क्या आप एक शर्मीले व्यक्ति हैं जो खुलकर बोलना चाहते हैं? क्या आप अक्सर समूह द्वारा उपेक्षित महसूस करते हैं और चाहते हैं कि आपकी राय सुनी जाए? क्या आपके शर्मीले स्वभाव के कारण कक्षा में आपकी सक्रियता कम हो गई है? बेशक, यह आपकी गलती नहीं है कि आप ज्यादातर लोगों की तुलना में थोड़े शर्मीले पैदा हुए थे। हालाँकि, आप निम्न चरणों का पालन करके इस स्थिति को हल कर सकते हैं। एक नई मानसिकता और कुछ कार्यों के साथ, आप भी एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं और अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय मुखर होने में सक्षम हो सकते हैं।
कदम
2 में से 1 भाग: अपनी मानसिकता बदलना
चरण 1. अपने आप को जानें।
हो सकता है कि जब आप भीड़ में हों तो आप हमेशा शर्मीले, घबराए हुए और शांत महसूस करते हैं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप इतने सतर्क या डरे हुए क्यों हैं। यह जानकर कि आपको क्या शर्मिंदगी महसूस होती है, आप इसे और अधिक तेज़ी से दूर कर सकते हैं। इसके अलावा, यह जान लें कि शर्मीलापन कोई व्यक्तित्व नहीं है, यह सिर्फ एक बाधा है जो आपके रास्ते में आती है।
केवल उस पर ध्यान केंद्रित न करें जिसे सुधारने की आवश्यकता है, बल्कि अपनी ताकत के बारे में भी सोचें। हो सकता है कि आप इस समय अंतर्मुखी रहे हों, लेकिन आपके पास अन्य लोगों को देखने और उन्हें समझने की भी बहुत अच्छी क्षमता है।
चरण 2. अपनी ताकत विकसित करें।
उन क्षमताओं को जानने के बाद जो आपकी ताकत हैं, उन्हें और बेहतर बनाने के लिए उन्हें विकसित करना जारी रखें। यह आपके मूल्य की भावनाओं को बढ़ाएगा और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके पास अन्य लोगों को देखने और समझने की अच्छी क्षमता है, तो ध्यान दें और इस क्षमता को विकसित करें। दूसरों के साथ सहानुभूति से शुरुआत करें। इससे आपके लिए उन लोगों के साथ बातचीत शुरू करना आसान हो जाएगा जिन्हें आप नहीं जानते हैं।
चरण 3. पूर्णता की अपेक्षा न करें।
कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता। इसलिए आपको निराश होने की आवश्यकता नहीं है और इसे अपने आंतरिक मूल्य को प्रभावित न होने दें। अनियंत्रित छोड़ दिया, निराशा असुरक्षा और अवसाद का कारण बन सकती है। केवल उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है, अपनी ताकत को पहचानें और महत्व दें।
चरण 4. एक अच्छी आत्म-छवि बनाएं।
अपने आप को शर्मीला समझना और सामाजिक संपर्क से हटना आसान है। शर्मीले होने और अस्वीकार किए जाने, अजीब या असामान्य महसूस करने के बीच संबंध न बनाएं। इसके विपरीत, इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप अद्वितीय हैं। अपने आप को स्वीकार किए जाने या अन्य लोगों की तरह बनने के लिए प्रेरित न करें, बल्कि स्वयं होने में आराम खोजने का प्रयास करें।
चरण 5. सोशल मीडिया का प्रयोग करें।
यदि आप शर्मीले हैं, तो सोशल मीडिया के माध्यम से अपना ऑनलाइन परिचय दें ताकि आप किसी को बेहतर तरीके से जान सकें। यह सामाजिक संपर्क का विकल्प नहीं है, लेकिन सोशल मीडिया आपको उन लोगों के साथ बातचीत करने में अधिक सहज महसूस कराएगा जिनके बारे में आप अधिक जानना चाहते हैं।
अपने बारे में जानकारी साझा करके सामान्य रुचियों को खोजने का प्रयास करें। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि ऐसे लोग हैं जो आपकी रुचियों या चीजों को साझा करते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं।
चरण 6. सामाजिक बातचीत में शामिल होने से पहले वह करें जो आपको पसंद है।
यदि आप किसी पार्टी या मीटिंग में जाने के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में घटना से ठीक पहले पसंद आए। एक मजेदार किताब पढ़ें, संगीत सुनें, कॉफी पिएं, या बस कुछ भी जो आप करना चाहते हैं। यह आपको एक अधिक मिलनसार व्यक्ति बना देगा जो लोगों को और अधिक जानना चाहता है।
चरण 7. सकारात्मक सोचें।
जब आप ध्यान दें कि आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो चीजों को सकारात्मक पक्ष में देखने का प्रयास करें। यह आपकी आत्म-आलोचना को भी कम करेगा और आपको दूसरों के प्रति अधिक स्वीकार करने वाला बना देगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप किसी अनजान व्यक्ति से मिलते समय शर्म या घबराहट महसूस करते हैं, तो आपसे मिलने के इस अवसर को एक अच्छे संकेत के रूप में देखने का प्रयास करें।
