वजन बढ़ना एक मानवीय प्रक्रिया है। वास्तव में, विज्ञान ने दिखाया है कि ज्यादातर लोग सप्ताह के दिनों में हल्के होते हैं और छुट्टियों पर भारी होते हैं। हालांकि, कभी-कभी वजन केवल उतार-चढ़ाव से अधिक होता है, इसलिए आप कैसे दिखते हैं और महसूस करते हैं, इसमें महत्वपूर्ण अंतर हो सकता है। आप वजन बढ़ाने के बारे में अपने साथी की राय के बारे में चिंतित हो सकते हैं, या चिंतित हो सकते हैं कि आपका संभावित साथी आपको अनाकर्षक लगेगा। यदि हाल ही में वजन बढ़ना आपको चिंतित कर रहा है, तो आपको नकारात्मक आत्म-चर्चा को छोड़ना सीखना चाहिए और अंत में अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए एक अधिक सकारात्मक शरीर की छवि विकसित करनी चाहिए।
कदम
विधि 1 में से 3: नकारात्मक आवाज़ों को म्यूट करना
चरण 1. महसूस करें कि नकारात्मक आत्म-चर्चा आप पर क्या प्रभाव डाल सकती है।
आपके द्वारा दिन भर में बार-बार कहे जाने वाले शब्द आपके मूड पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि दूसरे लोगों ने आपसे क्या कहा हो, बल्कि इस वजह से हो कि आप अपने वजन के बारे में क्या कह रहे हैं।
कुछ आत्म-चर्चा व्यावहारिक होती है, जैसे, "मुझे अपना होमवर्क तेजी से पूरा करने की आवश्यकता है," जबकि अन्य आत्म-हीन या आत्म-हीन हो सकते हैं जैसे, "मैं मोटा हूं। मुझे दिन भर जिम में रहना चाहिए।"
चरण 2. अपने आप से बातचीत सुनें।
अब जब आपने महसूस किया है कि खुद से बात करने के कुछ पहलू आपके शरीर की चिंता में योगदान दे रहे हैं, तो उन विचारों पर करीब से नज़र डालने का समय आ गया है। नकारात्मक आत्म-चर्चा पकड़ती है और आपकी वास्तविकता को आकार देती है। इसे रोकने का एकमात्र तरीका इसे महसूस करना है।
- अपने विचारों को सुनने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें, खासकर जब बात आपके शरीर की हो। हो सकता है कि आप इसे शीशे के सामने कपड़े पहनते समय या भोजन बनाते समय सुन सकें।
- आपके दिमाग में अपने बारे में किस तरह के विचार आते हैं? क्या ये विचार आपका निर्माण करते हैं और आपको सकारात्मक महसूस कराते हैं या क्या वे आपको नीचा महसूस कराते हैं?
चरण 3. निम्नलिखित संदेशों की आलोचना करें।
अपने साथ अपनी बातचीत को बेहतर बनाने के लिए, आपको ऐसे बयानों की आलोचना करनी चाहिए जो अवास्तविक और अनुपयोगी हों। उदाहरण कथन का उपयोग करते हुए, "मुझे पूरे दिन जिम में रहना चाहिए", आइए इसकी आलोचना करें:
- वास्तविकता परीक्षण। "क्या इस बयान के खिलाफ कोई सबूत है?" क्योंकि यह कथन इतना चरम है, आपको इस विचार का समर्थन करने के लिए कोई सबूत मिलने की संभावना नहीं है कि आपको पूरे दिन जिम में रहना चाहिए। हालाँकि, आपको इस बात के प्रमाण मिल सकते हैं कि बहुत अधिक व्यायाम करने से चोट या थकान हो सकती है जिससे वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। अधिक व्यायाम करने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।
- लक्ष्य आधारित सोच। "क्या इस तरह सोचने से मेरी समस्या हल हो जाती है?" नहीं। अपने आप को यह बताना कि आपको क्या करना चाहिए, एक सजा है, समाधान नहीं। किसी समस्या को हल करने में आपकी मदद करने का एक बेहतर तरीका यह है कि, "मैं आज जिम जाने की कोशिश करने जा रहा हूँ।"
चरण 4. स्वस्थ पुष्टि विकसित करें।
लगातार व्यक्तिगत आलोचना करने के बजाय, अपने आप को सकारात्मक, उत्थानकारी विचारों के साथ आपूर्ति करने के लिए एक सचेत विकल्प बनाएं।
