आत्म-जागरूकता की भावनाएँ कई रूपों में आती हैं और जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकती हैं। जब आप अपने स्वयं के वजन या शरीर के बारे में जागरूक होने के बारे में चिंतित होते हैं, तो आप अपने कपड़ों के नीचे छिपना चाहते हैं या जितनी बार आप सामान्य रूप से बाहर नहीं जाते हैं। हैरानी की बात यह है कि न केवल लड़कियां अपने शरीर के बारे में हीन महसूस करती हैं, बल्कि कुछ लड़के भी करते हैं। वास्तव में, सभी आकार और आकार के लोगों को अपने शरीर के आत्मविश्वास की समस्या हो सकती है, भले ही उनका वजन अधिक न हो। अपनी हीनता की भावनाओं को दूर करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं और अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करना और प्यार करना शुरू कर सकते हैं जैसे वह है।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी आत्म-जागरूकता को चुनौती देना
चरण १. अपने आप को याद दिलाएं कि आत्म-जागरूकता एक भावना है, तथ्य नहीं।
जब आप आत्म-जागरूक महसूस करते हैं, तो ऐसा लगता है जैसे आप पर एक स्पॉटलाइट की ओर इशारा किया गया है। स्वयं का प्रत्येक पहलू दूसरों के लिए प्रदर्शित होता प्रतीत होता है, विशेषकर आपकी कमियों के लिए। जान लें कि आत्म-जागरूकता सिर्फ आपके भीतर की भावना है। अधिकांश समय, लोग वास्तव में आपकी परवाह करने के लिए अपने आप में बहुत व्यस्त होते हैं।
जब आप अपने शरीर के बारे में अधिक से अधिक आत्म-जागरूक महसूस कर रहे हों, तो इसे अंदर रखने के बजाय इसे व्यक्त करें। किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार को अपनी भावनाओं के बारे में बताएं। इस तरह, आप अपने बाहर एक सच्ची राय प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 2. चिंता के स्रोत का पता लगाएं।
अपने आत्मविश्वास की उभरती कमी से लड़ना शुरू करने के लिए, आपको इसकी जड़ों को खोजना होगा। क्या आपका बचपन आपके वजन के लिए छेड़ा गया था? क्या कोई निश्चित व्यक्ति है जो आपको हमेशा आत्म-जागरूक बनाता है? क्या आपके मम्मी या पापा आपको वजन कम करने के लिए कहते रहते हैं?
चरण 3. उन लोगों से निपटें जो आपको अपने वजन के बारे में बहुत अधिक चिंतित करते हैं।
यदि आपकी चिंताएँ अन्य लोगों के निर्णयों में निहित हैं, तो एक या दो समाधान हैं। आपको यह निर्धारित करने के लिए अपने भीतर गहराई से देखने की जरूरत है कि क्या इस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता उस दर्द के लायक है जो उन्होंने निर्णय या दुर्भावनापूर्ण शब्दों के माध्यम से दिया है।
- यदि यह व्यक्ति दूर का मित्र या परिचित है, जिसका अपमान आपको अपने आप से असंतुष्ट महसूस कराता है, तो आपको उस व्यक्ति से संबंध तोड़ने की आवश्यकता हो सकती है। आप ऐसे रिश्तों के लायक हैं जो आपका समर्थन करते हैं, न कि जो आपको नष्ट करते हैं।
