यद्यपि अधिक वजन वाले बच्चों की संख्या बढ़ रही है, ऐसे बच्चे भी हैं जिन्हें अपने स्वास्थ्य के लिए वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। हालांकि, बच्चों को जंक फूड खाने देना उतना आसान नहीं है। इसके बजाय, बच्चे के वजन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका आहार परिवर्तन का संयोजन, उच्च-कैलोरी पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुनना और आहार में अतिरिक्त कैलोरी को "टक" करना शामिल है। हालांकि, अगर आपको संदेह है कि आपके बच्चे का वजन कम है, तो हमेशा पहले डॉक्टर से सलाह लें।
कदम
विधि 1 में से 4: कारण जानना
चरण 1. कारण का पता लगाएं।
अधिकांश वयस्कों की तरह, कुछ बच्चे स्वाभाविक रूप से दुबले होते हैं और वजन बढ़ाना मुश्किल होता है। हालांकि, आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपके बच्चे को वजन बढ़ाने में कठिनाई क्यों हो रही है।
- जब भोजन की बात आती है तो बच्चों को "पिक्य" कहा जाता है। हालांकि, अगर आपके बच्चे को भूख नहीं लगती है, तो यह एक चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक समस्या का संकेत हो सकता है। हार्मोनल या चयापचय संबंधी समस्याएं जैसे कि मधुमेह या एक अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि कभी-कभी वजन बढ़ाने में बाधा बन सकती हैं।
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं या अन्य समस्याएं बच्चे को भोजन करते समय असहज महसूस करा सकती हैं। अनियंत्रित खाद्य एलर्जी भी इसमें भूमिका निभा सकती है।
- कुछ दवाएं भूख कम कर सकती हैं। तो, इस संभावना पर विचार करें यदि आपका बच्चा कुछ दवाएं ले रहा है।
- दुर्भाग्य से, पीयर प्रेशर जैसे कुछ कारकों के कारण प्रीटेन्स भी खाने के विकारों का अनुभव कर सकते हैं।
- आपका बच्चा भी इतना सक्रिय हो सकता है कि उसका शरीर जितना वह खाता है उससे अधिक कैलोरी बर्न करता है।
चरण 2. बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
यदि आपके बच्चे के स्वास्थ्य की नियमित रूप से जाँच की जाती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ आपको सूचित कर सकते हैं कि बच्चे के स्वास्थ्य के लिए वजन बढ़ना आवश्यक है। हालांकि, यदि आप अपने बच्चे के वजन के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करने में संकोच न करें।
- जैसा कि पहले ही बताया जा चुका है, खाद्य असहिष्णुता या एलर्जी, जठरांत्र संबंधी समस्याएं, और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बच्चे के कम वजन का कारण बन सकती हैं। आपका बाल रोग विशेषज्ञ समस्या का निदान और उपचार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- जबकि इनमें से अधिकांश समस्याओं का समाधान घर में बदलाव करके किया जा सकता है, डॉक्टर की सलाह हमेशा मददगार होती है।
चरण 3. शिशुओं के लिए विशेष सिफारिशों का पालन करें।
जिन शिशुओं को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, उनके लिए उपचार निश्चित रूप से बच्चों से अलग होता है। सौभाग्य से यह समस्या शायद ही कभी गंभीर चीजों के कारण होती है। सामान्य रूप से कम वजन वाले बच्चों के कारण स्तनपान तकनीक, दूध उत्पादन, या पाचन तंत्र की समस्याएं हैं।
- यदि आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे का वजन कम हो सकता है तो हमेशा डॉक्टर से सलाह लें। आपका डॉक्टर आपके बच्चे के लिए एक परीक्षा की सिफारिश कर सकता है, या आपको एक स्तनपान परामर्शदाता (आपकी स्तनपान तकनीक का निरीक्षण करने के लिए), या एक बाल रोग विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
- प्रदान किया गया उपचार शिशु की विशिष्ट स्थिति के अनुरूप होगा। हालांकि, इन उपचारों में शामिल हो सकते हैं: स्तन के दूध के पूरक के रूप में फार्मूला खिलाना (यदि उत्पादन में कमी है), बच्चे को जितनी देर तक और जितनी बार वह चाहता है (विशेष रूप से निर्धारित नहीं), फॉर्मूला का ब्रांड बदलना (असहिष्णुता के मामलों में) या एलर्जी, या कैलोरी सामग्री में वृद्धि)।), या सामान्य रूप से 6 महीने की उम्र से पहले ठोस खाद्य पदार्थ पेश करना। कभी-कभी, पेट में अम्ल की दवा भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती है।
