क्या आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो पार्टी कक्ष के कोने में बैठना पसंद करते हैं, इस उम्मीद में कि कोई आपके पास आकर आपसे बात नहीं करेगा? अगर आप ऐसे हैं तो समझ लें कि आप अकेले नहीं हैं। यदि आप अधिक सामाजिक रूप से आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो आपको एक बाहरी रूप बनाना होगा जो आत्मविश्वास को बढ़ाता है और आपके सामाजिक कौशल को प्रशिक्षित करता है। अगली पार्टी में आप भी आकर्षण का केंद्र बन सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: एक आत्मविश्वासी आभा रखें
चरण 1. अपने व्यक्तित्व को स्वीकार करें।
बहुत से लोगों का व्यक्तित्व अंतर्मुखी होता है, जिसका अर्थ है कि वे अपने विचारों के साथ अकेले समय बिताना पसंद करते हैं। यदि आप ऐसे हैं, तो अपने आप को एक मिलनसार और मिलनसार व्यक्ति बनने के लिए मजबूर न करें। यदि आप अपने आप को धक्का देते हैं, तो आप तनावग्रस्त, चिंतित और हृदय रोग विकसित कर सकते हैं। इसके बजाय, उन सामाजिक स्थितियों में समय बिताएं जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं और अन्य लोगों के साथ सार्थक बातचीत करने का प्रयास करें।
अपने अंतर्मुखी व्यक्तित्व को स्वीकार करके, आप अपने सामाजिक अंतःक्रियाओं की संख्या बढ़ाने की कोशिश करने के बजाय अपने सामाजिक अंतःक्रियाओं की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
चरण 2. आत्मविश्वास के महत्व को समझें।
आप अन्य लोगों का ध्यान इस तरह से आकर्षित करके वास्तव में सामाजिक रूप से आश्वस्त हो सकते हैं जो उनकी रुचि रखते हैं और उन्हें सुनने का एहसास कराते हैं। यह क्षमता, दूसरों को सुनने का एहसास कराने की क्षमता के साथ, सामाजिक क्षमता के रूप में जानी जाती है। अनुसंधान से पता चलता है कि सामाजिक क्षमता में सुधार वास्तव में सामाजिक स्थितियों में सकारात्मक आत्म-धारणा और आत्म-स्वीकृति को बढ़ाता है। सामाजिक क्षमता का अभ्यास करने से आपके लिए अवसर खुल सकते हैं क्योंकि आप अन्य लोगों से संपर्क करने की अधिक संभावना रखते हैं।
आप खुद को कैसे देखते हैं यह एक ऐसा कारक है जो आमतौर पर आपके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है। आप सोच सकते हैं कि आप अन्य लोगों को सामाजिक परिस्थितियों में नकारात्मक प्रभाव देते हैं, लेकिन संभावना है कि आप कुछ ऐसा ढूंढ रहे हैं जो आपके विचारों की पुष्टि करता है।
चरण 3. नकारात्मक विचारों से बचें।
यदि आप खुद को सामाजिक रूप से आत्मविश्वासी नहीं मानते हैं, तो ऐसे विचारों की पुष्टि करने के लिए सबूत ढूंढना आसान है क्योंकि लोग अपनी भविष्यवाणियों को साबित करने के लिए अनुभव का उपयोग करते हैं। इसके बजाय, अपने आप को चुनौती देने के लिए कि आप खुद को कैसे देखते हैं, किसी स्थिति को देखने के तरीके को बदलने का प्रयास करें। नकारात्मक विचार आने पर तुरंत अपने आप को रोकें और अपने आप से पूछें कि आप कौन से सबूत देखते हैं या सुनते हैं जो उन विचारों को साबित करते हैं।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप किसी कार्यक्रम में हैं और सोचें, "मुझे पता है कि यहां हर कोई सोचता है कि मैं उबाऊ हूं क्योंकि मेरे पास बात करने के लिए कुछ नहीं है।" नकारात्मक विचार को तुरंत रोकें और अपने आप से पूछें कि विचार क्या साबित कर सकता है।
चरण 4. अपने विश्वासों का परीक्षण करें।
