वास्तव में, आत्मविश्वास व्यक्ति के जीवन का आनंद लेने की क्षमता में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति का आत्मविश्वास और उसके अस्तित्व में खुशी उसके आसपास के लोगों तक भी पहुंचाई जा सकती है, आप जानते हैं! यदि आप एक अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो कुछ आदतें हैं जिनका आपको पहले अभ्यास करना चाहिए। सबसे पहले, सीधे खड़े होकर और अन्य लोगों के साथ आंखों का संपर्क बनाकर अपनी मुद्रा में सुधार करें। फिर अपने व्यवहार में भी सुधार करें। अपने अस्तित्व और आपके द्वारा लिए गए सभी निर्णयों के साथ सहज रहें। उसके बाद, बेहतर के लिए बदलने के लिए और अधिक जोखिम लेने के लिए खुद को धक्का देकर, अपनी जीवन शैली में सुधार करने के लिए आगे बढ़ें।
कदम
3 का भाग 1: शारीरिक भाषा का उपयोग करना
चरण 1. जितना हो सके सीधे खड़े हो जाएं।
अधिक आत्मविश्वासी दिखना चाहते हैं? उस आत्मविश्वास का प्रतिनिधित्व करने के लिए अपने शरीर को "बड़ा और लंबा" बनाएं! पूरे दिन इस मुद्रा को बनाए रखने की पूरी कोशिश करें।
- अपने आसन को सीधा करें। दूसरे शब्दों में, अपनी छाती को चौड़ा दिखाने के लिए अपने कंधों को पीछे खींचें, और अपने सिर को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- खड़े होने पर अपने पैरों को एक साथ रखें। फिर, आपको जमीन पर रखने के लिए अपना वजन शरीर के निचले हिस्से में स्थानांतरित करते हुए अपने घुटनों को आराम दें।
चरण 2. आँख से संपर्क करें।
आम तौर पर, आत्मविश्वास से भरे लोग बातचीत में उत्साही दिखाई देंगे। इसलिए आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसकी तरफ देखने में संकोच न करें और उस आई कॉन्टैक्ट को बनाए रखें। बोलने के बाद दूर देखने के लिए इतनी जल्दी मत बनो!
सामान्य व्यवहारों से बचें जो आपके फोकस में विभाजन का संकेत देते हैं, जैसे कि लगातार अपने फोन को देखना या कमरे को स्कैन करना।
चरण 3. अपने शरीर को दूसरे व्यक्ति की ओर मोड़ें।
दूसरे शब्दों में, अपने धड़ को इस तरह घुमाएं कि वह उस व्यक्ति के सामने हो जिससे आप बात कर रहे हैं। ऐसा करने से आपका आत्मविश्वास भी काफी बढ़ सकता है और आप बातचीत में अधिक "लगे हुए" दिखाई दे सकते हैं। इसलिए अब से बातचीत में अपने शरीर की स्थिति पर अधिक ध्यान दें। यह तरीका अपनाएं, आपके आत्मविश्वास पर अब औरों को शक नहीं होगा!
चरण 4. बोलते समय अपने हाथ हिलाएँ।
ऐसा करने से आप उस विषय में अधिक रुचि दिखा सकते हैं जो हाथ में है। इस रुचि और उत्साह से लैस, आप चर्चा के मुद्दों के साथ और अधिक आश्वस्त दिखाई देंगे। आखिरकार, आप दूसरों की नज़र में अधिक "जीवित" और आत्मीय दिखेंगे!
- किसी विषय को स्पष्ट करने में सहायता के लिए अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से हिलाएं। यदि आपने लंबे समय से ऐसा नहीं किया है, तो यह पता लगाने के लिए दर्पण के सामने अभ्यास करने का प्रयास करें कि कौन से हाथ की हरकत सबसे स्वाभाविक है और सहज महसूस करें।
- हालाँकि, अपने हाथों की गतिविधियों पर नियंत्रण रखें! कभी-कभी, बहुत अधिक जंगली या अनियंत्रित आंदोलनों को वास्तव में दूसरों द्वारा कम आकर्षक माना जाएगा।
चरण 5. खुली मुद्रा दिखाएं।
तनावमुक्त और खुले रहने की कोशिश करें ताकि दूसरे आपके आस-पास अधिक सहज महसूस कर सकें। ऐसा करने से आप अन्य लोगों से बात करते समय अधिक सहज दिखाई देंगे और इस रवैये को आत्मविश्वास के एक रूप के रूप में देखा जा सकता है। इसलिए बंद मुद्रा न दिखाएं!