- लंबी उम्र के स्वास्थ्य के लिए कम उम्र में वजन बढ़ना बहुत जरूरी है। इसलिए, कम वजन वाले बच्चों का हमेशा उचित चिकित्सा देखभाल के साथ इलाज किया जाना चाहिए। औसत से कम वजन बढ़ना लगभग हमेशा प्रबंधनीय होता है और इसका लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव नहीं होता है।
विधि 2 का 4: व्यवहार बदलना
चरण 1. कम वजन वाले बच्चे को अधिक बार खिलाएं।
अक्सर समस्या यह नहीं होती है कि आपका बच्चा क्या खाता है, बल्कि यह कितना है। बच्चों का पेट छोटा होता है, इसलिए उन्हें वयस्कों की तुलना में अधिक बार खाने की जरूरत होती है।
- बच्चों को दिन में 5-6 बार स्नैक्स के साथ छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है।
- जब भी कम वजन वाले बच्चे को भूख लगे तो उसे खाना खिलाएं।
चरण 2. भोजन के समय के महत्व पर जोर दें।
अपने बच्चे की ज़रूरतों के अनुसार स्नैक्स खाते समय, पूरे दिन नियमित भोजन के महत्व पर ज़ोर दें। बच्चों को दिखाएं कि खाना महत्वपूर्ण और मजेदार है।
- यदि भोजन के समय को कष्टप्रद या विचलित करने वाला, या किसी प्रकार की सजा, (जैसे कि थाली खाली होने तक बैठना) माना जाता है, तो बच्चा खाने के लिए बहुत उत्साहित नहीं होगा।
- खाने के समय को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। टीवी बंद करो। खाने को अपने बच्चे के ध्यान का केंद्र बनाएं।
चरण 3. एक अच्छा उदाहरण दीजिए।
आपके बच्चे को कुछ पाउंड हासिल करने की आवश्यकता हो सकती है। दूसरी ओर, आपको कुछ पाउंड खोने पड़ सकते हैं। दोनों ही मामलों में, आप और आपके बच्चे के खाने के पैटर्न वास्तव में बहुत अलग नहीं हैं। कम वजन और अधिक वजन वाले लोगों के साथ-साथ बाकी सभी लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है।
- बच्चे आपको देखकर सीखेंगे। यदि आप नियमित रूप से नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करते हैं और स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज खाते हैं, तो आपके बच्चे भी इस आदत का अनुकरण करेंगे।
- शायद ही कभी गैर-पोषक खाद्य पदार्थ खाने से आपको और आपके बच्चे को फायदा होगा। दोनों कम वजन या अधिक वजन के मामले में।
चरण 4. बच्चे को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित करें।
एक स्वस्थ आहार की तरह, व्यायाम वजन कम करने के बजाय वजन कम करने की कोशिश से अधिक जुड़ा हुआ है। वास्तव में, जब एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो व्यायाम वजन बढ़ाने के कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है।
- विशेष रूप से बड़े बच्चों के लिए, मांसपेशियों का बढ़ना उनके वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। यह फैट जोड़ने से भी शरीर के लिए ज्यादा हेल्दी होता है।
- व्यायाम अक्सर भूख बढ़ा सकता है। इसलिए, खाने से पहले अपने बच्चे को शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रेरित करने का प्रयास करें, और प्रभाव पर ध्यान दें।
विधि 3 में से 4: कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन
चरण 1. अस्वास्थ्यकर विकल्पों से बचें।
इन खाद्य पदार्थों में केक, पेस्ट्री, सोडा और उच्च कैलोरी फास्ट फूड शामिल हैं। हालांकि यह वजन बढ़ा सकता है, इसके कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं (बच्चों में मधुमेह या हृदय रोग सहित) के जोखिम लाभों से अधिक हैं।
- कैलोरी से भरपूर लेकिन पोषक तत्वों में कम खाद्य पदार्थ, जैसे कि चीनी युक्त पेय, वजन बढ़ाने का एक स्वस्थ तरीका नहीं है। कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि ये खाद्य पदार्थ शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हुए वजन बढ़ा सकते हैं।
- अपने बच्चे को यह न बताएं कि उसे "मोटा" या "वसा हासिल करने" की ज़रूरत है, यह बताएं कि आपको और उसे दोनों को स्वस्थ भोजन चुनने और खाने की ज़रूरत है।
चरण 2. विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ परोसें।
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में न केवल विभिन्न आवश्यक पोषक तत्व होंगे, बल्कि यह बच्चों के लिए भोजन के समय को और अधिक सुखद बना देगा। यदि आपका बच्चा भोजन से ऊब गया है, तो उसके लिए भोजन करना अधिक कठिन होगा।