- अगर आपके वजन को आंकने वाला कोई करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य है, तो आपको उनका सामना करने की जरूरत है। इस व्यक्ति को इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि उनकी बातों का आप पर क्या प्रभाव पड़ता है। एक बार जब आप उनका सामना करते हैं, तो यह व्यक्ति जो कह रहा है उसके खतरों को पहचान सकता है और आपका मज़ाक उड़ाना या आपको आंकना बंद कर सकता है।
- यदि आप उस व्यक्ति का सामना करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन्हें पहले ही बता देना चाहिए कि आप बात करना चाहते हैं और मिलने के लिए एक तटस्थ स्थान चुनें। "I" कथनों का प्रयोग करें और व्यक्ति को दोष देने से बचें। तथ्यों के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। इस कथन का एक उदाहरण ऐसा लग सकता है "जब आप मेरे वजन के बारे में टिप्पणी करते हैं तो मुझे गुस्सा / उदास / शर्मिंदा महसूस होता है। अगर आप इसे करना बंद कर देंगे तो मैं वास्तव में इसकी सराहना करूंगा।"
चरण 4। अपने आप से पूछें कि क्या अन्य लोग वास्तव में आपको आंक रहे हैं।
यदि आपके वजन-सचेत भावनाओं के स्रोत की पहचान करने के आपके प्रयासों से कुछ नहीं निकला है, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ये भावनाएँ अधिक अंतर्निहित हैं। हो सकता है कि मीडिया में दिखाए गए संदेशों के कारण आपको अपने शरीर में आत्मविश्वास की कमी हो। हो सकता है कि आपके शरीर का आकार और आकार टेलीविजन पर मॉडल या अभिनेत्रियों के समान न हो और यह आपको खुद से नाखुश महसूस कराता हो। हो सकता है कि आपने अपना वजन कम करने की कोशिश की हो और अतीत में असफल रहे हों, इसलिए अब आप खुद को मानसिक और भावनात्मक रूप से दंडित कर रहे हैं।
यह समय मीडिया द्वारा दिखाए जा रहे संदेशों से खुद को अवगत कराने का है। महिलाओं और पुरुषों दोनों ने टेलीविजन और पत्रिकाओं पर दिखाए जाने वाले अप्राप्य शरीर को आदर्श बेंचमार्क बना दिया है, जब इन निकायों को सही दिखने के लिए फोटोशॉप किया गया है। अपने आप को बताएं कि वास्तविक शरीर सभी आकारों और आकारों में आता है। चारों ओर देखो; हर दिन आप विभिन्न प्रकार के शरीर वाले विभिन्न सुंदर लोगों को देखते हैं।
विधि २ का ३: अपने आप को वैसे ही स्वीकार करना जैसे आप हैं
चरण 1. अपने आप को वैसे ही स्वीकार करना सीखें जैसे आप अभी हैं।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तब भी आपका शरीर एक अद्भुत उपहार है। आपका दिल कभी भी धड़कना बंद नहीं करता। आपका दिमाग एक सुपर कंप्यूटर है। आपकी आंखें आपको अपने जीवन और परिवेश में सुंदरता देखने की अनुमति देती हैं। यदि आप देख सकते हैं, सुन सकते हैं, सूंघ सकते हैं, हिल सकते हैं और अपने लिए सोच सकते हैं तो आपके लिए आभारी होने के लिए आपके पास बहुत कुछ है। अपने शरीर को वैसे ही स्वीकार करना सीखने के लिए कुछ शरीर-प्रेमपूर्ण गतिविधियों का अभ्यास करें।
- जैसे ही आप हर सुबह बिस्तर से उठते हैं, अपने शरीर की ताकत और दृढ़ता पर आश्चर्य करते हैं। दोनों पैर आपको हर जगह ले जा सकते हैं। आपके दोनों हाथ फावड़ियों को बांध सकते हैं और विभिन्न वस्तुओं को पकड़ सकते हैं। आपकी नाक ताज़ी पीसे हुए कॉफ़ी की महक को पकड़ सकती है। क्या आपका शरीर चमत्कार नहीं है?
- आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपने सामने जो देखते हो उसके बारे में सकारात्मक सोचो। इससे पहले कि आप बाथरूम जाएं या कपड़े बदलें, नग्न खड़े हों या सिर्फ अपना अंडरवियर पहनें और अपने अद्भुत शरीर की प्रशंसा करें। यह कहो: "मैं अब पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और खुद से प्यार करता हूं। मैं इस अद्भुत शरीर और जीवन के इस उपहार के लिए आभारी हूं।"
चरण 2. नकारात्मक विचारों से लड़ें।
यदि इस गतिविधि के दौरान आपके दिमाग में कई तरह के नकारात्मक विचार आ रहे हैं, तो सेवा न करें। इसके बजाय, सोचें कि आपका शरीर कितना अद्भुत है।
- रीफ़्रैमिंग का अर्थ है अपने नकारात्मक दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलना। यह कदम अभ्यास लेता है, लेकिन एक बार जब आप किसी भी ऐसे विचार की पहचान कर सकते हैं जो अनुपयोगी या नकारात्मक है (संकेत: विचार जो आपको दुखी महसूस कराते हैं), तो आप इन आत्म-चर्चा को नष्ट कर सकते हैं और उन्हें फिर से परिभाषित कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं: "मैं इस पोशाक में बदसूरत लग रहा हूं। हर कोई मुझ पर हंसेगा।" जब आप रिफ़्रेम करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि क्या कभी ऐसा समय था जब हर कोई आप पर हंसता था? यदि उत्तर नहीं है, तो आप इस कथन को "हर किसी की शैली में अलग-अलग स्वाद हैं। मुझे यह पोशाक पसंद है और यह सब मायने रखता है।" यह रेफ्रेम कदम न केवल अधिक सकारात्मक है, बल्कि अधिक यथार्थवादी भी है।
चरण 3. अपनी मान्यताओं का पुनर्मूल्यांकन करें।
कभी-कभी हम अपने बारे में नाखुश महसूस करते हैं कि हमें क्या होना चाहिए या क्या नहीं, इस बारे में निहित विश्वासों को बनाए रखना। एक अंतर्निहित विश्वास का एक उदाहरण है, "आकर्षक दिखने के लिए, मुझे पतला होना होगा।" जान लें कि उन विश्वासों को छोड़ना ठीक है जो अब आपके लिए काम नहीं करते हैं।
- अपने आप से पूछें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे यदि आपको पता चले कि एक अच्छा दोस्त हर समय खुद को चोट पहुँचा रहा है। आप शायद उसे बताएंगे कि वह कितनी खूबसूरत है। आप उसकी सारी ताकत को इंगित करेंगे और उसे बताएंगे कि उसके पास अपने जीवन में देने के लिए बहुत कुछ है।
- ये बातें अपने आप से तब कहें जब आपको लगे कि आप अपने शरीर के बारे में नकारात्मक मान्यताओं या नजरिए के शिकार हो गए हैं। "मैं स्मार्ट हूं। मेरी त्वचा सुंदर है। कल रात मैं उस पोशाक में बहुत अच्छी लग रही थी" जैसी बातें कहें।
चरण 4. पता करें कि क्या कोई गहरी समस्या है।
यदि आपको आत्मविश्वास या खराब शरीर की छवि के साथ लगातार समस्याएं हैं जो आपको अत्यधिक आहार पर जाने या खाने से इंकार करने का कारण बनती हैं, तो आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए जिसे शरीर की छवि की समस्याओं और खाने के विकारों का अनुभव है। आपके क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक संज्ञानात्मक और व्यवहारिक तकनीकों को लागू करने में मदद कर सकता है जो आपके शरीर के बारे में मौजूदा नकारात्मक विचारों को संशोधित करने और स्वस्थ आदतों को विकसित करने में आपकी सहायता करता है।
आत्मविश्वास में सुधार के लिए एक अन्य विकल्प बॉडी इमेज ग्रुप में भाग लेना है। चिकित्सक आपको अपने आस-पास के किसी समूह में संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है या उसके पास एक समूह हो सकता है जिसमें वह नियमित रूप से भाग लेता है। ऐसे समूह आपको अन्य लोगों से जुड़ने में मदद कर सकते हैं जो समान शरीर की छवि के मुद्दों से गुजर रहे हैं, और आपको समर्थन के साथ इन मुद्दों के माध्यम से काम करने का साहस खोजने की अनुमति देते हैं।
विधि 3 में से 3: कार्रवाई करना
चरण 1. तराजू निकालें।