- बोलते समय अपनी हथेली दिखाएं।
- अपनी बाहों को पार न करें या अपने हाथों को छुपाएं नहीं।
- बोलते समय अपनी बाहों को कमर के स्तर पर रखें। इस तरह की मुद्रा की व्याख्या आत्मविश्वास और खुलेपन के रूप में की जा सकती है।
3 का भाग 2: सही व्यवहार की खेती करना
चरण 1. अपनी खामियों को गले लगाओ।
यह सुनने में जितना अजीब लगता है, वास्तव में अपनी खामियों के बारे में जागरूक होना आपको दूसरों की नजरों में अधिक आत्मविश्वासी बना सकता है! वास्तव में कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। इसीलिए, कमियों को छिपाने की कोशिश को असुरक्षा या कम आत्मसम्मान के रूप में व्याख्यायित किया जा सकता है। इसलिए अपनी कमजोरियों को छिपाने की कोशिश करने के बजाय, उन्हें अपने पूरे अस्तित्व के हिस्से के रूप में अपनाने और स्वीकार करने का प्रयास करें।
- उन खामियों को खुद को परिभाषित न करने दें। इस तथ्य को पसंद करना और स्वीकार करना सीखें कि कभी-कभी, आप अपनी शारीरिक बनावट से ज्यादा बोलते हैं या नफरत करते हैं। आखिरकार, वे आपके पूरे अस्तित्व का एक बहुत छोटा हिस्सा हैं!
- अपनी कमियों के प्रति जागरूक होने और उन्हें स्वीकार करने से आप उन्हें छिपाने की इच्छा कम कर देंगे। यह व्यवहार आत्मविश्वास के रूप में देखा जा सकता है, आप जानते हैं, दूसरों द्वारा!
चरण 2. अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें।
जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है वे अपनी गलतियों को छिपाने के लिए बहाने बनाते हैं। दूसरी ओर, आत्मविश्वास से भरे लोग जानते हैं कि गलतियाँ या असफलताएँ उनके जीवन का निर्णायक कारक नहीं हैं। इसलिए, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के प्रभावों के लिए अपने सभी निर्णयों के लिए जिम्मेदार होना सीखें। परिणामस्वरूप, आप दूसरों की नज़रों में अधिक आत्मविश्वासी दिखेंगे!
- याद रखें, एकमात्र व्यक्ति जो आपके जीवन में घटनाएँ घटित कर सकता है, वह आप स्वयं हैं। दूसरे शब्दों में, आपके पास सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के अपने जीवन के पाठ्यक्रम को नियंत्रित और निर्देशित करने की शक्ति है।
- अगर कुछ गलत हो जाता है, तो उसके प्रभाव को सही ठहराने या कम करने की कोशिश न करें। इसके बजाय, सोचने की कोशिश करें, "मैंने गलती की। अगली बार, मुझे दोबारा गलत निर्णय नहीं लेना चाहिए।"
चरण ३। उस "मानो" मानसिकता को रखें कि आत्मविश्वास वास्तव में मौजूद है।
जब भी आप आत्मविश्वास खो दें, चिल्लाने का प्रयास करें "फिर क्यों ?!" ऐसा करने से आपको आत्मविश्वास के साथ कार्य करने में मदद मिलेगी, भले ही वास्तविक संदेह बना रहे। हमेशा याद रखें कि सबसे बुरी चीज जो हो सकती है वह है अपनी दृष्टि को साकार करने में विफलता। उदाहरण के लिए:
- "मैं अपना बचाव करना और कुछ कहना चाहता था, लेकिन हो सकता है कि वे मेरी बात से सहमत न हों।" तो क्या हुआ?!
- "मैं कार्यक्रम में जाना चाहता हूं, लेकिन मुझे डर है कि मैं वहां बहुत से लोगों को नहीं जानता।" तो क्या हुआ?!
- "मैं शायद बाद में प्रस्तुति के दौरान अपने शब्दों को भूल जाऊँगा।" तो क्या हुआ?!
चरण 4. बोलते समय बुरी आदतों से बचें।
अपनी बोलने की शैली से अवगत रहें। वास्तव में, कुछ शब्द और वाक्यांश आपको अन्य लोगों के सामने कम आत्मविश्वासी दिखा सकते हैं, आप जानते हैं! इसलिए, ऐसे उच्चारण या स्वर से बचने की कोशिश करें जो आपके आत्मविश्वास को धरती के तल पर दबा सकता है।
- कभी भी आत्म-निंदा करने वाले बयान के साथ वाक्य शुरू न करें, जैसे "मैं कोई विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन …" या "यह सिर्फ मेरी राय है, लेकिन …" इसके अलावा "क्या होगा अगर …" वाक्यांशों से बचें आपको कम आत्मविश्वासी बना सकता है।
- "ओनली" जैसा डिक्शन अनावश्यक है और आपको परेशान या अनिश्चित बना सकता है।
- प्रश्नवाचक लहजे के साथ प्रश्नों को समाप्त करने की प्रवृत्ति से भी अवगत रहें। इस तरह के व्यवहार को घबराहट या आत्मविश्वास की कमी के रूप में देखा जा सकता है और इससे बचना चाहिए।
3 का भाग 3: अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव
चरण 1. एक कार्य योजना विकसित करें और इसे लागू करने का प्रयास करें।
याद रखें, विश्वासियों को आधे रास्ते में रोकना लगभग असंभव है! दूसरे शब्दों में, वे एक बहुत बड़ा लक्ष्य निर्धारित नहीं करेंगे, केवल इसे प्राप्त करने से पहले इसे खराब कर देंगे। इसलिए, एक कार्य योजना विकसित करने का प्रयास करें और अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए लगातार उस पर टिके रहें।