भाग 2 का 2: अधिक आत्मविश्वासी मनोवृत्ति दिखाना
चरण 1. एक योजना बनाएं।
छोटी शुरुआत करें, उदाहरण के लिए बात करते समय आंखों से संपर्क बनाने की कोशिश करके। आप कुछ ऐसा भी आजमा सकते हैं जो आपने पहले कभी नहीं किया हो, जैसे कि अपने बालों का स्टाइल बदलना। इस तरह, आप बहादुर महसूस करेंगे और धीरे-धीरे अधिक साहसी व्यक्ति बनेंगे, हालाँकि यह पहली बार में थोड़ा अजीब और डरावना लग सकता है।
यदि आपको बातचीत शुरू करने में मुश्किल हो रही है, तो सोचें कि आप क्या तारीफ कर सकते हैं या आप कौन से प्रश्न पूछ सकते हैं। इस तरह, आप अन्य लोगों से अधिक आसानी से बात कर सकते हैं।
चरण 2. एक कक्षा या समूह में शामिल हों।
एक नया कौशल सीखने के लिए साइन अप करें या ऐसे समूह में शामिल हों जहां समान रुचियों वाले लोग एकत्रित हों। आप इस अच्छे अवसर का उपयोग उन नए लोगों से नियमित रूप से मिलने के लिए कर सकते हैं जिनसे आप दोस्ती कर सकते हैं।
पहली बार में अजीब होने के लिए तैयार रहें, लेकिन कोशिश करते रहें। इस समूह के लोगों से हर हफ्ते बात करने की कोशिश करें ताकि आपके लिए बात करना आसान हो सके।
चरण 3. अपने बारे में बात करने से न डरें।
अगर आपको बात करने के लिए कुछ नहीं मिल रहा है, तो मुझे बताएं कि आप दैनिक आधार पर क्या कर रहे हैं। अपने आप को यह महसूस करने का मौका दें कि आप एक अच्छे इंसान हैं और दूसरों को यह बताने से न डरें कि आपके साथ क्या हो रहा है।
आप अन्य लोगों के जीवन में समान चीजों में अपनी रुचि दिखाकर भी बातचीत को जीवंत बना सकते हैं। यदि आप अभ्यास करते रहेंगे तो बातचीत स्वाभाविक रूप से चलेगी।
चरण 4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
चिंता को दूर करने के लिए साँस लेने की तकनीक या व्यायाम सीखें। अपनी आँखें बंद करें और अपने मन को शांत करने के लिए गहरी साँसें लें। जब आप बहुत से लोगों के आस-पास हों तो आराम की भावना पैदा करना सीखना एक अच्छा विचार है।
उदाहरण के लिए, आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक सीख सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और छवियों का उपयोग करके खुश और आत्मविश्वास महसूस करने की कल्पना करें। इस तरह, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे या कम से कम अपने डर को दूर करेंगे।
चरण 5. अन्य लोगों के साथ घूमने के लिए समय निकालें।
सही समय आने का इंतजार न करें। शर्मीलेपन को आत्मविश्वास में बदलने के लिए, आपको सबसे पहले घर से बाहर की गतिविधियों में शामिल होना होगा ताकि आप अन्य लोगों से मिल सकें। सामाजिकता शुरू करें और बोलने का अभ्यास करें।
अगर आपको अजीब लगे तो इसे स्वीकार करें। आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने के लिए आपको अभ्यास करना होगा। यदि आपने केवल एक बार बहादुर बनने की कोशिश की है तो आसानी से हार न मानें। बार-बार प्रयास करने से बातचीत आसान हो जाएगी।
चरण 6. किसी और के लिए कुछ करें।
केवल शर्म और चिंता पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपना ध्यान अन्य लोगों की ओर लगाएं। दूसरों की मदद करने के लिए समय निकालें, जिन्हें मदद की ज़रूरत है, लेकिन आपको कुछ अच्छा करने की ज़रूरत नहीं है।
आप परिवार के किसी ऐसे सदस्य के साथ जा सकते हैं जो अकेला है या किसी ऐसे मित्र को आमंत्रित कर सकता है जिसे साथ में भोजन करने के लिए सहायता की आवश्यकता हो। यह आप में सशक्तिकरण की भावना पैदा करेगा और दूसरे व्यक्ति को बेहतर महसूस कराएगा।
चरण 7. बहादुर मुद्रा करें।
आँख से संपर्क करें, अपना सिर ऊपर रखें, और अपने कंधों को थोड़ा पीछे खींचें। 2 मिनट के लिए एक बहादुर मुद्रा में बैठना या खड़े होना आपकी चिंता को 25% तक कम कर सकता है।
चाल, एक कुर्सी पर बैठें और अपनी उंगलियों को आपस में जोड़कर अपनी हथेलियों को अपने सिर के पीछे रखें। आप अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा और अपने कूल्हों पर अपने कूल्हों के साथ खड़े होकर भी इस मुद्रा को कर सकते हैं। इन दोनों आसनों को वीर मुद्रा कहा जाता है।
चरण 8. स्वयं बनें।
आप वास्तव में कौन हैं और खुद को व्यक्त करें। साथ पाने के लिए आपको सबसे सहज व्यक्ति होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप शांत और नियंत्रण में हैं तब भी आप स्वयं को अभिव्यक्त कर सकते हैं। दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें। आपको और अधिक आत्मविश्वासी बनाने के लिए आपके पास मूल्य की भावना सबसे महत्वपूर्ण है।