यह कदम उल्टा लग सकता है, लेकिन तराजू से छुटकारा पाना अपने वजन के बारे में जुनूनी और दुखी महसूस करने से रोकने का एक शानदार तरीका है। जैसा कि यह पता चला है, तराजू केवल एक ही तरीका है - और सबसे विश्वसनीय नहीं - आपकी प्रगति को मापने का। इसके अलावा, यदि आप हर सुबह अपना वजन करते हैं और पैमाने पर समान रहने के लिए खुद को दंडित करते हैं, तो यह अनुपातहीन रूप से और अधिक समस्याएं पैदा कर सकता है।
- वजन भ्रामक हो सकता है, क्योंकि १५७.५ सेंटीमीटर लंबे व्यक्ति में १७० सेंटीमीटर लंबे व्यक्ति की तुलना में ६८ किलोग्राम बहुत अलग दिखाई देंगे।
- अपने वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी प्रगति को अधिक विश्वसनीय तरीके से ट्रैक करें, जैसे कि आपके रक्त शर्करा, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच के लिए नियमित रक्त परीक्षण करना। ये संख्याएं आपके स्वास्थ्य के बारे में अधिक उपयोगी जानकारी प्रदान कर सकती हैं, और यदि यह गलत दिशा में बढ़ रही है (बहुत अधिक या बहुत कम) तो यह बीमारी का संकेत भी दे सकती है।
- जिम या जिम जाएं और बॉडी कंपोजिशन टेस्ट करवाएं। इस तरह के माप बता सकते हैं कि क्या आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए एक स्वस्थ सीमा के भीतर हैं और क्या आपने वसा खो दिया है और मांसपेशियों को प्राप्त किया है, दोनों कारक जो अक्सर आपके वजन के पैमाने पर दिखने को प्रभावित करते हैं।
चरण 2. स्वच्छ आहार विकसित करें।
यदि आप अपने स्वयं के वजन से संतुष्ट नहीं हैं, तो स्वस्थ आहार का पालन करने से आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह कदम एक सिद्ध तरीका है जिससे आप अपने शरीर की चिंताओं के खिलाफ कार्य कर सकते हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट, समुद्री भोजन, साबुत अनाज, नट्स और कम वसा वाले डेयरी जैसे प्रामाणिक, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जिन्हें उनके मूल रूप से बदल दिया गया है।
- संतुलित आहार (अंग्रेज़ी में) के लिए यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर की सिफारिशों के बारे में जानने के लिए selectmyplate.gov पर जाएँ।
- यदि आप अपने वर्तमान बीएमआई और जीवन शैली के संबंध में आपके अनुरूप व्यक्तिगत प्रतिक्रिया प्राप्त करने में रुचि रखते हैं, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मिलें।
चरण 3. सक्रिय रहें।
स्वस्थ बनने में दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक नियमित फिटनेस कार्यक्रम है। इसका मतलब जिम में घंटों बिताना नहीं है। एक शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम में कई प्रकार की गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं जैसे वॉलीबॉल, तैराकी या नृत्य। आप जो भी कर रहे हैं, उसके बावजूद नियमित व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, आपकी शारीरिक बनावट के बारे में बेहतर महसूस करता है, अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है और तनाव को कम करता है।
चरण 4. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें।
लक्ष्य निर्धारित करने से आप सफलता प्राप्त करने के लिए एक रोडमैप बना सकते हैं। लक्ष्य निर्धारित करने से हमें यह मूल्यांकन करने में मदद मिलती है कि हमारे दैनिक कार्य हमें उनकी ओर ले जा रहे हैं या उनसे दूर। साथ ही, लक्ष्य प्राप्त करने से आपको आत्मविश्वास मिलता है और आत्म-सम्मान का निर्माण होता है। यदि आप अपने वजन के बारे में कम चिंतित होना चाहते हैं, तो आप वजन घटाने या फिटनेस लक्ष्य विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं जैसे कि अधिक सब्जियां खाना या सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना। बस सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य S. M. A. R. T हैं।
- विशिष्ट. आप 5 W's का उत्तर देकर एक विशिष्ट लक्ष्य को परिभाषित करते हैं। (कौन) कौन शामिल है? (क्या) आप क्या हासिल करना चाहते हैं? (कहां) यह लक्ष्य कहां हासिल होगा? (कब) यह लक्ष्य कब शुरू/समाप्त होगा? (क्यों) आप ऐसा क्यों कर रहे हैं?
