और पुरानी गलतफहमियाँ ठीक होने लगती हैं।
चरण 3. अनुभव साझा करने पर विचार करें।
जब कोई गलती से आपको परेशान करता है, तो शांत होने के बाद उनसे संपर्क करें और बताएं कि क्या हुआ। अपने अनुभव को साझा करके आप उस व्यक्ति को अपना दृष्टिकोण सुधारने के लिए सीखने में मदद कर सकते हैं। उसके साथ आपके संबंध भी मजबूत हो सकते हैं।
- कुंजी शांत और निष्पक्ष चर्चा करना है। आपको ईमानदारी से संवाद करने के लिए तैयार रहना होगा, और इसके लिए आपको दूसरे व्यक्ति को दोष दिए बिना अनुभव की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार रहना होगा।
- जानबूझकर उपद्रव करने वाले लोगों के साथ व्यवहार करते समय इस तकनीक से बचें, क्योंकि ये लोग आपको दुखी करना चाहते हैं और भविष्य में आपको नुकसान पहुंचाने के लिए इस अनुभव का उपयोग करने का प्रयास भी कर सकते हैं।