जब आप अपनी भावनाओं की पुष्टि करने के लिए सबूत की तलाश शुरू करते हैं, तो यह देखने के लिए सबूतों का परीक्षण करें कि क्या यह किसी और चीज के कारण है जो आपके नियंत्रण से बाहर है। यह मत सोचिए कि दूसरों की प्रतिक्रिया आपके कारण होती है, क्योंकि इससे आपको अक्सर दुख होगा। पहचानें कि अन्य लोगों की प्रतिक्रियाएँ या प्रतिक्रियाएँ स्वयं की उपज हैं, आपकी नहीं। हो सकता है कि आप अपनी धारणाओं को दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति की ओर स्थानांतरित करने का प्रयास कर सकते हैं, जबकि यह सोचकर कि वास्तव में उस व्यक्ति के साथ क्या हुआ था।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप किसी को किसी प्रकार के चेहरे के भाव देते हुए देखें और आपको लगता है कि उस व्यक्ति को आपकी बात में कोई दिलचस्पी नहीं है या आप किसी को अचानक बातचीत समाप्त करते हुए और चले जाते हुए देखते हैं। अपने आप से यह पूछने का प्रयास करें कि क्या यह किसी और कारण से हो सकता है। कुछ चेहरे के भाव दिखाने वाला व्यक्ति अपनी सीट पर अस्वस्थ या असहज हो सकता है, या हो सकता है कि वह किसी ऐसे व्यक्ति को देख रहा हो जिसे वह देखना नहीं चाहता। जल्दबाजी में निकलने वाले लोगों को मिलने में देर हो सकती है और आपको बताना भूल सकते हैं। या हो सकता है कि वह सिर्फ तनाव में हो और उसे वास्तव में कुछ अकेले समय की आवश्यकता हो।
चरण 5. दूसरों के प्रति करुणा दिखाएं।
जब आप दूसरों के प्रति करुणा दिखाते हैं, तो आप दूसरों के साथ बातचीत करते समय सकारात्मक स्थितियाँ पैदा करते हैं। आपके पास जितने अधिक सकारात्मक सामाजिक संपर्क होंगे, आप उतना ही अधिक आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं। सामाजिक संकेतों को लेने और सहानुभूति व्यक्त करने की क्षमता अन्य लोगों के साथ अच्छी तरह से जुड़ने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका मित्र जल्दी में जा रहा है, तो आप उसे संदेश भेज सकते हैं या बाद में यह देखने के लिए कॉल कर सकते हैं कि क्या वह ठीक है। वह आपकी सहानुभूति और समझ की सबसे अधिक सराहना करेगा।
चरण 6. स्वस्थ उम्मीदें बनाए रखें।
कभी-कभी हम किसी के साथ "क्लिक" या "कनेक्ट" नहीं करते हैं, भले ही हम सामाजिक और मैत्रीपूर्ण होने का प्रयास करते हैं। यह एक स्वाभाविक बात है और सभी ने इसका अनुभव किया है। सामाजिक आत्मविश्वास बनाने की कोशिश करते समय, याद रखें कि आपको अन्य लोगों की भावनाओं और कार्यों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है।
यदि आप जिस किसी से बात कर रहे हैं, अगर वह जवाब नहीं देता है, तो यह उस व्यक्ति का व्यवसाय है, आपका नहीं। बस चुप रहो और अपना ध्यान किसी और चीज़ पर लगाओ। ऐसे अन्य लोग भी होंगे जो आपसे "कनेक्ट" करते हैं या कम से कम आपके साथ विनम्र और सुखद बातचीत करने के लिए सामाजिक कौशल रखते हैं।
3 का भाग 2: सामाजिक कौशल में सुधार
चरण 1. दूसरों में रुचि दिखाएं।
दूसरे व्यक्ति को सहज, मूल्यवान और सुने जाने का अनुभव कराने का प्रयास करें। ऐसा करने की क्षमता को सामाजिक क्षमता के रूप में जाना जाता है जो आपको अधिक आत्मविश्वासी भी बना सकती है। आपके द्वारा दूसरों को भेजे जाने वाले मौखिक और अशाब्दिक संकेतों से अवगत होने का प्रयास करें। यह आपको अपने सामाजिक कौशल में सुधार करने में मदद कर सकता है।
उदाहरण के लिए, आप खुद को सामाजिक आयोजनों में आंखों के संपर्क से बचने और अपनी बाहों को पार करने और अन्य लोगों को असहज करने के लिए पा सकते हैं।