उदाहरण के लिए, यह कहने के बजाय, "मैं मोटा हूँ। मुझे पूरे दिन जिम में रहना चाहिए," आप ऐसे शब्द लिख सकते हैं जो आपको कागज के एक टुकड़े पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और इसे आईने में (या अपने बैग या कार में) चिपका देते हैं। उनके शब्द हो सकते हैं, "मजबूत। सुंदर। देखभाल करने वाला।" जब आप अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं तो इन शब्दों को पढ़ना आपको चिंतित महसूस करने के बजाय उन गुणों को प्रदर्शित करने में मदद करेगा जिनके बारे में आप लिख रहे हैं।
विधि 2 का 3: अपने शरीर के बारे में सकारात्मक रहें
चरण 1. एक आत्म-प्रशंसा फ़ाइल बनाएँ।
इसे व्यक्तिगत गुणों के संग्रह के रूप में सोचें जो आपके दिल को खुश करते हैं। सक्रिय रूप से अपनी चिंता से लड़ने के लिए उन सभी आश्चर्यजनक चीजों को लिखकर और प्रतिबिंबित करें जो आपने और आपके निकटतम लोगों ने अपने बारे में कही हैं।
- ये विशेषताएँ शारीरिक बनावट हो सकती हैं, जैसे कि सुंदर आँखें या एक फैशनेबल पोशाक शैली, या व्यक्तिगत लक्षण, जैसे कि एक अच्छा श्रोता होना या जब दूसरों को मदद की ज़रूरत होती है तो पहल करना।
- दोस्तों के सुझावों के साथ व्यक्तिगत विचारों को पूरा करें। वे आप में किन सकारात्मक गुणों की प्रशंसा करते हैं?
- चिंता से निपटने के लिए नियमित रूप से अपनी आत्म-सम्मान फ़ाइल पढ़ें।
चरण २। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको ऊपर उठाते हैं।
अपने आप पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले रिश्तों में समय और ऊर्जा लगाने का प्रयास करें। चाहे वह कुछ दोस्त हों या एक बड़ा सहायता समूह, नियमित रूप से ऐसे लोगों से मिलना या फोन पर बात करना सुनिश्चित करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं।
चरण 3. मीडिया की आलोचना करें।
आकर्षक शरीर के आकार और आकार के बारे में लोगों की धारणा पीढ़ी के आधार पर भिन्न होती है। सदियों पहले, टेलीविजन और फिल्म ने महिलाओं को मर्लिन मुनरो के रूप में मोटा और मोटा बताया। अब कई अभिनेत्रियां और मॉडल बहुत लंबी और पतली हैं। आप अपने शरीर के प्रकार को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप चुन सकते हैं कि मीडिया आपकी सुंदरता की धारणा को नियंत्रित न करे।
मैगज़ीन या टेलीविज़न की अभिनेत्रियों या मॉडलों से अपनी तुलना करने से बचें। यह सोचना बंद करें कि आपको इस अवास्तविक और अक्सर संपादित छवि के साथ संघर्ष करना होगा। इसके बजाय, अपने जीवन में ऐसे लोगों को खोजें जो अपने आकार और आकार की परवाह किए बिना अपने शरीर में आश्वस्त हों। उन्हें रोल मॉडल के रूप में उपयोग करें।
चरण 4. शरीर से दोस्ती करें।
शरीर शत्रु नहीं है। आपका शरीर आपको स्कूल या काम पर ले जाता है। शरीर आपको अपनी माँ को गले लगाने या दौड़ने और अपने पालतू जानवरों के साथ खेलने की अनुमति देता है। उसके साथ बेहतर व्यवहार करने की प्रतिबद्धता बनाएं।
अपने शरीर का बेहतर उपचार करने से आप उससे कही गई नकारात्मक बातों से छुटकारा पा सकते हैं। अपने शरीर के मित्र बनने के अन्य तरीकों में संतुलित आहार खाना, सक्रिय रहना और ऐसी गतिविधियों में भाग लेना शामिल है जो आपको अपने शरीर को तरोताजा करने देती हैं, जैसे कि मालिश और ताज़ा झपकी।
चरण 5. यौन आत्मविश्वास में गिरावट से लड़ें।
ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी कामेच्छा को प्रभावित कर सकती हैं, लेकिन अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं कर रही हैं क्योंकि वजन बढ़ने से आप कम यौन आकर्षित हो सकते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि वजन बढ़ना या कम होना हार्मोन को संतुलन से बाहर कर सकता है और सेक्स ड्राइव के साथ खिलवाड़ कर सकता है।