- उन क्षेत्रों का निर्धारण करें जिन्हें विकसित करने की आवश्यकता है। क्षेत्र व्यक्तिगत हो सकता है! उदाहरण के लिए, आप घर के कामों को बेहतर ढंग से करना चाहते हैं। या, क्षेत्र पेशेवर भी हो सकता है, जैसे बेहतर पेशा खोजने के लिए अधिक मेहनत करने की इच्छा।
- एक कार्य योजना विकसित करें। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक विशिष्ट समय सीमा और कार्य निर्धारित करें।
- अपनी योजना पर अमल करें। आसान से उपाय भी बढ़ा सकते हैं आपका आत्मविश्वास, जानिए! यद्यपि आप जो चाहते हैं वह सब कुछ हासिल नहीं किया जा सकता है, निराशा न करें। जब तक आप हमेशा वास्तविक कार्रवाई करने की कोशिश करते हैं, निश्चित रूप से आपका आत्मविश्वास अभी भी उभरेगा और विकसित होगा।
चरण 2. सही संरक्षक खोजें।
अगर आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाना चाहते हैं, तो एक तरीका यह है कि आप अपने आप को आत्मविश्वास से भरे लोगों से घेर लें। उदाहरण के लिए, एक ऐसी महिला को खोजने का प्रयास करें जिसके आत्मविश्वास की आप वास्तव में प्रशंसा करते हैं। फिर, उसे अपने आत्मविश्वास को सुधारने में मदद करने के लिए कहें।
- आप यह आंकड़ा काम पर पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सहकर्मी को आमंत्रित करें जो एक साथ कॉफी पीने के लिए बहुत आश्वस्त है ताकि आप चरित्र सीख सकें और अपना सकें।
- या, आप इस आंकड़े को सामाजिक परिवेश में भी पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका कोई मित्र है जिसका आत्म-सम्मान बहुत अधिक है, तो अपने आत्मविश्वास को सुधारने के लिए उनसे सलाह लेने का प्रयास करें।
चरण 3. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें।
याद रखें, अपना ख्याल रखना खुद को लाड़ प्यार करने से अलग है। यदि आप आत्मविश्वास बनाना और उसे बनाए रखना चाहते हैं, तो अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है! उस आत्मविश्वास को बनाए रखने के लिए आपके शरीर को एक चरण के रूप में आराम दिया जाना चाहिए।
- अपने आप को एक साधारण उपहार दें। उदाहरण के लिए, आप दिन के अंत में अपने आप को एक गर्म सोख के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं, या काम पर व्यस्त दिन के बाद अपने सिर को साफ करने के लिए परिसर में घूम सकते हैं।
- सबसे बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए समय निकालें। पर्याप्त नींद लें, नियमित रूप से खाएं और अपने आप को आराम करने के लिए भरपूर समय दें।
- नियमित रूप से अपना ख्याल रखने के लिए एक विशेष समय निर्धारित करें, और उस कार्यक्रम पर टिके रहें, भले ही व्यस्तता व्यस्त हो रही हो।
चरण 4. आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए व्यायाम करें।
नियमित शारीरिक गतिविधि करने से न केवल विभिन्न स्वास्थ्य लाभ होते हैं, बल्कि यह आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है! नियमित रूप से व्यायाम करने से आप निश्चित रूप से अपने शरीर की स्थिति और क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
- इस प्रक्रिया की शुरुआत में, एक नई व्यायाम दिनचर्या का आप पर भारी पड़ना स्वाभाविक है। इसलिए आपको इस स्तर पर आने वाले डर या थकान के आगे झुकना नहीं चाहिए!
- इस दिनचर्या का लगातार पालन करें, भले ही आपको व्यायाम करना पसंद न हो। जल्दी या बाद में, आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर को दिनचर्या की आदत पड़ने लगी है, और आप अपने शरीर और दिमाग के लिए लाभों को महसूस करना शुरू कर देंगे।
चरण 5. नई चीजों के साथ प्रयोग करें।
अपने कम्फर्ट जोन में ज्यादा देर न रहें! यदि आप अपने जीवन में बड़े बदलाव करना चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपको जो पहला कदम उठाना होगा, वह है अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने के लिए मजबूर करना, है ना? मेरा विश्वास करो, उसके बाद आपका आत्मविश्वास धीरे-धीरे बढ़ेगा।
- कुछ ऐसा करें जिससे आपको डर लगता हो। उदाहरण के लिए, नए दोस्त बनाने के लिए अकेले बार में जाएं, जिम में एक नया वर्कआउट रूटीन आज़माएं, या कोई ऐसी गतिविधि करें जो आपको परेशान करे लेकिन आप हमेशा कोशिश करना चाहते हैं।
- अपनी बुद्धि को सीमा तक धकेलो। ऐसी किताबें पढ़ें जो "भारी" महसूस करती हों या किसी ऐसे विषय पर कक्षा लें जो आपके लिए कम परिचित हो।