चरण 2. शरीर की भाषा के माध्यम से अशाब्दिक संचार को सुदृढ़ करें।
शरीर की भाषा है जो आत्मविश्वास व्यक्त करती है, या ताकत दिखाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि ये पावर पोज़ आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और आपको सहज बना सकते हैं। खड़े होने पर पावर पोज़ तब होता है जब पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और हाथों को कूल्हों के किनारों पर या सिर के पीछे आपस में जोड़कर खड़ा किया जाता है। आत्मविश्वास दिखाने वाली बॉडी लैंग्वेज के कुछ उदाहरण हैं:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को चौड़ा करने के लिए अपनी छाती को फुलाएं। अपने हाथों को टेबल पर रखें या कुर्सी के पीछे रखें।
- पैरों को चौड़ा करके मजबूत मुद्रा और कंधे और हाथ खुले हुए।
- दूसरों से जुड़ने और दूसरों को यह याद रखने में मदद करने के लिए एक स्थिर हाथ मिलाना कि आप कौन हैं।
- एक मुस्कान से पता चलता है कि आप रुचि रखते हैं और समय का आनंद ले रहे हैं।
- आँख से संपर्क करने से दूसरे व्यक्ति को पता चलता है कि आप सुन रहे हैं। अधिकांश लोग 60% समय आँख से संपर्क करने में सहज महसूस करते हैं जबकि बाकी समय एक-दूसरे से नज़रें हटा लेते हैं ताकि एक-दूसरे की ओर स्पष्ट दिखाई न दें।
- स्थिर मुद्रा, शरीर के अंगों को न हिलाएं ताकि नर्वस न दिखें।
चरण 3. स्पष्ट रूप से बोलें।
अपने आप को आत्मविश्वासी दिखाने के लिए, स्पष्ट रूप से और इतनी मात्रा में बोलने की कोशिश करें कि दूसरे लोग सुन सकें। ऊँचे स्वर में न बोलें। अध्ययनों से पता चलता है कि निचली पिच पर लौटने से पहले बातचीत के बीच में अपनी आवाज उठाना यह दिखा सकता है कि आप आत्मविश्वासी, मुखर हैं, और आप दूसरों से अनुमोदन नहीं मांगते हैं। अपने मौखिक संचार को इस तरह से अनुकूलित करना सीखना आपको सामाजिक परिस्थितियों में अधिक सहज और आत्मविश्वासी बना सकता है। लोगों को यह समझने की भी अधिक संभावना है कि आपका क्या मतलब है।
बड़बड़ाना सुनना मुश्किल है और दूसरा व्यक्ति सोच सकता है कि आप बातचीत में भाग नहीं लेना चाहते हैं या आपकी रुचि नहीं है।
चरण 4. उचित गति से बोलें।
सुनिश्चित करें कि आपके बोलने की गति इतनी धीमी हो कि दूसरा व्यक्ति आपको समझ सके। कभी-कभी जब आप नर्वस होते हैं, तो एना जो कह रही है, उसे तेज करने लगती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी भाषण दर सामान्य है, अपने पूरे भाषण में नियमित अंतराल पर लगातार सांस लेने का प्रयास करें।
यदि आप पहली बार में खुद को तेजी से बोलते हुए या बहुत तेज बोलते हुए पाते हैं, तो रुकने की कोशिश करें और जारी रखने से पहले सांस लें।
चरण 5. एक प्रभावी श्रोता बनें।
दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और वह व्यक्ति जो समझा रहा है उसमें स्वयं की कल्पना करने का प्रयास करें। यह आपको अधिक सहानुभूतिपूर्ण बना सकता है ताकि आप बातचीत को जारी रखने के लिए उचित और उचित प्रतिक्रिया दे सकें। दूसरे व्यक्ति को बात करने देना आपको याद दिला सकता है कि आप अकेले नहीं हैं जिसे बातचीत जारी रखनी है। यह दूसरों को एक संकेत भी भेजता है कि आप उनकी राय का सम्मान करते हैं और उन्हें महत्व देते हैं, जो आपको एक बेहतर सामाजिक प्रभाव दे सकता है और इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है।