- औसत दर्जे का (मापने योग्य)। अच्छे लक्ष्य निर्धारण में प्रगति को रिकॉर्ड करना और मापना शामिल है।
- प्राप्त (प्राप्त करने योग्य)। जबकि आपको चुनौतीपूर्ण लक्ष्यों की आवश्यकता होती है, आपको ऐसे लक्ष्यों की भी आवश्यकता होती है जो उचित और प्राप्त करने योग्य हों। उदाहरण के लिए, आपको बहुत कम समय में असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए।
- परिणाम केंद्रित (परिणामों पर ध्यान दें)। लक्ष्य जो S. M. A. R. T हैं। परिणामों पर केंद्रित है। आप समय के साथ अपनी प्रगति पर नज़र रखते हैं और देखते हैं कि क्या आप अंत में उस लक्ष्य तक पहुँच गए हैं।
- समयबद्ध. लक्ष्य निर्धारित करने में समयरेखा भी महत्वपूर्ण है। आपको एक समय सीमा निर्धारित करनी चाहिए जो व्यावहारिक हो लेकिन इतनी दूर नहीं कि आप अपना ध्यान खो दें।
चरण 5. जितना हो सके ड्रेस अप करें और ड्रेस अप करें।
चिंता से छुटकारा पाने का एक और तरीका है कि आप कैसे दिखते हैं, इसके बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करें। अपने चेहरे के आकार को और भी अधिक बढ़ाने के लिए बाल कटवाने या स्टाइल के लिए हेयर स्टाइलिस्ट के पास जाएँ। इसके अलावा, अपनी अलमारी खोलें और अपने पास मौजूद हर कपड़े की जांच करें। अपने आप से पूछें कि क्या प्रत्येक पोशाक आपको खुश, आत्मविश्वास और आकर्षक महसूस कराती है। क्या आप लगातार कुछ हिस्सों को टगिंग या टगिंग कर रहे हैं? यदि कुछ कपड़े आपको संतुष्ट नहीं करते हैं, तो उन्हें फेंक दें (या उन्हें दान में दें जो पहनने योग्य कपड़े स्वीकार करते हैं)।
- हो सकता है कि आपके पास बिल्कुल नई अलमारी खरीदने के लिए पैसे न हों। अपनी पसंद के कुछ कपड़ों को पकड़ें, और जैसे ही आप कुछ अतिरिक्त नकद कमाते हैं, नए कपड़े खरीदें जो आपको आत्मविश्वास महसूस कराएं और आप कौन बनना चाहते हैं। जब आप इन आउटफिट्स पर ट्राई करती हैं तो आपको खुद पर मुस्कुराना पड़ता है।
- बुटीक या कपड़ों की दुकानों की तलाश करें जो उच्च गुणवत्ता वाले कपड़ों के साथ कस्टम-फिट और दर्जी के कपड़े पेश करते हैं। इस तरह के कपड़ों का महंगा होना जरूरी नहीं है, लेकिन सिर्फ अच्छी गुणवत्ता का दिखना और महसूस करना जरूरी है। अच्छी तरह से तैयार किए गए कपड़े चुनना आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और उनमें आपके शरीर को और अधिक सुंदर दिखने में काफी मदद कर सकता है।
टिप्स
- हमेशा अपने साथ ईमानदार रहें। अगर किसी खास तरह के कपड़े पहनने से आपको खुशी महसूस होती है, तो दूसरे लोगों की टिप्पणियों के कारण अपनी शैली न बदलें।
- पतला दिखने के लिए आपको हमेशा काला पहनने की अवधारणा से चिपके रहने की ज़रूरत नहीं है। अन्य रंग सभी शरीर के आकार और आकार के लोगों पर बहुत अच्छे लग सकते हैं। कोशिश करें कि आपको जो सही लगे वह आपके लिए सही हो।