- आप आराम से नग्न रहने की कोशिश करके कम सेक्स ड्राइव से निपट सकते हैं। नहाने से पहले या बाद में, घर में नग्न होकर घूमने के लिए समय निकालें। केवल अपने जांघों और पेट को ही नहीं, बल्कि अपने पूरे शरीर को देखते हुए, अपने शरीर को आईने में देखें। ऐसा नियमित रूप से करने से आपको कपड़े उतारने के साथ आने वाले नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
- वजन बढ़ने के बाद अधिक यौन आत्मविश्वास महसूस करने का एक और तरीका है खुद को संतुष्ट करना। एक साथी के रूप में शरीर को पूरी प्रशंसा के साथ दुलारें। यह मिनी आत्म-संतुष्टि व्यायाम आपको बेहतर मूड में लाएगा और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा।
विधि 3 का 3: वजन बढ़ने से मुकाबला
चरण 1. वजन बढ़ने के कारणों के बारे में सोचें।
आप वजन बढ़ने से कैसे निपटते हैं यह आपके द्वारा प्राप्त प्रोत्साहन पर निर्भर करता है। आप जो कार्रवाई करना चाहते हैं, उस पर निर्णय लेने से पहले आपको कारण के बारे में सावधानी से सोचना चाहिए।
- यदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण वजन बढ़ा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से चेकअप या दवाओं को बदलने पर विचार करें।
- यदि आपका वजन इसलिए बढ़ रहा है क्योंकि आप खाने के विकार से पीड़ित होने के बाद ठीक हो रहे हैं, बधाई हो। जब आपके शरीर का हर अंग आपके वजन को नियंत्रित करना चाहता है तो वजन को बढ़ता हुआ देखने के लिए बहुत साहस की जरूरत होती है। याद रखें कि स्वस्थ वजन पर लौटना रिकवरी चरण में एक महत्वपूर्ण कदम है। अपना अच्छा काम जारी रखें।
- यदि आप इसे खोने के बाद वजन बढ़ाते हैं, तो ध्यान रखें कि सामान्य खाने की आदतों में लौटने के बाद अक्सर परहेज़ करने से आपका वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। एक दीर्घकालिक, अप्रतिबंधित प्रणाली विकसित करें जो सर्वोत्तम परिणामों के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताओं के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि को भी ध्यान में रखे।
चरण 2. तय करें कि क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
मामले के आधार पर, आपको वजन कम करने में रुचि हो सकती है। यदि आप ऐसा करना चुनते हैं, तो जान लें कि स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में समय लगता है। वजन कम किए बिना वजन कम करने का मतलब स्वस्थ जीवन शैली अपनाना है। यह कोई शॉर्ट टर्म सॉल्यूशन नहीं है।
अपने मेडिकल रिकॉर्ड, जीवनशैली और लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने के लिए डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
चरण 3. आनुवंशिक कारकों पर विचार करें।
आपके शरीर का लगभग 25% से 70% हिस्सा जीन द्वारा निर्धारित होता है। यदि आप जीवन भर दुबले-पतले रहे हैं और आपने हाल ही में वजन बढ़ाया है, तो आपके माता-पिता या दादा-दादी ने भी ऐसा ही अनुभव किया होगा। आपको यह समझना होगा कि सभी शरीर या कंकाल पतले होने के लिए किस्मत में नहीं होते हैं। आपको शरीर के आकार के बजाय स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान देना चाहिए। इस तरह आपके अपने शरीर के प्रति आपकी चिंता धीरे-धीरे गायब हो जाती है।
चरण 4. अच्छे कपड़े खरीदें।
एक व्यक्ति का वजन बढ़ सकता है और वह खुद को बड़े कपड़ों में छिपाने का फैसला करता है। वह रास्ता अपनाने से आप और भी ज्यादा चिंतित महसूस कर सकते हैं। इसके बजाय, ऐसे कपड़े खरीदें जो आपके आकार और आकार में फिट हों। उन कपड़ों पर भी विचार करें जो आपकी सर्वोत्तम विशेषताओं को उजागर करते हैं।