- यदि आप घबराए हुए हैं, तो अपने आप पर ध्यान देना आकर्षक है कि आप कैसे घबराए हुए हैं और आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। हालाँकि, यह दूसरे व्यक्ति को यह महसूस करा सकता है कि आपको वास्तव में परवाह नहीं है कि वह क्या कह रहा है।
- जब आप नर्वस हों तो आप जो कर सकते हैं उसे बाधित करने की इच्छा से बचें। इसके बजाय, एक ब्रेक लें और जब दूसरा व्यक्ति बात कर रहा हो तो इसे कहने से खुद को रोकें।
भाग ३ का ३: विश्वास लागू करना
चरण 1. खुद को सामाजिक स्थितियों में रखें।
सामाजिक परिस्थितियों में आत्मविश्वास को लागू करना एक महत्वपूर्ण अवसर है। समय के साथ, आपके सामाजिक कौशल बेहतर और बेहतर होते जाएंगे और आपको आत्मविश्वास रखने में मदद मिलेगी। बार-बार सामाजिक स्थितियों में रहने से आप अधिक आत्मविश्वासी भी महसूस कर सकते हैं, जिससे आपकी चिंता कम हो सकती है। विभिन्न सामाजिक स्थितियों में आने की कोशिश करें और अन्य लोगों के साथ बातचीत शुरू करने के लिए खुद को चुनौती दें।
आप नमस्ते कह सकते हैं, अपना परिचय दे सकते हैं, या किसी पारस्परिक मित्र, अपने कार्यालय या उस माहौल के बारे में टिप्पणी कर सकते हैं जिसमें आप हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "नमस्ते, यह जगह पार्टियों के लिए बहुत अच्छी है। क्या आपने खाना खाया है?"
चरण 2. अभिनय का प्रयास करें।
अपने सामाजिक कौशल का अभ्यास करने में मदद करने के लिए करीबी दोस्तों या परिवार से पूछें। आपका मित्र किसी कार्यक्रम में किसी और के होने का दिखावा कर सकता है और आप अपना परिचय देने, खड़े होने और आत्मविश्वास से बोलने का अभ्यास कर सकते हैं, फिर बातचीत समाप्त कर सकते हैं। यह आत्म-परिचय का अभ्यास करने और बातचीत को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है।
- उदाहरण के लिए, आप यह कहकर अपना परिचय दे सकते हैं, "हैलो, मैं आफी, फजर का दोस्त हूं," फिर अपने विषयों की सूची के साथ बातचीत खोलें। आप किसके साथ दोस्त हैं, दूसरे लोग एक-दूसरे को कैसे जानते हैं, या दूसरे व्यक्ति से शौक या करियर के बारे में पूछकर बातचीत शुरू कर सकते हैं।
- आप बातचीत को कुछ सरल तरीके से समाप्त कर सकते हैं, "ठीक है, आपसे मिलकर अच्छा लगा, उम्मीद है कि हम एक-दूसरे को फिर से देखेंगे।"
चरण 3. दोस्तों की मदद से सामूहीकरण करें।
किसी मित्र को अपने साथ किसी कार्यक्रम में जाने के लिए कहें ताकि आप अपने मित्र के मित्र से मिल सकें। अपने दोस्तों के दोस्तों से मिलना सामाजिक कौशल का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है, बिना ऊपर जाने और अजनबियों से अपना परिचय देने के लिए। आपका मित्र अपना परिचय दे सकता है और जब आप तैयार महसूस करें तो आप बातचीत में शामिल हो सकते हैं।
उदाहरण के लिए, आपका दोस्त कह सकता है, "बॉबी, यह मेरी दोस्त अमांडा है। हम एक ही स्कूल में गए थे।" फिर आप उनके बीच बातचीत को चलने दे सकते हैं या उनसे जुड़ सकते हैं।
चरण 4. नई स्थितियों में सामूहीकरण करें।
जैसे ही आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करने लगते हैं, उन जगहों पर जाने की कोशिश करें जहाँ आप किसी को नहीं जानते हैं। उन जगहों या कार्यक्रमों में जाने की कोशिश करें जहां लोगों को जानने पर ध्यान नहीं दिया जाता है। उन समूहों या छोटी घटनाओं की तलाश करें जिनमें आपकी रुचि हो। इस तरह, आपके पास कम संख्या में लोगों के साथ बातचीत करने का एक बेहतर मौका है। यह आपको अभिभूत महसूस करने से भी रोक सकता है।