- बच्चों में वजन बढ़ाने के लिए उच्च कैलोरी और पौष्टिक आहार में कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, ब्रेड, अनाज), प्रति दिन फलों और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग्स, प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे, नट्स) और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। उत्पाद (पनीर, दूध, आदि)।
- 2 वर्ष से कम उम्र के सभी बच्चों को पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। डॉक्टर यह भी सिफारिश कर सकते हैं कि बच्चे के वजन बढ़ाने में सहायता के लिए इसे बाद में जारी रखें।
- जबकि फाइबर एक स्वस्थ आहार के लिए आवश्यक है, आपको वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे बच्चे को इसे बहुत अधिक देने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। बहुत अधिक साबुत अनाज पास्ता या ब्राउन राइस आपके बच्चे को बहुत अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा।
चरण 3. स्वस्थ वसा का लाभ उठाएं।
हम वसा को अस्वस्थ समझते हैं। वास्तव में, हमेशा ऐसा नहीं होता है, विशेष रूप से वनस्पति वसा, जो स्वस्थ आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा भी बहुत अच्छा होता है क्योंकि उनमें प्रति ग्राम लगभग 9 कैलोरी होती है। प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट से तुलना करें जिसमें प्रत्येक ग्राम में केवल 4 कैलोरी होती है।
- विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में जोड़ने के लिए अलसी का तेल और नारियल का तेल बढ़िया विकल्प हैं। अलसी के तेल का स्वाद तटस्थ होता है इसलिए यह भोजन के स्वाद को प्रभावित नहीं करता है। इस बीच, नारियल का तेल तली हुई सब्जियों से लेकर स्मूदी तक सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों को एक स्वादिष्ट मीठा स्वाद प्रदान कर सकता है।
- जैतून का तेल और फल भी अच्छे विकल्प हैं।
- बादाम, पिस्ता जैसे मेवा और बीज में भी उचित मात्रा में स्वस्थ वसा होता है।
- एवोकैडो विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में एक नरम बनावट के साथ-साथ स्वस्थ वसा सामग्री प्रदान कर सकता है।
चरण 4. सही स्नैक्स चुनें।
जिन बच्चों को वजन बढ़ाने की जरूरत है उन्हें नियमित नाश्ता देना चाहिए। हालांकि, भोजन के साथ, कैलोरी मुक्त खाद्य पदार्थों पर स्वस्थ स्नैक्स चुनें।
- उच्च कैलोरी और पौष्टिक स्नैक्स को प्राथमिकता दें जो बनाने और परोसने में आसान हों। उदाहरण के लिए, मूंगफली का मक्खन और जेली, सूखे मेवे और नट्स, पनीर के साथ सेब के स्लाइस, या टर्की और एवोकैडो सैंडविच के साथ साबुत अनाज की रोटी परोसने का प्रयास करें।
- मीठे व्यंजनों के लिए, केक, पेस्ट्री और आइसक्रीम से पहले भूसी मफिन, ग्रेनोला स्टिक और दही जैसे विकल्प दें।
चरण 5. ध्यान दें कि आपका बच्चा कब और क्या पीता है।
बच्चों के लिए पर्याप्त पानी का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक पीने से भी उन्हें पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है और उनके भोजन का सेवन कम हो सकता है।
- सोडा जैसे कैलोरी-मुक्त पेय में कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं, जबकि फलों के रस में चीनी की मात्रा अधिक होने पर आपके बच्चे के दांतों और शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
- पानी एक बढ़िया विकल्प है, लेकिन जिन बच्चों को वजन बढ़ाने की आवश्यकता होती है, वे पूरा दूध, स्मूदी, या शेक, या यहां तक कि पीडियाश्योर या एनश्योर जैसे विशेष पूरक पेय पीना चाह सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प निर्धारित करने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें।
- खाने के बाद बच्चों को पीने के लिए प्रोत्साहित करें। भोजन से पहले पीने से बचें, और बच्चों को भोजन के दौरान मध्यम मात्रा में पीने के लिए प्रोत्साहित करें। यह आपके बच्चे को तरल पदार्थ के सेवन से भरा हुआ महसूस करने से रोकने में मदद करेगा।
विधि ४ का ४: उसके भोजन में कैलोरी की संख्या बढ़ाएँ
चरण 1. दूध डालें।
दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पादों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में जोड़ना बहुत आसान है। तो, आप अपने बच्चे के आहार में कैलोरी सामग्री (और पोषक तत्व) बढ़ाने के लिए दोनों का उपयोग कर सकते हैं।
- स्मूदी और मिल्कशेक उच्च कैलोरी वाले पेय के उदाहरण हैं जिनका सेवन बच्चों के लिए आसान है। पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए ताजे फल भी शामिल करें।
- पनीर को पिघलाया जा सकता है या लगभग किसी भी चीज पर छिड़का जा सकता है, अंडे से लेकर सलाद और यहां तक कि उबली हुई सब्जियां भी।
- पानी के बजाय सूप में दूध मिलाने की कोशिश करें, और फलों या सब्जियों के साथ खट्टा क्रीम, क्रीम चीज़, या दही की डिपिंग सॉस परोसें।
- यदि आपके बच्चे को एलर्जी या असहिष्णुता है, या यदि आप अपने बच्चे को डेयरी उत्पाद नहीं देना पसंद करते हैं, तो आप दूध के विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। बादाम और सोया दूध भी काफी मात्रा में पोषक तत्व और कैलोरी प्रदान कर सकते हैं। इसके अलावा, स्मूदी मिक्स में सिल्कन टोफू का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण 2. मूंगफली का मक्खन जोड़ें।
जब तक आपके बच्चे को एलर्जी न हो, मूंगफली का मक्खन जिसमें बहुत अधिक कैलोरी और प्रोटीन होता है, उसके आहार में शामिल किया जा सकता है।
- पूरी गेहूं की रोटी, केले, सेब, अजवाइन, अनाज पटाखे, और प्रेट्ज़ेल पर मूंगफली का मक्खन फैलाएं।
- आप पीनट बटर को स्मूदी और शेक में भी मिला सकते हैं, और इसे पेनकेक्स या फ्रेंच टोस्ट के बीच एक परत के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आपके बच्चे को मूंगफली से एलर्जी है, तो बादाम मक्खन एक अन्य विकल्प हो सकता है। अलसी और उसका तेल भी काफी मात्रा में कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।
चरण 3. भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए कुछ अन्य सामग्री जोड़ें।
खाद्य पदार्थों को जोड़कर या प्रतिस्थापित करके, आप अपने बच्चे के आहार में कैलोरी की संख्या बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रयास करें:
- पास्ता और चावल को चिकन स्टॉक से पकाएं, पानी से नहीं।
- सूखे मेवे परोसना जो अधिक बच्चे खा सकते हैं क्योंकि इसमें अधिक पानी नहीं है इसलिए यह भर नहीं रहा है।
- सलाद ड्रेसिंग से लेकर पीनट बटर और केला स्मूदी तक हर चीज में हल्के स्वाद वाले अलसी का तेल मिलाते हैं।
- पास्ता, पिज्जा, सूप, स्टॉज, फेंटे हुए अंडे और मैकरोनी और पनीर में पका हुआ बीफ या चिकन मिलाएं।
चरण 4। उच्च कैलोरी स्वस्थ भोजन व्यंजनों का प्रयास करें।
आप इंटरनेट पर बच्चों के वजन बढ़ाने में मदद करने वाली कई तरह की रेसिपी पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यूसी-डेविस मेडिकल सेंटर (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) के ऑनलाइन पैम्फलेट में बच्चों की कुछ पसंदीदा रेसिपी जैसे फ्रूट डिप्स और सुपर शेक शामिल हैं।
- यह पैम्फलेट यह भी दिखाता है कि प्रत्येक कप पूरे या कम वसा वाले दूध में दो बड़े चम्मच पाउडर दूध मिलाकर उच्च कैलोरी वाला दूध कैसे बनाया जाता है।
- अन्य उपयोगी लेखों में एनर्जी बॉल्स, सूखे मेवे और अखरोट के स्नैक्स, और अन्य स्नैक्स शामिल हैं जिन्हें लंबे समय तक संग्रहीत किया जा सकता है और भूखे बच्चों के लिए जल्दी से परोसा जा सकता है।
चेतावनी
- अपने बच्चे की कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए वसायुक्त या चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय जैसे चिप्स, केक, कैंडी और सोडा देने से बचें। यद्यपि वे बच्चे के वजन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार के खाद्य पदार्थ बच्चे के दांतों के स्वास्थ्य, चयापचय, मांसपेशियों, हृदय और मस्तिष्क के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और मौजूदा स्वास्थ्य समस्याओं (जैसे मधुमेह) को बढ़ा सकते हैं।
- यदि आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे का वजन नहीं बढ़ रहा है या वजन कम हो रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें, खासकर यदि आपके बच्चे के वजन में बदलाव ध्यान देने योग्य है, या यदि आपका बच्चा बीमार है।
